☆さいたま★夏の陣☆

こんにちは!

プール戦隊ヒロミグリーンこと、スイミングスタッフの石川ですscissors

夏のお祭りshine短期水泳教室shineも無事に終え、

プール戦隊達はホッと一息ついている所です。

さてさて~本日は…

8/28日曜に、さいたま夏の陣(さいたま市民水泳大会)が開催されましたup

総勢22名で参加した様子をご報告させていただきますsign03

Img_0478 

会場は、JR武蔵浦和駅の近く、沼影公園内の市民屋内プールsun

マスターズ大会よりもローカル色が強く

初めての方でも安心してご参加いただける会場となっています。

9:00〜開会式が始まりましたbell

んと~

選手宣誓は浦和クラブの・・・

坂梨さま!!

緊張感のある、とても素晴らしい選手宣誓でした~

crown坂梨さま!ありがとうございましたcrown

Img_0477

そんな中、ご近所の岡野コーチが差し入れcakeをもって

応援paperに駆けつけてくれましたdash

★☆岡野コーチ、ありがとう☆★

来年は一緒に出ましょうね♪

Img_0479_2

そういえば…

泳いでいるレースの写真が一つもありませんね、今度は撮ってきます。

午後になり、なにやら作戦会議の雰囲気が…?

Img_0483

最後のリレー種目の前に一致団結だーーーimpact

心を一つに浦和魂を見せつけよう!

Img_0484 

無事に全レース終わり、ご参加の皆様も…

楽しかったhappy02

やっぱりさいたま市民水泳大会はいいねgood

と、お声をいただきました。

今回、初めてのご参加の方もいらっしゃいました。

マスターズ大会はちょっと不安

なんて方は是非、

来年の夏のさいたま市民水泳大会はいかがですか??

大会デビューには持ってこいの大会ですよ

Img_0485

マスターズ大会などについて、

詳しく話を聞いてみたい方は、

ヒロミグリーン改めスイミングスタッフ石川まで!

お声かけくださいませ!

スタッフ一同、お待ちしておりますnote

※写真の掲載はお客様より了承を得ております※


Photo_39

 スポーツクラブルネサンス浦和

〒330-0075 埼玉県 さいたま市浦和区針ヶ谷4-2-20

TEL 048-825-8355

JR京浜東北線「与野駅」西口より徒歩7分

「北浦和駅」西口より徒歩12分

※京浜東北線「与野駅」「北浦和駅」、埼京線「与野本町駅」を

ご利用の方、さいたま市にお住まいの方に便利な立地。

火〜金:10:00〜23:00 土:10:00〜22:00 日 :10:00〜19:30

無料見学会実施中。いつでもお気軽にお越しください。

みなさまの『声』集めました。~私がルネサンスに決めた理由~

筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②


ブログをご覧の皆様、こんにちはsun

テニスコーチ 太田 ですtennis

本日は第5回「管理栄養士からのお食事お悩み解消ブログ」を掲載します。

楽しんで見てくださいeye

 



こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

管理栄養士の小椋です。

お待たせしました!!

本日は筋力アップのための食事第2弾!!

第1弾では基本編として筋力アップのメカニズムと

たんぱく質の関連性についてお話しさせて頂きました。

 

前回の内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

をご覧ください!!

さて、お待ちかね!!

今回の内容はこちらです。

①1日の必要なたんぱく質の必要量

②タンパク質の吸収をあげる栄養素の組み合わせ

Photo_9

筋肉をつけたいが思うように筋肉量が増えていかない・・・

そんなお悩み抱えている方はいませんか?

筋トレの後はタンパク質!

これは何度も耳にしたことがあると思います。

では、実際にタンパク質は一日にどれくらい必要かご存知ですか?

①1日の必要なタンパク質量

筋肉の材料はタンパク質です。

タンパク質の必要量は体重と生活習慣によって変化します。

一般的に下記の式で求められます。

■普通体型・運動をあまりしない方 自分の体重㎏×1.08g

  (※痩せすぎが気になる方は目標体重で計算してもOK)

■筋肉質・運動する習慣がある方 自分の体重㎏×1.2~1.3g

■マッチョ体型・激しい運動をしている方 自分の体重㎏×1.5~2.0g

例) 激しい運動をしている・体重70㎏の方

計算式:70キロ×1.5g=105 →1日に必要なタンパク質量:105g

いかがでしょうか?

あなたの日々の食事、必要なタンパク質は足りていますか?

プロテインを飲んでいるから大丈夫。

そんなことありません!!

食事からタンパク質をしっかり摂った上で、

足りない分の補充としてプロテインを摂るようにしてください!

2

筋力アップブログの第一弾に

タンパク質量の多い食品をいくつか載せました。

気になる方はそちらもぜひ確認してみて下さい!

続いてタンパク質の吸収を助ける栄養素についてです。

せっかくタンパク質をたくさん摂ったなら、

効率よく吸収したいですよね。

②タンパク質の吸収を助ける栄養素

タンパク質の吸収を助ける栄養素には

ビタミンCビタミンB6があります!

◎ビタミンC

人間の体内でタンパク質のもとであるアミノ酸の合成や、

コラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは筋肉を支える組織を構成しているとても重要なものです。

なので、ビタミンCが足りないと

体のタンパク質合成能力が落ちる

→筋力が低下する という状態になります。

しかも、ビタミンCは人の体内では作れないため、

必ず食事やサプリメントから補給する必要があります。

筋力アップのために、タンパク質と一緒に

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせてとりましょう。

◆ビタミンCを多く含む食品

→野菜(ほうれん草、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、トマト)

果物(バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン)

続いてビタミンB6のご紹介です。

◎ビタミンB6

食事からとったタンパク質を

体内でアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。

なので、ビタミンB6が足りないと

タンパク質が分解できない→せっかくとったタンパク質が無駄になる

という状態がおこりうるわけです…。

人は体内でビタミンB6をつくることができるので、

普段通り生活している人は不足する可能性が低いともいえます。

しかし、ハードに体を鍛えていてタンパク質の摂取量を増やしている方は、

意識的に食事やサプリメントからビタミンB6をとった方が良いといえるでしょう。

◆ビタミンB6を多く含む食品

→牛・豚・鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどの種実類

いかがでしたか?

筋力アップのためには、 タンパク質に必要量を満たすだけではなく

さらに合わせてとりたい栄養素を意識してとると効果があがります。

是非参考にしてください。

それでは次の栄養情報ブログをお楽しみに!!!

 

プールは泳ぐ以外の楽しみ方もあるよ~

こんにちはsun

スイミングの白川ですlovely

今年はあついsunsunsunあついsunsunsun

プールは行きたいけど、泳げないしwobbly
水中ウォーキングにも少し慣れ、もっと何かやってみたいと
思っていらっしゃる方eye
実はルネサンス浦和はアクアビクスの
プログラムが充実しておりますlovely
アクアビクスってな~に? 
水中で音楽に合わせながら行なう有酸素運動です。

水ってすごいですよ⇒抵抗・浮力・水圧・水温など
少しの運動でも

エネルギー消耗は陸よりも大きいscissors

顔を水につける事なく、初めての方でも
楽しんでいただけますnotes

まずプログラム案内と内容をご紹介しますlovely

火曜日 10:50~11:40 

(笑いの絶えないミットアクア50)

宮川インストラクターIr_2

水曜日 11:00~11:50

脳が喜ぶシナプソロジー10

ミットアクア40)

望月インストラクターIr1水曜日 20:40~21:10

初心者にも安心なビヨンドミラクルアクア30

折原インストラクターC1 木曜日 10:30~11:20

(筋肉に効くアクア50)

なをインストラクーIr_3

金曜日 11:00~11:50

バリエーションの多いアクア50

沼尾インストラクター

Ir2

木曜日 14:00~14:40 

初心者だけどちょっと長くやってみたいアクア40)

金曜日 13:15~13:45

初心者にも安心なビヨンドミラクルアクア30)

白川インストラクター

Photo もっと詳しく知りたい方はぜひ
プールにいるスタッフに聞いてみてください。

参加してみてはいかがでしょうか?

きっと水に輝く姿をプールで
見つけられるかもしれませんheart02

プールでお待ちしておりま~すheart01heart04 

*写真は本人の許可を得て掲載しております。               


Photo_39

 スポーツクラブルネサンス浦和

〒330-0075 埼玉県 さいたま市浦和区針ヶ谷4-2-20

TEL 048-825-8355

JR京浜東北線「与野駅」西口より徒歩7分

「北浦和駅」西口より徒歩12分

※京浜東北線「与野駅」「北浦和駅」、埼京線「与野本町駅」を

ご利用の方、さいたま市にお住まいの方に便利な立地。

火〜金:10:00〜23:00 土:10:00〜22:00 日 :10:00〜19:30

無料見学会実施中。いつでもお気軽にお越しください。

みなさまの『声』集めました。~私がルネサンスに決めた理由~

ジム内がバージョンアップしました!

こんにちは!!
フィットネスの石田ですhappy02sun



暑かった夏も、終わりに近づいてきましたね~~weepshine

もう少しで9月がやってきますmaplemoon3

涼しくなってくるとは思いますが、
しっかり水分補給をとって、元気にトレーニングしていきましょうhappy02rock

 

さて、ジム内のInBody(体成分測定器)が、

8月23日より、2台になりました!!shine


【ファンクショナルエリア横】

Cimg4246


下の写真は、今まで通り「測定ブース」に設置してあります!
【測定ブース】

Cimg4250

どちらかのInBodyで別の方が測っていても、測りたい時に測れますねwinkgood

 

今回、ファンクショナルエリアに2台目を設置しましたので、

運動前の血圧測定後・ストレッチ後・体重測定後などなど、、、

 

さらに気軽に測ることができるようになりました!shine

 

 

ぜひご利用くださいhappy02up

 

 

 

また、こちらのツールを入れるBOX新しくできました!!

【ファンクショナルエリア】

 Cimg4243

 

Cimg4244

 

新品!!ぴっかぴかです~~!lovelyshineshine


大きな入れ物になったので、ツールが取りやすくなりました! 

場所をとらないので、ファンクショナルエリアを
今までよりも広くご利用いただけますよ~winknote


たくさん使ってくださいねhappy02note



Photo_39

 スポーツクラブルネサンス浦和

〒330-0075 埼玉県 さいたま市浦和区針ヶ谷4-2-20

TEL 048-825-8355

JR京浜東北線「与野駅」西口より徒歩7分

「北浦和駅」西口より徒歩12分

※京浜東北線「与野駅」「北浦和駅」、埼京線「与野本町駅」を

ご利用の方、さいたま市にお住まいの方に便利な立地。

火〜金:10:00〜23:00 土:10:00〜22:00 日 :10:00〜19:30

無料見学会実施中。いつでもお気軽にお越しください。

みなさまの『声』集めました。~私がルネサンスに決めた理由~

『ボディフィットネスのお話』第四弾

こんにちはupsun



フィットスタッフの野沢ですhappy01

 

8月も残り約1週間になりましたねflair


あっという間に夏も終盤ですねeyesign03


夏の思い出はできましたかupsign02

私は今年、神奈川の辻堂の海に遊びに行ったのが唯一の思い出ですhappy02



さて、4週に渡りボディフィットネスについてお話させて頂きましたが
今回が最後の更新ですflair


私がボディフィットネスに出場しよう!と決意し、
競技のために本格的にウェイトトレーニングを始めたのは
2009年10月でした。

そして、翌年の2010年の夏に初出場しました。

心底緊張して、
笑顔を出そうとしても
顔が引きつってしまったのを今でも忘れません(笑)

初めてステージに立ち、大会が終わったあとの
味わったことのない高揚感も忘れられませんupshine

今年7年目ですが、今ではステージを楽しめるようになりましたconfidentshine


なにか目標を!と思い始めたボディフィットネスですが
出場を決意したときは、目標を成し遂げて自分に自信をつけたい!という
そんな気持ちもありましたsign01



今の私にとってトレーニングは

自分と向き合える時間


そして、無になれる時間ですshine


その日の体調、メンタルもトレーニングでわかったりflair



今こうして、ボディフィットネスについてお話させてもらえる機会に恵まれ、
競技を知ってもらえることができて、
トレーニングを続けてきてよかったなぁと思いますshineshine


この経験を活かして、少しでもトレーニングの良さをお伝えできればと思いますconfidentshine



はいっpaper

ちょっと真面目過ぎました~sign03sign03






最後に、大会の衣装はこんな感じですhappy02note
石田トレーナーが撮ってくれましたsign01

Photo_4



最後までお読み頂きありがとうございましたsign03


ブログを見て、応援のお声を頂き嬉しかったですshine


今年はあと3試合ありますpunch


残りの試合も頑張りますuphappy02



それでは、いってきますsign04runrunrun

Photo_11




んんんsign02
最後に高橋トレーナー登場~~~happy02impact





Photo_39

 スポーツクラブルネサンス浦和

〒330-0075 埼玉県 さいたま市浦和区針ヶ谷4-2-20

TEL 048-825-8355

JR京浜東北線「与野駅」西口より徒歩7分

「北浦和駅」西口より徒歩12分

※京浜東北線「与野駅」「北浦和駅」、埼京線「与野本町駅」を

ご利用の方、さいたま市にお住まいの方に便利な立地。

火〜金:10:00〜23:00 土:10:00〜22:00 日 :10:00〜19:30

無料見学会実施中。いつでもお気軽にお越しください。

みなさまの『声』集めました。~私がルネサンスに決めた理由~

汗も予約も止まりませ~ん!

みなさま、こんにちはhappy01


Img_5944_2 

この姿で誰だかわかりますかsmile??

みなさまにお尻を向けての登場すみません・・・









久しぶりのブログ登場、

フロントの篠塚ですscissors 




実は先日、とある場所でボルダリングに初挑戦してきましたshine

前々から興味があってやっと実現しました!

Img_5935_2 
ちなみにこのヒップはフロント久山さんnote





想像以上にキツくて、2人ともがとまらないとまらない・・・

普段なかなか使わない筋肉を使ったせいか・・・

それとも普段しない動きをしたせいか・・・

いや違う、、、

止まらないアイツのせいですflair

そうそう、ア・イ・ツ

バーンアップスリム

を飲んだおかげですheart01


浦和クラブでは、先週より来月の割引キャンペーンに向けて

先行予約実施中!

先日、フロント茂見さんのブログもチェック




実は、も止まりませんが、

予約も止まらないんです~impact



Img_6069 



予約いただけるのは、8月31日(水)まで!!!



お急ぎくださいね!


Photo_39

 スポーツクラブルネサンス浦和

〒330-0075 埼玉県 さいたま市浦和区針ヶ谷4-2-20

TEL 048-825-8355

JR京浜東北線「与野駅」西口より徒歩7分

「北浦和駅」西口より徒歩12分

※京浜東北線「与野駅」「北浦和駅」、埼京線「与野本町駅」を

ご利用の方、さいたま市にお住まいの方に便利な立地。

火〜金:10:00〜23:00 土:10:00〜22:00 日 :10:00〜19:30

無料見学会実施中。いつでもお気軽にお越しください。

みなさまの『声』集めました。~私がルネサンスに決めた理由~

★WELCOME TO ベビースイミング★

夏休みも間もなく終わりですね・・・sun
我が家の4年生は
重たい宿題を放置し…shock
週末慌てて終わらせましたsweat01
まったくぅぅぅ・・・annoy
こんにちは、スイミングコーチの西田ですhappy01

以前ご紹介しましたが
親子ベビースイミングの紹介を
させていただきま~すnote

Img_4048 ゆきめちゃん 3才
ベビースイミングpenguinを始めたのは
10か月の時up
ママ抱っこでheart01
親子スキンシップheart04とコミュニケ―ションhappy02
たっぷり図り、お水慣れをし・・・
今では、写真のように
1人で顔をつけながら泳げるようにshine
この時は、腕に浮き具をつけていますが
腰に付ける浮力の小さい浮き具でも
自由自在に泳げるんですsign03Img_4047 

Img_4046
↓大きなジャンプ(立ち飛込み)だって
 なんのその
 だ~い好きheartなんですlovely

Img_4051

Img_4050 ジャンプの後は・・・
チョーきもちー

この時期のお子様は
日々成長します
そんな成長を見逃さないように
親子ベビースイミングを活用してみませんか
肌と肌との触れ合いは
心の成長を促しますよ

まずは体験してみませんかnotes
毎週水木金曜日 10:05~
開講していますnotes
対象:生後6ヶ月~4才未満
(休講日もありますので、
 お電話・ご来館の上お問い合わせください)

おまちしてま~すup

(写真の掲載には、お客様の了承を得ております)


Right
↑ 見てね♪


Photo_39

 スポーツクラブルネサンス浦和

〒330-0075 埼玉県 さいたま市浦和区針ヶ谷4-2-20

TEL 048-825-8355

JR京浜東北線「与野駅」西口より徒歩7分

「北浦和駅」西口より徒歩12分

※京浜東北線「与野駅」「北浦和駅」、埼京線「与野本町駅」を

ご利用の方、さいたま市にお住まいの方に便利な立地。

火〜金:10:00〜23:00 土:10:00〜22:00 日 :10:00〜19:30

無料見学会実施中。いつでもお気軽にお越しください。

みなさまの『声』集めました。~私がルネサンスに決めた理由~


QRコードができました!!

                                                                   
猛暑が続いております。みなさまいかがお過ごしでしょうか?

フィットネスの石田です。

 

今年のお盆は、地元の岩手に帰りました。

東北の夏は、温度が高くなっても、風が気持ちよくて、

朝晩になると、涼しいんです!(むしろ寒い、、、笑)

 

そして、お盆を過ぎるころ気温が下がっていくので、

いつも夏の終わりを感じていました。

 

あ~、今年も夏が終わるな~。。。catface

 

と、しみじみ感じながら埼玉に戻ってきましたが、

埼玉の気温は36℃。。。wobblyimpact

 

まだまだ夏の終わりが見えないですね!!!笑





 


さて、みなさま!!

 

ジム内で、このようなポスターをご覧いただいておりますでしょうか?

Cimg4238

 

冷やし中華、、、じゃなくて。

 

QRコード、はじめました!!!

 

 

 

 

 

はて、このQRコードで何がわかるの?

 

 

と、気になっていた方!!

 

 

こちらのQRコードを、お持ちの携帯電話で読み取っていただくだけで、

 

ルネサンス浦和のホームページの

『スタジオのタイムスケジュール・インストラクター代行のお知らせ』

 

に、アクセスすることができます!

 

外出先・仕事先・旅行先に、、、などなど、、、


ブックマークしておくと、 

いつでもどこでも、スタジオの情報を知る事ができちゃうんです!!

 

 

 

なんて便利っ!!!lovelygood

 

Cimg4227

 

ジムカウンター裏に、

このようなポスターを掲示してございますので、

 

 

ぜひ、お立ち寄りください!!

詳しくは、ジムのスタッフまでお声をおかけください!!






Photo_39

 スポーツクラブルネサンス浦和

〒330-0075 埼玉県 さいたま市浦和区針ヶ谷4-2-20

TEL 048-825-8355

JR京浜東北線「与野駅」西口より徒歩7分

「北浦和駅」西口より徒歩12分

※京浜東北線「与野駅」「北浦和駅」、埼京線「与野本町駅」を

ご利用の方、さいたま市にお住まいの方に便利な立地。

火〜金:10:00〜23:00 土:10:00〜22:00 日 :10:00〜19:30

無料見学会実施中。いつでもお気軽にお越しください。

みなさまの『声』集めました。~私がルネサンスに決めた理由~

自己紹介と・・・

こんにちは。スイミングコーチの梶ですwink



ブログを初めて書かせて頂くので、
自己紹介をさせて頂きます!

埼玉生まれ、埼玉育ちです。埼玉好きです笑

小学4年生の時にスイミングに通い始めました。
そのスイミングが、ここルネサンス浦和です!

水が好きではなく、全然泳げなかった私ですが、
スイミングに通って、水が大好きになり、
選手育成コースまでいくことができました!

今でもたまに泳いでますhappy02
もしプールエリアで見かけたり、泳いでいたら
お気軽に声をかけてください!

コーチ歴2年目です!
皆様の健康、
ジュニアスクールではお子様の上達を
サポートできるよう尽力致しますので
今後ともよろしくお願いいたしますconfident


もう一つ紹介を・・・

新たに加わったプール戦隊を私から
紹介させて頂きます!

Img_2850_2

さあ誰でしょう!?
名前書いてあるのでクイズになってませんね笑

左から、かなたんたん!!(岡野コーチ)

真ん中は私、かじーネーブル!!

最後に右、グリーンマントのバーバパパ!!(馬場コーチ)

見た目弱そうとは言わないでください笑
レッスンへの想いは強いんです!!!


夏の短期水泳教室も
残すところ10期のみとなりました!

最後までコーチ一同全力で
取り組ませて頂きます!
もちろんスイミングも!!

スイミング、短期水泳教室へのご参加お待ちしております!!!


Photo_39

 スポーツクラブルネサンス浦和

〒330-0075 埼玉県 さいたま市浦和区針ヶ谷4-2-20

TEL 048-825-8355

JR京浜東北線「与野駅」西口より徒歩7分

「北浦和駅」西口より徒歩12分

※京浜東北線「与野駅」「北浦和駅」、埼京線「与野本町駅」を


ご利用の方、さいたま市にお住まいの方に便利な立地。

火〜金:10:00〜23:00 土:10:00〜22:00 日 :10:00〜19:30

無料見学会実施中。いつでもお気軽にお越しください。

みなさまの『声』集めました。~私がルネサンスに決めた理由~

MOSSAプログラム新曲発表会!

皆さん、こんにちは!

暑い中いかがお過ごしでしょうか?

11月のレースに向け着々と走り込みを重ねるフィットネスの岸(武)です。

今回は重要なお知らせをさせて頂きます。

8月28日からMOSSAプログラムの新曲発表会があります。

今回はGROUP FIGHTと並行で、1週間かけて行います。

お時間のある方是非ご参加ください!

今回もエキサイティングで楽しいサウンド!是非お楽しみください。

ちなみに、私は水曜夜21:20からのクラスのみで登場します。

またしても緊張でカチコチな私をお楽しみください。

201609jul16

 

ここからは皆さん、本題のイベントのご案内が終わったので、スタッフの日常の場面を切り取ってお届けしたいと思います。

実は、皆様がいない時などを見計らって、自己研鑽でトレーニングをしております。

まずは懸垂!

フロントの斉藤さん !

 

Cimg4079_2 

続いてNEW紹介動画でトレーナー役を務めた服部さん

 

Cimg4082

スイミングの折原チーフ

 

Cimg4076 

そしてここからはフィットネスのトレーナー

まずは、石田TR

Cimg4086

そして、私、岸(武)TR

Cimg4074

Cimg4073

ラストは小室TR

Cimg4080

そしてなぜか、別の意味のトレーナーが出現!頑張って捕獲してました。

Cimg4085

場所を変えて、Core、お腹周りのトレーニング

Cimg4093

ラストは有酸素、ランニングでございます。

皆さん走り込んでいます。

Cimg4095

Cimg4098

私は、走らないのか?と聞かれると・・・

詳しくはジムエリアにいる時に直接私に聞いてください。

皆さまのご来館お待ちしております!

*登場した方々には掲載許可を頂いております。


 

Photo_39

 スポーツクラブルネサンス浦和

〒330-0075 埼玉県 さいたま市浦和区針ヶ谷4-2-20

TEL 048-825-8355

JR京浜東北線「与野駅」西口より徒歩7分

「北浦和駅」西口より徒歩12分

※京浜東北線「与野駅」「北浦和駅」、埼京線「与野本町駅」を

ご利用の方、さいたま市にお住まいの方に便利な立地。

火〜金:10:00〜23:00 土:10:00〜22:00 日 :10:00〜19:30

無料見学会実施中。いつでもお気軽にお越しください。

みなさまの『声』集めました。~私がルネサンスに決めた理由~

August 2016

  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      

Copyright(C)2002-2011 RENAISSANCE INC