糖質オフバレンタインレシピ

みなさんこんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

沼津クラブの

フィットネストレーナー田中ですchick

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もうすぐバレンタインですね〜 cakeheart04
寝正月も終わり、やっとこさ始めたダイエットrun
戻りつつある時にまた誘惑の季節がやって来ましたpig
私もスーパーで見かけるチョコとの死闘を
毎日繰り広げております。。
今年こそ痩せたいけど、、
バレンタインを楽しみたい、、
そんなあなたの願いを叶えますhappy02
そこで今回はダイエット中の方でも安心、
糖質オフのしっとりガトーショコラレシピをご紹介しますshine
通常のガトーショコラに比べ糖質40%カットなので
糖質を抜いてる方も安心して召し上がり頂けますcatfacerestaurant
※食べ過ぎには注意です笑
ではレシピをご紹介しますnote

【糖質オフのガトーショコラ】

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材料(約5カップ分)
 
 ・バター          60g
 ・カロリー0甘味料  砂糖40g分
 ・グラニュー糖      40g
 ・純ココア         40g
 ・小麦粉         大さじ1
 ・生クリーム       100cc
 ・とき卵           3個
 ・洋酒           小さじ1
作り方
  1. バターと甘味料を耐熱ボウルに入れ、レンジでチンして溶かし混ぜる
  2. その他の材料も上から順に入れ、都度よく混ぜる
  3. カップに2.を流し入れ、170度30分ほど焼く。
  4. 粗熱をとり、冷蔵庫で一晩冷やし固めて完成!

栄養価(1カップあたり)
カロリー 242kcal
タンパク質 5.4g
脂質 22.1g
炭水化物

12.3g

砂糖は今回通常の半量にしましたが、

全て甘味料に変えるとさらに糖質オフになりますhappy01

なかはとろ〜り半生のガトーショコラnote

皆さん是非作ってみては如何でしょうかhappy02
次回の配信もお楽しみに!

学生応援!


こんにちは、フロントの飯塚ですconfidentheart02

受験シーズン真っ只中ですねcoldsweats02
この時期になると、自分の時のことを思い出します。

Fullsizerender
↑佐藤さんも勉強?↑


私もそろそろ、大学でテストが始まります。
初心を忘れずに、勉強に取り組みたいと思いますweep

受験生の皆様が、万全の体調で、
最高のパフォーマンスができますようにshine

影ながら応援しておりますwink


当クラブでは、
学生の方向けの中学生会員高校生会員
また、25歳以下の方を対象とした、
アンダー25会員もございます!

どれもお安い料金設定になっておりますので、
ご興味があれば、ぜひお問い合わせくださいflair

最後までお読みいただきありがとうございました!
またフロントにてお待ちいたしておりますhappy01heart02

フロント 飯塚

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スポーツクラブルネサンス蕨

〒335‐0004

埼玉県蕨市中央1-19-11

TEL:048-431-0110

JR京浜東北線 

蕨駅より徒歩8分

ご来館お待ちしております!

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冷え性対策

みなさんこんにちは

ルネサンス管理栄養士チーム

名古屋熱田 フィットネスの水谷です!

201610

寒さが厳しくなってきましたね。

今回のテーマは「冷え性対策」です!

今は気温の変化が激しく

身体の温度調節が難しくなります。

こんな時期に気をつけたいのが【冷え性】

女性に多い症状に思われがちですが男性も近年増えている症状です。

冷え性は指先のえ、貧血、動悸、めまい、

腰痛、肩こり、頭痛不の循環を引き起こします。

冷え性の原因で代表的なものは

・自律神経の乱れ

・衣類の締め付け

・血液関係の疾患

・筋肉量の低下

・食生活の乱れ

があげられています。

心当たりがあるものはありましたか?

この中からお伝えするのは食生活についてです。

食事はどんなものを摂っていますか?

先ずは食材選びに注目してみましょう!

身体をあたためるものとしてよく聞くのは

しょうが にんにく ねぎ ですね!

他にも身体をあたためる食材はあります!

にんじん、かぼちゃ、ごぼう、たまねぎ

豚肉、鶏肉、鮭、いわし、さんま、サバ 、チーズ  などなど

他にもたくさんありますがこれらを用いた料理を

煮る、焼く、ゆでる、炒めるなどの加熱料理で

あたたかいうちに食べることです。

 

この時期一番おすすめの料理法は

お鍋です!!

冬の定番料理ですが

身体をあたためる食材をたくさん使えますし

なんといっても簡単です!!

お鍋はあたためながら食べる事が出来るので

冷え性対策にぴったりです!

お鍋を食べるとポカポカしますよね(^^)

さらに調味料、ハーブの

シナモン、コショウ、塩、味噌  を使うことで

身体をあたためることができます!

アレンジに使ってみてください♪

 

他にも

意外と身体を冷やしてしまうものもあります。。

夏野菜、バナナ、白砂糖、コーヒー などありますが

これらも加熱して食べることで冷え性を防ぐことが出来ます。

夏野菜こそお鍋に入れちゃいましょう!

冷え性でお困りの方はぜひ試してみてください♪

筋肉量の低下も冷え性の原因となります。

ルネサンスでしっかり運動して

身体をあたためる食材を摂って

寒さに負けない身体をつくりましょう!

ありがとうございました

こんにちは。スイミングの大関ですhappy01
いつも蕨クラブのブログを読んでいただき、ありがとうございますnote

ブログに登場したのは2回目でしょうかsign02
まさかの今回が最終回となります。。。crying
この度、2月1日より新潟県の長岡クラブに異動になりました。
約10ヶ月という短い期間でしたが、大変お世話になりました。
最終勤務日は1月31日となりますので、
それまで自分の持てるすべてをお客様に提供していきたいと思いますsign03
残り少ない期間ですが、よろしくお願い致します。
これからも健康で快適なルネサンスライフをお送りくださいshine
スイミング 大関 颯太

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自分の食事は自分で管理!食事バランスガイドを使おう!

こんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

相模大野クラブの

フィットネストレーナー石神です!

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さて、今回のブログはタイトルの通り

「食事バランスガイド」についてです!!

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みなさん、食事バランスガイドってご存知ですか?

食事バランスガイドとは、

1日に「何を」「どれだけ」食べたら良いかを示した

コマのイラストのツールです!

厚生労働省農林水産省が共同で、

生活習慣病の予防を目的として作成されました!

 

このコマのイラストを使って、

自身の食事のバランスがどうであるか?

簡単にチェックすることが出来ます!

この食事バランスガイドは5つの料理からなっていて、

上段から、主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物

というように分類されています。

どれかが欠けたり、多すぎたりすると

コマは倒れてしまう、、というイメージです。

コマの形で示すことにより、

食事のバランスが悪くなると倒れてしまうことと、

コマは回転(=運動)することによりバランスがとれることから、

食事と運動の両方が大切であるというメッセージが込められています!

また水・お茶などの水分も1日の食事のなかで欠かせない

身体の主要な構成要素という意味からコマの軸。

菓子・嗜好飲料は「楽しく適度に」というメッセージを添えて

コマのヒモとして表現されています。

そして、その食事バランスガイドを活用して、

わたしたち、ルネサンス管理栄養士チームが

会員のみなさまにも手軽に使っていただける

食事バランスガイドのツールを作成してみました!

そのツールがコチラ!

【表面】

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【裏面】

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使い方はとっても簡単です!

①まず、ツール表面の青枠内「摂取の目安」の表を基に

表面下部の1日に必要な食事量の目安を記入します!!

例えば、ルネサンスで運動をしている30歳の女性の場合

中段の数値を適用します!

②裏面の料理例をもとに、昨日の食事を思い出しながら

実際に摂取した量をピンクの枠内に記入、

そしてコマのイラストを塗りつぶします!

もちろん運動量や筋肉量等で摂取量に個人差はありますが、

おおよその目安として、利用してみて下さい!

そして、この食事バランスガイドのツールは

クラブでも配布しております!!

ご不明点や、もっと詳しい情報が聞きたい方は

ぜひフィットネスのトレーナーに聞いてみて下さい!

 

厚生労働省もしくは農林水産省のHPにも

食事バランスガイドの詳しい使い方が掲載されていますので、

是非一度ご確認ください!

健康を維持したい方はもちろん、

ダイエットをしたい方筋力アップしたい方にも

栄養バランスのとれた食事をすることをおすすめします。

食事バランスガイドを使って、

まずはご自身の食生活を振り返ってみるだけでも

食事に対する意識は変わってくるものです!

   

難しいカロリー計算などなく、簡単におおよその

食事のバランスを知ることが出来るツールですので、

ぜひ活用してみられることをお勧めいたします!!^^

これを機にご自身の食生活を見直してみましょう!

次回の栄養ブログもお楽しみに!!

わくわくチケット特別販売中


こんにちは、フロントの飯塚ですconfidentheart04

年末年始、皆さまはどのようにお過ごしでしたか?

私は、友人と思いきり遊んだり、
久しぶりに親戚に会えたりと、のんびり過ごしておりましたlovely

2017年も楽しく過ごせますように!

Fullsizerender 

さて、今回はわくわくチケットの特別販売についてお知らせです!
皆さま、こちらのチケットについてはご存知ですか?

わくわくチケットとは、
全国のルネサンスをご利用いただける、施設利用券です。

今回の販売期間は1/3~3/5、
有効期限は全て3月末営業日となっております!

つまり…お早目のご購入がお得ですwink

販売価格は5枚で¥6235、3枚で¥4665です。

一般のお客様も、ご利用いただけますので、
ご家族やお友達へのプレゼントにもオススメです!

大切な方へ、フィットネスの贈り物をしてみてはいかがですか?

ご不明な点はフロントまでお問い合わせくださいflair

最後までお読みいただきありがとうございました!
また、フロントにてお待ちいたしておりますhappy01heart01


フロント 飯塚

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スポーツクラブルネサンス蕨

〒335‐0004

埼玉県蕨市中央1-19-11

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JR京浜東北線 

蕨駅より徒歩8分

ご来館お待ちしております!

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プログラム紹介★トレーニングヨガ

chick明けましておめでとうございますchick

今年も、楽しいフィットネスライフを送れますよう

スタッフ一同サポートをさせて頂きますnote

こんにちは! トレーナーの鈴木ですleo

新年初のレッスン紹介ですscissors

新しい年です!ぜひ新たな事にチャレンジしてみませんか?

スタジオやプールなどのプログラムレッスンも約65カテゴリーもありますshineshine

今まで1度も参加したことのないレッスン、、、、

以前参加していたけれど、最近参加していないレッスン、、、、

ぜひこの新年をきっかけにチャレンジしてみませんか?happy01

さて今回はファンクショナルトレーニングエリア(FTA)レッスンの

トレーニングヨガについて紹介させていただきます!!!

たったの20分!短い時間でもヨガを堪能できる!!

初心者でも参加しやすいよう簡単なポーズをチョイス。

呼吸法もしっかりマスターできるので、これからヨガを始めたいという方にもおすすめです。

トレーニングヨガとは、ヨガのポーズを取りながら、筋肉へゆったり負荷をかけ、基礎体力をつけます。4つのポーズを行なうことで、全身の筋力トレーニングが出来ます。体力に自信のない方、ご安心ください。激しい動きはありません。また、ご自身の柔軟性・筋力に合わせてポーズの段階を選んでいただく事が可能です。簡単で効果的に筋力を高められる、初心者の方が安心して参加できるヨガです。

「ルネサンス トレーニングヨガ 画像」の画像検索結果

2階のジムエリア内にありますファンクショナルエリア(FTA)で行うため、

スタジオはちょっとチャレンジしにくいな、、、、心配だな、、、、という方でも

気軽にご参加いただけますhappy02shine

★こんな方におすすめ!

□ヨガに興味があるけど、長いクラスに参加するのは、不安な方

□短時間でヨガの効果を得たい方

★こんな効果が、、、!!

・姿勢が良くなる

・肩・首が軽くなる

※効果には個人差があります。

ヨガに慣れている方でも、初めての方でも楽しく安心して参加いただけるクラスですhappy02

ご参加お待ちしております!!

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スポーツクラブルネサンス蕨

〒335‐0004

埼玉県蕨市中央1-19-11

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JR京浜東北線 

蕨駅より徒歩8分

ご来館お待ちしております!

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新年のご挨拶

新年あけましておめでとうございます。
 
皆様におかれましては、つつがなく新年をお迎え
のこととお慶びもうしあげます。
旧年中は格別のご愛顧を賜り、厚くお礼申し上げます。
 
今年もルネサンス蕨を御利用いただくお客様の
「なりたい自分」を実現していただけるように、
スタッフ一丸となってサポートさせていただきます。
 
まだまだ、至らぬ点もあるかとは思いますが
少しでも快適に、当クラブを御利用頂けるよう心掛けてまいりますので、引き続きご愛顧のほどよろしくお願い申しあげます。
 
スポーツクラブルネサンス蕨 支配人 池田 睦

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ありがとうございました!

こんにちは!フロントの塩澤ですhappy01

いつも蕨クラブのブログを読んでいただきありがとうございますnote

12月の下旬とは思えないくらいの気温で、みなさま体調は

崩されてないでしょうかsign02

また急に寒くなる日もあるそうなので、十分にお身体

気をつけていきましょうsign01shine手洗い・うがい・睡眠が一番の予防ですねshine

本題にうつらせていただきますが、、、。

私、塩澤は12月29日(木)を持ちまして、

蕨クラブかた北朝霞クラブへ異動となりましたsadsweat02

蕨クラブでは、新入社員で配属となり、2年9ヶ月勤務させていただきましたflair

最初は、右も左も分からない状態から始まりましたが、

異動のご案内を掲示させていただいてから、

多くのお客様にお礼の言葉を言っていただいたり、

『頑張ってね』とお声かけいただき私自身もすごく嬉しい気持ちで

いっぱいとなりましたsign03bearing

本当にありがとうございますsign03sign03happy01

北朝霞クラブでも精一杯頑張りますdash

今後とも蕨クラブをご愛嬌いただき、みなさまの健康をお祈りいたしますshine

最終勤務日は、12月29日(木)となりますsign01

最後の最後まで、宜しくお願いいたします。

Shiozawamomokobiog

フロント 塩澤

食べ方の工夫!

皆さんこんにちは。

管理栄養士チーム・北朝霞クラブの中田です。

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季節は少しずつ冬に近づき、温かい物が美味しい季節になりましたね。

皆さん、食事は楽しくとれていますでしょうか?

ではいきなりですが、ここで皆さんに質問です!!

『食事は1回につき約何回噛んでいますか?』

 10回前後しか噛めていないかも…。

そんな方はいらっしゃいませんか???

 

実は日本人の噛む回数は年々減ってきていると言われています。

というのも戦前は固い食材(雑穀・根菜類等)が食事の中心で、

よく噛まないと消化できないものを多く食べてきました。

しかし現代の食事は調理技術が発達し、

柔らかい物が多く出回りあごをうまく使えなくなってきているのです。

 

・食材は沢山噛んだほうがいい

・時間をかけてゆっくり食べたほうがいい

…でも中々行動に移せない。そんな方も大勢いるかと思います。

 

従って今回は【噛む】というのをテーマに、

①噛む事のメリット

②生活への活かし方

③おすすめの食品 の3つに分けて紹介したいと思います!

 

①噛むことのメリット

私たち人間は毎日必ず口から食べ物を噛んでいます。

この何気なく行う“噛む”という行為。実は驚きの効果が沢山あると言われています。

 

1、食べ過ぎ防止

食べ物をよく噛んで食べると、その分食事にも時間がかかります。

沢山噛むことでより早く満腹中枢に刺激が届き、食べ過ぎ防止に効果があります。

 

2、唾液の分泌が良くなる

沢山噛むことでその分唾液の分泌が多くなります。

その事で病原菌の侵入を防いで虫歯や歯周病を防ぐなど、

唾液は私たちの体にとってなくてはならない重要なや役割を果たしています。

 

3.消化が良くなり、胃腸への負担が減る

食べ物を細かく砕くほど消化が容易になります。

その分胃腸の負担を減らすとともに必要な栄養素を十分に吸収することができます。

 

これら3つの他にも噛むことで、

ダイエット効果・口臭予防・筋力アップなど

【噛む】という動作は私たちの体にとって嬉しい働きが沢山あるのです♪

 

②生活への活かし方

噛むことのメリットは皆さんお分かりいただけたかと思います。

しかしその都度回数を数えていると...

・回数が途中で分からなくなる

・回数を数えるのに夢中になって、家族・友人等とコミュニケーションがとれなくなる

結果食事が楽しくなくなってしまう。それでは逆効果ですね。

 そこで皆さんに実践していただきたい方法が2つあります♪

1、食事の時間を計測する

まずは20分程度かけてゆっくり食べるのがポイントです。

事にかける時間を意識することで、少しでもよく噛んで食べれるように週間づけられます。

 

2、箸置きの活用

箸を置かずに次から次へと料理を口に運んでいたら、

噛むのを忘れて早食いになってしまうかもしれません。

一度箸を置くことで動作に時間が空き、よく噛むように意識します。

 

⇒どちらもすぐに活用できると思うので、ぜひ実践してみてください。

 

では最後に...

③おすすめの食品をご案内します。

よく噛む週間を身に付けるためには、

しっかり噛む必要がある食品や料理を頻繁にとりいれていく必要があります。

今日はその食品の一例を紹介します。

魚介類:いか・たこ・するめ・煮干し・小魚

海藻類:昆布・わかめ・あさり

根菜類:ごぼう・れんこん・たけのこ・にんじん・大根

野菜類:ほうれん草・小松菜・春菊

豆類:大豆・いんげん豆・枝豆

果物:りんご・なし・パイナップル

ナッツ類:ごま・ピーナッツ・アーモンド・くるみ

料理を一口食べたときに柔らかい食感のものと硬い食感のものが混在することで、

脳が複雑にセンサーを働かせ噛む力をもっと育めるといわれています。ぜひ実践してみてくださいねshine

 

 

 

次回のテーマは【冷え症対策】です。

ぜひ来月の管理栄養士ブログもお楽しみに!!

 

 

 

 

 

 

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