Group Fight ★SPECIAL★企画開催!!

こんにちは!トレーナーの滝澤ですhappy01

Group Fight が導入されて3ヶ月が経ちましたが、

楽しんでいただけてますか?uprock

Group Fight はまだ…という方も

8月7日(日)のSPECIALイベントには出る価値アリです!!!

なんと、Group Fight corporate trainerのBANが山形クラブでレッスンをします!

ん?こーぽれーととれーなー??何それ??

という方も多いはず…

簡単に説明すると、普段レッスンを担当しているトレーナーの先生shineです!

Group Fight はMOSSAというアメリカの会社が展開しているプログラムで

Group Power もMOSSAのプログラムです。

日本中でもMOSSAプログラムがいろいろな所で展開されていますが、

ルネサンスもその中の1つのスポーツクラブです。

ルネサンスのGroup Fightを担当者に研修で教えてくれるのが

corporate trainerです。

そして!BAN(インストラクターネームです。)はcorporate trainerですが、

ルネサンスのトレーナーにとっては偉大な人物なんです!!

なぜなら…!!

知識でも、運動神経でもルネサンスのトレーナーNO.1なトレーナーです!!

ルネサンスのトレーナーは毎年2種類の試験を受けています。

一つが、知識試験のルネター

もう一つがフィジカル試験(身体的強さの試験)のルネターフィジカル

この二つにおいて1位なんです!

ルネサンスのトレーナーの中で1番動けて、一番知識もあるトレーナーです!

しかも!関西出身のイケメン!!happy02heart04

そのBANが山形クラブでGroup Fightをやります!!

しかも、レッスン参加は無料!

もう、出るしかない!!

動きに!プレゼンテーションに!イケメン具合にいろいろ酔いしれたい方

ぜひご参加ください!

Gf

安全面考慮のため定員制とさせていただきます。

7月24日(日)より受付開始です!

フロントにてお申込みください。(電話予約不可)

他クラブからお越しの方のみ電話予約を承ります。

TEL:023-615-7123(月曜休館日)

※会員種別のご利用時間外は、別途施設利用料(1,620円 税込)がかかります。

※他クラブからご利用の場合は施設利用料がかかります。

 (540円~1620円 税込 会員種別により異なります。)

皆様のご参加お待ちしております!uphappy01

Lets MOVE!

~アバンドキャンペーンのお知らせ~

ブログをご覧の皆様、こんにちはsign01

フロントの高橋ですwink

最近、気温が高い日が続き、やっと夏が近づいてきた感じがしますねwave

夏に向けて運動をする機会が増える方も多くなるのではないでしょうかsign02

また、紫外線も強くなるためお肌が気になる方も多いですよねsweat01

そこで今日はアバンドキャンペーンについてのお知らせです

アバンドには、HMBL-グルタミンL-アルギニンという成分が含まれていますshine

実はこのHMBが含まれているサプリメントはアバンドが日本初なんですhappy02

アバンドは運動をされる方はもちろん、お肌の調子が気になる方にもおすすめのサプリメントですflair

只今、ルネサンス山形ではお得なキャンペーンを行っていますsign03

7月1日(金)~7月31日(日)まで

箱30袋入り通常価格16,200円(税込)

10%OFF14,580円(税込)でお買い求めいただけますeye

さらにアバンド7袋もプレゼントでついてきます

是非この機会にお試しくださいsign03

何かご不明な点等ございましたらお気軽にスタッフにお声掛け下さいwink

ルネサンス山形は皆様の健康を応援していますshine

これであなたも理想のカラダに!~筋力アップのための食事①~

 

こんにちは。

管理栄養士の中田です。

少しずつ汗ばむ陽気となってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

私は夏生まれということもあり、一番好きな季節が訪れ日々胸が高鳴っています。

さてさて、今回も張り切って更新いたしますよ!

栄養情報ブログ第2回。

今回のテーマは「筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ」

 

さて、これから夏にかけてどんどんあたたかくなり、薄着になってきますね!

夏に向けてたくましいカラダをつくりたい方!

露出が増えお腹二の腕など自分のパーツが気になり始めてきた方!

もう手遅れだ、、、。

諦めかけているあなた!!

今からでも遅くはありません。

トレーニングと食事内容を見直し、自分の理想とするカラダを目指していきませんか?

 

栄養情報ブログでは、

今月から、“筋力アップのための食事”を定期的に紹介していきます

第1回目の今日は基本編として、

①筋力アップのメカニズム

②たんぱく質を多く含む食品

についてお話していきます。

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①筋力アップのメカニズム

筋力トレーニングと聞くと、

筋肉ムキムキの人が行うもの??

ダイエットを目的としている私には無関係??

なんて思っている方はいらっしゃいませんか?

実は筋力アップを図ることで、以下のような働きがあります。

ダイエット

体力維持

競技レベル向上

姿勢改善

痛み改善          等、、、、

どれも私たちのカラダにとって嬉しい作用ですね!

 

では、どのように体の中で筋肉が増えていくのでしょうか?

筋肉が増えるメカニズムについて簡単にお話しします。

■超回復で筋力アップ

トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断されます。

トレー二ング後の筋肉はたんぱく質が不足した状態です。

その適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されます。

このとき、筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。

これを“超回復”といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

 

 

この“超回復”ですが、3大栄養素の1つである『たんぱく質』が大きく関与してきます。

 

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②たんぱく質を多く含む食品

肉・魚・卵・大豆 等に多く含まれるたんぱく質筋肉の主な材料となります。

効率良く摂取するためにも、たんぱく質を多く含む食品を知っておきましょう!

※食品の100g当たりの栄養価・特徴について記載します。

  食品を選ぶ際の参考にしてみてください!

 

【肉類】

肉類には牛肉・豚肉・鶏肉等があり、たんぱく質の重要な供給源です。

しかし、食べ過ぎは動脈硬化脂質異常症などの

生活習慣病の増加にも影響してくるので気を付けましょう。

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

特性

牛肉(もも・脂身つき 生)

246

18.9

17.5

牛肉の中でも『もも』は、たんぱく質が多く、脂質が少ないのが特徴。

豚肉(かた・脂身つき・生)

216

18.5

14.6

他の部位の肉に比べて脂質は高いが、ビタミンB1の含有量がトップクラス。

鶏肉(ひき肉・生)

166

20.9

8.3

他の肉類に比べて消化吸収率が高く、ビタミンAが豊富。

肉類のおすすめ食品

ささみ

Photo_16

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

ささみ(ささみ・生)

105

23.0

0.8

脂質がほとんどなく、鶏肉の中で最もたんぱく質が多い。サラダ・和え物・汁物の具などの料理に向く。

 

 

【魚介類】

魚類は平均20%程度のたんぱく質が含まれており、

日本における重要なたんぱく質源です。

その他青魚(イワシ・サバ類・サンマ等)にはコレステロールや中性脂肪の低下などの作用がある

EPA・DHAが豊富に含まれております。

 

栄養価

       

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

イワシ(まいわし・生)

217

19.8

13.9

脳の働きを良くするEPAが多く含まれる。       その他鉄やカルシウムが豊富。

サバ(まさば・生)

202

20.7

12.1

同じくEPAが多く含まれる。               鉄・ビタミンB2・B12・Dが多い。

サンマ(サンマ・生)

310

18.5

24.6

たんぱく質や脂質が多く、ビタミンB12、DやDHAも豊富。

シャケ(べにざけ・生)

138

22.5

4.5

ビタミンB1・B2・B6・D・Eが豊富に含まれる。      卵にはビタミンEやEPAが多いがコレステロールが多く含まれる。

魚介類のおすすめ食品

まぐろ

Photo_15

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

まぐろ(めばち・生)

108

22.8

1.2

ビタミンE・DHAが多い。赤身は脂質が少なく、 低エネルギー。血合いは鉄・カリウムが豊富。

 

 

 

 

 

 

 

【卵類】

鶏卵は、各種栄養素をバランスよく含んでいます。

手軽に食べられるのもポイントですね!

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

鶏卵

 

151

12.3

10.3

卵黄は脂質・たんぱく質・ビタミンA・D・鉄を含む。

うこっけい卵

 

176

12.0

13.0

ビタミンA・B1・E・鉄が鶏卵より少し多い。

うずら卵

 

179

12.6

13.1

ビタミンA・B1・B2・カルシウム・鉄が鶏卵より多い。

 

 

いかがでしたか?

食品には3大栄養素のみならず

ビタミン・ミネラルなどによって体に嬉しい作用をしてくれるものが沢山あります。

ぜひ今後も配信される栄養情報ブログを参考にして頂き、

その日のカラダの状態に合わせて食品を選んでいただければと思います。

 

 

 

 

次回の栄養情報ブログのテーマは「イライラ対策ついて」です。

お楽しみに!!!

腸内美人でポッコリお腹解消!すべすべ美肌に!

みなさんこんにちは。

管理栄養士の小椋です。

栄養情報ブログ第1回。

今回のテーマは「腸内環境改善。食べるものを選んで便秘解消!さらに美肌に!」

6月はジューンブライドの月。

もうすぐ結婚式を挙げる、また友人の結婚式に行くご予定があるあなた。

 

Photo_13

                         

綺麗なドレス姿+すべすべ美肌

結婚式にいきましょう!!

 

 

 

 

ここからは、腸内環境を改善するための栄養情報をご紹介します。

 

■腸内美人で得られる効果

 

腸内環境が良くなることで、たくさんのメリットはありますが、

今日ご紹介する効果はこの2つ!!

1、すべすべ美肌

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

  

 

ここからは、それぞれの効果について詳しく説明していきますね!!

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1、すべすべ美肌

肌荒れや吹き出物の肌トラブルでお悩みの方。

腸内環境の乱れが原因であることをご存じですか?

解消するには腸内環境を改善して乳酸菌の1つである善玉菌を増やすことがポイント。

 

◎乳酸菌で善玉菌を増やす


善玉菌を増やす方法は、ヨーグルトや乳製品をたくさん取ること。

乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は、腸内で善玉菌を増やします。

ただ、乳酸菌の多くは胃の中で死んでしまうので、

プロバイオティクス(生きたまま腸に届く)タイプのヨーグルトや、

成分を凝縮した乳酸菌サプリメントなどで補うと良いでしょう。

 

◎発酵食品には乳酸菌が豊富


納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には食物性乳酸菌が豊富。

毎日の食事に加えると善玉菌が増え、痩せる腸内環境に変わります。

 

◎乳酸菌は食物繊維とオリゴ糖と一緒に!

乳酸菌オリゴ糖食物繊維と合わせてとることで、どんどん増えていきます。

実は納豆には食物繊維オリゴ糖が豊富に含まれているので、

毎日の食事に是非取り入れてみてください。

また、ヨーグルトを食べる時は、更にオリゴ糖食物繊維をプラスして食べることをオススメします。

 

オススメの組み合わせはこれ!!

ヨーグルト+バナナ+はちみつ

 

Img_0705_4

 

乳酸菌+食物繊維+オリゴ糖 ですべすべ美肌に!

 

 

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2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しています。

良い腸内環境になると、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれるので便秘が改善します。

そして、脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。

消化も良くなり栄養を無駄なく吸収できます。

 

腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスをとっています。

便秘がちのぽっこりお腹は悪玉菌が多いです。

痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっています

 

腸内美人に!悪玉菌を制し、善玉菌を増やそう。

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さて、今回のブログ内でもすでに出てきていますが、

腸内美人になる為には、、、、

 

乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖

この3つの栄養素がおすすめです!

◎乳酸菌

善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。また、腸内を酸性にして腸の動きを活発にしてくれます。

豊富な食品⇒ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆、乳酸菌飲料

 

◎食物繊維

消化吸収の促進、便秘の予防・改善効果があります。

富な食品⇒玄米、そば、ごぼう、ブロッコリー、カボチャ、納豆、そら豆

 

 

 

◎オリゴ糖

糖が吸収されにくい為、ダイエット効果があります。

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

豊富な食品⇒たまねぎ、牛乳、大豆、はちみつ、バナナ

 

 

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いかがでしたか?

 

結婚式を控えているそこのあなた。

 

腸内美人になってぽっこりおなか解消!

Photo_11

 

綺麗なドレス姿

すべすべ美肌

 

結婚式をお楽しみください(^_^)/

 

 

ブログ担当紹介2

 

ブログをご覧のみなさま、こんにちはsmile

高橋と新しくブログ担当をさせて頂くことになりましたフロントの中川です。

皆様に楽しくご覧いただき

「ルネサンスに早く行きたい」と思っていただけるブログを書いていきますgood

そして高橋に引き継き自己紹介をさせて頂きますhappy02

 

001

名前: 中川 広海

生年月日:1997年1月23日

 今は大学2年で建築について学んでいます。

 実は高橋とは同い年で同期入社なんです!!

出身:千葉県八街市

 八街は「やちまた」と読みます。

  落花生の生産量は全国No,1です!!

 ディズニートークは任せて下さいgood

家族構成:父、母、姉、叔母、姉の5人家族です

 一家揃って鹿島アントラーズファンですsmile

好きなスポーツ:サッカーsoccer

 小学1年からはじめ、もう13年...

 高校3年生の頃は「気合い」と言って坊主にしていました(笑)

 

 大学ではサッカー、雪合戦サークルに入っていますsnow

趣味:ヴィンテージもの集め、スニーカー集めshoe

 ついこの間Reebox insta pump fury購入しました!!

次はNIKE AIR RIFT BR 購入予定です。

 自宅には20足ほどスニーカーがありますfoot

 

休日の過ごし方:友達と古民家の改築をしていまsmile

 「くらしのもと」というグループで活動中です!!

スーニカー、リノベーション、DIYなど興味ある方是非ルネサンスでお話しましょうsign01

これからスタッフブログを盛り上げて行くので宜しくお願いしますscissors

 

山形スイミングスクール新聞6月号

こんにちはsign01

フィットネスの菅井(香)ですwink

今回は『山形スイミングスクール新聞』の6月号についてです!

Photo_17

~今月のトピック~

背泳ぎ

ボート漕ぎをイメージしましょう!

進むかきへと変化させていく

 湖などでボートを漕ぐときは、オールを水にスッと入れ、

水面近くで徐々に力を入れて「グッ」と水を押し出すようにかきます。

 泳ぐときも、まさにこの動きなのです。

入水したら、腕をまっすぐ伸ばしたまま、浅いところ、

つまりカラダの真横あたりをかいていきます。

ボート漕ぎで考えてみると、深いところをかいたからといって

大きく進めるわけではないですよね。

大事なのは力の入れ方です。

指先をつねに壁の方に向ける

 かくときは、指先をつねに横の壁に向けましょう。

これは、手のひらを進行方向の逆に向けてかく、ということです。

 手のひらを進行方向の逆に向けてかけば、大きく水をとえて送り出せるのです。

参考:『4泳法がきれいに泳げるようになる!』

著者:高橋雄介

ちなみに、こちらの新聞はジムの座位ストレッチスペースのエリアと、

プールのジャグジーの壁に掲示してあります。

スイミングスクールの会員様には印刷したものを一人一枚お配りしております。

新聞をご覧になってわからない事がありましたら、スイミングコーチにお声掛けくださいshine

一緒に確認していきましょうsign01

次回の更新をお楽しみにnote

情報満載ホームページも要チェック(*σ´ω`)σheart04

pcスポーツクラブ&スパ ルネサンス山形

mobilephone携帯電話でのご利用はコチラから

 

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 無料見学会実施中shine Photo_12

お陰様で10周年!!

感謝

スポーツクラブ&スパ ルネサンス山形は2006年6月16日オープンをさせて頂き、

会員の皆様及び地域の皆様に支えられ10周年を迎えることが出来ました。心より感謝申し上げます。

10年前を振り返るとナンバーポータビリティ制度施行・第1回ベースボールクラシック開催・ライブドア事件、

流行語ではイナバウワー・ハンカチ王子など、光陰矢のごとし、つい最近のように思われます。

この10年ルネサンスは確実に皆さんに支えられ成長できたと実感しております。

ルネサンス山形はこれからも会員の皆様及び地域の皆様に愛され、

地域の皆様の健康つくりのお手伝いをさせて頂けるようスタッフ一同努めてまいります。

そのためにルネサンス山形のスタッフが常に意識することは

  

  1、「お困りのことはございませんか?」を合言葉にします。

  2、皆様の「チャレンジ」を全力で応援・サポートします。

  3、皆様が楽しめるイベントを積極的に開催します。

  4、皆様にとって「ベスト」をご提案します。

  5、皆様のコミュニティーの場をご提供します。

 

変わらぬご愛顧宜しくお願いいたします。

                      支配人 佐々木敏之 

 

Img_1157_7

 

6月5日(日)山形市民テニス大会春季シングルス

 いつもスポーツクラブ&スパ ルネサンス 山形の スタッフブログをご覧いただきまして、 誠にありがとうございます。

こんにちは、テニスコーチの身崎です。

 

1465217974904

今回の主役秀太コーチのスピンサービスの写真です!

ボールとの位置関係を見るとかなり上に打ち上げている事が分かりますね!

6月5日(日)に山形市総合スポーツセンターテニスコートで行われました

春季山形市民テニス大会シングルスに大会役員として行って参りました!

20160605_083127

ルネサンスからは男子シングルスAクラスへ2名、Bクラスへ12名、45歳以上へ1名

女子シングルスBクラス4名、合計19名の会員様が参加されました!

さらに他サークルなど所属が他からでもルネサンスに通っていらっしゃる方も

非常に多くどのコートを見てもルネサンスの会員様といううれしい状況でした!

20160605_140254

5コートの10人中8人がルネサンスの会員様なんて一コマも!

一部になりますが写真を掲載させていただきます!

20160605_090108

20160605_094842

20160605_163002

20160605_090929

いやいや本当に一部です!ちなみに最後の写真は長嶋秀太コーチ

と会員様が試合した際の写真ですね~。

コーチも負けられないので緊張感あふれる真剣勝負です!

20160605_144738 実はこの写真に写っている応援している方は実は全員ルネサンス

の会員様なんです!このように応援に駆け付けてくれるくらい皆様

の絆が深い事に身崎は非常に感動しました!

皆さんが全力で頑張った結果…

20160605_162701

女子シングルスBクラス

第3位 柴崎様 阿部様

1465217973644

男子シングルスBクラス

第3位 松岡様

1465217978793

男子シングルスAクラス

優勝 長嶋秀太コーチ

 

いや~さすが前年優勝者!貫録の試合運びでしたね!

詳しくは コチラ  ※PDFが表示されます

次は7月17日(日)春季市民大会ダブルスです!

皆さんパートナーを見つけて是非ご参加下さい!

地域の皆様によりテニスに触れていただきテニスを楽しんでいただけるよう

今後も尽力して参ります!

試合で活躍したいあなた!ルネサンス山形のテニススクール情報はこちら!

おまけのオフショット

20160605_143219_2

試合前に集中する為瞑想する秀太コーチ

決して寝てるわけではないですよ(笑)

テニススクールはWEBで振替受付を行っております!

初期登録がまだの方は以下リンクよりお願いします。 https://sslemp.s-re.jp/em/pg/frlogin.php

 メールが来ない!初期登録ができない!そんなときは是非お問い合わせください♪

 さらに初期登録方法のご案内ページもご用意いたしました!

 コチラ をクリック! 画像やQ&Aもあるので分かりやすいですよ!

より快適に振替が出来るように皆さんで登録しましょう!

 

情報満載ホームページも要チェック(*σ´ω`)σheart04

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ブログ担当紹介

 

ブログをご覧のみなさま、こんにちはsign01

フロントの高橋ですhappy01

まずはじめに、いきなりではありますが

この度、わたくし髙橋と中川が新しくブログ担当をさせて頂くことになりましたsign03

みなさまに楽しんで読んでいただけるブログを書いていけるよう、頑張りますshine

ということで改めて自己紹介をしたいと思いますtulip

今回は私、髙橋の紹介をさせていただきますpencil

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●名前:髙橋茉夕

 

●生年月日:1996年7月27

 背が低く、童顔であるため幼く見られることが多々ありますが

 実は大学2年生ですsign01

 大学では医療分野について学んでいますhospital

●出身地:山形市

 これも驚かれることが多いですが、生まれも育ちもずっと山形市です

 芋煮と山形のダシが大好きですriceball

 残念ながら山形弁は話せないです・・・sweat01

●家族構成:父,母,兄,弟

 5人家族ですhappy02

●好きなスポーツ:ソフトテニス,バドミントン

 ソフトテニスは中・高の部活でしていました

 現在は大学でバドミントンサークルに所属していますtennis

●好きな食べ物:パスタ

 特にナスとベーコンのトマトソースパスタが好きですshine

●嫌いな食べ物:トマト,牛肉

 トマトは食感が苦手です・・・

●休日の過ごし方:買い物に行ったり部屋の片づけをします

今回の高橋の紹介はここまでとさせていただきますsweat01

聞いてみたいことなどがありましたらぜひお気軽にお声掛け下さいheart04

では、次回の更新もお楽しみにsign03

これからもブログを更新していくので宜しくお願いしますsign03

東北都市対抗テニス大会結果

 

 いつもスポーツクラブ&スパ ルネサンス 山形の スタッフブログをご覧いただきまして、 誠にありがとうございます。

こんにちは!テニスコーチの井上です!

Photo_49これは東北都市対抗で再会した大学テニス部の同期と撮った一枚です!戦友との再会は嬉しいものです!

いやーしかし黒いですね~(笑) このペースだと夏は、、、、

さて、今回は5月21日(土)、22日(日)に行われました、東北都市対抗テニス大会の結果

をお伝えします。

ルネサンスからは天童市チームに井上が出場しました!

結果は、、、

Photo_48

天童市チーム6位入賞

鶴岡市チーム16位

(全16チーム中)

全国大会への切符は逃したものの、各県の強豪相手に奮闘しました!

天童市チームは一昨年13位、昨年11位、そして今回6位と着々と順位を上げています!

来年こそは全国大会の切符を手にしたいと思います!

応援、サポートして下さった皆様、天童市チーム、鶴岡市チームの皆さん大変お世話になりました!

ありがとうございました!!

地域の皆様によりテニスに触れていただきテニスを楽しんでいただけるよう今後も尽力して参ります!

テニスを始めたい君!ルネサンス山形のテニススクール情報はこちら!

 

テニススクールはWEBで振替受付を行っております!

初期登録がまだの方は以下リンクよりお願いします。 https://sslemp.s-re.jp/em/pg/frlogin.php

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