平岸クラブの逸材たち!

お久しぶりでございます。

何事も頻度は大事な要素ですね。

金子でございます。

2月12日日曜に

3月からスタートするGroup Fightの新曲の練習を行いました。

シンプル且つ楽しい動きがたくさんup

皆さんぜひお楽しみに!

60分クラスをみんなで行った後に

『強くなりたいか!!を合言葉にハードにトレーニングを行う

フィットネス・チャレンジ

というものがございます。

担当インストラクターはもちろんのこと

今回はトレーナー2名 蒔田トレーナー&池田トレーナー

スイミングコーチ 城野コーチ

さらにアリオ札幌クラブより柏木インストラクター

が参加してくださいました。

 

さすが普段から率先してトレーニングしている方々

約40分のハードトレーニングの後も余裕のこの表情good

Img_0051

まさに逸材!!!

ポーズが決まってますね!!!

新曲お披露目は2月26日日曜14:55~のクラスで解禁です

まだ参加なさったことのない方もぜひ1度スタジオまでお越しください

金子が写っていないって???

私は名カメラマンですので~~~~

2月ご紹介キャンペーン

こんにちは(*^_^*)!!

フロント原田です!!

2017年早くも2月に突入しましたね!!

良いお天気があまり続きませんが風邪を引かないようにお気を付け下さい(>_<)!!

2月紹介特典のご案内です(^.^)/~~~

★紹介者特典★

お一人ご紹介ごとに月会費1,080円引き

★入会者特典★

入会金・事務手数料・一か月分月会費

上記すべて合わせて2,017円!!!

そして2ヶ月目月会費1,080円引き!!! ※金券1,500円分へ変更可能

※ジュニア特典は異なります。

※6ヶ月以上ご継続の方に限ります。

詳しくはフロントへお問い合わせください(^O^)★☆★

コチラのキャンペーンは2月28日(火)までとなります♪

皆で楽しくフィットネスライフを送りましょう(●^o^●)

糖質オフバレンタインレシピ

みなさんこんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

沼津クラブの

フィットネストレーナー田中ですchick

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もうすぐバレンタインですね〜 cakeheart04
寝正月も終わり、やっとこさ始めたダイエットrun
戻りつつある時にまた誘惑の季節がやって来ましたpig
私もスーパーで見かけるチョコとの死闘を
毎日繰り広げております。。
今年こそ痩せたいけど、、
バレンタインを楽しみたい、、
そんなあなたの願いを叶えますhappy02
そこで今回はダイエット中の方でも安心、
糖質オフのしっとりガトーショコラレシピをご紹介しますshine
通常のガトーショコラに比べ糖質40%カットなので
糖質を抜いてる方も安心して召し上がり頂けますcatfacerestaurant
※食べ過ぎには注意です笑
ではレシピをご紹介しますnote

【糖質オフのガトーショコラ】

Image1_3

材料(約5カップ分)
 
 ・バター          60g
 ・カロリー0甘味料  砂糖40g分
 ・グラニュー糖      40g
 ・純ココア         40g
 ・小麦粉         大さじ1
 ・生クリーム       100cc
 ・とき卵           3個
 ・洋酒           小さじ1
作り方
  1. バターと甘味料を耐熱ボウルに入れ、レンジでチンして溶かし混ぜる
  2. その他の材料も上から順に入れ、都度よく混ぜる
  3. カップに2.を流し入れ、170度30分ほど焼く。
  4. 粗熱をとり、冷蔵庫で一晩冷やし固めて完成!

栄養価(1カップあたり)
カロリー 242kcal
タンパク質 5.4g
脂質 22.1g
炭水化物

12.3g

砂糖は今回通常の半量にしましたが、

全て甘味料に変えるとさらに糖質オフになりますhappy01

なかはとろ〜り半生のガトーショコラnote

皆さん是非作ってみては如何でしょうかhappy02
次回の配信もお楽しみに!

「冷え性対策」

みなさんこんにちは

ルネサンス管理栄養士チーム

名古屋熱田 フィットネスの水谷です!

201610

寒さが厳しくなってきましたね。

今回のテーマは「冷え性対策」です!

今は気温の変化が激しく

身体の温度調節が難しくなります。

こんな時期に気をつけたいのが【冷え性】

女性に多い症状に思われがちですが男性も近年増えている症状です。

冷え性は指先のえ、貧血、動悸、めまい、

腰痛、肩こり、頭痛不の循環を引き起こします。

冷え性の原因で代表的なものは

・自律神経の乱れ

・衣類の締め付け

・血液関係の疾患

・筋肉量の低下

・食生活の乱れ

があげられています。

心当たりがあるものはありましたか?

この中からお伝えするのは食生活についてです。

食事はどんなものを摂っていますか?

先ずは食材選びに注目してみましょう!

身体をあたためるものとしてよく聞くのは

しょうが にんにく ねぎ ですね!

他にも身体をあたためる食材はあります!

にんじん、かぼちゃ、ごぼう、たまねぎ

豚肉、鶏肉、鮭、いわし、さんま、サバ 、チーズ  などなど

他にもたくさんありますがこれらを用いた料理を

煮る、焼く、ゆでる、炒めるなどの加熱料理で

あたたかいうちに食べることです。

 

この時期一番おすすめの料理法は

お鍋です!!

冬の定番料理ですが

身体をあたためる食材をたくさん使えますし

なんといっても簡単です!!

お鍋はあたためながら食べる事が出来るので

冷え性対策にぴったりです!

お鍋を食べるとポカポカしますよね(^^)

さらに調味料、ハーブの

シナモン、コショウ、塩、味噌  を使うことで

身体をあたためることができます!

アレンジに使ってみてください♪

 

他にも

意外と身体を冷やしてしまうものもあります。。

夏野菜、バナナ、白砂糖、コーヒー などありますが

これらも加熱して食べることで冷え性を防ぐことが出来ます。

夏野菜こそお鍋に入れちゃいましょう!

冷え性でお困りの方はぜひ試してみてください♪

筋肉量の低下も冷え性の原因となります。

ルネサンスでしっかり運動して

身体をあたためる食材を摂って

寒さに負けない身体をつくりましょう!

1月紹介キャンペーン

<m(__)m>

今年も皆様が素敵なフィットネスライフを送れますように♪

こんにちはフロント原田です\(^o^)/

2017年一発目のブログ更新で~す♪

みなさん、今年の抱負は決められましたか??

私は…ん~~~そうだな~~~~(-_-)

一年笑って過ごしたいですね!!(笑)

みなさんの抱負も教えてくださいね(●^o^●)

そんなこんなで

今月のご紹介特典のご案内です・・・(^v^)!!キラリ~~~ん★☆★

★紹介者特典★

お一人ご紹介ごとに月会費1,080円割引

★入会者特典★

入会金・事務手数料・月会費2ヶ月分

全て合わせて2,017円(税込)

さらに3ヶ月目の月会費から1,080円割引

1月31日(火)までの新春キャンペーンとなっております(*^。^*)♪

このお得な機会をお見逃しなく~~~(*^。^*)

自分の食事は自分で管理!食事バランスガイドを使おう!

こんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

相模大野クラブの

フィットネストレーナー石神です!

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さて、今回のブログはタイトルの通り

「食事バランスガイド」についてです!!

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みなさん、食事バランスガイドってご存知ですか?

食事バランスガイドとは、

1日に「何を」「どれだけ」食べたら良いかを示した

コマのイラストのツールです!

厚生労働省農林水産省が共同で、

生活習慣病の予防を目的として作成されました!

 

このコマのイラストを使って、

自身の食事のバランスがどうであるか?

簡単にチェックすることが出来ます!

この食事バランスガイドは5つの料理からなっていて、

上段から、主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物

というように分類されています。

どれかが欠けたり、多すぎたりすると

コマは倒れてしまう、、というイメージです。

コマの形で示すことにより、

食事のバランスが悪くなると倒れてしまうことと、

コマは回転(=運動)することによりバランスがとれることから、

食事と運動の両方が大切であるというメッセージが込められています!

また水・お茶などの水分も1日の食事のなかで欠かせない

身体の主要な構成要素という意味からコマの軸。

菓子・嗜好飲料は「楽しく適度に」というメッセージを添えて

コマのヒモとして表現されています。

そして、その食事バランスガイドを活用して、

わたしたち、ルネサンス管理栄養士チームが

会員のみなさまにも手軽に使っていただける

食事バランスガイドのツールを作成してみました!

そのツールがコチラ!

【表面】

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【裏面】

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使い方はとっても簡単です!

①まず、ツール表面の青枠内「摂取の目安」の表を基に

表面下部の1日に必要な食事量の目安を記入します!!

例えば、ルネサンスで運動をしている30歳の女性の場合

中段の数値を適用します!

②裏面の料理例をもとに、昨日の食事を思い出しながら

実際に摂取した量をピンクの枠内に記入、

そしてコマのイラストを塗りつぶします!

もちろん運動量や筋肉量等で摂取量に個人差はありますが、

おおよその目安として、利用してみて下さい!

そして、この食事バランスガイドのツールは

クラブでも配布しております!!

ご不明点や、もっと詳しい情報が聞きたい方は

ぜひフィットネスのトレーナーに聞いてみて下さい!

 

厚生労働省もしくは農林水産省のHPにも

食事バランスガイドの詳しい使い方が掲載されていますので、

是非一度ご確認ください!

健康を維持したい方はもちろん、

ダイエットをしたい方筋力アップしたい方にも

栄養バランスのとれた食事をすることをおすすめします。

食事バランスガイドを使って、

まずはご自身の食生活を振り返ってみるだけでも

食事に対する意識は変わってくるものです!

   

難しいカロリー計算などなく、簡単におおよその

食事のバランスを知ることが出来るツールですので、

ぜひ活用してみられることをお勧めいたします!!^^

これを機にご自身の食生活を見直してみましょう!

次回の栄養ブログもお楽しみに!!

新年のご挨拶


新年あけましておめでとうございます。

新しい年の始まり、皆様いかがお過ごしでしょうか。

おかげさまで、当クラブは今年で開業25周年を迎えます。 これもひとえに、地域の皆様のご支援、ご愛顧の賜物と感謝させていただくと同時に、 今後も「地域を健康に」、皆様の「生きがい創造」に向け、スタッフ一同、決意を新たにしているところです。 四半世紀という大きな節目を迎えますが、本年も、これまで以上のご愛顧を賜りますよう、お願い申し上げます。

新年は、1月4日から通常営業とさせていただきます。

皆様のご来館をスタッフ一同、心よりお待ちしております。

平成29年元旦
スポーツクラブ ルネサンス 札幌平岸
支配人 八田則之

年末 残り2日です

マッスルッ!

マッスルッッ!?

マッスル~ッッッ!!!!!!金子

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 皆様、年末の大掃除はもう終えましたか?

ブログ登場はレアキャラ、フィットネス竹内ですhappy01

2016年の営業日もあとわずかです。

ルネサンスでは18日の日曜に3階・4階エリアの大掃除を実施しました。

毎年マシンを動かしての大掃除

Rps20161220_131127_777_3

冒頭の写真は金子トレーナーですが、

これ以上にない頼りになるスタッフscissors

この為に体重85Kgまで増量してくれましたgood

 ↑これはあからさまなウソです(笑)

ウェイトマシンにおいてはプレート1枚1枚の間の拭き掃除

Rps20161220_131156_846

信頼関係がないと危ないbomb作業です

上原トレーナーはふらつくことなく、頑張ってますpass

Rps20161223_162023_578 背の高い上口トレーナーならではの作業

ん?蒔田トレーナーだけ余裕な表情ですねcoldsweats01

こちらはスカッシュtennisコートの壁面

Rps20161220_131035 やればやるだけキレイになるので、歯止めが効かない作業でしたsun

Rps20161220_131058_759_2 

みんな気になるとこはとことん掃除を頑張りましたup

大型連休の方もいらっしゃるかと思いますが、

ルネサンスは29日(木)18:00まで営業してますので、

ぜひご来館をお待ちしてますbleah

ありがとうございました

今年のスイミングスクールも12月25日(日)を持ちまして全て終了致しました。

大雪の降る日も、寒さの厳しい中でも、プールにお越しいただきありがとうございました。

こんにちは。スイミングコーチの加藤です。

さて、私事ではございますが、12月27日(火)が札幌平岸クラブでの最終勤務となります。

既に館内掲示でもご挨拶をさせて頂きましたが、この度、1月1日付で神奈川県横浜市の

港南中央クラブへ異動することになりました。

札幌平岸クラブに着任して6年9ヶ月、厳しい寒さと今までに経験のない積雪に不安を感じる

こともありましたが、会員の皆様の温かさに支えられ、充実した日々を過ごさせて頂きました。

私自身、会員の皆様から沢山学ばせて頂きましたが、まだまだこれから先も、水泳を通して

健康のサポートをさせて頂きたかったです。

異動が決まってからの数週間、多くの方から嬉しいお言葉を頂き、名残惜しさで一杯ですが

新しい土地でも皆様の元気に負けないように、更に多くの方に笑顔で水泳を楽しんでいただける

ように頑張りたいと思います。

これからも末永く、ルネサンス札幌平岸で楽しいスイミングライフを送ってくださいね。

またお会いできる日を楽しみにしています。

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スイミングチーフ 加藤 渓司

12月紹介キャンペーンのご案内

こんにちは(●^o^●)!!

ブログご無沙汰しておりましたね、フロント原田でございます!!

今年もいちねん早かったですね…。※原田個人の感想です。

あっというまに年末です(゜o゜)いやんなっちゃう~

2016年やり残したことはありませんか??

どうでもいいと思うのですが

最近原田が体験して楽しかったことのお話しをさせていただいてもよろしいでしょうか?

はい!ありがとうございます♪

皆様はバナナボートと言ってどの季節を想像しますか?

そうですよね!夏ですよね!!

今回私は初めて冬のバナナボートを体験してきました^m^

雪山でバナナボートに乗り振り落とされる。(笑)

乗っては落ち乗っては落ち。。。

ちょーーーーーーーーーー快感(^_-)-☆(笑)

Img_8933 こんな感じです♪

 

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フロント川原田、テニス大江コーチみんな雪まみれ(笑)

Img_8938

そしてもう一人フロント廣瀬の一緒にいきましたよ~~~(*^。^*)

何か仲間と一緒にやるって、なお楽しくなりますね♪

という事で(無理矢理ですかね?(笑))

ご紹介キャンペーンのご案内です♪

入会金・事務手数料・12月1月会費を全て合わせて2,017円

※6ヶ月以上ご継続される方限定

※ジュニア特典は異なります

早く始めるほどお得(^_-)-☆

12月29日までのキャンペーンとなっております!!

キャンペーン終了まであと7日(゜o゜)!!

おっと~~~!!!

これはこれは迫っていますね~~~(*_*)

一日でも早く始めないと損損損!!!!

あなたの周りに運動したい!!

と言う方はいらっしゃいませんか??

きっといるはずです♪

お仲間と一緒に運動しませんか??

良い事皆に広めよう(●^o^●)

また近々ブログでお目にかかれますように(^O^)

以上原田でした♪

February 2017

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