新曲発表

 こんにちは!

雪も少しづつ少なくなってきましたねsnow
今季まだこけていない柏木ですhappy02good
そろそろ北海道の冬にも慣れてきましたhappy02

今週の月曜日に年に1回あるGroupPowerの更新研修がありました。
GroupPowerの更新研修の最後に12分間×3セットのチームトレーニングを行っています。

その名もバーベルパーティ!!!

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次の日の松田チーフとの会話。

松田チーフ:「あー体が痛い。」

柏木:「更新研修お疲れ様です。どこが筋肉痛ですか?」

松田チーフ「トレーナーはこんなんじゃ筋肉痛にならないよ!!!!」

と、意地を張っていました。(笑)
でもほんとは筋肉痛みたいですsmileflair
穐元トレーナーも本澤トレーナーも筋肉痛で辛そうでした(;_:)

そんなGroupPower新曲発表は2月26日(日)行います。

スタジオ横に新曲発表の告知を既にご覧になりましたか??

20170226.pdfをダウンロード

なななんと!!

以前アリオ札幌クラブのチーフだった利部IR(仙台泉中央クラブ)が参戦します!!

めったにない貴重なジョイントになりますので是非皆様のご参加お待ちしております。

 

Let`sMove

 

フロントスタッフ紹介☆

気が付けばルネサンスに入って半年以上経っている岡崎です。

今回はすっかり忘れていたフロントスタッフの紹介をしたいと思います。

 元気いっぱい大学生の吉村君です。

 

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なんといっても若い!若すぎる!

これわかる?って聞いてもわからないと答えられるあたり年の差を感じます。

そんな吉村君の趣味は読書とのこと。活字がきらいな私には合いそうもないですね!

好きなことはカラダを動かすことで、特に6年続けていたサッカーが得意との事です!

嫌いなものはトマトとのことですのでぜひトマトの差し入れ期待してます。

 

そんな吉村君は最近すごく機嫌がいいです。なにか良い事があったみたいです。

気になる方は直接聞いてみましょう!

 

 さて、ここからは宣伝になりますが、今月から皆さんにご好評いただいてる「バーンアップデラックス」の予約がスタートしています。

こちらは脂肪燃焼に特化したサプリメントとなっており私も愛用しております。今ご予約されると5日分をプラスでお渡ししますので大変お得になっております。ご予約はフロントにて承っておりますのでぜひお待ちしてます。詳しく聞いてみたい方は気軽にスタッフまでお声掛けくださいね。

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2月11日祝日プログラム

大雑把な私ですが、駐車場の雪はねをする時だけは

きっちりやりたいタイプ。

トレーナー本澤です(^O^)

 

「最近見かけないね!」

「辞めてないよね?」

 

そんな事を出社する度に言われますが、

 

皆さん!! 安心してくださいっ!!

本澤は生きていますし、ルネサンスにいますよ!!(笑)

ルネサンスに来た際は私がいるかどうか探してみてください♪

どこかに隠れているかもしれません。(笑)

ルネサンスに隠れず私がいるのは

2月11日(土)建国記念日の祝日です!!

 

この日はスタジオで

 

Group fight60・エアロ50を担当させていただきます。

 20170211.pdfをダウンロード

他にも楽しいレッスンが沢山ございますので是非ルネサンスまでお越しください♪

皆様のご来館、心よりお待ちしております★

 

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筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

ブログをご覧の皆さま

寒さに負けずに筋トレしてますかー?
寒い時には筋肉を動かすsign01
寒くなくても筋肉を動かすsign03
筋肉って大切ですよーーー

ご無沙汰してます。フィットネスの松田です。

さて、今日はそんな筋トレ後に何を食べるか?第二弾

では、栄養士チームの小椋さんお願いします


↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓

こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

管理栄養士の小椋です。


お待たせしました!!

本日は筋力アップのための食事第2弾!!

第1弾では基本編として筋力アップのメカニズムと

たんぱく質の関連性についてお話しさせて頂きました。

前回の内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

をご覧ください!!

さて、お待ちかね!!

今回の内容はこちらです。

①1日の必要なたんぱく質の必要量

②タンパク質の吸収をあげる栄養素の組み合わせ


筋肉をつけたいが思うように筋肉量が増えていかない・・・

そんなお悩み抱えている方はいませんか?

筋トレの後はタンパク質!

これは何度も耳にしたことがあると思います。


では、実際にタンパク質は一日にどれくらい必要かご存知ですか?

①1日の必要なタンパク質量


筋肉の材料はタンパク質です。

タンパク質の必要量は体重と生活習慣によって変化します。

一般的に下記の式で求められます。


■普通体型・運動をあまりしない方 自分の体重㎏×1.08g

  (※痩せすぎが気になる方は目標体重で計算してもOK)


■筋肉質・運動する習慣がある方 自分の体重㎏×1.2~1.3g


■マッチョ体型・激しい運動をしている方 自分の体重㎏×1.5~2.0g

例) 激しい運動をしている・体重70㎏の方

計算式:70キロ×1.5g=105 →1日に必要なタンパク質量:105g

いかがでしょうか?

あなたの日々の食事、必要なタンパク質は足りていますか?

プロテインを飲んでいるから大丈夫。



そんなことありません!!

食事からタンパク質をしっかり摂った上で、

足りない分の補充としてプロテインを摂るようにしてください!

2

筋力アップブログの第一弾に

タンパク質量の多い食品をいくつか載せました。

気になる方はそちらもぜひ確認してみて下さい!



続いてタンパク質の吸収を助ける栄養素についてです。

せっかくタンパク質をたくさん摂ったなら、

効率よく吸収したいですよね。


②タンパク質の吸収を助ける栄養素

タンパク質の吸収を助ける栄養素には

ビタミンCビタミンB6があります!

◎ビタミンC

人間の体内でタンパク質のもとであるアミノ酸の合成や、

コラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは筋肉を支える組織を構成しているとても重要なものです。

なので、ビタミンCが足りないと

体のタンパク質合成能力が落ちる

→筋力が低下する という状態になります。

しかも、ビタミンCは人の体内では作れないため、

必ず食事やサプリメントから補給する必要があります。

筋力アップのために、タンパク質と一緒に

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせてとりましょう。

◆ビタミンCを多く含む食品

→野菜(ほうれん草、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、トマト)

果物(バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン)



続いてビタミンB6のご紹介です。

◎ビタミンB6

食事からとったタンパク質を

体内でアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。

なので、ビタミンB6が足りないと

タンパク質が分解できない→せっかくとったタンパク質が無駄になる

という状態がおこりうるわけです…。

人は体内でビタミンB6をつくることができるので、

普段通り生活している人は不足する可能性が低いともいえます。

しかし、ハードに体を鍛えていてタンパク質の摂取量を増やしている方は、

意識的に食事やサプリメントからビタミンB6をとった方が良いといえるでしょう。

◆ビタミンB6を多く含む食品

→牛・豚・鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどの種実類



いかがでしたか?

筋力アップのためには、 タンパク質に必要量を満たすだけではなく

さらに合わせてとりたい栄養素を意識してとると効果があがります。

是非参考にしてください。

それでは次の栄養情報ブログをお楽しみに!!!

 
↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓

小椋さんありがとうございました!

筋トレの後にはタンパク質だけではダメなんですね。
ヨシ!ビタミンCB6も意識してしっかり摂るようにしよう!!

それでは、次回も楽しみしましょうー♪

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スタッフ紹介

お互いせっかちだという、私とフィットスタッフ山田さん。

せっかちすぎて歩けない!走っちゃう!って話をしたらそこは賛同されませんでした。

こんにちはフロントスタッフ楠木です。信号待ちが嫌いなので遠くの信号を見ながら必ず待たずに渡れるように歩くペースを考えています。

実は、岡崎君を最後にスタッフ紹介が途絶えていたので、私から紹介させていただきます。

それでは山田さんからいってみようーーーーーーー!

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フィットネストレーナー 山田 恵美子(やまだ えみこ)

人懐っこくかわいいのに、性格が似てると言われ、とっても愛着がわいています。    

せっかち(山田さん)     類義語 楠木
               対義語  安田

 

ん!?安田君?いつも寝てる人です。
フィットネストレーナー 安田直樹(やすだ なおき)

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角田君、井田君と同い年で26歳。同い年!…うーん。

先日飲み会で安田君がこんな話をしていました。井田君との距離を縮めようと、「よう!祥吾!」ってフレンドリーに呼んでみたら、「はい、なんでしょう」って言われたとか。頑張れ安田君!

 
是非、スタッフに気軽に話しかけてみてくださいね。

スタッフが皆様の健康をサポート致します♪よろしくお願いいたします★


 

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今年チャレンジすること

寒い日が続いておりますsnow

寒い時期はやっぱり鍋が食べたくなる季節ですね。

こんにちは、鍋ならもつ鍋が好きなトレーナーの角田ですhappy02

 

さて、新年を迎え皆さんの一年の目標(チェレンジする事)は決まりましたでしょうか?

・一年で10㌔痩せる!!

・春までに体を引き締める。

・昔、着ていた服を着る!などなど

様々な目標があると思います。

 

僕の今年の目標は、去年もチェレンジした「ベストボディジャパン」に出場し去年以上の結果を残すことですrockshine

この大会は見た目のいい筋肉はもちろんのこと、紳士的な立ち居振る舞いも審査基準になっている全国的に大きな大会です。

 

去年のお話をすると…

一年前から体創りを始め、減量時期は食事制限とバーンアップスリムの力も借りつつ目標の9キロの減量に成功することが出来ました!!(結果は予選敗退でしたけど…sweat01

 

約一年前 体重75㌔ 体脂肪率15% 筋肉量32㌔

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一年後  体重67㌔ 体脂肪率7.4% 筋肉量36㌔

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去年は残念な結果になりましたが、今年は納得のいく結果が出せるように増量と減量のバランスを取りながら取り組んでいきたいと思っていますsign03

 

去年の減量でこだわっていたことは…食生活の見直しです。

食べる内容、量、質にこだわりました。

(食生活の見直しはトレーナーがカウセリング致しますのでご相談下さい。)

 

食生活を見直すだけではなかなか効果が出ないという方もいるはず…bearingsweat02

そんな方は一度サプリメント(バーンアップDXなど)に頼るのも手段だと思います。

昨年の12月から新発売したバーンアップDXはもうお試しになりましたか?

今年の発売は未定ですが従来のバーンアップスリムより燃焼効果がパワーアップしております。

今年こそ理想のカラダを手に入れたいと思っている方は是非チェックしてみてください!

僕の今年の減量もバーンアップDXで決まりですhappy01rock

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水素水パックセール!

こんにちは、フロント渋谷です。

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先日、大好きなやきいもを買ったときのことです。うきうきで食べると、なんだか苦くて。

見るだけでほっこり幸せになるあの大好きな黄色系ではなく、えー、なんか緑?青っぽい。

楽しみにしていたので、しんみりしぶや。しぶやしんみり。

 

やきいもは皮とヘタが好きです。

 

そんな感じで今回もやってきました、しぶログのお時間です。

 

最近は、新しいスタッフもたくさん増えました。(そろそろ渋谷のことも覚えてくれましたか?)

 

階段を上った先に、スタッフ紹介があるのはご存じでしょうか?

さて、ここで問題です!

 

【Q1】

出身が、札幌市

趣味が、パン作り(皆さんの中ではそんなイメージない!!と思いますが、本当らしいです…)、犬と遊ぶ

そんな天然で甘えん坊なスタッフは誰でしょうか?

 

【Q2】

「スタッフ紹介の趣味、なんて書いてある?」

「忘れた!」

そんなことを満面の笑みで言っちゃう、柏…Kさんは誰でしょうか?

 

【Q3】

出身が、札幌市

趣味がサッカー

そんな何人もいそうなプロフィールを書いたスタッフは何人いるでしょうか?


是非階段上のスタッフ紹介欄を見てくださいね!

 

現在、アリオ札幌店では、水素水パック20%OFFキャンペーンを実施しています。

古くなってしまったパックの交換・保管用・お持ち帰りにおすすめです!

是非この機会にお買い求め下さい!

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 ルネサンスアリオ札幌のHPはコチラから

   

 

こんにちは!

 

皆さん、お正月はいかがお過ごしでしたか?fuji

年末年始に食べ過ぎた!!

というお話をよく聞きます。

わたしもそのうちの一人です。

体重計に乗ると2キロ増えていました。

せっかくのダイエットも水の泡。。。

早速、穐元トレーナーに、「腕太くなったね」と言われました。cryingheart03

運動をしないとすぐに太ってしまう柏木ですcatface

わたし以外にも年末年始で太ってしまった方、多いのではないでしょうか。

 

そんな時にはレッスンに参加して汗を流しませんか?

 2017年1-3月タイムスケジュールダウンロード

1月からタイムスケジュールが少し変更になっています。

個人的にはGroupFightpunchがオススメです!!

 

様々な格闘技の動きをエキサイティングでハイクオリティな音楽に合わせて楽しむことができま

す。脂肪燃焼はもちろん、体力向上やストレス発散したい方にもオススメですnote

初心者の方、女性の方の参加も多く、格闘技経験がないでも大丈夫です!

 

実は、、年明け一発目のGroupFightでお尻、背中が筋肉痛になりましたcoldsweats01

しっかりと動くと筋肉痛にもなります!!

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皆さんのご参加お待ちしております!!

Let’s Move!!

良いお年をお過ごしください♪

ブログをご覧の皆さまこんにちは!!

 

最近髪を切って冬の冷たい風が吹いて

頭が凍えるように寒いフロント小笠原です!

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あっという間に12月も終わり、もう2016年が終わりますね!!

トレーニングや個人的な目標お持ちの方は目標達成できましたか?

 

目標達成した方もできなかった方もどんな天候でも足を運んでルネサンスで

運動やゆっくり施設を利用して過ごしていただいたことがうれしいです!

感謝です!!本当にありがとうございます!!

 

 

ちなみに私は目標すらなかったので来年こそは!!目標見つけたいです!!(笑)

目標があると毎日の活力になると思うので是非見つけてくださいネ!!

 

さて、皆さまはお正月はどのように過ごされますか?

私は、たくさん食べて、たくさん飲んで、どんちゃん騒ぎする予定でいます!(笑)

毎年ついつい食べ過ぎてしまいます!(笑)お正月なので仕方ないですよね!(笑)

 

なので食べて飲んだ分はしっかり運動しましょうね!!(笑)

 

ルネサンスアリオ札幌は、1月3日から営業します!!

特別営業時間になっておりますので、気を付けてくださいね!!

スタジオスケジュールも特別プログラムになってます!!

 1月3日のプログラム

運動初めに!!是非ご来館お待ちしています!!!

年末年始くれぐれも体調管理は怠らず、

しっかり今年の疲れを癒し

有意義な時間を過ごしていただければと思います!

皆さまよいお年をお過ごしください!!

来年もどうぞよろしくお願いします。

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クリスマススタジオイベントプログラム

ブログをご覧の皆さん こんにちはhappy02

冬に初めて車に乗ります。

友達や家族に「まなみ!! 冬に車なんて大丈夫か!?」と言われます。

 

皆さん…。

皆さんが心配する以上に私が私を心配しています。

ジムトレーナー本澤です。

 

12月も後半を迎え街はクリスマスモード全開xmas

本澤の胃袋も気分はクリスマス★

ケーキやチキン・ピザ・ポテト…なんでも食べれますね!

なんて幸せな月なんでしょうbirthdaywine

食べ物以外にもクリスマスを感じる事が出来るイベントを

ルネサンスではご用意しております。

 

そ・れ・は

【クリスマススタジオイベントプログラム】ですnote

 20161223_25.pdfをダウンロード

 

12月23日(金曜日:祝日)~12月25日(日曜日)の3日間!!

仮装や、コラボなど普段出来ないレッスンを行いますので

盛り上がること間違いなし!!

是非ご参加ください☆お待ちしておりますhappy02shine

 

個人的には

23日・24日(土曜日・金曜日)の

Group power30・60を角田インストラクターとコラボレッスン!

24日(土曜日)の

Group Fight60を畑中インストラクターとコラボレッスン!

24日(土曜日)は、過去大人気だった

燃える・鍛える・整える45のレッスンが特別復活!

ということでいつも以上にパワフルなレッスンになっております☆

初めての方でもご参加いただけるクラスが多数ございます!!

皆さんのご参加心よりお待ちしております!

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