お得なキャンペーン♫

こんにちは!ロントの畠山ですwinkshine

Dscf9100




お盆期間中はどのように

過ごされましたか?chickdash

私は地元の宮城県登米市に帰省し

高校の仲が良かった友達と飲み会beerをし

保育園から一緒だった友達と海に行ったりyacht

shine楽しい3連休shineでした!scissors



やはり実家に帰るとご飯がおいしくて

ついつい食べ過ぎてしまいますよねwobblyheart03

休み期間中に食べすぎてしまった

という方、必見eyeです!



脂肪燃焼系サプリメントバーンアップDX

キャンペーンを実施します!happy02



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バーンアップDXとは、1日6粒飲むだけで

60分歩いたくらいの消費カロリーがあり、

燃焼系成分も複数含まれていて

運動前はもちろん、通勤前や就寝前に

飲んでいただいても効果が期待できますgoodshine



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NEWスタッフ紹介!

こんにちは!

フィットネストレーナーの平野継枝ですshine

Dscf9706

お盆も過ぎ、まだまだ暑い日は続きますが、

長町南クラブでは、暑さにまけず運動する

クールtyphoonな皆さんに励まされていますhappy01

そんな中、フィットネスにはフレッシュshine

仲間が新たに加わりましたので、

ご紹介いたしますnotes

菅井 美里(すがい みさと)トレーナーです!

Dscf9701 

では意気込みを聞いてみましょう!

菅井:まだまだ新人ですが、お客様との

コミュニケーションを大切にしてサポートできるように

頑張りますhappy01

よろしくお願いします!

ありがとうございましたhappy02

NEWメンバーで、今後のフィットネスを

盛り上げていきますupup

皆様のご来館をお待ちしております!

様々な情報が満載!長町南クラブHPはこちら

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「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

浴衣でお出迎え♬***

こんにちは!フロントの畠山ですhappy02

Photo_8

(( 今年もやってきました!仙台七夕祭りshine ))

ルネサンスでも浴衣でお出迎えしましたnote

6日(土)は甚平浴衣で、

7日(日)と8日(月)はでしたwinkheart01

今回の仙台七夕祭土日をはさんでいるので

家族やお友達、または恋人と行った方も

多いのではないでしょうか?(*^_^*)heart01

私は2年前に花火大会を初めてみてからは

仙台七夕祭りを見れず残念ですcrying

この浴衣は火大会のために買ったもので

友達といろいろ試着して決めました!happy01

花火大会のために浴衣を買うなんて

heart04 青春 heart04をしていたなと感じますcatfaceshine

では、私の話もここまでにしておき

スタッフの写真を載せますねcameranotes

(( 8月6日 ))

Photo_2

(( 8月7日 ))

Photo_7

(( 8月8日 ))

Photo_3

年に1回の浴衣でのお出迎え

いかがだったでしょうか?wink

浴衣を着ること自体があまりないので

私たちも新鮮な気持ちでしたhappy02shine

他にもハロウィンのイベントなども

していく予定なの楽しみにしていて

くださいね\(^o^)/heart01heart01

みなさまのご来館をお待ちしていますpig

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★NEWスタッフ★

こんにちはsign03

フィットネストレーナー

中村堀越ですhappy01sun

Dscf9628

8月に入り、夏真っ盛りですねsunshine

ぜひ快適な環境のジム

楽しく運動を頑張りましょうup

さて、そんなジムを活気づける仲間が

2人新しく入ったので紹介させて頂きますshine

五十嵐 仰(いがらし あおぐ)トレーナー

Dscf9631

平野 絵美(ひらの えみ)トレーナーですnote

Dscf9632

それではいくつか質問をしてみようと思いますsign03

今までやってきたスポーツはなんですかsign02

五十嵐

野球をやってきましたbaseball

母校の佐〇〇聖

今年も甲子園に出ますので

ぜひみなさんも応援してくださいlovelyshine

平野

トライアスロンと、

トレイルランニング(山の中でのランニング)をやってきましたrunshine

暑い日でも、山はとても涼しくclover

マイナスイオンを浴びながら

気持ちよく走れますcatface

趣味はなんですかsign02

五十嵐

映画鑑賞とスポーツ観戦ですmoviebaseball

映画は邦画、洋画を問わず

たくさん見ていますeye

スポーツ観戦はプロ野球をチェックしていますeye

平野

私の趣味は旅行と食べ歩きですairplanecake

知らない土地に行って、ご当地の食べ物を

食べるのが好きですdeliciousheart02

とっても癒されますcatface

最後に今後の意気込みをお願いしますsign03

五十嵐

お客様1人1人が快適にトレーニングをできるよう

一生懸命サポートさせていただきますsign03

平野

お客様が楽しみながら目標に向かえるよう、頑張ります

よろしくお願いしますsign03

ありがとうございましたnotes

新しいメンバーでよりジムを盛り上げていきますので

みなさん8月もよろしくお願いしますdeliciousheart02

お盆も通常営業でお待ちしておりますsun

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ルネサンス南光台クラブ

ルネサンス泉中央クラブ

長町南クラブ海の日の思い出♪

こんにちはhappy02heart

フィットネストレーナー千葉沙紀子ですlovelysign03

Photo_6

 

最近暑くなったり涼しくなったり

温度差が激しいですが、体調はいかがでしょうか?

体が疲れやすい時despairもあるかもしれませんが

そんな時はスタジオプログラム

「アロマリラックス40」

疲労回復を狙うこともおすすめですshine

是非長町南クラブに疲労回復にもご来館くださいhappy01recycle

今日は7月18日(月)海の日に実施した

イベントのお写真をUPしますsign03

今回は海の日ということで

夏の暑さに負けないくらいの

熱いイベント!

そして夏を感じれるような

プログラムも体感していただきましたhappy02sun

まずは朝一から盛り上がりましたsign03

☆リトモス60☆

担当:長坂優子インストラクター継枝悠インストラクター

今日は長町南初notesコラボレッスンでしたheart

 

Dscf9597_2

Dscf9598_2

☆エアロサーキット50☆

今日は自体重のトレーニングも取り入れた50分間でしたhappy01sign03

担当:鈴木明子インストラクター

Dscf9602_2

Dscf9603_2

☆バランスコーディネーション45☆

現在日曜日のみ開講しておりますが

今日は45分間機能改善をしましたshine

担当:及川奈緒インストラクター

Dscf9604_2

Dscf9605_2

☆フラダンス60☆

今回長町南クラブでは初レッスンとなりましたpenguinshine

担当:菊地恵子インストラクター菊地里奈インストラクター

衣装も素敵ですねlovelyheart02

Dscf9607_2

Dscf9608_2

暑い中ご来館ありがとうございましたsign03

8月も長町南クラブは通常営業しておりますので

是非ご来館くださいheart02

お待ちしておりますhappy02heart02

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お友達とご一緒に♬*

こんにちはsunフロントの畠山ですwink

Photo_8

(( shineルネサンス若年会をしましたshine ))

メンバーは、元ルネサンスのトレーナーの松田さん

トレーナーの輝さんスイミングコーチの野地くん

フロントの中西さんと私の5人でした\(^o^)/notenote

Photo_4

Photo_5

本当は、BBQをやる予定だったんですけど

雨だったので、ご飯restaurantを食べてカラオケkaraokeへ!!

私は壊滅的なほどの音痴なので写真係でしたbearing(笑)

久しぶりの若年会だったので、かなり楽しかったですlovely

Photo_3

やっぱり、学校でも職場でも仲がいい人が一緒だと

楽しく感じますよね(*^_^*)heart04

そんな仲良しのルネサンスでは、

紹介入会 かなりお得dollarになっていますhappy02

入会者、紹介者ともに

金券1500円分プレゼントpresent もしくは

1か月分の月会費1080円割引flair を

お選びいただけます(^O^)

ご友人の方やご家族を誘ってルネサンスで

一緒にカラダを動かしませんかsmile

詳しいご案内については、

スタッフまでお声掛けくださいgoodshine

みなさまのご紹介お待ちしておりますchick

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これであなたも理想のカラダに!~筋力アップのための食事①~

 

こんにちは。

管理栄養士の中田です。

少しずつ汗ばむ陽気となってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

私は夏生まれということもあり、一番好きな季節が訪れ日々胸が高鳴っています。

さてさて、今回も張り切って更新いたしますよ!

栄養情報ブログ第2回。

今回のテーマは「筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ」

 

さて、これから夏にかけてどんどんあたたかくなり、薄着になってきますね!

夏に向けてたくましいカラダをつくりたい方!

露出が増えお腹二の腕など自分のパーツが気になり始めてきた方!

もう手遅れだ、、、。

諦めかけているあなた!!

今からでも遅くはありません。

トレーニングと食事内容を見直し、自分の理想とするカラダを目指していきませんか?

 

栄養情報ブログでは、

今月から、“筋力アップのための食事”を定期的に紹介していきます

第1回目の今日は基本編として、

①筋力アップのメカニズム

②たんぱく質を多く含む食品

についてお話していきます。

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

①筋力アップのメカニズム

筋力トレーニングと聞くと、

筋肉ムキムキの人が行うもの??

ダイエットを目的としている私には無関係??

なんて思っている方はいらっしゃいませんか?

実は筋力アップを図ることで、以下のような働きがあります。

ダイエット

体力維持

競技レベル向上

姿勢改善

痛み改善          等、、、、

どれも私たちのカラダにとって嬉しい作用ですね!

 

では、どのように体の中で筋肉が増えていくのでしょうか?

筋肉が増えるメカニズムについて簡単にお話しします。

■超回復で筋力アップ

トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断されます。

トレー二ング後の筋肉はたんぱく質が不足した状態です。

その適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されます。

このとき、筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。

これを“超回復”といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

 

 

この“超回復”ですが、3大栄養素の1つである『たんぱく質』が大きく関与してきます。

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

②たんぱく質を多く含む食品

肉・魚・卵・大豆 等に多く含まれるたんぱく質筋肉の主な材料となります。

効率良く摂取するためにも、たんぱく質を多く含む食品を知っておきましょう!

※食品の100g当たりの栄養価・特徴について記載します。

  食品を選ぶ際の参考にしてみてください!

 

【肉類】

肉類には牛肉・豚肉・鶏肉等があり、たんぱく質の重要な供給源です。

しかし、食べ過ぎは動脈硬化脂質異常症などの

生活習慣病の増加にも影響してくるので気を付けましょう。

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

特性

牛肉(もも・脂身つき 生)

246

18.9

17.5

牛肉の中でも『もも』は、たんぱく質が多く、脂質が少ないのが特徴。

豚肉(かた・脂身つき・生)

216

18.5

14.6

他の部位の肉に比べて脂質は高いが、ビタミンB1の含有量がトップクラス。

鶏肉(ひき肉・生)

166

20.9

8.3

他の肉類に比べて消化吸収率が高く、ビタミンAが豊富。

肉類のおすすめ食品

ささみ

Photo_16

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

ささみ(ささみ・生)

105

23.0

0.8

脂質がほとんどなく、鶏肉の中で最もたんぱく質が多い。サラダ・和え物・汁物の具などの料理に向く。

 

 

【魚介類】

魚類は平均20%程度のたんぱく質が含まれており、

日本における重要なたんぱく質源です。

その他青魚(イワシ・サバ類・サンマ等)にはコレステロールや中性脂肪の低下などの作用がある

EPA・DHAが豊富に含まれております。

 

栄養価

       

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

イワシ(まいわし・生)

217

19.8

13.9

脳の働きを良くするEPAが多く含まれる。       その他鉄やカルシウムが豊富。

サバ(まさば・生)

202

20.7

12.1

同じくEPAが多く含まれる。               鉄・ビタミンB2・B12・Dが多い。

サンマ(サンマ・生)

310

18.5

24.6

たんぱく質や脂質が多く、ビタミンB12、DやDHAも豊富。

シャケ(べにざけ・生)

138

22.5

4.5

ビタミンB1・B2・B6・D・Eが豊富に含まれる。      卵にはビタミンEやEPAが多いがコレステロールが多く含まれる。

魚介類のおすすめ食品

まぐろ

Photo_15

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

まぐろ(めばち・生)

108

22.8

1.2

ビタミンE・DHAが多い。赤身は脂質が少なく、 低エネルギー。血合いは鉄・カリウムが豊富。

 

 

 

 

 

 

 

【卵類】

鶏卵は、各種栄養素をバランスよく含んでいます。

手軽に食べられるのもポイントですね!

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

鶏卵

 

151

12.3

10.3

卵黄は脂質・たんぱく質・ビタミンA・D・鉄を含む。

うこっけい卵

 

176

12.0

13.0

ビタミンA・B1・E・鉄が鶏卵より少し多い。

うずら卵

 

179

12.6

13.1

ビタミンA・B1・B2・カルシウム・鉄が鶏卵より多い。

 

 

いかがでしたか?

食品には3大栄養素のみならず

ビタミン・ミネラルなどによって体に嬉しい作用をしてくれるものが沢山あります。

ぜひ今後も配信される栄養情報ブログを参考にして頂き、

その日のカラダの状態に合わせて食品を選んでいただければと思います。

 

 

 

 

次回の栄養情報ブログのテーマは「イライラ対策ついて」です。

お楽しみに!!!

観光名所ラリー2016!!

こんにちはsun

フィットネスの藤原ですhappy01

Dscf9584_2

この時期がやってまいりましたrunrunrundash

有酸素運動やスタジオプログラム、筋力トレーニング、プールを楽しんでいただくための

観光名所ラリーを実施しますwinkgood

長町南クラブ内でおこなった運動量をキロに換算し進んでいくプログラムです!

実施期間は7月1日(金)~8月31日(水)までの2ヶ月間です

初級・中級・上級・最上級がありますcrown

ご自身に合ったコースを選んでくださいconfidentup

筋力トレーニングのみで進むコースもご用意しておりますsportsrock

初級ゴール⇒白石城【42.195km】

中級ゴール⇒安達太良山【100km】

上級ゴール⇒男鹿半島【200km】

最上級ゴール⇒スカイツリー【330km】

筋力トレーニングコースのゴールは白石城【42.195km】

Dscf9582_2

自分の運動量がわかり、達成感を味わうことができるはずですpaperhappy01paper

私たちトレーナーもチャレンジしておりますsign03

皆さんも一緒にチャレンジしてみませんかsmilesign02

Dscf9583_2 堀越トレーナーのメニューですsign03

完走された方には、完走証を授与しますnote

※フロントまで用紙をお持ちください!

日頃の運動にアクセントをつけて

楽しく進んでみませんかsign02

参加する際にコースの選択などは

トレーナーと相談しながら決めることもできますので

是非が参加くださいshine

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夏に向けて!!③

みなさんこんにちはsun

スイミングコーチの黒田ですcat

 

 

館内はを彩っていますsign03

Dscf9578

 

  

今回は

日曜日ジュニアスクール

についてですflair

6月から10:30~11:30に開講しましたsign01

幼小クラスとして5歳~8歳までの

10B級~4A級が対象になりますrock

振替えは平日・土曜日クラスへ

定員に合わせて可能ですpaper

(平日・土曜日在籍のお子様は

日曜日への振替えは受付いたしません)

 

ご体験お待ちしていますwink

 

Dscf9577_2

私のお気に入りはシャチですfish

フグとのコラボーレーションが

かわいいですheart04

 

是非、ご覧くださいhappy01                                                                                                                                                                                                                                                       

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