食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

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<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 

セイウチターン

 

こんにちはsun

ルネサンス吉川の宇都宮です。

少し前ですが、水族館に行きました。

セイウチさんのターンrecycleがあまりに上手で見とれてしまいました。

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ターンの後、なめらかでまっすぐな姿勢です。

やっぱり姿勢は大事ですね。

最初に泳ぎを習う時にも、やはりまずはけのびの姿勢づくりがダイジ、

泳げるようになっても、スタート時の壁を蹴るときのまっすぐな姿勢からもっと意識するように

皆様にも気をつけていただこうと思いました。

7月24日(日)にジュニアクラスのターン練習会も実施します。

皆セイウチさんみたいにうまくなったらいいな。

白くまさんの『くまかき』も迫力満点でした。

カラダが左右にぶれずにシューっと進んでいました。

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ちょっとわかりにくい写真ですが

背中の部分が水面にまっすぐで、カラダがそっていないのがポイントですねhappy02

そんなことばかりを考えていたわけではなく

イルカショーのお姉さんの笑顔に感動したり

会員様に教えていただいたコッペパンを食べたりしました。

大きかった~おいしかった~

食いしん坊の私が1個で満腹happy01

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またおいしいお店、教えて下さいね!

いつもありがとうございます。

夏はプール!

夏バテしないようにおいしいものを色々聞いて食べてその分運動!

運動は水中で行いましょうsnow

プールでお待ちしております!

 

さらに変わりました♪

みなさんこんにちはconfident

今週は栗田がブログを担当いたしますflair

じめじめした天気が続いていますが…皆様体調はいかがでしょうかsign02

私は先週、久しぶりにプロ野球観戦に行ってきましたhappy02

やはりスポーツ観戦は非常に熱気があって興奮しましたshine

今年はサッカーも野球も観戦に行こうかと思いますsign01

さて、昨日業者の方にお越しいただき、ギャラリーベンチの張り替えをしました。ギャラリーの椅子がさらにきれいになりましたflair

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この写真は前回、椅子の交換時に撮った写真ですflair

今回は張り替えを行い、こんな感じに仕上げてくれましたsign01

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張り替えた椅子は、取り替えたかのように新しくなっていますcatface

みなさまもお越しの際はぜひ確認してみてくださいnote

さて、今回は成人の方向けの告知を最後に1つさせていただきますflair

8月21日(日)に新規の方限定の成人スイミングスクールの体験会を開催しますconfident

泳げない方~4泳法習得を目指す方まで募集中ですので、この機会にぜひ、お申込みくださいshine

会員のみなさまはお友達でまだプールを始められていない方がいらっしゃいましたら、ぜひご紹介くださいshine

詳しくはこちらを確認下さいsign01

みなさまのご参加をお待ちしておりますconfident

おもてなし♪

こんにちは!

ルネサンスの宇都宮ですsoccer

7月になり、駐車場のゴーヤができてきましたuphappy02

ゴーヤ大好きhappy02happy02

6月末の休館日にはパンケーキscissorsを食べ↓

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「はちみつうどん」というのも食べました↓

水沢うどんにはちみつが練りこまれているそうでツヤツヤですshine

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伊香保の石段をのぼったり↓

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牧場を歩き回ったりしましたfoot

胃袋の体力には自信があったのですが

定期的なトレーニングを続けているせいか

疲れ知らずでとても元気に観光できました。

楽しく遊ぶためにも定期的なトレーニングは大事ですねsmile

最近訪れた数々の場所で、素敵なおもてなしの心heart02を感じます。

お店の方とのコミュニケーションはもちろん

トイレのはじっこにあるかわいいお花bud

牧場taurusで見たショーの係の方のエネルギーdash

訪問した人を楽しませたり和ませたりする工夫がたくさん見られました。

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なかなか難しいことも時にはあるけれど

普段、お忙しい時間を割いてプールに来て下さる皆様や

夏の時期、どきどきしながら訪れてくれる新しいお子様・保護者様に

私たちも少しでもできることを模索し続けたいと思いましたconfident

改めまして…これからもよろしくお願いします!

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↑写真を載せようかさんざん迷いましたが…せっかくなので…

失礼致しました。。。

 

プールで使うタンカ

こんにちは!

6月29日(水)・30日(木)、休館日のルネサンス吉川、宇都宮です。

本日は今年1回目の消防士さんの研修の日でした。

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地震や火事の時の避難のシュミレーションや消火訓練、

そして、プールでの担架=アクアキャリー、の使い方を確認しました。

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普段使っている赤いベンチは、緊急時にはこのように使います。

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横向きに上げる方法や頭から上げる方法、

その後の対応、などすべて確認させていただきました。

消防士さんのお話にもありましたが

まずはこのようなことや転ぶなどの怪我などがないように

日々心がけていきたいです。

2日間、プールがお休みですが、皆様お元気ですか?

梅雨の時期は湿気が多くなり、だるさ・眠気などカラダにも異変を感じやすくなります。

湿度が高くなってくると、普段なら知らず知らずに肌から蒸発している水分が

体内から出ていってくれなくなり、

顔や手足にむくみを引き起こすこともあります。

むくみが気になるからとお水を控えると、脳は水分不足になっていると勘違いして

ますます流れを停滞させてしまいます。

梅雨の時期こそ、しっかり水分補給をしてくださいね!!

「最近おいしいもの食べてないの???」と心配してくださる方がいて

非常にありがたく感じたので、以下、追記しますriceball

 

6月もたくさんおいしいものを食べましたbleah

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↑大好きなつけめん1(東京)

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↑大好きなつけめん2(越谷)

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↑最近魅力に気づいたフォー(越谷)

麺だらけです。

今日もこの後、おいしいものを食べに行く予定です。

楽しく食べてその分運動。

7月1日(金)、また元気にお会いしましょうsun

小雨の中、ひまわりが咲きました。

Fullsizerender

☆着衣水泳☆

こんにちはsunスイミングの江藤ですhappy02

この頃は梅雨シーズンで気温に高低差が

ありますが、元気にお過ごしでしょうかconfidentclover

梅雨が明けると外出する機会が

増えると思いますsun

海や川にお出かけすることも増える

かもしれませんrvcardash

Kawa1

海や川は自然がたくさんで水が冷たく

すごく気持ちがいいですよねwaveshine

しかし、楽しさの反面

危険が隣り合わせなのですeyesweat01

遊びに夢中になりすぎて

あやまって服のまま水の中に

落ちてしまうかもしれませんwobblysweat02

水泳が得意な人でさえ

急なできごとに驚き、

さらに水を吸収した服

すごく重くなります。

その為、平常心を保てず

溺れてしまうことがありますcryingwave

そういった場合を想定して

今回、着衣水泳』イベントを

開講いたしましたupup

スクールのお子様と保護者様に

ご参加いただき、皆様で体感し

共有いたしましたsmilenote

当日の様子

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↑服を着て靴もはいている状態

(普段のバタ足もうまく蹴れないよ~coldsweats02

 

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↑浮いて待つ練習

(もがかないで浮けばいいのか~confident

Img_1052

↑救助のしかた講習

(後ろから助けるんだねeyesign01

水難事故では、溺者を助けようとした人が

亡くなってしまうケースが多くあります。

自分の命を守ることができる救助法の

共有もいたしました。

~今後のイベント情報~

プール開放  

日程: 7月17日(日)/24日(日)

場所: ルネサンス吉川プール

時間: 11:00~13:00

料金: 540円(税込)

     (3歳未満のお子様は無料)

対象: ルネサンススクール会員様と

     そのご家族、お友達。

サマーキャンプ

日程: 8月3日(水)~5日(金) 2泊3日

場所: 群馬県利根郡片品村

料金: 42,000円(税込)

   (ご兄弟もしくはお友達と参加される

    場合は2,000円割引させていただきます)

対象: 5歳以上~中学生以下 

皆様のご参加をお待ちしておりますlovelygood

新しくなりました☆

みなさん、こんにちはcatface

今週ブログ担当のスイミング栗田ですsign01

関コーチのブログでも写真で紹介されていましたが、駐車場外の植木エリアでは何を育ててるか、ご存じでしょうかsign02

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すでに答えが顔を出していますが、「プチトマト」「サラダゴーヤ」ですflair

ここは主に駐車場整備を担当しているスタッフの小林さんや、バスの運転手さんが毎日

水をあげて育ててくれていますsign01

みなさんもお越しの際はぜひお立ち寄りくださいねconfident

さて、館内にも新しく変わった個所がございますflair

すでにご存じの方が多いかと思いますが、こちらですsign03

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みなさまの貴重品をお預かりするロッカーですshine

今までは高さがあったため、高いところは使いづらかったですが、これなら1番上もしっかり届き、便利になりましたnote

荷物が小さくて入らない…という方は、一番下のロッカーが大きくなってますので、ぜひフロントに

お申し出くださいconfident

さらに前の話にはなってしまいますが、ギャラリーの椅子も新しいものを数台取り入れておりますflair

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これでジュニアスクール時のご観覧席が増え、座ってゆっくり見学いただくことが出来ますshine

今後もみなさまがより快適にご利用いただけるよう、スタッフでいろいろと考えていきたいと思いますsign03

みなさまもご利用時に何かこういったものがあるといいという要望等あったら、ぜひおっしゃってくださいねconfident

さてルネサンス吉川ではただいま、夏の短期水泳教室のご参加を募集しておりますsign01

定員になり次第、キャンセル待ちとなってしまうので、お申し込みはお早めにsign03

詳しくこちら

みなさまのご参加、お待ちしていますconfident

腸内美人でぽっこりおなか解消!すべすべ美肌に!

みなさんこんにちは。

ルネサンス所属、管理栄養士の小椋です。

栄養情報ブログ第1回。

今回のテーマは「腸内環境改善。食べるものを選んで便秘解消!さらに美肌に!」

6月はジューンブライドの月。

もうすぐ結婚式を挙げる、また友人の結婚式に行くご予定があるあなた。

 

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綺麗なドレス姿+すべすべ美肌

結婚式にいきましょう!!

 

 

 

 

ここからは、腸内環境を改善するための栄養情報をご紹介します。

 

■腸内美人で得られる効果

 

腸内環境が良くなることで、たくさんのメリットはありますが、

今日ご紹介する効果はこの2つ!!

1、すべすべ美肌

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

  

 

ここからは、それぞれの効果について詳しく説明していきますね!!

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1、すべすべ美肌

肌荒れや吹き出物の肌トラブルでお悩みの方。

腸内環境の乱れが原因であることをご存じですか?

解消するには腸内環境を改善して乳酸菌の1つである善玉菌を増やすことがポイント。

 

◎乳酸菌で善玉菌を増やす


善玉菌を増やす方法は、ヨーグルトや乳製品をたくさん取ること。

乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は、腸内で善玉菌を増やします。

ただ、乳酸菌の多くは胃の中で死んでしまうので、

プロバイオティクス(生きたまま腸に届く)タイプのヨーグルトや、

成分を凝縮した乳酸菌サプリメントなどで補うと良いでしょう。

 

◎発酵食品には乳酸菌が豊富


納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には食物性乳酸菌が豊富。

毎日の食事に加えると善玉菌が増え、痩せる腸内環境に変わります。

 

◎乳酸菌は食物繊維とオリゴ糖と一緒に!

乳酸菌オリゴ糖食物繊維と合わせてとることで、どんどん増えていきます。

実は納豆には食物繊維オリゴ糖が豊富に含まれているので、

毎日の食事に是非取り入れてみてください。

また、ヨーグルトを食べる時は、更にオリゴ糖食物繊維をプラスして食べることをオススメします。

 

オススメの組み合わせはこれ!!

ヨーグルト+バナナ+はちみつ

 

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乳酸菌+食物繊維+オリゴ糖 ですべすべ美肌に!

 

 

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2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しています。

良い腸内環境になると、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれるので便秘が改善します。

そして、脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。

消化も良くなり栄養を無駄なく吸収できます。

 

腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスをとっています。

便秘がちのぽっこりお腹は悪玉菌が多いです。

痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっています

 

腸内美人に!悪玉菌を制し、善玉菌を増やそう。

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さて、今回のブログ内でもすでに出てきていますが、

腸内美人になる為には、、、、

 

乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖

この3つの栄養素がおすすめです!

◎乳酸菌

善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。また、腸内を酸性にして腸の動きを活発にしてくれます。

豊富な食品⇒ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆、乳酸菌飲料

 

◎食物繊維

消化吸収の促進、便秘の予防・改善効果があります。

富な食品⇒玄米、そば、ごぼう、ブロッコリー、カボチャ、納豆、そら豆

 

 

 

◎オリゴ糖

糖が吸収されにくい為、ダイエット効果があります。

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

豊富な食品⇒たまねぎ、牛乳、大豆、はちみつ、バナナ

 

 

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いかがでしたか?

 

結婚式を控えているそこのあなた。

 

腸内美人になってぽっこりおなか解消!

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綺麗なドレス姿

すべすべ美肌

 

結婚式をお楽しみください(^_^)/

 

 

さぁて夏本番♪♪♪

スタッフブログをご覧のみなさんこんにちはhappy01

今回ブログを担当します関ですnote

梅雨入りしましたね…これから毎日夏日…湿気にジメジメ…

夏って感じがもう肌で感じる季節rain

オーストラリアの夏が恋しいですね…笑

今年の夏こそ、去年見れなかった花火を見に行きたいです~flair

幼き頃は実家から花火が見えていましたshine

ブログをご覧のみなさんは毎年恒例の場所はありますか?

穴場があれば教えていただきたいものです…

吉川クラブの花壇をご覧になられましたか?

空は快晴の日にはこんな景色がnotes

Dsc_0219

大きなひまわりがきっと…咲くの…かなflair

成長が楽しみですhappy02

夏本番sun

吉川クラブでは夏の短期水泳教室の募集を開始しましたsign01

この夏も泳ぎの上達をshine

全部で8期ありますsign03

年々申込者多数、定員になってしまう期も…

お早めにお申し込下さいshine

夏の短期水泳教室情報 ←をクリック

スタッフ一同お待ちしておりますhappy01

着衣水泳参加者募集中!

こんにちはsun

スイミングクラブ ルネサンス吉川の 宇都宮ですriceball

Fullsizerender

↑『パンケーキ』

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↑『フォー』

相変わらずこんなにおいしいもの食べているのに…

最近なんだか慌ただしくて

トレーニングの時間が作り出せない…

成人会員様のお忙しい気持ちがわかってきたこの頃です。

家で簡単な筋トレくらいは…と始めはするも、やりながら寝てしまうこともsleepy

でもでも、普段皆様にお伝えしているように20分でも30分でも続けることがダイジ!

いい効果もダメダメ効果も3ヶ月後の自分に響いてきます。

ガンバリドコロですねrock

栗田コーチのブログにもありましたが

昨年大好評だった着衣水泳t-shirt今年も参加者募集中です。

前回の様子↓

http://blog.s-re.jp/2430/2015/06/post-54c2.html

ルネサンス吉川に通っているお子様も

通っていないお子様もご参加いただけます。

お子様と一緒であれば大人の方にもご参加いただけます。

詳しくは 今月のお手紙 をご覧ください。

皆様のご参加をお待ちしております。

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