秋分の日・体育の日


こんにちはsun

トレーナー小坂ですsmilesign03


まだまだ、暑い日が続いていますが、体調を崩したりしていませんか

運動はもちろん大事sign03

ですが頑張り過ぎも注意です!

休養・栄養
もしっかり取りましょうpaperpaper



ご自身の体調に合わせて運動していきましょうsmileshine


さてさて

今回は、maple秋分の日maplerun体育の日runのイベントレッスンのご案内ですflairflair

プラグラム日程はファイルをご覧くださいeye

maple秋分の日maple
20160922.pdfをダウンロード


run体育の日run
20161010.pdfをダウンロード

【秋分の日イベントの詳細】

・歌謡曲でエアロ50 Bスタジオ

 10:10~11:00 藤牧 智子

 昔懐かしの曲に合わせて存分にエアロを楽しんでみませんか



美ューティーBody Wave30 Bスタジオ 定員:30名

 13:20~13:50 中村 優子

 中村インストラクターによる、第2回目の美ューティーBody Waveです♡

 前回、ご参加された方も、今回が初チャレンジの方もぜひご参加くださいnote


 美ューティ Body Waveとは、『Body Wave バンド』を使用し、

  ゴムバンドで刺激を与えながら背骨、肩、骨盤周辺をしなやかに動かすことで

 インナーマッスルをほぐし刺激を与え強化し、美しい姿勢・しなやかな動き・

 美しいボディラインを作ることを目的としたプログラムです。


・リトモス60 Aスタジオ

 14:05~15:05 中村 優子

 蕨クラブで大人気の中村インストラクターのリトモスの新曲発表会ですnote

 まだまだ暑い日が続きますが、思いっきり汗をかいて残暑を乗り越えまえんか

【体育の日イベント詳細】

・自律神経ケアヨーガ60 Bスタジオ 定員:30名

 10:00~11:00  三村 奈央

 三村インストラクターによるイベントレッスンですnote

 季節の変わり目で、疲れてしまっている自律神経のケアを行ってみませんか?

 健康になる為のレクチャー付ですshineshine



・経筋トレーニング60 Aスタジオ 定員:30名

 12:30~13:30  高天 香代

 経絡+トレーニング を行うイベントのクラスです。

 ツールも使用し、普段のレッスンでは行わないエクササイズや

 コンディショニングを行なっていきます。

 ぜひこの機会にご自分のからだと向き合ってみませんか


 
・Group Fight15 Aスタジオ 

 17:35~17:50      JO・MOMO

 Group Fightのインストラクター達が、練習や研修の際

 行っているfitnesschallengeと呼ばれるtrainingのショートバージョンです。

 皆さんも一緒に、GF60前に身体を温めませんか??

 体育の日に集えsign03 fightersign01sign01sign01

参加してみたいものは見つかりましたかsmile


この2日間は営業時間が通常とは異なりますのでご注意ください。
営業時間は下記の通りです。
 

秋分の日   9月22日(木) 9:30~20:00
体育の日  10月10日(月) 9:30~20:00

皆様のスッタフ一同首をなが―――くしてお越しをお待ちしておりますsmilenotenotenote

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スポーツクラブルネサンス蕨

〒335‐0004

埼玉県蕨市中央1-19-11

TEL:048-431-0110

JR京浜東北線 

蕨駅より徒歩8分

ご来館お待ちしております!

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Jrスイミング*半日キャンプ

こんにちはnote

 

先日、友人の結婚式のため、大阪に帰省し、

幸せいっぱいスイミングコーチの田畑ですhappy01sun

1473740784796 

 

さて本日は、先月開催した、

ジュニアスイミングスクール生対象

半日キャンプの報告ですmaple

 

13名のお子様が参加してくれましたbleah

 

*午前(75分)・午後(60分)の練習&テスト

2グループに分かれて行いました!

午前は普段より少し長い時間でしたが、

みっちり練習することができましたpisces

2回のテストで半分以上のお子様が

合格することができましたpass

 

 

spade空気砲作り

Cimg0056

創造力豊かでそれぞれ個性的な

空気砲を作ってくれましたup

Cimg0063

 

 

spadeレクレーション

ギャラリーでお子様とコーチで遊びましたup

 

 

などなど充実したイベントになりましたhappy01bell

 

また、これからも色々な

イベントを企画していきたいと思いますrouge

 

皆様のご参加、お待ちしておりますcancer

 

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ご来館お待ちしております!

 

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佐藤さんのトレーニングメニュー

こんにちは、フロントの飯塚ですconfidentheart04


最近は台風が次から次へとやって来て、
気が滅入ってしまいますねwobblytyphoon

ですが、こんな時こそ!!
ルネサンスで、快適に運動して頂ければと思いますshine

当クラブでは、バーンアップスリムの割引販売期間が始まりました。
ご予約頂いていた皆さまも、お受け取り頂けますので、
ご来館の際はフロントスタッフまでお声掛けくださいwinkflair


さて、今回はバーンアップスリムのモニターとして、
約1ヵ月半トレーニングをしたフロントの佐藤さんから、
気になる運動方法や体感した感想を聞いてまいりましたsmile


6
行っていた筋トレのメニューはこちらです→training_menu.pdfをダウンロード


筋トレは今までも行ってましたが、体脂肪がなかなか落ちてくれなかったので、
バーンアップスリムにも頼るようにしました!

結果的に脂肪燃焼ができ、燃焼サポートしてもらえた実感があります。

大事なことは毎日飲むこと!

運動前30分はもちろんのこと、運動できない日は、
朝食の後に飲んで、まずは毎日飲むようにしました。

コツとしては1パックはいつも運動に持ってくるバックにいれて
もう1パックをリビングに置いておくといいです。

1パック購入の方は、まずは運動用のバッグにいれて置けば
運動前に飲むことを忘れることは少なくなると思います。

飲むのを忘れないため、
結果を出すため、
お得に購入するためには、複数購入をお勧めします。

1個5%、2個10%、3個20%の割引なので、3個購入が断然お得です。



以上、フロントの佐藤さんからのコメントでした、
この他に、週1でテニスを80分間やっていますflair

トレーニングメニューも見てみてくださいねhappy01note

今回もお読みいただきありがとうございました、
また蕨クラブで、お待ちしていますwinkheart02


フロント 飯塚

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サマーキャンプ ~尾瀬片品村~

こんにちは!スイミングの岡田ですbleah

8月3日~5日の3日間 
Jrスクールのお子様と
サマーキャンプに行ってきましたbus

1日目

現地についたらすぐ水着に着替えて
川遊びとマスのつかみ取りへfish
たくさんいる魚達はつかまらないように
必死に逃げていましたsweat01

必死に捕まえようとするお子様もいれば
絶対触れないというお子様も・・・wobbly
最後ははしゃぎすぎて川の中は砂埃で
何も見えなくなってしまいました・・・typhoon

その後は場所を移動して川遊びupup
くたくたになったあとにマスの塩焼きを
みんなで美味しくいただきましたheart02

Img_4711

2日目

天候は晴れsun
気持ちのいい風が吹く中いざハイキングfuji

まず山の中盤ほどにあるリフト場までバスで行き、
リフトに乗ってガイドさんと一緒にハイキングnote

Img_8141 
お昼ご飯を食べたあと、約2時間程の遊び時間up
この時間お子様と全力でたくさん遊び一段落したところ・・・impact

下山の時間down

リフト場まで降りるだけだろうと思っていましたが実は・・・
バスで上ってきたところ全てを
降りなければならないという事実crying
お子様達もびっくりheart03

綺麗な景色を見ながら休憩しつつ長い時間を
かけてゆっくりゆっくりと歩きましたgood

Img_5224

降りた後はみんなバスでぐっすり夢の中へsleepysleepy

夜は、お風呂に入る前にみんなで手持ち花火shine

Img_3034 

 

3日目最終日は、ブルーベリ狩りへnote 

Img_3103_2

これから各自でブルーベリーを食べながらボトルに集めますhappy01
集めたのがこちらnote

Img_7442

ここからみんなのブルーベリーをお鍋で煮込みますupup

Img_3101 煮込むこと数分lovely

完成したのがこちらですlovelygood

Dsc09476

パンにつけて味見もしましたbread


このあとお土産を買ってバスに乗り込んでさいたまに帰りましたrun

3日間、バスに乗っている時だけ
雨が降るという幸運にも恵まれrain
とても楽しく過ごすことができましたbleah


次回のキャンプは12月末(予定)にある
ウィンターキャンプですsnow
気になるお子様は是非参加してみてねhappy02

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山の日イベント報告

こんにちはshineshine

トレーナの小坂ですsmilesign03


さてさて、今回は山の日のイベントレッスンの報告ですnotenote
ご報告が遅くなってしまい申し訳ございませんcoldsweats01

今回も中村IRのZUMBA・リトモスで仮装イベントnote
こんな感じでとっても盛り上がっていますupupup

Img_0004_2Img_0005Img_0015Img_0014


ZUMBA ・リトモスは、ダンス系のプログラムですrunshine
音楽に合わせて楽しく体を動かしたい方run
脂肪燃焼を目指したい方impact・とにかく体を動かしたい方dash
是非ご参加していてくださいsign03sign03
仮装は祝日限定イベントですので
今回出られなかった・・・・そんな方は来月9/22(木)の祝日イベントに是非ご参加くださいsmileshine


他にはGroup Powerで
鈴木IR&小坂のジョイントレッスンを実施しましたsign03
Img_1159

Group Powerはバーベルを使用しながら全身の筋力トレーニングができるクラスですsign03
蕨クラブで人気のレッスン\(^o^)/
まだ出たことない!というあなたsign03
是非一度ご参加くださいsign01
筋力UPを目指す方におススメですgoodshineshine

祝日は普段は体験できないイベントも実施しています!!!

祝日の前は、一度HPをチェックしてみてくださいflair



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ラケットキャンペーン

こんにちはhappy01

久々登場テニスの上原ですsign03

登場を待ちわびていましたよねsign02

あっsign01お呼びでないsign02そんなことおっしゃらずに聞いて下さいbearing

今回お伝えしたい事はラケットキャンペーンですhappy01

Img_18168月14日(日)に準備した写真ですhappy01

8月16日(火)~9月18日(日)にスタートになりましたtennistennistennis

今回はバボラのラケットが試打出来ますshine

ピュアアエロ(黒・黄色)、ピュアドライブ(青・白)と良いラケットばかりですhappy01

ぜひ試打してみてくださいshineshineshine

Img_1817

9月18日(日)に19:45~20:15の30分間で最後の試打会を行ないます。

なかなかレッスンで使い分けが難しいと思いますので、試打会にお越しいただきたくさんボールを打ってくださいlovely

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筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②




こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

管理栄養士の小椋です。

お待たせしました!!

本日は筋力アップのための食事第2弾!!

第1弾では基本編として筋力アップのメカニズムと

たんぱく質の関連性についてお話しさせて頂きました。

 

前回の内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

をご覧ください!!

さて、お待ちかね!!

今回の内容はこちらです。

①1日の必要なたんぱく質の必要量

②タンパク質の吸収をあげる栄養素の組み合わせ

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筋肉をつけたいが思うように筋肉量が増えていかない・・・

そんなお悩み抱えている方はいませんか?

筋トレの後はタンパク質!

これは何度も耳にしたことがあると思います。

では、実際にタンパク質は一日にどれくらい必要かご存知ですか?

①1日の必要なタンパク質量

筋肉の材料はタンパク質です。

タンパク質の必要量は体重と生活習慣によって変化します。

一般的に下記の式で求められます。

■普通体型・運動をあまりしない方 自分の体重㎏×1.08g

  (※痩せすぎが気になる方は目標体重で計算してもOK)

■筋肉質・運動する習慣がある方 自分の体重㎏×1.2~1.3g

■マッチョ体型・激しい運動をしている方 自分の体重㎏×1.5~2.0g

例) 激しい運動をしている・体重70㎏の方

計算式:70キロ×1.5g=105 →1日に必要なタンパク質量:105g

いかがでしょうか?

あなたの日々の食事、必要なタンパク質は足りていますか?

プロテインを飲んでいるから大丈夫。

そんなことありません!!

食事からタンパク質をしっかり摂った上で、

足りない分の補充としてプロテインを摂るようにしてください!

2

筋力アップブログの第一弾に

タンパク質量の多い食品をいくつか載せました。

気になる方はそちらもぜひ確認してみて下さい!

続いてタンパク質の吸収を助ける栄養素についてです。

せっかくタンパク質をたくさん摂ったなら、

効率よく吸収したいですよね。

②タンパク質の吸収を助ける栄養素

タンパク質の吸収を助ける栄養素には

ビタミンCビタミンB6があります!

◎ビタミンC

人間の体内でタンパク質のもとであるアミノ酸の合成や、

コラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは筋肉を支える組織を構成しているとても重要なものです。

なので、ビタミンCが足りないと

体のタンパク質合成能力が落ちる

→筋力が低下する という状態になります。

しかも、ビタミンCは人の体内では作れないため、

必ず食事やサプリメントから補給する必要があります。

筋力アップのために、タンパク質と一緒に

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせてとりましょう。

◆ビタミンCを多く含む食品

→野菜(ほうれん草、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、トマト)

果物(バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン)

続いてビタミンB6のご紹介です。

◎ビタミンB6

食事からとったタンパク質を

体内でアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。

なので、ビタミンB6が足りないと

タンパク質が分解できない→せっかくとったタンパク質が無駄になる

という状態がおこりうるわけです…。

人は体内でビタミンB6をつくることができるので、

普段通り生活している人は不足する可能性が低いともいえます。

しかし、ハードに体を鍛えていてタンパク質の摂取量を増やしている方は、

意識的に食事やサプリメントからビタミンB6をとった方が良いといえるでしょう。

◆ビタミンB6を多く含む食品

→牛・豚・鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどの種実類

いかがでしたか?

筋力アップのためには、 タンパク質に必要量を満たすだけではなく

さらに合わせてとりたい栄養素を意識してとると効果があがります。

是非参考にしてください。

それでは次の栄養情報ブログをお楽しみに!!!

 

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ご来館お待ちしております!

 

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先行予約受付中です!


こんにちは、フロントの飯塚ですconfidentheart02


最近は安定しない天気が続いていますね、
傘のお忘れ物が増加しておりますので、お帰りの際はお気をつけ下さいsprinklesweat01


さて、ただいま蕨クラブでは、バーンアップスリムの先行予約を開始しておりますlovely

Img_0860


既にご存知の方も多いとは思いますが、
バーンアップスリムは、ホットアップ効果があり脂肪の燃焼を助けるサプリメントですflair

さらに、肝機能の改善も効果的ですsmile

脂肪を落としたい、
頻繁にお酒を飲む、
汗をかきづらい、
運動しているのにあまり成果が出ない、
デトックスしたい、

などなど…

1つでも当てはまった人は、是非1度お試しくださいgood


先行予約では、1個からでも20%OFFでお買い求めいただけますshineshine

↓20%OFF後のお値段は下記のとおりです↓
1個    ¥3,438
2個    ¥6,876
3個    ¥10,314


詳しく知りたい!と言う方は、お近くのスタッフまでお声掛けくださいnote


最後までお読みいただき、ありがとうございました!
また蕨クラブにて、お待ちしておりますwinkheart04

フロント 飯塚


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GP・GF新曲発表会のお知らせ


皆さんこんにちはsign03
フィットネススタッフのくらも、、、クララ(倉持)ですup

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お前誰やねんsign03と思ったそこのあなたeyesign01

是非ルネサンス蕨へお越しくださいhappy01shine

さてさて
ついに来月より GP/GFの新曲リリースとなりますsign03sign03

今回のリリース JUL16 特徴は...
とにかく
音楽カッコイイですw

ノリノリの曲でテンションupupup
どちらも楽しめること間違いなしですhappy02notenote

動きについても前回よりもパワーアップしてますsign03、、、、、
ノリノリアゲアゲの曲に合わせて動くのは、はまさに爽快ですsign03

この爽快感を是非味わって欲しいですeyeshineshineshine

新曲解禁は9月からですが...

9月まで待てない!!!!!という方に朗報です!!


下記の日程で新曲発表会行いますsign03sign03

GP⇒
8/27(土)
19:30~20:30
担当IR:小坂・森田・岡田

8/28(日)
14:45~15:45
担当IR:鈴木・倉持

8/30(火)
21:15~22:15
担当IR:倉持・小坂

GF⇒
8/26(金)
21:10~22:10
担当IR:岡田・倉持

8/27(土)
16:10~17:10
担当IR:高田、小坂

8/28(日)
13:25~14:25
担当IR:鈴木・小坂

一足先に体験したい!!!
そんな方は、是非この機会にルネサンス蕨へお越しください!!

私たちIRがお待ちしています!!!

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ご来館お待ちしております!

 

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かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!



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