[13]知って得する豆知識

ファスティングダイエット~最終回~

 

こんにちはsign01

フィットネスの菅井と継枝ですshine

これまで報告してきました、ファスティングダイエットが

無事に終了しましたgood

before

Dscf0928_2

after

Dscf1004

写真ではわかりにくいですが(笑)

我々は身体的な変化を感じていますよ!

 

ファスティング期間を終了後、

復食期間(3日程度)があります。

重湯やお粥から胃に負担をかけないように

食事を始めていきます。

4日目以降を目安に普通食に戻していきます。

この期間もできるだけ油ものや添加物を控えておきますgood

全てを終えての感想を述べさせていただきます!

まずは・・・ 

Dscf1008_2 

【継枝】

結果としては

体重:-2.4kg

体脂肪:-3.3%

最初に食べたお粥が、ものすごく美味しく感じましたriceball

味覚が敏感になり、味わって食べるようになったので

食べる量も減ったように思いますhappy01

いつも飲んでいた缶コーヒーを

進んで飲みたいと思わなくなりました。

味覚が変わったと思いますcafe

体重、体脂肪、体温ともに復食期が終了しても維持できていますhappy01

今後は、食事の添加物などに気を付けていこうと改めて思え、

思い切ってチャレンジしてよかったと思いましたshine

 

続いて・・・

Dscf1007

 【菅井】

結果としては

体重:-2.8kg

体脂肪:-1.1%でした!

体が軽く感じたのと、

自分の食習慣や生活リズムを見直す

大きなきっかけとなりましたshine

私も会員の皆様に負けず、運動を始めてみようと思いましたrunnote

胃がすっきりしたので、いつもより食べ物の消化も早くなった様に感じますflair

今回のファスティングで減った体重を

このまま保っていきたいと思いますhappy01

ファスティングにチャレンジしてみて良かったですshine

S_2

【千葉】

継枝トレーナー、菅井トレーナー、ファスティングお疲れ様でしたhappy01shine

2人とも無事に終えてよかったですsign03

初めてチャレンジすることだったので

不安なところもあったと思いますが、

最後までやり切れた後の表情が変わっていて

私もとても嬉しく思いましたheart02

そして、ファスティング中だけではなく終わった後も

食に対する意識、運動習慣も変わったようですねup

ファスティングをきっかけに様々なところで

1人1人が変われるきっかけになることも

ファスティングの魅力ですsign03

会員の皆様もチャレンジしてみたいという方は

ご相談くださいhappy01shine

今回はファスティングダイエットを紹介させていただきましたが、

私たちのクラブでは、一人一人に合った

カラダ改善の方法をご提案します!

お気軽に近くのスタッフ、トレーナーまでご相談くださいshine

たくさんの情報が詰まっています!長町南クラブHPはこちら

Web 

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紹介者、入会者ともに1ヶ月月会費1080円引き!

スポーツクラブルネサンス仙台泉中央

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ファスティングダイエット~準備期編~

こんにちはshine

フィットネスの菅井と継枝ですsign01

Dscf0953

先日、意気込み編でもお伝えしましたが、

私達が行っている

ファスティングダイエットはただ今

準備期に入っております

この時期は・・・

・和食にする

・腹7分目、間食なし

・夜8時以降の固形物の摂取を控える

これを3日間続けますsweat02

現在の感想は・・・

【継枝】

私の普段の食事は

和食中心ですが、

お腹いっぱい食べますし、

さらに夜8時以降も食べることがほとんどですriceballriceballriceball

苦しいと思ったのですが、準備期は食事が摂れるので

あまり苦痛に感じません。

体の変化は特に感じていません。

これならやっていけそうですhappy01

【菅井】

普段、夜にお菓子等をちょこちょこ食べる事が多いので、

夜8時以降食べないで翌日起床すると

体がすっきりするのが体感できましたgood

次のファスティング期間では

体に良い事をしているんだと

自分に言い聞かせて(笑) 3日間のりきりたいです!

この時期のアドバイスを

ファスティングコンシェルジュの千葉トレーナーに聞いてみましたshine

S

2人とも準備期順調ですねhappy01sign01

前向きな気持ちが素晴らしいですshine

腹7分目にするためには「よく噛むこと」も大切ですgemini

2人とも生活リズムは違うと思いますが

特に夜ごはんは、よく噛んで食べることも意識してみましょうconfident

いかに準備をしっかり行うかでファスティング中の感覚も変わってきますsign03

準備期だけでも食事の大切さがわかったり

体が少しずつ変わってくるところもあると思います!

そんな体の変化も1日1日楽しみにしながら進めていきましょうhappy01

 

さあ、この次はいよいよ3日間の

ファスティング期間ですimpact

不安だらけですが、自分に負けずに

頑張りますsign03

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夏なのに冷えていませんか?!

こんにちはtulip

8月2回目の登場notesフロントの横山ですdelicious

 

Photo_25

 

お盆が終わり暑さも落ち着き、8月も終わりが近づいてきましたねrun  

 

梅雨からの暑さで疲労wobblyや夏なのに『冷えtyphoon』を感じている方も

いるのではないでしょうかsign02sign02 

 

意外にも夏に冷え性を訴える方が多いそうです。

その理由としては・・・

栄養が偏った食生活によるエネルギー不足

夏バテで食事偏っていませんでしたか??

空調の効かせすぎによる自律神経の乱れ

冷房の効きすぎの部屋にいたりしていませんか??

 

その他たくさんの原因がありますbearing

日常生活で改善する方法を簡単にまとめると・・・

 

◎朝食をしっかり摂ること

朝食を食べないと体温調節に必要なエネルギーを

作り出すことが難しくなるんだそうですflair

ここで大事なのが冷たいものpenguinを摂りすぎないことpapersign03 

 

◎運動で血行を良くする

全身の筋肉を動かす全身運動runが一番ですが、

時間がないことも多いはず。

そんなときはどこでも簡単にできて、血行をよくする

足裏footのツボを刺激する運動がオススメですbleah 

 

こんな『冷えtyphoon』を感じる時こそsign01

ルネサンスで運動shoeしてみてはいかがでしょうかsign03

 

『冷えtyphoon』解消の手助けアイテムeye

thunderバーンアップスリムthunder

サプリメントも販売していますscissors

 

脂肪燃焼bomb効果にオススメのサプリメントではありますが

カプサイシン生姜でカラダをぽかぽかにしてくれるので

『冷えtyphoon』を感じている方にもオススメですよsign03 

 

現在、9月販売会の先行予約を実施中sign03

043 
 

気になる方はぜひルネサンス長町南までsmile

 

その他、運動メニュー作成についてや食事指導なども認定資格を

もつトレーナーがご案内しますので安心して運動していただけますよbleahgood 

 

詳しくはコチラ↓↓↓

ルネサンス長町南のホームページ

 

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梅雨を乗り切ろう!!

こんにちはhappy02

最近ジメジメムシムシ・・・snail


この時期になると洗濯物が気持ちよく乾かず
いかにして梅雨rainの時期を乗り切るか考えている横堀ですcrying

 

 P1100548

そこで今回は家電には頼らず部屋の中の除湿をしてくれる
そんなエコな情報をご紹介したいと思いますupup

 

 ①氷ペットボトル


  ペットボトルに7分目までいれたお水を入れ凍らせてから
  ペットボトルの下にお皿などを置くと周りの湿気がペットボトルに
  水滴となり付いてくるですようですよ!扇風機を使えばさらに効果アップeyeshine



 

②新聞紙

  部屋干しする洗濯物の下に丸めて置くだけ
  昔から湿気取りの代用品ですが・・・sign03
  あまり見た目は良くないですよねえ・・・笑coldsweats01
   でもこれなら私でも始められそうですcatfacescissors

 

 

 

③竹炭


  その効果は半永久的shine多少コストはかかりますが
  上手に使えばshineプライスレスshine 
  置くだけで除湿・消臭までしてくれますlovely
  竹炭は天日干し、煮沸し乾燥等すれば効果が復活し半永久的にnote

 クリックすると新しいウィンドウで開きます

 

梅雨の時期をできるだけエコで快適に過ごせますようにconfident
ジメジメ梅雨に負けないように乗り切りましょう~

何かイイ除湿方法ありましたら教えてくださいsun

皆様のお越しをお待ちしておりますsign03  

 

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皆さん、ご覧になって頂いてますか(*^_^*)?

こんにちはhappy01

フロントの三浦ですnotes

P1100412 
以前、毎日クラブの入口で皆様をお出迎えしている

観葉植物をご案内しましたが

今日はもうひとつflair

いつも入口で皆様をお出迎えしている 

仲間をご案内しますcatfaceheart04

皆様にもお馴染みかと思いますが…smile

いつもここでお待ちしている…shine

P1100408 入口を入って…

P1100409 ここですupflair

『ウエルカムボード』ですsign03

 

P1100413 
毎月1日~10日までがフロントスタッフ

11日~20日までがジムスタッフ

21日~末日までがスイミングスタッフ 

と、スタッフみんなで楽しいお知らせ情報

時には可愛いイラストを交えながら

毎日記入していますhappy02

 

ちなみに今日のウエルカムボードは…

フロントスタッフ畠山さんが書いてくれましたheart

P1100410 

P1100411 
畠山さんはいつもshineshineイラスト

上手なんですよ~lovely

 

ご来館の際やお帰り前にぜひご覧になってみてくださいねeyeheart02

記入したスタッフの名前も書いてありますので

気になった内容がありましたらぜひ記入したスタッフに

詳しく聞いてみてくださいcatfacenotes

待ちしていますhappy01heart04

 

いつも元気にお出迎えsign01ルネサンス長町南はコチラ

 

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お知り合いの方はいませんか??

こんにちはlovely 

フロントの鈴木畠山ですscissors

 

P1090823

 

4月に入って暖かい日が続いてますねcherryblossom

鈴木「先日、西公園お花見に行きました!

ちょうど、満開の時期でとてもきれいでした★★

 

畠山「私は、来週野球観戦しに行きますbaseball

今シーズン初観戦なのでとても楽しみですlovely!」

 

ところで、みなさん紹介特典についてご存知ですか?note

4月から特典が変更になりまして、

紹介した方▶▶▶月会費1080円OFF

紹介された方▶▶▶お得な特典

となりましたhappy02heart01

 

ご紹介した方からの応援メッセージ

2階のジムエリアに掲示してあります!!

ぜひ見てみてくださいshine

 

P1090820

友人の方やご家族、などなどたんさん紹介して

お得flair楽しくnoteジムを利用しませんか??

知り合いの方がいるとトレーニングも毎日楽しく

なりますよね!

皆様のご紹介お待ちしておりますlovely

 

 知り合いの方と一緒にルネサンスに通いたい方はこちらから!!

 

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ジムマシン紹介

こんにちはsun

フロントの菊地中西ですshineshine

 

1

 

本日は新しく運動を始めたいと考えている方々に

トレーニングジムにはどんなマシンがあるのかを、

フロントの爽やか男児「中西 涼助」さんに紹介してもらいますdeliciousgood

 

 

まず一つ目は・・・ レッグプレスというマシンですflair

2_3

レッグプレスは、主に足全般に効くものですshine

注意点は膝とつま先は同じ方向で行うことですshine

足を置く位置によって効かせるポイントが変わってきますshine 

詳しくはトレーナーまでお願いしますhappy01

 

中西:レッグプレスは足全般に効くので、足の部位を鍛えた後に

足全体を鍛えることができるので必ずやっています! 

とても効いてる感じがするので気に入っていますnote

 

3

 

 

もう一つは・・・ バタフライというものですhappy02

4

 

バタフライは胸が鍛えられます!

肩甲骨をよせた状態で行うとより効率よく鍛えることができます!

ひじの高さと肩をすくめないように注意してくださいgood

 

中西バタフライは、胸筋をつけるマシンの中で自分ができる数が

多いのと、しっくりくる感じが好きになりましたwink

 

5

 

中西:私はこの紹介した2つのマシンが特にお気に入りですheart02

最近は自分ができるギリギリのところを挑戦していますdog

初めての方でも、ジムには優しいスタッフがいて細かく親切に教えて

くれるので安心して運動が出来ますshine

皆様も是非運動を始めましょうsign03happy02

 

初めての方でも安心してトレーニングができる

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この秋はお友達と一緒に何を楽しみますか?

皆さん、こんにちはnoteshine

フィットネストレーナーの千葉泰史と三宅優香ですsmile

 

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 ようやく涼しくなり、身体も動かしやすくなりましたねwink

みなさんは、この秋をどうお過ごしですかsign02

 

ルネサンス長町南では

皆さんのお知り合いの方と一緒に楽しんで頂く為に

10月22日(水)まで紹介体験を実施しておりますhappy01

 

Photo_17

 

22日までならコチラのチケットをお持ちいただくと、

 

P1080195

 

1080円で、ジム・スタジオ・プールの全施設を1日ご利用いただけますwink

※体験できルネチケットは、2階ジムとチェックイン横に設置していますflair

 

P1080196

P1080197

 

ジムでランニングrunをしたり

スタジオプログラムで身体をリラックスcatfaceしたり

プールwaveで気持ちよく泳いだり…

この楽しさををお知り合いの方と体感しませんか?sign02

 

仲間と一緒に運動をしたら、楽しさも2倍sign03もっと秋を楽しめルネup

 

ご体験の際には、皆様の大切な方の身体のお悩みをお聞かせくださいsun

お客様に運動のご提案は、私たちにお任せ下さいrock

 

皆様のご来館をお待ちしておりますlovely

 

 

お友達と一緒に運動するならココ!ルネサンス長町南はコチラ☆

 

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熱中症対策はできていますか?!

こんにちはhappy01フロントの鈴木と横堀ですpaper

 

120_3

 

8月になり毎日蒸し暑い日sunが続いてますねsweat01 

今回は熱中症対策の4つのポイントpencil

紹介いたしますsign01 

 

one水分・塩分の補給

ただのお水よりも、スポーツドリンクがオススメですgood 

また塩分の入った飴などを持ち歩くのもいいですねnote

122

 

two熱中症になりにくい室内環境

暑いときは我慢せず、扇風機やエアコンを使った

室温調整が大切です。

 

three体調に合わせた取り組み

通気性の良い衣服を着たり、冷たくしたタオル

などによる身体の冷却

 

four外出時の準備

日傘や帽子の着用を心がけましょうwink

 

皆さん運動する時にはこまめに水分補給

をして無理をせずに休息をしましょうtulip

まだまだ暑い夏は続きますが、早めの対策・心がけ

をして暑さを乗り切りましょうup 

121

楽しい夏を過ごしてくださいshine 

 

 run楽しく運動したい方はこちら!run

 

皆さんご存知でしたか?

こんにちはshine

スイミングの菅原ですcatface

 

P1050096


今回はジュニアスイミングのスクールバスを紹介したいと思いますpunch

皆さんはルネサンスの無料スクールバスがあることをご存知でしたかsign02sign02

 

Photo_13 

スクールバスは登録制(定員制)となっております。

※定員となっている場合はご乗車いただけない場合もございます。
予めご了承くださいますようお願いいたします。


更に習い事の幅が増える可能性大ですhappy02sign03

お申込み、ご不明な点ございましたらお気軽にスタッフまで、お尋ねください。

 

皆様のご来館を、心よりお待ちしております。

 

 

無料スクールバスがあるスイミングスクールは

スポーツクラブルネサンス長町南

 

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