[13]知って得する豆知識

マゴワヤサシイ

最近、温野菜中心の生活をしているトレーナー角田ですhappy02

O0480036013950050360_2

(黒い物体は乾燥ワカメです。)

個人的に白ごまを振ると風味がまして好きですnote
1日ではこんなに食べませんが、何日かに分けて食べてますcatface
もちろんお米もお味噌汁も食べますriceball

今の食の基本は、マゴワヤサシイを基本に食べてますconfident
マゴワヤサシイとは食材の頭文字をとった造語です。
このマゴワヤサシイを中心に摂ることによってバランス良く栄養を摂取する事ができる理想の形ですhappy02shine

』大豆などの豆類。

』ゴマ、ナッツなど。

』ワカメなどの海藻類。

』野菜

』魚

』シイタケなのどのキノコ類

』芋類

 

・体重を落としたい 

・シェイプアップをしたい

だからと言って極端な食事制限は体に毒ですdespairheart03

バランスのとれた食生活と定期的な運動で、少しずつ生活習慣を変えていく事が、
心と身体への負担を減らします。flair

急激なダイエットは心への負担が大きい為、一旦痩せてもリバウンドしやすいのが現状です。
『食べたものだけで自分の体は作られている』

この言葉があるように、色々な食品、食材がある世の中だからだからこそ、

今、自分に何が必要で何が必要じゃないか?

体にどんな影響があるか?

 

頑張って落とさなければならない体になる前に、自分で考える力を身につける事も大切ですね♪

 

 ルネサンスアリオ札幌のHPはコチラから

   

 

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防

本日もブログをご覧いただきありがとうございます

フィットネスの肉だんご松田です。

只今、flairバーンアップチャレンジflairによって
「肉だんご」から「つくね」を目指しておりますhappy02

元々バーンアップは愛用してましたが
7月末から毎日摂取&運動時に変えたところ・・・

1ヵ月で

脂肪-1.6㎏
体脂肪率-2.4%

良い結果が出ていますsmile


結果もでましたが、何より、体質が変わりましたgood

汗をかく量が増えました。。。
※汗がでたからといって脂肪燃焼が確約されるわけでがありません。

ホントにオススメのサプリメントですsign03

そして、汗をかいた分は水分補給はかかせませんsign01

涼しくなってきている、今の季節
日中は運動で汗をかく、しかし、涼しいのであまり水分をとっていない。
知らずに「かくれ脱水」に・・・

そこで、ルネサンス栄養士によるブログ第4弾
水分についてです。

今回は相模大野クラブの石神さんです。

では、お願いします!


↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓


みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。


栄養情報ブログ第4回


今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

  

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?


私たちは、日常生活で一日
約2.5Lもの水分を失います。


さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!


 
◎高齢の方が脱水になりやすい理由

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。


1 
水分を蓄えておくための筋肉量が減少する


2 
水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる


3 のどの渇きを感じにくくなり
、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。


4~5%
が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。


また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!


①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量
 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 
 
 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 
これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、


楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓

水分補給は大切ですねcatface
私もマラソンを走っている時に痛感しておりますcoldsweats02

過去にはちゃんと水分取れているか目安にする為に
2リットルのボトルを持ち歩いていたことも(笑)

バーンアップを飲んで、汗をかいて、細目に水分補給!!
ダイエットに、デトックスには最高ですねsign03

是非、お試しを!!




 ルネサンスアリオ札幌のHPはコチラから

   

 

食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★

ブログをご覧の皆様

ただいま、バーンアップスリム毎日チャレンジ
ダイエットチャレンジ中のフィットネスの肉だんご松田です
「肉だんご」から「つくね」を目指します(笑)

さて、ルネサンスのトレーナーであり栄養士からの
栄養情報第3弾をお送りいたします。

今回は港南中央クラブの田中さんです。
それでは、お願いします


↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。


栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。


そこで!


今回は
イライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!


カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!


ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。


またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。


豊富な食品:
ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。


不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 


今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

Photo_12

                   

<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

  

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。


次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 
↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓


田中さん、ありがとうございました!!
イライラとは関係なくでも食べたくなるレシピですね

しっかりと運動してから、食べる事にしよう。。。

では、次回もお楽しみ~♪

ルネサンスアリオ札幌のHPはコチラから

   

 

まずは3ヶ月!海外の通販番組編あるある。

一昨年。ストーブが壊れ、業者さんを呼びました。

昨年。ストーブが壊れ、業者さんを呼びました。

本日。ストーブが壊れ、業者さんを呼びました。

私。これをきっかけに、寒さ対策を考えました。

こんにちは フロントスタッフ井元virgoです。


ストーブが壊れたので、この寒さの中。業者さんをただじっと待つほど、私の身体は出来上がっていないのが現状です。

しかし、ふと横を見ると これは!!!!!

Cimg0965
OH~!!良いのもってるじゃない!!

渋「そうなの、これは体を温めてくれるとも言われているのよ」

またまた~そんな簡単に言っちゃって

渋「しかも、バーンアップスリムはルネサンスのノウハウが詰まったオリジナル燃焼系サプリメントなの!!」

う~ん・・イマイチアンダースタンドだわ~

渋「製品化にあたり、ヒト臨床試験を実施して製品化しているから安心!主成分である葛(くず)の花エキスは、BMIや体脂肪率を測定をして効果が実証されている量を配合しているから、

自信を持ってオススメする燃焼系サプリメントなのよ~」

へぇ~!!なんか聞いててワクワクするサプリメント

渋「さらに、聞いてびっくりするわよ!!今ならな・・な・・・なんと!!!

3個まとめてご購入で20%引き!10,314円なの!!!!」

Wow!!!!!!!!!!!!!!!!!!

渋「でもちょっと待って!!今回はスプリング特別記念!!

今から3日以内clockにご購入して頂くと・・・・・私のスマイルheart01もついてくる~!!」

今がチャーーーーーーーーーーーーンスshine

っと、いう事で。3日以内がお得です。


~fin~

ルネサンスアリオ札幌

ルネノワチケット使いましたか??

プライベートでも一緒にいる事が多い、加我家&井元家

私の旦那は携帯ゲームを・・・

話の途中ですみません。

横から蝦名が前のめりになって「お腹すいて暴れそう、机壊しそう」と恐ろしい事いうので、皆さんに報告でした。

話を戻します。

私の旦那は携帯ゲームにはまり、時間があればどんな時でも、やり込みます。

加我家とご飯に行く時も、パズルゲームの時間だと言い、所構わずゲームをします。

それを見ていた加我家夫婦は若干小馬鹿catfaceにしていました。

先日、加我家に遊びに行ったとき、昔懐かしの積み木を載せていく遊びのジェンガをしました。
それはもう面白くて子供に戻ったように笑い転げて遊びました。

私「いや~今の子供たちもゲームばっかりしないでこういう遊び知った方がもっと楽しいのにhappy01!」

ゆか「だねー!!」

5分後

ゆか「ねぇ、いも・・ちょっとパズルゲームやってもいい・・?」

私「Σ(゚д゚;)っえ・・うん・・いいけど」

まさかの変化球danger

小馬鹿+ジェンガの件の意味を考えるが、変化球くらい打ち返せますimpact


ふと横を見ると、ゆかさんの旦那さまの携帯からパズルゲームの音楽・・・

私「Σ(゚д゚;)」


私がいるのに夫婦そろって、小馬鹿にしていたパズルゲーム。

完全にデッドボールくらいましたo(_ _o)


皆さんこん・・


話の途中ですみません。
横から蝦名が「お腹すいて暴れそう~」と目を充血させて言うので、皆さんに報告でした。

話を戻します。


皆さんこんにちは、フロントスタッフ井元virgoです。

さて、新規でご入会された皆様、ご入会時にお渡ししたルネノワチケット招待券使いましたか??

この招待券は有効期限3ヶ月。手ぶらでOK♪で施設を使えるチケットです。

有効期限近づいていませんか?是非お知り合いの方にお渡しくださいup
また、チェックイン後ろのラックにも見学無料チケット入った紹介パンフレットがありますので、是非通っている皆様もお持ち帰りして、ご興味のある方にお渡しください!

それでは本日も笑顔happy01でお待ちしております♪

ルネサンスアリオ札幌

運動するとこんな効果だって!

ブログをご覧の皆さん こんにちはshinesun

フイットスタッフから【変人】扱いされますが、

いたって普通だと思っている【本澤】です笑)

この話をしたら「変danger へん」と言われたので皆さんに報告sad

 

 

先日寝ていたら、足がこむら返りをおこしました。 

こむら返りになると痛くて起きますよね?

すぐ起き上がってこむら返りをおこしている足を見るなり

 

!!!!!(1人で…。えぇ1人で。)

 

覚えがないくらいこむら返りしたことがなくて、

これがこむら返りかッsign03sign03と思い嬉しくなってツイツイ大爆笑しちゃいましたnoteimpact

いや~笑うって幸せですね、皆さんhappy01heart01(笑)

 

さて本題…本題。。

一般的な運動の効果といえば

体力向上・脂肪燃焼・健康維持増進などがあげられますが、

今回は健康の為の運動で血圧が高めの方にワンポイントをご紹介しますgoodwink

血圧が上がる理由には

・遺伝

・肥満

・生活習慣

・食事 

・ストレス 

など様々な要因があげられます。

今日はその中でも 肥満高血圧についてご案内しますrock


肥満と高血圧は密接に関係すると言われています。

肥満のある高血圧の方は体重コントロールにより降圧が得られていると言われています。

体重を下げることで血圧を低下させ代謝を改善する他、

体重1㎏あたり1~2mmHgの血圧低下が期待されていると言われているのですshine

 

ではその血圧を下げる運動とはsign02

歩行・ジョギング・サイクリング・レクリエーションスポーツなどの

有酸素運動を行うことが推奨されています。

週に2~4回の有酸素運動を

息切れしないほどの強度で気持ち良く続けられる範囲で行いましょう。

1回の運動につき、30分から1時間ほどの運動が目安とされていますので

是非、健康維持・増進の為に続けられる範囲で行っていきましょうwinkflair

 

若いから大丈夫goodconfident

まだ健康だから問題ないsign01

ではなく、健康がいつまでも続くように普段の運動が大事ですねnote

 

本日もルネサンス アリオ札幌で皆様のご来館を

心よりお待ちしておりますhappy02

 

 

『わくわくチケット先行販売』

フロントの母こと笹浪から、よく美味しい野菜や果物を分けてもらいますscissors

2ヶ月ほど前に、それはそれは大きなかぼちゃをいただきましたsign03

喜んで頂きましたがどう見ても硬そうな皮…面倒くさがりやの私はしばらく放置し「まぁ、来月ハロウィンもあるしまだいいかっ(>_<)」と放置し続け…sweat02

気が付けばもう11月ですね(笑)今年も残り2ヶ月、早いものですねぇ。

 

こんにちは。フロントスタッフ加我shadowshineです。

昨日やっとの思いでかぼちゃと1時間戦いました。何度やってもあの皮は硬い!!レンジにかけても硬い!!今朝手のひらが真っ赤でした。恐るべし(-_-)

でもとっても甘くて美味しかったです♪母さんありがとう!

 

さて皆様、大変お待たせ致しましたcrown

大好評のわくわくチケットの先行販売開始致します。

11月8日~11月23日まで5枚セットご購入の方限定でプラス1枚!!

 

Waku 
クリスマスプレゼントとして贈るも良し!帰省するお子様へ贈るも良し!

冬は通う回数が少なくなるという方にもオススメです。

このお得な機会に是非お買い求め下さい♪

ルネサンスアリオ札幌

えのきとえびな。~紹介キャンペーン~

こんにちは♪

お久しぶりです(ω)フロントスタッフえのきです♪

 

最近、会員さんに『POPでるようになったねー』『かわいくとれたねー』

って言われるので、何のことかな?と思ってそのPOPをみたら、、、

 

そこに写っていたのは、えび氏。

何度見てもえび氏。

 

いつもスタッフ内でぽっちゃり♡をいじられるえびたん(ω)(笑)

、、、を見て見ぬふりをしてきましたが。

ここにきて、少し焦りを感じています♡

 

Cimg0629

 

前回載っていた、本当に双子ちゃんのような2人の後姿よりは、

似てない気もしますが(笑)

※8月1日のブログです

 

1つだけ大きく違うところがあります(ω)

 

お気づきですか?

 

短いジャージを履いてるのがえのきvirgo

長いジャージを履いてるのがえびなpig

 

です♡

これで今度からは簡単に見分けられますね♡(笑)

 

話は変わりまして、紹介入会のご案内です!

 

9月紹介特典は、入会金+事務手数料+初月会費が全部ゼロ

紹介者様、入会者様にルネノワ1ポイントプレゼントnote

 

ところで皆様、ルネノワポイントってご存知ですか(^^)?

例えばcrown1ポイントでQUOカード1000円分crownが必ずもらえちゃうとってもお得なポイントなんですよ♪

 

是非、この機会にお友達、ご家族の方と一緒に楽しく運動しちゃいましょう♪

◆メールでお友達を誘えるようになりました◆

Fla01_2

◆↑の画像をクリックするとメールが送れます◆

それでは、本日も皆様のご来館スタッフ一同お待ちしております♪

『強~い味方!!バーンアップスリム発売します』

先日庭の草むしりをしていたら、何年か振りに虫に刺されました。

蚊ではなかったようで痒みも全くなく、次の日には治っていました。

 

が、しかし2、3週間経った最近、急に刺された6ヶ所とも痒くなりはじめ、

現在ぼっこり腫れていますcrying

そんな事ってあるのか・・・一体何の虫に刺されたのか・・・(>_<)かゆ~い!!

 

こんにちは、フロントスタッフ加我diamondです。

 

さて、館内にてご覧いただいた方もいるかと思いますが、

その名も『Burn Up Slim (バーンアップスリム)』

9月9日(火)~いよいよ発売開始です!!

脂肪燃焼に特化した、リーズナブルなルネサンスオリジナルサプリメントです。

 

Yuka

 

ルネサンスが自信を持ってすすめるサプリメント!

効果だけではなく、何と言っても低価格!!

そして9月中はキャンペーン期間中でさらにお安くお買い求めいただけます。

 

1個(5%OFF) →¥4,083

2個(10%OFF)→¥7,736

3個(20%OFF)→¥10,314

 

この機会にまずは3ヶ月!!是非お試しください。

1Fフロントにて販売致します。

詳しくはお近くのスタッフまでお声掛け下さいませ♪

ルネサンスアリオ札幌

ヒミツ~初登場フロントのんさま~

皆様、初めまして!フロントスタッフ榎木です(ω)

ブログ初めて書くので私の事を少しお話させていただき‥‥‥ません(笑)

やめました。秘密がたくさん榎木です♡

 

さて、皆様7月のお得な入会ってご存知ですか(^O^)?


紹介入会です!
Photo_7

入会金+事務手数料+初月会費を合わせて

shine3900キャンペーンshine
+ルネノワ1ポイント

そして紹介者様にもルネノワ1ポイントです♪

 

ルネノワポイントって知っていますか♡?

1ポイント貯まっただけでもQUOカード(1000円分)が

当たるとってもお得なポイントなんですよー(^O^)♪

 

紹介頂くごとにどんどんポイントも貯まり、

いい商品も当たり、一緒に運動する友達も増え、、、ルネ♡

 

良い事づくし(-.-)♡

 

ルネサンスは1人ではもったいない。

ということですね♡

 

それでは本日も皆様のご来館心よりお待ちしております。

ルネサンスアリオ札幌

 

 

December 2018

            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          

Copyright(C)2002-2011 RENAISSANCE INC