[06]お客様の嬉しい成果

食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

Photo_12

                   

<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 

新ランニングマシンの機能

こんにちわ!フィットネス青木です!

 

最近蒸し暑い日が続いてますね…走っていると空気が重たく感じます・・・
外で運動する際は、天気や気温、光化学スモッグ情報に注意しつつ行いましょう!
_orz_←こんなふうに倒れる前に、こまめな水分補給も忘れずにお願いします。

ところで皆さん、最近ランニングマシンが新しくなりましたよね。
もうご利用頂いた方も多いのではないかなぁと思います。
今回は、そんなランニングマシンのオススメ機能を紹介致します!

その機能とは、「コース」というメニューです!!

 

・・・もう使った事のある方もいらっしゃるかもしれませんね(笑)
このコースメニューの何がオススメかと言いますと、
なんと、選んだコースのイメージ映像を見つつトレーニングができるんです!
使い方は簡単で、
①走りたいエリアを選んで、
②平均傾斜を選んで、
③スタートします。
これだけです!速度は自由に設定できますし、傾斜も途中で変えられます。

Cimg0005 

先日、私は一番下にあるコースを走破致しました。
現地の森とか川、滝の様子を眺めつつ、時間を忘れてテンションMAXで走れました。
私は海外に行った事が無いので、より一層楽しめた気がします。

Cimg0006

 

皆さん、TVを見ながらウォーキング、ランニングをするのも良いですが、
是非!こちらのメニューも使ってみて下さい!!

皆さんのご来館を、2Fジムにて心よりお待ちしております。

 


★★★★★★★★★★★★★★★

スポーツクラブルネサンス蕨

〒335-0004

埼玉県蕨市中央1-19-11

JR京浜東北線

蕨駅より徒歩8分

皆様のご来館お待ちしております!

★★★★★★★★★★★★★★★

土田TRのオススメ☆

こんにちはhappy02

フィットネススタッフの土田ですsign01

なんだか最近は春を通り過ぎて夏が来たかのように暑い日が続いていますが

皆さんいかがお過ごしですか?

私は以前ブログでお話させて頂いたように現役最後の夏の全国大会に向けて

日々練習に励んでいますtennis

 

さて、最近ジムで皆さんに目標をお伺いした際に、

お腹の脂肪を落としたいsign01

美しいくびれがほしいsign01

といったお声をよく頂きます(><)!!

そんな方にオススメさせて頂きたいのが、お腹シェイプ15

というレッスンですsign01

 

Cimg9973 

 

こちらは15分間集中的にお腹をトレーニングしていくことによってお腹を引き締め、

くびれをつくることを目的としたレッスンです。

すでにご存知の方、ご参加して頂いている方も多くいらっしゃると思いますが、

今月から担当させて頂くトレーナーが増え、私も担当させていただく事になりましたhappy01

毎週違ったトレーニングを行っていきたいと考えておりますし、

各曜日や時間で担当のトレーナーも変わりますので毎回新鮮な気持ちで

ご参加いただけると思いますrun

 

 

少しでもご興味を持っていただけた方は私、もしくはフィットネススタッフに

お声かけくださいear

夏に向けて是非一緒に、お腹を引き締め美しいくびれBODY

手に入れましょう!!happy02

 Cimg9970

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
スポーツクラブルネサンス蕨

〒335‐0004

埼玉県蕨市中央1-19-11

TEL:048-431-0110

JR京浜東北線 

蕨駅より徒歩8分


ご来館お待ちしております!

 ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

パーソナルトレーニング☆

こんにちはsun
フィットネスの小見山ですeye
Komimimi
さむーーーくなってまいりましたsnow
毎日布団の中でぬくぬくするのが今の私の幸せですeye

休日はこたつの中で借りてきたDVDを見てみかんを食べるのがとても幸せですup

がしかし、
私にはやらなくてはいけないことが・・・・・
前回のブログでも公表致しました

2012年の目標

shineスタイルアップ!!note

筋肉型スリムになるsign05happy02
体脂肪率マイナス2%chick
目標達成の為に頑張らなきゃいけないんですsad
こたつでぬくぬくしている場合ではないのですーーーーーgawk

そんな私をサポートしてくれるのがsign03

パーソナルトレーナーの

Komimimitoto_3
戸田トレーナですshine

戸田トレーナーのがんばるパックを皆さんはご存知ですか??shine

今回は戸田トレーナーのパーソナルトレーニングにご参加されている方のお声をお聞きしました。

<<ご参加された会員のお客様のコメント 40代 女性>>
パーソナルトレーニングに参加したとても良かったと思っています。
筋肉をつけて体脂肪を落とすのが目的でしたchick
目的達成の為に入会しましたが、スポーツクラブの利用は初めてでした。なおかつ、トレーニングの経験も知識も全く無かった事もありパーソナルトレーニングをお願いしましたsign03

パーソナルトレーニングによって体型も数字も変わりましたdog

パーソナルのトレーニングの結果はこちらですhappy02
初回測定

体重:55.1kg
筋肉:19.6kg
体脂肪:18.0kg
体脂肪率:32.6%
内臓脂肪指数:86
腹囲:77cm
体型:やや肥満

shine3カ月後shine

体重:47.5kg
筋肉:19.8kg
体脂肪:10.2kg
体脂肪率:21.4%
内臓脂肪指数:45
腹囲:67cm
体型:スリム
  
  ↓
  ↓

体重:-7.6kg 筋肉:+0.2kg 体脂肪:-7.8kg 体脂肪率:-11.2% 内臓脂肪指数:-41 腹囲:-10㎝

すすすすすすごいいいいいいいhappy02
戸田さんとの二人三脚でかけぬけた3ヶ月ですねgood

戸田トレーナーのコメントももらいましたchick
カウンセリングで目的を明確にすることで、私と会員様との間で共通の目的意識を作りましたclover
その後、定期的なプログラムの見直しを行いプログラムのポイントを何度も引き出しましたcrown
プログラムの見直しは、目標達成のためにはとても大切なポイントですshine
プログラムの見直しにより引き出したポイントをしっかりと会員様にお伝えし、理解して頂けることが目的達成にも大きな役割をもたらしたと感じていますsmile
詳しい結果や、がんばるパックの詳細については館内の掲示にてぜひご確認下さい!!
私と一緒に頑張りませんかsign02

戸田トレーナーpenguin
コメントありがとうございますsmile
1人よりもトレーナーの目があるとモチベーションもあがりますね!!

さーーーこたつでみかんは卒業しますdash

トレーニングの記録はまた報告いたしますnote
では、次のアップデートまでsmile
お楽しみに~~~~chick

November 2018

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