長時間運動を頑張るあなた!貧血に気を付けましょう!

こんにちは。

管理栄養士チーム 

トーア沼津クラブの小椋です。

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お待たせしました!!

本日は「貧血予防の食事

についてお話しいたします。

 

長時間運動を頑張るあなた!

運動をするとその分

貧血なりやすいのはご存知ですか?

特に女性の方は貧血でお悩みの方は

いらっしゃると思います。

貧血になると

もちろんパフォーマンスも低下します!

 

 食事で貧血を予防しましょう!!

 

今回の内容はこちらです。

 

①貧血の要因

②貧血対策

③食べ合わせのコツ

 

 

①貧血の要因

「体内の鉄が減り体が酸欠状態になる」

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが

全身に酸素を運んでいます。

ヘモグロビンは鉄の材料です。

鉄が不足するとヘモグロビンが少なくなり、

全身の酸素が不足してしまいます。

 

これが貧血の中では最も多い「鉄欠乏性貧血」です!!

症状:倦怠感、動悸、息切れ、めまい、食欲不振

 

②貧血対策

「ヘモグロビンのもとになる鉄を意識してとる」

鉄は体内でつくることができないうえ

吸収率が低いので不足しがちです。

食事でしっかりと

鉄を補給することが大切です。

鉄は動物性食品に含まれる「ヘム鉄」

植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。

非ヘム鉄の方が吸収率が高い

と言われています。

 

◎ヘム鉄:レバー、牛肉、カキ

◎非ヘム鉄:ほうれん草、小松菜、大豆

 

「葉酸は赤血球の材料」

葉酸が不足すると赤血球がうまくつくれません。

葉酸を含む緑黄色野菜も積極的にとりましょう。

 

◎葉酸:ビタミンB群の一つで、水溶性ビタミン。

    ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草

 

③食べ合わせのコツ

 

「ビタミンCやタンパク質は鉄の吸収率アップ」

鉄はビタミンCやタンパク質と

一緒にとると貧血予防効果大です。

 

 

鉄+ビタミンC

【ほうれん草とカキのスープ】

 

ほうれん草に含まれるビタミンCは

カキに豊富な鉄の吸収を高めてくれます。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので

スープにすることで煮汁に出た分まで

ムダなくとることができます。

 

 

鉄+葉酸+ビタミンC

【ピーマンとレバー炒め】

 

葉酸の多いレバーと鉄の多いレバーの組み合わせは

造血作用があり貧血予防に効果大。

さらにピーマンにはビタミンCも豊富に含まれているので

鉄の吸収も助けてくれます。

 

 

いかがでしたか?

今回は貧血予防についてお話いたしました。

 

 

貧血でお悩みの方

長時間運動をし続ける方は

貧血によるパフォーマンス低下の影響は大きいので

是非、普段から意識して食事を心がけてみてください。

 

 

 

次回の内容は「食べ過ぎ防止について」です!!

お楽しみに!(^^)!

〇〇な秋♪を過ごしましたー!!

今週のお楽しみnoteこれであなたもクラブ通shine

こんにちは!フロントのI丹とBLOG初shine担当のスイムO竹ですhappy01

一見共通点の無さそうな2人ですが・・・(笑)

実は、数年前に東京に住んでいた時になんと隣の町に住んでいたのですeyeimpact(笑)

世間って狭いですよねcatface

そんな2人が今回担当させていただきます(^^)!heart02

さて、今回のBLOGですがスタッフにインタビューをしてみたので

そちらについて書いていきたいと思いますsmileshine

今回のテーマは『〇〇の秋mapleです。

秋は食欲の秋riceball、スポーツの秋run、読書の秋bookなどいろいろありますが、

皆さんどんな秋を過ごしたんでしょうか?

では、早速ご覧ください!!

フロントdiamond安倍さん

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ドラマの秋

TVドラマを一気に見るのが好きです。ちょっと昔のドラマ(90年代)を今見ると、あの頃とは

感動する部分も違くておもしろいです。

最近のもおもしろいんですがやはり!!トレンディー時代(古っ!!)が最高だったような(笑)

皆さんも食欲の秋、運動の秋にプラスしてドラマの秋いかがですか?

フィットdiamond田中トレーナー

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寝たきりの秋

ギックリ腰になって1週間布団の上でした・・お恥ずかしい・・

『みなさま、腰は身体のカナメです!!』

スイムdiamond尾引コーチ

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虫取りの秋

我が家の虫取りは夏だけでは終わりません!!

2人の息子と一緒にトンボにイナゴにカマキリにクモ・・・(笑)

まだまだ虫が出なくなるまで続くと思います(泣)

皆さんいかがでしたでしょうか。いろいろな秋がありましたねlovelynote

もっと詳しくスタッフの秋について知りたい方は直接お話ししてみてくださいねsmileshine

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新スタッフ紹介します!!パート2\(^o^)/

今週のお楽しみnote

これであなたもクラブ通winkshine

みなさんこんにちはshine

今回の担当はフロントスタッフのY子とフィットスタッフのA美ですhappy01heart04

実は11月からブログの担当が2人sign03共同作業になりましたheart02

11月中旬に入り、寒さも増してきましたねbearingsweat01

風邪やインフルエンザが流行りやすい時期ですが

そんなものには負けず、楽しく運動して乗り切っちゃいましょうhappy02note

さてさて。ここから本題に入っていきたいと思います!

今回は!!!!!

題名の通り、新しく入ったスタッフを紹介します!パート2です\(^o^)/

★名前★

小川 広(オガワ ヒロ)chick

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★セクション★

フィットネスdiamond

★好きなスポーツ★

陸上競技run

★趣味★

スノーボードsnowboard

★休日の過ごし方★

ドライブ・買い物rvcar

★会員の皆様にメッセージ★

こんにちは!

新しくフィットネススタッフとして入った

小川広です!

明るく元気よくいつも笑顔を大切にしていきたいと思います。

全力で頑張ります!

よろしくお願いします。

やる気充分の小川トレーナー!

とても優しくていつも明るく、笑顔が素敵なトレーナーです(^O^)!

陸上やスノーボードなど体を動かす事が好きな小川トレーナーですが

実は!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ある競技で 全 国 大 会 に 出場した経験のある

すごい人なんですよupupup(今年も参加するみたいです!!!)

気になる方は是非小川トレーナーに聞いてみてくださいrock

きっと笑顔で熱く話してくれると思いますよ!(^^)!

こんな笑顔のかわいい小川TRこれからも
よろしくお願いしますhappy02shine

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巻き起こす!イベントの嵐!

今週のお楽しみ これであなたもクラブ通

こんにちはsign01

ジムトレーナーの田中とスイミングコーチの小池ですbaseball

今回は11月末に行われる

「グループファイト」&「グループパワー」

の新曲イベントについてです!!

まずは「グループファイト」を担当している田中から、

レッスンの魅力とイベントの内容をお伝えします!

グル―プファイトとは

キックfootやパンチrock総合格闘技の動きを、

厳選されたノリノリの音楽notesに合わせて行う

超スペクタクルtyphoonなプログラムレッスンですfuji

効果は絶大bomb、体も心も汗だくで、

初めての方から、玄人の方まで楽しんで頂けますcat

そして,,,

今回のイベント注目ポイント

グループファイトクオータリートレーナーSallyこと、

池田抄祐里(さゆり)インストラクターによる、

グループファイト60 スペシャルイベントを開催いたしますbell

Dscn1665

去年の今頃maple、マーシャルのイベントでも来られているので

ご存知の方もいらっしゃるかと思いますpencil

      ”Sallyマジックで、リアルファイトを体感できること間違いなし” 

11月24日(木)21:10~22:10

場所はスタジオ、参加費無料

是非ご参加ください!!

 なお、会員種別の利用時間外での参加希望の方でも

 時間外利用料金1620円((税込))で参加頂けます。

それに加えて、、、11月から千葉県佐倉クラブから着任した

藪下IRも、新曲イベントに初参戦notenote

郡山クラブに新たな旋風が巻き起こるの見逃すなっっっsign03sign03sign03です。

次は小池から「グループパワー」の魅力と

イベント内容をお伝えしていきます!!

グループパワーとは音楽に合わせてnote

バーベルや自分の体重を使い筋力トレーニングを行うクラスですhappy02

グループパワーの最大魅力は音楽ですupup

この音楽がトレーニングを楽しく

つらいときにはサポートにまわって みなさんをゴールに導きます!!

そして、今回の新曲イベントの見どころはeye

こちらも藪下トレーナーがイベント初参加shine

12/5(月) 21:20~22:05 

12/7(水) 19:30~20:00

にそれぞれ参加予定ですsign03

また普段のレッスンとは違い2名で行いますので

トレーナー陣掛け合いもお楽しみくださいhappy01

最後にグループパワー愛なら誰にも負けない

阿部トレーナーからイベントへの意気込みをききましたsign03

Dscn0996_2

グループパワーの新曲発表はトレーナーも楽しみです!

新しい曲と動きで、一緒にトレーニングを楽しんで行いましょう!!」

グループパワー愛溢れるお言葉ありがとうございましたhappy01

尚「グループファイト」&「グループパワー」のイベント詳細につきましては

スタジオ前の掲示物をご覧いただくか スタッフまでお声掛けください。

 

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新スタッフ紹介します!

notes今週のお楽しみ!これであなたもクラブ通!

こんにちは!

今回はフロントのMみとフィットのK森が担当しま~すconfidentlovelysign03

すっかり寒くなってきた今日この頃・・・コタツが必須ですねmaplecoldsweats01maple

11月1日より、新しく男性スタッフが入りました~happy01sign01

新スタッフに色々質問してみましたhappy02notes

Dscn1657

diamond名前

藪下 清人(やぶした きよと)

diamond誕生日・年齢

1975年8月4日 しし座 41歳

(今年の誕生日まで自分が42歳と思ってました…自分の歳を間違えるなんて…)(笑)

diamond出身地

千葉県cat(生まれも育ちも千葉です)

diamondスポーツ歴

小学校:野球 中学校:剣道(初段) 高校:柔道(2段)

diamond好きなスポーツ

野球baseballサッカーsoccerバスケbasketballスノボーsnowキャッチボールbaseball

やるより見る方が好きだそうですcoldsweats01

diamond趣味

特にないのが悩みです。郡山で見つけますhappy01good

diamond特技

玉ねぎのスライス、キャベツの千切りrestaurant(一応、調理師の免許を持っています。)←

diamondチャームポイントeye

顔が怖いとよく言われるので、あえて言うなら笑顔happy01(笑)

diamond休日の過ごし方

気の向くままに過ごしますcat

diamond最後に一言

はじめまして、11月1日付けで、千葉県の佐倉クラブより郡山クラブに異動となりました、藪下清人と申します。

早く皆様に名前と顔を覚えて頂き、多くの方々の健康をサポートできるようジム・スタジオあらゆる場所でお待ちしております。

初めての地域なので、福島・郡山等の色々な情報を教えてください。

これからどうぞ宜しくお願い致しますhappy02shine

と、こんな藪下さん!皆様どうぞよろしくお願いしま~す!

どんどん声かけてやってくださいね~happy01heart04

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よろしくお願いいたします!

今週のお楽しみ!これであなたもクラブ通!
こんにちは。フロントの花田です♪
 
初めましての皆様も、ご無沙汰しておりますの皆様も、
改めまして、自己紹介をさせていただきたく、
ブログを投稿させていただきますconfident

1dscn1619 

ひとりで自己紹介をするのは、すごくさみしかったので、
無理やり、尊敬する溝井コーチにインタビューをしてもらいました笑

1image

◆自己紹介◆
 
花田 和美 (はなだ かずみ)
 ◆出身◆
 
兵庫県生まれの 千葉県育ちです
関西弁もしゃべれまっせ~笑
 
◆ルネ歴◆
 
入社してから関東圏のルネサンスに在籍し、
2012年7月にルネサンス郡山にまいりました。
2015年の4月から、また関東圏のルネサンスを経て
2016年10月から、郡山に戻ってまいりました。
ご縁があり、郡山に嫁いでまいりましたので、
これからは、ながーく郡山でお世話になります。
 
郡山は、本当に大好きです♥
冬の冷たい風と、どか雪には苦しみますが、、、、
 
◆好きなスポーツ◆
 
阪神タイガースファンです!
野球が好きな方、ぜひぜひ声かけてください!
ちなみに誕生日が8月9日で野球の日なんです!
 
◆趣味◆
 
テレビドラマ
お休みの日に、昔のドラマを1話から最終話までを全部レンタルし、
ひたすら見続けたりします。。。。。
 
◆最近の悩み◆
 
ペーパードライバーです
前に郡山に住んでいた時に免許を取得しましたが、
全然乗らないまま転勤。そして、そのまま乗っていない。。。
フロントで唯一、車に乗らない古川さんが退職してしまうので、
ちょっとさみしいです。。。
 
◆皆様に一言◆
 
はじめましての方も、ご無沙汰してますの方も、
みなさまとたくさんお話をさせていただきたいと思っています。
フロントで、ルネに来たとき・帰るときに、みなさんを笑顔にできる
そんな存在になりたいと思っています。
 
もちろん、利用で困っていることやお悩み、ご要望なども、
いつでも、おっしゃってください。
みなさまに、快適なルネサンスライフを送っていただけるよう、
サポートさせていただきます。 
どうぞよろしくお願いいたします。

2image本当は、全然乗り気でない溝井コーチのインタビューでした♪笑

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ありがとうございました(*^^)♪

今週のお楽しみ!これであなたもクラブ通!

こんにちはshine今回ブログを担当するフロントの古川ですwink

私事ではありますが、10月末日で退職させて頂くことになりましたsweat01

なので。。。今回のブログが最後となってしまいましたweep

最後のブログ何を書こうか悩みましたが・・・
新天地に私が持っていくトレーニング道具を紹介したいと思いますsmile
(最後にコレ!!?って思われるかもしれないですが、最後なので好きな事を書かせて頂きますbearing

それは、フリースペースにも置いてあるコチラupshine

 

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ミニバンドnote

このミニバンド下半身のシェイプアップ効果的ですup

強さが3種類あり、ご自身の体力に合わせて運動できますsign03

とっっってもキツイですが、本当にオススメですgoodsign03

フリースペース・ファンクショナルエリアに置いてあるので、

ご自由にお使い頂けますhappy01

使い方が気になるsign03という方

私の運動の師匠でもある相良TRが厳しくsign02教えてくれますので
お声かけくださいsmile

購入も可能ですshine

黄色のバンド(弱) ¥1,836(税込) 3本組

 

緑のバンド(中) ¥1,944(税込) 3本組

青のバンド(強) ¥2,052(税込) 3本組

私はミニバンドを使って美脚になれるよう頑張りますcatheart01

最後に。。。会員のみなさんへshine

ルネサンスに入社し、約3年間。。。

たくさんの事を学ばせて頂きましたし、たくさんの思い出ができましたsign03

みなさんの目標達成した姿を見るのが、本当に嬉しかったですhappy02

また、みなさんといろいろな話をさせて頂いた時間がとても楽しかったですnoteshine

本当にありがとうございましたsign03

みなさんのルネサンスライフがより良いものになるよう願っておりますconfidentshine


最後にみんなでパチリッcameraheart01

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これからもルネサンス郡山をよろしくお願い致しますsign03

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What’s this!?

今週のお楽しみ

これであなたもクラブ通sign01

今回ブログを担当する

トレーナーの310ですpig

310で…サトウcoldsweats01

実は一度やってみたかったんですflair

何かカッコイイかな~ってcatfaceshine

それにしても…どうでもいいですねsweat01

すみません…sweat01sweat01

さら~っと風のように流してくださいear

気を取り直してsweat01

さて、ここからが本題happy01paper

10月から新たに仲間入りした

プログラムをご存知ですかsign02

そのプログラムでは

このツールを使いますnote

Img_2734

What's this?!

これはスライズという、

滑らせて使用する道具ですshine

【特徴そのone

滑らせることで可動域を

広げることができますsign01

【特徴そのtwo

身体を安定させる為に、

安定筋を使用しやすくなりますsign01

【特徴そのthree

連続した動作を行うことができますsign01

【特徴そのfour

着地動作が必要な種目を

スライズを使用することで

衝撃がなくなりますsign01

???と、

思ったそこのあなたsign03

Let's try!!

土曜日17:05~17:25

『スライズトレーニング20』

芝生エリアにて絶賛開講中!

しかーーーしsign03

週に1本しか開講していませんcoldsweats01

と言うことは…sign02

激レアプログラムsign01sign01sign01smileshine

出なきゃ損sign01sign01

しかーーーもsign01sign01

定員10sign01sign01

少なっsign01sign01sign01

あまりにも激レア過ぎて、

皆さんに知られていない現実…crying

スライズの魅力を伝えたいhappy02flair

地味にキツ~イを

体感しませんかsmile???

芝生エリアにて、

担当の私がお待ちしておりますsmilepaper

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最後までお読みいただき

有難うございましたconfidentshine

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秋は…食欲の秋!!

これであなたもクラブ通sign03

こんにちは、スイミングM井です。

10月突入~sign03 今年もあと3ヶ月ですかsign02 あっというまですね~sweat01

さて、10月スタート、みなさんはどんな1ヶ月にしたいですか~?? 私は自分のお休み前限定で、小説一気読みしたいです。それを毎休み繰り返したいです(笑) → 結構インドアdanger

さて、今回はちょっとブログ内容、皆様には申し訳ないですが・・・ 「食べ物」の話ですーnote

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みなさん、breadパンbreadはお好きですか? 私は高校卒業以来、必ず朝はパン派になりました!→高校時代、部活のライスの反動gawk

現在フロント前にて「パン」の販売も始めましたが・・・ 今回ご紹介するのは breadshineボローニャのパンshinebreadです。

名前は一度聞いた事がある方も多いかもしれませんね。 京都・祇園生まれの、デニッシュ。

ケーキのような食感と味わい・・・ なーんて聞いたら、食べずにはいられませんよねlovelysign02

( もし夜ブログをご覧になっているみなさんがいたら申し訳ありません・・・coldsweats01)

そして、このボローニャには「81」という数字がキーワード。

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それは、幸せを招く81という数字は全てのはじまりである「1」と同じく 「万物の始まりであり起点」「最大、最強の吉祥運格で万全・円満の相」 「福寿両全の大吉数」なんですって----!!!

えっ?それがパンにどう関係あるかって?coldsweats02

ボローニャは「81層の生地」から編み上げられているのです!!!! だから、ふわっとした食感!だから、トーストにしたときのサクッと感!だから、ほんのり甘く上品な味わい!!なんですね~heart02

今回は季節限定の味も登場!!

こちらは全てご予約での販売となります。

10月10日(月)までの注文となりますので、お早めにお申し込みくださいflair

詳細はスタッフまでおたずねくださいhappy01heart04

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新スタッフ紹介!!

今週のお楽しみlovelyこれであなたもクラブ通sign03

こんにちはsunスイミングの尾引ですdiamonddiamonddiamond

私にとって今年の夏はあっという間に終わり、 気付いたらもう秋maple

今年もあと3か月・・・早いですねshock

今年の秋は満喫したい!! 食欲の秋 読書の秋 スポーツの秋・・・applericeballcakenoodlebreadbanana

みなさんはどんな秋をお過ごしですか?

そしてルネサンスからは 「出会いの秋」 をご紹介します。

今月から一緒に働くことになりましたup新スタッフですhappy02

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clover名前clover

大竹将也 

clover年齢clover

23歳

clover担当セクションclover

スイミング

clover好きなスポーツclover

水泳

clover好きな食べ物clover

中華

clover趣味clover

テレビを見る、音楽を聞く

cloverチャームポイントclover

(本人からお答えいただけなかったので 私が考えました!!

ずばり・・・目!! パッチリでキラキラしていて綺麗ですよね)

clover一言clover

2年ほど、他のクラブで水泳を教える機会がありました。 こちらでではまだまだ新人ですが、その経験を活かしつつ 皆様と仲良くなれるよう努めていこうと思いますので よろしくお願いします。

そして私からは「再会の秋!!」 学生時代に、競技人口も少ないマイナーなスポーツをしていた私ですが、 実は大竹君もそこで一緒に練習していた方でした\(^o^)/ ここで再会できたのも何かのご縁ですね♪

大竹君のこれからの活躍に期待ですね☆ 是非お会いした際には声をかけてみてくださいshine

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