スタッフ紹介

こんにちはconfident
先日、4年ぶりに野球をしましたbaseball
2イニング限定でマウンドに上がり投げ何とか抑えましたが
その代償に右腕が悲鳴を上げているフィット佐藤ですcryingheart03

 

もう既にご存じの方、たくさんいると思いますが
トレーナーに新たなスタッフが加わりました。
紹介しちゃいましょうhappy02notes

 Kaneko

フィットのNEWスタッフ

名前 金子真希(かねこ まき)

趣味 ドライブ

特技 一輪車

好きなレッスン グループブラスト

一言 これからよろしくお願いします。

 

元気いっぱいな金子さんhappy01

是非、ジムで見かけた際は声を掛けてみてくださいcatfaceshine

 

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お花見ランニングしましょう!

ブログを下書き保存にしておいたら、こっそり添削された柏木トレーナーに

かたいぞっ!

と一言コメントが残されており、どうしたら良いものかと路頭に迷いながらブログを書いていますsign01

 

とりあえず、文章を書き、文末を「sign01」にして
勢いのある文章にして提出してみることにしましたsign01

 

ホームページにアップする際に柏木トレーナーの手によって、
キュートな絵文字とかでポップな文章になっているといいなと思いますsign01
(仕方ないなぁ・・・)

 

こんにちは、今年から本澤トレーナーに代わりまして、
ランニングサークルを担当することになりました、トレーナーの井田ですsign01happy01

 

すっかり雪も解けて春らしい陽気になってきましたsign01cherryblossom
春は新しいことを始めるのにぴったりの季節ですsign01confidentshine

 

このブログを読みながらうなずいた、そこのあなたsign03sign03sign03eye

 

ぜひ、ルネサンスに通う仲間と一緒に外を一緒に走りませんか??

 

4月30日(日)と5月7日(日)に「白石こころーど」にてお花見ランニングを行いますsign03

 

ルネサンスの会員様であれば、参加可能ですsign01
(平日会員、アフタヌーン会員様が施設を使う場合は、
時間外利用料1,620円がかかりますsign01
詳しくは下記のご案内をご覧くださいsign01

 20170430.pdfをダウンロード

走り慣れている方、これからランニングを始めてみようかなという方、
運動仲間を作りたい方、皆様のご参加をお待ちしておりますsign01confidentnotes

 

Photo_14

井田トレーナーの文章を添削していたら柏木宛にメッセージが・・・sign03
なんだかほっこりしたので勝手に載せちゃいますsign03bleah

 

前略

柏木さんへ

路頭に迷った挙句、硬い文章から脱却することが出来ず、どうすることもできず、苦肉の策でした。

申し訳ありません。

これでもわたしは小学生のときに何度か市のコンクールで入賞をもらえるくらいの作文の書き手でした。

そのときがピークだったと思います。

本を読むことは好きなのでこれから特訓していきたいと思います。

草々

井田祥吾

かたいよっsign03sign03
かたいよ井田トレーナーsign03


次回はどんなブログを書いてくれるのかなぁ・・・catface
乞うご期待sign03sign03

 

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Burn up DX 始めました

私、トレーナー角田はというと今年のベストボディジャパンに向けて
体を大きくするための増量期を終えようとしています。

増量期の後は、減量期をむかえ引き締まった体を作るわけですが、
今回の減量期は食生活の見直しとルネサンス一押しの
バーンアップDXを使って、減量にチャレンジしていきたいと考えていますcatfacerock

去年の大会時は体重69㌔ 体脂肪率7%まで絞り、
(前回の大会記事はこちら
大会終了後、好きなものを好きなだけ食べ一日平均3合の米も食べ続け、
定食屋に行くと必ず大盛りを注文し、現在まで増量してきました。(本当は食が細いほうです…汗) 

2017年4月現在では体重78㌔体脂肪率17%と増量したのでここから減量期に入りますsign03
10月までに目指せ!!体重69㌔体脂肪率6%です!!(あくまで目標数値です。)

↓↓↓現在のカラダ↓↓↓

Budx_3

Budx_4

 

皆さんも、生活習慣を見直しながらバーンアップDXで理想の体を目指してみませんかshineshine
一つ新しい生活習慣の始まりが理想の体を作る一歩になるはずですhappy02good

理想の体を手に入れたい方はトレーナーにご相談ください。

 

以上トレーナー角田からでしたnote

 

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GroupBlast 体験会

こんにちは!!
柏木ですconfident

既にご存知の方もいるかとは思いますが・・・

Fla01_2

世界60ヵ国が熱狂する「世界中で大人気」のステップエクササイズ
GroupBlastがルネサンスアリオ札幌クラブに上陸shineshine札幌初導入heart01

エキサイティングでハイクオリティな音楽に合わせて、シンプルかつアスレチックな動作を行いますeye
下半身を確実に強化/シェイプアップできるグループエクササイズですup
エクササイズ終了時に感じる一体感、充実感はまさに「世界」レベルsign03
グループブラストで一緒にステップアップしましょうlovelyflair
男性の方の参加も多く、年齢、体力レベル問わず楽しくご参加いただけますhappy01note

【こんな方にオススメ】
□シェイプアップしたい方
□ストレス発散したい方
□体力をつけたい方
□エアロビクスが苦手な男性の方

札幌平岸クラブと合同で体験会も実施しますsign03
アリオ札幌クラブでは柏木と井田がレッスンを担当しますrock

GB.pdfをダウンロード

3月22日(水)19:55~20:45
担当:柏木・蒔田平岸)

3月24日(金)18:45~19:30
担当:柏木・井田・上口(平岸) 

3月25日(土)18:05~18:50
担当:柏木:井田


定員は30名となっております。
チケットはレッスン開始30分前に配布します。

はじめは『難しいwobblyheart03
と思う方が多いと思います。
私もそうでしたbearingtyphoon
しかし何度も繰り返し行うことでステップも覚え、
やればやるほど『めちゃくちゃ楽しいlovelyshine
に変わってきますsign03happy01
私と一緒に汗を流しませんか?happy01scissors

皆様のご参加お待ちしております!!

Img_0744

Have a Blast!

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筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ③

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

みなさん!筋トレはしてますかsign03
何を隠そう、先日のバーベルパーティーなるものでたっぷりと筋肉に刺激を入れて、
見事なまでの筋肉痛が出ていた
フィットネスの松田です。

筋トレの後にはタンパク質はかかせませんねflair
でも、それだけじゃないんですcrying


今日もルネサンス管理栄養士チームの石神さんに
解説してもらいましょうkaraoke


では、お願いしますsign01

↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓  

みなさんこんにちは

ルネサンス管理栄養士チーム

 

相模大野クラブの石神です!

 

Fullsizerender

 

 お待たせいたしました!

 筋力アップのための食事第3弾!!

今までの内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

      筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

 

 

さて、筋肉をつけてかっこよくなりたい方だけでなく、

脂肪燃焼してシェイプアップしたい方にも、

オススメしている筋力トレーニングですが、、、

筋力アップのためには栄養がとっても大切になってきます!


みなさまの中にも、

トレーニングしているけど成果が出ない。

を食べていいかわからない。


もしくは、


せっかくトレーニングしたんだから、

できればカロリーはとりたくない。

 

そう思ってらっしゃる方は

多いのではないでしょうか??

 

そこで今回はトレーニング直後の栄養補給について

お話ししたいと思います。

 


①    運動直後のたんぱく質補給

②    『運動から30分以内』はゴールデンタイム

③    たんぱく質と合わせてとりたい糖質

2

 

 

①運動直後のたんぱく質補給

 筋肉は主にたんぱく質でできているため、

 効果的にたんぱく質を摂取することは、

 筋肉をつくる・維持するためには不可欠です。

  

筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌により

筋肉のたんぱく質合成能が高まります。

 

このタイミングにたんぱく質を摂取することで、

効率的な筋肉量アップを目指すことができます。

 

②『運動から30分以内』はゴールデンタイム

運動直後30分を過ぎた頃から、せっかく上がっていた

筋肉のたんぱく質合成能が低下してきます。

  

可能であれば、運動後30分以内

 たんぱく質を摂取することをオススメします!

 

③たんぱく質と合わせてとりたい糖質 

 ゴールデンタイムにたんぱく質を摂ることをオススメしましたが、

 是非、一緒に糖質補給もしてみてください!

 
なぜなら!!運動直後は体内のエネルギーが枯渇しており、

いわばガソリンの切れた車状態です。

 

そんな中で疲れたカラダを修復しようと

エネルギーが使われますが、

 その材料のひとつとなるのが筋肉です。

  

せっかくトレーニングをしているのにも関わらず、

 どんどん筋肉を分解していってしまうのです。

素早くエネルギー源に変わる糖質を摂取することで、

筋肉の分解を防いでくれるのです!!!

 

また、糖質補給をすることで

インスリンという血糖値を下げる働きのある

ホルモンが分泌されます。

 

インスリンには糖質や、

たんぱく質の元となるアミノ酸などを

筋肉に送り込んでくれる性質があります。

 

運動直後にすばやく栄養素を取り込むためにも

糖質を補給しましょう!

 

 いかがでしたか?


是非ゴールデンタイムにたんぱく質と糖質を摂って、

トレーニングの成果を出していきましょう!!!

 それでは、次回ブログもおたのしみに!!

 ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓

ありがとうございました!


タンパク質だけではダメなんですね・・・
トレーニング後にはタンパク質とオレンジジュースで糖質を
摂取しようと思います!(笑)
もちろん30分以内にhappy02

では、次回もお願いしまーす。

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新曲発表

 こんにちは!

雪も少しづつ少なくなってきましたねsnow
今季まだこけていない柏木ですhappy02good
そろそろ北海道の冬にも慣れてきましたhappy02

今週の月曜日に年に1回あるGroupPowerの更新研修がありました。
GroupPowerの更新研修の最後に12分間×3セットのチームトレーニングを行っています。

その名もバーベルパーティ!!!

 Img_1376

次の日の松田チーフとの会話。

松田チーフ:「あー体が痛い。」

柏木:「更新研修お疲れ様です。どこが筋肉痛ですか?」

松田チーフ「トレーナーはこんなんじゃ筋肉痛にならないよ!!!!」

と、意地を張っていました。(笑)
でもほんとは筋肉痛みたいですsmileflair
穐元トレーナーも本澤トレーナーも筋肉痛で辛そうでした(;_:)

そんなGroupPower新曲発表は2月26日(日)行います。

スタジオ横に新曲発表の告知を既にご覧になりましたか??

20170226.pdfをダウンロード

なななんと!!

以前アリオ札幌クラブのチーフだった利部IR(仙台泉中央クラブ)が参戦します!!

めったにない貴重なジョイントになりますので是非皆様のご参加お待ちしております。

 

Let`sMove

 

フロントスタッフ紹介☆

気が付けばルネサンスに入って半年以上経っている岡崎です。

今回はすっかり忘れていたフロントスタッフの紹介をしたいと思います。

 元気いっぱい大学生の吉村君です。

 

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なんといっても若い!若すぎる!

これわかる?って聞いてもわからないと答えられるあたり年の差を感じます。

そんな吉村君の趣味は読書とのこと。活字がきらいな私には合いそうもないですね!

好きなことはカラダを動かすことで、特に6年続けていたサッカーが得意との事です!

嫌いなものはトマトとのことですのでぜひトマトの差し入れ期待してます。

 

そんな吉村君は最近すごく機嫌がいいです。なにか良い事があったみたいです。

気になる方は直接聞いてみましょう!

 

 さて、ここからは宣伝になりますが、今月から皆さんにご好評いただいてる「バーンアップデラックス」の予約がスタートしています。

こちらは脂肪燃焼に特化したサプリメントとなっており私も愛用しております。今ご予約されると5日分をプラスでお渡ししますので大変お得になっております。ご予約はフロントにて承っておりますのでぜひお待ちしてます。詳しく聞いてみたい方は気軽にスタッフまでお声掛けくださいね。

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2月11日祝日プログラム

大雑把な私ですが、駐車場の雪はねをする時だけは

きっちりやりたいタイプ。

トレーナー本澤です(^O^)

 

「最近見かけないね!」

「辞めてないよね?」

 

そんな事を出社する度に言われますが、

 

皆さん!! 安心してくださいっ!!

本澤は生きていますし、ルネサンスにいますよ!!(笑)

ルネサンスに来た際は私がいるかどうか探してみてください♪

どこかに隠れているかもしれません。(笑)

ルネサンスに隠れず私がいるのは

2月11日(土)建国記念日の祝日です!!

 

この日はスタジオで

 

Group fight60・エアロ50を担当させていただきます。

 20170211.pdfをダウンロード

他にも楽しいレッスンが沢山ございますので是非ルネサンスまでお越しください♪

皆様のご来館、心よりお待ちしております★

 

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筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

ブログをご覧の皆さま

寒さに負けずに筋トレしてますかー?
寒い時には筋肉を動かすsign01
寒くなくても筋肉を動かすsign03
筋肉って大切ですよーーー

ご無沙汰してます。フィットネスの松田です。

さて、今日はそんな筋トレ後に何を食べるか?第二弾

では、栄養士チームの小椋さんお願いします


↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓

こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

管理栄養士の小椋です。


お待たせしました!!

本日は筋力アップのための食事第2弾!!

第1弾では基本編として筋力アップのメカニズムと

たんぱく質の関連性についてお話しさせて頂きました。

前回の内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

をご覧ください!!

さて、お待ちかね!!

今回の内容はこちらです。

①1日の必要なたんぱく質の必要量

②タンパク質の吸収をあげる栄養素の組み合わせ


筋肉をつけたいが思うように筋肉量が増えていかない・・・

そんなお悩み抱えている方はいませんか?

筋トレの後はタンパク質!

これは何度も耳にしたことがあると思います。


では、実際にタンパク質は一日にどれくらい必要かご存知ですか?

①1日の必要なタンパク質量


筋肉の材料はタンパク質です。

タンパク質の必要量は体重と生活習慣によって変化します。

一般的に下記の式で求められます。


■普通体型・運動をあまりしない方 自分の体重㎏×1.08g

  (※痩せすぎが気になる方は目標体重で計算してもOK)


■筋肉質・運動する習慣がある方 自分の体重㎏×1.2~1.3g


■マッチョ体型・激しい運動をしている方 自分の体重㎏×1.5~2.0g

例) 激しい運動をしている・体重70㎏の方

計算式:70キロ×1.5g=105 →1日に必要なタンパク質量:105g

いかがでしょうか?

あなたの日々の食事、必要なタンパク質は足りていますか?

プロテインを飲んでいるから大丈夫。



そんなことありません!!

食事からタンパク質をしっかり摂った上で、

足りない分の補充としてプロテインを摂るようにしてください!

2

筋力アップブログの第一弾に

タンパク質量の多い食品をいくつか載せました。

気になる方はそちらもぜひ確認してみて下さい!



続いてタンパク質の吸収を助ける栄養素についてです。

せっかくタンパク質をたくさん摂ったなら、

効率よく吸収したいですよね。


②タンパク質の吸収を助ける栄養素

タンパク質の吸収を助ける栄養素には

ビタミンCビタミンB6があります!

◎ビタミンC

人間の体内でタンパク質のもとであるアミノ酸の合成や、

コラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは筋肉を支える組織を構成しているとても重要なものです。

なので、ビタミンCが足りないと

体のタンパク質合成能力が落ちる

→筋力が低下する という状態になります。

しかも、ビタミンCは人の体内では作れないため、

必ず食事やサプリメントから補給する必要があります。

筋力アップのために、タンパク質と一緒に

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせてとりましょう。

◆ビタミンCを多く含む食品

→野菜(ほうれん草、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、トマト)

果物(バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン)



続いてビタミンB6のご紹介です。

◎ビタミンB6

食事からとったタンパク質を

体内でアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。

なので、ビタミンB6が足りないと

タンパク質が分解できない→せっかくとったタンパク質が無駄になる

という状態がおこりうるわけです…。

人は体内でビタミンB6をつくることができるので、

普段通り生活している人は不足する可能性が低いともいえます。

しかし、ハードに体を鍛えていてタンパク質の摂取量を増やしている方は、

意識的に食事やサプリメントからビタミンB6をとった方が良いといえるでしょう。

◆ビタミンB6を多く含む食品

→牛・豚・鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどの種実類



いかがでしたか?

筋力アップのためには、 タンパク質に必要量を満たすだけではなく

さらに合わせてとりたい栄養素を意識してとると効果があがります。

是非参考にしてください。

それでは次の栄養情報ブログをお楽しみに!!!

 
↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓

小椋さんありがとうございました!

筋トレの後にはタンパク質だけではダメなんですね。
ヨシ!ビタミンCB6も意識してしっかり摂るようにしよう!!

それでは、次回も楽しみしましょうー♪

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スタッフ紹介

お互いせっかちだという、私とフィットスタッフ山田さん。

せっかちすぎて歩けない!走っちゃう!って話をしたらそこは賛同されませんでした。

こんにちはフロントスタッフ楠木です。信号待ちが嫌いなので遠くの信号を見ながら必ず待たずに渡れるように歩くペースを考えています。

実は、岡崎君を最後にスタッフ紹介が途絶えていたので、私から紹介させていただきます。

それでは山田さんからいってみようーーーーーーー!

Img_0588

フィットネストレーナー 山田 恵美子(やまだ えみこ)

人懐っこくかわいいのに、性格が似てると言われ、とっても愛着がわいています。    

せっかち(山田さん)     類義語 楠木
               対義語  安田

 

ん!?安田君?いつも寝てる人です。
フィットネストレーナー 安田直樹(やすだ なおき)

Img_0597

角田君、井田君と同い年で26歳。同い年!…うーん。

先日飲み会で安田君がこんな話をしていました。井田君との距離を縮めようと、「よう!祥吾!」ってフレンドリーに呼んでみたら、「はい、なんでしょう」って言われたとか。頑張れ安田君!

 
是非、スタッフに気軽に話しかけてみてくださいね。

スタッフが皆様の健康をサポート致します♪よろしくお願いいたします★


 

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