[13]知って得する豆知識

山形スイミングスクール新聞6月号

こんにちはsign01

フィットネスの菅井(香)ですwink

今回は『山形スイミングスクール新聞』の6月号についてです!

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~今月のトピック~

背泳ぎ

ボート漕ぎをイメージしましょう!

進むかきへと変化させていく

 湖などでボートを漕ぐときは、オールを水にスッと入れ、

水面近くで徐々に力を入れて「グッ」と水を押し出すようにかきます。

 泳ぐときも、まさにこの動きなのです。

入水したら、腕をまっすぐ伸ばしたまま、浅いところ、

つまりカラダの真横あたりをかいていきます。

ボート漕ぎで考えてみると、深いところをかいたからといって

大きく進めるわけではないですよね。

大事なのは力の入れ方です。

指先をつねに壁の方に向ける

 かくときは、指先をつねに横の壁に向けましょう。

これは、手のひらを進行方向の逆に向けてかく、ということです。

 手のひらを進行方向の逆に向けてかけば、大きく水をとえて送り出せるのです。

参考:『4泳法がきれいに泳げるようになる!』

著者:高橋雄介

ちなみに、こちらの新聞はジムの座位ストレッチスペースのエリアと、

プールのジャグジーの壁に掲示してあります。

スイミングスクールの会員様には印刷したものを一人一枚お配りしております。

新聞をご覧になってわからない事がありましたら、スイミングコーチにお声掛けくださいshine

一緒に確認していきましょうsign01

次回の更新をお楽しみにnote

情報満載ホームページも要チェック(*σ´ω`)σheart04

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山形スイミング新聞 第9号

こんにちは!

トレーナーの菅井(香)ですwink

最近は気温が上がり、だんだん春らしくなってきましたね!!

寒くて敬遠していたプールにも足を運びやすくなったのではないでしょうか?wink

山形スイミング新聞の新刊の紹介ですshine

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今月のトピック

<背泳ぎ>  手は肩のラインのあたりに小指から入水します!

ラクに泳ぐための手の入水方法

手のかきは、

入水(エントリー)してかき(プル)

かき終えたら(フィニッシュ)

抜きあげて反円を描くように前へ戻す(リカバリー)

の4つの動きに分けられます。

これらを一連の動作として、ゆっくりおこなえるようになりましょう。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

まずは入水の動作練習です

初級者に多いクセ

水しぶきがたくさん上がる

入水の位置が定まらない

腕が曲がってしまい、頭の上に入る

⇒①のようになるのは、早くかこうとして、力が入り過ぎているからです。

入水後はすぐにかき出さず、人伸びしてからかくようにイメージしましょう。

腕の力を抜きヒジを伸ばして小指から入水しましょう。

⇒②や③になる人は「入水は頭の真上でするもの」と思っていませんか?

じつは、入水する位置は「肩のラインの延長線上」なんです。

もう少し外側に開いてもかまいません。

慣れるまでに意識的に「ななめ上」に入水してみてください。

このイメージで、ようやく肩のラインあたりに入水できるでしょう。

参考:『4泳法がきれいに泳げるようになる!』

著者:高橋雄介

いかがだったでしょうか?

もしやってみてわからないことがありましたら、

コーチ陣にどんどん質問してくださいねshine

そして現在、成人スイミングスクールの体験者を募集しております!

初心者から上級まで、お好きなクラスに

無料で!ご体験いただけます!!

成人スイミングスクールご体験に関しまして、

詳しくはスタッフにお声掛けいただくか、こちらクリックsign01

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山形スイミング新聞12月号!!!!


 

こんにちは!!

スイミングコーチの菅井(香)ですwink

 

山形スイミング新聞第2弾ということで、

12月号が発行されました!!

 

 

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~今回のトピックス~

「浮く」ことを再確認しましょう!!

 

ラクに浮くための最初のチェックポイントは、浮く姿勢です。

正しい姿勢で泳げば、「ゆるやかなキック」に変えても、

懸命に蹴っていた時と同じ速さで進んでいけます。

 

姿勢チェックには基本中の基本となる、伏し浮きが有効です。

 

 

~額に重心(体重)を乗せるイメージで~

まず、下半身を持ち上げるように意識して浮いてみましょう。

このとき額にグーッと重心(体重)を乗せるようにイメージすると、

脚が上がりやすくなります。

 

つんのめるような感覚があれば、平行に浮けいているはず。

クロールで浮くときも、この感覚を忘れないでおきましょう!!

 

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3年間ありがとうございました!!

私、大沼智也は12月をもってルネサンス山形を退職することになりました。

レッスンなどを通して皆様と出会い、お話できたことに大変感謝しています。

ルネサンス山形で学んだ事を活かしてこれからも頑張ります!

本当にありがとうございましたconfidentshine

 

大沼智也

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

 大沼コーチの最終勤務日は12月27日(土)となっております。

最後まで皆様、どうぞよろしくお願い致します。

 

「来年はスイミングにチャレンジしたい・・・」という方、

成人スイミングスクールでお待ちしております!一緒にラクに楽しく泳ぎましょうhappy02

それでは、良いお年をお迎えくださいshine

2015年もよろしくお願いします!!

 

 

 

 

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今週の阿部さんの運動~下半身編~

こんにちは

フロントの芳賀ですhappy01



とある営業後night
運動していたのは…runrun


フロントの阿部さんフィットネスの山川さん


阿部:ねぇねぇー、下半身はどうやったら痩せるの?


山川:じゃー、ランジしましょうか!!


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阿部:いや、キッツイ!


山川:阿部さん!次しますよ!!


阿部:次は腹筋したい!!


山川:じゃコレしましょう!!

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そして猪狩トレーナーが様子を見に来て、
フォームの修正をしてくれましたshine

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阿部さん、運動頑張ってますsign01
運動部なんとか活動していますsign03笑*

そして最後は
有酸素運動でクールダウンrunheart02

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おや?
小野旦トレーナーがふきふきshine掃除shineしていますね?

それはまた別のお話。

次回の更新をお楽しみに☆☆


運動!!運動!!運動!!

こんにちは

フロントの芳賀ですhappy01



とある営業後…



何やら声が…earpapernote



場所は
ジムエリアeyesign02


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フロントの隼人くん阿部さんsign02


実は
営業後、運動をしているんですsmilescissors


いつものメニュー

ウォーミングアップ
  ↓                
筋トレ        
  ↓                
有酸素運動       
  ↓                 
ストレッチ          


run結構本格的に運動していますshine



そして、この日は週に1度のパーソナルトレーニンhappy02

担当はshine横山チーフshine
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横山チーフ「今日はaPTしますsign03


aPT(アディダスパフォーマンス)とは…
一流スポーツ選手たちのトレーニング方法は大きく2つあります。
ひとつは、瞬発力・持久力などの「筋力をつける」トレーニング
そして、もうひとつは、カラダを「上手く動かす」トレーニングです。
筋力があっても、無駄な動き、クセのある動きがあると、身体を痛めたり、
思い描いているような動きができなくなってしまいます。
アディダス パフォーマンス トレーニングは、
主に後者の「動きを正す」「動きを鍛える」「カラダを上手く動かす」ことを目的としたトレーニング方法。

というadidasが開発したアスリート仕様の素晴らしいトレーニング方法なんですhappy02shine


早速、基本姿勢のアスレチックポジションsign03
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アスレチックポジションのフォームを確認して、
何やらゴムバンドを持ち出し…
足に装着sign02



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お尻の横側を鍛えるトレーニングsign03
結構キツイbearing


次は膝にゴムバンドを装着したまま
3人並んで、ちょこちょこ横歩きrunrunrun
3

後ろ姿がheart01キュートheart01でした。
カルガモの親子みたいchickchickchick

さて、
下半身のトレーニングの後は体幹を鍛えますsign03


今度はボールを使って
フォームに注意しながら、ボールを斜めに上下して…
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このボール、普通のボールじゃないんですflair
めっちゃ重いんですbearing
隼人くんもshine真剣shine



今度はダンベルを準備して、背中のトレーニングsign03

肩甲骨を意識して、ダンベルを上げ下げsign03
脚は上げたままキープsign03

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2人共も「くぅ~~~bearingsweat01っと耐えながら頑張っていましたshine


ここから
テニスの研修を終えた身崎コーチも参加happy01

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2人のトレーナーでマンツーマンでトレーニングflair
マンツーマンだと、よりしっかりフォームのチェックをしてもらえるので
よりトレーニングの効果が出せますねlovely


そんなちょっとキツそうなトレーニングの後は
2人共「身体が軽いlovely
    「身体が柔らかくなったlovely
嬉しい変化が表れていましたshine


スゴイですねsign03aPTsign03


そして、この後も4人のトレーニングは続くのでした…night


ちょっと「実録!パーソナルトレーニング日記!」っぽくなりましたねlovely
今後も阿部さん・隼人くんのトレーニングの模様をお伝えしてきたいと思いますflair

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