ラストレッスン【高田IR】

こんにちはsign03


フィットネストレーナーの小坂ですsmileshine


もう夏みたいに暑い日が続いてますね。。。sunsunsun


季節の変わり目は、寒暖差で体の調子が崩れやすくなります。


栄養・休養をしっかりとって無理せず運動しましょうdashdashdash


さてさて、今回は3月25日(土)の高田IRのラストレッスンsign01


まずは、掲載が遅くなってしまい申し訳ございませんでした。


高田IRは蕨クラブでビヨンドマーシャルやGroup Fight、ヨガ全般等

様々なレッスンをご担当頂きました!

高田IRは、3月で蕨クラブを卒業されましたcryingcrying

Group Fightのレッスン終了後にお客様と記念撮影shineshine

Img_0024

Img_0025

高田IR ありがとうございましたnotenotenote

そして、お疲れ様でしたsign03sign03

また、イベント等で来て頂く機会があるかもしれません。

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

スポーツクラブルネサンス蕨

〒335‐0004

埼玉県蕨市中央1-19-11

TEL:048-431-0110

JR京浜東北線 

蕨駅より徒歩8分

ご来館お待ちしております!

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

アバンドセール!


こんにちは、フロントの飯塚ですconfidentheart04

4月に入って一気に春らしくなりましたね!

先日、学校の近くでお花見をしました。
ただ、桜は咲いていませんでした…笑

八王子、侮れないですねcoldsweats01

電車の窓からは、菜の花が沢山咲いた土手が見えるので
最近はそこを通るのが楽しみになっていますshine

さて、ルネサンスでは、本日4/11より4/30まで
アバンドのセールを実施いたします。

Img_1829


アバンドはHMBとアミノ酸を高配合したサプリメントで、
ケガの治癒を助けたり、
競技のパフォーマンスアップをサポートするものです!

14袋以上のご購入は10%OFFで、
ご購入数に応じて、ノベルティのプレゼントもございますhappy01

ご興味のある方は、
ぜひこの機会にお求めくださいflair


最後までお読みいただき、ありがとうございました!
またフロントにて、お待ちしておりますwinkheart02

フロント 飯塚

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

スポーツクラブルネサンス蕨

〒335‐0004

埼玉県蕨市中央1-19-11

TEL:048-431-0110

JR京浜東北線 

蕨駅より徒歩8分

ご来館お待ちしております!

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

スタッフ紹介【藤生 亮】

 

こんちにはsign03

フィットネスの小坂ですhappy01


さてさて
2016年度が終わり2017年度が始まりましたsign03

皆様の昨年度は、どんな一年間になりましたか

ルネサンス蕨は・・・・

Group Fight の導入sign03

ホットスタジオ の導入sign03

Group Blast の導入sign03

いろいろ新しく始まったものも多かったですねupupup


3月には人事異動があり、2年弱蕨クラブで勤務した鈴木百香が異動になり

スゴイ人がはいてきましたshineshine

誰やsign03そいつはsign02sign02

この人ですsmileImg_1430_2

藤生 亮さん

まずは、その体の大きさに驚いて下さいeyeimpactimpact

身長187㎝、体重107㎏、体脂肪率10%
胸囲135㎝ 腕回り54㎝

パッと見・・・山fujiですsign03

なんでこんなに大きいのかsign02

それは前職がプロレスラーpunchimpactimpactだったからなんですsign03
(確か新日本プロレスだったかな・・・・)

そんな藤生さんのプロフィールはこちら

【名前】 藤生 亮

【好きな運動】 筋力トレーニング、スケボー

【趣味】    筋肉分析、筋肉話

【特技】    変顔、一発芸

【一言】   群馬県から来ました藤生です。        
       身体が大きいので一度見たら忘れることはないと思います・・・        
       身体を出来る限り小さくしながら頑張りますのでよろしくお願い致します。 

Img_0894

 身体の事なら本当に何でも知っていますsign03


ジムでお会いする機会も多いと思いますので

是非、お話してみて下さいsmilenote

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

スポーツクラブルネサンス蕨

〒335‐0004

埼玉県蕨市中央1-19-11

TEL:048-431-0110

JR京浜東北線 

蕨駅より徒歩8分

ご来館お待ちしております!

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

ホット?ブラスト?


こんにちは、フロントの飯塚です。

温かい日が続いたと思ったら、
この記事を書いている今日、
みぞれ混じりの雨が降っていますwobbly

当クラブでは、
4月からの新しいプログラムの、告知を開始しています。
program20170406.pdfをダウンロード

新たに導入された、ホットプログラムとGroup Blastは
体験プログラムも実施しました!

実はこの2つ、スタッフの体験会も行いました!

私たちが体験したのは『温ヨガ』と『Group Blast』ですhappy01

まず、温ヨガです。

温ヨガは温かいと感じる程度の温度で実施するので
通常のヨガよりも無理なくポーズが取れましたgood

お風呂に入っているような感覚でリラックスできますsun

続いて、Group Blastです。

Fla01


MOSSAのプログラムとしては、
Group Power 、Group Fightに続いて
3つ目のプログラムになります。

ステップを用いて行うので、
段数を変える事で強度の調節をできます!

ちなみに、私は1段で挑戦しましたが汗だくになりましたcoldsweats02

4月からのプログラムにどちらも組み込まれていますので、
是非、お気軽にご参加くださいwinkshine

最後までお読みいただきありがとうございました!
またフロントにてお待ちしておりますconfidentheart04


フロント 飯塚

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

スポーツクラブルネサンス蕨

〒335‐0004

埼玉県蕨市中央1-19-11

TEL:048-431-0110

JR京浜東北線 

蕨駅より徒歩8分

ご来館お待ちしております!

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

糖質オフバレンタインレシピ

みなさんこんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

沼津クラブの

フィットネストレーナー田中ですchick

Photo_4

もうすぐバレンタインですね〜 cakeheart04
寝正月も終わり、やっとこさ始めたダイエットrun
戻りつつある時にまた誘惑の季節がやって来ましたpig
私もスーパーで見かけるチョコとの死闘を
毎日繰り広げております。。
今年こそ痩せたいけど、、
バレンタインを楽しみたい、、
そんなあなたの願いを叶えますhappy02
そこで今回はダイエット中の方でも安心、
糖質オフのしっとりガトーショコラレシピをご紹介しますshine
通常のガトーショコラに比べ糖質40%カットなので
糖質を抜いてる方も安心して召し上がり頂けますcatfacerestaurant
※食べ過ぎには注意です笑
ではレシピをご紹介しますnote

【糖質オフのガトーショコラ】

Image1_3

材料(約5カップ分)
 
 ・バター          60g
 ・カロリー0甘味料  砂糖40g分
 ・グラニュー糖      40g
 ・純ココア         40g
 ・小麦粉         大さじ1
 ・生クリーム       100cc
 ・とき卵           3個
 ・洋酒           小さじ1
作り方
  1. バターと甘味料を耐熱ボウルに入れ、レンジでチンして溶かし混ぜる
  2. その他の材料も上から順に入れ、都度よく混ぜる
  3. カップに2.を流し入れ、170度30分ほど焼く。
  4. 粗熱をとり、冷蔵庫で一晩冷やし固めて完成!

栄養価(1カップあたり)
カロリー 242kcal
タンパク質 5.4g
脂質 22.1g
炭水化物

12.3g

砂糖は今回通常の半量にしましたが、

全て甘味料に変えるとさらに糖質オフになりますhappy01

なかはとろ〜り半生のガトーショコラnote

皆さん是非作ってみては如何でしょうかhappy02
次回の配信もお楽しみに!

学生応援!


こんにちは、フロントの飯塚ですconfidentheart02

受験シーズン真っ只中ですねcoldsweats02
この時期になると、自分の時のことを思い出します。

Fullsizerender
↑佐藤さんも勉強?↑


私もそろそろ、大学でテストが始まります。
初心を忘れずに、勉強に取り組みたいと思いますweep

受験生の皆様が、万全の体調で、
最高のパフォーマンスができますようにshine

影ながら応援しておりますwink


当クラブでは、
学生の方向けの中学生会員高校生会員
また、25歳以下の方を対象とした、
アンダー25会員もございます!

どれもお安い料金設定になっておりますので、
ご興味があれば、ぜひお問い合わせくださいflair

最後までお読みいただきありがとうございました!
またフロントにてお待ちいたしておりますhappy01heart02

フロント 飯塚

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

スポーツクラブルネサンス蕨

〒335‐0004

埼玉県蕨市中央1-19-11

TEL:048-431-0110

JR京浜東北線 

蕨駅より徒歩8分

ご来館お待ちしております!

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

冷え性対策

みなさんこんにちは

ルネサンス管理栄養士チーム

名古屋熱田 フィットネスの水谷です!

201610

寒さが厳しくなってきましたね。

今回のテーマは「冷え性対策」です!

今は気温の変化が激しく

身体の温度調節が難しくなります。

こんな時期に気をつけたいのが【冷え性】

女性に多い症状に思われがちですが男性も近年増えている症状です。

冷え性は指先のえ、貧血、動悸、めまい、

腰痛、肩こり、頭痛不の循環を引き起こします。

冷え性の原因で代表的なものは

・自律神経の乱れ

・衣類の締め付け

・血液関係の疾患

・筋肉量の低下

・食生活の乱れ

があげられています。

心当たりがあるものはありましたか?

この中からお伝えするのは食生活についてです。

食事はどんなものを摂っていますか?

先ずは食材選びに注目してみましょう!

身体をあたためるものとしてよく聞くのは

しょうが にんにく ねぎ ですね!

他にも身体をあたためる食材はあります!

にんじん、かぼちゃ、ごぼう、たまねぎ

豚肉、鶏肉、鮭、いわし、さんま、サバ 、チーズ  などなど

他にもたくさんありますがこれらを用いた料理を

煮る、焼く、ゆでる、炒めるなどの加熱料理で

あたたかいうちに食べることです。

 

この時期一番おすすめの料理法は

お鍋です!!

冬の定番料理ですが

身体をあたためる食材をたくさん使えますし

なんといっても簡単です!!

お鍋はあたためながら食べる事が出来るので

冷え性対策にぴったりです!

お鍋を食べるとポカポカしますよね(^^)

さらに調味料、ハーブの

シナモン、コショウ、塩、味噌  を使うことで

身体をあたためることができます!

アレンジに使ってみてください♪

 

他にも

意外と身体を冷やしてしまうものもあります。。

夏野菜、バナナ、白砂糖、コーヒー などありますが

これらも加熱して食べることで冷え性を防ぐことが出来ます。

夏野菜こそお鍋に入れちゃいましょう!

冷え性でお困りの方はぜひ試してみてください♪

筋肉量の低下も冷え性の原因となります。

ルネサンスでしっかり運動して

身体をあたためる食材を摂って

寒さに負けない身体をつくりましょう!

ありがとうございました

こんにちは。スイミングの大関ですhappy01
いつも蕨クラブのブログを読んでいただき、ありがとうございますnote

ブログに登場したのは2回目でしょうかsign02
まさかの今回が最終回となります。。。crying
この度、2月1日より新潟県の長岡クラブに異動になりました。
約10ヶ月という短い期間でしたが、大変お世話になりました。
最終勤務日は1月31日となりますので、
それまで自分の持てるすべてをお客様に提供していきたいと思いますsign03
残り少ない期間ですが、よろしくお願い致します。
これからも健康で快適なルネサンスライフをお送りくださいshine
スイミング 大関 颯太

Photo_19

自分の食事は自分で管理!食事バランスガイドを使おう!

こんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

相模大野クラブの

フィットネストレーナー石神です!

Photo_14

さて、今回のブログはタイトルの通り

「食事バランスガイド」についてです!!

Photo_15

みなさん、食事バランスガイドってご存知ですか?

食事バランスガイドとは、

1日に「何を」「どれだけ」食べたら良いかを示した

コマのイラストのツールです!

厚生労働省農林水産省が共同で、

生活習慣病の予防を目的として作成されました!

 

このコマのイラストを使って、

自身の食事のバランスがどうであるか?

簡単にチェックすることが出来ます!

この食事バランスガイドは5つの料理からなっていて、

上段から、主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物

というように分類されています。

どれかが欠けたり、多すぎたりすると

コマは倒れてしまう、、というイメージです。

コマの形で示すことにより、

食事のバランスが悪くなると倒れてしまうことと、

コマは回転(=運動)することによりバランスがとれることから、

食事と運動の両方が大切であるというメッセージが込められています!

また水・お茶などの水分も1日の食事のなかで欠かせない

身体の主要な構成要素という意味からコマの軸。

菓子・嗜好飲料は「楽しく適度に」というメッセージを添えて

コマのヒモとして表現されています。

そして、その食事バランスガイドを活用して、

わたしたち、ルネサンス管理栄養士チームが

会員のみなさまにも手軽に使っていただける

食事バランスガイドのツールを作成してみました!

そのツールがコチラ!

【表面】

Photo_2

【裏面】

2

使い方はとっても簡単です!

①まず、ツール表面の青枠内「摂取の目安」の表を基に

表面下部の1日に必要な食事量の目安を記入します!!

例えば、ルネサンスで運動をしている30歳の女性の場合

中段の数値を適用します!

②裏面の料理例をもとに、昨日の食事を思い出しながら

実際に摂取した量をピンクの枠内に記入、

そしてコマのイラストを塗りつぶします!

もちろん運動量や筋肉量等で摂取量に個人差はありますが、

おおよその目安として、利用してみて下さい!

そして、この食事バランスガイドのツールは

クラブでも配布しております!!

ご不明点や、もっと詳しい情報が聞きたい方は

ぜひフィットネスのトレーナーに聞いてみて下さい!

 

厚生労働省もしくは農林水産省のHPにも

食事バランスガイドの詳しい使い方が掲載されていますので、

是非一度ご確認ください!

健康を維持したい方はもちろん、

ダイエットをしたい方筋力アップしたい方にも

栄養バランスのとれた食事をすることをおすすめします。

食事バランスガイドを使って、

まずはご自身の食生活を振り返ってみるだけでも

食事に対する意識は変わってくるものです!

   

難しいカロリー計算などなく、簡単におおよその

食事のバランスを知ることが出来るツールですので、

ぜひ活用してみられることをお勧めいたします!!^^

これを機にご自身の食生活を見直してみましょう!

次回の栄養ブログもお楽しみに!!

わくわくチケット特別販売中


こんにちは、フロントの飯塚ですconfidentheart04

年末年始、皆さまはどのようにお過ごしでしたか?

私は、友人と思いきり遊んだり、
久しぶりに親戚に会えたりと、のんびり過ごしておりましたlovely

2017年も楽しく過ごせますように!

Fullsizerender 

さて、今回はわくわくチケットの特別販売についてお知らせです!
皆さま、こちらのチケットについてはご存知ですか?

わくわくチケットとは、
全国のルネサンスをご利用いただける、施設利用券です。

今回の販売期間は1/3~3/5、
有効期限は全て3月末営業日となっております!

つまり…お早目のご購入がお得ですwink

販売価格は5枚で¥6235、3枚で¥4665です。

一般のお客様も、ご利用いただけますので、
ご家族やお友達へのプレゼントにもオススメです!

大切な方へ、フィットネスの贈り物をしてみてはいかがですか?

ご不明な点はフロントまでお問い合わせくださいflair

最後までお読みいただきありがとうございました!
また、フロントにてお待ちいたしておりますhappy01heart01


フロント 飯塚

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

スポーツクラブルネサンス蕨

〒335‐0004

埼玉県蕨市中央1-19-11

TEL:048-431-0110

JR京浜東北線 

蕨駅より徒歩8分

ご来館お待ちしております!

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

April 2017

            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            

Copyright(C)2002-2011 RENAISSANCE INC