スイミングパーソンナルレッスンPARTⅡ

12月なのに~

日中は季節はずれのポカポカの日sunもあれば、

寒い日typhoonもあったな~

あ~季節は私のふところ事情と一緒で

ますます寒くなるだろうな・・・・・wobbly

ニーハオnote

スイミング白川です

前回紹介したパーソナルレッスン

の各担当コーチに色んな事を聞いてみましたhappy01

第一弾我ら癒しのテディベア吉成コーチ

Photo_7 いつからスイミングはじめた???

0 0才~ベビースイミングに入り始めたそうです

しかも!!なんと

5才の時には25メートル

泳げるようになったそうです(すばらし~いscissors

得意な泳ぎは?

Photo_8 平 泳 ぎ

うまくなるコツは???

ヒント⇓本人に聞くのもOKだよ

Photo_9

ふだんも泳いでるの????

Photo_3

Photo_5

 

Photo_7

Photo_8

お休みの日もクラブに来て泳ぐそうです。

なんとターンもラクラク

平泳ぎ以外でも色んな泳ぎえてもらいたい

金曜日13:15~14:00

日曜日14:00~14:45

週に2回ご予約できますよ~

 


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Right               

↑見てね♪

 スポーツクラブルネサンス浦和

〒330-0075 埼玉県 さいたま市浦和区針ヶ谷4-2-20

TEL 048-825-8355

ルネサンスのこだわり 〜お客様の笑顔を増やしたい〜


ボディフィットネス世界大会へ!! 第三弾





今回は、最終週『ボディフィットネスに対する想い』をお届けいたします!


前回見逃した方!
⇩ここ⇩からこっそり見ちゃってくださいbleahnotes

『ボディフィットネス世界大会へ!! 第二弾』




長島トレーナーは、ボディフィットネスの日本一crownshineに輝き、世界大会にいきます!



そんな長島トレーナーでも、
「課題はたくさんある」と、おっしゃっています。



長島トレーナーの考えでは、

苦手を克服しカラダを変えていく
というのは、
足りないものを埋めるような感覚なそうです。



例えば・・・ウエストを細くしたいのなら、
ウエストを絞るというよりも肩の筋肉を付けて
”ウエストを細く見せる”というイメージです!




この話を聞いて、びっくりしました!!eyeflair
普段の、”筋肉を付ける”、”シェイプアップする”ようなトレーニングと、
舞台に立って試合をするのでは、やり方が変わってくるんですねshine







課題を克服して、
次の年カラダが変わり
また課題ができて
また次の年まで日々努力を積み重ねていく、、、shine


大会の審査員が見たら、自分に厳しくしっかり知識を持って
カラダを管理しているか否かは、一目瞭然なそうです!!




日々の努力は、相当自分に厳しくないと出来ないことですよね・・・wobblyshine



前々回のブログで会員様がおっしゃっていた
『長島トレーナーはレッスンで”妥協しない”』ということは、

きっとこのように日々shineまっすぐshine努力されているからこそ、
お客様に感じて頂けるのだと思いました。



だから、ファンが多いんですね~~lovely!!!






今回は、長島トレーナーにインタビューさせていただきまして、
ボディフィットネスにかけるshine熱い想いshineを感じました。



ぜひもっと詳しくお聞きしたい方は、お会いしたらぜひ聞いてみてください!!

長島トレーナーの芯の強さshineと、世界規模の筋肉rockimpactを感じて
いただけるのではないかと思います!!lovelynote








3週に渡り、ブログをご覧いただきましてありがとうございました!!



ついに12月9~13日、世界大会になります!!




では、ここで、
特別番外編『7年前・前回の大会・世界大会直前を、比べてみました!!』


bud7年前bud

Photo_13




clover前回の大会clover

2_3

1_2 

shine世界大会直前shine

Img_9095

Img_9094

 



いや~、素敵すぎます!!lovelyheart04



7年前の写真を見てもすごい筋肉だと思いましたが、
こうして比べてみると、やはり全然違う事が分かるかと思います!!shine


この筋肉が、長島さんの日々の努力の結晶shineなんですね!!



Img_9099_3



素敵な笑顔です!shine
長島トレーナーを見かけたら、ぜひ応援をしてあげてくださいねlovelyup



今後とも、素敵なフィットネスライフをお楽しみくださいshine



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芹沢旅行記② in モルディブ

こんにちはsun

テニスコーチの芹沢ですtennis

随分と寒くなり、乾燥してきましたねsnow

風邪をひかないように、手洗い、うがいをしっかりしましょうhappy02

前回の広島に続きまして、旅行記第二弾shoe

ということで、モルディブへ行ってきましたairplane

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ご覧のように、青空ときれいな海が一面に広がっていましたheart04

宿泊したフィノールビラ島のレストランは、フレンチ料理が中心で

なかでもレッドロブスターが一番でしたdelicious

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レストランやコテージは水上にあり、

Dsc_0699

Dsc_0724 

エイやさかなの群れがたくさんpisces

食事をしながら、お腹も心も満腹でした。

もう一つの島、カニ島では、

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ビーチにフィットネスエリアがあり、

Dsc_0779 

景色を堪能しながら運動できますrun

私は毎日スイミングをし、しっかり運動していました。

1480249813400_2

ブログをご覧の皆様も、たまには旅行に行ってみてはいかがですか。

リフレッシュできますよup

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☆屋内プール☆ルネサンス☆安心安全☆

先日、誕生日birthdayを迎えた私に
子どもたちから手紙のプレゼントpresent
小1・小4の男の子たちは、それなりに・・・sweat02
小6の娘は・・・loveletter
いままで、いろいろなお仕事をしてきた
ママだけど、ルネサンスのコーチをしているママが
1番楽しそうだよ。
おうちの事は私に任せて
お仕事頑張ってね
って・・・
泣けるぅ~crying
こんにちは、スイミングコーチの西田ですheart04

さて、11月28日(月)
浦和クラブのスタッフを対象に
CPR研修がありましたsign01

Img_4508 
消防局の方を招き
心肺蘇生法やAEDの
使い方を教わりました
年に1回実施していますgood

Img_4507 
何もないのがベストですが・・・
万が一に備え
各セクションにはスタッフがいますので
安心してご利用くださいconfident
また、プールエリアには
赤いベストを着用した

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コントローラー」が常にいますsign03
何かあれば
お気軽にお声かけくださいね
ルネサンス浦和のプールfish
31度前後の水温を保ち
冬でも快適にお過ごしいただけますnotes


私たちも、皆様の安全を
 お守りしておりま~す
By 久々の登場 スイム戦隊
     ↓

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長時間運動を頑張るあなた!貧血に気を付けましょう!

ブログをご覧の皆さま、こんにちは。

テニスコーチ太田です。


今回は「第7回_お食事お悩みブログ」をお届けします!

ブログを書いてくれているのは管理栄養士チーム トーア沼津クラブの小椋さんです。



トレーニングと食事について興味のある方はぜひ、ご覧ください♪



こんにちは。

管理栄養士チーム 

トーア沼津クラブの小椋です。

Photo_18

お待たせしました!!

本日は「貧血予防の食事

についてお話しいたします。

 

長時間運動を頑張るあなた!

運動をするとその分

貧血なりやすいのはご存知ですか?

特に女性の方は貧血でお悩みの方は

いらっしゃると思います。

貧血になると

もちろんパフォーマンスも低下します!

 

 食事で貧血を予防しましょう!!

 

今回の内容はこちらです。

 

①貧血の要因

②貧血対策

③食べ合わせのコツ

 

 

①貧血の要因

「体内の鉄が減り体が酸欠状態になる」

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが

全身に酸素を運んでいます。

ヘモグロビンは鉄の材料です。

鉄が不足するとヘモグロビンが少なくなり、

全身の酸素が不足してしまいます。

 

これが貧血の中では最も多い「鉄欠乏性貧血」です!!

症状:倦怠感、動悸、息切れ、めまい、食欲不振

 

②貧血対策

「ヘモグロビンのもとになる鉄を意識してとる」

鉄は体内でつくることができないうえ

吸収率が低いので不足しがちです。

食事でしっかりと

鉄を補給することが大切です。

鉄は動物性食品に含まれる「ヘム鉄」

植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。

非ヘム鉄の方が吸収率が高い

と言われています。

 

◎ヘム鉄:レバー、牛肉、カキ

◎非ヘム鉄:ほうれん草、小松菜、大豆

 

「葉酸は赤血球の材料」

葉酸が不足すると赤血球がうまくつくれません。

葉酸を含む緑黄色野菜も積極的にとりましょう。

 

◎葉酸:ビタミンB群の一つで、水溶性ビタミン。

    ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草

 

③食べ合わせのコツ

 

「ビタミンCやタンパク質は鉄の吸収率アップ」

鉄はビタミンCやタンパク質と

一緒にとると貧血予防効果大です。

 

 

鉄+ビタミンC

【ほうれん草とカキのスープ】

 

ほうれん草に含まれるビタミンCは

カキに豊富な鉄の吸収を高めてくれます。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので

スープにすることで煮汁に出た分まで

ムダなくとることができます。

 

 

鉄+葉酸+ビタミンC

【ピーマンとレバー炒め】

 

葉酸の多いレバーと鉄の多いレバーの組み合わせは

造血作用があり貧血予防に効果大。

さらにピーマンにはビタミンCも豊富に含まれているので

鉄の吸収も助けてくれます。

 

 

いかがでしたか?

今回は貧血予防についてお話いたしました。

 

 

貧血でお悩みの方

長時間運動をし続ける方は

貧血によるパフォーマンス低下の影響は大きいので

是非、普段から意識して食事を心がけてみてください。

 

 

 

次回の内容は「食べ過ぎ防止について」です!!

お楽しみに!(^^)!

新年に向けて、素敵なカラダをめざしましょう!

こんにちは!!

初めまして、フィットネスの池田です。

石田トレーナーに、
「どうしてもブログを書いてほしいです!!」
と言われたので、いまこうして皆様の前に登場いたしましたcatface。笑

 


寒さがきつくなり、先日には
なんと、11月としては54年ぶりに雪が降りましたねsnowshine

私は三重県出身なので、雪には縁がなかったのですが、、、
埼玉に来て雪が嫌いになりそうです。。。笑
とにかく寒い。。。wobblytyphoon

 


さて皆さま、先日行われたGP60新曲イベント。

チケットもすぐに完売になり満員御礼、大盛況でした!
ありがとうございましたnotes!!


私自身も、とても楽しむことが出来ましたscissorsup
皆様は、楽しめましたでしょうか??flair

今現在、レギュラーではレッスンを持っていないのですが、
代行要因として、日々トレーニングは欠かしておりませんrock

いつでもGPをやれる準備は出来ていますので、
機会がありましたら是非ご参加くださいsmileflair

 

さてさて、本題へ!

バーンアップDXについてです!
⇒詳しいことについては、こちらのブログを参照してください。

11月30日を持ちまして先行予約は終了impactしましたが、
まだまだキャンペーン販売をしております。



私自身も、飲み始めて2週間経ちました。

体脂肪率がなんと1%減少いたしました!

(ちなみに
筋肉量
0.5㎏増加いたしました)

トレーニングは欠かしてません! 

Img_0361_2

 





目的は、汗をかくことというよりも、体脂肪を落とすことです!!

 



これからはお正月が近づいてきます。

お正月は皆様、たくさん食べてnoodleshine飲むbeershineことと思いますdelicious

 



・・・どうかその前に!!

バーンアップDXを飲んで脂肪を燃やして、
代謝のいい脂肪を蓄えないようなカラダに!


美しいボディラインを目指しましょう!




私は、トレーニングをしていない日も
バーンアップDXを飲んでいます!wink

トレーニング頻度が少ないことは全く関係ありません!

トレーニングをしない日もバーンアップDXを飲んで、脂肪を燃やしていきましょう!!!upimpact







12月1日(木)~12月15日(木)の期間中、

3個パック〈180粒(約30日分)×3〉14,514円のところ・・・


なんと!なんと!


25%OFFの10,884円!!!!!

※1パック〈180粒(約30日分)〉のみのご注文は4,838円になります。


お得なこの機会、見逃せませんね!!winkgood





まだまだバーンアップDXは販売しております!


少しでもご興味をお持ちの方!!

お近くのスタッフや、私池田にぜひ、お声掛けください。



2016年もあと少しです!
いらない脂肪を燃やして、いい体で、2017年を迎えましょう!


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はなえの栄養講座⑥


こんにちはsun
フロントの長谷川ですsmile

明日から12月が始まりますねsign03
最近一気に気温が下がってきましたが、

皆様体調はいかがですか?eye


私は、手先の冷えに悩まされています(笑)

冷え性、血行不良悩まれてる方いませんか?bearing



冷え性、血行不良の改善策は

様々な方法があると思いますが、

今回は栄養の観点からお話ししたいと思いますrestaurant




人が健康に活動するためには、

体温(=熱)が適切に維持される必要がありますflair


そのエネルギー源となる食事が少なかったり、

体温調節に働く血流が悪かったりすると、

冷えの原因になりますtyphoon




体を内側から温めるには、

食事のエネルギーを

熱エネルギーに変える必要がありますrestaurantimpact



食事量が不十分だと

冷えが起こりやすいため、

3度の栄養バランスのよい食事を

きちんと摂り、ダイエットなどで

量を減らしすぎることのないようにしましょうsign03






血流を調整する作用のある

ビタミンE、鉄、マグネシウムなど

のビタミンやミネラルも

積極的に摂りたい成分ですshineshine


【多く含まれる食材】
◎ビタミンE
 ナッツ、はまち、カボチャ、魚介、等

◎鉄
 レバー、ホウレンソウ、等

◎マグネシウム
 ナッツ、魚介、海藻、等

flairPOINT:ビタミンEは油脂と一緒に摂取するflair

ビタミンEは脂溶性なので、

魚介やかぼちゃなどは油脂を使った

調理法にするとビタミンEの吸収が高まります!



また、しょうが唐辛子などは、

体を温める食材として効果的であり、

これらを料理に取り入れるのが

オススメですsmilespa



温かいものを食べ、

野菜類は加熱するとgoodですgood



熱は主に筋肉で作られるため、

筋肉が減るのは冷えの元ですshock

タンパク質をしっかり摂って

筋肉量が減らないようにしましょうsign03
そして、ルネサンスで運動しましょうrun



また、さらにオススメのものがあります!

それは今回新たにリニューアルした

diamondバーンアップデラックスですdiamond

Photo_7



バーンアップデラックスには、

ブラックジンジャーやカプサイシンが

入っているので、

脂肪燃焼効果だけでなく、



血行促進の効果が期待できるので

エネルギーの代謝を活発にさせることで

体を温め末梢血管の血流を良くし

冷え性を改善する効果があります。




12月から販売開始です!

少しでも気になる方は

思い切って始めてみましょうrockshine












年末年始イベント & 練習方法

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス浦和テニスコーチの当摩です。

今年もあとわずか!

テニススクールでは、年末年始イベント開催予定。

【日程】 12/28~30イベント、 1/3、8イベント

 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

2016









【 基本練習方法 その1 】


青いコーンの上に黄色テニスボール!

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実はこれはある練習方法なのです!


Img_0351 
ラケットの面を重ねて打点チェック!

コーンの高さも絶妙にいい感じなのです!


Img_0352

そして、コーンの角度がちょうどスピンをかける時の

面の角度に類似しているので、スピンの練習にも

最適です。

こんな簡単な練習方法があるので、今年の残り

少ないレッスンに活かしてください。

皆さん忙しい中、なるべく毎週休まずにレッスンに

参加しましょう。




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☆DX ファイナル☆

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先日は11月にも関わらず本格的な雪snowsnow・・・

スイミングの島倉コーチは
自宅で雪だるまを作ったそうですnotes
本当に、よく降りましたねぇ~wobbly


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こんにちはtulip 
スイミングコーチの西田ですhappy01
連日お伝えしてきた・・・
バーンアップDX
ついに・・・
ファイナルを迎えました
結果のご報告diamonddiamonddiamond


Photo_12

Nishi

 
 ↓ 1ヶ月

5

  Nishi_1 



  ~吉成コーチ編~

Photo_16

Yoshi_1

 
      ↓1ヶ月後

Photo_31

Yoshi_2

 


体脂肪燃焼に特化した
バーンアップDXsign03
私も、吉成コーチも
見事・・・
体脂肪量・内臓脂肪量を
減らす事に成功
(効果を伝えられ一安心・・・dash
個人差はあるものの
ちょっと動いただけで
出る 汗  sweat01
それが楽しくなってきて
いつもより ちょっと多めに
動いたみたり・・・smile
生活にメリハリが生まれましたheart

11月中に限り
お得な7日分のプレゼントがあります
さらに
スタッフに声を掛けて頂くと
2日分のプレゼントが付いた
チケットをお渡しします
3ヶ月、一緒に頑張りませんかheart04


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☆SWクリスマス会 締め切り・・・☆

Img_4275 

「教師も走る 師走かな・・・」
いえいえ・・・子どもも全力で
走っていますsign02
我が家のおチビchick
授業中に教室を走りrun
見事に転倒down
顔面に大きなアザを作りました・・・wobbly
こんにちはnote
スイミングコーチの西田ですhappy01
早いもので、間もなく12月・・・

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Img_4284 
12月19日に行われる
クリスマス会xmasですが・・・

定員まであと、わずかとなりました
満員御礼めざし・・・
受付締め切りを延長しますsign03

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Img_4285


12月4日(日)19:00まで
お電話での受付sign01
ご来館での受付sign01
承りま~すnotes

diamond親子で参加のクリスマス会
10:30~ テニスコートにて

diamond1部:2歳6ヶ月~未就学児のお友達
(ご希望の保護者様は一緒に
 参加していただけます。
※お子様とは別途、参加料がかかります※)
14:30~ スカッシュコート・プールにて

diamond2部:5歳~のお友達
17:00~ スカッシュコート・プールにて

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スイミングコーチ一同
お待ちしておりますhappy02


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