見学へ GO !!

こんにちは!フロント片山ですhappy01

皆さん、9月もあと少しで終わりですねeye

最近外に出ると秋だな~と感じるようになってウキウキしています!notes

P1110336

秋はやっぱり、美味しいものをいっぱい食べてrestaurant、紅葉を見に行ってmaple

温泉に入ってspa、のんびりしたいですよね..lovely

でものんびりだけでは体が衰えてしまいます。。wobblydown

それは困りますよねwobblysweat01

そんな時は、体を動かすのが一番ですsign01

運動するなら、ルネサンスがおススメですよscissors

ジムではマシーンを使って筋力アップ

有酸素運動をして脂肪燃焼

プールでは泳いだり歩いたり

スタジオではヨガやエアロビクスなどさまざまなプログラムに参加できます!

なんと!!見学はいつでも無料なので見るだけでも大丈夫ですgood

運動を始めたい方、少しでも気になった方は、ぜひルネサンスまで足をお運び下さいhappy02

お待ちしておりますsign03

P1110337

なるか連覇?!トレーナーの祭典来たる!

いわきクラブのブログをご覧の皆様、こんばんは!

気が付けば私の更新も遥か昔・・・。

これはマズイwobblyという事でせっせとパソコンに向かっております・・・m(_)m

 

改めまして、いわきクラブのブログをご覧の皆様、こんばんは!!

いわきクラブのブログ番長・フィットネス小林でございますscissorsshine

 

早いもので夏も終わりを告げようとしており

日没の早さが、秋の訪れを感じさせる。そんな日々になってきましたね。

 

 

私、小林は今年の夏、自分史上最大の日焼けを体験する事となり

しばらく日焼けは懲り懲りと感じておりますcoldsweats01・・・。(苦笑)

(本当に火傷レベルでした・・・crying

 

 

そんな楽しい?!夏の思い出は置いておきまして、今年もこの季節がやってきました!

 

 

そうです!!

 

shine2016ルネターフィジカル体力テストshine

 

 

・・・?

 

 

ご存知ではない方もいらっしゃると思うので、まずはこちらをご覧ください♪

2016pop_2

全国にある、ルネサンスのフィットネストレーナーが凌ぎを削り、No.1を目指す

年に1回訪れるイベントの事です!!

 

内容は上記画像に告知してありますように、4つの種目結果

皆様に馴染みのあります【In Body】の測定結果で判断されます。

 

もちろん、個人の順位はありますが

トレーナー陣の総合成績によってクラブごとの順位が決められていきます!

 

昨年の我がいわきクラブの成績はといいますと・・・。

 

 

 

全国No.1sign01

 

 

 

すらーっと見逃した方の為にもう一度(笑)

 

 

crown全国No.1crown

になりました!パチパチパチ・・・

 

 

そこで!今年は連覇を合言葉に皆でチャレンジします!!

 

昨年と比べるとトレーナーの編成は違いますが、それはどのクラブも同じ!

 

言い訳無用!という訳で、V2に向けてチャレンジしていきます!!

 

 

このブログをご覧の皆様!

是非とも私たちにエールを送って下さい♪

 

もちろん、このルネターフィジカル体力テストの模様、そして結果は

ブログを通して皆様にご報告できればと思いますので楽しみにお待ちくださいネ♪

 

 

果たして、宣言通り、連覇という偉業を成し遂げることが出来るのか??

 

 

皆様、乞うご期待!!

 

 

最後はやる気に満ち溢れた3名のトレーナーをご覧頂き、お別れしましょう!

P1110334_2  

 

いざ、出陣!!

 

ルネサンスいわきのHPはこちらをクリック♪

新メンバー紹介☆

こんにちはhappy01

今週はフロントよりお送りしま~すshine

9月に入りまだまだ暑さは続いているものの・・・

空が高くなり、吹く風も秋の気配maple

あぁ。夏も終わりか・・・なんだか寂しいdash

と、ちょぴり切なさを感じているフロントの八木ですcatface

とは言っても!!!!!

秋は美味しいものがいっぱいあるしnote(やっぱりこれが1番!笑)

スポーツの秋shine

芸術の秋shine

食欲の秋shine

秋もお楽しみがいっぱいheart

みなさんはどんな秋にしたいですか~?

美味しいものを食べつつ、ただ今絶賛キャンペーン中の

バーンアップスリムを飲んでトレーニングもおすすめですup

P1110328

さてさてnote

フロントに新しいスタッフが仲間入りしましたshineshineshine

紹介しまーーーす!!

キラキラ笑顔が素敵な

松本 いくみ さんですhappy02

P1110332

では松本さん!!自己紹介お願いしまーすwinkpaper

☆★☆★

はじめまして!松本いくみです\(^o^)/

好きな食べ物は「じゃがいも」

苦手な食べ物は「紅生姜」です!

スポーツは中学からバレーボールをしていて

今でも時々やっていますup

現在のスローガン

『今しか出来ない事、しよう!!』

ということで、色んな事に挑戦している最中ですshine

是非オススメのスポーツや遊び、趣味などありましたら

教えて下さいhappy02

もっと紹介したいことがたくさんあるので、皆様とこれからたくさん

お話が出来たら嬉しいです!

今後ともよろしくお願いいたしますshine

☆★☆★

八木もじゃがいも大好きですhappy02(笑)

いつも元気でキラキラ笑顔の松本さんheart

フロントでみかけたら是非声をかけてみて下さいねwink

筋トレの後は何を食べる?理想の身体へ②

こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

管理栄養士の小椋です。

お待たせしました!!

本日は筋力アップのための食事第2弾!!

第1弾では基本編として筋力アップのメカニズムと

たんぱく質の関連性についてお話しさせて頂きました。

 

前回の内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

をご覧ください!!

さて、お待ちかね!!

今回の内容はこちらです。

①1日の必要なたんぱく質の必要量

②タンパク質の吸収をあげる栄養素の組み合わせ

Photo_9

筋肉をつけたいが思うように筋肉量が増えていかない・・・

そんなお悩み抱えている方はいませんか?

筋トレの後はタンパク質!

これは何度も耳にしたことがあると思います。

では、実際にタンパク質は一日にどれくらい必要かご存知ですか?

①1日の必要なタンパク質量

筋肉の材料はタンパク質です。

タンパク質の必要量は体重と生活習慣によって変化します。

一般的に下記の式で求められます。

■普通体型・運動をあまりしない方 自分の体重㎏×1.08g

  (※痩せすぎが気になる方は目標体重で計算してもOK)

■筋肉質・運動する習慣がある方 自分の体重㎏×1.2~1.3g

■マッチョ体型・激しい運動をしている方 自分の体重㎏×1.5~2.0g

例) 激しい運動をしている・体重70㎏の方

計算式:70キロ×1.5g=105 →1日に必要なタンパク質量:105g

いかがでしょうか?

あなたの日々の食事、必要なタンパク質は足りていますか?

プロテインを飲んでいるから大丈夫。

そんなことありません!!

食事からタンパク質をしっかり摂った上で、

足りない分の補充としてプロテインを摂るようにしてください!

2

筋力アップブログの第一弾に

タンパク質量の多い食品をいくつか載せました。

気になる方はそちらもぜひ確認してみて下さい!

続いてタンパク質の吸収を助ける栄養素についてです。

せっかくタンパク質をたくさん摂ったなら、

効率よく吸収したいですよね。

②タンパク質の吸収を助ける栄養素

タンパク質の吸収を助ける栄養素には

ビタミンCビタミンB6があります!

◎ビタミンC

人間の体内でタンパク質のもとであるアミノ酸の合成や、

コラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは筋肉を支える組織を構成しているとても重要なものです。

なので、ビタミンCが足りないと

体のタンパク質合成能力が落ちる

→筋力が低下する という状態になります。

しかも、ビタミンCは人の体内では作れないため、

必ず食事やサプリメントから補給する必要があります。

筋力アップのために、タンパク質と一緒に

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせてとりましょう。

◆ビタミンCを多く含む食品

→野菜(ほうれん草、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、トマト)

果物(バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン)

続いてビタミンB6のご紹介です。

◎ビタミンB6

食事からとったタンパク質を

体内でアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。

なので、ビタミンB6が足りないと

タンパク質が分解できない→せっかくとったタンパク質が無駄になる

という状態がおこりうるわけです…。

人は体内でビタミンB6をつくることができるので、

普段通り生活している人は不足する可能性が低いともいえます。

しかし、ハードに体を鍛えていてタンパク質の摂取量を増やしている方は、

意識的に食事やサプリメントからビタミンB6をとった方が良いといえるでしょう。

◆ビタミンB6を多く含む食品

→牛・豚・鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどの種実類

いかがでしたか?

筋力アップのためには、 タンパク質に必要量を満たすだけではなく

さらに合わせてとりたい栄養素を意識してとると効果があがります。

是非参考にしてください。

それでは次の栄養情報ブログをお楽しみに!!!

 

BUS先行予約まもなく終了です!!

こんにちはnotes

フロントの菅野です☺

8/18(木)~8/31(水)まで実施しております

BUS≪バーンアップスリム≫

の先行予約期間も残りわずかとなりましたsign03

P1110298_2 

みなさん、ご予約はお済みですかsign02

ご予約がまだの方、BUSって何??という方、ルネサンスいわきでは

8月23日(火)より28日(日)まで体感レッスンを実施しております。

体感レッスンができるプログラムは、館内掲示でご覧いただけますので、

ぜひ実際にお試しいただきまして、BUSの良さを実感してくださいsmile

ご予約は、フロントで承っておりますshine

お急ぎくださいdash

先行予約と同時に、【ルネサンスダイエット部】2期生も募集しておりますnote

P1110302_2 

みんなでやれば痩せられる!!

1期生のスタッフも、二階堂監督のもと頑張っていますgood

P1110304_2 

部長の森チーフもお顔がシュッとしましたupup

1期生のみなさんは、いかがですか??

インボディの測定期限が9月7日(水)まで、ご提出は9月14日(水)まで

となっておりますので、そろそろ測定のご準備をお願いしますnote

みなさまの頑張りをお待ちしておりますconfident

かくれ脱水?!こまめな水分補給で脱水予防

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

★スイミングスタッフ紹介★

皆様こんにちは!

スイミングの杉本ですhappy01

初の東北&いわきが、とても心地いいことに感動lovely

愛車の自転車でいわき市内をかけ巡り

大好きな夏を満喫していますshine

7月に着任して、そろそろ1か月になりますが

改めまして、

ブログを通じてご挨拶をさせて頂きますnotes

スイミング担当: 杉本 美里

Img_2064_2

【出身地】

神奈川県横浜市

【趣味】

料理bread&食べることpig

※新商品はまず試します

※パンが大好物

【担当レッスン】

サービスプログラム各種

成人スイミング(上級・中級)

パーソナルレッスン(スイミング)

Jrスイミングスクール

【お客様へ】

元気いっぱい、パワフルなレッスンをお届けしますrock

そして、多くの会員様と水泳を楽しみたいと思いますshine

よろしくお願いしますsign03

 


shine夏場のスイミングを一緒に楽しみましょうshine

気になるスイミング情報はこちらから

    ↓  ↓  ↓  ↓  ↓

◇◆ ジュニアスイミング情報 ◆◇

食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

Photo_12

                   

<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 

HAVE A BLAST!!

皆様、お久しぶりでございます。

いわきクラブのブログ更新が毎週木曜日となり

めっきりと姿を見せなくなっておりましたが、満を持して登場!!

本日は久々の登場でテンションが上がっております!!

 

いわきクラブのブログ番長・フィットネスの小林でございます♪

 

いやぁ~、本当に久しぶりでございますbearingsign03

毎週楽しみにブログをご覧になっているお客様も

『おっ!やっと登場したね!!』

そんな気持ちではないのでしょうか?(笑)

 

そんな久々登場の小林ですが、今日はいわきクラブの皆様にとっても為になる

情報をお届けさせて頂きます♪

 

7月よりいわきクラブで解禁となりましたMOSSAシリーズ第3弾!!

 

GROUP BLAST

 

は、もちろんご存知ですよね?

もし、まだ知らないというお客様がいらっしゃればこちらから再度ご確認ください♪

 

先日のブログにもあるように、このプログラムは

ユーザーフレンドリープログラムとなっており、どなたでも楽しめるプログラムです

 

ですが

継続が大切なプログラムであり、コツを掴むまでは色々大変かと思われるので

このブログを通して、簡単なアドバイスをさせて頂きます!!

 

是非ともこのブログを見て、ポイントを掴み、楽しくGroup Blastに参加しましょう♪

 

まずは一番の基本動作!

ウォーク(ラン)オン、ウォーク(ラン)オフの動作からご説明させて頂きます♪

 

・ウォーク(ラン)、ウォーク(オフ)

P1100979_2  

まずは踵がしっかりステップ台におさまるように乗りましょう!

P1100980_2  

反対の足も同様に、しっかりかかとまで乗せましょう♪

これを走りながら乗り降りすると、【ランオン・ランオフ】となります!

 

 

続いてはまたぐ動作【ストラドル】の説明です♪

 

・ニーストラドル

P1100981_2  

ステップ台に乗り、腿をあげましょう!(ニーの動き)

その後はステップ台をまたぐ様に足を横に降ろしましょう。

P1100982_2  

反対足も同様に降ろせば【ストラドル】の完成です♪

P1100983_2  

さぁ、ここまでは大丈夫ですか??

さらに説明を加えていきますよ!!

 

 

次はハサミの様に足を交差させる動作【シザー】ですflair

 

・(ワン)ニーシザー

P1100984_2  

まずは片足を乗せて『ニー』の動きを行います。

P1100985_2 

あげた足をそのまま降ろし・・・

P1100986_2  

ステップ台に乗せてある足を後ろに引きます。

P1100987_2  

さらに足を前後入れ替えて・・・

P1100988_2  

元に戻せばflair

P1100989_2  

これで『シザー』の動きはバッチリです♪

ダブルニーシザーは腿を2回あげてからシザーを行う動作になります!

 

いかがでしょうか?ここまでもなんとなくご理解頂けてますか??

 

 

それでは最後に【ニー】動作と【カール】動作の違いを確認していきましょう♪

 

・(レッグ)カール

P1100991_2  

膝から下を後ろに曲げ、踵がお尻に近づくような動作です!

 

そしてこちらの動作が・・・flair

 

・(ワン)ニー

P1100990_2  

膝を持ち上げ腿をしっかり上げましょう!

 

上記の2つ、【カール】と【ニー】の動作の違いはご確認頂けましたか?

 

似ているようで似てない動作なので、このブログでしっかり確認し、実践してみましょう♪

 

今日ご紹介させて頂いた動作はGroup Blastのごく一部分ではありますが、

これらのポイントをしっかり抑えて頂ければ、今以上に楽しくチャレンジ出来る事

間違いなし!!!!!!!!

 

モチロンflairご不明な点はいつでも認定インストラクターに聞いていただければ

ご案内させて頂きますscissorsshine

 

このブログを参考に少しでも効果的なトレーニングに役立ててみてください♪

 

スタッフ一同、皆様のご来館、そしてスタジオプログラムへのご参加をお待ちしております!

P1100961

合言葉は・・・flair

 

HAVE A BLAST!!

 

いわきクラブの情報はこちらからご確認ください♪

これであなたも理想のカラダに!~筋力アップのための食事①~

タイトル:これであなたも理想のカラダに!~筋力アップのための食事①~

 

こんにちは。

管理栄養士の中田です。

少しずつ汗ばむ陽気となってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

私は夏生まれということもあり、一番好きな季節が訪れ日々胸が高鳴っています。

さてさて、今回も張り切って更新いたしますよ!

栄養情報ブログ第2回。

今回のテーマは「筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ」

 

さて、これから夏にかけてどんどんあたたかくなり、薄着になってきますね!

夏に向けてたくましいカラダをつくりたい方!

露出が増えお腹二の腕など自分のパーツが気になり始めてきた方!

もう手遅れだ、、、。

諦めかけているあなた!!

今からでも遅くはありません。

トレーニングと食事内容を見直し、自分の理想とするカラダを目指していきませんか?

 

栄養情報ブログでは、

今月から、“筋力アップのための食事”を定期的に紹介していきます

第1回目の今日は基本編として、

①筋力アップのメカニズム

②たんぱく質を多く含む食品

についてお話していきます。

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

①筋力アップのメカニズム

筋力トレーニングと聞くと、

筋肉ムキムキの人が行うもの??

ダイエットを目的としている私には無関係??

なんて思っている方はいらっしゃいませんか?

実は筋力アップを図ることで、以下のような働きがあります。

ダイエット

体力維持

競技レベル向上

姿勢改善

痛み改善          等、、、、

どれも私たちのカラダにとって嬉しい作用ですね!

 

では、どのように体の中で筋肉が増えていくのでしょうか?

筋肉が増えるメカニズムについて簡単にお話しします。

■超回復で筋力アップ

トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断されます。

トレー二ング後の筋肉はたんぱく質が不足した状態です。

その適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されます。

このとき、筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。

これを“超回復”といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

 

 

この“超回復”ですが、3大栄養素の1つである『たんぱく質』が大きく関与してきます。

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

②たんぱく質を多く含む食品

肉・魚・卵・大豆 等に多く含まれるたんぱく質筋肉の主な材料となります。

効率良く摂取するためにも、たんぱく質を多く含む食品を知っておきましょう!

※食品の100g当たりの栄養価・特徴について記載します。

  食品を選ぶ際の参考にしてみてください!

 

【肉類】

肉類には牛肉・豚肉・鶏肉等があり、たんぱく質の重要な供給源です。

しかし、食べ過ぎは動脈硬化脂質異常症などの

生活習慣病の増加にも影響してくるので気を付けましょう。

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

特性

牛肉(もも・脂身つき 生)

246

18.9

17.5

牛肉の中でも『もも』は、たんぱく質が多く、脂質が少ないのが特徴。

豚肉(かた・脂身つき・生)

216

18.5

14.6

他の部位の肉に比べて脂質は高いが、ビタミンB1の含有量がトップクラス。

鶏肉(ひき肉・生)

166

20.9

8.3

他の肉類に比べて消化吸収率が高く、ビタミンAが豊富。

肉類のおすすめ食品

ささみ

Photo_16

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

ささみ(ささみ・生)

105

23.0

0.8

脂質がほとんどなく、鶏肉の中で最もたんぱく質が多い。サラダ・和え物・汁物の具などの料理に向く。

 

 

【魚介類】

魚類は平均20%程度のたんぱく質が含まれており、

日本における重要なたんぱく質源です。

その他青魚(イワシ・サバ類・サンマ等)にはコレステロールや中性脂肪の低下などの作用がある

EPA・DHAが豊富に含まれております。

 

栄養価

       

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

イワシ(まいわし・生)

217

19.8

13.9

脳の働きを良くするEPAが多く含まれる。       その他鉄やカルシウムが豊富。

サバ(まさば・生)

202

20.7

12.1

同じくEPAが多く含まれる。               鉄・ビタミンB2・B12・Dが多い。

サンマ(サンマ・生)

310

18.5

24.6

たんぱく質や脂質が多く、ビタミンB12、DやDHAも豊富。

シャケ(べにざけ・生)

138

22.5

4.5

ビタミンB1・B2・B6・D・Eが豊富に含まれる。      卵にはビタミンEやEPAが多いがコレステロールが多く含まれる。

魚介類のおすすめ食品

まぐろ

Photo_15

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

まぐろ(めばち・生)

108

22.8

1.2

ビタミンE・DHAが多い。赤身は脂質が少なく、 低エネルギー。血合いは鉄・カリウムが豊富。

 

 

 

 

 

 

 

【卵類】

鶏卵は、各種栄養素をバランスよく含んでいます。

手軽に食べられるのもポイントですね!

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

鶏卵

 

151

12.3

10.3

卵黄は脂質・たんぱく質・ビタミンA・D・鉄を含む。

うこっけい卵

 

176

12.0

13.0

ビタミンA・B1・E・鉄が鶏卵より少し多い。

うずら卵

 

179

12.6

13.1

ビタミンA・B1・B2・カルシウム・鉄が鶏卵より多い。

 

 

いかがでしたか?

食品には3大栄養素のみならず

ビタミン・ミネラルなどによって体に嬉しい作用をしてくれるものが沢山あります。

ぜひ今後も配信される栄養情報ブログを参考にして頂き、

その日のカラダの状態に合わせて食品を選んでいただければと思います。

 

 

 

 

次回の栄養情報ブログのテーマは「イライラ対策ついて」です。

お楽しみに!!!

September 2016

        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  

Copyright(C)2002-2011 RENAISSANCE INC