夏のテニススクール情報集♪

いつもスポーツクラブ&スパ ルネサンス仙台南光台の
スタッフブログをご覧いただきまして、
誠にありがとうございます。
こんにちは!テニスコーチの伊藤です。

Img_8391

月1回の更新の順番がやっと回ってきました!
順番待っていましたらもう7月が終わろうとしています!
早い!

7月も終わりお盆が近づいてまいりました!
皆様の夏休みの予定はお決まりですか?
私はまた千葉の夢の国に行ってきますよ♪

そういえば今年から祝日が増えましたね♪
【山の日!!】
その日に成人テニス会員様対象の
イベントを用意しております。

2 
その日休みだ!もう夏休みだ!
たくさんラリーがしたい!
そんなお客様ぜひお越しください♪
ご予約はすでに始まっております!!


ちなみに!
8月16日(火)~21日(日)までの期間は
テニススクールはお休みです。

21

タイムスケジュールはコチラからも確認いただけます。

その期間でコートの修繕工事を行います!

Photo_5 
いやー我々テニスコーチもきれいになるのが待ち遠しいです!!

8年間ルネサンスにいた大竹コーチも歓喜しておりました。
がしかし・・・
そんな大竹コーチの
山形クラブへの転勤が決まりました。

1_2 
また一人偉大な先輩が他クラブに旅立ってしまいます泣
大竹コーチの最終勤務は
8月13日(土)を予定しております。

大竹コーチの最後を一目見に来てくださいね♪

以上テニスコーチ伊藤が
 お送りしました。

また1か月後まで皆様、
熱中症にはお気を付け下さい♪

スポーツクラブ&スパ ルネサンス 仙台南光台
みやぎ生協ななめ向かい
(旭ヶ丘駅よりバス5分・黒松駅より徒歩20分)
南光台小前バス停より徒歩2分
TEL:022-388-3455
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【番外編】食事でイライラ解消!バランスよく食べて体もノンストレスに★

タイトル:食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

Photo_12

                   

<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 

スイミングスクールスケジュールのお知らせ!

こんにちは!スイミングコーチの竹内です(^^)❤
最近新しいパズルを購入しウキウキです♪

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ゆっくり出来る時間に無になってパズルを作る事が私の趣味です!

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DISN〇Yが大好きで、家には沢山パズルが飾ってあります♪


暑くなったり、涼しくなったりと体調崩しやすくなるので気を付けてお過ごしくださいね!

本日は、スイミングスクールのお知らせです!
成人スクール、ジュニアスクール共に7月26日(火)~8月期がスタート致します!
8月にはスクール休講日がございます!

8月7日(日)~8月13日(土)までがスクール休講となっております。
スクールカレンダーにも掲載しておりますのでご確認下さい。

尚、紛失してしまった場合には、総合フロントもしくはジュニアフロントに
ございますので入口スタッフまでお声掛けください。

最近暑くなってきたからか、プールを利用される方が増えてきました!
ありがとうございます!嬉しいです(^^)♪

プールでも汗をかきますので、ご利用の際には水分補給をしっかりと行い、
トレーニングを行いましょう♪

スタッフ一同お待ちしております!!!

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プログラム情報QRコードのお知らせ

こんにちは!

フィットネスの大橋です。

Photo_6

最近買ったアルバムを車で聴きながらドライブするのが私にとって癒しの空間です。

曲はEXI〇Eや3代〇の曲が入っているアルバムを聞きながらノリノリで運転しています。

みなさんの好きな曲はなんですか??

 

今週は「プログラム情報QRコード」についてです。

Qr

代行が1日に多く出ている際、掲示している代行以外に確認したいという時には、

このQRコードを携帯で読み込んでいただきます。

すると、ホームページの代行のページに飛ぶようになっています。

掲示してある場所は、1階入口、2階ジムのプログラムスケジュール表の所です。

他に近隣の泉中央クラブ、長町南クラブのスケジュールも確認できますので、

是非ご活用くださいね!!

自分に合うレッスンを南光台クラブで見つけてみましょう!

ご不明な点は2階のトレーナーまでお問い合わせください(^^)v

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スマートテニスセンサーとは!?

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こんにちは!テニスコーチの伊藤です。

Img_8370 
今回は営業終了後の練習風景をお送りします。
この日は小山田コーチ、岩城コーチが
主に頑張っていました!

1_2

1_3 
さてSTS(S:スマート T:テニス S:センサー)とはなんぞや??
小山田コーチ教えてください!

3

普段自分がどんなショットを打っているか、
映像データで見れると新しい発見がありますね!

ちなみに、森コーチ、伊藤、岩城コーチの3人で
サーブで一番誰が速いか勝負してみました!

Img_8376

森コーチの記録156㎞/h

Img_8373
伊藤の記録160㎞/h

さて岩城コーチの記録は!?
164㎞/h!!でした!3人の中で優勝!

Img_8379
STSは装着可能なラケットのグリップエンドに取り付けますが、
重かったり、邪魔になったりしないのか!?
岩城コーチに聞いてみました!

4 
今回のブログでSTSに興味を持った方!
ぜひ7月18日(月・祝)の
イベントにお越しください♪

Sts 
担当は佐藤哲也コーチが担当する予定です。
各クラスまだ空きがございます。(7月13日(水)現在)
ご予約お待ちしております。


7月18日(月・祝)はSTSのイベントだけでなく

ジュニアスクール生対象の【テニス特訓教室】

Photo_19
非テニス会員様向けの【体験会】

Photo_20 

※ジュニアクラス、成人クラス両クラス空きがございます。

またレンタルコートにつきましては満員御礼となっております。
ご了承ください。

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7月から変わりました(^^)

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こんにちは!フロントの菅原と川口です♫

今日から2人でブログを書きたいと思います(^^)

是非見てくださいね☆☆

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さて、今月からブログのルーティンが変わります☺

毎週水曜日はフロントの菅原と川口が各週で更新していましたが、

7月から更新日が週1になり、今までよりも濃い内容を書きたいと思います♪

更新するメンバーは・・・・・・今までと変わらず、

フロント(菅原&川口)、

フィット(大橋トレーナー&田村トレーナー)、

スイム(竹内コーチ&鴫原コーチ)、

テニス(小島コーチ&優馬コーチ)、

たまに特別ゲストが更新する事になりました(*^_^*)

なので、毎週水曜日は是非ブログチェックしてみてくださいね♪

そして、変更点がもう一つあります(^^)

今までオプションにぐっピープラスというものがありました!

ぐっピープラスの内容は施設内でお怪我をした際お見舞金が貰えたり、

会員優待サービスがうけれたり、ショップ商品が割引で購入できるという特典がありました!!

この度、ぐっピープラスにぐっピープラスエースが追加になりました☆

ぐっピープラスエースとはぐっピープラスに加え補償内容が追加になりました(●^o^●)

今までは施設内のお怪我対象でしたが、施設以外も対象になったり、

お見舞金がぐっピープラスよりふえました♪

なので、今までよりも更に安全・安心になったぐっピープラスエースを

付けてみてはいかがでしょうか?

ご不明点などがありましたら、是非スタッフまでお声掛け下さい!!

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『筋トレの後は何を食べる?理想ののカラダへ』

タイトル:これであなたも理想のカラダに!~筋力アップのための食事①~

 

こんにちは。

管理栄養士の中田です。

少しずつ汗ばむ陽気となってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

私は夏生まれということもあり、一番好きな季節が訪れ日々胸が高鳴っています。

さてさて、今回も張り切って更新いたしますよ!

栄養情報ブログ第2回。

今回のテーマは「筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ」

 

さて、これから夏にかけてどんどんあたたかくなり、薄着になってきますね!

夏に向けてたくましいカラダをつくりたい方!

露出が増えお腹二の腕など自分のパーツが気になり始めてきた方!

もう手遅れだ、、、。

諦めかけているあなた!!

今からでも遅くはありません。

トレーニングと食事内容を見直し、自分の理想とするカラダを目指していきませんか?

 

栄養情報ブログでは、

今月から、“筋力アップのための食事”を定期的に紹介していきます

第1回目の今日は基本編として、

①筋力アップのメカニズム

②たんぱく質を多く含む食品

についてお話していきます。

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①筋力アップのメカニズム

筋力トレーニングと聞くと、

筋肉ムキムキの人が行うもの??

ダイエットを目的としている私には無関係??

なんて思っている方はいらっしゃいませんか?

実は筋力アップを図ることで、以下のような働きがあります。

ダイエット

体力維持

競技レベル向上

姿勢改善

痛み改善          等、、、、

どれも私たちのカラダにとって嬉しい作用ですね!

 

では、どのように体の中で筋肉が増えていくのでしょうか?

筋肉が増えるメカニズムについて簡単にお話しします。

■超回復で筋力アップ

トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断されます。

トレー二ング後の筋肉はたんぱく質が不足した状態です。

その適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されます。

このとき、筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。

これを“超回復”といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

 

 

この“超回復”ですが、3大栄養素の1つである『たんぱく質』が大きく関与してきます。

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

②たんぱく質を多く含む食品

肉・魚・卵・大豆 等に多く含まれるたんぱく質筋肉の主な材料となります。

効率良く摂取するためにも、たんぱく質を多く含む食品を知っておきましょう!

※食品の100g当たりの栄養価・特徴について記載します。

  食品を選ぶ際の参考にしてみてください!

 

【肉類】

肉類には牛肉・豚肉・鶏肉等があり、たんぱく質の重要な供給源です。

しかし、食べ過ぎは動脈硬化脂質異常症などの

生活習慣病の増加にも影響してくるので気を付けましょう。

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

特性

牛肉(もも・脂身つき 生)

246

18.9

17.5

牛肉の中でも『もも』は、たんぱく質が多く、脂質が少ないのが特徴。

豚肉(かた・脂身つき・生)

216

18.5

14.6

他の部位の肉に比べて脂質は高いが、ビタミンB1の含有量がトップクラス。

鶏肉(ひき肉・生)

166

20.9

8.3

他の肉類に比べて消化吸収率が高く、ビタミンAが豊富。

肉類のおすすめ食品

ささみ

Photo_16

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

ささみ(ささみ・生)

105

23.0

0.8

脂質がほとんどなく、鶏肉の中で最もたんぱく質が多い。サラダ・和え物・汁物の具などの料理に向く。

 

 

【魚介類】

魚類は平均20%程度のたんぱく質が含まれており、

日本における重要なたんぱく質源です。

その他青魚(イワシ・サバ類・サンマ等)にはコレステロールや中性脂肪の低下などの作用がある

EPA・DHAが豊富に含まれております。

 

栄養価

       

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

イワシ(まいわし・生)

217

19.8

13.9

脳の働きを良くするEPAが多く含まれる。       その他鉄やカルシウムが豊富。

サバ(まさば・生)

202

20.7

12.1

同じくEPAが多く含まれる。               鉄・ビタミンB2・B12・Dが多い。

サンマ(サンマ・生)

310

18.5

24.6

たんぱく質や脂質が多く、ビタミンB12、DやDHAも豊富。

シャケ(べにざけ・生)

138

22.5

4.5

ビタミンB1・B2・B6・D・Eが豊富に含まれる。      卵にはビタミンEやEPAが多いがコレステロールが多く含まれる。

魚介類のおすすめ食品

まぐろ

Photo_15

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

まぐろ(めばち・生)

108

22.8

1.2

ビタミンE・DHAが多い。赤身は脂質が少なく、 低エネルギー。血合いは鉄・カリウムが豊富。

 

 

 

 

 

 

 

【卵類】

鶏卵は、各種栄養素をバランスよく含んでいます。

手軽に食べられるのもポイントですね!

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

鶏卵

 

151

12.3

10.3

卵黄は脂質・たんぱく質・ビタミンA・D・鉄を含む。

うこっけい卵

 

176

12.0

13.0

ビタミンA・B1・E・鉄が鶏卵より少し多い。

うずら卵

 

179

12.6

13.1

ビタミンA・B1・B2・カルシウム・鉄が鶏卵より多い。

 

 

いかがでしたか?

食品には3大栄養素のみならず

ビタミン・ミネラルなどによって体に嬉しい作用をしてくれるものが沢山あります。

ぜひ今後も配信される栄養情報ブログを参考にして頂き、

その日のカラダの状態に合わせて食品を選んでいただければと思います。

 

 

 

 

次回の栄養情報ブログのテーマは「イライラ対策ついて」です。

お楽しみに!!!

7月カレンダーです(^^)

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こんにちは!フロントの川口です♫

先日、引越しをしました(^^)/

新しい家具、新しい生活、新しい環境に今からワクワク・ドキドキです☆(笑)

Dsc06051 

さて、本日は先日行われたスポーツ大会と7月カレンダーのご案内です☺

先日、ルネサンススタッフで体育館を貸しきり、スポーツ大会を行いました☆☆

4チームにわかれ、バスケとバレーを本気でしました(笑)

さすがスポーツクラブのスタッフなだけあり、

みんな運動神経がよくバレーもバスケも接戦でした(^^)

バスケは黄色チーム、バレーは緑チームが優勝でした(*^_^*)

全体の集合写真とフロントスタッフの写真です☆

みんないい笑顔ですね\(^o^)/

Photo_28

Photo_29

そして、7月のカレンダーです♪

      \じゃじゃーん♪/

Photo_30

お得な情報がカレンダーに掲示してありますので、

是非チェックしてみてくださいね(^^)

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『Group Power Special』イベント報告☆

こんにちは!

食欲旺盛なトレーナーの田村です\(^o^)/

最近のお休みは友人とランチに行ってきました!!

昼食を食べた後、食後のデザートでパンケーキを注文しました♪

Photo_7 

1個は多かったので、仲良く友人と半分にして食べました!

お皿ではなくフライパンに置かれているのがとても可愛らしいですよね(♡▽♡)

スフレのようなパンケーキなのですごくフワフワしていて美味しかったです❤

お腹は満たされましたが、少し食べ過ぎてしまったので

私もトレーニングしている皆さんに負けずに運動しなくてはっ!!L(`・ㇸ・´;)

2階ジムでトレーニングを頑張っている私を見かけたら声をかけて下さいね?(笑)

さて、先週19日(日)は『Group Power Special』のイベントでした(^o^)♪

レッスンに参加された方も多いかと思います!

今回のイベント担当TRは、毎週日曜日のGPレッスンでおなじみ熊谷学TRに加え、

スペシャルゲストとして畑岡秀一郎さんをお招きして行われました☆

 Dsc06149

ご存じない方もお久しぶりな方もいらっしゃるかと思いますが、

畑岡さんは2008年に南光台クラブのオープニングスタッフとして勤務につき、

2009~2010年の1年間はフィットネスチーフとしても

南光台クラブを支えて下さいました!!

以前、畑岡さんのレッスン経験がある方はその時の雰囲気を

思い出されたのではないでしょうか?

レッスンに参加されたお客様からは、

「いつも以上に汗をかいた気がする!」「運動したって感じで楽しかった!」

というお声をいただきました♪

皆さんに楽しんでいただけたみたいです!!

レッスン後の畑岡さんからも感想を一言いただきました(*^▽^*)

** 畑岡秀一郎さんからレッスンを終えて一言 **

  皆様、イベントレッスンありがとうございました。

  久々のレッスン気持ちよく運動することができました。

  また機会をつくり、南光台クラブに来たいと思います!

  本当にありがとうございました。

************************

今回イベントに参加された方も、残念ながら参加出来なかった方も

次回またイベントがあれば是非参加してみて下さいね(^^)♪

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テニス重複キャンペーン&ガットキャンペーン最終日!

いつもスポーツクラブ&スパ
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誠にありがとうございます。
こんにちは!テニスコーチの伊藤です。

梅雨に入ってから日々の洗濯に悩まされております。
乾かす裏ワザがあったら教えてください♪

6月もそろそろ終わりです!
それに伴いテニススクールで実施していた、
2つのキャンペーンも締切ですので、
興味のある方はお早めにお問い合わせくださいね♪

さてどんなキャンペーンか!?

第一弾
重複キャンペーン

201606
ルネサンス南光台会員様皆様が
対象のキャンペーンです。
今契約している種別と新たにテニススクールを契約していただくと
2ヶ月分の月会費が半額でテニスが出来ます!
(ジュニアスクールは1ヶ月分の月会費が半額)
お得にテニスを始めるチャンスです!


第二弾
ガット張り替えキャンペーン

524
ガットは消耗品です。
使っていなくても、
目に見えないところでガット本来の
性能が失われています。
ですので定期的に張り替えましょう♪
どんなガットがいいか分からない方は
テニスコーチにご相談下さいね♪

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