[13]知って得する豆知識

よりみちトレーニング7月号

みなさんこんにちは!フィットネスの腰塚です。

Img_0637_2

今月より、クラブ内トイレの掲示板にお便りを発行することになりました!

コチラのブログでもご紹介させていただきます。

 

今日はブログ番長を乗っ取りまして、ご案内致します!!(笑)

 

このコーナーでは、私が日々感じた事や、みなさんにお話ししたいことを、ゆる~くご紹介していきます。

どうぞお付き合いください!

 

さぁ!夏になりましたね!トレーニングは楽しんでいただけていますか?

薄着の季節にもなり、気になるところが目立つ!などお悩みの方もいらっしゃるかもしれませんね。

 

実は私も、背中上部、いわゆる『脇肉』が気になるんです…

女性らしい場所、といえばそうなんですが、後ろ姿って自分では見えにくい分、油断しますよね。

 

背中や体側の筋トレを頑張っていたのですが

「姿勢改善とストレッチでも引き締まるよ」

というアドバイスをいただきました。

 

えっ、つらい筋トレ以外にも引き締め効果が期待できるトレーニングが??

 

まずは姿勢!

スマホやタブレット、パソコンや読書など、手元での作業が多くなると、

背中が丸くなり、目線が落ちがちです。

肩甲骨を寄せるようにして、胸を開く意識をもってみましょう。

首を長くするように、肩の力を抜いていきます。

さぁ、今、ソコに座っているあなたも、さっそくやってみましょう!

 

…ね、自然に背中周りに緊張感が入りませんか?

 

そしてストレッチ!

「たるみ」が気になる部分は、血流が滞ることでむくんでいる場合があります。

気になる部位をしっかりとストレッチして、

血流やリンパの流れを促進してみましょう!

 

ちょっとしたことですが、続けることが大事!

そして、鏡を見ながら行うとさらに効果的です。

プログラムに参加して、スタジオの鏡を活用しつつ、

インストラクターと一緒に身体磨きするのもオススメです。

『ボディメイクヨガ40』『ポル・ド・ブラ30』など

これらのプログラムでは、ここでご紹介した姿勢改善、ストレッチ効果が期待できます。

Img_0017

去年より、ちょっとでも自分に自信が持てる身体作りへ。

私も脱・プ二プニ目指します!(^○^)

 

以上、よりみちトレーニングでした!

糖質オフバレンタインレシピ

みなさんこんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

沼津クラブの

フィットネストレーナー田中ですchick

Photo_4

もうすぐバレンタインですね〜 cakeheart04
寝正月も終わり、やっとこさ始めたダイエットrun
戻りつつある時にまた誘惑の季節がやって来ましたpig
私もスーパーで見かけるチョコとの死闘を
毎日繰り広げております。。
今年こそ痩せたいけど、、
バレンタインを楽しみたい、、
そんなあなたの願いを叶えますhappy02
そこで今回はダイエット中の方でも安心、
糖質オフのしっとりガトーショコラレシピをご紹介しますshine
通常のガトーショコラに比べ糖質40%カットなので
糖質を抜いてる方も安心して召し上がり頂けますcatfacerestaurant
※食べ過ぎには注意です笑
ではレシピをご紹介しますnote

【糖質オフのガトーショコラ】

Image1_3

材料(約5カップ分)
 
 ・バター          60g
 ・カロリー0甘味料  砂糖40g分
 ・グラニュー糖      40g
 ・純ココア         40g
 ・小麦粉         大さじ1
 ・生クリーム       100cc
 ・とき卵           3個
 ・洋酒           小さじ1
作り方
  1. バターと甘味料を耐熱ボウルに入れ、レンジでチンして溶かし混ぜる
  2. その他の材料も上から順に入れ、都度よく混ぜる
  3. カップに2.を流し入れ、170度30分ほど焼く。
  4. 粗熱をとり、冷蔵庫で一晩冷やし固めて完成!

栄養価(1カップあたり)
カロリー 242kcal
タンパク質 5.4g
脂質 22.1g
炭水化物

12.3g

砂糖は今回通常の半量にしましたが、

全て甘味料に変えるとさらに糖質オフになりますhappy01

なかはとろ〜り半生のガトーショコラnote

皆さん是非作ってみては如何でしょうかhappy02
次回の配信もお楽しみに!

2016年もありがとうございました♪

 

 皆さんこんばんはmoon3

 1ヶ月ぶりの登場!!フロントの助川ですhappy02sign03

 雪がちらつき、日中でも厳しい寒さが続く日が増えてきましたねtyphoon

 インフルエンザや胃腸炎が流行していますが、体調崩していませんか??

 クリスマスxmasも終わり、2016年も残り僅か。

 皆さんにとって2016年はどんな1年でしたかsign02

 2016年も残り僅かと言う事で、各セクションの方々数名に

 2016年振り返りの一言をいただきました。

 スイミング 杉本コーチ   感動した1年!!

P1110667

子供の頃から近くで見ていた選手が、世界で活躍する姿に感動を味わえた1年になったweepheart04

フィットネス 石田トレーナー    2016年の目標は開notesshine

P1110673

具体的なお話は、ひ♥み♥つということで・・・直接石田トレーナーに聞いてみてくださいbleah

お客様には教えちゃいまーすと言ってましたよhappy02

 フロント 森チーフ 

P1110659

色々変動のあった1年でしたが、来年も変化に恐れることなく前進するのみpunchpunchpunch

気合いたっぷりで話してくれましたhappy01good

フロント 猪狩さん   2016年目標は玉!!

P1110433

眼を輝かせて玉heart01答えてくれた猪狩さんですが、

こちらも内容は教えてもらえず・・・ぜひフロントで聞いてみてください!

きっと目をlovelyにして答えてくれること間違いなし!

 フィットネス  二階堂トレーナー

P1110671

 ジムで大きな事故やケガもなく1年間終えることができとてもよかったですhappy01

いつもマナーを守ってくださる皆様のおかげだと思います。ありがとうございますconfident

2017年も皆様にとって良き1年になりますよう、スタッフ一同お祈り申し上げますshine

新年も皆様のご来館お待ちしておりますsign03

皆さんそれぞれの1年を過ごしたようですね!!

助川も目標達成!?な一年になったのではないかと思っておりますhappy01

残り2日となった2016年!皆さんもやり残しのないよう、元気にお過ごしくださいscissors

2017年は皆様にとってどんな1年になるでしょうか・・・

皆さん、色々な目標があるかと思いますが、まずは健康でなければ目標も達成できませんpaper

健康第一ということで2016年運動を始められなかった方

新春だから出来ちゃうたいへーんお得な特典があります!

ここだけの話1年で1番のお得!と言っても過言ではないキャンペーン!

明日発表となりますので是非是非HPでご確認ください!

スポーツクラブってどんな感じ?何ができるの?まずは館内を見てみたい方

新春ご見学キャンペーンを行います。

こちらは先着順になりますのでお早めにお越しください。

詳しい内容については1月3日以降お問い合せください。

会員様sign03運動を始めたけど思い通りに痩せない!筋肉がつかない方

お客様の目標などをお伺いしトレーニングメニューの見直しが出来ちゃいます!

詳しくはフロントもしくはトレーナーにお尋ねくださいhappy01up

2017年も皆さんの健康で快適なルネサンスライフをサポートさせていただきますsign03

よろしくお願い致します。

いわきクラブ年始は1月3日から特別営業します。 営業時間は10時~19時

カルチャースクール・スイミングスクールは1月4日から通常営業です。

スタジオプログラムも1月からリニューアルshineshineまだ確認がお済でない方はコチラ

会員様にお得な情報!!

1月3日限定 2階ジムにて楽しいイベントをご用意しております。

 もちろんアクア会員様もご参加いただけます。こうご期待sign03sign03

Photo_26

スポーツ&食欲の秋

P1110381

こんにちは!フロントの松本ですshine

初めてブログを更新させていただきます(^O^)

今回はルネサンスいわきでのあるあるについてご紹介したいと思いますnote

チェックイン・チェックアウト時、後ろにも並んでいるのに・・・

チェックイン・チェックアウト時のタッチ画面が反応してくれないshocksweat01

うーん…あるあるbearing

そんなときのコツをお教えします!!

指で押す場合には爪の先でこんなふうに触れてみてくださいshine

P1110380

爪が弱い方は第二関節あたりでノックするように触れてみてくださいflair

きっと押せることでしょうgoodshine

最近は季節の変わり目で寒暖差が激しいですねsweat01

皆様体調は崩されていませんか??

運動不足は生活習慣病はもちろん、腰痛肩こり頭痛便秘の原因にもなり得ますsign03

それだけではなく、筋肉が緊張を続けていると乳酸が溜まって疲れやすくなる

とも言われています!

定期的に運動をして筋肉の緊張をほぐしましょう!

健康維持&快適な生活を送るためにも、

ルネサンスいわきを是非ご利用くださいsun

スポーツも食欲も選べませんよね!どっちも取っちゃいましょうhappy02

みなさんのスポーツ&食欲の秋をスタッフ一同応援しております\(^o^)/

HAVE A BLAST!!

皆様、お久しぶりでございます。

いわきクラブのブログ更新が毎週木曜日となり

めっきりと姿を見せなくなっておりましたが、満を持して登場!!

本日は久々の登場でテンションが上がっております!!

 

いわきクラブのブログ番長・フィットネスの小林でございます♪

 

いやぁ~、本当に久しぶりでございますbearingsign03

毎週楽しみにブログをご覧になっているお客様も

『おっ!やっと登場したね!!』

そんな気持ちではないのでしょうか?(笑)

 

そんな久々登場の小林ですが、今日はいわきクラブの皆様にとっても為になる

情報をお届けさせて頂きます♪

 

7月よりいわきクラブで解禁となりましたMOSSAシリーズ第3弾!!

 

GROUP BLAST

 

は、もちろんご存知ですよね?

もし、まだ知らないというお客様がいらっしゃればこちらから再度ご確認ください♪

 

先日のブログにもあるように、このプログラムは

ユーザーフレンドリープログラムとなっており、どなたでも楽しめるプログラムです

 

ですが

継続が大切なプログラムであり、コツを掴むまでは色々大変かと思われるので

このブログを通して、簡単なアドバイスをさせて頂きます!!

 

是非ともこのブログを見て、ポイントを掴み、楽しくGroup Blastに参加しましょう♪

 

まずは一番の基本動作!

ウォーク(ラン)オン、ウォーク(ラン)オフの動作からご説明させて頂きます♪

 

・ウォーク(ラン)、ウォーク(オフ)

P1100979_2  

まずは踵がしっかりステップ台におさまるように乗りましょう!

P1100980_2  

反対の足も同様に、しっかりかかとまで乗せましょう♪

これを走りながら乗り降りすると、【ランオン・ランオフ】となります!

 

 

続いてはまたぐ動作【ストラドル】の説明です♪

 

・ニーストラドル

P1100981_2  

ステップ台に乗り、腿をあげましょう!(ニーの動き)

その後はステップ台をまたぐ様に足を横に降ろしましょう。

P1100982_2  

反対足も同様に降ろせば【ストラドル】の完成です♪

P1100983_2  

さぁ、ここまでは大丈夫ですか??

さらに説明を加えていきますよ!!

 

 

次はハサミの様に足を交差させる動作【シザー】ですflair

 

・(ワン)ニーシザー

P1100984_2  

まずは片足を乗せて『ニー』の動きを行います。

P1100985_2 

あげた足をそのまま降ろし・・・

P1100986_2  

ステップ台に乗せてある足を後ろに引きます。

P1100987_2  

さらに足を前後入れ替えて・・・

P1100988_2  

元に戻せばflair

P1100989_2  

これで『シザー』の動きはバッチリです♪

ダブルニーシザーは腿を2回あげてからシザーを行う動作になります!

 

いかがでしょうか?ここまでもなんとなくご理解頂けてますか??

 

 

それでは最後に【ニー】動作と【カール】動作の違いを確認していきましょう♪

 

・(レッグ)カール

P1100991_2  

膝から下を後ろに曲げ、踵がお尻に近づくような動作です!

 

そしてこちらの動作が・・・flair

 

・(ワン)ニー

P1100990_2  

膝を持ち上げ腿をしっかり上げましょう!

 

上記の2つ、【カール】と【ニー】の動作の違いはご確認頂けましたか?

 

似ているようで似てない動作なので、このブログでしっかり確認し、実践してみましょう♪

 

今日ご紹介させて頂いた動作はGroup Blastのごく一部分ではありますが、

これらのポイントをしっかり抑えて頂ければ、今以上に楽しくチャレンジ出来る事

間違いなし!!!!!!!!

 

モチロンflairご不明な点はいつでも認定インストラクターに聞いていただければ

ご案内させて頂きますscissorsshine

 

このブログを参考に少しでも効果的なトレーニングに役立ててみてください♪

 

スタッフ一同、皆様のご来館、そしてスタジオプログラムへのご参加をお待ちしております!

P1100961

合言葉は・・・flair

 

HAVE A BLAST!!

 

いわきクラブの情報はこちらからご確認ください♪

いつでも授業参観!

 

こんにちはsign01

スイミングの木下ですhappy01

最近は気温がすっかり下がってしまい、

そろそろ炬燵が恋しい季節になってきましたねsnowpenguin

 

お家でゆっくりしていたいけど、

お腹周りが少し気になる…sweat01     

運動をするには外は寒いなぁ…think  

ちょっと体力が落ちてきたかな…?

 

そんなちょっとした悩みを持っているお父様、お母様方はいるのではないでしょうか??

 

そこで今回はパパママ会員についてのお話ですsign01

P1100008

パパママ会員は、お子様がルネサンスのスクールに通われている

お父様・お母様のためのおトクな会員種別となっております!

勿論料金面でもおトクですが、

・お子様の成長を、ギャラリーよりもさらに間近で見守ることができるsign01

・ご自身の筋力トレーニングやシェイプアップをすることができるsign01

・プールで運動する事で、お子様と共通の話題ができて

 一緒に水泳の話ができるようになり、もっとプールが楽しくなるsign03

 

など、様々なおトクがある種別になっていますhappy02

 

さらにsign01保護者様方は勿論、お子様方も近くに家族の人がいる事が分かると、

安心しながら練習をすることができるようになるとともに、

両親にカッコいい所を見せたいと思うようになり、

よりいっそう頑張れるようになりますsmile

 

このブログを読んでちょっとでも興味が出てきたお父様、お母様方sign01

これを機に運動をする機会を作ってみてはいかがでしょうか?? 

心よりお待ちしておりますhappy01

 

また、詳しいお問い合わせはフロントまでお願い致します!

 

それでは、今後もスクールの情報などをどんどん発信してまいりますsign01

これからもよろしくお願いしますhappy02

 

燃やしま専科先行予約受付中!!

こんにちはnote

フロントの菅野ですsmile

 

只今、ショップでは、大人気サプリメント

shine『燃やしま専科』shineの先行予約を受付中です!!

 

1079_2_5

 

sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04shine特典shinesign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04

1個 割引なし+計量カップ

2個 5%OFF+ミニボトル+計量カップ

3個 10%FF+スポーツタオル+計量カップ

4個 10%OFF+スポーツタオル+ミニボトル+計量カップ

5個 10%OFF+スポーツタオル+スティック増量10本

                             +計量カップ

sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04sign04

 

予約開始から3日間で、すでにたくさんのご予約を頂いておりますheart04

燃やしま専科は、夏sunと冬snowに季節限定の味が販売されていますが、

今回は、なんとsign032013年にご好評いただきました【アセロラ風味】が復活しますupup

復活を待っていらっしゃった方も多いのではないでしょうか??

アセロラ風味は、想像以上のおいしさですsign05(byフロント森チーフ)

飲んでみたい!!という方は、7/21(火)22(水)に試飲会を行いますので、

ぜひご来館くださいbicyclervcarbus

アセロラ風味は、限定96個のみ販売となりますので、お早めにどうぞdash

 

1080_2 

 皆様のご予約・ご来館をお待ちいたしておりますnotes

 

簡単レシピ❤

 

こんにちはshine

フロント森チーフに負けじと

ダイエット中の菅原ですpig

私の体型の変化に気づいた方は

ぜひ声をかけてください

喜びます(笑)

P1060823 

ルネサンスに入ってからあっという間に

10ヵ月が経ちました! 

早いですね~ \(^0^)/

 

 

今週の休みはスタッフと一緒に

ハワイアンズへ行ってきました

素敵BODYの美女がたくさんheart

もっと痩せよう。と思った1日でした!笑

 

 

と!いうことで... シンプルで簡単

燃やしま専科のレシピを紹介します♪

じゃーん!!

Photo_13

 

私のオススメはさっぱりしていておいしい

ヨーグルト × 燃やしま専科

ぜひみなさんお試しください!

燃やしま専科はショップで販売中です

 

 

では、このへんで \(^0^)/

 

★旧あじさんブログ★

こんにちはdog

 

 

 

とうとう梅雨入りしてしまいましたねsweat02

どうしてもこの時期になると、ヘアーの乱れがパニック状態で、毎年梅雨に入るとパーマメントを

かけに行くのはどこのどいつだーい??

 

 

 

あたしだよっ!!

 

 

 

ということでフロントの旧あじさんでございます。

 

 

 

 

 

みなさんは髪の乱れ具合大丈夫ですか?

同じ悩みを持つ皆さん、

約1か月の辛抱です!!

一緒にパーマをかけて耐えましょうpunch

 

 

 

 

 

さて、本日は

最近話題のこの商品のご紹介!!

多目的ルームにもあるこちら↓

Visual_01 
ストレッチポールさん

 

こちら何に使うのかと申しますと、

★体のゆがみを解消し、正しい姿勢を取り戻す為★

 

に使用しまっす。

 

スタイルの良い身体づくり

効率の良い運動をする

肩こりや腰痛のない身体を作る

 

優れものですdiamond

 

たった10分のエクササイズで身体を柔らかくしてくれます!

 

乗った後に床に寝転がると、床に吸い付くような感覚に・・・

 

どんな感じかというと、

某セーラー服の女子が機関銃を乱射したあとに放った有名なあの一言な感じですww

 

マジ快感ですわ~heart01

 

 

 

実はあじさんも愛用してるのですが、

ストレッチポールには種類がありまして

スタンダードなものだとEXという円柱状のものですが

身長155センチ以下だったり

ちょっとバランスとれなーいという方には

かまぼこ型のハーフがおすすめ♥

Photo_12

 

あじさんは身長156センチ(実は先日の健康診断で1センチ伸びたww)

バランスもとれない不器用さんなのでハーフタイプのグリーンですup

 

 

ガチャ〇ン色でかわいいですよっnote

 

 

 

そんなわけで、

 

6/10~15までご予約いただいた方

10%オフでございます!!

 

完全注文制となっておりますので、ご希望の方はフロントまでdollar

ベーシックセブンのDVDついてまーす

 

 

 

 

それでは最後にいつもの一句

ポール乗り 寝ころぶ姿 浜辺かな

 

 

 

 

 

トレーニング豆マメ知識③

みなさん、あけましておめでとうございますsign01

トレーナーの内桶ですhappy01

今年のブログですょ!!

 

 

みなさんは初日の出waveは見に行きましたか?

わたしは眠さのあまりに初日の出を見に行くのを断念・・・fujicrying

年の初めから好スタートを切れず・・・sweat01

でもそんなことを払拭するために元旦から走ってきましたよsign03sign03

サンシャインマラソンまであと5週間shine

出場される方、気を抜かず頑張っていきましょうsign01happy01

でもケガにはご注意をdash

 

 

さてみなさん、お正月はおせちにお餅、そしてお酒と食べ過ぎ・飲み過ぎてしまった

という方はいませんか??

からだがちょっと重くなったかなぁ~なんて思っている方も多いはずbearing

1月からまた再スタートを切るために、カラダ測定してみませんか??

きっと、

「絶対太ったから測りたくない・・・」

「2年ぐらい測ってないなぁ」

「からだ測定って何??」

と思っている方がいるはずsweat01

「今測らず、いつ測るの??」

今でしょっ!!!!!(昨年の流行語大賞)

 

そこで今回インボディのスタンプラリー3ヶ月にわたって行ないまぁすflair

P1050646
まずは今月測ってみましょうflair

そうするとスタンプラリーカードがスタッフからもらえますsign03

引き続き、2月・3月と測っていきますhappy01

3ヶ月すべて測り、スタンプが溜まった方には素敵なプレゼントpresent note

P1050644

何がもらえるかはお楽しみhappy02 

 

 

しかし、カラダ測定をするだけでなく、ここから理想のからだに変えていくためには

トレーニングflair

でも何をしたらいいのかわからない・・・sweat01

 

そんな悩みを解決してくれるのは

shineトレーニングメニューshineですsign03sign03

どんなメニューがあるかというと、、、

ベーシックコース

マシントレーニングの基本をベーシックコースで覚えましょうflair

初心者の方、基礎代謝を上げたい方におススメですsign01

ボディシェイプコース

筋肉はあんまりつけたくないけど、引き締めたい・・・

お腹、太ももまわりが気になる・・・

といった方におススメsign01

ボディプラスコース

ほどよく筋肉をつけたいshine

バランスのとれた体を手に入れたいshine

という方におススメsign01

スタミナアップコース

最近疲れやすいdespair

仕事は力仕事・・・でも体力が続かないsweat01

という方におススメsign01

 

そのほかにも・・・

ランニング

テニス

ゴルフ

などのメニューもありますflair

目的に合わせてメニューがあるのでどんどん使用してくださいgood 

このトレーニングメニューはどこにあるかというと・・・

2階ジムのカウンター脇に置いてありますsign03

Photo_9

お客様の目的に合ったメニューを、私たちトレーナーがお選びいたしますsign01

自分に合ったメニューで、Let’sトレーニングhappy02good

 

今年もみなさんのサポートしていきますので

よろしくおねがいしまぁぁぁぁぁぁすsign03

 

 

 

November 2017

      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30    

Copyright(C)2002-2011 RENAISSANCE INC