【マラソンシーズン終了②】おまけ&ごあいさつ

こんにちは、フィットネスの三木ですsnowsun

だんだんと寒くなり、

いよいよ冬だなという感じがしてきましたね!!

最近、朝布団から出られなくて

2~3度寝してしまいます(*_*)

早起きできる良い方法があれば

三木までお願いしますっup

さて、

11月6日(日)

今年最後のサポート大会

さっぽろさよならマラソンrun

の予定でしたが積雪のため中止となりましたsnowtyphoon

なので、サーモン抽選会の様子だけ

ちょこっとアップします(笑)

 

雪漕いでまで出てきたのに

中止になってしまい

松永トレーナーもガッカリしていましたが

Photo_3 

上口トレーナーは

走らなくても鮭貰えるなんてラッキーhappy02

なんて思っていたり…(笑)

なんと鮭の数は80匹fishsign03

Img_0795

80匹もあればスタッフも誰か当たるだろうと

思っていましたが、

全く当たらず…shockimpact

平岸クラブから参加したお客様が

1匹当てたのみでしたfish(笑)

おめでとうございます!!shine

悔しいので雪でサーモンを作りましたsnow

Img_7157

顎のしゃくれ具合を頑張ったんですがどうでしょうかcatface

こんなかんじで

今年最後の大会は

締めくくりとなったのでしたspa

今年のサポート大会や練習会も

初心者からベテランランナーまで

たくさんの方にご参加いただき

ありがとうございました!!

毎回欠かさず練習に参加してくださる方や

ルネサンスで出たリレーマラソンを機に

マラソンを始めてくれた方もいらっしゃり、

マラソン担当としてやりがいを感じる反面

頑張るお客様の姿を見て

もっと自分も練習しないとダメだな、

と感じることも多かったです。

実は、学業に専念するため

三木は今年でマラソン担当が最後でした。

(※ルネは辞めませんよ~)

たくさんのランナーの方に出会い

マラソンって楽しい!!

と思って貰うことが出来て

私自身も楽しみながら担当させて頂きました。

来年からは今を時めくshine

上口トレーナーが主体となって

進めて参りますので

ご指導ご鞭撻のほど

よろしくお願い致しますm(__)m

以上、三木でした~!

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人気プログラム新曲発表会終了報告

こんにちは。

師走に入り、皆さんのマッスルもますます

勢いを増していることと存じます。

金子です。

11月27日(日)に開催されました大人気プログラム

『Group Power』『Group Fight』の新曲発表会

たくさんの方にご参加いただき

インストラクター一同、感激でございました!

あまりに感激だったものですから

レッスンの風景写真を撮り忘れたことは

水に混ぜて、プロテインと一緒に飲んでいただけると幸いです。

Group Powerは以下の5名で担当いたしました。

Img_1380 参加者の皆さんの素敵なスマイル&マッスルに

我々もテンション上がったね!という雰囲気が伝わる1枚ですね

続きまして

Group Fightはこの4名

Img_1379 左から2番目の上口トレーナーの何とも言えない表情は

果たして緊張なのか、それとも疲労なのか・・・

切ないですね。

以前も投稿させていただいたのですが、

新曲発表会の前には必ずインストラクターで

1度練習をする機会があるのですが

なんと今回の練習には

Img_1376 こんなにたくさんのスタッフが参加してくれました!

うれしい限りです。

年末は何かとご多忙のことと思われますが、

ちょっとしたお時間にでもトレーニングしにいらっしゃっていただけると

幸いです。

スタッフ一同、お待ちしております!

【マラソンシーズン終了①】ラスト練習会

久々のブログ登場(^O^)!

なんと今年は3回しかブログを更新していませんcoldsweats01

ラスト1ヶ月であと何回更新できるかな…

フィットネス三木ですgoodshine

さて、今年も寒くなり

TEAM☆ルネサンスのランニング練習会も

先日走り納めとなりました。

今年は予期せぬ積雪もありsnow

天候がなかなか読めませんでしたが、

皆さんの走りたい気持ちが

空まで届いたのか(?)

私の晴れ女が力を発揮したのか(?)

シーズンラスト練習会は

両日とも晴れsun

…とはいかないけど

なんとか開催できましたscissors(笑)

コースはいつもの河川敷

7~10kコースですup

10月23日(日)↓

Img_2382とても寒い中でのランでしたが、

皆さん笑顔で走りきれました! by上原 

11月13日(日)↓

Img_7176

皆さんやりきった感が出てますね~happy01

一人ではあきらめてしまいがちな時も

みんなが一緒だと楽しくてあっという間♪

そこが練習会の魅力ではないかな~

と私は思いますscissorsshine

今年の練習会もたくさんの方にご参加いただき

ありがとうございました(^^)★

そして最終日は、毎年恒例(?)

「来シーズンの目標を発表して貰います」

のコーナーshine

ちなみに去年わたしは

「フルマラソンを2回走りきること」

でしたrun

この目標は今年達成できたので

来年は…

「千歳JAL国際マラソンで

楽しく走って自己ベストを更新すること!」catfaceshine

ですsign03

やはり、目標達成できるかどうかは

冬の間のトレーニングに懸かっていますup

是非、ルネサンスに来て

仲間とモチベーションを高め合いましょう!

ランニングの為のトレーニングがわからない方は

一度トレーナーへご相談下さいね♪

ルネサンスでお待ちしてます(^u^)/

ブログも要チェックですよ~goodshine

以上、三木でしたhappy01

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筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ③

みなさんこんにちは

 

 

 

 

ルネサンス管理栄養士チーム

 

相模大野クラブの石神です!

 

Fullsizerender

 

 

 お待たせいたしました!

 筋力アップのための食事第3弾!!

今までの内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

      筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

 

 

 

 

 

さて、筋肉をつけてかっこよくなりたい方だけでなく、

 

脂肪燃焼してシェイプアップしたい方にも、

 

オススメしている筋力トレーニングですが、、、

 

 

筋力アップのためには栄養がとっても大切になってきます!

 

 

 

 

みなさまの中にも、

 

トレーニングしているけど成果が出ない。

 

何を食べていいかわからない。

 

 

 

もしくは、

 

せっかくトレーニングしたんだから、

 

できればカロリーはとりたくない。

 

 

 

 

 

 

そう思ってらっしゃる方は

 

多いのではないでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回はトレーニング直後の栄養補給について

 

お話ししたいと思います。

 

 

 

①    運動直後のたんぱく質補給

②    『運動から30分以内』はゴールデンタイム

③    たんぱく質と合わせてとりたい糖質

 

 

 

2

 

 

 

 

 

①運動直後のたんぱく質補給

 

 

 

 

筋肉は主にたんぱく質でできているため、

 

効果的にたんぱく質を摂取することは、

 

筋肉をつくる・維持するためには不可欠です。

 

 

 

 

筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌により

 

筋肉のたんぱく質合成能が高まります。

 

 

 

 

このタイミングにたんぱく質を摂取することで、

 

効率的な筋肉量アップを目指すことができます。

 

 

 

 

 

 

 

②『運動から30分以内』はゴールデンタイム

 

 

 

 

運動直後30分を過ぎた頃から、せっかく上がっていた

 

筋肉のたんぱく質合成能が低下してきます。

 

 

 

 

可能であれば、運動後30分以内

 

たんぱく質を摂取することをオススメします!

 

 

 

 

 

 

 

③たんぱく質と合わせてとりたい糖質 

 

 

 

ゴールデンタイムにたんぱく質を摂ることをオススメしましたが、

 

是非、一緒に糖質補給もしてみてください!

 

 

 

なぜなら!!運動直後は体内のエネルギーが枯渇しており、

 

いわばガソリンの切れた車状態です。

 

 

 

 

そんな中で疲れたカラダを修復しようと

エネルギーが使われますが、

 

その材料のひとつとなるのが筋肉です。

 

 

 

 

せっかくトレーニングをしているのにも関わらず、

 

どんどん筋肉を分解していってしまうのです。

素早くエネルギー源に変わる糖質を摂取することで、

筋肉の分解を防いでくれるのです!!!

 

 

 

 

また、糖質補給をすることで

 

インスリンという血糖値を下げる働きのある

 

ホルモンが分泌されます。

 

 

 

 

インスリンには糖質や、

 

たんぱく質の元となるアミノ酸などを

 

筋肉に送り込んでくれる性質があります。

 

 

 

 

運動直後にすばやく栄養素を取り込むためにも

糖質を補給しましょう!

 

 

 

 

 

 いかがでしたか?

是非ゴールデンタイムにたんぱく質と糖質を摂って、

トレーニングの成果を出していきましょう!!!

 それでは、次回ブログもおたのしみに!!

 

ハードに動きます

木枯らし吹きすさむ今日この頃

皆様いかがお過ごしでしょうか?

私ですか?

私は相変わらずダンベルとバーベルと過ごしています。

ご無沙汰しております、金子です。

13日の夜に、

11月27日よりスタートします

Group Fight の新曲練習会を執り行いましたsign01

今回のリリースも大変楽しく、且つ効果的な内容となっておりますので

ぜひとも皆様ご参加くださいませnote

Img_1374

今回はフロントスタッフも練習会に参加してくれましたscissors

何のポーズなんでしょうか?

※某東村山出身の大物お笑い芸人の方のギャグではありません。

この謎を解くにはGroup Fightに参加するっきゃないsign01

20日にはGroup Powerの練習を行います。

次はどのスタッフがチャレンジしに来てくれるか楽しみです!(^^)!

27日は2016年最後の新曲発表会ですので

皆様奮ってご参加くださいませ~~

13:35~ Group Power 60 定員30名

14:55~ Group Fight 60 

11月紹介特典

 

もう冬ですね・・・。

秋はあったのかな~~~<m(__)m>

ストーブ・こたつのダブル使い・・・

こんにちは、フロント原田です(*^。^*)!!

さて!!早速ですが!!

本日は11月紹介特典のご案内です!(^^)!

★紹介者特典★

お一人ご紹介ごとに月会費1,080円引き

※金券1,500円分へ変更できます。

※一部対象外となる事がございます。ご了承ください。

ご不明な点はフロントにてお問い合わせください。

★入会者特典★

入会金(通常3,240円)

事務手数料(通常5,400円)

月会費一か月分(フィットネス正会員の場合)

上記全て合わせて5,500円

さらに月会費一か月分1,080円引き

※金券1,500円分へ変更できます。

さらにさらにタオルレンタル・水素水飲み放題  2ヶ月無料

期間は11月10日(木)~11月30日(水)まで

 

 

 

 

Photo_7

 

ご紹介特典でのご入会が一番お得なんです(^O^)!!!

寒い季節はこたつに入ってぬくぬく温まるのもいいですが

ルネサンスで体を動かして温まるのも清々しいですよ(^_^)/~

素敵なフィットネスライフをサポートいたします(^◇^)♪♪

以上、フロント原田でした♪

皆様、風邪ひかないように気を付けてくださいね♪

【サーモン駅伝】&【札幌マラソン】に出場しました!

こんにちは(*^O^*)

フィットネスの三木ですsun

久々のブログ登場ですが、皆さんお元気でしたか?

私は相変わらず元気に走っておりますhappy02

遅くなりましたが、

9/19(月)の「サーモン駅伝」と

10/2(日)の「札幌マラソン」に

参加した時の様子をアップさせて頂きますpcshine

まずはrunサーモン駅伝runから!!

サーモン駅伝初参戦の金子トレーナー↓

Img_4437 ゼッケン位置が前と後ろで全然違いますよpaper

今年は総勢35名の大所帯での参加sign03

Img_2373駅伝ですのでチームに分かれて走ります!

1チーム5人で

8キロ→5キロ→3キロ→5キロ→8キロ

の順にタスキを回して走りますrun

チームごとに集まって

しっかり作戦を練った結果・・・

今年の第1走はこの人達にお任せgoodshine

Img_1501

左から

フィットネス松永トレーナー、

スイムこまコーチ、藤井コーチ、中島コーチdog

こまコーチ、中島コーチは今回初参加でした!

距離が3キロから選べるので

初心者でも安心して参加できますnote

今年はスタッフで

エイドステーション(給水所)も設置しました!

Img_4990 あまり取る人が居なく自分で飲んでますcoldsweats01

藤井コーチが貰ってくれましたhappy02sign03

Img_1518

私も!

Img_6555

勢い余ってこぼしまくり(笑)

途中、にわか雨が降ることもありましたが

そんなことも忘れるくらい

楽しく、熱くなれる大会でした!

ひとりで走るより皆で走った方が

断然楽しいですよねhappy01sign03

仲間の応援があるから

より頑張れますscissors

出場する方以外にも

真駒内まで応援に来てくださった

会員様もいらっしゃいましたshine

 応援ありがとうございました(^o^

最後のラッキー抽選会は

fish「チャンチャン焼きセット」fish

(サーモン一匹と野菜と味噌)

×3つ当たりました――――!!shine

Img_3091実は私4年出てて

当たったのは今回が初めてですlovely

また来年も出ましょう♪

(サーモン目当てじゃないですよ!)

そしてそして、サーモン駅伝の

2週間後に行なわれたのが

run札幌マラソンrun 

Img_1348

出発前に

平岸クラブとアリオクラブで

仲良く記念撮影scissorsshine

 

札幌マラソンの距離は

5キロ・10キロ・ハーフから選べます!

ハーフは

真駒内公園から大通公園

までのコースを走りますので、

街中は常に応援が絶えることなく

頑張れますup

大通りで折り返して

河川敷に下りてからが勝負です!!

ここから上りなのです…sign03crying

私も前半はペースを落とさず

順調に走れていましたが、

練習不足がたたって後半にペースが

落ちてしまいましたtyphoon

今回の大会で来シーズンの課題が

見えた方も多かったようですね!

また11月には

「さっぽろさよならマラソン」

もありますので頑張りましょう(^O^)★!

以上、三木でした~happy02

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ゴルフコンペ~2016秋~②

こんにちは!! フロント原田です♪

先日今年度最後のゴルフコンペが終了致しました(^^)/

今回はゴルフスクール会員様だけでなく

フィット会員様も多数ご参加いただきましてとてもとても嬉しく思います(*^_^*)

ありがとうございました\(^o^)/

これまた嬉しいことに秋晴れのポカポカ陽気で暖かく

最後まで半袖で回れちゃいましたよ~^m^

そんな最高なお天気の中

素晴らしいスコアーをたたき出した優勝者の発表です(●^o^●)

どばば~~~~~~n(^_^)/~

Img_8576

ゴルフスクール会員の  小谷松 様 です(^o^)

ルネサンスコンペ2回目のご参加で早くも優勝\(^o^)/

おめでとうございます(*^。^*)!!

またのご参加お待ちしております♪

雪降るまでカウントダウン始まりましたね・・・。

あと何回ラウンド出来るのか・・・(T_T)

平岸コンペは終了してしまいましたが、ゴルフが出来る残りわずかの期間

思う存分楽しんで下さいね(*^_^*)

そして私は来年のゴルフライフに向けて練習頑張ります(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

来年度も皆様とコンペ参加出来る事楽しみにしております!!!

今年も一年ありがとうございました(*^^)v

大会結果報告

早いもので

私が札幌平岸クラブに着任して5か月が経過いたしました。

そろそろ覚えていただけましたか?トレーナーの金子です。

9月4日(日)に行われました『ベストボディジャパン札幌大会』に

参加させていただきました。

※ベストボディジャパンとは??

年齢別のミスター&ミスコンテストで、

健康的でバランスのとれた 引き締まったカッコいい身体や

美しい身体を競う健康美コンテスト

のことです。

結果から申し上げると、惨敗・・・

己の未熟さを痛感させられる良い機会となりました。

実は昨年も同コンテストに参加させていただいておりましたが、

ここ数年、トレーニングをしてカラダを作るということが一般の方に

しっかりと浸透してきているなぁとしみじみ感じております。

学生の方、社会人の方、皆さんが時間を上手に活用し、

素晴らしいカラダを作り上げていることは大変うれしいことですし、

また、トレーナーとして身の引き締まる思いをいたしました.

私としては今シーズンの大会は全て終了いたしましたので

来シーズンに向けて、課題を克服できるよう取り組んでいきます。

皆さんもぜひ、何か具体的な目標を立ててトレーニングしてみましょうgood

それだけで取り組む姿勢が変わってきますよ!!

また、このようなコンテスト最近非常に参加しやすいものになってきています。

ご興味のある方は金子までお気軽にお声をお掛け下さいsun

応援くださった皆様、本当にありがとうございましたsign03

来年は良いご報告ができるよう頑張りますsign03

Img_1328 サービスショットheart02

9月ご紹介特典

こんにちは♪

フロント原田です(^v^)

もう9月ですか・・・。

2016年も残り4ヶ月ですね(*_*)はやーい

悔いのない楽しい2016年を過ごしましょう(^_^)/

さて、9月のご紹介特典のご案内です! ↓ ↓ ↓

≪紹介者様≫

①月会費一ヶ月分1,080円引き

②金券2,000円分プレゼント

≪入会者様≫

①入会金+事務手数料+月会費一か月分=3,900

②招待券2枚プレゼント

※6ヶ月以上ご在籍の方に限ります。

※ジュニア入会特典は異なります。

詳しくはフロントにてお問合せください。

8月紹介特典の抽選当選者が決まりました!(^^)!

随時館内POPを掲示させていただきます!!

当選された皆様、おめでとうございます(*^。^*)★♪☆ミ

そしていつもルネの輪を広げていただきありがとうございます♪

楽しいフィットネスライフを送りましょう(*^_^*)

以上フロント原田でした♪

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