フレックスクッション試しましたか?

ブログをご覧の皆さん、こんにちは。

初めてブログを書きます、トレーナーの井田です。

 

夏が終わったのが少し前だと思っていたら、もう冬ですねsnow

体調は崩されていないでしょうか?bearing

 

寒い外にいるとカラダはガチガチに硬くなってしまいます。

そのためにウォーミングアップとストレッチは欠かせません!

ひとりでも黙々とストレッチをやるのは苦手かなという方にはプログラムがおススメですhappy01

10月から新しく導入された「フレックスクッション15」のクラスには参加されましたか?

 Photo_5

傾斜のついたクッションを利用することにより、伸ばしたい筋肉をより伸ばすことが出来ます。運動後の疲労回復、リラクゼーションにもオススメです。

 

皆様のご参加をお待ちしておりますhappy02

 

 ルネサンスアリオ札幌のHPはコチラから

   

 

紹介キャンペーンは11月27日(日)まで!

まだ11月なのにこの寒暖差!

毎日出勤前に子供に着せる服装を考えるだけで疲れている

フロントスタッフ笹浪wineです。

 

会員の皆様は、この寒暖差に体調を壊されたりしておりませんか?

 

寒いからといって家にこもりきりではこれから始まる冬に対応できませんよ!

寒いからこそ、クラブで体を動かし健康管理に努めましょう。

そ・こ・で!

 

お近くに運動不足でお困りの方いませんか?

冷え性の方いませんか?

なかなか痩せられない方いませんか?

生活習慣病でお困りの方はいませんか?

 

 

周りをよーく見渡してみてください!ひとつでも当てはまる方いらっしゃいませんか?

 

そんなときこそ、アリオ札幌クラブの紹介キャンペーンでお得にお友達・お知り合いを

ご紹介ください!

 

118

 

ただいま、入会金・事務手数料・1か月分月会費が5,500円でスタートできるGOGOキャンペーンを実施中です。

紹介は、入会者も紹介者もお得になり、なおかつ運動仲間が増えることで

運動も楽しく続けられます。

GOGOキャンペーンは11月27日(日)まで

 

くわしくは、フロントスタッフにお尋ねいただくか、2階階段手前やエレベーター内に

リーフレットをご用意していますのでご自由にお持ち帰りください!

 

たくさんのご紹介、フロントにてお待ち申し上げております。

 ルネサンスアリオ札幌のHPはコチラから

   

 

紹介キャンペーン実施中

こんにちは!フロント宮澤です。

 

先日、第3回アリオ杯(カップと呼びます)が某体育館で開催されました!!

 

スタッフが2チームに分かれ、

 

ボール運びレース50点

バレー  50点

バスケ  50点

ドッジボール50点

リレー1,000点?!!を競い合います。

 

どの競技も男子も女子もそれなりの年齢の方も

基本ガチです。(でもケガには気をつけよう!)

 

皆様も知っている通り、長老の私が

全速力でリレーしている姿を想像してみてください・・・・・・horse

 

どこがおかしくなったのかわかりませんが、

なぜか敵チームの作戦会議の輪の中に紛れこんでしまっている私でしたcoldsweats02

      ↑

気力を失ってきづいたらスパイになってた・・・

 

(私のスパイ行為と)リレーの大逆転のおかげで

今回は勝利する事ができ、センブリ茶の刑は逃れる事ができました(+o+)

 

みんなケガもなくアリオ杯は無事終了しました。

 

さて、只今クラブでは初期費用3,900円でスタートできる紹介サンキューキャンペーンを

実施中です。

 

入会者も紹介者もお得になるこの紹介キャンペーンは11月6日(日)までとなっております。

運動は1人より2人の方が楽しく続けられます。ぜひ、ご家族やご友人をご紹介下さい。

 

それでは本日もお待ちしておりまーす!!


 ルネサンスアリオ札幌のHPはコチラから

   

 

10月最後の練習会

こんにちは!

果物アレルギーなのに忘れて食べようとして

友達に「あれ?アレルギーじゃなかったっけ?」と言われて気がつくか、

食べている最中に気づくパーターンが多い

トレーナー本澤ですbleahapple

 

外の匂いが、、秋の匂いに変わり

寒さが辛くなってきたこの頃。

風邪には気を付けないといけないですね。

そして風邪を引かないように運動をして免疫力を高めないといけませんね。

免疫力を高めるために外でランニングするとよさそうですねcatfaceup

 

はい!

外で走りましょう!!

10月23日(日曜日)に10月最後のランニング練習会を行います!

※若干強引な流れですが、構わず書きます。(笑)

 

ランニングサークル10月最後の練習会の詳細はコチラ↓  ↓

 201610.pdfをダウンロード

当日は寒いことが予想されますので、

温かい格好の上、ご参加ください。

 

皆様のご参加お待ちしておりますhappy02shine

 ルネサンスアリオ札幌のHPはコチラから

 

わくわくチケット先行販売締切迫る!!

フロントの岡崎noodleです。

 皆さんにはもう覚えてもらえたかな?目印はデカくてクマみたいなやつです!ハチミツを持ったかわいいやつではないですよ!

 

ここで働き始めて思ったことは、お客様がとても良い人たちばかりだなって思いました。

最初は何もわからなくてオドオドしていたら、お客様のほうからいろいろ話しかけてくれ、て助けてもらってばっかりでした。最近は冗談を言えるお客様もできてきたので(サボってはいないですよ)楽しく働かせてもらってます!

 

スタッフのみんなも明るく楽しい人ばかりなので環境もかなり良いです!(ってかみんな若くて元気ありすぎcoldsweats01)

 

そんなこんなで3カ月が過ぎました。
ルネサンスに入ってから、運動を始めたのもありますが、なによりも先月販売していたバーンアップスリムの助けがかなり効いたおかげで、なんと約10キロ落ちました!!!!!

皆さん、お米一袋や10キロの重りを思い浮かべて下さい。それがなくなったとなれば大変なことだとわかっていただけると思います。
なのでもっと褒めてください!!なんてね♪

 

これからも頑張ろうと思っているのですが、あるスタッフだけがそれを快く思っていない方がいます初日からいきなりお腹をつまんできて、それが日課であいさつ代わりとなり、痩せるとつまめなくなる!!!と注意されてしまいました!

それは誰とはここでは明かしませんが皆さん想像してみてください!ルネサンスでそんなことをするのはあの人しかいないですよね!

さて、冗談はさておきわくわくチケットの秋の特別販売が始まりました

201610ppt1

 

ご家族やお友だちと一緒に運動するといつもより楽しいですよね!

先行販売期間は10月16日までです!お早めに~!

詳しくはフロントまでお気軽に!!!!

 ルネサンスアリオ札幌のHPはコチラから

   

 

10月スタジオタイムスケジュール

 

ブログをご覧の皆さん こんにちは

ここ最近、音楽? 曲?を聞くことにハマっていて

車で好きなCDを流すのが楽しみな私happy02note

 

好きなCDをかけながら、たまーーに歌ったりしちゃう私ですが。

歌うのはいいのですが、この間車の窓全開で歌っていて

信号まちの車に顔を覗き込まれたトレーナー本澤ですcatfaceflair

あー恥ずかしっbearing

 

10月になりました!

10月…11月…12月と今年も残り3か月ちょっと。

1年て…あっという間ですね。本当に。。

 

残り3か月間をもっとルネサンスで楽しんでいただくための

ご案内をさせて頂きますshineshineshine

 

10月から変わりますスタジオレッスンのご案内です!

schedule20161012.pdfをダウンロード

 

20161012_2

 

15分程で終わるショートレッスンから運動に慣れてきた方にオススメの

レッスンまで幅広くご用意しています!

この機会に是非ご参加ください!

 

以上トレーナー本澤の真面目なブログ更新でした♥

 ルネサンスアリオ札幌のHPはコチラから

   

 

マラソン大会大好きです♪

こんにちは!

北海道マラソンが先月終わりました!!

 

「結構大会出るの?フルマラソン何回目?結構走るんだね!」

大会が終わると、声を掛けてくださるお客様が多く、とっても嬉しいフロントの楠木です。

トレイルランもしますので、マニアックな大会の話もお待ちしておりますsun

 

今年の北海道マラソン、スタートの気温18度、完走率は78.2%だったそうで、気温の割には完走率の低いレースでした。

30キロを過ぎ、体が一気に動かなくなったその時!!

会員さんやスタッフが沢山の飲み物や果物などを用意して、笑顔で迎えてくれましたshine

朝早くから準備して、強い日差しの中、ずーっと待っててくれるなんて...

感動のおもてなしでした。改めてありがとうございます!

 

北海道マラソンは5回目ですが、その時の天候でかなり左右される大会だと思っています。

自然を感じながら走れること、たくさんの応援をいただける事、普段走れない街中を思いっきり走れること、そして何よりゴールの達成感sign03

 

 

…と書いてはみたものの実際は、半分以上苦しいです…sweat02

辛いけど、もういい!って思うけど、来年エントリーしているんだろうなって思います笑

そんな方も多くいるんじゃないかと思います。

 

5月から少しずつ走ってきた私、GWに激太りして今より5kg増…think

走ったり、レッスンに出たりして、なんとか体重を戻しました!

同じトレーニングをするならより効果を出しやすい方が嬉しいですよねhappy01

 

ということで、私、BUSを飲んでトレーニングをしています!

とにかく体が温まるのがとっても早く、汗が出るスピードが早い!と感じます。あとは、飲んでいるから食事に気を付けよう!という気持ちにも私はなりましたhappy02

 

今年は〇㎏痩せたい!そんな目標を掲げていたそこのアナタ!今年も残すところあと3ヶ月!ラストスパートに、スタッフも愛用しているBUS!販売は9月30日までです!

3

 

※北海道マラソンの日、地下鉄の改札を通った時、松〇チーフ「ピヨピヨ」と鳴りませんでした。

ちゃんと大人料金で乗っていました。そんな〇田チーフに来年は勝ちたいです!

←これ書いたら松田チーフに怒られそうなので、カットしてください!でもリュック背負っている松田チーフ遠足みたいで可愛かったんですよ~

>>載せました。by 井元

 
【ここからは、もはやブログなのか、井元宛の手紙なのか不明ですが一応載せる事にしてみました。】

あと私こないだロッカーに頭ぶつけてたんこぶできて、危険な痛みだったんで脳神経行きましたが、井元さんってそういうことありますか?
>>ありません。

買ったばっかりの比較的高い服にタコス一口目食べる前に、こぼしたこととかありますか?地下鉄に荷物忘れてその地下鉄戻ってくるまで待ったことありますか?
>>長くて面倒な質問で読むのやめました。

井元さんと一緒になる機会がないので井元さん、女優みたいな生活してるのかなって思ってます。白湯とかのんでますか?毎日半身浴してますか?
>>うんうん、してるしてる適当

私はもう少しちゃんとした30歳になりたいです。アドバイスあれば今度宜しくお願いします。

>>みなさん楠木さんに、的確なアドバイスお願いします。

ちなみに、この前は
「井元さん美容室どこですか?井元さんの前髪が良いです!場所知りたいです」と言われました。

なんだかこの、ぐいぐいくる所・・誰かに似ている。

あ!

元アリオ・現函館クラブの伊藤さやかトレーナー(知らない方ごめんなさい)

しかも伊藤と楠木は、お友達です。あぁ・・なるほど。類はなんちゃらですね。

普段なんでも良いよ良いよという温厚な私を、
面倒になって冷たい私にさせる事ができるのは伊藤と楠木だけだと思います。


とっても長くなりましたが(笑)

本日もお気をつけてお越しください!!

 ルネサンスアリオ札幌のHPはコチラから

   

 

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防

本日もブログをご覧いただきありがとうございます

フィットネスの肉だんご松田です。

只今、flairバーンアップチャレンジflairによって
「肉だんご」から「つくね」を目指しておりますhappy02

元々バーンアップは愛用してましたが
7月末から毎日摂取&運動時に変えたところ・・・

1ヵ月で

脂肪-1.6㎏
体脂肪率-2.4%

良い結果が出ていますsmile


結果もでましたが、何より、体質が変わりましたgood

汗をかく量が増えました。。。
※汗がでたからといって脂肪燃焼が確約されるわけでがありません。

ホントにオススメのサプリメントですsign03

そして、汗をかいた分は水分補給はかかせませんsign01

涼しくなってきている、今の季節
日中は運動で汗をかく、しかし、涼しいのであまり水分をとっていない。
知らずに「かくれ脱水」に・・・

そこで、ルネサンス栄養士によるブログ第4弾
水分についてです。

今回は相模大野クラブの石神さんです。

では、お願いします!


↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓


みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。


栄養情報ブログ第4回


今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

  

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?


私たちは、日常生活で一日
約2.5Lもの水分を失います。


さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!


 
◎高齢の方が脱水になりやすい理由

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。


1 
水分を蓄えておくための筋肉量が減少する


2 
水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる


3 のどの渇きを感じにくくなり
、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。


4~5%
が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。


また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!


①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量
 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 
 
 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 
これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、


楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓

水分補給は大切ですねcatface
私もマラソンを走っている時に痛感しておりますcoldsweats02

過去にはちゃんと水分取れているか目安にする為に
2リットルのボトルを持ち歩いていたことも(笑)

バーンアップを飲んで、汗をかいて、細目に水分補給!!
ダイエットに、デトックスには最高ですねsign03

是非、お試しを!!




 ルネサンスアリオ札幌のHPはコチラから

   

 

LINE登録お済みですか??

こんにちは、最近湿度が高くて、わたしの髪の毛が異常な反応を起こしています。渋谷dogです。

 

さあ、お待たせしました!しぶログのお時間ですshine

 

 

【今日の〇〇さん】コーナーからスタートですloveletter

 

・今日の榎木さん

「このヨーヨーのキーホルダーかわいいでしょ♪」

 

もはや、どこにそのキーホルダーが付いているかどうかもわからないくらい。

ロッカーの鍵にたくさんのキーホルダーが付いている。

Img_0487

 

「ガッチャガチャだな。」

 

 ※追記(井元より)

井元「えの、これ写真撮っていい?」

「可愛くとってね!!」


え、どうやって・・・
一応・・可愛くとってみたけど・・・

 

 

続きまして

【〇〇さんの噂】コーナー

 

・穐元トレーナーの噂

 

土曜日のこと。

休憩時間になり、みんなが休憩室に行くと穐元トレーナーがいて、

 

「待ってたよ!」

 

「徹●の部屋」ならぬ「あきもの部屋」になっているらしい。

 

 

 

【最近の〇〇さん】コーナー

 

・最近の井元さん

 

誕生日おめでとう!!

 

(…え?コメントそれだけ?終わり?っていう井元さんの顔が思い浮かぶ)

 

 ※追記(井元より) え?それだけ?


・最近の片岡さん

 LINEで、お互いの名前の表記を変えるという地味な遊びをしています。

ちなみにわたしが勝手に変えた片岡さんの名前が

 

「〇バマ」(大統領)

 

特に意味はありません。

 

 LINEといえば・・!!

ルネサンスアリオ札幌もLINEをしています!

皆さんお友達登録はお済ですか?タメにな~る情報やお得な情報が配信されています。

ますますフィットネスライフが楽しくなること間違いなしです!

登録すると、岩盤浴1回無料券もついてきます♪

詳しくはスタッフまでお問い合わせください!

本日もお気をつけてお越しください!


 ルネサンスアリオ札幌のHPはコチラから

   

 

食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★

ブログをご覧の皆様

ただいま、バーンアップスリム毎日チャレンジ
ダイエットチャレンジ中のフィットネスの肉だんご松田です
「肉だんご」から「つくね」を目指します(笑)

さて、ルネサンスのトレーナーであり栄養士からの
栄養情報第3弾をお送りいたします。

今回は港南中央クラブの田中さんです。
それでは、お願いします


↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。


栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。


そこで!


今回は
イライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!


カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!


ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。


またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。


豊富な食品:
ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。


不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 


今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

Photo_12

                   

<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

  

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。


次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 
↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓


田中さん、ありがとうございました!!
イライラとは関係なくでも食べたくなるレシピですね

しっかりと運動してから、食べる事にしよう。。。

では、次回もお楽しみ~♪

ルネサンスアリオ札幌のHPはコチラから

   

 

December 2016

        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Copyright(C)2002-2011 RENAISSANCE INC