冷え性対策

みなさんこんにちは

ルネサンス管理栄養士チーム

名古屋熱田 フィットネスの水谷です!

201610

寒さが厳しくなってきましたね。

今回のテーマは「冷え性対策」です!

今は気温の変化が激しく

身体の温度調節が難しくなります。

こんな時期に気をつけたいのが【冷え性】

女性に多い症状に思われがちですが男性も近年増えている症状です。

冷え性は指先のえ、貧血、動悸、めまい、

腰痛、肩こり、頭痛不の循環を引き起こします。

冷え性の原因で代表的なものは

・自律神経の乱れ

・衣類の締め付け

・血液関係の疾患

・筋肉量の低下

・食生活の乱れ

があげられています。

心当たりがあるものはありましたか?

この中からお伝えするのは食生活についてです。

食事はどんなものを摂っていますか?

先ずは食材選びに注目してみましょう!

身体をあたためるものとしてよく聞くのは

しょうが にんにく ねぎ ですね!

他にも身体をあたためる食材はあります!

にんじん、かぼちゃ、ごぼう、たまねぎ

豚肉、鶏肉、鮭、いわし、さんま、サバ 、チーズ  などなど

他にもたくさんありますがこれらを用いた料理を

煮る、焼く、ゆでる、炒めるなどの加熱料理で

あたたかいうちに食べることです。

 

この時期一番おすすめの料理法は

お鍋です!!

冬の定番料理ですが

身体をあたためる食材をたくさん使えますし

なんといっても簡単です!!

お鍋はあたためながら食べる事が出来るので

冷え性対策にぴったりです!

お鍋を食べるとポカポカしますよね(^^)

さらに調味料、ハーブの

シナモン、コショウ、塩、味噌  を使うことで

身体をあたためることができます!

アレンジに使ってみてください♪

 

他にも

意外と身体を冷やしてしまうものもあります。。

夏野菜、バナナ、白砂糖、コーヒー などありますが

これらも加熱して食べることで冷え性を防ぐことが出来ます。

夏野菜こそお鍋に入れちゃいましょう!

冷え性でお困りの方はぜひ試してみてください♪

筋肉量の低下も冷え性の原因となります。

ルネサンスでしっかり運動して

身体をあたためる食材を摂って

寒さに負けない身体をつくりましょう!

 

◆メールでお友達を誘えるようになりました◆

Fla01_2

◆↑の画像をクリックするとメールが送れます◆

市内最大級規模のスポーツクラブ ルネサンス函館




New水素水サーバー!

ついに家の水道管が凍りました…。

家族に水抜きの方法を伝授されましたが
チンプンカンプンです。トレーナーの勝山です。


新年を迎えてこちらも新しくなりました!!!

   \ 水素水サーバー!! /

Photo_3
まず見た目からしてハイテク。
水素の組み方も以前とはすこーし
勝手が違いますが、機械に書いてあるので
安心してくださいねnote

機械が変わっただけではありません。

        \じゃんheart01/

Photo_4
今までは専用の容器のみで水素水を
汲んでいただいてましたが今回から
容器フリーshineです!
笹川トレーナーが右手に持っている
アルミボトルでも水素が組めるように
なっちゃいましたscissors

新規で水素水にお申込いただきますと
このアルミボトルがもらえちゃうんですhappy01notes

        さ ら に !
4月まで水素水の契約を続けるよ~という方は
1月・2月・3月分0円
飲むことが出来るんです!


ご不明点や気になることがありましたら
この機会にスタッフにお声かけください。


 

◆メールでお友達を誘えるようになりました◆

Fla01_2

◆↑の画像をクリックするとメールが送れます◆

市内最大級規模のスポーツクラブ ルネサンス函館




明るくなりました!!!

こんにちは!!!


スイミングの稲垣です\(^o^)/


2017年スタートしました!

今年もどうぞよろしくお願い致します!!


さてさて、タイトルにも書きましたが……

年末年始のお休み期間にプールの電気を交換しました(*^_^*)!!


その写真がこちら!!!


Puru




明るくなりました!そして以前と比べて暖かい色になりました!

写真だと少し分かりにくいですが…

より皆さんの泳ぎを見ることが出来る!!(笑)



そしてもう一つお知らせです!!

\女性限定/

成人スイミングスクールレディース体験会を行いまーす!!!


日にち:1月22日(日)

時間:13時~14時

内容:水慣れ~クロール

料金:無料

対象:女性の方で初めて成人スクールを体験される方  

Photo_3



担当コーチは……

Img_0076
山本コーチです!!


ご予約が必要となりますので2階フロントもしくはお電話にてお申込み下さい(*^_^*)


2017年もたくさんプールを楽しみましょう!!


ではでは\(^o^)/

食事バランスガイド

こんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

相模大野クラブの

フィットネストレーナー石神です!

Photo_14

さて、今回のブログはタイトルの通り

「食事バランスガイド」についてです!!

Photo_15

みなさん、食事バランスガイドってご存知ですか?

食事バランスガイドとは、

1日に「何を」「どれだけ」食べたら良いかを示した

コマのイラストのツールです!

厚生労働省農林水産省が共同で、

生活習慣病の予防を目的として作成されました!

 

このコマのイラストを使って、

自身の食事のバランスがどうであるか?

簡単にチェックすることが出来ます!

この食事バランスガイドは5つの料理からなっていて、

上段から、主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物

というように分類されています。

どれかが欠けたり、多すぎたりすると

コマは倒れてしまう、、というイメージです。

コマの形で示すことにより、

食事のバランスが悪くなると倒れてしまうことと、

コマは回転(=運動)することによりバランスがとれることから、

食事と運動の両方が大切であるというメッセージが込められています!

また水・お茶などの水分も1日の食事のなかで欠かせない

身体の主要な構成要素という意味からコマの軸。

菓子・嗜好飲料は「楽しく適度に」というメッセージを添えて

コマのヒモとして表現されています。

そして、その食事バランスガイドを活用して、

わたしたち、ルネサンス管理栄養士チームが

会員のみなさまにも手軽に使っていただける

食事バランスガイドのツールを作成してみました!

そのツールがコチラ!

【表面】

Photo_2

【裏面】

2

使い方はとっても簡単です!

①まず、ツール表面の青枠内「摂取の目安」の表を基に

表面下部の1日に必要な食事量の目安を記入します!!

例えば、ルネサンスで運動をしている30歳の女性の場合

中段の数値を適用します!

②裏面の料理例をもとに、昨日の食事を思い出しながら

実際に摂取した量をピンクの枠内に記入、

そしてコマのイラストを塗りつぶします!

もちろん運動量や筋肉量等で摂取量に個人差はありますが、

おおよその目安として、利用してみて下さい!

そして、この食事バランスガイドのツールは

クラブでも配布しております!!

ご不明点や、もっと詳しい情報が聞きたい方は

ぜひフィットネスのトレーナーに聞いてみて下さい!

 

厚生労働省もしくは農林水産省のHPにも

食事バランスガイドの詳しい使い方が掲載されていますので、

是非一度ご確認ください!

健康を維持したい方はもちろん、

ダイエットをしたい方筋力アップしたい方にも

栄養バランスのとれた食事をすることをおすすめします。

食事バランスガイドを使って、

まずはご自身の食生活を振り返ってみるだけでも

食事に対する意識は変わってくるものです!

   

難しいカロリー計算などなく、簡単におおよその

食事のバランスを知ることが出来るツールですので、

ぜひ活用してみられることをお勧めいたします!!^^

これを機にご自身の食生活を見直してみましょう!

次回の栄養ブログもお楽しみに!!

 

◆メールでお友達を誘えるようになりました◆

Fla01_2

◆↑の画像をクリックするとメールが送れます◆

市内最大級規模のスポーツクラブ ルネサンス函館




お風呂が綺麗に…!

2017年トレーナーの勝山の初ブログですsign01
明けましておめでとうございますshinesnow
北海道での初の年明け。
初詣は函館八幡宮に行ってまいりましたscissors
もっと真っ白なお正月になるのかと思って
いたのですが…今年は雪が少ないんですね。


さてさて…
年末のブログで高谷トレーナー
書いてくれましたがお風呂のタイルが
綺麗になりました~shinehappy01shine

じゃん!!!

Photo_4
今までよりも気持ちよくshine快適に
ご利用いただけると思いますので
運動でたくさん汗をかいた後は
お風呂でリラックスしていって下さいねnote



2017年もルネサンス函館で
たくさん運動致しましょう!
皆様のご来館を心よりお待ちしております。

◆メールでお友達を誘えるようになりました◆

Fla01_2

◆↑の画像をクリックするとメールが送れます◆

市内最大級規模のスポーツクラブ ルネサンス函館




新年のご挨拶

旧年中は格別のご愛顧を賜り誠にありがとうございました。

新年も皆様にとって実り多きものになりますよう心よりお祈り申し上げます。

本年もどうぞよろしくお願い申し上げます 。

謹んで新年のご挨拶を申し上げます。  
   
   
 私の新年は毎年、クラブ営業前日にプール水温・建物の暖房・浴槽のお湯入れから

始まります。その後で、今年一年が無事に会員のみなさまが、けがや事故がないように、

そして元気で明るい年となるよう、祈願して参りました。   

 昨年を振り返れば、ロッカーのリニュアルやバスの増設・有酸素マシン・浴室リニュア等、

施設ハード面の充実に努めました。

また、運営面においては、自動チェックインの導入や、会員様との接点を深めるため

タブレットの導入とチャレンジを積み重ねた一年でした。   
 

 今後もさまざまな環境の変化があるかと思いますが、常に安全・安心を最優先とし、

もっと快適で楽しく快適に感じていただける「ルネサンス函館」を目指して、

スタッフ一同精いっぱい努力してまいりますので、今年も変わらぬご愛顧を賜りますよう、

よろしくお願い申し上げます。   

Cimg8029 

支配人 渋谷 譲

年末お風呂工事について

こんにちはsign03

もう少しで年越しですね

関西に久しぶりに帰省予定の高谷ですrun

さて、タイトルにもある通り年末に

お風呂の工事を行いますhappy02

その為

12/29~1/2の5日間のお休みを頂いております。

お客様にはご迷惑をお掛けしますがご理解の程を

よろしくお願い致します。

内容は主に床のタイルの貼り替えshine

Cimg8012

Cimg8014

フロントの萬さんも嬉しそうですね。

※顔が光で隠れちゃってますね(笑)shine

新年から皆様にさらに気持ち良くご利用いただくために・・・spa

そして皆様の年越しが笑顔になりますように・・・happy02

本年もありがとうございました。

来年も皆様の健康を全力でサポートさせていただきますsign03

来年もよろしくお願い申し上げます。

2016ルネサンス函館クリスマス発表会♪

2016年も残すところわずかとなってきましたgood

インフルエンザが流行ってますねーsweat01

中川はしっかり予防接種しましたhappy02

(※予防接種してもかかる人というのはナイショで笑)coldsweats01

残り1週間も思いっきりやり残したことなく過ごしましょうshineshine

 

中川がブログに現れたということは…

そうですジュニアカルチャースクールの報告ですnote

12月18日(日)鍛神小学校にて

2016ルネサンス函館クリスマス発表会が行われましたxmasshine

4歳~14歳まで総勢67名のダンス・空手スクール生が

1年間の集大成を発表しましたsign03

Photo_8

 

発表の前にcoco塾の先生方による英語〇×クイズで楽しみmobaqnotes

Img_3760 みんなスムーズに答えてましたsign03

 

まずは空手スクールから演武の発表punchshine

Img_3762 

たけのりくんの元気いっぱいの掛け声に合わせてup

Photo_9

みんなも続きますgood

板割りにも挑戦sign03(タネも仕掛けもございませんshine)

Img_3784 カッコイイですね~happy02shine

集中して~shine

真っ二つsign03sign03

Img_3785

2枚も挑戦したおともだちもいましたsign03

Img_3818

みんな痛いのを耐えてカッコイイ姿を見せてくれましたshineshine

Img_3778

Img_3794

Img_3800

Img_3803

Img_3817

Img_3810

まだまだ載せれていないカッコイイ写真がたくさん

あるんですcrying

 

続いてダンススクールの発表notes

今回は小学校のご厚意でステージでの発表shine

みんなドキドキしていましたheart04

Img_3858

いざ本番が始まるとダンススイッチONon

COOLでカッコよく、キッズは可愛すぎるステージをheart

一挙にご覧くださいhappy02heart04

Photo_10

Photo_11

Photo_12

Photo_13

Photo_14

Photo_15 初ユニットnote

Photo_16

Photo_17

Photo_18

今回初めて発表会に参加したおともだちも

初めてとは思えないカッコイイダンスを披露してくれましたshineshine

Photo_19 感動のフィナーレ―ーーcryingshineshine

ざっと100名は超える観客のみなさんとsign03

たのしい時間を過ごせましたlovely

  

2016年も9月10月12月と

このような素敵な発表会が出来たのは

快く発表の場を設けて下さった皆様shine

優しく楽しく空手を教えて下さる工藤先生shine

みんながもっとダンスが好きになるように、楽しくなるようにと

教えて下さることね先生shine

もっと上手になるぞと一生懸命練習に励んだスクール生のみんなshine

そして、何より保護者の皆様のご協力のお陰ですshine

心より感謝申し上げますconfidentshineshine

Img_3905

Img_3819_2

 

 2017年もルネサンス函館ジュニアカルチャースクール

(ダンス・空手・バレエ)はたくさんの新しいおともだちと

出会えるのをお待ちしていますhappy02notes

カルチャースクールの詳細はコチラ

 

◆メールでお友達を誘えるようになりました◆

Fla01_2

◆↑の画像をクリックするとメールが送れます◆

市内最大級規模のスポーツクラブ ルネサンス函館




GroupPower【OCT16】新曲発表会!

ブログではお久しぶりの登場となります!

トレーナーの野口です!

 

 

さて!タイトルにもある通り、先日GroupPower【OCT16】の新曲発表会を行いました!

 

 

 

Cimg7929_2

 

 

今回のリリース、【OCT16】は・・・

 

 

一つ一つの関節を正しい位置に保ちながら、動く!

 

 

という内容になっております。

例えば・・・

 

 

プッシュアップの際に、肩甲骨を上げすぎず、首の力を抜き、

正しい姿勢で行う。

 

 

スクワットの際に、膝が内側へ入らないようにつま先と同じ向きに向けながら

しゃがむ。

 

というように、それぞれの種目の中で、一つ一つの関節を正しい位置におき、

キレイなフォームで動きましょう!

という内容になっております!

 

 

新曲発表会を担当したのは・・・

 

 

私、野口!

Img_0146_2  

 

佐藤トレーナー!!

 

Cimg7859

何気にかわいさアピールです。

 

 

高谷トレーナー!

 

 

Img_0151   

 

どちらが高谷トレーナーわかりませんね。

 

笹川トレーナー!

 

Img_0153

 

タオルのLet’s MOVEが良い感じです。

 

以上、4名で行いました!

 

いやーさすが皆さん、完璧!

 

野口パーフェクト!

 

笹川トレーナーパーフェクト!

 

高谷トレーナーパーフェクト!

 

佐藤トレーナーパーフェ・・・!?

 

佐藤トレーナー・・・?

 

 

さすがです。

 

 

 

今回の発表会もたくさんのお客様にご参加頂きました!

 

 

Img_0148

 

Img_0147

 

Img_0150

 

 

新曲【OCT16】で・・・

 

 

 

Let's MOVE!!

 

 

 

 

◆メールでお友達を誘えるようになりました◆

Fla01_2

◆↑の画像をクリックするとメールが送れます◆

市内最大級規模のスポーツクラブ ルネサンス函館




食べ方の工夫!

p>皆さんこんにちは。

管理栄養士チーム・北朝霞クラブの中田です。

Cimg7727

季節は少しずつ冬に近づき、温かい物が美味しい季節になりましたね。

皆さん、食事は楽しくとれていますでしょうか?

ではいきなりですが、ここで皆さんに質問です!!

『食事は1回につき約何回噛んでいますか?』

 10回前後しか噛めていないかも…。

そんな方はいらっしゃいませんか???

 

実は日本人の噛む回数は年々減ってきていると言われています。

というのも戦前は固い食材(雑穀・根菜類等)が食事の中心で、

よく噛まないと消化できないものを多く食べてきました。

しかし現代の食事は調理技術が発達し、

柔らかい物が多く出回りあごをうまく使えなくなってきているのです。

 

・食材は沢山噛んだほうがいい

・時間をかけてゆっくり食べたほうがいい

…でも中々行動に移せない。そんな方も大勢いるかと思います。

 

従って今回は【噛む】というのをテーマに、

①噛む事のメリット

②生活への活かし方

③おすすめの食品 の3つに分けて紹介したいと思います!

 

①噛むことのメリット

私たち人間は毎日必ず口から食べ物を噛んでいます。

この何気なく行う“噛む”という行為。実は驚きの効果が沢山あると言われています。

 

1、食べ過ぎ防止

食べ物をよく噛んで食べると、その分食事にも時間がかかります。

沢山噛むことでより早く満腹中枢に刺激が届き、食べ過ぎ防止に効果があります。

 

2、唾液の分泌が良くなる

沢山噛むことでその分唾液の分泌が多くなります。

その事で病原菌の侵入を防いで虫歯や歯周病を防ぐなど、

唾液は私たちの体にとってなくてはならない重要なや役割を果たしています。

 

3.消化が良くなり、胃腸への負担が減る

食べ物を細かく砕くほど消化が容易になります。

その分胃腸の負担を減らすとともに必要な栄養素を十分に吸収することができます。

 

これら3つの他にも噛むことで、

ダイエット効果・口臭予防・筋力アップなど

【噛む】という動作は私たちの体にとって嬉しい働きが沢山あるのです♪

 

②生活への活かし方

噛むことのメリットは皆さんお分かりいただけたかと思います。

しかしその都度回数を数えていると...

・回数が途中で分からなくなる

・回数を数えるのに夢中になって、家族・友人等とコミュニケーションがとれなくなる

結果食事が楽しくなくなってしまう。それでは逆効果ですね。

 そこで皆さんに実践していただきたい方法が2つあります♪

1、食事の時間を計測する

まずは20分程度かけてゆっくり食べるのがポイントです。

事にかける時間を意識することで、少しでもよく噛んで食べれるように週間づけられます。

 

2、箸置きの活用

箸を置かずに次から次へと料理を口に運んでいたら、

噛むのを忘れて早食いになってしまうかもしれません。

一度箸を置くことで動作に時間が空き、よく噛むように意識します。

 

⇒どちらもすぐに活用できると思うので、ぜひ実践してみてください。

 

では最後に...

③おすすめの食品をご案内します。

よく噛む週間を身に付けるためには、

しっかり噛む必要がある食品や料理を頻繁にとりいれていく必要があります。

今日はその食品の一例を紹介します。

魚介類:いか・たこ・するめ・煮干し・小魚

海藻類:昆布・わかめ・あさり

根菜類:ごぼう・れんこん・たけのこ・にんじん・大根

野菜類:ほうれん草・小松菜・春菊

豆類:大豆・いんげん豆・枝豆

果物:りんご・なし・パイナップル

ナッツ類:ごま・ピーナッツ・アーモンド・くるみ

料理を一口食べたときに柔らかい食感のものと硬い食感のものが混在することで、

脳が複雑にセンサーを働かせ噛む力をもっと育めるといわれています。ぜひ実践してみてくださいねshine

 

 

 

次回のテーマは【冷え症対策】です。

ぜひ来月の管理栄養士ブログもお楽しみに!!

 

 

 

 

 

 

◆メールでお友達を誘えるようになりました◆

Fla01_2

◆↑の画像をクリックするとメールが送れます◆

市内最大級規模のスポーツクラブ ルネサンス函館




January 2017

1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        

Copyright(C)2002-2011 RENAISSANCE INC