新しい出会い 12/⑦

こんにちはhappy01

フロントの菊地です。

Dscn2287

いよいよ2016年も最終日となりましたsign01

皆様にとって2016年は、どんな1年でしたか?confidentshine

私は、今年4月から、新たに泉中央クラブのスタッフとして着任させて頂き、

新しいスタッフとの出会い、

新しいお客様との出会いshineと、、、

とても新鮮な一年を過ごすことが出来ました。

さらに泉中央クラブは、皆様のお陰で、

今年で15周年を迎えることが出来ましたshine

皆様、本当にありがとうございますshine

泉中央クラブの誕生月、10月には、会員の皆様と一緒にイベントも実施し、

スタッフの出し物や景品有りの大抽選会などnotes

とても盛り上がりましたhappy01upup

2017年もたくさんの健康づくりのサポート、

感動して頂けるようなサービスを提供できるよう、

スタッフ一同取り組んで参りますので、

2017年もルネサンス仙台泉中央クラブをよろしくお願い致しますshine

それでは、皆様にとって2017年も最高の1年になります事を、

心よりお祈りしております。

Dscn2285

良いお年をお過ごしくださいhappy01

★ルネサンス仙台泉中央限定!!★

リフレッシュしたジムでお友達やご家族と一緒に運動を始めませんか?

お得な紹介キャンペーン!!!

 

 お近くのルネサンスをブログでチェック!

ルネサンス南光台のブログはこちら

ルネサンス長町南のブログはこちら

よろしければ是非ご覧ください(^^)v

開運 福90分!12/⑥

皆様、こんにちはshine

2016年マーミューズフロムケアをご愛顧頂き、ありがとうございましたshine

2017年もルネサンスと一緒に、皆様の健康づくりのお手伝いをさせて頂きますheart04

年の始めはカラダの巡りをよくして、開運体質になりましょうupup

heart丸福90分(クイック60分+オイルフット30分)

heart1回 10.000円(税込)

heart6回回数券は、なんと初夢価格、45.000円(税込)shine

Dscn2194

Dscn2202

更に今年も福袋をご用意しておりますflair

美意識高いメンズに人気、ドイツの高級化粧品shine

スージングバーム 7.500円(税込)

髭剃り痕の赤みや刺激ををやわらげ、潤い、上質なとってもいい香りheart04

Dscn2247

Dscn2215

また、大人気のマジョール基礎化粧品セット(33.000円税込)には、

なんとsign03

ボディケアチケット2万円付きですshine

他にも多数の福袋をご用意致しておりますので、お楽しみに・・・notenote

Dscn2204_2

Dscn2191

マーミューズフロムケアは1月4日(水)からの営業となりますshine

2017年も皆様のお越しを心よりお待ちしておりますshine

heart01ルネサンス仙台泉中央限定!!heart04

リフレッシュしたジムでお友達やご家族と一緒に運動を始めませんか?

お得な紹介キャンペーン!!!

 

 お近くのルネサンスをブログでチェック!

ルネサンス南光台のブログはこちら

ルネサンス長町南のブログはこちら

よろしければ是非ご覧ください(^^)v

今年もありがとうございました。12/⑤

皆様、こんにちはhappy01

いつもスタッフブログをご覧いただきましてありがとうございます。

フィット、スイムの猪狩ですpenguinsweat01

今年も一年、プールをご利用頂きましてありがとうございましたshine

2017年もどうぞよろしくお願い致しますshine

皆様に、新年のお得な情報ですhappy01

毎年恒例sign03sign03

1月3日より、

スイミングパーソナルレッスンの回数券特別価格にて販売いたしますyenshine

Photo_12

fishスイミングパーソナルとは・・・

・1コース貸切りで、コーチがマンツーマンでレッスン致します。

・とても内容の濃い30分のレッスンとなります。

fishパーソナルレッスンのメリットとは・・・

・自分だけの弱点がわかる!

・マンツーマンならではの細やかな指導をさせて頂きます!

・自分の空いた時間でレッスン可能(お時間については担当コーチとご相談ください)

・コーチと1対1から生まれる新たな気づき・・・shine

Dscn2255

パーソナルを受けたことがある方も、まだの方も・・・

このお得な機会に、まずは15分のレッスンからお試しになってみて下さいflair

数に限りがございますので、お早目の購入をおススメしますup

2017年も皆様に楽しんで頂けるよう、スイムスタッフ一同、全力でサポートさせて頂きますsign03

皆様、良いお年をお過ごしくださいshine

Dscn2251

2017年も、どうぞ宜しくお願い致しますhappy01

★ルネサンス仙台泉中央限定!!★

リフレッシュしたジムでお友達やご家族と一緒に運動を始めませんか?

お得な紹介キャンペーン!!!

 

 お近くのルネサンスをブログでチェック!

ルネサンス南光台のブログはこちら

ルネサンス長町南のブログはこちら

よろしければ是非ご覧ください(^^)v

ヒップアップしたい方!必見!!12/④

皆さん、こんにちはsign01

フィットの前口ですheart04

12月に入り、また一段と冷え込む日が増えてきましたねsnowsweat01

クリスマスxmasも間近、クリスマスが終われば年越し、お正月・・・と、、

色々な行事が待っていますねnotes

「食べ過ぎないようにしなきゃsign03sign03

と、思いつつも、、、ついついいつもより沢山食べてしまう・・・riceballnoodlecakesweat01

なんていう事はありませんかsign02

休みの間も頑張って運動しようsign01

と思っていても、寒くて暖かい部屋でゆっくりと過ごしてしまうapple。。。なんて事も、多いのではないでしょうかsweat01sweat01

そんなあなたにeyeflairflair

今日は、かんたんup

【ヒップアップトレーニング】をご紹介致しますshine

ご自宅ですぐに行えますので、是非お試しくださいhappy01

①ヒップリフト

Img_2198

仰向けの状態から、お尻を締めるようにしながら持ち上げて、下ろす動作です。

お尻を持ち上げる際は、体の反動を使わずに行ってみましょう。

②ヒップアブダクション

Img_2199

横向けに寝て、下側の足は曲げて体を安定させ、上側の足はまっすぐ伸ばしたまま、

踵の方から持ち上げるようにして上下に動かします。

つま先はまっすぐで行いましょうfoot

この種目はご自宅で横になり、TVを観ながらでもできそうですねtvnotes

③ヒップエクステンション

Img_2202

まず、四つん這いの姿勢をつくります。そこから片足をうしろへ伸ばしますfoot

Img_2201

この時、お尻をキュッと締めるように力を入れながら伸ばしてみましょう。

背中は真っ直ぐのまま保ってみて下さいねupup

足を伸ばしたら、元の四つん這いにゆっくり戻します。

3種類とも、反動を使わずに、3秒ずつくらい動かして、10~15回を2~3セット行ってみて下さい。

そして、呼吸は止めずに行ってくださいshine

以上の3つが、前口オススメのヒップアップトレーニングですshine

ご自宅で出来るものばかりですので、ちょっと空いた時間にでも行ってみて下さいねhappy01

その他のトレーニング種目や、気になっている事、ジムだとどのマシンを使ったらいいの・・・sign02

などなど、何かあればいつでもお声掛けくださいnote

本日もジムにてお待ちしておりますconfident

xmasxmasshine

リフレッシュしたジムでお友達やご家族と一緒に運動を始めませんか?

お得な紹介キャンペーン!!!

 

 お近くのルネサンスをブログでチェック!

ルネサンス南光台のブログはこちら

ルネサンス長町南のブログはこちら

よろしければ是非ご覧ください(^^)v

食べ方の工夫

皆さんこんにちは。

管理栄養士チーム・北朝霞クラブの中田です。

Cimg7727

季節は少しずつ冬に近づき、温かい物が美味しい季節になりましたね。

皆さん、食事は楽しくとれていますでしょうか?

ではいきなりですが、ここで皆さんに質問です!!

『食事は1回につき約何回噛んでいますか?』

 10回前後しか噛めていないかも…。

そんな方はいらっしゃいませんか???

 

実は日本人の噛む回数は年々減ってきていると言われています。

というのも戦前は固い食材(雑穀・根菜類等)が食事の中心で、

よく噛まないと消化できないものを多く食べてきました。

しかし現代の食事は調理技術が発達し、

柔らかい物が多く出回りあごをうまく使えなくなってきているのです。

 

・食材は沢山噛んだほうがいい

・時間をかけてゆっくり食べたほうがいい

…でも中々行動に移せない。そんな方も大勢いるかと思います。

 

従って今回は【噛む】というのをテーマに、

①噛む事のメリット

②生活への活かし方

③おすすめの食品 の3つに分けて紹介したいと思います!

 

①噛むことのメリット

私たち人間は毎日必ず口から食べ物を噛んでいます。

この何気なく行う“噛む”という行為。実は驚きの効果が沢山あると言われています。

 

1、食べ過ぎ防止

食べ物をよく噛んで食べると、その分食事にも時間がかかります。

沢山噛むことでより早く満腹中枢に刺激が届き、食べ過ぎ防止に効果があります。

 

2、唾液の分泌が良くなる

沢山噛むことでその分唾液の分泌が多くなります。

その事で病原菌の侵入を防いで虫歯や歯周病を防ぐなど、

唾液は私たちの体にとってなくてはならない重要なや役割を果たしています。

 

3.消化が良くなり、胃腸への負担が減る

食べ物を細かく砕くほど消化が容易になります。

その分胃腸の負担を減らすとともに必要な栄養素を十分に吸収することができます。

 

これら3つの他にも噛むことで、

ダイエット効果・口臭予防・筋力アップなど

【噛む】という動作は私たちの体にとって嬉しい働きが沢山あるのです♪

 

②生活への活かし方

噛むことのメリットは皆さんお分かりいただけたかと思います。

しかしその都度回数を数えていると...

・回数が途中で分からなくなる

・回数を数えるのに夢中になって、家族・友人等とコミュニケーションがとれなくなる

結果食事が楽しくなくなってしまう。それでは逆効果ですね。

 そこで皆さんに実践していただきたい方法が2つあります♪

1、食事の時間を計測する

まずは20分程度かけてゆっくり食べるのがポイントです。

事にかける時間を意識することで、少しでもよく噛んで食べれるように週間づけられます。

 

2、箸置きの活用

箸を置かずに次から次へと料理を口に運んでいたら、

噛むのを忘れて早食いになってしまうかもしれません。

一度箸を置くことで動作に時間が空き、よく噛むように意識します。

 

⇒どちらもすぐに活用できると思うので、ぜひ実践してみてください。

 

では最後に...

③おすすめの食品をご案内します。

よく噛む週間を身に付けるためには、

しっかり噛む必要がある食品や料理を頻繁にとりいれていく必要があります。

今日はその食品の一例を紹介します。

魚介類:いか・たこ・するめ・煮干し・小魚

海藻類:昆布・わかめ・あさり

根菜類:ごぼう・れんこん・たけのこ・にんじん・大根

野菜類:ほうれん草・小松菜・春菊

豆類:大豆・いんげん豆・枝豆

果物:りんご・なし・パイナップル

ナッツ類:ごま・ピーナッツ・アーモンド・くるみ

料理を一口食べたときに柔らかい食感のものと硬い食感のものが混在することで、

脳が複雑にセンサーを働かせ噛む力をもっと育めるといわれています。ぜひ実践してみてくださいねshine

 

 

 

次回のテーマは【冷え症対策】です。

ぜひ来月の管理栄養士ブログもお楽しみに!!

 

 

 

 

 

 

ラストスパートです(^^)12/③

こんにちはheart04

いつもブログをご覧頂き、ありがとうございます。

フロントの三浦です。

2016年も残り僅かとなりました。

皆様いかがお過ごしですかsign02

私にとって2016年は出会いの年となりましたconfident

ルネサンスで働き始め、約1年。

会員の皆様に徐々に名前を憶えて頂けたり、

新しく入会される方と楽しくお話しできるようになったり、

泉中央クラブを通して、たくさんの方と出会うことが出来ましたheart

2017年ももっと充実した1年にできればと思いますflair

さて、2017年に入る前に、私はやらなくてはならない事がありますsign03

それは、「今年の脂肪、今年のうちに」・・・という事で、

カラダづくりのラストスパートsign03sign03sign03

食欲の秋が終わったと思ったら、年末年始、忘新年会のシーズンの到来。

油断大敵ですbomb

食べることはやめられないsign03

それならいっそ、我慢はせずに、運動をして今の体型を維持sign03

寒い外での運動は大変ですが、

ルネサンスならいつでも暖かい室内で、

お気に入りのテレビを観ながら走れば時間もあっという間・・・notesshineshine

Dscn2179

終わった後はストレスも吹き飛んで清々しい気持ちになりますhappy01

Dscn2181

皆様も是非、

ルネサンスで快適なフィットネスライフを送りませんかsign02

皆様のご来館を心よりお待ちしておりますshine

★ルネサンス仙台泉中央限定!!★

リフレッシュしたジムでお友達やご家族と一緒に運動を始めませんか?

shinexmasshine

 

 お近くのルネサンスをブログでチェック!

ルネサンス南光台のブログはこちら

ルネサンス長町南のブログはこちら

よろしければ是非ご覧ください(^^)v

長時間運動を頑張るあなた!貧血に気を付けましょう!

こんにちは。

管理栄養士チーム 

トーア沼津クラブの小椋です。

Photo_18

お待たせしました!!

本日は「貧血予防の食事

についてお話しいたします。

 

長時間運動を頑張るあなた!

運動をするとその分

貧血なりやすいのはご存知ですか?

特に女性の方は貧血でお悩みの方は

いらっしゃると思います。

貧血になると

もちろんパフォーマンスも低下します!

 

 食事で貧血を予防しましょう!!

 

今回の内容はこちらです。

 

①貧血の要因

②貧血対策

③食べ合わせのコツ

 

 

①貧血の要因

「体内の鉄が減り体が酸欠状態になる」

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが

全身に酸素を運んでいます。

ヘモグロビンは鉄の材料です。

鉄が不足するとヘモグロビンが少なくなり、

全身の酸素が不足してしまいます。

 

これが貧血の中では最も多い「鉄欠乏性貧血」です!!

症状:倦怠感、動悸、息切れ、めまい、食欲不振

 

②貧血対策

「ヘモグロビンのもとになる鉄を意識してとる」

鉄は体内でつくることができないうえ

吸収率が低いので不足しがちです。

食事でしっかりと

鉄を補給することが大切です。

鉄は動物性食品に含まれる「ヘム鉄」

植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。

非ヘム鉄の方が吸収率が高い

と言われています。

 

◎ヘム鉄:レバー、牛肉、カキ

◎非ヘム鉄:ほうれん草、小松菜、大豆

 

「葉酸は赤血球の材料」

葉酸が不足すると赤血球がうまくつくれません。

葉酸を含む緑黄色野菜も積極的にとりましょう。

 

◎葉酸:ビタミンB群の一つで、水溶性ビタミン。

    ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草

 

③食べ合わせのコツ

 

「ビタミンCやタンパク質は鉄の吸収率アップ」

鉄はビタミンCやタンパク質と

一緒にとると貧血予防効果大です。

 

 

鉄+ビタミンC

【ほうれん草とカキのスープ】

 

ほうれん草に含まれるビタミンCは

カキに豊富な鉄の吸収を高めてくれます。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので

スープにすることで煮汁に出た分まで

ムダなくとることができます。

 

 

鉄+葉酸+ビタミンC

【ピーマンとレバー炒め】

 

葉酸の多いレバーと鉄の多いレバーの組み合わせは

造血作用があり貧血予防に効果大。

さらにピーマンにはビタミンCも豊富に含まれているので

鉄の吸収も助けてくれます。

 

 

いかがでしたか?

今回は貧血予防についてお話いたしました。

 

 

貧血でお悩みの方

長時間運動をし続ける方は

貧血によるパフォーマンス低下の影響は大きいので

是非、普段から意識して食事を心がけてみてください。

 

 

 

次回の内容は「食べ過ぎ防止について」です!!

お楽しみに!(^^)!

はじめまして。12/②

みなさん、はじめまして。

新しくスイムに入りました

橋本侑汰と申します。

Dscn2045

私は、県内の大学に通っている1年生で、法律を学んでいます。

出身は福島県で、水泳は小学2年生から高校3年生まで

10年間やっていました。

スポーツが大好きで、小学生の頃は水泳の他に、

サッカーもやっていました。

スポーツをやるだけではなく、観るのも大好きで、

よく海外のスポーツを観たりします。

これからクラブで皆様にお会いした際は、

スポーツの事だけでなく、

色々なことをお話しできればな、と思っております。

これからどうぞ、よろしくお願いいたしますsign03

★ルネサンス仙台泉中央限定!!★

リフレッシュしたジムでお友達やご家族と一緒に運動を始めませんか?

お得な紹介キャンペーン!!!

 

 お近くのルネサンスをブログでチェック!

ルネサンス南光台のブログはこちら

ルネサンス長町南のブログはこちら

よろしければ是非ご覧ください(^^)v

リラックスしませんか? 12/①

こんにちはhappy01

フィットの佐々木です。

もう12月、、クリスマスですねxmasshine

泉中央クラブの館内も先日、スタッフ皆でクリスマス装飾をしましたnote

Dscn2166

今年のツリーのオーナメントはスタッフがサンタになっているんですheart

・・・私はどこにいるでしょうかsign02

Dscn2164

フロント前に飾っていますので、ご来館の際によろしければご覧くださいnotes

最近はとっても寒くなってきましたね・・・snowsweat01sweat01

私は、寒さ対策の為に最近手袋を新調しましたpaper

風邪やインフルエンザなどが流行ってきていますので、

皆さん、体調管理に気を付けていきましょうsign03

運動、栄養はもちろん、睡眠もとても大切です。

最近疲れがとれにくいな、と感じている方は無理せず、今日は1時間早く寝てみませんか・・・moon3

そして、疲れ気味の方にオススメのスタジオプログラムがございますflair

毎週日曜日、16:15~16:55第2スタジオにて行っております、

「アロマリラックス40」ですconfidentshine

激しい動きは全くなく、運動に慣れていない方も安心してご参加頂けます。

心をリラックスさせる香りと音を使い、臭覚と聴覚から精神に刺激を与えながらストレッチを行い、心身をリフレッシュしていくクラスですshine

気になった方、是非参加してみて下さいhappy01up

皆様のご来館をジムにてお待ちしております。

★ルネサンス仙台泉中央限定!!★

リフレッシュしたジムでお友達やご家族と一緒に運動を始めませんか?

お得な紹介キャンペーン!!!

 

 お近くのルネサンスをブログでチェック!

ルネサンス南光台のブログはこちら

ルネサンス長町南のブログはこちら

よろしければ是非ご覧ください(^^)v

 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ③

みなさんこんにちは

 

 

 

 

ルネサンス管理栄養士チーム

 

相模大野クラブの石神です!

 

Fullsizerender

 

 

 お待たせいたしました!

 筋力アップのための食事第3弾!!

今までの内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

      筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

 

 

 

 

 

さて、筋肉をつけてかっこよくなりたい方だけでなく、

 

脂肪燃焼してシェイプアップしたい方にも、

 

オススメしている筋力トレーニングですが、、、

 

 

筋力アップのためには栄養がとっても大切になってきます!

 

 

 

 

みなさまの中にも、

 

トレーニングしているけど成果が出ない。

 

何を食べていいかわからない。

 

 

 

もしくは、

 

せっかくトレーニングしたんだから、

 

できればカロリーはとりたくない。

 

 

 

 

 

 

そう思ってらっしゃる方は

 

多いのではないでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回はトレーニング直後の栄養補給について

 

お話ししたいと思います。

 

 

 

①    運動直後のたんぱく質補給

②    『運動から30分以内』はゴールデンタイム

③    たんぱく質と合わせてとりたい糖質

 

 

 

2

 

 

 

 

 

①運動直後のたんぱく質補給

 

 

 

 

筋肉は主にたんぱく質でできているため、

 

効果的にたんぱく質を摂取することは、

 

筋肉をつくる・維持するためには不可欠です。

 

 

 

 

筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌により

 

筋肉のたんぱく質合成能が高まります。

 

 

 

 

このタイミングにたんぱく質を摂取することで、

 

効率的な筋肉量アップを目指すことができます。

 

 

 

 

 

 

 

②『運動から30分以内』はゴールデンタイム

 

 

 

 

運動直後30分を過ぎた頃から、せっかく上がっていた

 

筋肉のたんぱく質合成能が低下してきます。

 

 

 

 

可能であれば、運動後30分以内

 

たんぱく質を摂取することをオススメします!

 

 

 

 

 

 

 

③たんぱく質と合わせてとりたい糖質 

 

 

 

ゴールデンタイムにたんぱく質を摂ることをオススメしましたが、

 

是非、一緒に糖質補給もしてみてください!

 

 

 

なぜなら!!運動直後は体内のエネルギーが枯渇しており、

 

いわばガソリンの切れた車状態です。

 

 

 

 

そんな中で疲れたカラダを修復しようと

エネルギーが使われますが、

 

その材料のひとつとなるのが筋肉です。

 

 

 

 

せっかくトレーニングをしているのにも関わらず、

 

どんどん筋肉を分解していってしまうのです。

素早くエネルギー源に変わる糖質を摂取することで、

筋肉の分解を防いでくれるのです!!!

 

 

 

 

また、糖質補給をすることで

 

インスリンという血糖値を下げる働きのある

 

ホルモンが分泌されます。

 

 

 

 

インスリンには糖質や、

 

たんぱく質の元となるアミノ酸などを

 

筋肉に送り込んでくれる性質があります。

 

 

 

 

運動直後にすばやく栄養素を取り込むためにも

糖質を補給しましょう!

 

 

 

 

 

 いかがでしたか?

是非ゴールデンタイムにたんぱく質と糖質を摂って、

トレーニングの成果を出していきましょう!!!

 それでは、次回ブログもおたのしみに!!

 

February 2017

      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28        

Copyright(C)2002-2011 RENAISSANCE INC