[07]より快適に!より楽しく。

deep WORK@に参加してみました!

こんにちは!

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トレーナーの菅井(香)ですwink

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みなさんはもうdeep WORK®には参加されましたか?

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Photo

先日スタッフ向けにdeep WORK®の体験会を実施したので、

私も参加してやってみました!!

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感想を一言で表すと、スッキリ気持ちいい!!shine

ですね!!

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身体を伸ばして、体幹を鍛え、瞬発系の動作を行うため

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静と動の運動をどちらもいっぺんに行える新感覚のプログラムです。

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Photo_2 .

Photo_3

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あんまり強度が高い運動は自信がないという方でも、

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自分で動くスピードや大きさを選べるので、

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はじめはお試し感覚で出てみると案外ついていけちゃうと思いますよnote

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あなたの新たなお気に入りプログラムになること間違いなしです!!.

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↓↓↓

毎週日曜 12:45~13:30 45分間 

場所:第1スタジオ

担当:堀米インストラクター

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ぜひ一度ご体験くださいsign03

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テニスプレー動画はご覧になりましたか?

日頃より、スポーツクラブ&スパ ルネサンス 山形
テニススクールをご愛顧いただきありがとうございます。

お久しぶりです!
テニスチームの裏番長 大竹です!Photo_16 
最近ラケットを変えました!
新しいラケットだと気分も違いますね♪
このラケットでさらに上達して、櫻井コーチをやっつけますsun

さて本題、
先日行われた『レッスン内動画記録会』で撮影した、
プレー動画は視聴出来ましたか?

ルネサンスとSONYが手を組んで開発した、
STL【スマートテニスレッスン】のサービスの一つ、
マイカルテシステムを上手に使って皆さまのテニスの上達を
コートの外でもサポートいたします!

まだご覧になられていない方、
見れなくて困っている方へ、視聴方法を改めて紹介します。

■マイカルテシステムへの登録方法

ルネサンスへ登録いただいているメールアドレスへ
マイカルテ利用案内・仮パスワード発行のメールが届きます。
(stl_admin@s-renaissance.co.jpより )
手順に沿ってマイカルテシステムへの登録をお願いいたします。
※仮パスワード発行のメールが届かない場合は
 stl_admin@s-renaissance.co.jpを指定受信設定してください。


■パスワードを再発行したい場合

「パスワードをお忘れの方?」をクリック
⇒会員番号、メールアドレスを入力すると
再度マイカルテ利用案内 仮パスワード発行のメールが届きます。

ログインページはコチラ


詳しくはこちらをご覧ください。
※タップするとPDFファイルが開きます。

Photo_17mykarte.pdfをダウンロード

2_3mykarte2.pdfをダウンロード

こちらのページでも詳しくご案内しております。
【SONY マイカルテの楽しみ方】

ショットデータの詳しい解説や、今後の目標設定等
担当コーチが相談に乗ります!
レッスン時にお話ししましょう!

それではまた!

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いけ!男子菜園部!再始動の巻

こんにちは!

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トレーナーの菅井(香)ですwink

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みなさん、いよいよリニューアル後オープンしましたね!!

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もうご覧になりましたか?

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今後変わった所を少しずつ紹介していきますのでお楽しみにwink

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今回は別件です!tulip

最近、暖かい日差しの中でせっせと土いじりをしている人の姿を目撃しませんでしたか?

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Photo_4.

そう、それはこの男!!

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Photo_7 .

村上トレーナーでした!!

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なんとほのぼのとした光景でしょうcatface

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この姿に感動した菅井(香)はついカメラを向けてしましましたshine

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プールの前から始まり、ジムの前までの花壇すべてをほとんど一人で耕しているんです。

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『リニューアル後はトレッドミルが外を向くので、お客様は外を見ながら走る形になります。

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その時、視界の中にキレイな花が見えたら気持ちいいですよね。

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だから花壇一面を花や野菜でいっぱいにしたい!』

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と村上は語りました。

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いや~ますます感動しましたよconfident

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そんなことに気付いて自ら動くなんて!

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”お客様の為に”という気持ちがそうさせたのでしょうねshine

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Photo_8 .

どのような花壇になるかは、花が咲いてからのお楽しみnote

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トレーニングしながら村上が頑張っている姿を見掛けることがあると思いますが、

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みなさんあたたかく見守っていてくださいねtulip

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これからはきっと菜園部員である佐藤トレーナー菅谷トレーナー

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仲間入りして活動を再開する事でしょうshine

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この様に、村上をはじめスタッフ一同は

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お客様がより快適に楽しくご利用頂けるよう、日々尽力してまいりますsign03

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リニューアル情報③!!

こんにちは!

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トレーナーの菅井(香)ですwink

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リニューアル情報3つ目ご紹介していきます!

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今回はFTAの設置と、新たなツール導入のご紹介です!

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まず、FTAとは・・・

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F・・・ファンクショナル

T・・・トレーニング

A・・・エリア

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のことです!

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人工芝を敷き詰めたこのエリアなら、

不安定な体幹トレーニングでも安心して行う事ができますconfident

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Facility_2_2

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魅力のポイントは3つ!

oneカラダが変わる!多様な体幹トレーニングができる

twoさまざまなツールを使って安全にトレーニングできる!

three楽しいから頑張れる!多様なレッスンをご用意しています

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FTAでは様々なツールを使って体幹トレーニングやストレッチをすることができます。

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そのための新たなツールをご紹介しますshine

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Cimg3805 .

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SLIDEZ(スライズ)というツールです!

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このように芝の上で滑らせて使います。

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スライズをコントロールすることで体幹部を安定させ、機能的なカラダづくりにつながります。

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滑ることで種目を連続させる、新感覚なトレーニングです!shine

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Gym11_im001 .

F16swk0006_5 .

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FTAでは、スライズを使ったレッスンを実施します!

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実施エリア:ジム(FTA)

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対象者:全ての方

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実施時間:20分間

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他にもFTAにていくつかレッスンを行います!

詳細はまたあらためてご紹介しますねnote

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ジムに芝のエリアが出来るなんて新鮮ですよねshine

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トレーニングやレッスンのバリエーションも増えて、ますます楽しくなること間違いなしsign03

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いや~、想像するだけでわくわくしますね!!happy02

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その他リニューアルについて質問してい事がなどありましたら、

フロントスタッフかジムトレーナーにお声掛け下さい。

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リニューアル情報②!!

こんにちは!

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トレーナーの菅井(香)ですwink

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今回のリニューアル情報はストレッチマシン新設についてですshine

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動的ストレッチマシン『YURAGI(ゆらぎ)」』

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Concept_sub_photo.

動的ストレッチマシン『YURAGI(ゆらぎ)』は、

「楽に」「気持ち良く」「苦痛無く」動きながら身体をほぐし整えるストレッチマシンです。

※筋力を強化するものではなく、動的ストレッチ専用のマシンになります。

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~ストレッチマシンを使う事による効果~

・生活習慣病などの改善

肩こり、腰痛、頭痛、関節痛、姿勢崩れ、体質改善、

また、ダイエット、冷え性、日常生活の活性化など

.

・運動効果

パフォーマンスの向上(運動前にYURAGIを使用)、

身体を良い状態に保つ、疲れにくい・疲れの抜けが早いなど

.

・運動機能低下の予防効果

老化による運動機能の低下防止、病気や怪我の療養後の寝たきり防止、

転倒などによる怪我の予防など

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・リハビリ効果

怪我や手術後の関節可動域や柔軟性の改善、

脳梗塞やヘルニアなどからくる手足のしびれの改善など

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(『YURAGI』ホームページより)

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Shoulder_st01 .

画像の中のどのマシンが新設されるかはリニューアル後のお楽しみ!!

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ホームページに公開されている動画を見ると、

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とーっても気持ちよさそうでしたよ!!

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体が硬くてお悩みの方にも、

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すでに柔らかいけど更に柔軟性を向上したい方にもおすすめです!

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使ってみるのが楽しみですね!!happy02heart04

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ストレッチマシンについてもっと知りたい!

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という方は、公式ホームページをご覧くださいshine

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『YURAGI』公式ホームページ

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リニューアルに関してご質問などございましたら、

スタッフにお声掛け下さいconfident

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食事バランスガイド

こんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

相模大野クラブの

フィットネストレーナー石神です!

Photo_14

さて、今回のブログはタイトルの通り

「食事バランスガイド」についてです!!

Photo_15

みなさん、食事バランスガイドってご存知ですか?

食事バランスガイドとは、

1日に「何を」「どれだけ」食べたら良いかを示した

コマのイラストのツールです!

厚生労働省農林水産省が共同で、

生活習慣病の予防を目的として作成されました!

 

このコマのイラストを使って、

自身の食事のバランスがどうであるか?

簡単にチェックすることが出来ます!

この食事バランスガイドは5つの料理からなっていて、

上段から、主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物

というように分類されています。

どれかが欠けたり、多すぎたりすると

コマは倒れてしまう、、というイメージです。

コマの形で示すことにより、

食事のバランスが悪くなると倒れてしまうことと、

コマは回転(=運動)することによりバランスがとれることから、

食事と運動の両方が大切であるというメッセージが込められています!

また水・お茶などの水分も1日の食事のなかで欠かせない

身体の主要な構成要素という意味からコマの軸。

菓子・嗜好飲料は「楽しく適度に」というメッセージを添えて

コマのヒモとして表現されています。

そして、その食事バランスガイドを活用して、

わたしたち、ルネサンス管理栄養士チームが

会員のみなさまにも手軽に使っていただける

食事バランスガイドのツールを作成してみました!

そのツールがコチラ!

【表面】

Photo_2

【裏面】

2

使い方はとっても簡単です!

①まず、ツール表面の青枠内「摂取の目安」の表を基に

表面下部の1日に必要な食事量の目安を記入します!!

例えば、ルネサンスで運動をしている30歳の女性の場合

中段の数値を適用します!

②裏面の料理例をもとに、昨日の食事を思い出しながら

実際に摂取した量をピンクの枠内に記入、

そしてコマのイラストを塗りつぶします!

もちろん運動量や筋肉量等で摂取量に個人差はありますが、

おおよその目安として、利用してみて下さい!

そして、この食事バランスガイドのツールは

クラブでも配布しております!!

ご不明点や、もっと詳しい情報が聞きたい方は

ぜひフィットネスのトレーナーに聞いてみて下さい!

 

厚生労働省もしくは農林水産省のHPにも

食事バランスガイドの詳しい使い方が掲載されていますので、

是非一度ご確認ください!

健康を維持したい方はもちろん、

ダイエットをしたい方筋力アップしたい方にも

栄養バランスのとれた食事をすることをおすすめします。

食事バランスガイドを使って、

まずはご自身の食生活を振り返ってみるだけでも

食事に対する意識は変わってくるものです!

   

難しいカロリー計算などなく、簡単におおよその

食事のバランスを知ることが出来るツールですので、

ぜひ活用してみられることをお勧めいたします!!^^

これを機にご自身の食生活を見直してみましょう!

次回の栄養ブログもお楽しみに!!

長時間運動を頑張るあなた!貧血に気を付けましょう!

こんにちは。

管理栄養士チーム 

トーア沼津クラブの小椋です。

Photo_18

お待たせしました!!

本日は「貧血予防の食事

についてお話しいたします。

 

長時間運動を頑張るあなた!

運動をするとその分

貧血なりやすいのはご存知ですか?

特に女性の方は貧血でお悩みの方は

いらっしゃると思います。

貧血になると

もちろんパフォーマンスも低下します!

 

 食事で貧血を予防しましょう!!

 

今回の内容はこちらです。

 

①貧血の要因

②貧血対策

③食べ合わせのコツ

 

 

①貧血の要因

「体内の鉄が減り体が酸欠状態になる」

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが

全身に酸素を運んでいます。

ヘモグロビンは鉄の材料です。

鉄が不足するとヘモグロビンが少なくなり、

全身の酸素が不足してしまいます。

 

これが貧血の中では最も多い「鉄欠乏性貧血」です!!

症状:倦怠感、動悸、息切れ、めまい、食欲不振

 

②貧血対策

「ヘモグロビンのもとになる鉄を意識してとる」

鉄は体内でつくることができないうえ

吸収率が低いので不足しがちです。

食事でしっかりと

鉄を補給することが大切です。

鉄は動物性食品に含まれる「ヘム鉄」

植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。

非ヘム鉄の方が吸収率が高い

と言われています。

 

◎ヘム鉄:レバー、牛肉、カキ

◎非ヘム鉄:ほうれん草、小松菜、大豆

 

「葉酸は赤血球の材料」

葉酸が不足すると赤血球がうまくつくれません。

葉酸を含む緑黄色野菜も積極的にとりましょう。

 

◎葉酸:ビタミンB群の一つで、水溶性ビタミン。

    ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草

 

③食べ合わせのコツ

 

「ビタミンCやタンパク質は鉄の吸収率アップ」

鉄はビタミンCやタンパク質と

一緒にとると貧血予防効果大です。

 

 

鉄+ビタミンC

【ほうれん草とカキのスープ】

 

ほうれん草に含まれるビタミンCは

カキに豊富な鉄の吸収を高めてくれます。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので

スープにすることで煮汁に出た分まで

ムダなくとることができます。

 

 

鉄+葉酸+ビタミンC

【ピーマンとレバー炒め】

 

葉酸の多いレバーと鉄の多いレバーの組み合わせは

造血作用があり貧血予防に効果大。

さらにピーマンにはビタミンCも豊富に含まれているので

鉄の吸収も助けてくれます。

 

 

いかがでしたか?

今回は貧血予防についてお話いたしました。

 

 

貧血でお悩みの方

長時間運動をし続ける方は

貧血によるパフォーマンス低下の影響は大きいので

是非、普段から意識して食事を心がけてみてください。

 

 

 

次回の内容は「食べ過ぎ防止について」です!!

お楽しみに!(^^)!

Group Fight チームトレーニング!!

こんにちは!

トレーナーの菅井(香)ですwink

前回のGroup Powerのチームトレーニングに続いて、

Group Fightのチームトレーニングの様子の報告ですnote

Photo_11 WARM-UP、BOXの担当は小林(英)インストラクター

Photo_13MUAY-THAIは細谷インストラクター

Photo_14 KICKSとMIXED MARTIAL ARTSは村上インストラクター

Photo_15 SUPER BOXは横山インストラクター

Photo_17 MIXED MARTIAL ARTSとCONDITIONINGは滝澤インストラクター

Photo_19 MUAITHAIは佐藤インストラクター

Photo_20 COOL DOWNは小野(龍)インストラクター

独特な動きがあり、自分も戦っているような感覚になれる!

そんな内容だったと思いますshine

楽しく動いて、時間があっという間に感じられました♪

こんなに楽しく鍛えられるって最高ですよねsign03

そしてこの後にはFitness Challengeというものを行いました!

Fitness Challengeとは、

ジャブやアッパー、キックやスクワットなどの動作で

一定時間正しいフォームで動き続けるトレーニングです。

私、初めてチャレンジしてみましたsign01

はじめのうちは余裕じゃ~んと思っていたのですが、、、

やっぱりだんだんきつくなってくるんですね~

あまりにもきつくて集中し過ぎたので、

トレーニング中の写真がほぼないんです。すみませんcoldsweats01

Photo_26

ですがこの写真だけありました!

二人はきついトレーニングの最中でも

カメラを向けられるとポーズしてしまうんですね~run

ちょっと脱線、、、

tulip村上トレーナーtulip

~カメラを向けられるとついポーズをしてしまうシリーズ~

Gpmayuki

Gp

Photo_43

Gp_2

Photo_44 パブロフの犬状態ですね。笑

カメラマン的にはすごくうれしく、かわいい存在ですheart04

本題に戻ります!!

Fitness Challenge終了後の表情をご覧ください♪

Photo_22 きついトレーニング後もスッキリ爽やかな滝澤インストラクター

Photo_24 疲れのせいか、テンションがおかしくなっている!?横山インストラクター

このように定期的に体を鍛え、パフォーマンスの向上を目指しております!

皆さんに楽しんでいただけるようこれからもますます頑張りますよ~punch

ぜひ皆さんも新曲バージョンに参加して、早く楽しさを味わってみてくださいね♪

ということで、新曲発表会のお知らせです!

Group Power

11月24日(木) 21:15~22:15 村上舞雪&佐藤隼人

11月27日(日) 14:45~15:45 小野龍之介&横山聡

11月29日(火) 19:30~20:30 滝澤久美子&村上舞雪

11月30日(水) 11:00~12:50 佐藤隼人&村上舞雪

Group Fight

11月25日(金) 21:20~22:20 細谷徹&横山聡

11月27日(日) 16:05~17:05 滝澤久美子&横山聡

11月29日(火) 20:50~21:50 村上舞雪&滝澤久美子

11月30日(水) 14:25~15:10 小林英美&細谷徹

11月30日(水) 19:55~20:40 横山聡&佐藤隼人

※参加費:無料  (Group Powerのみ 35名定員)

ご参加希望の方は、当日スタジオにお越しください!!

お待ちしておりますshine

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筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ③

みなさんこんにちは

 

 

 

 

ルネサンス管理栄養士チーム

 

相模大野クラブの石神です!

 

Fullsizerender

 

 

 お待たせいたしました!

 筋力アップのための食事第3弾!!

今までの内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

      筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

 

 

 

 

 

さて、筋肉をつけてかっこよくなりたい方だけでなく、

 

脂肪燃焼してシェイプアップしたい方にも、

 

オススメしている筋力トレーニングですが、、、

 

 

筋力アップのためには栄養がとっても大切になってきます!

 

 

 

 

みなさまの中にも、

 

トレーニングしているけど成果が出ない。

 

何を食べていいかわからない。

 

 

 

もしくは、

 

せっかくトレーニングしたんだから、

 

できればカロリーはとりたくない。

 

 

 

 

 

 

そう思ってらっしゃる方は

 

多いのではないでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回はトレーニング直後の栄養補給について

 

お話ししたいと思います。

 

 

 

①    運動直後のたんぱく質補給

②    『運動から30分以内』はゴールデンタイム

③    たんぱく質と合わせてとりたい糖質

 

 

 

2

 

 

 

 

 

①運動直後のたんぱく質補給

 

 

 

 

筋肉は主にたんぱく質でできているため、

 

効果的にたんぱく質を摂取することは、

 

筋肉をつくる・維持するためには不可欠です。

 

 

 

 

筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌により

 

筋肉のたんぱく質合成能が高まります。

 

 

 

 

このタイミングにたんぱく質を摂取することで、

 

効率的な筋肉量アップを目指すことができます。

 

 

 

 

 

 

 

②『運動から30分以内』はゴールデンタイム

 

 

 

 

運動直後30分を過ぎた頃から、せっかく上がっていた

 

筋肉のたんぱく質合成能が低下してきます。

 

 

 

 

可能であれば、運動後30分以内

 

たんぱく質を摂取することをオススメします!

 

 

 

 

 

 

 

③たんぱく質と合わせてとりたい糖質 

 

 

 

ゴールデンタイムにたんぱく質を摂ることをオススメしましたが、

 

是非、一緒に糖質補給もしてみてください!

 

 

 

なぜなら!!運動直後は体内のエネルギーが枯渇しており、

 

いわばガソリンの切れた車状態です。

 

 

 

 

そんな中で疲れたカラダを修復しようと

エネルギーが使われますが、

 

その材料のひとつとなるのが筋肉です。

 

 

 

 

せっかくトレーニングをしているのにも関わらず、

 

どんどん筋肉を分解していってしまうのです。

素早くエネルギー源に変わる糖質を摂取することで、

筋肉の分解を防いでくれるのです!!!

 

 

 

 

また、糖質補給をすることで

 

インスリンという血糖値を下げる働きのある

 

ホルモンが分泌されます。

 

 

 

 

インスリンには糖質や、

 

たんぱく質の元となるアミノ酸などを

 

筋肉に送り込んでくれる性質があります。

 

 

 

 

運動直後にすばやく栄養素を取り込むためにも

糖質を補給しましょう!

 

 

 

 

 

 いかがでしたか?

是非ゴールデンタイムにたんぱく質と糖質を摂って、

トレーニングの成果を出していきましょう!!!

 それでは、次回ブログもおたのしみに!!

 

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

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