長時間運動を頑張るあなた!貧血に気を付けましょう!

こんにちは。

管理栄養士チーム 

トーア沼津クラブの小椋です。

Photo_18

お待たせしました!!

本日は「貧血予防の食事

についてお話しいたします。

 

長時間運動を頑張るあなた!

運動をするとその分

貧血なりやすいのはご存知ですか?

特に女性の方は貧血でお悩みの方は

いらっしゃると思います。

貧血になると

もちろんパフォーマンスも低下します!

 

 食事で貧血を予防しましょう!!

 

今回の内容はこちらです。

 

①貧血の要因

②貧血対策

③食べ合わせのコツ

 

 

①貧血の要因

「体内の鉄が減り体が酸欠状態になる」

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが

全身に酸素を運んでいます。

ヘモグロビンは鉄の材料です。

鉄が不足するとヘモグロビンが少なくなり、

全身の酸素が不足してしまいます。

 

これが貧血の中では最も多い「鉄欠乏性貧血」です!!

症状:倦怠感、動悸、息切れ、めまい、食欲不振

 

②貧血対策

「ヘモグロビンのもとになる鉄を意識してとる」

鉄は体内でつくることができないうえ

吸収率が低いので不足しがちです。

食事でしっかりと

鉄を補給することが大切です。

鉄は動物性食品に含まれる「ヘム鉄」

植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。

非ヘム鉄の方が吸収率が高い

と言われています。

 

◎ヘム鉄:レバー、牛肉、カキ

◎非ヘム鉄:ほうれん草、小松菜、大豆

 

「葉酸は赤血球の材料」

葉酸が不足すると赤血球がうまくつくれません。

葉酸を含む緑黄色野菜も積極的にとりましょう。

 

◎葉酸:ビタミンB群の一つで、水溶性ビタミン。

    ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草

 

③食べ合わせのコツ

 

「ビタミンCやタンパク質は鉄の吸収率アップ」

鉄はビタミンCやタンパク質と

一緒にとると貧血予防効果大です。

 

 

鉄+ビタミンC

【ほうれん草とカキのスープ】

 

ほうれん草に含まれるビタミンCは

カキに豊富な鉄の吸収を高めてくれます。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので

スープにすることで煮汁に出た分まで

ムダなくとることができます。

 

 

鉄+葉酸+ビタミンC

【ピーマンとレバー炒め】

 

葉酸の多いレバーと鉄の多いレバーの組み合わせは

造血作用があり貧血予防に効果大。

さらにピーマンにはビタミンCも豊富に含まれているので

鉄の吸収も助けてくれます。

 

 

いかがでしたか?

今回は貧血予防についてお話いたしました。

 

 

貧血でお悩みの方

長時間運動をし続ける方は

貧血によるパフォーマンス低下の影響は大きいので

是非、普段から意識して食事を心がけてみてください。

 

 

 

次回の内容は「食べ過ぎ防止について」です!!

お楽しみに!(^^)!

☆三浦旅行☆

こんにちはsign01スイミングスタッフの寺田ですsign03

今週は木曜日に、11月にしては異例の雪が降り、都心のこの時期の雪が実に54年ぶりだそうですsnow

気温の変化が異常に激しいので、みなさん体調管理には十分注意してくださいねsign01

さて今日は私の最近行った旅行に関して書かせていただきますflair

こないだ私は友達の家がある、神奈川県の三浦まで旅行しに行きましたhappy01

旅行といっても、電車で2時間くらいですが…(笑)

なんといっても、マグロが有名な三浦なので、マグロをたくさん食べましたnote

マグロ漬け丼、ネギトロ丼、大トロ、マグロのカマsign01

Img_2316

Img_2317

Img_2318

みんなでワイワイ楽しみましたbeer

二日目は、フェリーに乗りながら、カモメにエサをあげましたship

途中、そのエサがトンビに食べられてしまいましたwobbly

とても楽しい休日でしたsign01

みなさまもぜひ、三浦へ足を運んでみてくださいup

三浦のマグロ、おすすめですよscissors

さて、ルネサンス吉川ではお子様の「冬休み短期水泳教室」を好評受付中ですshine

今から水泳を始めて来年の夏のプールに向けて一緒に始めてみませんかsign02

プールは年中暖かいので、寒い時期でも安心して運動が出来ますshine

詳しくはこちら

みなさまのご参加、お待ちしていますconfident

今、ハマっています☆

こんにちは!

久しぶりにブログに登場します片山ですnote

紅葉シーズンも終わりに近づき、そろそろ寒い冬がやってきますね…typhoon

寒い時期は外に出るのが苦手なので、

家の中で何かできることを始めようと探していたら

『編み物のセット』shineがあり、かぎ針に編み棒と毛糸・レースの糸など

いろいろ出てきたので、何気なくかぎ針で編んでいたら、

コースターもどきができましたcoldsweats01

網目はバラバラで形はイマイチだったので、初心者向けの本を購入しようと

思っていましたが、最近はとても便利でスマホの動画でわかりやすく

説明付きで教えてくれるのでとても助かりますnotes

この冬は読書と共に編み物に挑戦していろいろ作ってみようと

意気込んでいますsign03

みなさま、何かアドバイスがあれば教えてくださいheart04

さて話は変わりますが、ただ今「親子ベビースクール」入会ご検討の方に大変お得なキャンペーンが用意されていますshine

11月28日(月)までの限定キャンペーンとなっていますので、入会をご検討中の方はお早めに体験会へお申し込みくださいflair

詳しくはこちら

みなさまのお越しをお待ちしておりますconfident

「筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ③」

みなさんこんにちは

 

 

 

 

ルネサンス管理栄養士チーム

 

相模大野クラブの石神です!

 

Fullsizerender

 

 

 お待たせいたしました!

 筋力アップのための食事第3弾!!

今までの内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

      筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

 

 

 

 

 

さて、筋肉をつけてかっこよくなりたい方だけでなく、

 

脂肪燃焼してシェイプアップしたい方にも、

 

オススメしている筋力トレーニングですが、、、

 

 

筋力アップのためには栄養がとっても大切になってきます!

 

 

 

 

みなさまの中にも、

 

トレーニングしているけど成果が出ない。

 

何を食べていいかわからない。

 

 

 

もしくは、

 

せっかくトレーニングしたんだから、

 

できればカロリーはとりたくない。

 

 

 

 

 

 

そう思ってらっしゃる方は

 

多いのではないでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回はトレーニング直後の栄養補給について

 

お話ししたいと思います。

 

 

 

①    運動直後のたんぱく質補給

②    『運動から30分以内』はゴールデンタイム

③    たんぱく質と合わせてとりたい糖質

 

 

 

2

 

 

 

 

 

①運動直後のたんぱく質補給

 

 

 

 

筋肉は主にたんぱく質でできているため、

 

効果的にたんぱく質を摂取することは、

 

筋肉をつくる・維持するためには不可欠です。

 

 

 

 

筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌により

 

筋肉のたんぱく質合成能が高まります。

 

 

 

 

このタイミングにたんぱく質を摂取することで、

 

効率的な筋肉量アップを目指すことができます。

 

 

 

 

 

 

 

②『運動から30分以内』はゴールデンタイム

 

 

 

 

運動直後30分を過ぎた頃から、せっかく上がっていた

 

筋肉のたんぱく質合成能が低下してきます。

 

 

 

 

可能であれば、運動後30分以内

 

たんぱく質を摂取することをオススメします!

 

 

 

 

 

 

 

③たんぱく質と合わせてとりたい糖質 

 

 

 

ゴールデンタイムにたんぱく質を摂ることをオススメしましたが、

 

是非、一緒に糖質補給もしてみてください!

 

 

 

なぜなら!!運動直後は体内のエネルギーが枯渇しており、

 

いわばガソリンの切れた車状態です。

 

 

 

 

そんな中で疲れたカラダを修復しようと

エネルギーが使われますが、

 

その材料のひとつとなるのが筋肉です。

 

 

 

 

せっかくトレーニングをしているのにも関わらず、

 

どんどん筋肉を分解していってしまうのです。

素早くエネルギー源に変わる糖質を摂取することで、

筋肉の分解を防いでくれるのです!!!

 

 

 

 

また、糖質補給をすることで

 

インスリンという血糖値を下げる働きのある

 

ホルモンが分泌されます。

 

 

 

 

インスリンには糖質や、

 

たんぱく質の元となるアミノ酸などを

 

筋肉に送り込んでくれる性質があります。

 

 

 

 

運動直後にすばやく栄養素を取り込むためにも

糖質を補給しましょう!

 

 

 

 

 

 いかがでしたか?

是非ゴールデンタイムにたんぱく質と糖質を摂って、

トレーニングの成果を出していきましょう!!!

 それでは、次回ブログもおたのしみに!!

 

初登場!

初めましてpaper

初登場します。10月より北戸田クラブより異動してきました、スイミングの谷口宗久(ムネヒサ)と申します。今後ともよろしくお願い致します。

Photo_2

吉川クラブは地域密着型のスイミングクラブで、子供も保護者も成人会員の方ともとてもフレンドリーで、親しみやすいクラブと聞いて楽しみにしてきました。

初日からスタッフや成人会員の皆様に温かく受け入れていただき、とても楽しい毎日を過ごさせていただいております。

少しですが、僕のプロフィールを少々・・・

【出身地】:愛知県

【好きな食べ物】:から揚げ、カレー、牛丼、ラーメン(味噌・豚骨)

【嫌いな食べ物】:青しそ、香草

【得意な泳ぎ】:クロール・バタフライ

【好きなブランド】:トミーヒルフィガー

【最近の楽しみ】:休みの日のお買いものsmile

【吉川クラブでの目標】:たくさんお友達を作ること、ダイエット(目標5kg)

こんなところですかね。

早く、皆さんとお友達になれるよう、どんどんお話をしていきますので、宜しくお願い致します。

さてさて、

ルネサンス吉川では、ジュニア会員の皆様に向けて1年通じてイベントを実施しています。

11月は・・・

皆様に大好評のプール開放を行います。

日付:11月23日(水)

時間:8:00~10:00

定員:50名

いつもは泳ぐだけのプールですが、この日だけは遊びたい放題!お友達やお父さん、お母さんを誘って遊びに来てくださいね。

これからも、ちょくちょく登場したいと思いますので、宜しくお願い致します。

プールで一番太っちょの谷口でしたcoldsweats01

冬支度

こんにちは!

ルネサンス吉川の宇都宮です。

大好きな熱海の大好きな友人のところに行き、

富士山の近くまで連れて行ってもらいましたfuji

おいしいラーメンnoodleを食べてスープまで飲み干して、

憧れだったサッカー選手の母校にも連れて行ってもらいましたsoccer

友達って大事だな~健康って大事だな~と改めて思いました。

Img_2736

Img_2740

木曜日11:15~12:15に流水健康体操のレッスンを担当させていただいております。

楽しく水中を歩きながら皆様とトークをしています。

おいしいお店の情報はこのクラスの会員様が教えて下さることが多いですriceball

しかし私の二の腕、冬支度を始めてボリュームアップした気がする…

心あたりはたくさんありますが、服をいっぱい着ていると、気づきにくいですね。

水着を着る機会があってよかった…catface

気を引き締めねば…

今週は、腰痛の話にもなりました。

生まれてきた時からずっと使っていた腰や膝が疲れてくるのは誰でも当たり前のこと。

特に寒くなって筋肉がこわばると、痛みにつながることもあります。

プールの中では体重が軽いので、柔軟体操もしやすいです。

陸上で大きく歩くのももちろんいいですが、水中だとより多く股関節も動かせ、ほぐしやすいです。

新しい自転車が気に入って、強風の中でも乗りすぎて、私も腰に違和感があったのですが、

先程のレッスンですっかり軽くなりましたscissors

痛いところの周りがほぐれたり、新たに固くなってきたところがほぐれたりするといいですよね!

うちの母も膝が痛いそうなので、明るく温かい皆様と一緒にレッスンに参加してほしい、と思い、

今、誘っているところです。

皆様も、ご家族やお知り合いの方を是非レッスンにお誘くださいね!!

ご紹介特典のご案内はこちら

プールの前は冷えていた足先も冷えも、レッスン後はしばらくポカポカsun

外はすごく寒いけれど、温かいまま皆様帰ることができていたらいいなぁと思います。

今後とも、よろしくお願いいたします。

紅葉を見に行きたい!

こんにちはhappy01

今回ブログを担当します関ですshine

どんどん寒くなってきましたね…dash

鍋のおいしい季節になりましたshine

食べすぎには注意ですsign03

今年は紅葉になるのが遅れていると聞きましたmaple

みなさんは紅葉狩りにいきましたかsign02

おすすめのスポットがありましたらぜひとも教えていただきたいですup

先日ルネサンススタッフで、消防署に行き、CPR、AED研修を受講してきましたsign03

「あsign01人が倒れているsign01

から始まり、心肺蘇生法行いましたflair

Dsc_0871(江藤コーチが助けを求めています)

いざその現場に直面をしたら、体が動かないと思いますthink

備えあれば・・・のように、年に1回でも実施しておくだけでもふと思い出し行動できると思いますshine

一人でも多くの命を助けられるようになりたいsign03再度そう認識させられましたflair

Dsc_0874 (片山コーチ心臓マッサーしています)

消防署では人数を集めて、申請をすれば講習をしてくださるそうですflair

当クラブにもAED(自動体外式除細動器)がございますshine

みなさんは使用方法ご存知ですかsign02

ぜひとも一度講習を受けてみましょうsign01

吉川クラブでは12月、1月に冬の短期水泳教室を開催しますsun

冬に負けないカラダ作りをしませんかsign02

詳しくは吉川クラブホームページを参照くださいflair

随時更新していますhappy01

プールの効果を感じます。

こんにちは!

ルネサンスの宇都宮です。

最近は週5回→週3回の勤務に変わったので、より一層プールの効果を感じています。

プールに入った日は、水分もしっかり取るように心がけるし、

水圧や浮力でコリがほぐれ、血流も良くなってムクミがすっきりします。

毎日入っているとわかりづらかったですが、

本当にプールってスバラシイwave

相変わらずおいしいものを食べてます。

米粉のジェラートsmile

Img_2566

黒蜜きなこ・チョコミント・枝豆、の美味しいアイス。

初の築地ランチでは、鮭はらすfish

Img_2582

海鮮丼は写真撮る前に食べちゃいましたcoldsweats02

今度は東京駅でおいしいものを食べたいので

駅の中でオススメのお店がある方は教えてください!!

これから寒くなってくると、栄養も、疲労物質なども、

カラダに溜め込みやすくなるとのこと。(冬眠準備?!snow)

私も皆様もプールに入って運動して、水分もしっかり取って血流をよくして、

いらないものを押し出していきましょうrecycle

さて、ただいまジュニアスクールでは秋の遠足の参加者募集中ですconfident

今回は山梨県でのブドウ収穫やジャムづくり、博物館でのミュージアム体験と色々な体験ができ、他のルネサンスに通うお子様とも関わることが出来ますshine

詳しくは「今月のお手紙」より内容を確認下さいflair

みなさまのご参加、お待ちしておりますsign01

秋の遠足 ~ぶどう狩り~

こんにちはsunスイミングの江藤ですhappy01

10月も半ばに差しかかり、

各地、紅葉に包まれる時期ですねmaple

今年も残りわずか・・・

言葉のとおり、

『あっ』という間に感じたのは

私だけでしょうかcoldsweats02

そこで今年最後の遠足のご案内ですhappy02note

ぶどうを収穫してジャムをつくろう!

日程が11月20日(日)に決定しました!

640x640_rect_435988621

スケジュール(予定)は・・・

10:00頃   山梨県笛吹市 見晴園 着

   ①ぶどう収穫体験(30分食べ放題)

   ②ぶどうジャム作り体験

 なんと!

 ジャムはお持ち帰りできます!lovelynote

12:00頃   昼食(仕出し弁当)

13:00頃    見晴園 出発

13:20頃   山梨県立博物館到着

          ③博物館ミュージアム探検

    なにがあるかはおたのしみ♪

15:30頃   現地出発~帰路へ

18:00頃   各地着解散

※集散時間等の詳細は出発の1週間程前に

  ご参加の方へご案内いたします。

※雨天時の場合でもスケジュールの変更はございません。

※交通渋滞等によって解散時間が変更になる場合がございます。

 

【対象】    Jrスクール会員とその兄弟、友人等

        ※5歳以上中学生未満

          ※29年3月末までに5歳になるお子様は参加可

【料金】    10,800円(税込)

【申込開始】 10月15日(土)10:00~

【申込締切】 11月12日(土)17:30〆

Ryokou_bus1

今年最後の遠足!

みんなでぶどう狩りレッツゴー!

皆様のご参加をおまちしておりますconfidentshine

マウンテンバイク

こんにちは!

ルネサンス吉川の宇都宮です。

最近は自転車にハマっています。

さんざん悩んで買ったマウンテンバイクshine

砂利道でもタイヤをとられないので、とても楽しいです。

車で行くと買い物に行くとついつい大量買いをしてしまうのですが

カゴがないので、リュックに入る分だけ、と、余計に買わなくていいのが素敵です。

このように、自然にできる運動が増えるのは嬉しいですね。

カラダへの効果が出てくるまでには3か月かかる、というのを忘れず、

飽きないで乗り続けたいです。

私事ですが、つい最近、引越をしました。

少し遠くなったので勤務日が減りますが、これからも、

飽きないレッスン、お客様に気持ちよくカラダを動かしていただけるレッスンを

心がけて参ります。

よろしくお願いいたします。

引越しそばもおいしく食べました。

引き続き吉川付近はもちろん、東川口あたりでも、

おいしいものの情報、お待ちしておりますhappy02

Img_2485

December 2016

        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Copyright(C)2002-2011 RENAISSANCE INC