新プログラム 『リトモス』 紹介!!

こんにちわ、フィット芳賀ですhappy02

夏が終わりすっかり秋の季節に入りましたね!

皆さん体調管理は、大丈夫ですか??

こんな、寒暖差のある時期を吹き飛ばす、元気がでるプログラムを本日はご紹介します!

10月から、新しいプログラムが登場します。それは、「リトモス」というプログラムですsign03

リトモスとは、主にヒップホップからジャズ、レゲトンなど

オールジャンルのダンスエクササイズとなっておりますnote

3ヶ月間同じ動き、同じ曲なので、初めてでも安心!最初は難しく感じると思いますが、

徐々に行っていくことにより、達成感があじわえますhappy01

先日、事前に担当の阿部インストラクターがスタッフ向けにレッスンを行ってくれましたので

その様子をご覧ください!

1474350982152 みなさんついていくのに必死ですhappy01

私もダンスが苦手でしたが、そんな私でも

ノリノリで楽しくできましたsign01

初心者の方でも楽しんでいただけるプログラムなので

ぜひ参加してみてくださいup

〈スケジュール〉

火曜日 20:35~21:20   担当:阿部 舞インストラクター

皆様もこの楽しさを体感してみてくださいhappy01

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負けられない戦いが19日にある!?

今週のお楽しみ これであなたもクラブ通sun

こんにちは!トレーナーの五十嵐ですup 暑い夏も過ぎ、徐々に気温が下がる中、沸々と熱が上がり、トレーナーが熱くなる季節が やってまいりました! そうです!「ルネターフィジカルテスト」の開催時期がいよいよ間近となってきたのです! 「ルネターフィジカルテスト」とは何か?

全国のルネサンスで開催される一斉の体力テストで、トレーナーとして「魅せる身体は出来ているのか?」 「動ける身体なのか?を競うルネサンスオリジナルのテストです!

実施後は全国ランキングからクラブ内ランキングまで、今の自分がどの位置にいるのがわかるテスト なのです!

そんなテストに向け、トレーナー陣は日々のトレーニングだけでなく、食事制限や体調管理を徹底し 仕上げています!

そんなテストを間近に控えた、トレーナーに意気込みを聞きました!

まずは、前回女性トレーナー部門で全国トップ20位になった吉田真実トレーナー!

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「最近バレーボールを再開し、筋肉痛の日々が続いてますが・・・新しいシューズも準備したので、 去年の自分を超えられるよう全力で頑張ります!」

高校時代は強豪女子バレー部に所属し、レギュラーで活躍していた吉田真実トレーナー。 あの栄光をもう一度!

続いて、今回が初挑戦!気合入りまくりの後藤トレーナー!

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「小学正の頃から運動神経抜群キャラで生きてきました!郡山クラブでも最年少として若さを生かして 全国10位以内を目指します!」

ビッグマウス現る!笑 まさに自信の塊ですね!期待しましょう!

運命の日は9月19日(月・祝)営業時間終了後。残念ながら、皆さんの前でその雄姿をお見せすることは できませんが、結果はお伝えしたいと思いますので、お楽しみに!

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マスターキミーボディライトクリーム‼

今週のお楽しみ、これであなたもクラブ通!(^^ゞ

こんにちは!フロントのS松ですnote

 台風が接近したり、天候が不安定な日が続いてましたねcoldsweats02

 日が短くなり、夏も終わり…少し淋しいですdown

約2年半ぶりにマスターキミーボディライトクリーム販売決定です!\(^o^)/

Yjimagepl4z7kahマスターキミーボディライトクリームとは…

整体施術の専門家が、現場から生み出したボディケアのブランドですsign03

筋肉のコンディションをすばやく本来の健康な状態への改善が期待できますhappy01flair

販売期間 : 9月12日(月)~9月15日(木)

   割引 : ぐっピープラス 10%OFF

         ゴールド会員 20%OFF

【ボディライトクリーム 50g ¥3,888(税込)】

肩こりでお悩みの方にもおすすめですnote

販売期間が短いので興味のある方は、

ぜひご来館ください\(^o^)/

お待ちしておりますhappy02

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泳ぎを始めたい方は是非!!

こんにちはスイミングコーチの阿部ですsign03

今回みなさんにご紹介したいのは「成人スイミングスクール」ですrock

成人スイミングスクールとはその名の通り成人の方向けのスイミングスクールですup

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では通常のレッスンと何が違うのかsign02

定員制  ひとクラスあたり最大15名と人数が決まっているためひとりひとりに多くの時間をかけることができますgood

クラス分け  成人スイミングスクールは泳力に合わせてクラスが分かれているため「周りの人がうまくてやりずらい」という不安が一切ありませんgood

お金がかかります

 週に一回60分のレッスンを月に4回で¥3996円(ルネサンスの会員でない方は¥6156円)

 なので一回あたり¥1000円と考えていただければOKですup

この他にも「休みがまちまちで決まった日に来れない」という方の為に振替制度もありますsign03

振替制度とは用事があって来れなかった日の分を次月いっぱいまでなら振替えができるとてもお得な制度ですhappy02

そして最後に「どうしようか迷うな~」という方には体験がオススメですsign03

体験だけなら無料で行なってますのでまずは体験してみましょうhappy01

水泳は何歳からでも始められるスポーツですsign03

ぜひチャレンジしてみましょうsmile

筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

管理栄養士の小椋です。

お待たせしました!!

本日は筋力アップのための食事第2弾!!

第1弾では基本編として筋力アップのメカニズムと

たんぱく質の関連性についてお話しさせて頂きました。

 

前回の内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

をご覧ください!!

さて、お待ちかね!!

今回の内容はこちらです。

①1日の必要なたんぱく質の必要量

②タンパク質の吸収をあげる栄養素の組み合わせ

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筋肉をつけたいが思うように筋肉量が増えていかない・・・

そんなお悩み抱えている方はいませんか?

筋トレの後はタンパク質!

これは何度も耳にしたことがあると思います。

では、実際にタンパク質は一日にどれくらい必要かご存知ですか?

①1日の必要なタンパク質量

筋肉の材料はタンパク質です。

タンパク質の必要量は体重と生活習慣によって変化します。

一般的に下記の式で求められます。

■普通体型・運動をあまりしない方 自分の体重㎏×1.08g

  (※痩せすぎが気になる方は目標体重で計算してもOK)

■筋肉質・運動する習慣がある方 自分の体重㎏×1.2~1.3g

■マッチョ体型・激しい運動をしている方 自分の体重㎏×1.5~2.0g

例) 激しい運動をしている・体重70㎏の方

計算式:70キロ×1.5g=105 →1日に必要なタンパク質量:105g

いかがでしょうか?

あなたの日々の食事、必要なタンパク質は足りていますか?

プロテインを飲んでいるから大丈夫。

そんなことありません!!

食事からタンパク質をしっかり摂った上で、

足りない分の補充としてプロテインを摂るようにしてください!

2

筋力アップブログの第一弾に

タンパク質量の多い食品をいくつか載せました。

気になる方はそちらもぜひ確認してみて下さい!

続いてタンパク質の吸収を助ける栄養素についてです。

せっかくタンパク質をたくさん摂ったなら、

効率よく吸収したいですよね。

②タンパク質の吸収を助ける栄養素

タンパク質の吸収を助ける栄養素には

ビタミンCビタミンB6があります!

◎ビタミンC

人間の体内でタンパク質のもとであるアミノ酸の合成や、

コラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは筋肉を支える組織を構成しているとても重要なものです。

なので、ビタミンCが足りないと

体のタンパク質合成能力が落ちる

→筋力が低下する という状態になります。

しかも、ビタミンCは人の体内では作れないため、

必ず食事やサプリメントから補給する必要があります。

筋力アップのために、タンパク質と一緒に

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせてとりましょう。

◆ビタミンCを多く含む食品

→野菜(ほうれん草、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、トマト)

果物(バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン)

続いてビタミンB6のご紹介です。

◎ビタミンB6

食事からとったタンパク質を

体内でアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。

なので、ビタミンB6が足りないと

タンパク質が分解できない→せっかくとったタンパク質が無駄になる

という状態がおこりうるわけです…。

人は体内でビタミンB6をつくることができるので、

普段通り生活している人は不足する可能性が低いともいえます。

しかし、ハードに体を鍛えていてタンパク質の摂取量を増やしている方は、

意識的に食事やサプリメントからビタミンB6をとった方が良いといえるでしょう。

◆ビタミンB6を多く含む食品

→牛・豚・鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどの種実類

いかがでしたか?

筋力アップのためには、 タンパク質に必要量を満たすだけではなく

さらに合わせてとりたい栄養素を意識してとると効果があがります。

是非参考にしてください。

それでは次の栄養情報ブログをお楽しみに!!!

 

Group Power 新曲発表会

湿度、気温が高い日が続いていますが、皆様体調はいかがですか?!

運動する際は水分補給を忘れずにjapanesetea

こんにちは、フィットネスの吉田 翼ですscissors

郡山クラブにきてなんと1年がたちましたsun

さてpaper今週末からGroup Powerの新曲発表会がスタートしていきますgood

Group Power 新曲発表会 8月27日(土)~9月1日(木)

私は8月30日(火) 12:15~13:00  小池、吉田

   9月 1日(木) 19:45~20:45  五十嵐 吉田

Img_2658 2本担当しますcoldsweats01皆様ぜひお越しくださいdash

9月はGroup Fight  新曲発表会  9月3日(土)~9月8日(木)

新曲をお楽しみに~notes

さようなら~paper

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かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!



夏はサラッと♪

今週のお楽しみ これであなたもクラブ通!

こんにちは★フロントのH田ですcrown

厚い日々が続いていますが、皆さん体調崩したりしていませんかshock

私は、休日はプール三昧waveと夏を満喫しておりますcatfacenotes

さて、今回は…

プールや海を満喫している方にもオススメのこの商品のご案内ですflair

『サラッとドライ』

これ一枚あればプールはもちろんお風呂上りにも便利ですsign03

この薄さで吸水性抜群punchそして、すぐに乾くんですsun 便利ですねぇbleah

多くのスタッフも愛用中heart01 今年出たnew新柄newもありますので、

お得な機会にぜひご購入くださいgeminishine

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8月8日(月)~8月21日(日)

残り4日ですimpactお早目にお買い求めくださいsign03sign03

そして、ここで私事ではありますが…

ご存じの方もいらっしゃるかとは思いますが…

8月26日から産休に入ることになりましたconfident

会員の皆様には体を気遣っていただいたり、励みになるお言葉を頂いたりと 大変嬉しく心強かったですheart01

また元気にルネサンスに帰ってきたいと思いますので、復帰した際には よろしくお願いしますsign03

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夏だ!祭りだ!ルネサンスだ!!

これであなたもクラブ通sign03

こんにちは、スイミングM井です。

8月に入りましたね~sunsunsun! 夏、ナツ、なつ~~~wavecancerwave!!!

8月は私の季節confident なんでか?それは私の名前を見てくださいねbleah

さて、本日より3日間(8月3日(水)、4日(木)、7日(日))

クラブイベントとして、 「夏だ!!祭りだ!!ルネサンスで夏を楽しもう~!」と題して、 スタッフ輪投げを実施しま~すshineshine

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スタッフがピンとして立っていますので、そこに向けて、みなさんが浮き輪を投げて頂き、

入ればドリンクプレゼントという イベントですflair ※いたってシンプル!

当日はいろんなスタッフがピンとなって立っておりますので、 ぜひみなさんご参加くださいnote

フリースペースにて、

3日(水) 15:00~  4日(木) 15:30~  7日(日) 16:00~

の開催です!!!

みなさんの多くのご参加お待ちしてますね~upupup

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いよいよ夏本番♪

今週のお楽しみ これであなたもクラブ通!

どうも~どうも、どうも私です。相良です

梅雨明けも近づき、いよいよ夏本番sunsunsun

皆さん水分補給はしっかりと出来ていますかjapaneseteasign02

運動中はもちろん、お出かけの時などはいつもより

多めに水分を取り、体調を崩さないよう気を付けてくださいwobblysweat01

さて本日は、初めての福島県の夏を満喫するスタッフを紹介しますhappy02note

ジャジャーンsign03sign03sign03

そうご存じの方もいらっしゃると思いますが、

金森トレーナーですhappy02up

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では金森トレーナー今年の夏の意気込みをどうぞkaraokenote

今年の夏は猪苗代でバーベキューsmileや湖水浴などをして ザ・夏sunという感じで満喫したいです 特に猪苗代は五十嵐トレーナーの地元と聞いていますので オススメポイントなど聞いて行こうと思っています。 あとは花火大会nightが楽しみなので時間を見てどこかの 花火大会に行きたいです。

金森トレーナーありがとうございますsmile

他にも福島の夏sunが初めてのスタッフもおりますので

会員の皆様、何かオススメ情報がございましたら是非是非、

スタッフにお話しくださいませhappy02happy02happy02note

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