[07]より快適に!より楽しく

CPR講習

ブログをご覧の皆さま、こんにちは
寒さと乾燥でこの時期はティッシュとリップが必需品bearingsnow
トレーナーの佐藤ですhappy01

先日、クラブの休館日を利用して講習を受けました。
内容はCPR(心肺蘇生法)です。
普段から皆様に安心して施設をご利用頂けるように
定期的に行っている講習になりますflair

 

Img_1916_2

何かが起きてからでは遅い
ということもあり短い時間でしたが
人工呼吸から胸骨圧迫(心臓マッサージ)、AED(自動体外式除細動器)の使用法まで
きっちりと学んできましたpencilconfident

 

心肺蘇生実施1か月後の生存率や社会復帰率は
救急隊到着まで何もしなかった場合の生存率は9.2% 社会復帰率は4.7%
胸骨圧迫を実施した場合の生存率は16.1% 社会復帰率は11.7%
胸骨圧迫とAEDを使用した場合の生存率は54.0% 社会復帰率は46.1%
となります。

両方を実施した場合、社会復帰率が約50%近くになります。
何もしなかった場合との差は歴然ですねwobblythunder

 Img_1917

ちなみに胸骨圧迫のポイントは強く、早く、絶え間なく押す!です。
押す深さは胸が役5㎝沈み込む強さ
テンポは1分間に100回~120回の回数
となります。結構な体力勝負ですねcoldsweats01 

 Img_1918

と、いうことで実践!!
スタッフ全員、真剣になっていました。

 

 

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リチャージアップ

みなさんこんにちはflair
ブログ初登場、フィットネスの仲ですhappy01

 最近、急に寒くなりましたねtyphoon
四季の中で一番「秋」が好きなのですが、今年は秋が無いように感じます・・・weepheart03

 

さて!
今回はバーンアップデラックスに続くルネサンスオリジナルサプリメント第2弾、
リチャージアップのご紹介ですhappy02

Img_1617

 リチャージアップは運動中の水分補給としても
飲むことができるオススメの商品ですshine

徹底した品質管理のもと製造し、皆様に安心してお飲みいただけるよう、
国の指定する27種類のアレルギ原料は使用しておりませんnote

予約期間は10月21日(土)~10月31日(火)までです。

期間中に3個セットをご予約いただくとさらに9包プレゼント致します。
是非、この機会をお見逃しなく!!

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deepWORK

みなさん、こんにちは!
フィットの佐藤ですhappy01

夏も終わり、朝と夜は肌寒いですねtyphoon
体調管理気を付けてくださいね!! 

さて、今日は10月より始まる新しいレッスン!!
deep WORKをご紹介しますhappy02

deep WORKとは?Img_1045

 

『陰と陽』というコンセプトを基に
5つの『エレメント』で東洋と西洋に代表されるエクササイズを
折り交ぜて構成されています。
中盤以降は力強い動きと緩やかな動きを繰り返し行います。
自分自身の極限に挑むことで、心身共に達成感を味わうができるプログラムです。

 また、人それぞれのペースで行えるのも魅力の一つ!!
音楽に合わせたり自分で強度を上げて追い込んだり!!
自分のペースを見つけるといいかもしれませんねconfidentshine

 Img_1049

先週、体験して参りましたhappy02up
汗の量が半端じゃないsign03終わった後のスッキリ感sign03やり切った感がすんごいですsign03
言葉じゃ伝わりにくいと思いますので是非一度参加してみてくださいsign03

 

レッスンスケジュール

水曜日 21時25分~22時10分

日曜日 13時00分~13時45分

担当インストラクター 松田暁佳

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バーンアップDX絶賛販売中

こんにちは、ブログが久しぶりのスタッフが続いている中
…またまたご無沙汰のフロント加我ですcoldsweats01

 

先月予約受付を開始したバーンアップDX!!

たくさんのご予約ありがとうございました♪

9月から販売開始致しておりますhappy02shine

 

ルネサンスで35万個もの愛用されているバーンアップDX。

ルネサンスが脂肪燃焼だけを考えて作成されたサプリメントです。

運動される日はもちろん、運動しない日にも飲むのがおすすめです(^^

300個限定で残りわずかになりましたので、お早めにお買い求め下さいませconfidentnote

BUDX..pdfをダウンロード

 

 

そして、ただいまバーンアップDX特別イベント

『じゃんけんスタンプラリー』を開催中ですsign03

スタッフとじゃんけんをしてスタンプが4つたまると

バーンアップDXのサンプルをプレゼントいたします!!

スタンプラリーのチケットはフロントまたはスタッフにお気軽にお声がけ下さい。

まだバーンアップDXを試したことのない方は、

是非この機会にスタンプラリーに参加して燃焼効果を体験してみましょうhappy02notes

 

pop.pdfをダウンロード

 

販売期間・イベント期間は930()までとなっております。

 

…私は普段、じゃんけんがとても弱いのですcrying

ですが、スタンプラリーじゃんけんのお声がかかるとなぜか強い!!

なんだかすみません()

これを機にじゃんけんが強くなるのかも(^^)/

そんな私にもどんどんお声がけ下さいねlovelyshine

 

現在モニター体験中の角田TRの結果発表もまもなくです!!

お楽しみに♪

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YURAGI

みなさんこんにちは!
トレーナーの山田ですhappy01
初めてのブログで緊張しています…(^_^;)
よろしくお願いします!

今回は今週導入されたばかりの【YURAGI】というストレッチマシーンをご紹介致しますshine

 

ヒップ(お尻まわり)・チェスト(胸まわり)・ショルダー(肩まわり)の全部で3台です!
どのマシーンもYURAGIという文字通り、一番伸びた状態から
バネの力で小刻みに揺らして伸ばしていきます。
ストレッチは気持ちの良い範囲で伸ばしていくことが大切です。
柔軟性もみなさん一人ひとり違うので無理はしないようにしましょうcatface
最大でもイタ気持ちいいまでで止めるようにしましょうconfidentflair

  

まずはヒップ(お尻まわり)

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片方の足をイスの上で折り曲げ、もう片方の足を後ろに伸ばし
上下に小刻みに揺れることでお尻まわりの筋肉を伸ばしていきます。
さらに余裕のある方は胸を張り、前のめりの姿勢をとることでさらに気持ち良く伸ばせます。
使う前と使った後の歩き方の違いをぜひ感じてみてくださいhappy02note

 

続いてチェスト(胸まわり)!
腕を90度くらいに曲げた状態や、バンザイの状態で足を小刻みに揺らしていきます。


Img_0664 

いかがでしょう!
胸まわりが伸ばせて松田トレーナーはとっても気持ちよさそうですね~catfaceshine

 

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山田も試させていただきました!
角田トレーナーが補助についてくれました!
ポイントはとにかく力を抜いて小刻みに揺らすことですflair

 

 

最後はショルダー(肩まわり)!


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バッタのような恰好になり肩まわりの筋肉をほぐしていますnotes
柏木トレーナー気持ちよさそうですねhappy01
補助は穐元トレーナーです!

最初は立った状態でヒジを伸ばし、ひげダンスのように肩を上下させるのがオススメですsmileup
慣れてきたら座っていきましょう! 

ストレッチマシーンYURAGIは、ウォーミングアップにもクールダウンにもオススメです。
この機会にどうぞお試しください~~^^ 
以上トレーナー山田からYURAGIのご紹介でしたhappy02shine

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スタジオリニューアル♪

最近、暑かったり、寒かったり気温差が激しいですねwobblyheart03
皆様は気温差で体調崩されていないですか?

お久しぶりです!!フロントスタッフ小笠原ですhappy02shine
僕は暑い日も毎日歩いてルネサンスに来ていますが…
気がついたら足首だけ日焼けしていてスタッフにダサいと言われました。cryingdown

皆様ぁぁーsign03sign03sign03
スタジオが大きくなりましたsign03sign03
キレイになりましたsign03sign03

見てくださいsign03こんなにも広くなりましたsign03sign03sign03Img_0563_2

スタジオの外から見た様子も前と変わっていてすごく新鮮ですよconfidentshine
床も新しく張り替えてますnote
スタジオレッスンに参加しやすくなってますよーーlovelyup

皆様には工事期間中、ご不便をおかけしましたweep
我慢して頂いた方もいらっしゃると思いますcrying
ご協力頂きありがとうございましたconfidentshine

工事も順調に進み8月26日(土)からスタジオリニューアルオープンです!!
広くなったスタジオでレッスン参加して頂けたら嬉しいですnotes

8月27日(日)からスタジオオープンイベントレッスン行います!!!

082709021.pdfをダウンロード

082709022.pdfをダウンロード

9月2日(土)まで行いますので広々したスタジオでのレッスン参加お待ちしております(^○^)

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NEWマシン導入

こんにちはhappy01shine

マシンの配置が変わり
ジムに立つ度にウキウキしている柏木ですnote
配置を変えるだけで前よりも広くなったような気がしますcatface

そして!!1台新しいマシンが導入されましたhappy02scissors
アブコースターというマシンです!

足をパットの上に乗せて前後に動かすことで腹筋を鍛えるというもので、
腰への負担が通常の腹筋トレーニングよりも軽く、女性にも取り組みやすいマシンですlovely
普段マシンでは鍛えることのできない下腹部を鍛えることができます。
また、前後だけでなく左右にひねることもでるため、腹斜筋も鍛えることができます。

【1】開始位置

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【2】上体を固定したまま膝をお腹に引き上げるように持ち上げます。 
  (※勢いでやらずにゆっくりやりましょう)

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【3】このように肩ごと上に上がってしまいますと
  ダイレクトにお腹に力が入っていきません。

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【4】台を斜めにすると横腹にも効きますよ!

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正しいフォームで行うと結構きついんです。。。

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アブコースターをやりに是非ルネサンスにお越し下さいsign03happy01

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マゴワヤサシイ

最近、温野菜中心の生活をしているトレーナー角田ですhappy02

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(黒い物体は乾燥ワカメです。)

個人的に白ごまを振ると風味がまして好きですnote
1日ではこんなに食べませんが、何日かに分けて食べてますcatface
もちろんお米もお味噌汁も食べますriceball

今の食の基本は、マゴワヤサシイを基本に食べてますconfident
マゴワヤサシイとは食材の頭文字をとった造語です。
このマゴワヤサシイを中心に摂ることによってバランス良く栄養を摂取する事ができる理想の形ですhappy02shine

』大豆などの豆類。

』ゴマ、ナッツなど。

』ワカメなどの海藻類。

』野菜

』魚

』シイタケなのどのキノコ類

』芋類

 

・体重を落としたい 

・シェイプアップをしたい

だからと言って極端な食事制限は体に毒ですdespairheart03

バランスのとれた食生活と定期的な運動で、少しずつ生活習慣を変えていく事が、
心と身体への負担を減らします。flair

急激なダイエットは心への負担が大きい為、一旦痩せてもリバウンドしやすいのが現状です。
『食べたものだけで自分の体は作られている』

この言葉があるように、色々な食品、食材がある世の中だからだからこそ、

今、自分に何が必要で何が必要じゃないか?

体にどんな影響があるか?

 

頑張って落とさなければならない体になる前に、自分で考える力を身につける事も大切ですね♪

 

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筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ③

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

みなさん!筋トレはしてますかsign03
何を隠そう、先日のバーベルパーティーなるものでたっぷりと筋肉に刺激を入れて、
見事なまでの筋肉痛が出ていた
フィットネスの松田です。

筋トレの後にはタンパク質はかかせませんねflair
でも、それだけじゃないんですcrying


今日もルネサンス管理栄養士チームの石神さんに
解説してもらいましょうkaraoke


では、お願いしますsign01

↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓  

みなさんこんにちは

ルネサンス管理栄養士チーム

 

相模大野クラブの石神です!

 

Fullsizerender

 

 お待たせいたしました!

 筋力アップのための食事第3弾!!

今までの内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

      筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

 

 

さて、筋肉をつけてかっこよくなりたい方だけでなく、

脂肪燃焼してシェイプアップしたい方にも、

オススメしている筋力トレーニングですが、、、

筋力アップのためには栄養がとっても大切になってきます!


みなさまの中にも、

トレーニングしているけど成果が出ない。

を食べていいかわからない。


もしくは、


せっかくトレーニングしたんだから、

できればカロリーはとりたくない。

 

そう思ってらっしゃる方は

多いのではないでしょうか??

 

そこで今回はトレーニング直後の栄養補給について

お話ししたいと思います。

 


①    運動直後のたんぱく質補給

②    『運動から30分以内』はゴールデンタイム

③    たんぱく質と合わせてとりたい糖質

2

 

 

①運動直後のたんぱく質補給

 筋肉は主にたんぱく質でできているため、

 効果的にたんぱく質を摂取することは、

 筋肉をつくる・維持するためには不可欠です。

  

筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌により

筋肉のたんぱく質合成能が高まります。

 

このタイミングにたんぱく質を摂取することで、

効率的な筋肉量アップを目指すことができます。

 

②『運動から30分以内』はゴールデンタイム

運動直後30分を過ぎた頃から、せっかく上がっていた

筋肉のたんぱく質合成能が低下してきます。

  

可能であれば、運動後30分以内

 たんぱく質を摂取することをオススメします!

 

③たんぱく質と合わせてとりたい糖質 

 ゴールデンタイムにたんぱく質を摂ることをオススメしましたが、

 是非、一緒に糖質補給もしてみてください!

 
なぜなら!!運動直後は体内のエネルギーが枯渇しており、

いわばガソリンの切れた車状態です。

 

そんな中で疲れたカラダを修復しようと

エネルギーが使われますが、

 その材料のひとつとなるのが筋肉です。

  

せっかくトレーニングをしているのにも関わらず、

 どんどん筋肉を分解していってしまうのです。

素早くエネルギー源に変わる糖質を摂取することで、

筋肉の分解を防いでくれるのです!!!

 

また、糖質補給をすることで

インスリンという血糖値を下げる働きのある

ホルモンが分泌されます。

 

インスリンには糖質や、

たんぱく質の元となるアミノ酸などを

筋肉に送り込んでくれる性質があります。

 

運動直後にすばやく栄養素を取り込むためにも

糖質を補給しましょう!

 

 いかがでしたか?


是非ゴールデンタイムにたんぱく質と糖質を摂って、

トレーニングの成果を出していきましょう!!!

 それでは、次回ブログもおたのしみに!!

 ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓

ありがとうございました!


タンパク質だけではダメなんですね・・・
トレーニング後にはタンパク質とオレンジジュースで糖質を
摂取しようと思います!(笑)
もちろん30分以内にhappy02

では、次回もお願いしまーす。

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新曲発表

 こんにちは!

雪も少しづつ少なくなってきましたねsnow
今季まだこけていない柏木ですhappy02good
そろそろ北海道の冬にも慣れてきましたhappy02

今週の月曜日に年に1回あるGroupPowerの更新研修がありました。
GroupPowerの更新研修の最後に12分間×3セットのチームトレーニングを行っています。

その名もバーベルパーティ!!!

 Img_1376

次の日の松田チーフとの会話。

松田チーフ:「あー体が痛い。」

柏木:「更新研修お疲れ様です。どこが筋肉痛ですか?」

松田チーフ「トレーナーはこんなんじゃ筋肉痛にならないよ!!!!」

と、意地を張っていました。(笑)
でもほんとは筋肉痛みたいですsmileflair
穐元トレーナーも本澤トレーナーも筋肉痛で辛そうでした(;_:)

そんなGroupPower新曲発表は2月26日(日)行います。

スタジオ横に新曲発表の告知を既にご覧になりましたか??

20170226.pdfをダウンロード

なななんと!!

以前アリオ札幌クラブのチーフだった利部IR(仙台泉中央クラブ)が参戦します!!

めったにない貴重なジョイントになりますので是非皆様のご参加お待ちしております。

 

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