[07]より快適に!より楽しく。

この季節がやってきた!

こんにちは、フロントの飯塚ですconfidentheart04

先日、寒さに耐えかねてマフラーを出しましたflair
厚着になるにつれて、冬が来たなあと実感します。

当クラブでは、今年もクリスマスツリーを設置しましたshineshine

17112701
楽しそうですが電飾が絡まってますcoldsweats01

17112706
今年はフィットネスとフロントのメンバーで飾りましたshine

17112703_2 
(埃を吸い込まないように、マスクをしています)

ご来館の際はぜひご覧くださいlovely

最後までお読みいただきありがとうございました!
またフロントにてお待ちいたしておりますwinkheart02

フロント 飯塚


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スポーツクラブルネサンス蕨

〒335‐0004

埼玉県蕨市中央1-19-11

TEL:048-431-0110

JR京浜東北線 

蕨駅より徒歩8分

ご来館お待ちしております!

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予約期間終了間近!!

こんにちは、フロントの飯塚ですwink

季節外れの台風が次々に来ますね、
皆さんお怪我などはありませんか?

今回はルネサンスオリジナルサプリメント第2弾、
リチャージアップについてです!

Rechargeup
現在大好評をいただいておりますリチャージアップですが、
皆様はもうお試しになりましたか?

先行予約期間は10月31日までです!

1個:5%OFF、
2個:10%OFF、
3個:25%OFF+サンプル9本プレゼント

上記のとおり、ご予約が一番お得ですsmile
気になっている方はお見逃しの無いようお気を付け下さいflair

更にこのリチャージアップのご購入とと同時に、
水素水の新規契約をしていただくと、
最大2ヵ月無料でご利用いただけますshine

詳しいご案内は、スタッフまでお問い合わせくださいlovely

最後までお読みいただきありがとうございました!
また、フロントにてお待ちしておりますconfidentheart01

フロント 飯塚

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ご来館お待ちしております!

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ヨガ用品セール開催中☆

こんにちは、フロントの飯塚ですhappy01heart04

雨で気分が上がらない日が続きますねcoldsweats01
毎日、お日様が恋しいですthinksun


さて今回はヨガ用品のセールのお知らせですflair
今月から新たにプログラムに組み込まれた
deepWORK®、もう皆様はご参加になりましたか?

このdeepWORK®や、ヨガのクラスでのご利用にオススメな
ヨガラグヨガマットのセールを実施中です!!

Attachment1 
ワッフルヨガラグは¥3,791、

ヨガマットは6mmが¥3,888、3.5mmが¥2,916と、

どちらも10%OFFでお買い求めいただけますlovely

31日までと、短期間になっておりますのでお気をつけくださいsweat01


最後までお読みいただき、ありがとうございました!

またフロントにてお待ちしておりますheart02


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ご来館お待ちしております!

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これからの季節にもオススメ!温・ホットプログラムのご紹介

こんにちは!

トレーナの須江ですsign03

今回は、ホットプログラムのご紹介ですshineshineshine

ルネサンス蕨では,

4月からホットヨガを始めとする様々なホット系プログラムをお楽しみ頂けようになりましたnote


heart01ルネサンスでホットプログラムが楽しめるメリットheart01

①ホットスタジオ「も」
  通常のスタジオ「も」
   ジムでのトレーニング「も」
    プール「も」楽しめるsign01

 通常のホット専門スタジオだと、ヨガやストレッチ系のクラスしか受けられない...

しかしsign03

ルネサンスなら、ヨガ・ストレッチ以外にも、
GroupPowerやGroupFight、エアロやステップ等のレッスンにもご参加いただけますし、
ジムやプールもご利用いただけますshine

②気軽のホットプログラムを楽しみたい方から、しっかりとデトックスをしたい方までご満足いただける設定温度!

 お気軽に楽しみたい方は、「温」プログラムでsign01
しっかりデトックスをしたい方は「ホット」プログラムでsign03
その日の体調や気分に合わせて楽しんでいただけますsmilenote

温・ホットプログラムとは...sign02

 身体が一番柔らかくなりやすいと言われている室温でレッスンを行ないます。

 発汗作用が促され、汗が蒸発しやすい環境で行うレッスンです。

【温とホットの違い】

温プログラム 設定温度 28度~32度

ホットプログラム 設定温度 32度~36度

【ホットプログラムの効果】

☆血液循環がよくなるshine ☆柔軟性の向上shine

☆デトックス効果があるshine ☆新陳代謝の促進するshine

☆冷え性の改善に効果が期待できるshine と言われていますgood

【ルネサンス蕨 温・ホットプログラム タイムスケジュール】

shine火曜日shine

9:50~10:10  温ストレッチポール20 トレーナー

10:20~11:00 温ヨガ40 高天 香代インストラクター

12:30~13:10 温アロマリラックス40 トレーナー

21:20~22:00 温アロマリラックス40 トレーナー

shine水曜日shine

14:15~14:35 温ストレッチポール20 トレーナー

16:00~17:00 ホットヨガ60 高須賀 佳那子インストラクター

20:40~21:40 温ヨガ60 安食 由希インストラクター

shine木曜日shine

12:05~13:05 温パワーヨガ60 須江 幸代インストラクター

14:50~15:20 温・腰痛予防ストレッチ30 トレーナー

shine金曜日shine

9:50~10:10  温ストレッチポール20 トレーナー

16:15~17:00 ホットパワーヨガ45 須江 幸代インストラクター

19:40~20:20 ホットヨガ40 須江 幸代インストラクター

shine土曜日shine

10:00~10:40 温ヨガ40 辻 めぐみインストラクター

shine日曜日shine

12:40~13:20 ホットヨガ40 須江 幸代インストラクター

14:30~15:30 温ヨガ60 佐藤 幹子インストラクター

16:15~16:35 温リスレッシュストレッチ20 トレーナー

16:40~17:20 温アロマリラックス40 トレーナー

【温・ホットプログラム参加の際、必ずご持参頂きたい物】

① 温・ホット共通で、500ml以上のお飲物

② 温プログラムの際、スポーツタオルもしくは、フェイスタオル

  ホットプログラムの際、バスタオル

※お忘れになるとご入場をお断りする場合がございます。予めご了承ください。


是非一度、体感してみてくださいnote

今ならsign03sign03
体験レッスンも開催中ですsign03sign03


ご興味のある方はクラブまでお問い合わせくださいsmile
TEL:048-431-0110


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TEL:048-431-0110

JR京浜東北線 

蕨駅より徒歩8分

ご来館お待ちしております!

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クラブ外でもプラス!


こんにちは、フロントの飯塚ですconfidentheart02

ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたか?
私は母校の演奏会のお手伝いに行ってきましたshine

Fullsizerender



1曲、卒業生もステージに上がったのですが、
久しぶりの本番、楽しむことが出来ましたwink

ゴールデンウィークといえば、
様々なレジャー施設にお出掛けされた方も多いのでは?

オプションの1つである、
ぐっピープラスはレジャー施設をはじめとした
様々な施設が割引価格でご利用いただけますhappy01

「契約しているけれど、クラブ外優待サービスは使ったことが無い」
という方は、まず会員ページにログインしてみて下さい!

ぐっピープラスのご案内

リンク先に、ぐっピープラスのログイン方法や
優待施設の詳しいご案内もございますので、是非ご覧ください♪

最後までお読みいただき、ありがとうございました!
またフロントにてお待ちしておりますhappy01heart04

フロント 飯塚

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TEL:048-431-0110

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蕨駅より徒歩8分

ご来館お待ちしております!

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アバンドセール!


こんにちは、フロントの飯塚ですconfidentheart04

4月に入って一気に春らしくなりましたね!

先日、学校の近くでお花見をしました。
ただ、桜は咲いていませんでした…笑

八王子、侮れないですねcoldsweats01

電車の窓からは、菜の花が沢山咲いた土手が見えるので
最近はそこを通るのが楽しみになっていますshine

さて、ルネサンスでは、本日4/11より4/30まで
アバンドのセールを実施いたします。

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アバンドはHMBとアミノ酸を高配合したサプリメントで、
ケガの治癒を助けたり、
競技のパフォーマンスアップをサポートするものです!

14袋以上のご購入は10%OFFで、
ご購入数に応じて、ノベルティのプレゼントもございますhappy01

ご興味のある方は、
ぜひこの機会にお求めくださいflair


最後までお読みいただき、ありがとうございました!
またフロントにて、お待ちしておりますwinkheart02

フロント 飯塚

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ご来館お待ちしております!

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糖質オフバレンタインレシピ

みなさんこんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

沼津クラブの

フィットネストレーナー田中ですchick

Photo_4

もうすぐバレンタインですね〜 cakeheart04
寝正月も終わり、やっとこさ始めたダイエットrun
戻りつつある時にまた誘惑の季節がやって来ましたpig
私もスーパーで見かけるチョコとの死闘を
毎日繰り広げております。。
今年こそ痩せたいけど、、
バレンタインを楽しみたい、、
そんなあなたの願いを叶えますhappy02
そこで今回はダイエット中の方でも安心、
糖質オフのしっとりガトーショコラレシピをご紹介しますshine
通常のガトーショコラに比べ糖質40%カットなので
糖質を抜いてる方も安心して召し上がり頂けますcatfacerestaurant
※食べ過ぎには注意です笑
ではレシピをご紹介しますnote

【糖質オフのガトーショコラ】

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材料(約5カップ分)
 
 ・バター          60g
 ・カロリー0甘味料  砂糖40g分
 ・グラニュー糖      40g
 ・純ココア         40g
 ・小麦粉         大さじ1
 ・生クリーム       100cc
 ・とき卵           3個
 ・洋酒           小さじ1
作り方
  1. バターと甘味料を耐熱ボウルに入れ、レンジでチンして溶かし混ぜる
  2. その他の材料も上から順に入れ、都度よく混ぜる
  3. カップに2.を流し入れ、170度30分ほど焼く。
  4. 粗熱をとり、冷蔵庫で一晩冷やし固めて完成!

栄養価(1カップあたり)
カロリー 242kcal
タンパク質 5.4g
脂質 22.1g
炭水化物

12.3g

砂糖は今回通常の半量にしましたが、

全て甘味料に変えるとさらに糖質オフになりますhappy01

なかはとろ〜り半生のガトーショコラnote

皆さん是非作ってみては如何でしょうかhappy02
次回の配信もお楽しみに!

学生応援!


こんにちは、フロントの飯塚ですconfidentheart02

受験シーズン真っ只中ですねcoldsweats02
この時期になると、自分の時のことを思い出します。

Fullsizerender
↑佐藤さんも勉強?↑


私もそろそろ、大学でテストが始まります。
初心を忘れずに、勉強に取り組みたいと思いますweep

受験生の皆様が、万全の体調で、
最高のパフォーマンスができますようにshine

影ながら応援しておりますwink


当クラブでは、
学生の方向けの中学生会員高校生会員
また、25歳以下の方を対象とした、
アンダー25会員もございます!

どれもお安い料金設定になっておりますので、
ご興味があれば、ぜひお問い合わせくださいflair

最後までお読みいただきありがとうございました!
またフロントにてお待ちいたしておりますhappy01heart02

フロント 飯塚

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スポーツクラブルネサンス蕨

〒335‐0004

埼玉県蕨市中央1-19-11

TEL:048-431-0110

JR京浜東北線 

蕨駅より徒歩8分

ご来館お待ちしております!

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冷え性対策

みなさんこんにちは

ルネサンス管理栄養士チーム

名古屋熱田 フィットネスの水谷です!

201610

寒さが厳しくなってきましたね。

今回のテーマは「冷え性対策」です!

今は気温の変化が激しく

身体の温度調節が難しくなります。

こんな時期に気をつけたいのが【冷え性】

女性に多い症状に思われがちですが男性も近年増えている症状です。

冷え性は指先のえ、貧血、動悸、めまい、

腰痛、肩こり、頭痛不の循環を引き起こします。

冷え性の原因で代表的なものは

・自律神経の乱れ

・衣類の締め付け

・血液関係の疾患

・筋肉量の低下

・食生活の乱れ

があげられています。

心当たりがあるものはありましたか?

この中からお伝えするのは食生活についてです。

食事はどんなものを摂っていますか?

先ずは食材選びに注目してみましょう!

身体をあたためるものとしてよく聞くのは

しょうが にんにく ねぎ ですね!

他にも身体をあたためる食材はあります!

にんじん、かぼちゃ、ごぼう、たまねぎ

豚肉、鶏肉、鮭、いわし、さんま、サバ 、チーズ  などなど

他にもたくさんありますがこれらを用いた料理を

煮る、焼く、ゆでる、炒めるなどの加熱料理で

あたたかいうちに食べることです。

 

この時期一番おすすめの料理法は

お鍋です!!

冬の定番料理ですが

身体をあたためる食材をたくさん使えますし

なんといっても簡単です!!

お鍋はあたためながら食べる事が出来るので

冷え性対策にぴったりです!

お鍋を食べるとポカポカしますよね(^^)

さらに調味料、ハーブの

シナモン、コショウ、塩、味噌  を使うことで

身体をあたためることができます!

アレンジに使ってみてください♪

 

他にも

意外と身体を冷やしてしまうものもあります。。

夏野菜、バナナ、白砂糖、コーヒー などありますが

これらも加熱して食べることで冷え性を防ぐことが出来ます。

夏野菜こそお鍋に入れちゃいましょう!

冷え性でお困りの方はぜひ試してみてください♪

筋肉量の低下も冷え性の原因となります。

ルネサンスでしっかり運動して

身体をあたためる食材を摂って

寒さに負けない身体をつくりましょう!

自分の食事は自分で管理!食事バランスガイドを使おう!

こんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

相模大野クラブの

フィットネストレーナー石神です!

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さて、今回のブログはタイトルの通り

「食事バランスガイド」についてです!!

Photo_15

みなさん、食事バランスガイドってご存知ですか?

食事バランスガイドとは、

1日に「何を」「どれだけ」食べたら良いかを示した

コマのイラストのツールです!

厚生労働省農林水産省が共同で、

生活習慣病の予防を目的として作成されました!

 

このコマのイラストを使って、

自身の食事のバランスがどうであるか?

簡単にチェックすることが出来ます!

この食事バランスガイドは5つの料理からなっていて、

上段から、主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物

というように分類されています。

どれかが欠けたり、多すぎたりすると

コマは倒れてしまう、、というイメージです。

コマの形で示すことにより、

食事のバランスが悪くなると倒れてしまうことと、

コマは回転(=運動)することによりバランスがとれることから、

食事と運動の両方が大切であるというメッセージが込められています!

また水・お茶などの水分も1日の食事のなかで欠かせない

身体の主要な構成要素という意味からコマの軸。

菓子・嗜好飲料は「楽しく適度に」というメッセージを添えて

コマのヒモとして表現されています。

そして、その食事バランスガイドを活用して、

わたしたち、ルネサンス管理栄養士チームが

会員のみなさまにも手軽に使っていただける

食事バランスガイドのツールを作成してみました!

そのツールがコチラ!

【表面】

Photo_2

【裏面】

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使い方はとっても簡単です!

①まず、ツール表面の青枠内「摂取の目安」の表を基に

表面下部の1日に必要な食事量の目安を記入します!!

例えば、ルネサンスで運動をしている30歳の女性の場合

中段の数値を適用します!

②裏面の料理例をもとに、昨日の食事を思い出しながら

実際に摂取した量をピンクの枠内に記入、

そしてコマのイラストを塗りつぶします!

もちろん運動量や筋肉量等で摂取量に個人差はありますが、

おおよその目安として、利用してみて下さい!

そして、この食事バランスガイドのツールは

クラブでも配布しております!!

ご不明点や、もっと詳しい情報が聞きたい方は

ぜひフィットネスのトレーナーに聞いてみて下さい!

 

厚生労働省もしくは農林水産省のHPにも

食事バランスガイドの詳しい使い方が掲載されていますので、

是非一度ご確認ください!

健康を維持したい方はもちろん、

ダイエットをしたい方筋力アップしたい方にも

栄養バランスのとれた食事をすることをおすすめします。

食事バランスガイドを使って、

まずはご自身の食生活を振り返ってみるだけでも

食事に対する意識は変わってくるものです!

   

難しいカロリー計算などなく、簡単におおよその

食事のバランスを知ることが出来るツールですので、

ぜひ活用してみられることをお勧めいたします!!^^

これを機にご自身の食生活を見直してみましょう!

次回の栄養ブログもお楽しみに!!

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