スイミング新コーチのご紹介!

こんにちは!スイミングコーチの竹内です(^^)❤
夏も終わって涼しくなりましたね!
今年はボディーボードが1度も出来ず、海へは海水浴へ行って
夏が終わってしまいました…

ここ最近、フットサルを始めて新しくフットサルシューズを買いました!
まだまだ上手く出来ないのですが、新しい事にチャレンジするのは楽しいです♪

Dsc06532

今回は白岩コーチと一緒に撮りました☆
11月から白岩コーチもスイミングのブログ担当になりました!
楽しみにしていてくださいね♪

本日は新スイミングコーチのご紹介です!

まずは1人目!

◆名前:森 睦美(もり むつみ)コーチ

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◆出身:福岡県  ◆趣味:お散歩

◆特技:車の長距離運転 

◆好きな事:身体を動かす事

◆好きなもの:乗り物を見る・乗り物に乗る

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☆ブログを見ている方へメッセージ☆
『6月に仙台に引っ越してきたばかりの仙台初心者です。
東北も初めてなので冬が耐えられるか心配です。
元気いっぱい笑顔で頑張りますのでよろしくお願い致します!』

森コーチは、以前愛知県にある甚目寺(じもくじ)クラブで
フィットネススタッフとスイミングコーチを兼務していました!
2つの顔を持つ森コーチですが、南光台クラブではスイミングコーチとして大活躍中です♪

出身が福岡県という事でぜ皆さん仙台の事を森コーチにたくさん教えて下さいね♪

2人目のコーチです!

◆名前:佐藤 知彦(さとう ともひこ)コーチ

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◆出身:宮城県仙台市  ◆趣味:音楽鑑賞

◆特技:ダンス

◆好きな事:温泉に入ること

◆好きなもの:ブルートゥースのイヤホン

☆ブログを見ている方へメッセージ☆
『初めまして!新しくスイミングコーチとして入りました!
ぜひプールエリアをご利用ください!プールでお待ちしております!』

知彦コーチは現在大学生で、学業との両立をしております!
主に夜の時間にプールにいる事が多いので、
ぜひ知彦コーチを見かけましたら、まだ緊張しているので声をかけて下さい♪

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スポーツクラブ&スパ ルネサンス 仙台南光台

みやぎ生協ななめ向かい (旭ヶ丘駅よりバス5分・黒松駅より徒歩20分)

南光台小前バス停より徒歩2分

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秋分の日イベント『Group Fight スキルアップ講習会』

こんにちは!

地味に日焼けしたトレーナーの田村です\(^O^)/

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先日のお休みは東京の浅草、『浅草寺』に行ってきました!!

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天気予報は雨でしたが、ちゃんと晴れてくれましたsun

私、晴れ女みたいです(笑)

雷門をくぐり、人形焼きや揚げまんじゅうを食べながら

浅草寺を見てきましたeyeshine

それから、人生人力車にも乗ってきましたheart01

外は蒸し暑かったですが、人力車が走り出すと風が気持ちよく

とても涼しかったですtyphoon

浅草寺の周りにある、まだ見たことのなかった建物や風景を見たり、

人力車のお兄さんのガイドで歴史を知ったりと私の人生の中で

そう何度も経験出来ないようなことをしてきましたscissors

この日だけでは回りきれなかったところがまだたくさんあるので、

また機会があれば是非行きたいと思いますεε=г( ^O^)」

さて、早いものでもう9月も3週目に入りましたmaple

季節も、夏から秋へと移り変わります。。

『〇〇の秋』とはよく聞きますが皆さんは何を思い浮かべますか?

私はもちろん『食欲の秋』ですriceball(笑)

この季節は美味しい食べ物がたくさん出てきますが食べ過ぎ注意です☝

もしも食べ過ぎたな~と感じた時は、ルネサンス南光台クラブで

たくさん汗をかいてカロリー消費しましょう!!

『食欲の秋』から『運動の秋』shine

話しは変わりまして、来週9月22日(木)秋分の日です☆

この日はAM10:00~PM20:00までの祝日営業になります!

なので、スタジオも祝日プログラムに変更になりますflair

イベントではGroup Fight スキルアップ講習会も予定しております!

おもにキック動作をメインに行いますdash

G

時間/16:30~18:00 

料金/1,080円(税込)

定員/20名

担当は大橋TR佐藤TRの2名で行います!!

1階フロントレジでのお申込みになりますのでご参加予定の方、

気になる方はお近くのスタッフまでお気軽にお声掛け下さい☆

20名の定員制になっておりますのでお早めにっ!!

※なお、イベントに参加される方は会員種別の時間外利用に

関係なく、1日南光台クラブをご利用頂けます。

スタジオの祝日プログラム表は9月6日から配布開始になっておりますclover

2階ジムカウンター上に置いてありますのでまだお取りでない方は

そちらからお受け取り下さい!

皆様のお越しをスタッフ一同お待ちしております!!

9月22日(木)の祝日プログラムはこちら☆

スポーツクラブ&スパ ルネサンス 仙台南光台 みやぎ生協ななめ向かい (旭ヶ丘駅よりバス5分・黒松駅より徒歩20分) 南光台小前バス停より徒歩2分 TEL:022-388-3455

 

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【番外編】グループファイト・パワー60新曲発表会について

こんにちは!フィットネスの大橋です(^^)v

みなさんまだ暑いですが夏バテはしませんでしたか??

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私の夏の過ごし方は毎年ひとつの夏祭りは必ず行って、屋台で食べ物を買うことです❤

必ず買うのが焼きそば・フランクフルト!!

キレイな花火をみて癒されました♪

また、朝の海にいったり、浴衣を着たりたくさん夏を楽しむことができました!

Photo_6

みなさんは今年の夏はどうでしたか??

 

今週は「8月27日(土)・28日(日)グループファイト、グループパワー60新曲発表会」

のご報告です。

3ヶ月に1回やってくる新曲発表会!!

毎回人気のイベントレッスンになります(^^)/♡

ファイトのイベントレッスンでは4月から導入させて3回目!

Gf

お客様から「ファイトを出るようになって肩周りの筋肉がついた。」

「たくさんの動きがあってたのしく汗をかける。」などたくさんのお声をいただいています。

今回も素早い動きがたくさん盛り込まれている内容になっています。

皆さん汗だくで60分間やり切りました~!!

 

パワーの方は、重たい重量の設定があったりメリハリのあるパートがあります。

Gp

人数も満員で入ってくれたので、インストラクター達も嬉しいです(・ε・)v

みなさんの声がたくさん出て60分盛り上がりました~!!

相変わらず学・京太郎インストラクターは騒ぎまくっていましたね。。。(笑)

次の日インストラクター全員筋肉痛になりました(′Д′)

みなさんはどうでしたか?

9月になって徐々に暑い季節から秋、冬に近づく季節になりました。

冬前に代謝を上げて冬太り解消をしていきましょう♪

ご参加いただいたお客様、ありがとうございました!!!

また3カ月後に新曲になりますのでお楽しみに☆

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プライベートロッカーをご存じですか!?




こんにちは\(^o^)/

フロントの菅原です!

先日のお休みは東京へ遊びに

行ってきましたbullettrainheart04

東京人オススメのお店で人生初の

馬刺しを食べました!!!

生モノは基本食べれませんが

馬刺しは美味しくてハマりましたheart

オススメのお店があればぜひ

教えてください\(^o^)/




さて、今回はPロッカーのご案内です♪

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P(プライベート)ロッカーとは、

お荷物を置いて帰ることができる

自分専用のロッカーです(*^ ^*)

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

① 1階ロビー隣 ⇒ ¥1.080

② 3階テニス用 ⇒ ¥1.620

を月額料金でご利用いただけます♪

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

シューズやお風呂セットはもちろん

3階にあるテニス用Pロッカー

テニスラケットも入ります\(^o^)/

荷物を置いて帰れば身軽に

通えて楽ちんですねheart04

ロッカー番号のシールが貼られている

ところはすぐにご利用いただけます♪

詳しくはお近くのスタッフまで

お声がけください(*^ ^*)





最後にショップからお知らせです!

大人気 『Burn Up DX』 が

ショップにて絶賛発売中です\(^o^)/ 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

1個  ⇒   5%OFF

2個  ⇒ 10%OFF

3個  ⇒ 25%OFF

でお買い求めいただけます♪

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

スタッフも愛用中です(*^_^*)

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リピーターの方や初めての方も

この機会に試してみませんか!?

お待ちしておりますheart04

 


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南光台会員様へのお得なテニス情報♫

いつもスポーツクラブ&スパ
ルネサンス仙台南光台の
スタッフブログをご覧いただきまして、
誠にありがとうございます。
こんにちは!テニスコーチの伊藤です。

Img_8837 
テニスコート修繕工事の為、
1週間お休みをいただき、
ありがとうございました!

皆さまはお休みはどのように過ごされましたか?

私は・・・
千葉の夢の国にまた行ったり、
小島コーチ達とバス釣りに行ったりと
有意義に過ごすことが出来ました!

Img_8835 Img_8836

ちなみに
お休みの間テニスコートはこんな風になってました!

Img_8797 Img_8798_2 Img_8799 
完成形はこんな感じです。

コートは鮮やかでふかふか

Img_8832
壁は緑色になりました。

Img_8833 
触ってみたくないですか!?
写真で見るよりもやってみましょう!

8月23日(火)からテニススクールは再開しております。
通常体験情報はこちら

また、現在ルネサンスに通っている方への
お得な情報は下に掲載いたします。

この夏、スポーツが非常に盛り上がりました!
皆さまも是非スポーツ(テニス)をしませんか?

■□■□■□■□■□■□■□■□

【テニススクール情報】

「家族割引キャンペーン」

201604_2
ルネサンス仙台南光台クラブ会員様の
ご家族の方がテニススクールに契約頂くと、
4か月分の月会費が半額でテニスが楽しめます!

「リニューアル記念!重複受講キャンペーン」

Photo_4 
ご家族ではなくご自分がもっとテニスをしたい!
現在フィットネスに通っていて、
新たにテニスも始めたい!
そんな方が2か月間半額でテニスを楽しめます♪

スポーツクラブ&スパ ルネサンス 仙台南光台
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TEL:022-388-3455
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【番外編】『筋トレ後は何を食べる?理想のカラダへ②』

こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

管理栄養士の小椋です。

お待たせしました!!

本日は筋力アップのための食事第2弾!!

第1弾では基本編として筋力アップのメカニズムと

たんぱく質の関連性についてお話しさせて頂きました。

 

前回の内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

をご覧ください!!

さて、お待ちかね!!

今回の内容はこちらです。

①1日の必要なたんぱく質の必要量

②タンパク質の吸収をあげる栄養素の組み合わせ

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筋肉をつけたいが思うように筋肉量が増えていかない・・・

そんなお悩み抱えている方はいませんか?

筋トレの後はタンパク質!

これは何度も耳にしたことがあると思います。

では、実際にタンパク質は一日にどれくらい必要かご存知ですか?

①1日の必要なタンパク質量

筋肉の材料はタンパク質です。

タンパク質の必要量は体重と生活習慣によって変化します。

一般的に下記の式で求められます。

■普通体型・運動をあまりしない方 自分の体重㎏×1.08g

  (※痩せすぎが気になる方は目標体重で計算してもOK)

■筋肉質・運動する習慣がある方 自分の体重㎏×1.2~1.3g

■マッチョ体型・激しい運動をしている方 自分の体重㎏×1.5~2.0g

例) 激しい運動をしている・体重70㎏の方

計算式:70キロ×1.5g=105 →1日に必要なタンパク質量:105g

いかがでしょうか?

あなたの日々の食事、必要なタンパク質は足りていますか?

プロテインを飲んでいるから大丈夫。

そんなことありません!!

食事からタンパク質をしっかり摂った上で、

足りない分の補充としてプロテインを摂るようにしてください!

2

筋力アップブログの第一弾に

タンパク質量の多い食品をいくつか載せました。

気になる方はそちらもぜひ確認してみて下さい!

続いてタンパク質の吸収を助ける栄養素についてです。

せっかくタンパク質をたくさん摂ったなら、

効率よく吸収したいですよね。

②タンパク質の吸収を助ける栄養素

タンパク質の吸収を助ける栄養素には

ビタミンCビタミンB6があります!

◎ビタミンC

人間の体内でタンパク質のもとであるアミノ酸の合成や、

コラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは筋肉を支える組織を構成しているとても重要なものです。

なので、ビタミンCが足りないと

体のタンパク質合成能力が落ちる

→筋力が低下する という状態になります。

しかも、ビタミンCは人の体内では作れないため、

必ず食事やサプリメントから補給する必要があります。

筋力アップのために、タンパク質と一緒に

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせてとりましょう。

◆ビタミンCを多く含む食品

→野菜(ほうれん草、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、トマト)

果物(バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン)

続いてビタミンB6のご紹介です。

◎ビタミンB6

食事からとったタンパク質を

体内でアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。

なので、ビタミンB6が足りないと

タンパク質が分解できない→せっかくとったタンパク質が無駄になる

という状態がおこりうるわけです…。

人は体内でビタミンB6をつくることができるので、

普段通り生活している人は不足する可能性が低いともいえます。

しかし、ハードに体を鍛えていてタンパク質の摂取量を増やしている方は、

意識的に食事やサプリメントからビタミンB6をとった方が良いといえるでしょう。

◆ビタミンB6を多く含む食品

→牛・豚・鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどの種実類

いかがでしたか?

筋力アップのためには、 タンパク質に必要量を満たすだけではなく

さらに合わせてとりたい栄養素を意識してとると効果があがります。

是非参考にしてください。

それでは次の栄養情報ブログをお楽しみに!!!

 

★☆スイミングからご案内☆★

こんにちは!スイミングコーチの鴫原です(*^_^*)

Img_8768

皆さん、どのような夏休みをお過ごしでしたか?
鴫原はお休みを頂き山形に旅行に行き
福島に帰省することが出来ました☆

山形にはお城を見に行きました☆
(すみません、写真を忘れました。。。)
そこにあった足湯に二つ入って
最高に癒された山形旅行でした!!

福島に帰省した時は家族で久しぶりに
日帰りですが旅行に行きました。
行った場所は茨城県にある「滝」に
行ってきました!!!(上の写真です)

水の量は少なかったですが
とても綺麗で癒されました。
次は水の多い時期に行ってみたいです☆

その帰りに道の駅で父が食べた
お蕎麦がとてもボリュームがあって
びっくりしたので写真を撮らせて頂きました。

Img_8775

比較の為に割り箸を並べたんですが
大きさ分かりますか?(笑)
とても大きいのに安くて美味しい♥
鴫原は山菜そばを食べたのですが
ぺろりと食べてしまいました(笑)

ぜひ皆さんも行ってみてください(*^^)v
美味しすぎてほっぺが落ちちゃいますよ(^O^)/

今回皆さんにお伝えするのが育成クラスが参加した
第69回宮城県県民体育大会水泳競技大会」の
大会結果をお伝えします!!!

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会場はセントラルスポーツ宮城G21プールです!

9名の育成選手が自己ベスト更新!!
日頃から大変な練習を頑張っている
日々の成果ですね(*^_^*)
是非これからも頑張ってもらいたいです!!

また皆さんに大会結果をお伝えします!!

今回はもう一つ!!プールイベントのご案内です☆
今月もプール開放を開催します!!!

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日時:8月28日(日)   時間:15:00~16:00
 
ジュニアスイミングスクール生と
そのご家族5名までご利用可能です。
赤ちゃんも6ヵ月から入れますよ☆

1組:540円 (税込)

ぜひお子様との楽しい時間を
お過ごしください(*^^)v
定員がございますのでご予約はお早めに!!

気になる方はぜひお電話かフロントまで!

皆さまのご参加お待ちしております!!

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大竹コーチ送別百人組手☆

いつもスポーツクラブ&スパ
ルネサンス仙台南光台の
スタッフブログをご覧いただきまして、
誠にありがとうございます。
こんにちは!テニスコーチの伊藤です。

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南光台クラブのオープン当初から8年間いるテニスコーチ、
大竹コーチにまつわる内容をお送りいたします!

本日8月13日土曜日、
9月付で山形クラブに転勤となる、
大竹コーチの最終レッスン日となりました・・・
残されたテニスコーチ達は
大竹コーチを送別するために
「百人組手」
を行いました!

「百人組手」とは?
テニスチームでの恒例行事になっている、
南光台クラブ全テニスコーチと卒業するコーチが、
シングルス、タイブレーク7点先取の方式で対決するものです。
私も数年前にやったことが・・・それはさておき、
組手の模様をご覧ください♫

Img_8471
↑気合十分な大竹コーチ
↓対戦相手の鋭いボールも低い体勢から返球してました。

Img_8508 

Img_8506 ↑試合順は年齢の若いコーチから入り、
最後は小島コーチ、
小島コーチ戦の時は
全コーチで、主審、副審、線審が入っての本格的な試合となりました。

↓組手終了後には大竹コーチの新天地での健闘を祈り、
胴上げ!そして写真撮影をしました。

Img_8488

さてさて~組手の結果は?

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2_3 
序盤戦は大竹コーチの全勝!

3

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中盤戦は森コーチの勝利!
組手の数時間前に森コーチは大竹コーチの
ガットを張っていたので何か細工したに違いません(笑)
それにしてもこの日の大竹コーチは神がかってました汗

さあ最終戦(小島コーチ戦)の結果は!?

5_2小島コーチはやはり強かった・・・
組手総合結果は?

6 
最後に大竹コーチから皆さまへ
「ルネサンス南光台の皆様、オープンから8年と3ヶ月お世話になりました。
テニス会員様はもちろん、南光台クラブにいらっしゃる全ての方に育てられ
ここまで成長出来た事がとても嬉しく感謝しております。

南光台クラブで培った技術や経験を活かして、
今度は山形クラブをテニスで盛り上げて参ります。

仙台は第2の故郷なので、ちょくちょく帰ってきます。
南光台クラブに顔を出した際、皆様の健康で元気な姿にお会いできることを
楽しみにしております!

いままでありがとうございました。    テニスコーチ 大竹 司」

通常レッスンは8月13日(土)が最後ですが、
8月20日(土)に大竹コーチさよならレッスンがございます。
南光台クラブにいますので、最後に会えなかった方、
まだチャンスがあります!


ちなみに
「大竹コーチさよなら特別レッスン」
混雑が予想され、ご予約が抽選になっております。

Photo_14

※抽選の締切は8月14日(日)までとなっております。
また、抽選は南光台クラブテニスコーチ室前にある、
用紙に記入いただき、投票BOXに投函をお願いします。


以上【大竹コーチ送別百人組手】の模様をお送りしました。

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【番外編】「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

夏の紹介システム☆

こんにちは!

最近、アイスが恋しいトレーナーの田村です\(^o^)/

先日はインストラクターの熊谷ゆりあさんとcafeに行ってきました♪

Photo_13

この写真はシャッターとタイミングが合わず、こうなりました、、(笑)

ゆりあさんは私の学生時代の先輩で、南光台クラブの元フィットネススタッフでもあり、

毎週日曜日 朝11:00~11:45 バランスコーディネーションを担当しているので

ご存知の方や見かけたことのある人もいらっしゃるかと思います!!

この日久しぶりに会いましたが、相変わらずの弾丸トークで話が尽きませんでした!

たくさん元気をもらい、とても楽しい時間を過ごせました❤

さて、8月に入り最近はますます暑い日が続きますが

皆さんの体調はいかがでしょうか?

梅雨も明け本格的に突入ですね、、(^^;)☀

ルネサンス南光台クラブでも夏を感じていただけるように、

1階エレベーター前にあります、ひな壇を夏仕様に飾り付けしてみましたっ!!

スタッフがカブトムシやクワガタに混ざって木登りしています\(^o^)/

誰の後ろ姿なのか見てみてくださいね♪

また、皆さまの周りで運動を始めたい方、ルネサンス南光台クラブを

紹介したい方はいませんか?

そんな方にお得な紹介特典も書いてありますので、

合わせて是非ご覧ください☆

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