長時間運動を頑張るあなた!貧血に気を付けましょう!

こんにちは。

管理栄養士チーム 

トーア沼津クラブの小椋です。

Photo_18

お待たせしました!!

本日は「貧血予防の食事

についてお話しいたします。

 

長時間運動を頑張るあなた!

運動をするとその分

貧血なりやすいのはご存知ですか?

特に女性の方は貧血でお悩みの方は

いらっしゃると思います。

貧血になると

もちろんパフォーマンスも低下します!

 

 食事で貧血を予防しましょう!!

 

今回の内容はこちらです。

 

①貧血の要因

②貧血対策

③食べ合わせのコツ

 

 

①貧血の要因

「体内の鉄が減り体が酸欠状態になる」

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが

全身に酸素を運んでいます。

ヘモグロビンは鉄の材料です。

鉄が不足するとヘモグロビンが少なくなり、

全身の酸素が不足してしまいます。

 

これが貧血の中では最も多い「鉄欠乏性貧血」です!!

症状:倦怠感、動悸、息切れ、めまい、食欲不振

 

②貧血対策

「ヘモグロビンのもとになる鉄を意識してとる」

鉄は体内でつくることができないうえ

吸収率が低いので不足しがちです。

食事でしっかりと

鉄を補給することが大切です。

鉄は動物性食品に含まれる「ヘム鉄」

植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。

非ヘム鉄の方が吸収率が高い

と言われています。

 

◎ヘム鉄:レバー、牛肉、カキ

◎非ヘム鉄:ほうれん草、小松菜、大豆

 

「葉酸は赤血球の材料」

葉酸が不足すると赤血球がうまくつくれません。

葉酸を含む緑黄色野菜も積極的にとりましょう。

 

◎葉酸:ビタミンB群の一つで、水溶性ビタミン。

    ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草

 

③食べ合わせのコツ

 

「ビタミンCやタンパク質は鉄の吸収率アップ」

鉄はビタミンCやタンパク質と

一緒にとると貧血予防効果大です。

 

 

鉄+ビタミンC

【ほうれん草とカキのスープ】

 

ほうれん草に含まれるビタミンCは

カキに豊富な鉄の吸収を高めてくれます。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので

スープにすることで煮汁に出た分まで

ムダなくとることができます。

 

 

鉄+葉酸+ビタミンC

【ピーマンとレバー炒め】

 

葉酸の多いレバーと鉄の多いレバーの組み合わせは

造血作用があり貧血予防に効果大。

さらにピーマンにはビタミンCも豊富に含まれているので

鉄の吸収も助けてくれます。

 

 

いかがでしたか?

今回は貧血予防についてお話いたしました。

 

 

貧血でお悩みの方

長時間運動をし続ける方は

貧血によるパフォーマンス低下の影響は大きいので

是非、普段から意識して食事を心がけてみてください。

 

 

 

次回の内容は「食べ過ぎ防止について」です!!

お楽しみに!(^^)!

GroupFight新曲発表会!

GroupFightの新曲発表会が
11月27日(日)に行われましたsign03


今回のブログは長くなりますよdash
練習会&発表会の報告を行うのは…↓

Photo_7 フィットネスの勝山です。

前回は東京から来たBANさん
伴野さんの新曲を受けての練習会
でしたが今回は新曲発表会の担当である

Photo_8 ハスキーボイスが魅力的shine
田山麻子トレーナー

Photo_9 パンチが決まってるぅ~upup
日沼彩未トレーナー
……と、私勝山の3人がリードを
とらせていただきました!

練習会でもスタッフはやる気満々rock

Photo_10 今回の新曲、2曲目のボクシングから
よく動く動く………
開始前は元気だったスタッフも…

Photo_12 休憩中には険しい表情に…。
ちょっとちょっと…大丈夫??sweat02

これはお客様にも満足して
いただける
ナンバーになるに
違いないでしょう!

では!27日の発表会の様子ですpunch

Photo_13 いい笑顔shine
これは緊張しているのか?
それとも余裕の笑みなのか…?

Photo_6

Photo_8 ぶれてるのは撮影者の腕が悪い
わけではありません(多分…)
写真でも伝わるように今回は
激しい動きが多いナンバーなのですsign01

中にはこんなshineクールshineな動きも…

Mma2素敵。

3楽しい楽しいOCT16、
ぜひたくさんご参加下さい!






 

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アクアインストラクターで流行の…

こんにちは\(^o^)/



最近、静電気に恐怖感を抱いている、スイミングの稲垣です!


どこに触るにもパチパチ…


終いには勝山トレーナーにもパチッとしてしまいました… 


それも2回も…勝山トレーナーすみません(●^o^●)!



今回は、今アクアインストラクターで話題の【BG AQUA(ビージー アクア)】



についてご紹介します!(^^)!


そもそも【BG AQUA】とは


歩く」「泳ぐ」に最適なウェアです!

骨盤や膝をサポートしてくれるので、

歩く方、泳ぐ方の姿勢をしっかり整えてくれます(^^)

 

Photo_2



こんな感じ!!!
他にも種類有ります!!

それでは、最近のアクア系レッスンは100%BG AQUAを履いている

梶原インストラクターから一言頂きました☆

 Photo


「私を含めアクアビクスインストラクターのお気に入りは、

骨盤サポート&膝サポートが施されている【ハード】タイプです。

程よいサポート力がより体幹を安定させ脚があげやすくカラダらくらくです!

もっともっと動けちゃう!!

【もっと歩こう。もっと泳ごう】この冬もおかげさまで前向きです!

みなさーん!私たちインストラクターと一緒に【水】を楽しみましょう!

プールで待ってます♪」



そんなBG AQUA 現在4Fプールにて試着会を行っております!



Bg


そして、BG AQUAを履いて実際にプールに入って体験することが出来ます!



しかーーーし

試着期間が11月23日(水)と迫ってきているので


お早目にご試着下さい(*_*)

いっそげーーー!!!!

ぜひこの機会にお試しください(^^)/


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空手スクール大会報告☆

ついに函館も冬ですね~~~snow

ヒー〇テック、もこもこ靴下、腹巻が手放せないフロント中川ですcatface

 11月6日(日)七飯町スポーツセンターにて

第12回大志会大会が開催されましたsign03

この大会は空手スクールの工藤正人先生代表の道場

日本空手道 大志会主催の大会ですshineshine

今年のパンフレットはスクール生の

よしむら はるきくんが描きましたhappy02good

Cimg7817

闘いの様子上手にかけてますね~happy01

ルネサンスのスクール生の他に函館市内の空手道場から

幼児から中学生までたくさんのお子様が参加されます。

今年は総勢93名sign03

一戦一戦熱い闘いが繰り広げられましたup

 

 ルネサンスの空手スクールからも4名参加shineshine

Img_3566

最後まであきらめずカッコイイ姿を見せてくれましたshineshine

【幼児男女混合の部】

shine3位入賞shine

よしむら はるきくん

はせがわ ともきくん

【小学男子1年の部】

shine敢闘賞shine

たかまつ けいすけくん

おおひら そうきくんも最後まであきらめず攻めた

とても迫力のある試合をしてましたshine

みんなすばらしい~~~~~happy02shineshineshine

 初めて大会に出場した子も1分30秒の試合の中で

痛みに耐え、涙をこらえ、感動の試合をしましたcryingshine

応援していた中川も涙がcryingshine

 空手スクールでは

flair最後まであきらめないがんばるきもち

flairつよく、相手を思いやる優しいきもち

flair元気にあいさつできる

flairしっかりお話を聞けるようになる

flair風邪をひかないつよいカラダ作り

 空手を通して、空手の技術以外にも

たくさんのことが身に付きますhappy01

ぜひ一度体験会で空手をやってみませんか?good

体験はコチラをクリック

はじめてのおともだちでももちろん大丈夫shineshine

工藤先生と一緒にお待ちしてま~すhappy01heart04

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ご存知でしたか?

のど風邪が流行ってますね~typhoon
初北海道の冬越し…
心配事がたえない
トレーナーの勝山ですsnow



雪がちらほら舞う季節に
なってきましたが寒さに負けて
外出が億劫になってませんか?
こんな時期こそ!
ジムで身体を動かしましょう!


最近新しい有酸素マシンが入ったりと
雰囲気が変わっているジムですが
実はここも変わってます!

Cimg7819
フリーウェイト

rocknote女性優先エリアnoterock

上半身下半身を鍛える
トレーニング種目はもちろん、
バランスボールなどのツールを
使った種目も写真で見てわかる
ようになってますflair

Cimg7821

Cimg7820_2
写真のスタッフはにこにこ笑って
ますが真剣にやるとキツイ種目も
いくつか~…wobblysweat02

スタッフに声をかけていただければ
詳しくご案内いたしますので
寒い時期に体を変えたい!
という方!ぜひフリーウェイトエリアで
より効果的にトレーニングしましょうsign03punch




 

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看板レッスン新曲発表会!

東京は今頃紅葉が始まる時期なのに
もう雪snowが降っちゃうんだもんなぁ~
びっくりだなぁ~
お腹も冷え始めました。勝山です。

11月が始まったばかりですが
ついにあのプログラムが新曲になりますよ!


GroupPower60
11月26日(土) 18:20~19:20
spade担当spade
今回は間違えません(間違えられません)
  我らがチーフ!佐藤圭太TR!

★グループパワーの女王!笹川亜矢TR!

★THE関西人、高谷俊作TR!

★小さな巨人(?)野口尭弘TR!
の4名で行います!


GroupFight60
11月27日(日) 15:40~16:40
diamond担当diamond
かっこいいお姉さま!はしゃぎ
   すぎて転ばないでね…田山麻子TR!


★ウォーミングアップは今度こそ
   ばっちり!日沼彩未TR!

★休憩を1回多くとりたがる私、勝山悠!
の3名で行います!



年内最後の新曲発表会です!
皆様のお越しをおまちしておりま~すshine

Cimg7764 2016年を締めくくる大事な発表会ですから、
佐藤チーフも完璧に仕上げてくることでしょう…。




 

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我らの戦い。泳力検定会2016

こんにちは!!


雪虫が現れる季節となってきました。。。




自転車に乗っていると雪虫が全力でぶつかってきます!!






スイミングの稲垣です\(^o^)/



すごーーくいきなりですが・・・・


なんと!!!




今年はやります!!!



泳力検定会2016inルネサンス函館

が開催されます!!!

 

泳力検定会とは


ご自身で選択した種目を泳ぎ指定されている時間内に泳ぎ切ることが出来たら

資格がもらえるというものです!!

 

泳力検定会で取得した資格は、


英語検定や漢字検定等に類する資格で

履歴書にも書けます(●^o^●)




詳細は下記の通り!!


Swimblog_img01



 

日程 2016年11月27日(日)

時間 15時~

対象 当スクール認定級 5A級以上のお子様

    フィットネス会員のお客様

    非会員のお客様

参加費 → 会 員:324円(税込)

      → 非会員:540円(税込)


種目費 540円(1種目あたり)

   ※2種目参加される場合は1080円、3種目目なら1620円となります。

   ※お一人最大3種目まで参加できます。



お申込み期間は10月30日(日)~11月20日(日)!!

 

我がルネサンス函館のスイミングコーチたちも参加予定です!

 

 

 

興味のある方や聞きたいことがある場合はお近くのコーチまでお声掛け下さい!!

 

日頃の練習の成果を発揮しましょう!!

 

 

ちなみに私は札幌で別の試験があるため参加できず(;_:)



参加される方はお互いがんばりましょう!!


皆様のご参加お待ちしております!!

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バレエ参戦!

こんにちはsign01

フィットネスの高谷ですsign03

さてさて皆様、題名が気になりますね(笑)

熱烈なオファーを多数いただきましたのでUPさせて頂きますscissors

それではご説明しましょう。

少し前のお話しです。

9/25(日)にルネサンスでバレエレッスンを展開して頂いている

 

酒井 佳奈子先生(写真左)、ご自身が運営する

 

KANAKO SAKAI

Classic Ballet School

 

の第3回発表会を行いましたhappy01 

 

20163

 

ルネサンス函館でバレトンのレッスンをしてくださっている

斉藤 敦美先生(写真右)もダンサーとして出演!

美しい演技に引き込まれました

 

 

演目は【ジゼル】

 

会場は函館市民会館大ホール

お客様は超満員full

1,000人越えのキャパがある大ホールで満員てすごいですよねsign03

KANAKO SAKAI Classic Ballet Schoolの函館での認知度が伺えますね

なんとですね

そんな大舞台にルネサンスから参戦した方がほかにも・・・

Dsc_2358

 

 

  

じゃん!

 

あらま(゜o゜)

 

左から

 

我らがフィットネス責任者 佐藤 圭太

 

私 高谷

 

函館 NO.1 Personal Trainer 田野平 安行

 

ちなみに化粧前はこっち↓

 

 

Dsc_2344

 

 

私服バージョン↓

 

 

 

 

Dsc_2349

 

 

佐藤チーフ・・・

ちょっとオネ◯に見えてしまうのは私だけでしょうかcatface

私たち3人は貴族の役割で出演。

クラブではできない大変貴重な経験が出来ました。

ルネサンスのお客様も多数見に来て下さり感謝です。

お子様をバレエに!

という方は是非、KANAKO SAKAI Classic Ballet School へ!

それではノリノリの我らがチーフ、佐藤圭太のサービスショットで

お別れです。

少々刺激が大きいのでご注意ください。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

 

 

 

Dsc_2351

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ジュニアダンススクール2016発表会第2弾♪

出かける先々ですっかり秋モードハロウィンモードですねmaple

かぼちゃ、栗、おいもの誘惑がハンパないhappy02sweat01

そして毎年観に行ってる香雪園の紅葉が今から楽しみですshineshine

快適なこの秋シーズンが大好きなフロント中川ですnotes

10月16日(日)お日さまいっぱい良いお天気のこの日sun

函館少年刑務所平成28年度函館矯正展にて

ルネサンス函館ジュニアダンススクールの発表がありましたheart04

今年度第2弾の発表shineshine

前回参加できなかったスクール生も参加でき

総勢56名sign03で日頃の成果をたくさんの方に観ていただきましたhappy02notes

Cimg7663

当日の様子をたくさんカメラcamerashineにおさめてきましたので

キッズはめちゃめちゃかわいくheart04heart04

ジュニアのみんなはCOOLにカッコ良いshineshine

感動の発表を一挙にご覧くださいlovely

Cimg7564 いよいよ本番ドキドキheart04

Cimg7566_2

Cimg7567

Cimg7568

Cimg7587

Cimg7588

なんと司会進行のフロント和泉チーフは

大沼マラソン直後にかけつけてくれましたsign03sign03

Cimg7590

Cimg7604

Cimg7612 この日のために2人だけで振付けを考えましたflair

Cimg7614

Photo_8

Cimg7630

キッズのみんなめんこすぎですlovelyheart04

※函館でカワイイって意味です(笑)

Cimg7634

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Cimg7655

Cimg7659

Cimg7662

最後にみんなで決めポーズgood

ルネサンスのダンススクールでは成田ことね先生のもとで

HIPHOPを楽しくカッコよく習えますnote

ぜひ1日体験会でダンスの楽しさを味わってくださいhappy01shine

ぜひお待ちしてま~すupup

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プチセミナー開催!

東京にしばらく帰省しておりました。
函館に帰ってきてあまりの寒さに
もうマフラー巻いてます…。
冬……超せるかなぁ…。
と、心配なフィット勝山ですsnow


さて、皆様!
この告知をご存知ですかsign02

Img_0120
ジムの入口に掲示してありますが
意外と見過ごしているのでは…coldsweats02

10月18日(火)
~10月30日(日)
の期間でトレーナーによる
30分間無料プチセミナー
開催致しますsign03dog

予約は一切必要ないので気になる
セミナーがありましたら
どんどんdashご参加くださいshine

普段のスタジオプログラムでは
聞けない事・できない事盛りだくさんす。


セミナーについての詳しい内容等は
掲示物またはスタッフにお気軽に
お声かけください。
たくさんの方のご参加
お待ちしております~chickchickdash

 

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