長時間運動を頑張るあなた!貧血に気を付けましょう!

こんにちは。

管理栄養士チーム 

トーア沼津クラブの小椋です。

Photo_18

お待たせしました!!

本日は「貧血予防の食事

についてお話しいたします。

 

長時間運動を頑張るあなた!

運動をするとその分

貧血なりやすいのはご存知ですか?

特に女性の方は貧血でお悩みの方は

いらっしゃると思います。

貧血になると

もちろんパフォーマンスも低下します!

 

 食事で貧血を予防しましょう!!

 

今回の内容はこちらです。

 

①貧血の要因

②貧血対策

③食べ合わせのコツ

 

 

①貧血の要因

「体内の鉄が減り体が酸欠状態になる」

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが

全身に酸素を運んでいます。

ヘモグロビンは鉄の材料です。

鉄が不足するとヘモグロビンが少なくなり、

全身の酸素が不足してしまいます。

 

これが貧血の中では最も多い「鉄欠乏性貧血」です!!

症状:倦怠感、動悸、息切れ、めまい、食欲不振

 

②貧血対策

「ヘモグロビンのもとになる鉄を意識してとる」

鉄は体内でつくることができないうえ

吸収率が低いので不足しがちです。

食事でしっかりと

鉄を補給することが大切です。

鉄は動物性食品に含まれる「ヘム鉄」

植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。

非ヘム鉄の方が吸収率が高い

と言われています。

 

◎ヘム鉄:レバー、牛肉、カキ

◎非ヘム鉄:ほうれん草、小松菜、大豆

 

「葉酸は赤血球の材料」

葉酸が不足すると赤血球がうまくつくれません。

葉酸を含む緑黄色野菜も積極的にとりましょう。

 

◎葉酸:ビタミンB群の一つで、水溶性ビタミン。

    ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草

 

③食べ合わせのコツ

 

「ビタミンCやタンパク質は鉄の吸収率アップ」

鉄はビタミンCやタンパク質と

一緒にとると貧血予防効果大です。

 

 

鉄+ビタミンC

【ほうれん草とカキのスープ】

 

ほうれん草に含まれるビタミンCは

カキに豊富な鉄の吸収を高めてくれます。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので

スープにすることで煮汁に出た分まで

ムダなくとることができます。

 

 

鉄+葉酸+ビタミンC

【ピーマンとレバー炒め】

 

葉酸の多いレバーと鉄の多いレバーの組み合わせは

造血作用があり貧血予防に効果大。

さらにピーマンにはビタミンCも豊富に含まれているので

鉄の吸収も助けてくれます。

 

 

いかがでしたか?

今回は貧血予防についてお話いたしました。

 

 

貧血でお悩みの方

長時間運動をし続ける方は

貧血によるパフォーマンス低下の影響は大きいので

是非、普段から意識して食事を心がけてみてください。

 

 

 

次回の内容は「食べ過ぎ防止について」です!!

お楽しみに!(^^)!

Group Fight チームトレーニング!!

こんにちは!

トレーナーの菅井(香)ですwink

前回のGroup Powerのチームトレーニングに続いて、

Group Fightのチームトレーニングの様子の報告ですnote

Photo_11 WARM-UP、BOXの担当は小林(英)インストラクター

Photo_13MUAY-THAIは細谷インストラクター

Photo_14 KICKSとMIXED MARTIAL ARTSは村上インストラクター

Photo_15 SUPER BOXは横山インストラクター

Photo_17 MIXED MARTIAL ARTSとCONDITIONINGは滝澤インストラクター

Photo_19 MUAITHAIは佐藤インストラクター

Photo_20 COOL DOWNは小野(龍)インストラクター

独特な動きがあり、自分も戦っているような感覚になれる!

そんな内容だったと思いますshine

楽しく動いて、時間があっという間に感じられました♪

こんなに楽しく鍛えられるって最高ですよねsign03

そしてこの後にはFitness Challengeというものを行いました!

Fitness Challengeとは、

ジャブやアッパー、キックやスクワットなどの動作で

一定時間正しいフォームで動き続けるトレーニングです。

私、初めてチャレンジしてみましたsign01

はじめのうちは余裕じゃ~んと思っていたのですが、、、

やっぱりだんだんきつくなってくるんですね~

あまりにもきつくて集中し過ぎたので、

トレーニング中の写真がほぼないんです。すみませんcoldsweats01

Photo_26

ですがこの写真だけありました!

二人はきついトレーニングの最中でも

カメラを向けられるとポーズしてしまうんですね~run

ちょっと脱線、、、

tulip村上トレーナーtulip

~カメラを向けられるとついポーズをしてしまうシリーズ~

Gpmayuki

Gp

Photo_43

Gp_2

Photo_44 パブロフの犬状態ですね。笑

カメラマン的にはすごくうれしく、かわいい存在ですheart04

本題に戻ります!!

Fitness Challenge終了後の表情をご覧ください♪

Photo_22 きついトレーニング後もスッキリ爽やかな滝澤インストラクター

Photo_24 疲れのせいか、テンションがおかしくなっている!?横山インストラクター

このように定期的に体を鍛え、パフォーマンスの向上を目指しております!

皆さんに楽しんでいただけるようこれからもますます頑張りますよ~punch

ぜひ皆さんも新曲バージョンに参加して、早く楽しさを味わってみてくださいね♪

ということで、新曲発表会のお知らせです!

Group Power

11月24日(木) 21:15~22:15 村上舞雪&佐藤隼人

11月27日(日) 14:45~15:45 小野龍之介&横山聡

11月29日(火) 19:30~20:30 滝澤久美子&村上舞雪

11月30日(水) 11:00~12:50 佐藤隼人&村上舞雪

Group Fight

11月25日(金) 21:20~22:20 細谷徹&横山聡

11月27日(日) 16:05~17:05 滝澤久美子&横山聡

11月29日(火) 20:50~21:50 村上舞雪&滝澤久美子

11月30日(水) 14:25~15:10 小林英美&細谷徹

11月30日(水) 19:55~20:40 横山聡&佐藤隼人

※参加費:無料  (Group Powerのみ 35名定員)

ご参加希望の方は、当日スタジオにお越しください!!

お待ちしておりますshine

情報満載ホームページも要チェック(*σ´ω`)σheart04

pcスポーツクラブ&スパ ルネサンス山形

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 無料見学会実施中shine Photo_12

Group Powerチームトレーニング!!

こんにちは!

トレーナーの菅井(香)ですwink

先日、Group PowerGroup Fightのチームトレーニングを行いましたnote

今回も楽しすぎたためか写真がたくさんあるので、

PowerとFightの2回に分けてご紹介していきますねflair

まずはGroup Powersign03

Gp WARM-UPとLEGSの担当は横山インストラクター

Gp_2 CHESTとBACK&LEGSは佐藤インストラクター

Gp_3 TRICEPSとBICEPSは小林(英)インストラクター

Gp_4MORE LEGSは村上インストラクター

Gp_5 SHOULDERSとCOREは滝澤インストラクター

Gp_6 STRECHは小野(龍)インストラクター

レッスン中の様子をチラリcamera

Gp_7

Gp_8

Gp_7 テニスの佐藤コーチもこっそり参加!

Gp_10

その後は、バーベルパーティー!!

バーベルパーティーとは、数分間時間を決めて

その間ずっと一カ所の筋肉を反復して動かし追い込んでいくものです。

二人一組で交代しながら行いました!

Gp_5 おふざけ上等!サービスショット満載!!

佐藤・村上ペアtulip

Gp_2 トレーニングはじっくりしっかり!!頼れるお姉さんな二人!

小林(英)・滝澤ペアheart04

Gp_3

やる時はやる!ふざける時はとことんふざけるnote

メリハリ男子な二人!

横山・小野(龍)ペアpunch

Gp_6 撮影担当

比較的にツボが浅い!笑い上戸な

菅井(香)・菅井(思)姉妹ペアcherry

こんな様子で楽しくワイワイトレーニングできました!

これからもレッスンの質の向上を目指し、日々鍛錬していきます♪

レッスン内容は新しい動きが増えているので、

新鮮な刺激を感じることが出来まと思いますshine

具体的な動きは参加してのお楽しみ♪

ということで、新曲発表会のお知らせです!

Group Power

11月24日(木) 21:15~22:15 村上舞雪&佐藤隼人

11月27日(日) 14:45~15:45 小野龍之介&横山聡

11月29日(火) 19:30~20:30 滝澤久美子&村上舞雪

11月30日(水) 11:00~12:50 佐藤隼人&村上舞雪

Group Fight

11月25日(金) 21:20~22:20 細谷徹&横山聡

11月27日(日) 16:05~17:05 滝澤久美子&横山聡

11月29日(火) 20:50~21:50 村上舞雪&滝澤久美子

11月30日(水) 14:25~15:10 小林英美&細谷徹

11月30日(水) 19:55~20:40 横山聡&佐藤隼人

※参加費:無料  (Group Powerのみ 35名定員)

ご参加希望の方は、当日スタジオにお越しください!!

お待ちしておりますshine

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筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ③

みなさんこんにちは

 

 

 

 

ルネサンス管理栄養士チーム

 

相模大野クラブの石神です!

 

Fullsizerender

 

 

 お待たせいたしました!

 筋力アップのための食事第3弾!!

今までの内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

      筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

 

 

 

 

 

さて、筋肉をつけてかっこよくなりたい方だけでなく、

 

脂肪燃焼してシェイプアップしたい方にも、

 

オススメしている筋力トレーニングですが、、、

 

 

筋力アップのためには栄養がとっても大切になってきます!

 

 

 

 

みなさまの中にも、

 

トレーニングしているけど成果が出ない。

 

何を食べていいかわからない。

 

 

 

もしくは、

 

せっかくトレーニングしたんだから、

 

できればカロリーはとりたくない。

 

 

 

 

 

 

そう思ってらっしゃる方は

 

多いのではないでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回はトレーニング直後の栄養補給について

 

お話ししたいと思います。

 

 

 

①    運動直後のたんぱく質補給

②    『運動から30分以内』はゴールデンタイム

③    たんぱく質と合わせてとりたい糖質

 

 

 

2

 

 

 

 

 

①運動直後のたんぱく質補給

 

 

 

 

筋肉は主にたんぱく質でできているため、

 

効果的にたんぱく質を摂取することは、

 

筋肉をつくる・維持するためには不可欠です。

 

 

 

 

筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌により

 

筋肉のたんぱく質合成能が高まります。

 

 

 

 

このタイミングにたんぱく質を摂取することで、

 

効率的な筋肉量アップを目指すことができます。

 

 

 

 

 

 

 

②『運動から30分以内』はゴールデンタイム

 

 

 

 

運動直後30分を過ぎた頃から、せっかく上がっていた

 

筋肉のたんぱく質合成能が低下してきます。

 

 

 

 

可能であれば、運動後30分以内

 

たんぱく質を摂取することをオススメします!

 

 

 

 

 

 

 

③たんぱく質と合わせてとりたい糖質 

 

 

 

ゴールデンタイムにたんぱく質を摂ることをオススメしましたが、

 

是非、一緒に糖質補給もしてみてください!

 

 

 

なぜなら!!運動直後は体内のエネルギーが枯渇しており、

 

いわばガソリンの切れた車状態です。

 

 

 

 

そんな中で疲れたカラダを修復しようと

エネルギーが使われますが、

 

その材料のひとつとなるのが筋肉です。

 

 

 

 

せっかくトレーニングをしているのにも関わらず、

 

どんどん筋肉を分解していってしまうのです。

素早くエネルギー源に変わる糖質を摂取することで、

筋肉の分解を防いでくれるのです!!!

 

 

 

 

また、糖質補給をすることで

 

インスリンという血糖値を下げる働きのある

 

ホルモンが分泌されます。

 

 

 

 

インスリンには糖質や、

 

たんぱく質の元となるアミノ酸などを

 

筋肉に送り込んでくれる性質があります。

 

 

 

 

運動直後にすばやく栄養素を取り込むためにも

糖質を補給しましょう!

 

 

 

 

 

 いかがでしたか?

是非ゴールデンタイムにたんぱく質と糖質を摂って、

トレーニングの成果を出していきましょう!!!

 それでは、次回ブログもおたのしみに!!

 

TOMOインストラクターイベントプログラム

こんにちは!

トレーナーの菅井(香)ですwink

11月3日(木)に行われた

MOSSAナショナルトレーナーのTOMOインストラクターによる

Group Power60 & Group Fihgt60 

のイベントプログラムの様子をお伝えします!!

MOSSAナショナルトレーナーとは・・・

日本全国に3,300人いるMOSSAインストラクターに

プログラムの指導やトレーニングを行うトレーナーです。

日本でたったの8人のトレーナーの中の1人がTOMOインストラクターなのです!

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bombTOMOインストラクタープロフィールbomb

中沢智治(TOMO)

1974年8月3日生まれ(寅年・獅子座・動物占い狼)

・MOSSA National Torainer

(Group Power / Group Fight / Group Core)

・ViPR National Trainer

・フィットネスファスティング協会認定アドバイザー

・フェイシャルフィットネスPAO認定アドバイザー

・健康運動指導士

・整体師

・野菜ソムリエ

ではさっそく、イベントプログラムの様子をご紹介します!!

Group Power60の様子です↓↓↓

Pic_0495

Pic_0498

Pic_0497

Group Fihgt60の様子です↓↓↓punch

TOMOインストラクター!すごいジャンプ力ですね~sign03

さすがです!!

Pic_0510

Pic_0514

みなさんもいい動きですnote

Pic_0516

大変盛り上がっていたようで、

スタジオの外にも熱気が伝わって来ました!!

楽しんでいただけたようでなによりですconfident

これからもこのような楽しめるイベントを企画していきたいと思いますnote

お楽しみにsign03

※今回掲載した写真は、事前に、ブログ掲載に同意を頂いた方を載せております。

 予めご了承ください。

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トレーニングウェアセール開催中♪

ブログをご覧のみなさん、こんにちは

フロントの高橋ですchick

会員の方でもうお気付きの方も多いと思いますが、

今、ルネサンス山形では

トレーニングウェアの大大大セールを行っていますsign03

Tシャツやパンツ、水着がとってもお得にお買い求めいただけますsports

という事で、今回ちょこっとだけ今売られている商品を使ってコーディネートをしてみましたheart04

まずは・・・

Photo_2

じゃんっsign01

シンプルな感じにしてみましたgood

肩の柄が可愛いですよねshine

続いて・・・

Photo_3

じゃんっsign01

商品の中にはメンズレディースでお揃いの物もあるので

ご夫婦やカップルでおそろコーデもできますheart01

トレーニングもオシャレをすると気分が上がりますよねshine

なお、このセールは11月22日(火)までとなっています

是非このお得な機会に自分流のコーディネートをしてみてはいかがでしょうかsign02

ということで、今回のブログはここまでclover

次回の更新もお楽しみにwink

テニス試合出場報告

 

 

いつもスポーツクラブ&スパ ルネサンス 山形の スタッフブログをご覧いただきまして、 誠にありがとうございます。

こんにちは!テニスコーチの井上です。

山形県オープンシングルス2連覇しました!

Img_6373

となりにいるのは、またまた僕に負けて優勝を逃した長嶋コーチです(笑)

今回は10月29,30日に出場した山形県オープンテニス大会山形大会の結果を報告させて頂きます。ルネサンスからは井上、長嶋が出場しました!会員様5名も出場されました!

【大会名】山形県オープンテニス大会 山形大会

【日程】10月29日(土)~10月30日(日)

【会場】山形市総合スポーツセンター

【試合結果】

シングルス

本戦2R 

〇井上裕貴(ルネサンス山形) 6-3 ×佐藤倫太郎選手(山形大学)

〇長嶋秀太(ルネサンス山形) 6-2 ×矢口朋彦選手(ITSベルズ)

本戦3R

〇井上裕貴(ルネサンス山形) 6-0 ×阿部将人選手(ルネサンス山形)

〇長嶋秀太(ルネサンス山形) 6-3 ×奥山翔也選手(長井テニス協会)

本戦4R

〇井上裕貴(ルネサンス山形) 6-1 ×齋藤博生選手(山形大学)

〇長嶋秀太(ルネサンス山形) 7-6(2) ×宮下拓実選手(山形大学)

本戦SF

〇井上裕貴(ルネサンス山形) 6-2 ×小林智貴選手(山形大学)

〇長嶋秀太(ルネサンス山形) 6-2 ×三上慧選手(酒田西高校)

本戦F

〇井上裕貴(ルネサンス山形) 7-5 ×長嶋秀太(ルネサンス山形)

ダブルス

Img_6374

本戦1R

〇井上、長嶋(ルネサンス山形) 6-1 ×崎山、佐藤ペア(日大山形)

本戦2R

〇井上、長嶋(ルネサンス山形) 6-4 ×小林、佐藤ペア(山形大学)

本戦SF

〇井上、長嶋(ルネサンス山形) 8-4 ×菅野、齋藤ペア(山形大学)

本戦F

×井上、長嶋(ルネサンス山形) 6-8 〇鈴木、宮下ペア(山形大学)

今回はダブルスで優勝を逃したのことがすごく悔しいです。

まだ長嶋コーチとのダブルスで優勝がないので、次こそは優勝したいと思います!

シングルスでは全日本選手権山形県予選と同じく決勝での対戦でした。

長嶋コーチとはこれからも対戦する機会があると思うのでそろそろ勝ってほしいですね(笑)

まあ負けませんけどね(笑)

山形県のテニスが盛り上がるように、そして皆様にテニスを楽しんでいただくために今後も尽力して参ります!

 

テニススクールはWEBで振替受付を行っております!

初期登録がまだの方は以下リンクよりお願いします。 https://sslemp.s-re.jp/em/pg/frlogin.php

 メールが来ない!初期登録ができない!そんなときは是非お問い合わせください♪

 さらに初期登録方法のご案内ページもご用意いたしました!

 コチラ をクリック! 画像やQ&Aもあるので分かりやすいですよ!

より快適に振替が出来るように皆さんで登録しましょう!

 

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フロントに新キャラ!?登場

ブログをご覧の皆様、こんにちはhappy01

どうも週に多くて2しか現れない

レアキャラ中川ですsun

そんなレアキャラから

新キャラのご紹介ですshine

 

 皆さんもうご存知sign02

Photo_35

フロントの叶内ではなく

フロントチーフに着任しました

Photo_36 

柳澤順一さんのご紹介ですrock

・・・名前・・・

柳澤 順一

・・・生年月日・・・

S46,2,12

・・・出身・・・

埼玉県白岡市

・・・好きなスポーツ・・・

相撲sign01

・・・趣味・・・

庭いじり,散歩,お酒を飲むbottle

・・・インパクトのある一言・・・

雪かき頑張るぞsign03sign03

柳澤チーフはとても優しく

お父さんのようにあったかい方なんですwink

皆さん新キャラを見ても

モンスターボールは投げずに

どんどん話しかけて下さいねwink

では本日はここまで!!

次回の更新もおたのしみにpaper

11月3日(木)文化の日 スタジオイベント!

こんにちはhappy01

トレーナーの滝澤です。

11月3日(木)文化の日のスタジオプログラムは

Group PowerとGroup Fightのイベントを開催します!

Tomo_ir_pop_2

pencilGroup PowerとGroup FightはMOSSAのプログラムです。

MOSSAナショナルトレーナーのTOMOインストラクターによる、

SPECIALイベントshineぜひ!ご参加ください!

Tomoir 

なお、こちらのイベントは事前予約が必要ですdanger

フロントにて受付中です!(電話予約不可)

参加費:1本のみ参加の方は1,080円(税込)/2本とも参加の方は1,620円(税込)

      ※入金と同時に申込みいただきます。(キャンセルはイベント前日まで)

定員:Group Power:30名(ルネサンス山形の会員の方)+5名(会員外の方)

    Group Fight:50名(ルネサンス山形の会員の方)+5名(会員外の方)

なお、会員外の方の定員は満員御礼となりましたfull

予約締切日:11月2日(水)21:00まで。

 ルネサンス山形の会員の方もお早目のご予約をお願いいたします!!dash

ご予約お待ちしております!

山形スイミング新聞~10月号~

こんにちは!

スイミングコーチの菅井(香)ですwink

今回は『山形スイミング新聞10月号』の紹介です!

10_2

<今月のトピック>

~背泳ぎ~ 

ストリームラインの形を作って進みましょう!

両手を頭の上で組みキックで進む

 

 ストリームラインをつくると両手を上に組んだ分、

カラダがタテ長になり重心の位置が下にズレたように

感じてしまうかもしれません。

 これでは下半身が沈みやすくなるので、さらに寝ころぶように

頭と手の先の方に意識を傾けましょう。

それで体幹で体重を支えるようにして、ゆっくりなキックで進んでください。

カラダのフラつきを修正する

 カラダがフラつく人は、ゴーグルを外して額の上に乗せ

ストリームラインをつくってみてください。

すると、身体を平行に保とうとする意識が自然に働いて

体の左右のバランスが安定するでしょう。

下半身が浮いた状態を保つために、

この練習は必ずキックを軽く打ち続けましょう。

参考:『4泳法がきれいに泳げるようになる!』

著者:高橋雄介

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

背泳ぎでまっすぐ進むのって難しく感じてしまう方が多いですよね。

ストリームラインをしっかり作れて体がまっすぐだと安定しやすいですよshine

まずは姿勢作りから練習してみましょうsign01

次回の新聞もお楽しみに♪

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