先行予約受付中です!


こんにちは、フロントの飯塚ですconfidentheart02


最近は安定しない天気が続いていますね、
傘のお忘れ物が増加しておりますので、お帰りの際はお気をつけ下さいsprinklesweat01


さて、ただいま蕨クラブでは、バーンアップスリムの先行予約を開始しておりますlovely

Img_0860


既にご存知の方も多いとは思いますが、
バーンアップスリムは、ホットアップ効果があり脂肪の燃焼を助けるサプリメントですflair

さらに、肝機能の改善も効果的ですsmile

脂肪を落としたい、
頻繁にお酒を飲む、
汗をかきづらい、
運動しているのにあまり成果が出ない、
デトックスしたい、

などなど…

1つでも当てはまった人は、是非1度お試しくださいgood


先行予約では、1個からでも20%OFFでお買い求めいただけますshineshine

↓20%OFF後のお値段は下記のとおりです↓
1個    ¥3,438
2個    ¥6,876
3個    ¥10,314


詳しく知りたい!と言う方は、お近くのスタッフまでお声掛けくださいnote


最後までお読みいただき、ありがとうございました!
また蕨クラブにて、お待ちしておりますwinkheart04

フロント 飯塚


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スポーツクラブルネサンス蕨

〒335‐0004

埼玉県蕨市中央1-19-11

TEL:048-431-0110

JR京浜東北線 

蕨駅より徒歩8分

ご来館お待ちしております!

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GP・GF新曲発表会のお知らせ


皆さんこんにちはsign03
フィットネススタッフのくらも、、、クララ(倉持)ですup

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お前誰やねんsign03と思ったそこのあなたeyesign01

是非ルネサンス蕨へお越しくださいhappy01shine

さてさて
ついに来月より GP/GFの新曲リリースとなりますsign03sign03

今回のリリース JUL16 特徴は...
とにかく
音楽カッコイイですw

ノリノリの曲でテンションupupup
どちらも楽しめること間違いなしですhappy02notenote

動きについても前回よりもパワーアップしてますsign03、、、、、
ノリノリアゲアゲの曲に合わせて動くのは、はまさに爽快ですsign03

この爽快感を是非味わって欲しいですeyeshineshineshine

新曲解禁は9月からですが...

9月まで待てない!!!!!という方に朗報です!!


下記の日程で新曲発表会行いますsign03sign03

GP⇒
8/27(土)
19:30~20:30
担当IR:小坂・森田・岡田

8/28(日)
14:45~15:45
担当IR:鈴木・倉持

8/30(火)
21:15~22:15
担当IR:倉持・小坂

GF⇒
8/26(金)
21:10~22:10
担当IR:岡田・倉持

8/27(土)
16:10~17:10
担当IR:高田、小坂

8/28(日)
13:25~14:25
担当IR:鈴木・小坂

一足先に体験したい!!!
そんな方は、是非この機会にルネサンス蕨へお越しください!!

私たちIRがお待ちしています!!!

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スポーツクラブルネサンス蕨

 

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ご来館お待ちしております!

 

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かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!



★新スイミングコーチ紹介★

こんにちはhappy01

花火を見たり、夏を満喫できている  

スイミングコーチの田畑ですclub

 

 

先日、大阪に帰省し、

家族・友人と再会しましたcrown

たこやきや母のご飯で

パワーを注入してきましたbleahgood(笑)

 

 

さて、今日は新スイミングコーチの紹介ですheart01

 

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◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

名前 : 林 美穂(はやし みほ)

出身地 : 埼玉県

趣味 : テニス

特技 : コーラの飲み分け

お客様に一言 : お客様が、安全・快適にプールを

            ご利用いただけるように頑張ります。

            よろしくお願いいたします!

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 

林コーチの特技が

気になりますね、、、happy02

林コーチとともに

プールエリアをさらに

盛り上げていきたいと思いますconfidentsun

  

 

本格的に暑くなり、

室内外の温度の差などで

体調も崩しやすくなるかと思いますが、

睡眠・食事をきちんととるようにしましょうscissors

 

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ご来館お待ちしております!

 

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お家でもトレーニングしませんか?

こんにちは、フロントの飯塚ですconfidentheart04


最近は、花火大会があちこちで開催されていますねlovely
先日の花火は蕨クラブからも綺麗に見えました!

……2Fのジムからweep

そうなんです、私どもフロントスタッフがいる1Fからは
外に出なければ見えなかったのですweep


そんな花火も綺麗に見えるpout
2Fのジム等でご利用頂ける、フィットネス用品!
ただいま10%OFFでお買い求めいただけますheart01

ストレッチポールやウェーブストレッチリング、ヨガマット、
アキュローラー、アキュポイント、ギムニクの6商品が対象ですwinkgood

Linecamera_shareimage
こんな感じで使っていきます!
左上がアキュローラー、右上がギムニク、
左下がウェーブストレッチリング、右下がストレッチポールです。

ヨガマットはヨガはもちろん、お家でのストレッチ等にも!
ストレッチポールは特に腰背部のストレッチに!
アキュローラー、アキュポイントは筋膜リリースに!
ギムニクは体幹トレーニングにもストレッチにも!
ウェーブストレッチリングは姿勢の改善に!


それぞれ活用していただけますshine

今回の写真にはフィットネスの伊東さんが登場してくれましたhappy01


この商品、ジムで使用している色以外にも
たくさんの色があるんですsmile

お気に入りの色を見つけて、
お家でのトレーニングも頑張りましょうnote

↓それぞれ割引後の価格は以下の通りです↓


ぜひこの機会に、お買い求めくださいhappy02

ストレッチポールには使い方のDVDも付いているので、
安心して使い始められますsun




最後までお読み頂き、ありがとうございました!
また蕨クラブにて、お待ちしておりますwinkheart01



フロント 飯塚

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ランニングサークル活動報告

こんにちはsign01sign01

ブログに登場したことはありますが、ブログを書くのは初めてのフィットネスの末吉ですsun

今回は6月25日(土) 17:30~18:30 に行なわさせていただいたランニングサークルのイベントについてお話させていただきますhappy01

その前に皆さんは「ランニングサークル」をご存知ですか?

「ランニングサークル」とは隔週の土曜日の16:30~17:30の1時間でフリーランニングを行い、情報交換をしたりする集まりで、会員の方ならどなたでもご参加いただけますsign03run

普段は青木トレーナーが担当させていただいてるのですが、今回は特別にイベントということで数少ない10代の若々しいフィットネスの末吉と笑顔がステキなフィットネスの鈴木トレーナーと一緒にイベントを開催させていただきましたhappy02heart02

今回のイベントは「ファンクショナルトレーニング」と題しまして、「Speed」「Agility」「Quickness」の頭文字をとったSAQトレーニングというものを行いましたsmile

普段ジムエリアやスタジオレッスンなどの屋内をご利用の方々に屋外での運動をして楽しみましょうというものでしたlovely

では具体的にどんなことをするの?   
と思いましたよね?笑

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飛び跳ねたり、

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腿上げしたりといろんなことを行いましたsign03wink

※お写真掲載はお客様には了承を得ています。

最後はもちろんみなさんで…

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記念撮影movie!! イベントのときにはかかせませんねscissorsscissors

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食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

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<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 

夏の大大大イベント★

こんにちはhappy01

スイミングコーチの田畑ですappleapple

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先日、久しぶりにカメラを持って

おでかけしました(^^)☆

ひまわり畑に行ってきましたpenguin

汗をたくさんかきながらも

夏を感じて、満喫する事ができましたshine

  

 

 さて、海の日も終わり、暑くなり

もうすぐ夏休みのお子様も

多いのではないでしょうかcanceryacht

 

そこで、今日は短期教室のご案内です!

 

残すところ、あと半分となりました。

 

note2日間コースnote

7期   7/30(土)・31(日)      9:00~10:00

8期    7/30(土)・31(日)      14:00~15:00

9期   8/7(日)・8(月)          8:30~9:30

10期   8/7(日)・8(月)        13:00~14:00

11期   8/21(日)・28(日)    8:30~9:30

12期  8/21(日)・28(日)    13:00~14:00

 

note3日間コースnote

13期  8/3(水)・4(木)・5(金)    8:30~9:30

14期   8/17(水) 18(木) 19(金) 8:30~9:30

15期    8/24(水) 25(木) 26(金)  8:30~9:30

 

お問い合わせはお電話でflair 

 

まだ空きございますが、すぐに埋まってしまう

可能性がありますので、ご希望の方は

お早めに予約をお願いいたしますbleahsun

 

皆様のご参加、お待ちしておりますsign04scissors

 

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JR京浜東北線 

 

蕨駅より徒歩8分

 

ご来館お待ちしております!

 

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大規模セール実施中です\(◎o◎)/!

こんにちは!

フロントの須藤ですlovelysign01

ご来館されてるみなさまはご存知かもしれませんが、

ただいまフロント前にて、トレーニングウェアやスイミング用品など

大規模なセールを実施しております!(^_-)-☆

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こんなにも取り揃えているのは今だけですよ~catfacenote

欲しかったウェアや水着など、きっと見つかるはずですimpacthappy02

しかも格安です\(◎o◎)/!

キャンペーン期間は7/20(水)~7/26(火)までです!!

一週間のみのキャンペーンとなりますので、お求めの方はお急ぎくださいthinksign03

いよいよ夏本番ですsundog

今年の夏は、新しいウェアと、たのしいルネサンスで、

さらに暑くて、熱い夏にしていきましょう(●^o^●)!!

みなさまのご来館心よりお待ちしておりますshinem(__)m

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JR京浜東北線  蕨駅より徒歩8分

ご来館お待ちしております!

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Jrスイミング*七夕イベント

こんにちはapple

すっかり暑くなりましたねshocksweat01

埼玉の夏に少しビビッている

スイミングコーチの田畑ですdash

水分補給をきちんと行い

体調がすぐれない時の運動は

無理をしないようにしましょう!

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

さて、ジュニアスイミングでは

7月7日 七夕にちなんで

ミニイベントをしておりますhappy01

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子供たちにお願いごとを書いてもらいましたpresent

十人十色で個性豊かだな、と感じましたhappy01crown

叶いますように、、、bleah

これからが楽しみですねscissors

装飾も夏仕様になっておりますpenguin

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これからも季節に応じて色々な

イベント・装飾を行う予定ですclub

お楽しみに(^^)★

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蕨駅より徒歩8分

 

ご来館お待ちしております!

 

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