[13]知って得する豆知識

水素水サーバー導入!1/④

こんにちはsun

こんばんはmoon3

フロントの笹原ですhappy01

先週31歳をむかえましたbirthdayshine

・・・とある会員さんに大学生に間違われたのは嬉しかったですwinksweat01

さてさて、ルネサンス泉中央クラブは新年を迎えるにあたって、

なんとsign03

水素水サーバーを新型に入れ替えましたshinesign03

それがこちらですshine

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今回のサーバーは、なんといっても水素水が見えるんですeyeflairshine

こんな感じeye

Dscn2298

濁ってる・・・eyeflair

この白い濁っているようにみえるもの、

実は水素の気泡なんですsearchshine

なので、少し時間が経つと透明なお水になっていくのですupshine

今までになかった水素が見える新型サーバー。

新型サーバー入れ替えに伴い、なんと今回は、

お得なshine新規入会キャンペーンshineも行いますsign03sign03

typhoon受付期間  1月14日(土)~31日(火)

typhoon料金  540円(3月末迄利用可能) ※手続き時にフロントにてお支払頂きます。

typhoon特典もございますので、フロントスタッフまでお気軽にお声がけ下さいconfident

Dscn2294

ルネサンス泉中央クラブは、皆様の健康と運動をサポートできるよう精進してまいりますので、

今年も1年よろしくお願いいたしますheart04

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ヒップアップしたい方!必見!!12/④

皆さん、こんにちはsign01

フィットの前口ですheart04

12月に入り、また一段と冷え込む日が増えてきましたねsnowsweat01

クリスマスxmasも間近、クリスマスが終われば年越し、お正月・・・と、、

色々な行事が待っていますねnotes

「食べ過ぎないようにしなきゃsign03sign03

と、思いつつも、、、ついついいつもより沢山食べてしまう・・・riceballnoodlecakesweat01

なんていう事はありませんかsign02

休みの間も頑張って運動しようsign01

と思っていても、寒くて暖かい部屋でゆっくりと過ごしてしまうapple。。。なんて事も、多いのではないでしょうかsweat01sweat01

そんなあなたにeyeflairflair

今日は、かんたんup

【ヒップアップトレーニング】をご紹介致しますshine

ご自宅ですぐに行えますので、是非お試しくださいhappy01

①ヒップリフト

Img_2198

仰向けの状態から、お尻を締めるようにしながら持ち上げて、下ろす動作です。

お尻を持ち上げる際は、体の反動を使わずに行ってみましょう。

②ヒップアブダクション

Img_2199

横向けに寝て、下側の足は曲げて体を安定させ、上側の足はまっすぐ伸ばしたまま、

踵の方から持ち上げるようにして上下に動かします。

つま先はまっすぐで行いましょうfoot

この種目はご自宅で横になり、TVを観ながらでもできそうですねtvnotes

③ヒップエクステンション

Img_2202

まず、四つん這いの姿勢をつくります。そこから片足をうしろへ伸ばしますfoot

Img_2201

この時、お尻をキュッと締めるように力を入れながら伸ばしてみましょう。

背中は真っ直ぐのまま保ってみて下さいねupup

足を伸ばしたら、元の四つん這いにゆっくり戻します。

3種類とも、反動を使わずに、3秒ずつくらい動かして、10~15回を2~3セット行ってみて下さい。

そして、呼吸は止めずに行ってくださいshine

以上の3つが、前口オススメのヒップアップトレーニングですshine

ご自宅で出来るものばかりですので、ちょっと空いた時間にでも行ってみて下さいねhappy01

その他のトレーニング種目や、気になっている事、ジムだとどのマシンを使ったらいいの・・・sign02

などなど、何かあればいつでもお声掛けくださいnote

本日もジムにてお待ちしておりますconfident

xmasxmasshine

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水の効果 7/⑦

こんにちはsunフィット&スイムの鶴見ですsign01

 

暑いですねsign04

そんな時はプールでの運動が最高ですshine

ここのところ利用される方も増えてきました。

 

 

Photo_5

さて、「水泳や水中運動の効果」というものはもちろん様々ございますが、

〇〇効果があるって知っていました?

女性の皆さん必見ですhappy01

そ・れ・は・・・美肌効果ですnote

おおっsign01やったsign03

 

なぜかと言うとflair

①水で洗顔している時と同じ効果がある

②体温よりも低い水が絶えず触れるのが、肌にプラスの効果が働く

③水温と水圧と、水との摩擦が肌の汚れを自然に洗い流している。

④水圧と、水の摩擦が理想的なマッサージ効果を生み、毛細血管が心地良く刺激され、

 肌の血液循環が良くなる。

 のだそうですscissors

 

 

暑い中、気持ち良く運動が出来て、さらに美肌効果もあるなんて夢のようですね。

さあ皆さんも、明日からの運動の中にプールを加えてみましょうwave

泳げるようになりたい方には成人スクールもオススメですhappy01

 

※プールから上がった後は、乾燥しないようにすぐ保湿しましょう。

※塩素に弱い方はご注意ください。

 

夏バテ予防 7/⑥

皆さん、こんにちはsign01フィットネスの鈴木利恵ですhappy02

 

梅雨はまだ明けず・・・rainではありますが、暑さはなかなか体にこたえますねdash

夏バテ・・・だるさ疲労感、無気力、食欲不振などなど、いろいろな症状が現れますthink

 

その原因はいくつか挙げられますsign01

①体調調節の不調・・・クーラーなどの涼しい環境と暑さのギャップshock

②体内の水分やミネラル不足・・・汗をかくと体内の水分バランスが崩れて脱水症状や体調不良に・・・sweat01

③食欲低下・・・胃の消化機能が低下し、栄養吸収効率が低下することでおこる不調

 

そんな夏バテから体を守るためのpointがありますflair

①野菜、果物などを積極的に摂る

②十分な睡眠をとり、生活のリズム作りを。

③お風呂やストレッチなどでリラックスしましょう。

 

そしてルネサンスでは、適度な運動と共に、水素水もオススメですflair

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その効果はお気軽にスタッフまでお問い合わせ下さいhappy01

 

 

今年はアップル♪ 7/⑤

お久しぶりの方も!はじめましての方も!

みなさん、こんにちはhappy01

フロントの齊藤千鶴です。

7月に入り、太陽が燦々と降りそそぐ夏が近づいてきましたねsun

夏といえば・・・?

海、スイカ、花火大会、そして・・・

燃やしま専科!!!

(無理矢理ですみません・・・笑)

そうですsign01

大人気商品、燃やしま専科のセールが始まりましたshine

いつも飲んでいるよ!という方も

えっsign02初めて聞いたsweat01という方も、

この機会にどうぞお試しくださいconfident

そして!!

今年の新フレーバーはアップル味ですappleshine

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パッケージもアップルを意識apple

アップル味は数に限りがございますので、ご予約はお早めに!

予約は7月7日~7月13日

販売は7月14日~7月17日の3日間です!

割引にもなりますので、是非フロント前をチェックしてみて下さいeyeshine

 

マメな知識☆ 7/①

こんにちはsign01スイミングの秋元ですhappy01

今日は、最近私がはまっていることを少し紹介したいと思いますnote

 

 

Cimg0706

それは・・・豆乳です★

スーパーやコンビニで売られている小さなサイズの紙パックの豆乳を

1日1本飲んでますup

スーパーには、なんとsign0310種類程の味の豆乳飲料が並んでいます。

その中でも、私がお気に入りなのは・・・

ココア味、プリン味ですheart04

ほとんど豆乳っぽくなく、きっと豆乳が苦手な方でも、気にせず飲めると思いますhappy02

 

ここ1~2ヶ月、毎日飲んでいますが、実はルネサンスのスタッフも豆乳を飲んでいる人が

多いんですshine

休憩中に全員が豆乳を持参!なんて日もありましたshine

 

ここで豆乳まめ知識flair

 

・豆乳は胃腸にやさしく、良質なタンパク質と脂質が含まれている。

・血圧、コレステロールを下げ、動脈硬化に効果が期待できます。

・お酒を飲む方には嬉しい、レシチンが豊富!(脂肪肝の予防に)

・脳の老化、ボケ、成人病の防止

 

などなど・・・いいこと盛りだくさんですsign03

 

更に・・・女性ホルモンと似た働きをするサポニンが含まれているそうですよ!

是非、女性の方には豆乳を飲んでいただきたいですheart02

 Cimg0707

ここには書ききれないこともありますので、プールに秋元がいる時に

是非聞いてくださいねnote

 

 

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7月に入り夏本番も直前!薄着の服装・・・多い時期ですよね?!

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疲労~溜まっていませんか~ 6/⑩

皆さん こんにちは!!sun

お久しぶりです(^^)フィットネストレーナーの矢口ですsign01

梅雨が続いておりますが、時々見せる夏間近の太陽が顔を出すと、なんだかやる気が出る今日この頃ですhappy02

 

夏に向けて、身体を鍛えている方もきっと多いのではないのでしょうか?

身体は、トレーニングをやればやった分だけ、そこを修復するために、栄養を欲しがりますflair

栄養を摂って回復することにプラスして、使った筋肉を緩めることも、疲労を取り除くには、とても大切ですsign01

緩めるといっても方法は様々なものがありますflair

ストレッチやマッサージ、温熱/冷水療法、もしくはヨガ等々shine

自分に合ったものをその時々に合わせて行うことがベストですhappy01

 

そこでもう一つ、ツールを使った緩め方を今日はご案内しますgood

それが“ストレッチポール”ですnotes

今日は特に、ランニング、エアロビクス、様々なスポーツ競技を楽しむ方にオススメですup

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この2つのやり方によって膝周辺の筋肉の表面の疲労をとり、膝関節の安定性や動きを良くしていきますshine

 

使い方は、ポールの上に足を置き、ポールをコロコロと転がしますsign01

そうすると張りの強い部分や、痛みが取れていくのを感じれるはずですshine

もし分からない時には、お気軽にトレーナーにお声掛け下さいwink

 サポートさせて頂きますup

そして、元気な身体に戻してから、また楽しくトレーニングを行い、素敵な身体を作っていきましょうhappy02

 

 

体幹をきたえよう!6/⑧

こんにちは!と、こんばんは!スイミングの高橋 雄大ですsign01

 

梅雨も半ば、蒸し蒸しベタベタcoldsweats01で、なかなか外に出られない。という方も多いのではないでしょうか。

寒暖の差も、もうしばらく続くかもしれませんねdash

皆さんも体調には十分にお気を付け下さい。

 

さて、話は変わりますが、先日某テレビ番組で『体幹』について特集されていましたflair

この言葉、ご存知の方もいるかと思いますが、簡単に説明します。

 

読んで字の如く、体の幹(みき)xmas

要するに頭と手足を除いた胴体部分のことです。

番組内で「体幹の強さでわかる バランス年齢チェック」というものがありました。

 

やり方sign03

①手を腰に当てて片足を上げ、目をつぶったら計測スタート

②足が大幅に動いたり、床についた時点で終了

 

結果

20代 : 70秒以上

30代 : 55~69秒

40代 : 40~54秒

50代 : 20~39秒

60代 : 10~19秒

70代 : 5~9秒

80代 : 4秒以下

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ちなみに私は70秒以上でした!イェイshine

 

体幹も細かく説明してしまうと様々ですが、なかでも『インナーマッスル』という胴体の筋肉punch

これが衰えると体勢が崩れやすくなり、転びやすくなったりもしますbearing

 

プールに入って歩くだけでも、体幹を強くしていくこともできますhappy01

もちろん、ジムエリアでスタッフに相談していただいても大丈夫です。

体幹の役割だけでも、是非皆さんの頭に入れてみてくださいnote

私生活でも体を上手く使え、少し「」となるシーンもあるかもれませんよhappy01

 

 

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足首のお話。  6/①

こんにちはsign01フィットの鈴木 史江です。

 

日に日に気温があがり、絶好の洗濯日和が続いていますねsun

熱中症の心配が出てくる時期でもありますimpact

暑さに慣れていない時期なだけに、熱中症が起こりやすいようですsweat01

体調管理とこまめな水分補給で、のりきりましょうsign03

 

さて、春に足のお話をさせていただきましたsign01

今回はその続きで、“足首”のお話を少しflair

よく冷え症対策で『首』とつくところを温めましょうということをききますfoot

 

実は『首』とつくところは、神経の大切な通り道でもありますsign01

捻挫などで足首を痛めることがあります。

その際、靭帯などが損傷するほかに、足首を通る神経から脳に向けて、“危険発生”の信号が送られます。

脳はその信号を受け、その神経が支配する筋の出力(力の出し具合)を弱めてしまいますdespair

その信号は、安全信号が脳に送られるまで、切り替わりませんdash

信号を切り替える方法は様々ありますが、誰にでもできる方法がありますflair

 

“さする”

これだけでも信号に変化を与えることができますshine

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捻挫をしていなくても、安全信号を脳に送ってあげることは筋肉にとってプラスに働きますshine

是非、ちょっとした空き時間にでも、優しく包むようにさすってあげて下さいねhappy01

 

もっと詳しくお知りになりたい方、その他、体でお困りのことがある方、是非ジムにお越しくださいnote

 

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対策はできてますか? 5/⑪

こんにちはsign01フロント、佐々木 めぐみですhappy01

夏ですねsun日差しでポカポカのすいせん通りをみていると、

あー。。散歩したいなぁーー。。。という気分になりますup

 

日差しがとても強くなってきましたが、皆様紫外線対策はされていますか?

女性にとっては防ぎたいものですよね・・・bearing

 

 

 

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私は対策として日焼け止めをぬり、メガネをかけますeye

メガネはUVカット付ですflair

 

実は、紫外線を目に受けると、“メラニンを作れ!!!” と指令を出すそうですsweat02

どんなにお肌に日焼け止めを塗っても、目からの紫外線でメラニンは作られ、お肌が黒くなる・・・という事ですcrying

 

紫外線対策には、メガネや深めの帽子も必要ですねflair

 

もちろん、外側からだけではなく、内側からの対策も大事です。

紫外線からのダメージを抑え、美しい肌を保つ栄養素・・・・

 

それはビタミン!!です

ブロッコリートマトにんじんなどなどnote

美味しいものを食べて、綺麗になれたら・・・いいですねheart01

お肌が気になる方はflair

紫外線対策しましょうhappy01

 

 

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5月31日(土)21時まで

※フロントでのお手続きは20時まで  

スポーツクラブルネサンス仙台泉中央

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