営業後のテニスコートでは・・・。

スポーツクラブ&スパ ルネサンス 山形のスタッフブログを
ご覧いただきありがとうございます。

はじめまして!テニスコーチの大竹です。

Img_6751 
2016年9月より着任しておりますが、
初ブログなので軽く自己紹介を。。。

◆名前   大竹 司(おおたけ つかさ)
◆出身   福島県郡山市
◆テニス歴   17年
◆コーチ歴   10年
◆山形でのライバル  櫻井コーチ

もうすぐ3ヶ月の息子がいる新米パパです。
山形の皆様、どうぞよろしくお願いいたします!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

2017年最初のテニスブログは、
ある日の営業終了後のひとコマをお見せします。

Img_6749 
まだ皆様の前にデビューする前の『テニスコーチの卵』達。

鬼教官大竹の下、熱心に準備体操を覚えています。
2名の紹介はまた改めてさせていただきます。


皆様の前に出るにはもう少しかかりますが、
楽しみにしていてくださいませ。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

テニスイベント情報を紹介します。
詳しい空き状況はお問い合わせくださいませ。

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ジュニアテニススクール体験やってます!

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保護者様向け体験会もご用意しております!

1
22日(日)は大竹⇒長嶋に変更です。
もうしわけございません。
28日(土)のミッドナイト、お待ちしております♪

1_2
練習会にまだ空きがありますよ!

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キタノデラックスってネーミングがいいですよね!
どちらもまだまだ空いてます!

それではまた!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

テニススクールはWEBで振替受付を行っております!

初期登録がまだの方は以下リンクよりお願いします。 https://sslemp.s-re.jp/em/pg/frlogin.php

 メールが来ない!初期登録ができない!そんなときは是非お問い合わせください♪

 さらに初期登録方法のご案内ページもご用意いたしました!

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より快適に振替が出来るように皆さんで登録しましょう!

 

情報満載ホームページも要チェック(*σ´ω`)σ

スポーツクラブ&スパ ルネサンス山形

新成人になりました♪

フロントの髙橋ですchick

今回は2017年初のブログ更新ですsign03

今年は皆様にHAPPYを与えられるようなブログを作っていきたいと思っていますhappy01

フロントの髙橋だけでなくブログの髙橋としても活躍できるよう、頑張りますので宜しくお願い致しますheart04

と、さっそくですが

皆様に1つお知らせがあります

何かというと・・・

私高橋、先日成人を迎えましたwinkshine

期待された方、大した話題ではなく申し訳ございません。。

ちなみに振袖はこんな感じでした

Photo_6 

王道の赤色を選びましたgood

ついこの間まで子供だと思っていた自分がもう成人だなんて、正直信じられませんsweat01

新成人としての抱負は

『成人としての責任を持ち、今まで育ててくれた両親に恩返しする』

です。

そして、実はフロントにはもう1人、今年成人を迎えた人がいるんです・・・

それがこのお方

フロントのチャラ男担当

中川広海くん

Photo_7

これは同窓会の写真ですかねsmile

髪型もばっちり決めてチャラチャラしてますね笑

そんな彼の新成人としての抱負は

『自分の意志を持って自分に嘘のない生き方ができる大人になります』

だそうですgood

意外と中身は真面目な中川君でしたcoldsweats01

新成人となったフロント2人を今後もどうぞよろしくお願い致します。

また、山形クラブの入り口には『今年のあなたの夢』ということで、スタッフや会員様の夢が掲示されていますsign03

まだまだ募集しておりますので、ぜひ自分の夢を書いてみてくださいsign03

と、今回のブログはここまでsign01

次回の更新もお楽しみにshine

食事バランスガイド

こんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

相模大野クラブの

フィットネストレーナー石神です!

Photo_14

さて、今回のブログはタイトルの通り

「食事バランスガイド」についてです!!

Photo_15

みなさん、食事バランスガイドってご存知ですか?

食事バランスガイドとは、

1日に「何を」「どれだけ」食べたら良いかを示した

コマのイラストのツールです!

厚生労働省農林水産省が共同で、

生活習慣病の予防を目的として作成されました!

 

このコマのイラストを使って、

自身の食事のバランスがどうであるか?

簡単にチェックすることが出来ます!

この食事バランスガイドは5つの料理からなっていて、

上段から、主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物

というように分類されています。

どれかが欠けたり、多すぎたりすると

コマは倒れてしまう、、というイメージです。

コマの形で示すことにより、

食事のバランスが悪くなると倒れてしまうことと、

コマは回転(=運動)することによりバランスがとれることから、

食事と運動の両方が大切であるというメッセージが込められています!

また水・お茶などの水分も1日の食事のなかで欠かせない

身体の主要な構成要素という意味からコマの軸。

菓子・嗜好飲料は「楽しく適度に」というメッセージを添えて

コマのヒモとして表現されています。

そして、その食事バランスガイドを活用して、

わたしたち、ルネサンス管理栄養士チームが

会員のみなさまにも手軽に使っていただける

食事バランスガイドのツールを作成してみました!

そのツールがコチラ!

【表面】

Photo_2

【裏面】

2

使い方はとっても簡単です!

①まず、ツール表面の青枠内「摂取の目安」の表を基に

表面下部の1日に必要な食事量の目安を記入します!!

例えば、ルネサンスで運動をしている30歳の女性の場合

中段の数値を適用します!

②裏面の料理例をもとに、昨日の食事を思い出しながら

実際に摂取した量をピンクの枠内に記入、

そしてコマのイラストを塗りつぶします!

もちろん運動量や筋肉量等で摂取量に個人差はありますが、

おおよその目安として、利用してみて下さい!

そして、この食事バランスガイドのツールは

クラブでも配布しております!!

ご不明点や、もっと詳しい情報が聞きたい方は

ぜひフィットネスのトレーナーに聞いてみて下さい!

 

厚生労働省もしくは農林水産省のHPにも

食事バランスガイドの詳しい使い方が掲載されていますので、

是非一度ご確認ください!

健康を維持したい方はもちろん、

ダイエットをしたい方筋力アップしたい方にも

栄養バランスのとれた食事をすることをおすすめします。

食事バランスガイドを使って、

まずはご自身の食生活を振り返ってみるだけでも

食事に対する意識は変わってくるものです!

   

難しいカロリー計算などなく、簡単におおよその

食事のバランスを知ることが出来るツールですので、

ぜひ活用してみられることをお勧めいたします!!^^

これを機にご自身の食生活を見直してみましょう!

次回の栄養ブログもお楽しみに!!

新年のご挨拶

謹んで新年のお慶びを申し上げます。

昨年は格別のご厚情を賜り、厚く御礼申し上げます。

 

本年はOPEN11年目を迎え、今まで以上に地域の皆様の健康をサポート

できるよう努めてまいる所存です。

 

何卒、昨年同様のご愛顧賜りますよう、お願い申し上げます。

本年も宜しくお願いいたします。

 

1月4日より通常営業を行っておりますので、皆様のご利用をお待ちいたしております

平成29年 元旦

 

スポーツクラブ&スパ ルネサンス山形

支配人 佐々木敏之

ルネサンス山形チン画伯選手権

こんにちは!!!

1月に成人式を迎えるフロントのN川ですupwardright

成人するという事でお年玉も最後です。。。crying

ということで成人式もあり

千葉に帰省するのが楽しみです!!!

その前にクリスマスhappy02present

そこで

「ルネサンス山形チン画伯は誰だ選手権」を開催してみましたart

お題はサンタさん!

Photo_6作:小野旦トレーナー

Photo_7 作:櫻井コーチ

Photo_8 井上コーチ

Photo_9 作:村上トレーナー

Photo_10 フロント 芳賀さん

皆さん誰がチン画伯でしたか?

皆さんがチン画伯だと思うスタッフを

見かけたらチン画伯と呼んでみてください(笑)

今年も残すところ13日!!

もうひと踏ん張りして頑張っていきましょうscissors

~みんなでつくろうルネツリー~

ブログをご覧の皆さん、こんにちは

フロントの高橋ですchick

とうとう山形にも雪が積もりましたねsnow

(このブログを更新する頃には溶けてしまっているかもしれませんが・・・)

10月から山形クラブに赴任になった新キャラ柳澤チーフは・・・

Photo_9

Photo_10

雪かきを楽しんでいましたsign03

雪にはしゃぐ、我らのフロントチーフでしたcoldsweats01

余談はさておき・・・

そろそろ本題にうつりますねeye

既にお気付きの方も多いかと思いますが、

もうすぐクリスマスという事で館内のあらゆる所がクリスマス仕様になっていますxmas

中でもこちらのルネツリー

Photo_12

 

「スタッフやお友達と写真を撮ってみんなでルネツリーを作ろう」というものです

日頃トレーニングで頑張っている皆様に楽しんでいただきたく企画しましたhappy02

ぜひみんなで素敵なルネツリーをつくりましょう!!

スタッフと写真撮りたい方、お待ちしておりますheart04

いつでもお気軽にお声掛けくださいheart04

では、本日のブログはここまで

最後までご覧いただき、ありがとうございますclover

次回の更新もお楽しみにshine

長時間運動を頑張るあなた!貧血に気を付けましょう!

こんにちは。

管理栄養士チーム 

トーア沼津クラブの小椋です。

Photo_18

お待たせしました!!

本日は「貧血予防の食事

についてお話しいたします。

 

長時間運動を頑張るあなた!

運動をするとその分

貧血なりやすいのはご存知ですか?

特に女性の方は貧血でお悩みの方は

いらっしゃると思います。

貧血になると

もちろんパフォーマンスも低下します!

 

 食事で貧血を予防しましょう!!

 

今回の内容はこちらです。

 

①貧血の要因

②貧血対策

③食べ合わせのコツ

 

 

①貧血の要因

「体内の鉄が減り体が酸欠状態になる」

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが

全身に酸素を運んでいます。

ヘモグロビンは鉄の材料です。

鉄が不足するとヘモグロビンが少なくなり、

全身の酸素が不足してしまいます。

 

これが貧血の中では最も多い「鉄欠乏性貧血」です!!

症状:倦怠感、動悸、息切れ、めまい、食欲不振

 

②貧血対策

「ヘモグロビンのもとになる鉄を意識してとる」

鉄は体内でつくることができないうえ

吸収率が低いので不足しがちです。

食事でしっかりと

鉄を補給することが大切です。

鉄は動物性食品に含まれる「ヘム鉄」

植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。

非ヘム鉄の方が吸収率が高い

と言われています。

 

◎ヘム鉄:レバー、牛肉、カキ

◎非ヘム鉄:ほうれん草、小松菜、大豆

 

「葉酸は赤血球の材料」

葉酸が不足すると赤血球がうまくつくれません。

葉酸を含む緑黄色野菜も積極的にとりましょう。

 

◎葉酸:ビタミンB群の一つで、水溶性ビタミン。

    ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草

 

③食べ合わせのコツ

 

「ビタミンCやタンパク質は鉄の吸収率アップ」

鉄はビタミンCやタンパク質と

一緒にとると貧血予防効果大です。

 

 

鉄+ビタミンC

【ほうれん草とカキのスープ】

 

ほうれん草に含まれるビタミンCは

カキに豊富な鉄の吸収を高めてくれます。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので

スープにすることで煮汁に出た分まで

ムダなくとることができます。

 

 

鉄+葉酸+ビタミンC

【ピーマンとレバー炒め】

 

葉酸の多いレバーと鉄の多いレバーの組み合わせは

造血作用があり貧血予防に効果大。

さらにピーマンにはビタミンCも豊富に含まれているので

鉄の吸収も助けてくれます。

 

 

いかがでしたか?

今回は貧血予防についてお話いたしました。

 

 

貧血でお悩みの方

長時間運動をし続ける方は

貧血によるパフォーマンス低下の影響は大きいので

是非、普段から意識して食事を心がけてみてください。

 

 

 

次回の内容は「食べ過ぎ防止について」です!!

お楽しみに!(^^)!

Group Fight チームトレーニング!!

こんにちは!

トレーナーの菅井(香)ですwink

前回のGroup Powerのチームトレーニングに続いて、

Group Fightのチームトレーニングの様子の報告ですnote

Photo_11 WARM-UP、BOXの担当は小林(英)インストラクター

Photo_13MUAY-THAIは細谷インストラクター

Photo_14 KICKSとMIXED MARTIAL ARTSは村上インストラクター

Photo_15 SUPER BOXは横山インストラクター

Photo_17 MIXED MARTIAL ARTSとCONDITIONINGは滝澤インストラクター

Photo_19 MUAITHAIは佐藤インストラクター

Photo_20 COOL DOWNは小野(龍)インストラクター

独特な動きがあり、自分も戦っているような感覚になれる!

そんな内容だったと思いますshine

楽しく動いて、時間があっという間に感じられました♪

こんなに楽しく鍛えられるって最高ですよねsign03

そしてこの後にはFitness Challengeというものを行いました!

Fitness Challengeとは、

ジャブやアッパー、キックやスクワットなどの動作で

一定時間正しいフォームで動き続けるトレーニングです。

私、初めてチャレンジしてみましたsign01

はじめのうちは余裕じゃ~んと思っていたのですが、、、

やっぱりだんだんきつくなってくるんですね~

あまりにもきつくて集中し過ぎたので、

トレーニング中の写真がほぼないんです。すみませんcoldsweats01

Photo_26

ですがこの写真だけありました!

二人はきついトレーニングの最中でも

カメラを向けられるとポーズしてしまうんですね~run

ちょっと脱線、、、

tulip村上トレーナーtulip

~カメラを向けられるとついポーズをしてしまうシリーズ~

Gpmayuki

Gp

Photo_43

Gp_2

Photo_44 パブロフの犬状態ですね。笑

カメラマン的にはすごくうれしく、かわいい存在ですheart04

本題に戻ります!!

Fitness Challenge終了後の表情をご覧ください♪

Photo_22 きついトレーニング後もスッキリ爽やかな滝澤インストラクター

Photo_24 疲れのせいか、テンションがおかしくなっている!?横山インストラクター

このように定期的に体を鍛え、パフォーマンスの向上を目指しております!

皆さんに楽しんでいただけるようこれからもますます頑張りますよ~punch

ぜひ皆さんも新曲バージョンに参加して、早く楽しさを味わってみてくださいね♪

ということで、新曲発表会のお知らせです!

Group Power

11月24日(木) 21:15~22:15 村上舞雪&佐藤隼人

11月27日(日) 14:45~15:45 小野龍之介&横山聡

11月29日(火) 19:30~20:30 滝澤久美子&村上舞雪

11月30日(水) 11:00~12:50 佐藤隼人&村上舞雪

Group Fight

11月25日(金) 21:20~22:20 細谷徹&横山聡

11月27日(日) 16:05~17:05 滝澤久美子&横山聡

11月29日(火) 20:50~21:50 村上舞雪&滝澤久美子

11月30日(水) 14:25~15:10 小林英美&細谷徹

11月30日(水) 19:55~20:40 横山聡&佐藤隼人

※参加費:無料  (Group Powerのみ 35名定員)

ご参加希望の方は、当日スタジオにお越しください!!

お待ちしておりますshine

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 無料見学会実施中shine Photo_12

Group Powerチームトレーニング!!

こんにちは!

トレーナーの菅井(香)ですwink

先日、Group PowerGroup Fightのチームトレーニングを行いましたnote

今回も楽しすぎたためか写真がたくさんあるので、

PowerとFightの2回に分けてご紹介していきますねflair

まずはGroup Powersign03

Gp WARM-UPとLEGSの担当は横山インストラクター

Gp_2 CHESTとBACK&LEGSは佐藤インストラクター

Gp_3 TRICEPSとBICEPSは小林(英)インストラクター

Gp_4MORE LEGSは村上インストラクター

Gp_5 SHOULDERSとCOREは滝澤インストラクター

Gp_6 STRECHは小野(龍)インストラクター

レッスン中の様子をチラリcamera

Gp_7

Gp_8

Gp_7 テニスの佐藤コーチもこっそり参加!

Gp_10

その後は、バーベルパーティー!!

バーベルパーティーとは、数分間時間を決めて

その間ずっと一カ所の筋肉を反復して動かし追い込んでいくものです。

二人一組で交代しながら行いました!

Gp_5 おふざけ上等!サービスショット満載!!

佐藤・村上ペアtulip

Gp_2 トレーニングはじっくりしっかり!!頼れるお姉さんな二人!

小林(英)・滝澤ペアheart04

Gp_3

やる時はやる!ふざける時はとことんふざけるnote

メリハリ男子な二人!

横山・小野(龍)ペアpunch

Gp_6 撮影担当

比較的にツボが浅い!笑い上戸な

菅井(香)・菅井(思)姉妹ペアcherry

こんな様子で楽しくワイワイトレーニングできました!

これからもレッスンの質の向上を目指し、日々鍛錬していきます♪

レッスン内容は新しい動きが増えているので、

新鮮な刺激を感じることが出来まと思いますshine

具体的な動きは参加してのお楽しみ♪

ということで、新曲発表会のお知らせです!

Group Power

11月24日(木) 21:15~22:15 村上舞雪&佐藤隼人

11月27日(日) 14:45~15:45 小野龍之介&横山聡

11月29日(火) 19:30~20:30 滝澤久美子&村上舞雪

11月30日(水) 11:00~12:50 佐藤隼人&村上舞雪

Group Fight

11月25日(金) 21:20~22:20 細谷徹&横山聡

11月27日(日) 16:05~17:05 滝澤久美子&横山聡

11月29日(火) 20:50~21:50 村上舞雪&滝澤久美子

11月30日(水) 14:25~15:10 小林英美&細谷徹

11月30日(水) 19:55~20:40 横山聡&佐藤隼人

※参加費:無料  (Group Powerのみ 35名定員)

ご参加希望の方は、当日スタジオにお越しください!!

お待ちしておりますshine

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筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ③

みなさんこんにちは

 

 

 

 

ルネサンス管理栄養士チーム

 

相模大野クラブの石神です!

 

Fullsizerender

 

 

 お待たせいたしました!

 筋力アップのための食事第3弾!!

今までの内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

      筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

 

 

 

 

 

さて、筋肉をつけてかっこよくなりたい方だけでなく、

 

脂肪燃焼してシェイプアップしたい方にも、

 

オススメしている筋力トレーニングですが、、、

 

 

筋力アップのためには栄養がとっても大切になってきます!

 

 

 

 

みなさまの中にも、

 

トレーニングしているけど成果が出ない。

 

何を食べていいかわからない。

 

 

 

もしくは、

 

せっかくトレーニングしたんだから、

 

できればカロリーはとりたくない。

 

 

 

 

 

 

そう思ってらっしゃる方は

 

多いのではないでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回はトレーニング直後の栄養補給について

 

お話ししたいと思います。

 

 

 

①    運動直後のたんぱく質補給

②    『運動から30分以内』はゴールデンタイム

③    たんぱく質と合わせてとりたい糖質

 

 

 

2

 

 

 

 

 

①運動直後のたんぱく質補給

 

 

 

 

筋肉は主にたんぱく質でできているため、

 

効果的にたんぱく質を摂取することは、

 

筋肉をつくる・維持するためには不可欠です。

 

 

 

 

筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌により

 

筋肉のたんぱく質合成能が高まります。

 

 

 

 

このタイミングにたんぱく質を摂取することで、

 

効率的な筋肉量アップを目指すことができます。

 

 

 

 

 

 

 

②『運動から30分以内』はゴールデンタイム

 

 

 

 

運動直後30分を過ぎた頃から、せっかく上がっていた

 

筋肉のたんぱく質合成能が低下してきます。

 

 

 

 

可能であれば、運動後30分以内

 

たんぱく質を摂取することをオススメします!

 

 

 

 

 

 

 

③たんぱく質と合わせてとりたい糖質 

 

 

 

ゴールデンタイムにたんぱく質を摂ることをオススメしましたが、

 

是非、一緒に糖質補給もしてみてください!

 

 

 

なぜなら!!運動直後は体内のエネルギーが枯渇しており、

 

いわばガソリンの切れた車状態です。

 

 

 

 

そんな中で疲れたカラダを修復しようと

エネルギーが使われますが、

 

その材料のひとつとなるのが筋肉です。

 

 

 

 

せっかくトレーニングをしているのにも関わらず、

 

どんどん筋肉を分解していってしまうのです。

素早くエネルギー源に変わる糖質を摂取することで、

筋肉の分解を防いでくれるのです!!!

 

 

 

 

また、糖質補給をすることで

 

インスリンという血糖値を下げる働きのある

 

ホルモンが分泌されます。

 

 

 

 

インスリンには糖質や、

 

たんぱく質の元となるアミノ酸などを

 

筋肉に送り込んでくれる性質があります。

 

 

 

 

運動直後にすばやく栄養素を取り込むためにも

糖質を補給しましょう!

 

 

 

 

 

 いかがでしたか?

是非ゴールデンタイムにたんぱく質と糖質を摂って、

トレーニングの成果を出していきましょう!!!

 それでは、次回ブログもおたのしみに!!

 

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