願い事・・・☆

こんにちはhappy02

フロントの安倍ですscissors

7月は七夕shineがありましたが、みなさま願い事されましたか??

今回のブログはスタッフの願い事を、

安倍が勝手に想像して7月7日(木)お願いした事をみなさまに報告しますflair

※本人の願い事でありません笑

・フィットネス五十嵐の願い事を想像しましたnotes

【渋い大人の男になりたい】

Dscn1382

いつまでも少年のような五十嵐トレーナー!

渋さはそのうち嫌でもついてきますね笑

・フロント佐藤絵梨菜の願い事を想像しましたnotes

【ムキムキな筋肉がほしい】

Dscn1380

週に3回以上はトレーニングしている絵梨菜さん。

がんばれマッスルボディup

・新井支配人の願い事を想像しましたnotes

【おこずかいアップ】

Dscn1389

おこづかい増えるといいですねgood

以上、3人の願い事を勝手に想像してお願いしてみましたgood

いかがでしたでしょうか?

どれも自分の頑張りでなんとかなりそうですね笑

と、今回のブログは運動と関係ない話を

してしまいましたhappy02

が、ぜひスタッフとのコミュニケーションの一つに、

本当の願い事は直接聞いてみてくださいねnote

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これであなたも理想のカラダに!~筋力アップのための食事①~

 

こんにちは。

管理栄養士の中田です。

少しずつ汗ばむ陽気となってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

私は夏生まれということもあり、一番好きな季節が訪れ日々胸が高鳴っています。

さてさて、今回も張り切って更新いたしますよ!

栄養情報ブログ第2回。

今回のテーマは「筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ」

 

さて、これから夏にかけてどんどんあたたかくなり、薄着になってきますね!

夏に向けてたくましいカラダをつくりたい方!

露出が増えお腹二の腕など自分のパーツが気になり始めてきた方!

もう手遅れだ、、、。

諦めかけているあなた!!

今からでも遅くはありません。

トレーニングと食事内容を見直し、自分の理想とするカラダを目指していきませんか?

 

栄養情報ブログでは、

今月から、“筋力アップのための食事”を定期的に紹介していきます

第1回目の今日は基本編として、

①筋力アップのメカニズム

②たんぱく質を多く含む食品

についてお話していきます。

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①筋力アップのメカニズム

筋力トレーニングと聞くと、

筋肉ムキムキの人が行うもの??

ダイエットを目的としている私には無関係??

なんて思っている方はいらっしゃいませんか?

実は筋力アップを図ることで、以下のような働きがあります。

ダイエット

体力維持

競技レベル向上

姿勢改善

痛み改善          等、、、、

どれも私たちのカラダにとって嬉しい作用ですね!

 

では、どのように体の中で筋肉が増えていくのでしょうか?

筋肉が増えるメカニズムについて簡単にお話しします。

■超回復で筋力アップ

トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断されます。

トレー二ング後の筋肉はたんぱく質が不足した状態です。

その適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されます。

このとき、筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。

これを“超回復”といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

 

 

この“超回復”ですが、3大栄養素の1つである『たんぱく質』が大きく関与してきます。

 

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②たんぱく質を多く含む食品

肉・魚・卵・大豆 等に多く含まれるたんぱく質筋肉の主な材料となります。

効率良く摂取するためにも、たんぱく質を多く含む食品を知っておきましょう!

※食品の100g当たりの栄養価・特徴について記載します。

  食品を選ぶ際の参考にしてみてください!

 

【肉類】

肉類には牛肉・豚肉・鶏肉等があり、たんぱく質の重要な供給源です。

しかし、食べ過ぎは動脈硬化脂質異常症などの

生活習慣病の増加にも影響してくるので気を付けましょう。

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

特性

牛肉(もも・脂身つき 生)

246

18.9

17.5

牛肉の中でも『もも』は、たんぱく質が多く、脂質が少ないのが特徴。

豚肉(かた・脂身つき・生)

216

18.5

14.6

他の部位の肉に比べて脂質は高いが、ビタミンB1の含有量がトップクラス。

鶏肉(ひき肉・生)

166

20.9

8.3

他の肉類に比べて消化吸収率が高く、ビタミンAが豊富。

肉類のおすすめ食品

ささみ

Photo_16

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

ささみ(ささみ・生)

105

23.0

0.8

脂質がほとんどなく、鶏肉の中で最もたんぱく質が多い。サラダ・和え物・汁物の具などの料理に向く。

 

 

【魚介類】

魚類は平均20%程度のたんぱく質が含まれており、

日本における重要なたんぱく質源です。

その他青魚(イワシ・サバ類・サンマ等)にはコレステロールや中性脂肪の低下などの作用がある

EPA・DHAが豊富に含まれております。

 

栄養価

       

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

イワシ(まいわし・生)

217

19.8

13.9

脳の働きを良くするEPAが多く含まれる。       その他鉄やカルシウムが豊富。

サバ(まさば・生)

202

20.7

12.1

同じくEPAが多く含まれる。               鉄・ビタミンB2・B12・Dが多い。

サンマ(サンマ・生)

310

18.5

24.6

たんぱく質や脂質が多く、ビタミンB12、DやDHAも豊富。

シャケ(べにざけ・生)

138

22.5

4.5

ビタミンB1・B2・B6・D・Eが豊富に含まれる。      卵にはビタミンEやEPAが多いがコレステロールが多く含まれる。

魚介類のおすすめ食品

まぐろ

Photo_15

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

まぐろ(めばち・生)

108

22.8

1.2

ビタミンE・DHAが多い。赤身は脂質が少なく、 低エネルギー。血合いは鉄・カリウムが豊富。

 

 

 

 

 

 

 

【卵類】

鶏卵は、各種栄養素をバランスよく含んでいます。

手軽に食べられるのもポイントですね!

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

鶏卵

 

151

12.3

10.3

卵黄は脂質・たんぱく質・ビタミンA・D・鉄を含む。

うこっけい卵

 

176

12.0

13.0

ビタミンA・B1・E・鉄が鶏卵より少し多い。

うずら卵

 

179

12.6

13.1

ビタミンA・B1・B2・カルシウム・鉄が鶏卵より多い。

 

 

いかがでしたか?

食品には3大栄養素のみならず

ビタミン・ミネラルなどによって体に嬉しい作用をしてくれるものが沢山あります。

ぜひ今後も配信される栄養情報ブログを参考にして頂き、

その日のカラダの状態に合わせて食品を選んでいただければと思います。

 

 

 

 

次回の栄養情報ブログのテーマは「イライラ対策ついて」です。

お楽しみに!!!

これからのスタッフの楽しみは…\(^o^)/

みなさんお久しぶりですsmile

私の出番がやってまいりましたscissors フィットK村ですheart

先日、母の日のプレゼントとして秋保温泉旅行spaに行って来ましたshine

緑豊かbudなホテルで、露天風呂にも入りましたがお肌ツルツルになりましたhappy01

満天の星空の下、ゆっくりと自分の時間を取れてリフレッシュ出来た…はずsign03(笑)

さてさて、本題に入りましょうpaper

今はまだ夏sunpiscesですが、今回は10月は秋のはなし…mapleapple

秋といえば、スポーツの秋soccer …ということでsign03←(えっ 今からこの話題ですか…eye

10月にルネサンスメンバーでヱビスサーキットにて

「ママチャリレースrun」に参加しまーーーーーーーーーーーす\(^o^)/ いぇーいscissors

Dscn1376_2※これは自転車に乗っているポーズです(笑)paper

すでに、会員の方々も参加しているようですが4時間、メンバーを変えながらママチャリをこぐsign03というレースです(笑)

これは、今から鍛えていかなければなりませんね~motorsports

いったい1人何週走るのsign02 体力もつのsign02 ガチですかsign02 など、参加スタッフから不安の声が上がっていますが…<m(__)m>

スポーツクラブの名に恥じない様、精一杯頑張りますsign03 

みなさんの中にもチームを組んで走られる方いませんか~?

今からトレーニングをスタートさせて、ベストな状態で走れるよう一緒に頑張りましょう~shine

すみません…今回はこんなネタで失礼します(笑)pig

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「腸内美人でぽっこりおなか解消!すべすべ美肌に!」

みなさんこんにちは。

管理栄養士の小椋です。

栄養情報ブログ第1回。

今回のテーマは「腸内環境改善。食べるものを選んで便秘解消!さらに美肌に!」

6月はジューンブライドの月。

もうすぐ結婚式を挙げる、また友人の結婚式に行くご予定があるあなた。

 

Photo_13

                         

綺麗なドレス姿+すべすべ美肌

結婚式にいきましょう!!

 

 

 

 

ここからは、腸内環境を改善するための栄養情報をご紹介します。

 

■腸内美人で得られる効果

 

腸内環境が良くなることで、たくさんのメリットはありますが、

今日ご紹介する効果はこの2つ!!

1、すべすべ美肌

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

  

 

ここからは、それぞれの効果について詳しく説明していきますね!!

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1、すべすべ美肌

肌荒れや吹き出物の肌トラブルでお悩みの方。

腸内環境の乱れが原因であることをご存じですか?

解消するには腸内環境を改善して乳酸菌の1つである善玉菌を増やすことがポイント。

 

◎乳酸菌で善玉菌を増やす


善玉菌を増やす方法は、ヨーグルトや乳製品をたくさん取ること。

乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は、腸内で善玉菌を増やします。

ただ、乳酸菌の多くは胃の中で死んでしまうので、

プロバイオティクス(生きたまま腸に届く)タイプのヨーグルトや、

成分を凝縮した乳酸菌サプリメントなどで補うと良いでしょう。

 

◎発酵食品には乳酸菌が豊富


納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には食物性乳酸菌が豊富。

毎日の食事に加えると善玉菌が増え、痩せる腸内環境に変わります。

 

◎乳酸菌は食物繊維とオリゴ糖と一緒に!

乳酸菌オリゴ糖食物繊維と合わせてとることで、どんどん増えていきます。

実は納豆には食物繊維オリゴ糖が豊富に含まれているので、

毎日の食事に是非取り入れてみてください。

また、ヨーグルトを食べる時は、更にオリゴ糖食物繊維をプラスして食べることをオススメします。

 

オススメの組み合わせはこれ!!

ヨーグルト+バナナ+はちみつ

 

Img_0705_4

 

乳酸菌+食物繊維+オリゴ糖 ですべすべ美肌に!

 

 

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2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しています。

良い腸内環境になると、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれるので便秘が改善します。

そして、脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。

消化も良くなり栄養を無駄なく吸収できます。

 

腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスをとっています。

便秘がちのぽっこりお腹は悪玉菌が多いです。

痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっています

 

腸内美人に!悪玉菌を制し、善玉菌を増やそう。

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さて、今回のブログ内でもすでに出てきていますが、

腸内美人になる為には、、、、

 

乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖

この3つの栄養素がおすすめです!

◎乳酸菌

善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。また、腸内を酸性にして腸の動きを活発にしてくれます。

豊富な食品⇒ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆、乳酸菌飲料

 

◎食物繊維

消化吸収の促進、便秘の予防・改善効果があります。

富な食品⇒玄米、そば、ごぼう、ブロッコリー、カボチャ、納豆、そら豆

 

 

 

◎オリゴ糖

糖が吸収されにくい為、ダイエット効果があります。

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

豊富な食品⇒たまねぎ、牛乳、大豆、はちみつ、バナナ

 

 

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いかがでしたか?

 

結婚式を控えているそこのあなた。

 

腸内美人になってぽっこりおなか解消!

Photo_11

 

綺麗なドレス姿

すべすべ美肌

 

結婚式をお楽しみください(^_^)/

 

 

感謝!!熊本地震義捐金

今週のお楽しみ これであなたもクラブ通!

こんにちは! フロントの滝田と申しますhappy01

今回、私からは6月19日(日)まで実施していた「熊本地震の義損金」について お話しさせていただきます。

Dscn1330 

4月14日(木)に熊本県・大分県で発生した「平成28年熊本地震」の義捐金のご協力をクラブ内で実施しておりました。多くの方にご協力を頂き、たくさんの義捐金が集まりました。 ご協力を頂いた方、ありがとうございました。この場をお借りしてお礼を申し上げます。今回の義捐金は、日本赤十字社を通じて被災地へと送られますsign01

今回の地震では、ルネサンスのクラブも2クラブ被災し休館を余儀なくされました。ただ、人的被害はなく、ルネサンスの仲間としてホッとしています。私達も5年前に東日本大震災を経験し、大変な思いをしましたが、その時に他のクラブの方からメッセージを頂いてとても勇気づけられました。 今回は、私自身その恩返しの気持ちで義捐金の協力をお願いしておりましたsign01

被災地はまだまだ大変な時期ではありますが、この経験は人生においてとても役に立つ事だと 思いますので前を向いて少しずつ進んでいってもらいたいなと思いますnote

少し固いお話しなってしまいましたが、皆様がご協力頂いた義捐金を通じて、早期の復興への思いが届くように一緒に祈りましょうsign03

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★ついに・・・突入★

今週のお楽しみcatfaceこれであなたもクラブ通shine

こんにちはnoteフロントスタッフのY子ですhappy02shine

みなさまいかがお過ごしでしょうか?
最近は梅雨に入り雨ばかりで憂鬱な方も多いと思いますweeprain
そんな憂鬱な日はルネサンスのブログを見て楽しんでくださいheart01
過去のブログも楽しい記事がたくさんですhappy02heart04

今日の私のブログは、最近30歳という大きな節目を迎えた高橋トレーナーに
いろいろお話を聞いてみたいと思いますsign03

Dscn1361

diamond実際に30歳になってみてどうですか?

spade20歳前半の写真と見比べると、だいぶ髭が濃くなりました。
  2日剃らないとカールのオジサンみたいになっちゃいます(笑)

diamond20代でなにかやり残したことはありますか?

spadeやりたいと思ったことは即実行するタイプですが、
 やはり勉強はもっと 頑張ればよかったと思います!!
 特に英語は、「あぁ~ここで話せたらな~と思う局面が多々あります」

diamond30歳になってこれからチャレンジしたいことはありますか?

spade一生勉強・一生青春の魂で常に感受性を高く持った30代を 過ごしていきたいです!!


diamond最後にこのブログを見てくださってる方にコメントを お願いします!

spade私の実年齢を知らない方には、いつも「まだ20代なの!?30代後半だと思ったわ」と
 本気で言われますが、ようやく本物の30代の突入致します。
 30代は、若作りに励みたいと思います(笑) 30代に突入した高橋もよろしくお願いします!!

Photo_13

みなさま!!もっとこんなことも聞きたい!!という事があれば、高橋トレーナーにどんどん
聞いてみてくださいnote
きっと楽しいお話が聞けるはずsmileshine


最後に私から一言・・・catface
高橋トレーナーshine
30代突入おめでとうございますwink
いつまでもやさしくて面白くてスタッフ想いの高橋トレーナーでいてくださいlovely

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7月に始まる新レッスン✩

今週のお楽しみ これであなたもクラブ通!

こんにちは、フロントのM輪ですchick

6月も中盤、梅雨入りしましたねrain

洗濯物が乾かなくてもんもんbearingする日々ですが

そんな皆様に7月から始まる新レッスンをご紹介します!!!

KOBAdiamondトレ

このレッスンは20分の時間で行う簡単プログラムlovely

アモーレheart01で最近話題のインテル長友選手soccerやなでしこジャパンのエース、

大儀見選手のパーソナルトレーナーを務める木場さんが考案したレッスンです。

     \私たちが担当します!!/

Koba

【KOBAトレのメリット】 ①医学的視点から考察されているから

年齢性別問わず 誰でも参加できるカラダに優しいトレーニング。

②普段使わない筋肉や機能を目覚めさせる事で体のバランス強化

怪我の予防ロコモ対策に効果的! (※ロコモ:歩く機能の低下)

③カラダ全体をトレーニングするから ウォーミングアップに最適

④トレーニングによりカラダの弱点をチェック

⑤インナーマッスルの強化を行うので内側からの引き締め

代謝促進力アップにも効果的!!

↑↑↑↑↑↑↑↑ このように良い事盛り沢山!!

7月からのレッスンを どうぞお楽しみに!!

        \レッスン時間/

Miwa2

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スタッフ紹介☺フロント編♡

今週のお楽しみ!

これであなたもクラブ通!!

こんにちは、フロントのI丹ですnote

早速ですが今日は、スタッフ紹介ということであるフロントスタッフに

いろいろインタビューをさせていただきましたlovelyup

今回は・・・・

フロント 佐藤恵さんにインタビューしましたーーheart02

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恵さんについていろいろインタビューしたので是非ご覧くださいshineeye

名前   

 佐藤 恵

休日は何をして過ごしてますか?    

ゆっくり起きて犬と遊んだり、家族や友人とランチをしますhappy01

くだらないお喋りと美味しいご飯でリラックス&リフレッシュしますnote

趣味は何ですか?

犬の散歩とゴルフ!!

お天気の良い日に広大景色の中でするゴルフは最高ですhappy02

成績は・・・星座が獅子座のせいか百獣の王です(笑)

2ケタはまだ1回しか出せてませんsweat01

会員の方へ一言お願いします!

いつもご利用いただきありがとうございます。

郡山クラブ最高齢の私ですが、皆様から元気をもらってお仕事を頑張ってます。

皆様もそれぞれの目的に向かって運動に励んでください!

いつもニコニコしてて、気配り上手な恵さんheart01

ゴルフの腕前は・・・すごいみたいです!(笑)

是非ゴルフgolfや犬dogが好きな方はお話ししてみてくださいね~catfaceshine

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連載企画「グループファイト ~新トラック編~」

 

今週のお楽しみ これであなたもクラブ通!

こんにちはsign01トレーナー兼インストラクターのYUJIですshine 少しずつ気温も上がり、日によっては汗ばむ季節となってきましたねsweat01 でも6月は梅雨の時期・・・crying毎日のように洗濯に追われる方にとってはちょっと 嫌な季節ですねcoldsweats02

でもそんな梅雨は熱いアツいプログラムでふっとばしましょうsign01

今回も連載企画「グループファイト」の動作解説! 第3弾となる今回は「新トラック編」をお送りしますgood

6月に入り、グループファイトは新しい曲に変わりましたが、もう体感されましたか? この曲に出てくる新しい動きを今日は解説しちゃいますup

①ダウンパンチ

倒れた相手に追い打ちをかける決め技です

Dscn1287

・肘を高く上げ、倒れた相手に狙いを定めます

Dscn1288

・膝を曲げ、相手に向けてパンチ

※上半身はあまり倒さず、膝をしっかり曲げましょう

②シュート

相手を掴んで、引きつけることで体制を崩す動作です

Dscn1291

・前足に体重を乗せるように、手を前に伸ばしクリンチ(掴むこと)します

Dscn1292

・一気に体重を後ろに移動させ、相手をひきつけます

※前足でしっかり地面を踏みましょう

③スピニング・バックキック(回し後ろ蹴り)

自分の背面に居る敵を後ろ足で蹴っていく動作です

Dscn1293

・ファイトスタンス(脚が前後に開いている)の状態で構えます

Dscn1296

・前足を蹴る方向とは逆に移動させます

※カカトの向きが蹴る方向に向いているかを確認します

Dscn1298

・逆足(ファイトスタンスでの後ろ足)を引きつけます

Dscn1297

・相手の脛をめがけて蹴ります

※カカトで蹴りましょう。

6月からの新曲では前回以上に動きが激しくなっておりますので、自分の体力 に合わせて、安全に運動していきましょう! 暑くなる季節ですが、もっともっと熱く盛り上げていきましょう!

雨の日こそより楽しく!!

今週のお楽しみshine これであなたもクラブ通happy02sign01

こんにちは、フィットの本庄と申しますsnail

今回初投稿になりますsign01

まだお会いしたことがない方もいらっしゃるかと思いますので、

改めて簡単に自己紹介させていただきますdash

Dscn1300

本庄 緑(ほんじょう みどり) と申しますbud

生まれも育ちも郡山ですhappy01

趣味はプロ野球観戦baseballで、楽天イーグルスと千葉ロッテのファンですnotes

野球好きの方はぜひheart04私とお話ししましょうcatfacerock

プロ野球好きの私にとって6月はセパ交流戦真っ盛りlovelyですが、

気になるのはお天気rain

6月といえば梅雨の季節ですねdespair

前回のMみさんconfidentのブログでもありましたが、

皆さんは梅雨の時期、どのようにお過ごしですか?eyehouse

晴れの日が少ない梅雨の時期では、日照時間sunが少なくなるため

「セロトニン」という精神面に大きな影響を与える神経伝達物質impactが不足し、

憂鬱になりやすいといわれていますsadsweat02

そんな梅雨を乗り切るために、私がオススメするのはただひとつsign03

ルネサンス郡山で体を動かすことですrunshine

運動することでセロトニン神経が鍛えられ活性化すると言われていますflair

リフレッシュ効果に非常に有効であるということですsmilegood

ここでセロトニン神経を鍛える運動のポイントを3つ紹介しますdanger

①5~30分続けることwink

セロトニン神経は運動を始めて5分ほどで活性化が始まり、

ピークに達するのは20~30分といわれていますflair

②運動の種類はなんでもOKsmile

ウォーキング、ランニング、筋トレ、ダンス等、

一定のリズムで筋肉の緊張と弛緩を繰り返す運動ならばなんでもOKですheart04

③軽い負荷であることshine

楽すぎず、辛すぎない程度の負荷が、セロトニン活性化に最も適していると言われていますhappy01

雨で憂鬱な日こそリフレッシュhappy02notes

セロトニンを増やし、毎日を快適に過ごしましょうcatfaceheart04

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