長時間運動を頑張るあなた!貧血に気を付けましょう!

こんにちは。

管理栄養士チーム 

トーア沼津クラブの小椋です。

Photo_18

お待たせしました!!

本日は「貧血予防の食事

についてお話しいたします。

 

長時間運動を頑張るあなた!

運動をするとその分

貧血なりやすいのはご存知ですか?

特に女性の方は貧血でお悩みの方は

いらっしゃると思います。

貧血になると

もちろんパフォーマンスも低下します!

 

 食事で貧血を予防しましょう!!

 

今回の内容はこちらです。

 

①貧血の要因

②貧血対策

③食べ合わせのコツ

 

 

①貧血の要因

「体内の鉄が減り体が酸欠状態になる」

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが

全身に酸素を運んでいます。

ヘモグロビンは鉄の材料です。

鉄が不足するとヘモグロビンが少なくなり、

全身の酸素が不足してしまいます。

 

これが貧血の中では最も多い「鉄欠乏性貧血」です!!

症状:倦怠感、動悸、息切れ、めまい、食欲不振

 

②貧血対策

「ヘモグロビンのもとになる鉄を意識してとる」

鉄は体内でつくることができないうえ

吸収率が低いので不足しがちです。

食事でしっかりと

鉄を補給することが大切です。

鉄は動物性食品に含まれる「ヘム鉄」

植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。

非ヘム鉄の方が吸収率が高い

と言われています。

 

◎ヘム鉄:レバー、牛肉、カキ

◎非ヘム鉄:ほうれん草、小松菜、大豆

 

「葉酸は赤血球の材料」

葉酸が不足すると赤血球がうまくつくれません。

葉酸を含む緑黄色野菜も積極的にとりましょう。

 

◎葉酸:ビタミンB群の一つで、水溶性ビタミン。

    ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草

 

③食べ合わせのコツ

 

「ビタミンCやタンパク質は鉄の吸収率アップ」

鉄はビタミンCやタンパク質と

一緒にとると貧血予防効果大です。

 

 

鉄+ビタミンC

【ほうれん草とカキのスープ】

 

ほうれん草に含まれるビタミンCは

カキに豊富な鉄の吸収を高めてくれます。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので

スープにすることで煮汁に出た分まで

ムダなくとることができます。

 

 

鉄+葉酸+ビタミンC

【ピーマンとレバー炒め】

 

葉酸の多いレバーと鉄の多いレバーの組み合わせは

造血作用があり貧血予防に効果大。

さらにピーマンにはビタミンCも豊富に含まれているので

鉄の吸収も助けてくれます。

 

 

いかがでしたか?

今回は貧血予防についてお話いたしました。

 

 

貧血でお悩みの方

長時間運動をし続ける方は

貧血によるパフォーマンス低下の影響は大きいので

是非、普段から意識して食事を心がけてみてください。

 

 

 

次回の内容は「食べ過ぎ防止について」です!!

お楽しみに!(^^)!



つい先日...

 

こんにちは!! フィットネスの末吉です!!

皆さんは寒くなっても、雪が降っても負けずにトレーニングしてますか!?

僕はしてますよ~sign03(笑)happy02dash

さて、今回は11月13日(日)に行われた「第2回さいたま国際マラソン」に...

なんとsign03

な、なんとsign03

あのフィットネスの青木トレーナーが参加したとのことっsign03

そのご報告ということで青木トレーナーからコメントをいただいておりますので、どうぞご覧ください。happy01

 

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

公式記録  ネットタイム タイム: 03:45:01  (3:41:38)

※公式記録=全体がスタートした時間から計測。  ネットタイム=本人がスタートラインを通過したところから計測。

~コメント~ 初めてのフルマラソン挑戦で、サブ4を達成できて良かったです。 本当に長く感じましたが、走り終ったときは達成感で半べそでした(笑)

Img_1065_2

 記念タオルとsign03

Img_1066_2 

記念メダルsign03    イケてますね(笑)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

いや~青木トレーナーがランニングが趣味なのは有名ですが、フルマラソンが初挑戦というのが驚きでした!!

しかも、しっかり完走もされてさすがっですねsign03

やはり何事もチャレンジが大切だと思いますので、是非みなさんも何かチャレンジしてみるのはいかがでしょうか?

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スポーツクラブルネサンス蕨

 

〒335‐0004

 

埼玉県蕨市中央1-19-11

 

TEL:048-431-0110

 

JR京浜東北線 

 

蕨駅より徒歩8分

 

ご来館お待ちしております!

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クリスマスまであと何日?


こんにちは、フロントの飯塚ですconfidentheart04

お気付きの方も多いかと思いますが
今年も玄関上にクリスマスツリーを設置いたしましたxmasshine

Fullsizerender

↑ 設置風景 ↑

クリスマスが近づくと、
無条件に楽しい気持ちになりますよねlovely

Img_1360↑ 完成です ↑


現在、バーンアップデラックスの販売がスタートしております!
気になっていたけれど、
予約していない方、ご安心くださいheart02
1個5%OFF、2個10%OFF、3個25%OFFでお買い求めいただけます。


年末のお忙しい時期かと思います、
お身体に気をつけてお過ごしくださいwobbly


最後までお読みいただき有難うございました!
また、フロントにてお待ちいたしておりますhappy01heart02


フロント 飯塚

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Jrスイミング★水中運動会!!!

こんにちはscissors

お久しぶりです!happy01

 

やっぱり寒いのが苦手な

スイミングコーチの田畑ですcoldsweats02sweat01

 

昨年の今頃は仙台に居たので、

寒さには強くなったかな、と考えてましたが、

厚着をする毎日が続いてます、、、gawk(笑)

 

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

  

さて、本日は寒さに負けず楽しもう!

ということで水中運動会のご案内ですsign03sign03sign03

プールで運動会を開催しますhappy01shine 

Photo_7

仲良しの上西コーチと大関コーチのツーショットsunsmile

日時:12月26日(月) (クリスマスxmasの次の日です!)

時間:10:00~12:00(9:30~ 受付開始)

内容:応援合戦、綱引き、たまいれなどなど盛りだくさんheart01

 

 

とても楽しいイベントになると思います!shine

ご家族や学校のお友達なども参加可能ですsmilediamond

(ビジター参加の方は、12.5m泳げる方が対象となります。)

ぜひお近くのお友達もお誘いの上

ご参加ください!!cherry

ご質問等お問い合わせは、お近くのスタッフまでribbon 

コーチ一同、たくさんのご参加

お待ちしておりますcrownhappy02

 

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待ちに待った・・・

こんにちは、フロントの飯塚ですconfidentheart04

いつの間にか、クリスマス向けの商品が
お店に並ぶようになりましたbar

このままあっという間に年末になってしまいそうで、怖いです…

今回は、皆様が待ちに待った(?)あの商品のご紹介です。

Img_1265

↑ フロントの佐藤と西原です ↑

先日から蕨クラブでも先行予約が開始した
バーンアップデラックス!!

私もこちらを使ってダイエットをしていますbleahflair

脂肪燃焼のステップは
分解運搬燃焼の3つの段階に分かれています。

従来の商品(バーンアップスリム)では、
この2ステップ目、運搬を担う成分が配合されていませんでした。

その「運搬」に重きを置いて、更に燃焼成分を強化したのが、
バーンアップデラックスですlovely

これで、3段階全てをサポートすることができます!

いかがですか?
このように、今まで以上に脂肪燃焼に特化したサプリメントへと進化いたしましたgoodshine

私たちも自信を持ってオススメできる商品となっておりますので、
ぜひ!!1度お試しくださいhappy02

より詳しいご案内は、スタッフから直接お伝えできます。
気になる方は、是非お声掛けくださいhappy01

先行予約期間は11/30まで、
期間中のご予約で1個からでも25%OFFです!

今回も、最後までお読み頂きありがとうございました、
またフロントにて、お待ちいたしておりますwinkheart01


フロント 飯塚

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よろしくお願い致します!!

いつもブログをご覧になって頂きありがとうございます。

はじめまして 11月1日よりテニスコーチして勤務しております

千葉 直治(チバ ナオハル) と申します。

蕨クラブに来るまでの4年間は広島におりました。
今ではすっかりあの球団のファンです(笑)

1476973527275 

生まれは埼玉県で20年振りに帰って参りました。
今後ともどうぞよろしくお願い致します!

筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ③




みなさんこんにちは

 

 

 

 

ルネサンス管理栄養士チーム

 

相模大野クラブの石神です!

 

Fullsizerender

 

 

 お待たせいたしました!

 筋力アップのための食事第3弾!!

今までの内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

      筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

 

 

 

 

 

さて、筋肉をつけてかっこよくなりたい方だけでなく、

 

脂肪燃焼してシェイプアップしたい方にも、

 

オススメしている筋力トレーニングですが、、、

 

 

筋力アップのためには栄養がとっても大切になってきます!

 

 

 

 

みなさまの中にも、

 

トレーニングしているけど成果が出ない。

 

何を食べていいかわからない。

 

 

 

もしくは、

 

せっかくトレーニングしたんだから、

 

できればカロリーはとりたくない。

 

 

 

 

 

 

そう思ってらっしゃる方は

 

多いのではないでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回はトレーニング直後の栄養補給について

 

お話ししたいと思います。

 

 

 

①    運動直後のたんぱく質補給

②    『運動から30分以内』はゴールデンタイム

③    たんぱく質と合わせてとりたい糖質

 

 

 

2

 

 

 

 

 

①運動直後のたんぱく質補給

 

 

 

 

筋肉は主にたんぱく質でできているため、

 

効果的にたんぱく質を摂取することは、

 

筋肉をつくる・維持するためには不可欠です。

 

 

 

 

筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌により

 

筋肉のたんぱく質合成能が高まります。

 

 

 

 

このタイミングにたんぱく質を摂取することで、

 

効率的な筋肉量アップを目指すことができます。

 

 

 

 

 

 

 

②『運動から30分以内』はゴールデンタイム

 

 

 

 

運動直後30分を過ぎた頃から、せっかく上がっていた

 

筋肉のたんぱく質合成能が低下してきます。

 

 

 

 

可能であれば、運動後30分以内

 

たんぱく質を摂取することをオススメします!

 

 

 

 

 

 

 

③たんぱく質と合わせてとりたい糖質 

 

 

 

ゴールデンタイムにたんぱく質を摂ることをオススメしましたが、

 

是非、一緒に糖質補給もしてみてください!

 

 

 

なぜなら!!運動直後は体内のエネルギーが枯渇しており、

 

いわばガソリンの切れた車状態です。

 

 

 

 

そんな中で疲れたカラダを修復しようと

エネルギーが使われますが、

 

その材料のひとつとなるのが筋肉です。

 

 

 

 

せっかくトレーニングをしているのにも関わらず、

 

どんどん筋肉を分解していってしまうのです。

素早くエネルギー源に変わる糖質を摂取することで、

筋肉の分解を防いでくれるのです!!!

 

 

 

 

また、糖質補給をすることで

 

インスリンという血糖値を下げる働きのある

 

ホルモンが分泌されます。

 

 

 

 

インスリンには糖質や、

 

たんぱく質の元となるアミノ酸などを

 

筋肉に送り込んでくれる性質があります。

 

 

 

 

運動直後にすばやく栄養素を取り込むためにも

糖質を補給しましょう!

 

 

 

 

 

 いかがでしたか?

是非ゴールデンタイムにたんぱく質と糖質を摂って、

トレーニングの成果を出していきましょう!!!

 それでは、次回ブログもおたのしみに!!

 



DNSキャンペーン!

こんにちは、フロントの飯塚ですconfidentheart04

いつの間にか、日が落ちるのが随分と早くなりましたmoon3

電車に乗っていても、マスクをした方が多くなってきましたね。
皆様も、お体にお気を付けくださいwobbly



さて、今回はDNSのプロテインについてのご案内です♪

皆様、プロテインが
具体的に何のためになるのか、ご存知ですか?

プロテイン、つまりタンパク質は、
筋肉はもちろんのこと、お肌内臓などといった、
カラダを構成する大事な栄養素のひとつです。

普段の生活では不足しがちなタンパク質を、
余分なカロリーや脂肪を抑えて補充するために、
プロテインは最適なサプリメントですwinkheart04

Img_1192 
↑フィットネスの鈴木です↑


言うまでもないですが、筋肉モリモリになりたい方は必須です!
ただ、飲むだけでモリモリになるわけではないので、
女性の皆様、ご安心くださいsmile

11/30(水)22:30まで、
DNSDNS womanのプロテインが
10%OFFでお買い求めいただけます。

お買い逃がしの無いようにお気をつけ下さいcoldsweats02

試飲会も実施しております、
フレーバーでお悩みの方は是非お試しください。


最後までお読みいただき、ありがとうございました!
また、蕨クラブでお待ちいたしておりますwinkheart04

フロント 飯塚

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ご来館お待ちしております!

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ボローニャ


こんにちは、フロントの飯塚ですconfidentheart04

最近は、街中がハロウィン一色ですねbleah
ハロウィンの決まり文句を言われても
お菓子のご用意はできませんが…

その代わりに?
今回もボローニャの販売をいたしますdeliciousbread
10/29と10/30が販売日です。

Img_1142
↑フロントの西原です↑


ボローニャ、美味しいですよね!
年に数回の、クラブ内に美味しい香りが充満する2日間ですrestaurant


今回は定番の
プレーン
クルミ
メープル
イチゴ
チョコ
シナモン
レーズン

に加えまして、
期間限定のクリーミーパンプキンを販売致しますlovely

定番のフレーバーは0.75斤で¥453、
クリーミーパンプキンは1斤で¥1,404でお買い求めいただけますsmile

試食販売も実施いたしますので、
是非お買い求めください!!

私も、ハロウィンの朝食用に購入検討中ですdeliciousgood

最後までお読みいただきありがとうございました!
また蕨クラブで、お待ちしてますhappy01heart01


フロント 飯塚

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☆新スイミングコーチ☆

こんにちはsun

 

夏が恋しいスイミングコーチの田畑ですhappy02

 

最近、寒くなったり、暖かくなったり

体調を崩しやすい時期かと思いますleosweat01

 

しっかりと予防をしていきましょうheart01

  

秋といえば、、、

食欲の秋ですapplemaple

さんまやキノコ類、クリ等

秋はたくさんの旬なものがあるので

たくさん食べて、栄養を蓄えて

体調を崩さないようにしていきましょうnote

 

 

 

さて、本日は新コーチの紹介ですhappy01sign03

 

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名前club伊藤伸一郎

好きな泳ぎclubバタフライ

趣味club子供と遊ぶこと

特技club小指を逆にまげること

お客様に一言club名古屋から来ました、伊藤と申します。

          これから一緒に明るく楽しく泳ぎましょう! 

 

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新しいチームでプールを

盛り上げていきますので

ぜひプールにお越しくださいcancer

皆様のご来館心よりお待ちしておりますhappy01heart02

 

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蕨駅より徒歩8分

 

ご来館お待ちしております!

 

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