おすすめ肩こり解消エクササイズ!

今週のお楽しみ これであなたもクラブscissors

スイム担当の小池ですsign03

寒い日が続きますがみなさま体調はいかがですか?confident

そんな寒い日が続くと・・・

気付かないうちに肩がすくんでいて肩が凝ってきますよねbearing

そんな方にオススメのエクササイズを本日は皆さんにお伝えしていきますshine

使用するものはこのストレッチポールですgood

見たコトある!という方も多いのではないでしょうかsign02

使い方も簡単なので、いくつかご紹介しますupup

はじめは姿勢ですshine

Dscn2110_2

 

ストレッチポールにお尻・背中・後頭部をつけ仰向けに寝ますconfident

膝は曲げて、足幅は腰幅と同じぐらいにしますsign01

安定した位置であれば大丈夫ですsign03

この姿勢ができたら身体を動かしていきますrock

まずは胸を広げるエクササイズですsign01

Dscn2101

手のひらを天井に向け、手の甲は地面をなぞるように

腕を肩の高さくらいまでゆっくりとあげていきます

胸のストレッチが感じられたら腕をゆっくりと下げ、

動きを繰り返しますgood

デスクワークが多い方猫背が気になるという方は

胸の筋肉が硬くなりやすいのでこの動きで胸を伸ばしてあげましょうwink

次に肩甲骨まわりをほぐすエクササイズですsign01

Dscn2104 

腕を肩の高さにあげ天井のほうに伸ばしたら

Dscn2105 

今度は肘を曲げないようにして、肩をスッと落としましょう

次は胸と股関節を伸ばすエクササイズですsign01

Dscn2108

対角の腕と脚をななめに伸ばし

気持ちよく感じるところで10秒程ストレッチを感じますshine

この動きを交互に繰り返しますgood

最後はストレッチポールからゆっくりと降り

仰向けに寝ると効果が感じやすいですcat

他にも色々な使い方や動かし方があるので、

興味がある方はより詳しくお伝えするレッスンをオススメしますsign03

月曜日 13:40~ ストレッチポール20 

火曜日 19:00~ ストレッチポール30 

木曜日 15:55~ ストレッチポール20

土曜日 17:30~ ストレッチポール20

日曜日 17:10~ ストレッチポール20

※全て定員制のクラスになります

簡単に行えるエクササイズで肩の凝りや張りを和らげ、

調子のよい身体づくりをしてみてはいかがでしょうかhappy02

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気になる2人(新スタッフ紹介)

今週のお楽しみdog、これであなたもクラブ通sign01

いつもブログを拝見いただきありがとうございますsun

こんにちは、お久しぶりです、田中ですevent

2月ですね、寒いですtyphoon

が待ち遠しいですcherryblossom

ホットな話題ですbottle

お気づきの方もいらっしゃるかと思いますが、

2月から郡山クラブに新しい仲間geminiが増えましたflair

ボリューミーに二人もfastfood

この場を借りまして、事前にとった

調査アンケートeyeにて紹介させて頂きます(二人の絵文字は表現の為、田中が勝手につけてます)

まずは1人目sign03

Dscn20961

フレッシュですねcherry、旋風が起きそうですtyphoon

one名前  

    薄井麻樹 (うすいまき)

two担当セクション 

    フロントセクション

three出身地

    郡山 生まれも育ちもhappy01

four好きな食べ物 

    牛タン大好きですheart01

five趣味

    温泉巡りspa おすすめの温泉あれば教えて下さいhappy01

    可愛い猫ちゃんcatと、1歳になった姪っ子chickと遊ぶのが好きですheart04heart04

six皆様へ

    始めましてdog

    フロントにて新しく入りました、薄井麻樹ですsign03

    明るく元気をモットーsign01sign01sign01        

    まだまだ不慣れな事ばかりで、ご迷惑をおかけするかもしれませんが

    一生懸命頑張りますのでよろしくお願いしますhappy01

続けてジャジャーンsign03

Dscn20791

姿勢が綺麗でうらやましいですm(__)m

one名前

          中森洋平 (なかもり ようへい)

two担当セクション

    フロントセクション

three出身地

    宮城県 仙台市moneybag

four好きな食べ物

    カツカレーsun(子供が好きそうな食べ物全般carouselpony

five趣味

    映画鑑賞boutique(主に洋画wine

    あとは、食べることが大好きでnoodle

    休みの過ごし方はカフェ巡りbottleなどもします。

    オススメのカフェなどがあればぜひ教えて下さいsign03

six特技

    ドラム(昔、バンドとか趣味でやってましたgame

seven好きなスポーツ

    フットサルですsoccer 仙台でもやってましたが、

    ここ郡山でも続けていきたいですsun

eight皆様へ一言 

    仙台から参りました中森洋平です。

    生まれは山形moneybag、その後いわきにも少しいましたが、

    小学校からずっと仙台に住んでいましたwrench     

    フロントというお仕事を通して、皆様とお話しできるのを楽しみにしてますsign01     

    これからよろしくお願いしますsign03

牛タンtaurus、温泉spa、カツカレーfuji、ドラムmusic、フットサルsoccer等々

共通点がある方もない方も、ぜひぜひ二人と盛り上がってくださいsign03

皆様のチェックイン、チェックアウト

そして、ルネサンスライフが楽しくなりますようにflair   

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本日デビューです!

今週のお楽しみnotes

これであなたもクラブ通sign03

こんにちはsign01

今回担当のフロントMみですdognote

今日の話題は???

本日より、パーソナルトレーナーとして新たに

3名がshineデビューshineしますsign03

これまでもジムやプログラムレッスン等のトレーナーとして活動しておりますが、

2月1日(水)の今日からパーソナルトレーニングもお受けできるようになりましたhappy01(拍手sign04good

そこであらためて新PTトレーナーとしてご紹介したいと思います。

まずは一人目・・・

紅一点、元気いっぱいsign03

heart04heart04伊藤 麻美TRheart04

Dscn20101

☆ご挨拶

みなさんこんにちは。

二月からパーソナルトレーナーとして活動します、フィットネスの伊藤です。

トレーニングに対して不安や悩みがある方に、少しでもお役にたてたら嬉しいです。

まだまだ勉強中ではありますが、会員の皆様1人1人としっかり向き合い

悩みや不安を一つづつ解消していけたらと思います。

私自身、ジムにいることも多いので、お気軽にお声かけください。

どんなに些細なことでも構いませんhappy01

一緒にルネサンスライフを楽しみましょうnotes

宜しくお願いしますsign03

次いで二人目・・・

スイムではすでにパーソナルトレーナーとしてお馴染みの

punch阿部 大起TRpunch

Dscn20011_2

★ご挨拶

2月からパーソナルトレーナとして活動させていただきます、

阿部 大起です。

一人でのトレーニングが不安な方、質の高いトレーニングをしたい方、

是非ぜひサポートさせてください!!happy02upwardright

(後ろで応援してくれてる先輩TRは誰でしょう!?)

そして最後に・・・

期待の新人heart02

shine山上 俊樹TRshine

Dscn20091

☆ご挨拶

二月よりPT活動する、山上俊樹と申します。

ルネサンスの中では一番新しい顔でありますが、

これまで学んできたことを、皆様に少しでも還元させていただければと思います。upupup

宜しくお願いします。

皆様!

三人とも優しくて強くてたくましくてしかも美しい(それぞれ色んなところがwink

トレーナーです。

ドンドン声かけて、皆様のトレーニングのお手伝いをさせてくださ~いhappy01sign03

宜しくお願い致しますm(_ _)m

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今日のブログは一味違う!?

今週のお楽しみ

これであなたもクラブ通!

今回ブログを担当するのは・・・

雪だろうがsnow雨だろうがrain

12年間自転車通勤bicycle

大腿四頭筋が鍛えられた

大先輩の310と、

実年齢よりも4、5歳若くheart01

見られることは嬉しいが

実際の年齢を言うと、

「結構いってるんだね!」と

言われることに

数か月前から悲しさを覚えたcrying

フィットネスのK村

超ベテラン2人組が

お送り致しまーすkaraoke

Png_2

Photo_13

K村さーんsign01

ちょっと待ったーpaper

前置きで1つ訂正がありまーすsign01

“雪だろうが雨だろうが”の

くだりですが、

それが出来たのは

20代までの話coldsweats01

今は徒歩sign01

怪我したくないから徒歩sign03

攻めずに守りの徒歩sign03sign03

そんな話はさて置き…

K村「310さんpig

      もぅ1月終わりですよぉ~

      早い…sweat02

      年末胃腸炎にかかって

      寝て過ごしました私…m(__)m」

310「あらら…sad

      せっかくの休みだったのに…

      まぁ、悪いモノは全て

      出し切ったってことですよsign01

      前向き、前向き~catface

K村「2人体制のブログcherry

   私達で終了みたいですねsign03

   今までみんな

   クラブネタpunchだったので~

   最後は私達の自己紹介shine

   しましょうよsign01(笑)

   そうしましょうnote

310「そうですねgoodgoodgood

    お局の特権で、

        誰も得をしない、

        一方的に発信する

        自己満ブログにしましょうsmile

では、早速行っちゃいましょーpunch

まずは、K村さんからどうぞsign01

Png

①名前            

川村 瞳

②ルネ歴

9年

③血液型

B型

自己中心的ではない←え?ww

④性格            

好きな事はとことん!heart02

でもあきたらもぅやらな~いdown

ぷんgawk

⑤好きな食べ物

エビscorpius

明太子パスタgood

グミ(果汁100%ぶどう)eye

⑥好きなタイプ

食べ物の好き嫌いがない人riceball

「どっちがいい?」

「どっちが似合う?」と

聞いたときに

私と同じ方を選ぶ人(笑)scissors

⑦苦手な物・事

何かを組み立てたりpc

機械操作wrench

⑧一生に一度は行ってみたい場所airplane

天空の城ラピュタの

モデルになったと言われる場所typhoon

(武田城ではない)

⑨小さい頃なりたかった職業

お花屋さんtulip

今考えたらとんでもない…

花粉症なので

⑩310トレーナーとのお互いの第一印象

真面目

几帳面

絶対A型でしょ

ピシピシ←え?何?(笑)

今では仕事の話も恋愛の話も…

何でも相談出来る先輩です\(^o^)/? 

続きまして~karaoke

ルネ歴は先輩の310ですが…

その前に…

いや、コレ、どんだけ

スクロールさせる気なのsign02

いつものブログの

何倍の量だよ~shock

指疲れたよ~sadと、思った

そこのYOUsign03

はい、いいですか~sign01

思い出してくださ~いpaper

今回のブログのテーマは

ベテラン2人組による自己満ブログです!

Never give upsign03

どうぞ最後まで

お付き合いくださいsmileshine

ではでは、

310の自己紹介をどーぞpencil

でも・・・

Photo_11

Photo_12

安倍チーフに許可なく写真添付sweat01

ウフフ・・・catface

自己紹介に戻りまーすrunrunrun

①名前            

佐藤 藍

②ルネ歴

12年

③血液型

A型

A型以外、言われたことは

ほぼ無いが、ごく稀に

他の血液型を言う人が現れると、

なぜかその人を怪しむ(笑)catface

④性格

4人兄妹の中で自分が一番

“まともな人間”だと

思っているcatfacescissors(笑)

※ちなみに末っ子。イェイ。

⑤好きな食べ物

お寿司fish

お昼に姉と回転寿司に

行った数時間後に、

姉の『夜ご飯は何する?』の

問いに対して、

『じゃあ、手巻き寿司にする?』と

ミラクル発言をしたほどcoldsweats01

何が“じゃあ”だよ!(笑)

⑥好きなタイプ

靴下までオシャレな人t-shirtdenim

普段は、見た目よりも

機能性を重視しすぎて、

日曜日のお父さん風

ファッションを身にまとうsports

トレーナー仲間でもある男性Sトレーナーですが、

本気を出した時の

彼の足元はベリーナイスsign03

⑦苦手な物・事

女子トークkissmark

レジェンド級の

トークスキルを持つ、

私の大好きなさんIさん(フロント)は、

いつもオチのない話で

盛り上がっていますkaraoke

待てど暮らせど、

いっこうにオチない(笑)

いや、オトす気ZERO~note

でも、楽しそうでなにより~catfaceshine

そして、そのやり取りを

隣りでジーーッと見る私。gawk

が、いつものパターンsmilepaper

⑧一生に一度は行ってみたい場所

ウユニ塩湖shine

昔、テレビで観て一目惚れlovely

でもめっちゃ遠いですねairplanecoldsweats02

⑨小さい頃になりたかった職業

体育の先生schoolrun

運動しか取り柄がないのでcoldsweats01

⑩K村トレーナーとのお互いの第一印象

THE B型sign03

人見知りZEROsign03

未だに人見知り全開の

私からすると、羨ましい限りhappy02

いつも私のこぼしたグチを

拾ってくれて、

有難うございますconfidentshine

佐藤「以上を持ちまして、

   誰も得をしない、

   自己満ブログ終了ですsign03

   見事、完全読破dashdashdash

   いや~、長かったですねwobbly

   皆さんの指は無事ですかsign02coldsweats01

   最後まで頑張ってくれた指を

   褒めてあげましょうgood

   そして、ひーちゃんsign01

   (↑普段の呼び方。)

   最後の二人体制の

   ブログでしたが、

   仕上がり具合は

   いかがでしょうsign02

川村「藍さんsign01(いつもの呼び方。)

   まさにこれぞ2人体制の

   ブログですよ!scissors

   だってみんなは

   掛け合いとかないし

   ただ写真だけ2人で

   撮ってるだけですもんねsign03bleah

   →こーゆーこと言うのが

   ベテランになってしまうんですかね…(;_:)

   でも良いんだもん\(^o^)/

そう!

BETERAN

BANZI!!

Photo_10

それでは、皆様

次回までごきげんようcatfacepaper

Photo_14

最後までお読みいただき

有難うございましたhappy01paper

---------------

今月で、スタッフ2名体制のブログは終了ですconfident

いかがでしたか??

来月からはまたスタッフ一人一人がブログを繋いでいきますので、

どうぞ、お楽しみにwink

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冷え性対策

みなさんこんにちは

ルネサンス管理栄養士チーム

名古屋熱田 フィットネスの水谷です!

201610

寒さが厳しくなってきましたね。

今回のテーマは「冷え性対策」です!

今は気温の変化が激しく

身体の温度調節が難しくなります。

こんな時期に気をつけたいのが【冷え性】

女性に多い症状に思われがちですが男性も近年増えている症状です。

冷え性は指先のえ、貧血、動悸、めまい、

腰痛、肩こり、頭痛不の循環を引き起こします。

冷え性の原因で代表的なものは

・自律神経の乱れ

・衣類の締め付け

・血液関係の疾患

・筋肉量の低下

・食生活の乱れ

があげられています。

心当たりがあるものはありましたか?

この中からお伝えするのは食生活についてです。

食事はどんなものを摂っていますか?

先ずは食材選びに注目してみましょう!

身体をあたためるものとしてよく聞くのは

しょうが にんにく ねぎ ですね!

他にも身体をあたためる食材はあります!

にんじん、かぼちゃ、ごぼう、たまねぎ

豚肉、鶏肉、鮭、いわし、さんま、サバ 、チーズ  などなど

他にもたくさんありますがこれらを用いた料理を

煮る、焼く、ゆでる、炒めるなどの加熱料理で

あたたかいうちに食べることです。

 

この時期一番おすすめの料理法は

お鍋です!!

冬の定番料理ですが

身体をあたためる食材をたくさん使えますし

なんといっても簡単です!!

お鍋はあたためながら食べる事が出来るので

冷え性対策にぴったりです!

お鍋を食べるとポカポカしますよね(^^)

さらに調味料、ハーブの

シナモン、コショウ、塩、味噌  を使うことで

身体をあたためることができます!

アレンジに使ってみてください♪

 

他にも

意外と身体を冷やしてしまうものもあります。。

夏野菜、バナナ、白砂糖、コーヒー などありますが

これらも加熱して食べることで冷え性を防ぐことが出来ます。

夏野菜こそお鍋に入れちゃいましょう!

冷え性でお困りの方はぜひ試してみてください♪

筋肉量の低下も冷え性の原因となります。

ルネサンスでしっかり運動して

身体をあたためる食材を摂って

寒さに負けない身体をつくりましょう!

NEWコーチ誕生!

今週のお楽しみshine 

これであなたもクラブ通scissors

こんにちはsun

今回ブログをお届けいたしますのは

フィットネス吉田翼shoe&本庄bud

自由きままコンビですcatfacegood

Img_7247

まだまだ寒い日が続きますが、

本日はこの1月からプールコーチとして

デビューしたスタッフをご紹介しますlovelyshine

左から、

大竹コーチ、金森コーチ、そして私、本庄ですhappy02

(仲良しトリオですsmile

Dscn1963

まだまだ成長段階ではありますが、

皆さんと一緒に

より上達していきたいと思いますpenguinpenguin

明るくshine 元気にrock わかりやすくflair

ご案内していきますsign01

どうぞ宜しくお願いいたしますconfidentheart04

いつもプールを利用されている方はもちろん、

まだ利用したことのない方も、

ぜひプールのプログラムにご参加くださいhappy02

各コーチの

プログラムレッスン担当はこちらdownwardrightdownwardright

(火)10:45~11:15

背泳ぎ・平泳ぎ30  

金森コーチ

(土)18:40~19:10 

バタフライ30  

大竹コーチ

(日)15:00~15:30

クロール30 

金森コーチ

私、本庄はアシスタントとして

(水)14:25~14:55 背泳ぎ30

に参加しておりますeye

なお、大竹コーチは阿部コーチとともに

パーソナルコーチとしてもデビューしましたlovely

より泳ぎを上達させたい方、

マンツーマンでのレッスンをご希望の方は

ぜひお2人までお声掛け下さいwink

Dscn1964_2

冬でもプールはあたたかいですwinksnow

春まで待たずにsmile

ぜひ、今から一緒に泳ぎましょうfishshine

皆様のご参加お待ちしておりますcatfacepaper

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新春イベント開催中!

 

今週のお楽しみ これであなたもクラブ通!

皆さんこんにちは! インストラクターネーム YUJI&TAIKI ですscissors

・・・五十嵐阿部です。

Dscn1951

今週は会話形式でお送りしますshine

五)  「阿部トレーナー、いよいよ年が明けましたねfuji今年の目標は何にしたのsign02

阿)  「今年はパーソナルトレーナーとして、活躍していきたいです!」

五)  「おっ!すごい目標だねhappy01お客様の為に精一杯がんばってねsign01

阿)  「はい!そこでなんですが・・・」

Dscn1955

五)  「あっsign01コレはsign03

阿) 「ブログをご覧の皆さんにお知らせです!ただ今ルネサンス郡山ではなんと、パーソナルトレーニングが大変お得に体験できる新春イベントを開催しているんです!

Dscn1952

パーソナルトレーニングは、〝1人の運動は不安だなぁ” “なかなか効果が出ないなぁ”などの  悩みを抱えている方に、郡山クラブが誇るパーソナルトレーナーがマンツーマンでトレーニングをご案内するプログラムですsign01 今回はなんと60分のパーソナルトレーニングが大変お得に体験できるんですよねsign02

五) 「そうなんです!今回は年に1度のイベントなので、9720円で3回パーソナルトレーニングをご案内しますcatface

阿) 「通常だと1回60分6480円なので、ものすごくお得ですね!五十嵐トレーナーも担当する   んですよねsign02

五) 「担当させて頂きますpaperパーソナルトレーニングは、運動初心者の方から慣れている方まで、多くのお客様に満足をいただいているプログラムですsign0160分間ずっと付きっきりでご案内いたしますの、安心感もありますよ!また、腰痛や肩こりなど身体の悩みなどもご相談くださいwink
気になっていたけど、なかなか一歩が踏み出せず悩んでいる方、この機会にぜひ受けてみてくださいsign01

阿) 「受付期間は1月22日(日)までとなっておりますので、お早めに申し込みください!」

五) 「始めにもお話したけど、実は、阿部トレーナーもパーソナルトレーナーとして活動する為に 猛勉強中なんだよねsign02

阿) 「そうなんです!伊藤トレーナーと山上トレーナーと猛勉強中なんですsign03

Qxheximssk8uouy1484127604_148412786

ですが・・・テストが12、13日なんです・・・crying

Dscn1956

五) 「すぐじゃんsign02ものすごく動きまくるから、Tシャツ多めに持って行くのと、全力で頑張って来てくださいね!」

Dscn1954

阿) 「はいpunch頑張りますsign03

五) 「また、一回りも二回りも成長した3名のトレーナーが見れそうですね!皆さん応援よろしくお願いします!」

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今年もルネサンスでキマリ!!

これであなたもクラブ通sign03

新年、あけましておめでとうございますfuji 今年もどうぞよろしくお願いいたしますhappy02

改めまして、スイミングM井です。

2017年突入~!!! あっという間に1年が過ぎ、気付けば2017年。 きっと2017年もあっという間に過ぎていくんでしょうね~sweat01

さて、みなさんは新年の目標等は決めましたかsign02 あっ、私?私は…もういろいろありすぎて何をお話したらいいかcoldsweats01

それはさておき、

年末年始の暴飲暴食で増えた体重・・・ 運動不足になってなぜか身体がだるい・・・など、 この休みで「変わった身体」を、スタッフ一同みなさまのサポートになれるよう クラブにてご案内しますhappy01shine

新年のトレーニングはじめはぜひルネサンスで!

1月からのプログラムにつきましても、多少変わっているところもありますので、 ご確認の上、ご参加くださいconfident

今年もどうぞルネサンス郡山をよろしくお願いしまーす!!!

最後に・・・

現在フロントにて、もう販売されることはないであろう幻の商品が入っている

じゃん!!!!

Photo_3

こちらも、ぜひ新年のトレーニングのお供におススメですsign03

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新年のご挨拶

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~謹賀新年~

昨年は格別 の御厚情を賜り、厚く御礼を申し上げます。 本年もスタッフ一同、皆様にご満足頂けるサービスを心がける所存でございますので、 何とぞ昨年同様のご愛顧を賜わりますよう、お願い申し上げます。 皆様のご健勝と貴社の益々のご発展を心よりお祈り致します。 本年もどうぞ宜しくお願い申し上げます。

※新年は1月3日(火)から営業(特別営業)とさせて頂きます。 19:00までとなります。

平成29年 元旦 

スポーツクラブ ルネサンス郡山 支配人 新井智憲

*********************

fuji 年末年始 fuji もルネサンス郡山ホームページを要チェック!⇒コチラ!!

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お正月食べ過ぎた・・・飲みすぎた・・・bottlecoldsweats02danger

flairそんな方が周りにいたら、迷わず お友達紹介システム ルネノワshine

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年末のご挨拶

早いもので、年末のご挨拶をさせて頂く時期となりました。 皆様におかれましては ますますご清栄のこととお慶び申し上げます。 本年は格別のご愛顧を賜り、厚くお礼申し上げます。

来年も皆様に喜ばれるクラブを目指して、 誠心誠意努力する所存ですので、より一層のご支援を賜りますよう、 スタッフ一同心よりお願い申し上げます。

尚、年末年始の休業期間は下記の通りです。

〔年末年始休業期間〕 12月30日(金)~1月2日(月)

新年は1月3日(火)10:00より営業開始となります。

時節柄、ご多忙のことと存じます。 くれぐれもお身体にはご自愛くださいませ。 来年も相変わらぬご愛顧を頂けますようお願い申し上げて、 歳末のご挨拶とさせて頂きます。

スポーツクラブ ルネサンス郡山  支配人 新井智憲

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お正月食べ過ぎた・・・飲みすぎた・・・bottlecoldsweats02danger

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