【番外編】冷え性対策

みなさんこんにちは

ルネサンス管理栄養士チーム

名古屋熱田 フィットネスの水谷です!

201610

寒さが厳しくなってきましたね。

今回のテーマは「冷え性対策」です!

今は気温の変化が激しく

身体の温度調節が難しくなります。

こんな時期に気をつけたいのが【冷え性】

女性に多い症状に思われがちですが男性も近年増えている症状です。

冷え性は指先のえ、貧血、動悸、めまい、

腰痛、肩こり、頭痛不の循環を引き起こします。

冷え性の原因で代表的なものは

・自律神経の乱れ

・衣類の締め付け

・血液関係の疾患

・筋肉量の低下

・食生活の乱れ

があげられています。

心当たりがあるものはありましたか?

この中からお伝えするのは食生活についてです。

食事はどんなものを摂っていますか?

先ずは食材選びに注目してみましょう!

身体をあたためるものとしてよく聞くのは

しょうが にんにく ねぎ ですね!

他にも身体をあたためる食材はあります!

にんじん、かぼちゃ、ごぼう、たまねぎ

豚肉、鶏肉、鮭、いわし、さんま、サバ 、チーズ  などなど

他にもたくさんありますがこれらを用いた料理を

煮る、焼く、ゆでる、炒めるなどの加熱料理で

あたたかいうちに食べることです。

 

この時期一番おすすめの料理法は

お鍋です!!

冬の定番料理ですが

身体をあたためる食材をたくさん使えますし

なんといっても簡単です!!

お鍋はあたためながら食べる事が出来るので

冷え性対策にぴったりです!

お鍋を食べるとポカポカしますよね(^^)

さらに調味料、ハーブの

シナモン、コショウ、塩、味噌  を使うことで

身体をあたためることができます!

アレンジに使ってみてください♪

 

他にも

意外と身体を冷やしてしまうものもあります。。

夏野菜、バナナ、白砂糖、コーヒー などありますが

これらも加熱して食べることで冷え性を防ぐことが出来ます。

夏野菜こそお鍋に入れちゃいましょう!

冷え性でお困りの方はぜひ試してみてください♪

筋肉量の低下も冷え性の原因となります。

ルネサンスでしっかり運動して

身体をあたためる食材を摂って

寒さに負けない身体をつくりましょう!

一部変更があります!!(ジュニアスイミング)

こんにちは!スイミングコーチの鴫原ですhappy02

Fullsizerender

年末年始は久しぶりに実家のある福島に帰りました!
飲んで食べて、、、幸せな年末年始でした(笑)
そして!毎年、家族で初詣は日本三大不動尊である
福島の≪中野不動尊≫に行きました!!
大きな滝があり、その前で
写真を撮りました。(上の写真です)

おみくじも引いたんですが、、、吉!!

Img_1319 


何事にも謙虚に頑張ります。

******************

それでは本題に入ります!!
タイトルにもあります、スイミングの
何が変わるのか、、、といいますと

まず変更点①は進級基準改定に伴い変更があります。

Photo_6 進級基準改定に伴い、4月度のスクール開始日より
クラスの級、対象年齢が変わります。
7月までは現クラスにご在籍いただけますので
クラス変更が必要な方はご確認ください。


変更点②は振替システムが変わります。
今までは在籍同一コースで振替を
取っていただいてたんですがそれが
在籍同一コース内に限らず、対象級と年齢が
合っていれば普段と違うコースでも
振替が可能になります。

Photo_7
変更点③は泳力向上級の練習・テスト種目が
2月度のスクールより変更になります。

4級(新3B)→クロール・背泳ぎの泳力向上+平泳ぎ息継ぎ板キック25M(ヘルパー付)
3級(新2B)→クロール・背泳ぎ・平泳ぎの泳力向上+ノーブレバタフライ12.5M
2級(新1B)→4泳法の泳力向上+個人メドレーのターン+100M個人メドレー


こちらが進級基準の移行表です。

Photo_8

変更になる部分が多く、わかりにくい所も
あると思いますのでぜひスタッフに
ご不明点を聞いていただければと思います。

 

******************

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2017年 今年の抱負は??

こんにちは!

今年のおみくじは大吉だったトレーナーの田村です\(^o^)/

改めまして、、、

新年明けましておめでとうございますfuji

年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか??

私は、青森の実家に帰省してきましたbullettrain

雪は多くはなかったですが、やはり仙台に比べると

風が冷たく寒かったですtyphoon

地元に帰ってきている友達も多く、久しぶりに集まりましたbeerheart02

仕事の苦労話や大学での話、おめでたい話など

今までたまっていた話をたくさんしました!

また、友人と6年ぶりに中学校にも行ってきましたrunrunrun

1483598357353_2 

さすがに冬休みで誰もいませんでしたが、

校舎を見て懐かしく感じ、中学時代の思い出話を話し合いましたshine

とても充実したお正月でした!!

皆さまのお正月の過ごし方も是非教えて下さいねnotes

さて、ただ今期間限定で南光台クラブ内の

1階エレベーター前で皆様に“今年の抱負”を書いていただき

貼っております(^o^)

まだご覧になっていない方、、、皆様の2017年の目標・抱負はなんですか?

皆様の目標・抱負を書いてみませんか?

Dsc06909_2 

目に見えることで目標を確認することができ、意識も高まりますよnote

運動のこと、プライベートなこと何でも構いません!

せっかくなら形に残しましょうshine

お得な情報+プレゼントもGETできますよpresent

詳しくはお近くのスタッフまで!!

2017年もよろしくお願いいたします(confident)heart02

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2017年!営業スタートです!



あけましておめでとうございます!

フロントの菅原です♫

皆さんはどんな年末年始を

過ごしましたか(*^_^*)?

私は、友人の結婚式に参加したり

ボードに行ったりであっという間に

2017年を迎えました\(^o^)/

Image1

ボードに行った日は最高の天気でした!

また、地元に帰り母の手作り

おせち料理を食べてきましたheart04

Image2 

毎年の恒例行事ですshine

食べすぎなようにと思いつつ今年も

たくさん食べてしまいました...sweat01





さて、本日1/4(水)より南光台クラブは

営業をスタートさせていただきます♫

皆さん、今年の目標はありますか?

私は運動とバランスのいい食生活で

3キロ減を目標にしたいと思います!

一緒に頑張りましょう\(^o^)/

Dsc06710

スッタフ一同、

皆様のご来館をお待ちしておりますheart04








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あけましておめでとうございます

謹んで新年のお慶びを申し上げます。

昨年は格別の御厚情を賜り、厚く御礼を申し上げます。

本年もスタッフ一同、安心・安全を第一に、皆様にご満足頂ける運営を心がける所存でございます。

 

何とぞ、昨年同様のご愛顧を賜わりますよう、お願い申し上げます。

皆様の益々のご健康を心よりお祈り致します。

本年もどうぞ宜しくお願い申し上げます。
新年は14日(水)から通常営業とさせて頂きます。

皆さまのご来館をスタッフ一同、心よりお待ち申し上げております。

平成29年 元旦 

 

スポーツクラブ&スパ ルネサンス仙台南光台 支配人 陶 和博

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伊藤からの休館日のお知らせ

いつもスポーツクラブ&スパ
ルネサンス仙台南光台の
スタッフブログをご覧いただきまして、
誠にありがとうございます。
こんにちは!テニスコーチの伊藤です。

2016年も残すところあとわずか!
皆様やり残したことはございませんか?
明日12月30日(金)~1月3日(火)までの5日間は
ルネサンス南光台は休館日となっております。

12月29日(木)は19:00まで営業しております。
※ジムエリア、プールエリアは18:30まで、フロントの受付は18:00までとなっております。

私はお盆や正月等の長期休みになると
体重が増えます汗
沢山食べるので(笑)

皆さんもお気を付け下さい!!


来年も皆さんとコートやクラブでお会いするのを楽しみにしています。

良いお年をお迎えください!!

スポーツクラブ&スパ
ルネサンス 仙台南光台

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2016年最後の、、、。

こんにちは!スイミングコーチの鴫原です(^o^)

Dsc06901 (また前髪を切りました。笑)


皆さん。あと3日でクリスマスですよ!!
美味しい食べ物がたくさんテーブルに並ぶ日ですねheart01
小さい時は家族でクリスマスパーティーを
していた記憶があります。懐かしい。。。
皆さんのクリスマスの思い出はなんですか?
是非、お話し聞ければと思います!!




タイトルにもある、「2016年最後の、、、。」とはこちら!!
冬のこども短期水泳教室とジュニアパーソナルのご案内です!!

Photo_14 
12月3日(土)から始まった冬のこども短期水泳教室は
残り2つになってしまいました。。。

******************

【日程】
12月23日(金) 8時45分~9時45分 ≪1日間≫
12月27日(火)~12月28日(水) 8時45分~9時45分 ≪2日間≫

******************

冬こそプールを始めて夏に間に合わせましょう!!
(今回は非会員の方、限定になります)
まだまだ空きがございますので気になる方は
ぜひご連絡ください\(^o^)/



Photo_15

ジュニアパーソナルは好評につき
追加募集をしていますhappy02
進級のチャンスもありますので
頑張ってみませんか???
気になる方はスタッフまでお問い合わせください。

******************

【日程】
12月27日(火) 8時45分~9時45分
12月28日(水) 8時45分~9時45分

******************



皆さんのご参加お待ちしております!!!!




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冬こそプール!

こんにちは!プールコーチの白岩です(^^)

 

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私、国内旅行が好きなのですが先日、沖縄県、石垣島、長崎県へ

行ってきました!!

 

それぞれの写真ですヽ(^o^)丿どの写真がどれかわかりますか~??

 

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 今回の旅行では、沖縄県、長崎県の歴史も学んできました。

現地の方々に直接いろんな話を聞いたり、とても実のある旅行となりました!

旅行の良いところは、その地の風を感じられることと写真では味わえない、目

で観る美しさに出会えることです!

皆さんもオススメの国内旅行がありましたら、ぜひ!教えて下さい\(^o^)/

 

さて皆さん、最近体調を崩したりしていませんか?

実は、プールって湿度がある場所での全身運動なので、冬こそプール!!!

なんですよ?!

この時期、乾燥している場所は要注意です!

風邪を引きそうだから、家にこもる…。のではなく、風邪を引かないように

プールで泳いで、強い身体をつくっていきましょうね(^-^)!!

 

ルネサンスは強い身体をつくるための最高の場所です!

プールでお待ちしております(*^_^*)

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【番外編】長時間運動を頑張るあなた!貧血に気を付けましょう!

p>皆さんこんにちは。

管理栄養士チーム・北朝霞クラブの中田です。

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季節は少しずつ冬に近づき、温かい物が美味しい季節になりましたね。

皆さん、食事は楽しくとれていますでしょうか?

ではいきなりですが、ここで皆さんに質問です!!

『食事は1回につき約何回噛んでいますか?』

 10回前後しか噛めていないかも…。

そんな方はいらっしゃいませんか???

 

実は日本人の噛む回数は年々減ってきていると言われています。

というのも戦前は固い食材(雑穀・根菜類等)が食事の中心で、

よく噛まないと消化できないものを多く食べてきました。

しかし現代の食事は調理技術が発達し、

柔らかい物が多く出回りあごをうまく使えなくなってきているのです。

 

・食材は沢山噛んだほうがいい

・時間をかけてゆっくり食べたほうがいい

…でも中々行動に移せない。そんな方も大勢いるかと思います。

 

従って今回は【噛む】というのをテーマに、

①噛む事のメリット

②生活への活かし方

③おすすめの食品 の3つに分けて紹介したいと思います!

 

①噛むことのメリット

私たち人間は毎日必ず口から食べ物を噛んでいます。

この何気なく行う“噛む”という行為。実は驚きの効果が沢山あると言われています。

 

1、食べ過ぎ防止

食べ物をよく噛んで食べると、その分食事にも時間がかかります。

沢山噛むことでより早く満腹中枢に刺激が届き、食べ過ぎ防止に効果があります。

 

2、唾液の分泌が良くなる

沢山噛むことでその分唾液の分泌が多くなります。

その事で病原菌の侵入を防いで虫歯や歯周病を防ぐなど、

唾液は私たちの体にとってなくてはならない重要なや役割を果たしています。

 

3.消化が良くなり、胃腸への負担が減る

食べ物を細かく砕くほど消化が容易になります。

その分胃腸の負担を減らすとともに必要な栄養素を十分に吸収することができます。

 

これら3つの他にも噛むことで、

ダイエット効果・口臭予防・筋力アップなど

【噛む】という動作は私たちの体にとって嬉しい働きが沢山あるのです♪

 

②生活への活かし方

噛むことのメリットは皆さんお分かりいただけたかと思います。

しかしその都度回数を数えていると...

・回数が途中で分からなくなる

・回数を数えるのに夢中になって、家族・友人等とコミュニケーションがとれなくなる

結果食事が楽しくなくなってしまう。それでは逆効果ですね。

 そこで皆さんに実践していただきたい方法が2つあります♪

1、食事の時間を計測する

まずは20分程度かけてゆっくり食べるのがポイントです。

事にかける時間を意識することで、少しでもよく噛んで食べれるように週間づけられます。

 

2、箸置きの活用

箸を置かずに次から次へと料理を口に運んでいたら、

噛むのを忘れて早食いになってしまうかもしれません。

一度箸を置くことで動作に時間が空き、よく噛むように意識します。

 

⇒どちらもすぐに活用できると思うので、ぜひ実践してみてください。

 

では最後に...

③おすすめの食品をご案内します。

よく噛む週間を身に付けるためには、

しっかり噛む必要がある食品や料理を頻繁にとりいれていく必要があります。

今日はその食品の一例を紹介します。

魚介類:いか・たこ・するめ・煮干し・小魚

海藻類:昆布・わかめ・あさり

根菜類:ごぼう・れんこん・たけのこ・にんじん・大根

野菜類:ほうれん草・小松菜・春菊

豆類:大豆・いんげん豆・枝豆

果物:りんご・なし・パイナップル

ナッツ類:ごま・ピーナッツ・アーモンド・くるみ

料理を一口食べたときに柔らかい食感のものと硬い食感のものが混在することで、

脳が複雑にセンサーを働かせ噛む力をもっと育めるといわれています。ぜひ実践してみてくださいねshine

 

 

 

次回のテーマは【冷え症対策】です。

ぜひ来月の管理栄養士ブログもお楽しみに!!

 

 

 

 

 

 

★クリスマスイベント週間★

こんにちは!

フィットネスの大橋です。

この間栃木県の日光に行ってきました!(^^)v

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三猿や眠り猫など有名な世界遺産をみてきたり、

日光〇戸村に行って忍者や花魁の踊りをみてきました❤

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改めて昔のものに触れることって大事ですよね~!!

建築物の色彩が美しくて感動しました❤

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とってもリフレッシュでき、パワースポットにも行けたので体もスッキリ!!

他の県に行くのも楽しいですね!!

 

今週は「クリスマスイベント週間」についての紹介です。

2016年もあと少し!!運動の目標は達成できましたか?

私は今年グループファイトや、レッスン担当が変わり筋肉の量が増えたり、

肩回り・腕がまたたくましくなって体が大きくなりました(笑)

まだ目標や達成したいことがありましたらまずは南光台クラブへお越しください♪

そして、私たちトレーナーにご相談くださいね!!

楽しく筋トレやレッスン、プールで運動して2017年を迎えましょう☆

レッスンではクリスマスイベント週間になっていますよ♪

12月20日(火)~12月25日(日)の期間限定です☆

普段と違う雰囲気でクリスマス気分を味わいながら運動しませんか??

また、12月29日(木)が今年最終営業となります!

レッスンなどの情報はホームページに記載していますので、ご確認ください(^^)

★☆皆様のお越しをお待ちしています☆★

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