ランニングサークル活動報告

こんにちはsign01sign01

ブログに登場したことはありますが、ブログを書くのは初めてのフィットネスの末吉ですsun

今回は6月25日(土) 17:30~18:30 に行なわさせていただいたランニングサークルのイベントについてお話させていただきますhappy01

その前に皆さんは「ランニングサークル」をご存知ですか?

「ランニングサークル」とは隔週の土曜日の16:30~17:30の1時間でフリーランニングを行い、情報交換をしたりする集まりで、会員の方ならどなたでもご参加いただけますsign03run

普段は青木トレーナーが担当させていただいてるのですが、今回は特別にイベントということで数少ない10代の若々しいフィットネスの末吉と笑顔がステキなフィットネスの鈴木トレーナーと一緒にイベントを開催させていただきましたhappy02heart02

今回のイベントは「ファンクショナルトレーニング」と題しまして、「Speed」「Agility」「Quickness」の頭文字をとったSAQトレーニングというものを行いましたsmile

普段ジムエリアやスタジオレッスンなどの屋内をご利用の方々に屋外での運動をして楽しみましょうというものでしたlovely

では具体的にどんなことをするの?   
と思いましたよね?笑

1467980260018

飛び跳ねたり、

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腿上げしたりといろんなことを行いましたsign03wink

※お写真掲載はお客様には了承を得ています。

最後はもちろんみなさんで…

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記念撮影movie!! イベントのときにはかかせませんねscissorsscissors

※お写真掲載はお客様には了承を得ています。

今回のイベントが好評をいただいたので、第2弾の開催が決定しましたhappy02happy02happy02up

次回は8月11日(木・祝) 山の日です!! 今回は屋外ではなく、当クラブ1FのBスタジオで行います!!

定員制が15名様になりますので、山へ行かずにジムにいらっしゃる方は是非ご参加くださいsign03

山へも海へも行かない(予定の)フィットネス末吉がBスタジオで皆様をお待ちしておりますheart04heart04

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スポーツクラブルネサンス蕨

 

〒335‐0004

 

埼玉県蕨市中央1-19-11

 

TEL:048-431-0110

 

JR京浜東北線 

 

蕨駅より徒歩8分

 

ご来館お待ちしております!

 

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食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

Photo_12

                   

<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 

夏の大大大イベント★

こんにちはhappy01

スイミングコーチの田畑ですappleapple

1469071550553

先日、久しぶりにカメラを持って

おでかけしました(^^)☆

ひまわり畑に行ってきましたpenguin

汗をたくさんかきながらも

夏を感じて、満喫する事ができましたshine

  

 

 さて、海の日も終わり、暑くなり

もうすぐ夏休みのお子様も

多いのではないでしょうかcanceryacht

 

そこで、今日は短期教室のご案内です!

 

残すところ、あと半分となりました。

 

note2日間コースnote

7期   7/30(土)・31(日)      9:00~10:00

8期    7/30(土)・31(日)      14:00~15:00

9期   8/7(日)・8(月)          8:30~9:30

10期   8/7(日)・8(月)        13:00~14:00

11期   8/21(日)・28(日)    8:30~9:30

12期  8/21(日)・28(日)    13:00~14:00

 

note3日間コースnote

13期  8/3(水)・4(木)・5(金)    8:30~9:30

14期   8/17(水) 18(木) 19(金) 8:30~9:30

15期    8/24(水) 25(木) 26(金)  8:30~9:30

 

お問い合わせはお電話でflair 

 

まだ空きございますが、すぐに埋まってしまう

可能性がありますので、ご希望の方は

お早めに予約をお願いいたしますbleahsun

 

皆様のご参加、お待ちしておりますsign04scissors

 

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ご来館お待ちしております!

 

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大規模セール実施中です\(◎o◎)/!

こんにちは!

フロントの須藤ですlovelysign01

ご来館されてるみなさまはご存知かもしれませんが、

ただいまフロント前にて、トレーニングウェアやスイミング用品など

大規模なセールを実施しております!(^_-)-☆

Photo_11

こんなにも取り揃えているのは今だけですよ~catfacenote

欲しかったウェアや水着など、きっと見つかるはずですimpacthappy02

しかも格安です\(◎o◎)/!

キャンペーン期間は7/20(水)~7/26(火)までです!!

一週間のみのキャンペーンとなりますので、お求めの方はお急ぎくださいthinksign03

いよいよ夏本番ですsundog

今年の夏は、新しいウェアと、たのしいルネサンスで、

さらに暑くて、熱い夏にしていきましょう(●^o^●)!!

みなさまのご来館心よりお待ちしておりますshinem(__)m

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ご来館お待ちしております!

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Jrスイミング*七夕イベント

こんにちはapple

すっかり暑くなりましたねshocksweat01

埼玉の夏に少しビビッている

スイミングコーチの田畑ですdash

水分補給をきちんと行い

体調がすぐれない時の運動は

無理をしないようにしましょう!

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

さて、ジュニアスイミングでは

7月7日 七夕にちなんで

ミニイベントをしておりますhappy01

Cimg9999

子供たちにお願いごとを書いてもらいましたpresent

十人十色で個性豊かだな、と感じましたhappy01crown

叶いますように、、、bleah

これからが楽しみですねscissors

装飾も夏仕様になっておりますpenguin

Cimg9999

これからも季節に応じて色々な

イベント・装飾を行う予定ですclub

お楽しみに(^^)★

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これであなたも理想のカラダに!~筋力アップのための食事①~




 

こんにちは。

管理栄養士の中田です。

少しずつ汗ばむ陽気となってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

私は夏生まれということもあり、一番好きな季節が訪れ日々胸が高鳴っています。

さてさて、今回も張り切って更新いたしますよ!

栄養情報ブログ第2回。

今回のテーマは「筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ」

 

さて、これから夏にかけてどんどんあたたかくなり、薄着になってきますね!

夏に向けてたくましいカラダをつくりたい方!

露出が増えお腹二の腕など自分のパーツが気になり始めてきた方!

もう手遅れだ、、、。

諦めかけているあなた!!

今からでも遅くはありません。

トレーニングと食事内容を見直し、自分の理想とするカラダを目指していきませんか?

 

栄養情報ブログでは、

今月から、“筋力アップのための食事”を定期的に紹介していきます

第1回目の今日は基本編として、

①筋力アップのメカニズム

②たんぱく質を多く含む食品

についてお話していきます。

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①筋力アップのメカニズム

筋力トレーニングと聞くと、

筋肉ムキムキの人が行うもの??

ダイエットを目的としている私には無関係??

なんて思っている方はいらっしゃいませんか?

実は筋力アップを図ることで、以下のような働きがあります。

ダイエット

体力維持

競技レベル向上

姿勢改善

痛み改善          等、、、、

どれも私たちのカラダにとって嬉しい作用ですね!

 

では、どのように体の中で筋肉が増えていくのでしょうか?

筋肉が増えるメカニズムについて簡単にお話しします。

■超回復で筋力アップ

トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断されます。

トレー二ング後の筋肉はたんぱく質が不足した状態です。

その適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されます。

このとき、筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。

これを“超回復”といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

 

 

この“超回復”ですが、3大栄養素の1つである『たんぱく質』が大きく関与してきます。

 

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②たんぱく質を多く含む食品

肉・魚・卵・大豆 等に多く含まれるたんぱく質筋肉の主な材料となります。

効率良く摂取するためにも、たんぱく質を多く含む食品を知っておきましょう!

※食品の100g当たりの栄養価・特徴について記載します。

  食品を選ぶ際の参考にしてみてください!

 

【肉類】

肉類には牛肉・豚肉・鶏肉等があり、たんぱく質の重要な供給源です。

しかし、食べ過ぎは動脈硬化脂質異常症などの

生活習慣病の増加にも影響してくるので気を付けましょう。

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

特性

牛肉(もも・脂身つき 生)

246

18.9

17.5

牛肉の中でも『もも』は、たんぱく質が多く、脂質が少ないのが特徴。

豚肉(かた・脂身つき・生)

216

18.5

14.6

他の部位の肉に比べて脂質は高いが、ビタミンB1の含有量がトップクラス。

鶏肉(ひき肉・生)

166

20.9

8.3

他の肉類に比べて消化吸収率が高く、ビタミンAが豊富。

肉類のおすすめ食品

ささみ

Photo_16

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

ささみ(ささみ・生)

105

23.0

0.8

脂質がほとんどなく、鶏肉の中で最もたんぱく質が多い。サラダ・和え物・汁物の具などの料理に向く。

 

 

【魚介類】

魚類は平均20%程度のたんぱく質が含まれており、

日本における重要なたんぱく質源です。

その他青魚(イワシ・サバ類・サンマ等)にはコレステロールや中性脂肪の低下などの作用がある

EPA・DHAが豊富に含まれております。

 

栄養価

       

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

イワシ(まいわし・生)

217

19.8

13.9

脳の働きを良くするEPAが多く含まれる。       その他鉄やカルシウムが豊富。

サバ(まさば・生)

202

20.7

12.1

同じくEPAが多く含まれる。               鉄・ビタミンB2・B12・Dが多い。

サンマ(サンマ・生)

310

18.5

24.6

たんぱく質や脂質が多く、ビタミンB12、DやDHAも豊富。

シャケ(べにざけ・生)

138

22.5

4.5

ビタミンB1・B2・B6・D・Eが豊富に含まれる。      卵にはビタミンEやEPAが多いがコレステロールが多く含まれる。

魚介類のおすすめ食品

まぐろ

Photo_15

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

まぐろ(めばち・生)

108

22.8

1.2

ビタミンE・DHAが多い。赤身は脂質が少なく、 低エネルギー。血合いは鉄・カリウムが豊富。

 

 

 

 

 

 

 

【卵類】

鶏卵は、各種栄養素をバランスよく含んでいます。

手軽に食べられるのもポイントですね!

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

鶏卵

 

151

12.3

10.3

卵黄は脂質・たんぱく質・ビタミンA・D・鉄を含む。

うこっけい卵

 

176

12.0

13.0

ビタミンA・B1・E・鉄が鶏卵より少し多い。

うずら卵

 

179

12.6

13.1

ビタミンA・B1・B2・カルシウム・鉄が鶏卵より多い。

 

 

いかがでしたか?

食品には3大栄養素のみならず

ビタミン・ミネラルなどによって体に嬉しい作用をしてくれるものが沢山あります。

ぜひ今後も配信される栄養情報ブログを参考にして頂き、

その日のカラダの状態に合わせて食品を選んでいただければと思います。

 

 

 

 

次回の栄養情報ブログのテーマは「イライラ対策ついて」です。

お楽しみに!!!

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水素水キャンペーン実施中♪

お久しぶりですヽ(^。^)ノ

フロントの須藤です!!

気づけばもう7月ですねsun

今年の夏のご予定はみなさまお決まりでしょうかlovelysign02

わたくし須藤は、プールに海にと満喫してやろうと思います!(^_-)-☆

さてさて、話は変わりますが、今年の夏に向けて、冷たくておいしい水素水キャンペーンを

実施しているのはご存じですか(^O^)??

通常2ヶ月3240円のところ、なんと540円で飲み放題でご利用いただけます!!!!!

とーーーーってもオトクですよ(^_-)-☆

そもそも水素水ってなに??

水素を多く含み、体内の悪玉活性酸素を除去する働きがあり、、

代謝促進や、免疫力向上など、さまざまな効果が期待できる大変優れたお水

なのですchicksign01

Photo_11 

キャンペーン期間は7/31(日)までです!!

早ければ早いほど、長く水素水を利用することができますので、

お急ぎください\(◎o◎)/!

冷たくておいしい水素水で、暑い夏を乗り切りましょうshinelovely

スタッフも多数愛用中です\(^o^)/

みなさまのご来館心よりお待ちしておりますヽ(^。^)ノ

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腸内美人でぽっこりおなか解消!すべすべ美肌に!

みなさんこんにちは。

管理栄養士の小椋です。

栄養情報ブログ第1回。

今回のテーマは「腸内環境改善。食べるものを選んで便秘解消!さらに美肌に!」

6月はジューンブライドの月。

もうすぐ結婚式を挙げる、また友人の結婚式に行くご予定があるあなた。

 

Photo_13

                         

綺麗なドレス姿+すべすべ美肌

結婚式にいきましょう!!

 

 

 

 

ここからは、腸内環境を改善するための栄養情報をご紹介します。

 

■腸内美人で得られる効果

 

腸内環境が良くなることで、たくさんのメリットはありますが、

今日ご紹介する効果はこの2つ!!

1、すべすべ美肌

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

  

 

ここからは、それぞれの効果について詳しく説明していきますね!!

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1、すべすべ美肌

肌荒れや吹き出物の肌トラブルでお悩みの方。

腸内環境の乱れが原因であることをご存じですか?

解消するには腸内環境を改善して乳酸菌の1つである善玉菌を増やすことがポイント。

 

◎乳酸菌で善玉菌を増やす


善玉菌を増やす方法は、ヨーグルトや乳製品をたくさん取ること。

乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は、腸内で善玉菌を増やします。

ただ、乳酸菌の多くは胃の中で死んでしまうので、

プロバイオティクス(生きたまま腸に届く)タイプのヨーグルトや、

成分を凝縮した乳酸菌サプリメントなどで補うと良いでしょう。

 

◎発酵食品には乳酸菌が豊富


納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には食物性乳酸菌が豊富。

毎日の食事に加えると善玉菌が増え、痩せる腸内環境に変わります。

 

◎乳酸菌は食物繊維とオリゴ糖と一緒に!

乳酸菌オリゴ糖食物繊維と合わせてとることで、どんどん増えていきます。

実は納豆には食物繊維オリゴ糖が豊富に含まれているので、

毎日の食事に是非取り入れてみてください。

また、ヨーグルトを食べる時は、更にオリゴ糖食物繊維をプラスして食べることをオススメします。

 

オススメの組み合わせはこれ!!

ヨーグルト+バナナ+はちみつ

 

Img_0705_4

 

乳酸菌+食物繊維+オリゴ糖 ですべすべ美肌に!

 

 

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2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しています。

良い腸内環境になると、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれるので便秘が改善します。

そして、脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。

消化も良くなり栄養を無駄なく吸収できます。

 

腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスをとっています。

便秘がちのぽっこりお腹は悪玉菌が多いです。

痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっています

 

腸内美人に!悪玉菌を制し、善玉菌を増やそう。

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さて、今回のブログ内でもすでに出てきていますが、

腸内美人になる為には、、、、

 

乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖

この3つの栄養素がおすすめです!

◎乳酸菌

善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。また、腸内を酸性にして腸の動きを活発にしてくれます。

豊富な食品⇒ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆、乳酸菌飲料

 

◎食物繊維

消化吸収の促進、便秘の予防・改善効果があります。

富な食品⇒玄米、そば、ごぼう、ブロッコリー、カボチャ、納豆、そら豆

 

 

 

◎オリゴ糖

糖が吸収されにくい為、ダイエット効果があります。

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

豊富な食品⇒たまねぎ、牛乳、大豆、はちみつ、バナナ

 

 

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いかがでしたか?

 

結婚式を控えているそこのあなた。

 

腸内美人になってぽっこりおなか解消!

Photo_11

 

綺麗なドレス姿

すべすべ美肌

 

結婚式をお楽しみください(^_^)/

 

 



懐かしいボール

こんにちはsnowboardスノーボーダー兼tennisテニスコーチの池本です。

とうとう始まりました。tennistennistennis

イギリスでの大きなテニス大会tv

日本人が活躍してますねhappy01

ミドルサンデー(日曜日は試合がありません)以降に日本人が残っていますようにthink

このあいだ部屋の掃除をしていたら・・・

昔のテニスボール発見baseball

Img_1741

白いテニスボールですtennis

高校生の時に夏の大会でtennis使用していたテニスボールです。

今回のイギリスでの芝の大きなテニス大会も1980年くらいから黄色のボールになったかな?

記憶がさだかではありません。

今度、調べてみます。pc

それまで白いボールでした。

ルネサンス蕨では7月17日までストリングを定価の30%OFFにて販売しています。

お得なキャンペーンです。お早目にhappy01

8月中旬からラケットキャンペーンも予定しておりますeye

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レンタル用品価格改正

こんにちは、フロントの飯塚ですconfidentheart04

今回は、レンタル用品についての大切なお知らせです。


 


Fullsizerender_4


当クラブ内にも掲示しておりますが、

7/1より、下記の通りレンタルグッズの価格が変更になります。
(以下の表は、全て税込です。)

    現行 改正後
都度払い 通常価格 ¥320 ¥350
ゴールド会員価格 ¥160 ¥170
月払い タオルレンタル ¥1,296 ¥1,404
オールレンタル ¥3,240 ¥3,348

会員の皆様には新たなご負担となり誠に恐縮ですが、
何卒ご理解とご了承を賜りたく、重ねてお願い申し上げます。

なお、下段の月払いのオプションでのご契約につきましては、
2016年7月1日以降に新規ご契約の場合、改正後の新月会費でのご案内となります。
現在ご契約中の方、もしくは2016年6月30日までにご契約して頂ける方は今後も旧月会費でご利用頂けます。




6月中のご契約で旧価格のままご利用頂けますので、

レンタルオプションをご検討中の方は、是非この機会のご契約くださいflair



そして…
まだまだバーンアップスリムキャンペーン実施中ですhappy02
こちらも今月末までですので、気になっている方はお早目にお買い求めくださいlovelyshine

最後までお読み頂き、ありがとうございました!
また蕨クラブにて、お待ちしておりますwinkheart01




フロント 飯塚


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