南光台会員様へのお得なテニス情報♫

いつもスポーツクラブ&スパ
ルネサンス仙台南光台の
スタッフブログをご覧いただきまして、
誠にありがとうございます。
こんにちは!テニスコーチの伊藤です。

Img_8837 
テニスコート修繕工事の為、
1週間お休みをいただき、
ありがとうございました!

皆さまはお休みはどのように過ごされましたか?

私は・・・
千葉の夢の国にまた行ったり、
小島コーチ達とバス釣りに行ったりと
有意義に過ごすことが出来ました!

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ちなみに
お休みの間テニスコートはこんな風になってました!

Img_8797 Img_8798_2 Img_8799 
完成形はこんな感じです。

コートは鮮やかでふかふか

Img_8832
壁は緑色になりました。

Img_8833 
触ってみたくないですか!?
写真で見るよりもやってみましょう!

8月23日(火)からテニススクールは再開しております。
通常体験情報はこちら

また、現在ルネサンスに通っている方への
お得な情報は下に掲載いたします。

この夏、スポーツが非常に盛り上がりました!
皆さまも是非スポーツ(テニス)をしませんか?

■□■□■□■□■□■□■□■□

【テニススクール情報】

「家族割引キャンペーン」

201604_2
ルネサンス仙台南光台クラブ会員様の
ご家族の方がテニススクールに契約頂くと、
4か月分の月会費が半額でテニスが楽しめます!

「リニューアル記念!重複受講キャンペーン」

Photo_4 
ご家族ではなくご自分がもっとテニスをしたい!
現在フィットネスに通っていて、
新たにテニスも始めたい!
そんな方が2か月間半額でテニスを楽しめます♪

スポーツクラブ&スパ ルネサンス 仙台南光台
みやぎ生協ななめ向かい
(旭ヶ丘駅よりバス5分・黒松駅より徒歩20分)
南光台小前バス停より徒歩2分
TEL:022-388-3455
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【番外編】『筋トレ後は何を食べる?理想のカラダへ②』

こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

管理栄養士の小椋です。

お待たせしました!!

本日は筋力アップのための食事第2弾!!

第1弾では基本編として筋力アップのメカニズムと

たんぱく質の関連性についてお話しさせて頂きました。

 

前回の内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

をご覧ください!!

さて、お待ちかね!!

今回の内容はこちらです。

①1日の必要なたんぱく質の必要量

②タンパク質の吸収をあげる栄養素の組み合わせ

Photo_9

筋肉をつけたいが思うように筋肉量が増えていかない・・・

そんなお悩み抱えている方はいませんか?

筋トレの後はタンパク質!

これは何度も耳にしたことがあると思います。

では、実際にタンパク質は一日にどれくらい必要かご存知ですか?

①1日の必要なタンパク質量

筋肉の材料はタンパク質です。

タンパク質の必要量は体重と生活習慣によって変化します。

一般的に下記の式で求められます。

■普通体型・運動をあまりしない方 自分の体重㎏×1.08g

  (※痩せすぎが気になる方は目標体重で計算してもOK)

■筋肉質・運動する習慣がある方 自分の体重㎏×1.2~1.3g

■マッチョ体型・激しい運動をしている方 自分の体重㎏×1.5~2.0g

例) 激しい運動をしている・体重70㎏の方

計算式:70キロ×1.5g=105 →1日に必要なタンパク質量:105g

いかがでしょうか?

あなたの日々の食事、必要なタンパク質は足りていますか?

プロテインを飲んでいるから大丈夫。

そんなことありません!!

食事からタンパク質をしっかり摂った上で、

足りない分の補充としてプロテインを摂るようにしてください!

2

筋力アップブログの第一弾に

タンパク質量の多い食品をいくつか載せました。

気になる方はそちらもぜひ確認してみて下さい!

続いてタンパク質の吸収を助ける栄養素についてです。

せっかくタンパク質をたくさん摂ったなら、

効率よく吸収したいですよね。

②タンパク質の吸収を助ける栄養素

タンパク質の吸収を助ける栄養素には

ビタミンCビタミンB6があります!

◎ビタミンC

人間の体内でタンパク質のもとであるアミノ酸の合成や、

コラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは筋肉を支える組織を構成しているとても重要なものです。

なので、ビタミンCが足りないと

体のタンパク質合成能力が落ちる

→筋力が低下する という状態になります。

しかも、ビタミンCは人の体内では作れないため、

必ず食事やサプリメントから補給する必要があります。

筋力アップのために、タンパク質と一緒に

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせてとりましょう。

◆ビタミンCを多く含む食品

→野菜(ほうれん草、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、トマト)

果物(バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン)

続いてビタミンB6のご紹介です。

◎ビタミンB6

食事からとったタンパク質を

体内でアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。

なので、ビタミンB6が足りないと

タンパク質が分解できない→せっかくとったタンパク質が無駄になる

という状態がおこりうるわけです…。

人は体内でビタミンB6をつくることができるので、

普段通り生活している人は不足する可能性が低いともいえます。

しかし、ハードに体を鍛えていてタンパク質の摂取量を増やしている方は、

意識的に食事やサプリメントからビタミンB6をとった方が良いといえるでしょう。

◆ビタミンB6を多く含む食品

→牛・豚・鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどの種実類

いかがでしたか?

筋力アップのためには、 タンパク質に必要量を満たすだけではなく

さらに合わせてとりたい栄養素を意識してとると効果があがります。

是非参考にしてください。

それでは次の栄養情報ブログをお楽しみに!!!

 

★☆スイミングからご案内☆★

こんにちは!スイミングコーチの鴫原です(*^_^*)

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皆さん、どのような夏休みをお過ごしでしたか?
鴫原はお休みを頂き山形に旅行に行き
福島に帰省することが出来ました☆

山形にはお城を見に行きました☆
(すみません、写真を忘れました。。。)
そこにあった足湯に二つ入って
最高に癒された山形旅行でした!!

福島に帰省した時は家族で久しぶりに
日帰りですが旅行に行きました。
行った場所は茨城県にある「滝」に
行ってきました!!!(上の写真です)

水の量は少なかったですが
とても綺麗で癒されました。
次は水の多い時期に行ってみたいです☆

その帰りに道の駅で父が食べた
お蕎麦がとてもボリュームがあって
びっくりしたので写真を撮らせて頂きました。

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比較の為に割り箸を並べたんですが
大きさ分かりますか?(笑)
とても大きいのに安くて美味しい♥
鴫原は山菜そばを食べたのですが
ぺろりと食べてしまいました(笑)

ぜひ皆さんも行ってみてください(*^^)v
美味しすぎてほっぺが落ちちゃいますよ(^O^)/

今回皆さんにお伝えするのが育成クラスが参加した
第69回宮城県県民体育大会水泳競技大会」の
大会結果をお伝えします!!!

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会場はセントラルスポーツ宮城G21プールです!

9名の育成選手が自己ベスト更新!!
日頃から大変な練習を頑張っている
日々の成果ですね(*^_^*)
是非これからも頑張ってもらいたいです!!

また皆さんに大会結果をお伝えします!!

今回はもう一つ!!プールイベントのご案内です☆
今月もプール開放を開催します!!!

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日時:8月28日(日)   時間:15:00~16:00
 
ジュニアスイミングスクール生と
そのご家族5名までご利用可能です。
赤ちゃんも6ヵ月から入れますよ☆

1組:540円 (税込)

ぜひお子様との楽しい時間を
お過ごしください(*^^)v
定員がございますのでご予約はお早めに!!

気になる方はぜひお電話かフロントまで!

皆さまのご参加お待ちしております!!

スポーツクラブ&スパ ルネサンス 仙台南光台 みやぎ生協ななめ向かい (旭ヶ丘駅よりバス5分・黒松駅より徒歩20分) 南光台小前バス停より徒歩2分 TEL:022-388-3455

 

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大竹コーチ送別百人組手☆

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誠にありがとうございます。
こんにちは!テニスコーチの伊藤です。

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南光台クラブのオープン当初から8年間いるテニスコーチ、
大竹コーチにまつわる内容をお送りいたします!

本日8月13日土曜日、
9月付で山形クラブに転勤となる、
大竹コーチの最終レッスン日となりました・・・
残されたテニスコーチ達は
大竹コーチを送別するために
「百人組手」
を行いました!

「百人組手」とは?
テニスチームでの恒例行事になっている、
南光台クラブ全テニスコーチと卒業するコーチが、
シングルス、タイブレーク7点先取の方式で対決するものです。
私も数年前にやったことが・・・それはさておき、
組手の模様をご覧ください♫

Img_8471
↑気合十分な大竹コーチ
↓対戦相手の鋭いボールも低い体勢から返球してました。

Img_8508 

Img_8506 ↑試合順は年齢の若いコーチから入り、
最後は小島コーチ、
小島コーチ戦の時は
全コーチで、主審、副審、線審が入っての本格的な試合となりました。

↓組手終了後には大竹コーチの新天地での健闘を祈り、
胴上げ!そして写真撮影をしました。

Img_8488

さてさて~組手の結果は?

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2_3 
序盤戦は大竹コーチの全勝!

3

4_3
中盤戦は森コーチの勝利!
組手の数時間前に森コーチは大竹コーチの
ガットを張っていたので何か細工したに違いません(笑)
それにしてもこの日の大竹コーチは神がかってました汗

さあ最終戦(小島コーチ戦)の結果は!?

5_2小島コーチはやはり強かった・・・
組手総合結果は?

6 
最後に大竹コーチから皆さまへ
「ルネサンス南光台の皆様、オープンから8年と3ヶ月お世話になりました。
テニス会員様はもちろん、南光台クラブにいらっしゃる全ての方に育てられ
ここまで成長出来た事がとても嬉しく感謝しております。

南光台クラブで培った技術や経験を活かして、
今度は山形クラブをテニスで盛り上げて参ります。

仙台は第2の故郷なので、ちょくちょく帰ってきます。
南光台クラブに顔を出した際、皆様の健康で元気な姿にお会いできることを
楽しみにしております!

いままでありがとうございました。    テニスコーチ 大竹 司」

通常レッスンは8月13日(土)が最後ですが、
8月20日(土)に大竹コーチさよならレッスンがございます。
南光台クラブにいますので、最後に会えなかった方、
まだチャンスがあります!


ちなみに
「大竹コーチさよなら特別レッスン」
混雑が予想され、ご予約が抽選になっております。

Photo_14

※抽選の締切は8月14日(日)までとなっております。
また、抽選は南光台クラブテニスコーチ室前にある、
用紙に記入いただき、投票BOXに投函をお願いします。


以上【大竹コーチ送別百人組手】の模様をお送りしました。

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【番外編】「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

夏の紹介システム☆

こんにちは!

最近、アイスが恋しいトレーナーの田村です\(^o^)/

先日はインストラクターの熊谷ゆりあさんとcafeに行ってきました♪

Photo_13

この写真はシャッターとタイミングが合わず、こうなりました、、(笑)

ゆりあさんは私の学生時代の先輩で、南光台クラブの元フィットネススタッフでもあり、

毎週日曜日 朝11:00~11:45 バランスコーディネーションを担当しているので

ご存知の方や見かけたことのある人もいらっしゃるかと思います!!

この日久しぶりに会いましたが、相変わらずの弾丸トークで話が尽きませんでした!

たくさん元気をもらい、とても楽しい時間を過ごせました❤

さて、8月に入り最近はますます暑い日が続きますが

皆さんの体調はいかがでしょうか?

梅雨も明け本格的に突入ですね、、(^^;)☀

ルネサンス南光台クラブでも夏を感じていただけるように、

1階エレベーター前にあります、ひな壇を夏仕様に飾り付けしてみましたっ!!

スタッフがカブトムシやクワガタに混ざって木登りしています\(^o^)/

誰の後ろ姿なのか見てみてくださいね♪

また、皆さまの周りで運動を始めたい方、ルネサンス南光台クラブを

紹介したい方はいませんか?

そんな方にお得な紹介特典も書いてありますので、

合わせて是非ご覧ください☆

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毎年恒例、夏の...!?

こんにちは♪

毎日暑くて夏バテしている

フロントの菅原です(笑)

プール 海 お祭り BBQ

皆様は夏を満喫していますか?

私は先日のお休みに花火大会

行ってきました(*^ ^*)

Photo_3

打ち上げ会場の真正面で見れて

すごくキレイでした♪

その頃、南光台クラブフロントでは

毎年恒例浴衣でお出迎えをし

盛り上がりをみせていましたheart04

じゃーん\(^o^)/

Dsc06391

Dsc06393_3

普段のウエアと雰囲気が変わり

とても華やかですねheart

ハロウィンやクリスマスなどのイベントで

またお楽しみがあるかも...\(^o^)/

乞うご期待ください♪

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8月ですよ(^^)☆

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こんにちは!フロントの川口です♫

先日、仙台の某ホテルで結婚式を挙げてきました(♡3♡)

幸せな気持ちと周りの人への感謝の気持ちでいっぱいになった日になりました☆

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さて、本日は8月のカレンダーウェルカムボードのお知らせです(^O^)/

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今月の目玉商品はDNSです!!

また試飲会もありますので、

気になる方は是非飲んでみて下さいね★☆

詳しくは近くのスタッフにお尋ね下さいませ♪

そして、気になるお盆期間中!!

ルネサンス南光台クラブは通常営業致します(*^^)v

Pop_

暑い日が続きますが、ルネサンスで運動し、気持ちの良い汗をかいてみませんか?

みなさまのご来館、心からスタッフ一同お待ちしております(*^_^*)

また、フロント入口にありますウェルカムボードはご存知でしょうか?

ここです!ここにありますよ!!

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南光台スタッフ1人1人がメッセージを毎日書いてます☆★

よろしければ、是非見てくださいね(^^)

次週は、フィットの担当者がブログ更新しますので、

楽しみにしてて下さい♪

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夏のテニススクール情報集♪

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こんにちは!テニスコーチの伊藤です。

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月1回の更新の順番がやっと回ってきました!
順番待っていましたらもう7月が終わろうとしています!
早い!

7月も終わりお盆が近づいてまいりました!
皆様の夏休みの予定はお決まりですか?
私はまた千葉の夢の国に行ってきますよ♪

そういえば今年から祝日が増えましたね♪
【山の日!!】
その日に成人テニス会員様対象の
イベントを用意しております。

2 
その日休みだ!もう夏休みだ!
たくさんラリーがしたい!
そんなお客様ぜひお越しください♪
ご予約はすでに始まっております!!


ちなみに!
8月16日(火)~21日(日)までの期間は
テニススクールはお休みです。

21

タイムスケジュールはコチラからも確認いただけます。

その期間でコートの修繕工事を行います!

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いやー我々テニスコーチもきれいになるのが待ち遠しいです!!

8年間ルネサンスにいた大竹コーチも歓喜しておりました。
がしかし・・・
そんな大竹コーチの
山形クラブへの転勤が決まりました。

1_2 
また一人偉大な先輩が他クラブに旅立ってしまいます泣
大竹コーチの最終勤務は
8月13日(土)を予定しております。

大竹コーチの最後を一目見に来てくださいね♪

以上テニスコーチ伊藤が
 お送りしました。

また1か月後まで皆様、
熱中症にはお気を付け下さい♪

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【番外編】食事でイライラ解消!バランスよく食べて体もノンストレスに★

タイトル:食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

Photo_12

                   

<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 

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