腸内美人でぽっこりおなか解消!すべすべ美肌に!

みなさんこんにちは。

ルネサンス所属、管理栄養士の小椋です。

栄養情報ブログ第1回。

今回のテーマは「腸内環境改善。食べるものを選んで便秘解消!さらに美肌に!」

6月はジューンブライドの月。

もうすぐ結婚式を挙げる、また友人の結婚式に行くご予定があるあなた。

 

Photo_13

                         

綺麗なドレス姿+すべすべ美肌

結婚式にいきましょう!!

 

 

 

 

ここからは、腸内環境を改善するための栄養情報をご紹介します。

 

■腸内美人で得られる効果

 

腸内環境が良くなることで、たくさんのメリットはありますが、

今日ご紹介する効果はこの2つ!!

1、すべすべ美肌

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

  

 

ここからは、それぞれの効果について詳しく説明していきますね!!

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

1、すべすべ美肌

肌荒れや吹き出物の肌トラブルでお悩みの方。

腸内環境の乱れが原因であることをご存じですか?

解消するには腸内環境を改善して乳酸菌の1つである善玉菌を増やすことがポイント。

 

◎乳酸菌で善玉菌を増やす


善玉菌を増やす方法は、ヨーグルトや乳製品をたくさん取ること。

乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は、腸内で善玉菌を増やします。

ただ、乳酸菌の多くは胃の中で死んでしまうので、

プロバイオティクス(生きたまま腸に届く)タイプのヨーグルトや、

成分を凝縮した乳酸菌サプリメントなどで補うと良いでしょう。

 

◎発酵食品には乳酸菌が豊富


納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には食物性乳酸菌が豊富。

毎日の食事に加えると善玉菌が増え、痩せる腸内環境に変わります。

 

◎乳酸菌は食物繊維とオリゴ糖と一緒に!

乳酸菌オリゴ糖食物繊維と合わせてとることで、どんどん増えていきます。

実は納豆には食物繊維オリゴ糖が豊富に含まれているので、

毎日の食事に是非取り入れてみてください。

また、ヨーグルトを食べる時は、更にオリゴ糖食物繊維をプラスして食べることをオススメします。

 

オススメの組み合わせはこれ!!

ヨーグルト+バナナ+はちみつ

 

Img_0705_4

 

乳酸菌+食物繊維+オリゴ糖 ですべすべ美肌に!

 

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しています。

良い腸内環境になると、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれるので便秘が改善します。

そして、脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。

消化も良くなり栄養を無駄なく吸収できます。

 

腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスをとっています。

便秘がちのぽっこりお腹は悪玉菌が多いです。

痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっています

 

腸内美人に!悪玉菌を制し、善玉菌を増やそう。

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

さて、今回のブログ内でもすでに出てきていますが、

腸内美人になる為には、、、、

 

乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖

この3つの栄養素がおすすめです!

◎乳酸菌

善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。また、腸内を酸性にして腸の動きを活発にしてくれます。

豊富な食品⇒ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆、乳酸菌飲料

 

◎食物繊維

消化吸収の促進、便秘の予防・改善効果があります。

富な食品⇒玄米、そば、ごぼう、ブロッコリー、カボチャ、納豆、そら豆

 

 

 

◎オリゴ糖

糖が吸収されにくい為、ダイエット効果があります。

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

豊富な食品⇒たまねぎ、牛乳、大豆、はちみつ、バナナ

 

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

いかがでしたか?

 

結婚式を控えているそこのあなた。

 

腸内美人になってぽっこりおなか解消!

Photo_11

 

綺麗なドレス姿

すべすべ美肌

 

結婚式をお楽しみください(^_^)/

 

 

さぁて夏本番♪♪♪

スタッフブログをご覧のみなさんこんにちはhappy01

今回ブログを担当します関ですnote

梅雨入りしましたね…これから毎日夏日…湿気にジメジメ…

夏って感じがもう肌で感じる季節rain

オーストラリアの夏が恋しいですね…笑

今年の夏こそ、去年見れなかった花火を見に行きたいです~flair

幼き頃は実家から花火が見えていましたshine

ブログをご覧のみなさんは毎年恒例の場所はありますか?

穴場があれば教えていただきたいものです…

吉川クラブの花壇をご覧になられましたか?

空は快晴の日にはこんな景色がnotes

Dsc_0219

大きなひまわりがきっと…咲くの…かなflair

成長が楽しみですhappy02

夏本番sun

吉川クラブでは夏の短期水泳教室の募集を開始しましたsign01

この夏も泳ぎの上達をshine

全部で8期ありますsign03

年々申込者多数、定員になってしまう期も…

お早めにお申し込下さいshine

夏の短期水泳教室情報 ←をクリック

スタッフ一同お待ちしておりますhappy01

着衣水泳参加者募集中!

こんにちはsun

スイミングクラブ ルネサンス吉川の 宇都宮ですriceball

Fullsizerender

↑『パンケーキ』

Img_2069

↑『フォー』

相変わらずこんなにおいしいもの食べているのに…

最近なんだか慌ただしくて

トレーニングの時間が作り出せない…

成人会員様のお忙しい気持ちがわかってきたこの頃です。

家で簡単な筋トレくらいは…と始めはするも、やりながら寝てしまうこともsleepy

でもでも、普段皆様にお伝えしているように20分でも30分でも続けることがダイジ!

いい効果もダメダメ効果も3ヶ月後の自分に響いてきます。

ガンバリドコロですねrock

栗田コーチのブログにもありましたが

昨年大好評だった着衣水泳t-shirt今年も参加者募集中です。

前回の様子↓

http://blog.s-re.jp/2430/2015/06/post-54c2.html

ルネサンス吉川に通っているお子様も

通っていないお子様もご参加いただけます。

お子様と一緒であれば大人の方にもご参加いただけます。

詳しくは 今月のお手紙 をご覧ください。

皆様のご参加をお待ちしております。

フロントNEWスタッフ紹介③

みなさんこんにちはconfident

スイミングの栗田ですflair

最近は暑い日が続いて、本格的にプールシーズンに突入してきましたsun

しっかり夏場は水分補給をこまめにとって、皆勤賞目指してプールにお越しくださいnote

さて今回は新しいスタッフ紹介の第3弾をお届けしますsign01

今回紹介するスタッフの方はこちらsign03

Photo_10

フロントスタッフの『中村結衣』さんですflair

今回もインタビュー形式でお届けいたしますconfident

栗:血液型と出身地を教えてください!

中:血液型はB型です。出身は千葉県です!

栗:趣味を教えてください!

中:趣味はパワースポット巡りです!どこを回ったかは直接聞いてくださいね!

栗:好きなスポーツは!?

中:ルールはよく分からないですが、高校サッカーと高校野球を観るのが好きです!

栗:吉川クラブのみなさまへ一言!

中:吉川に来たばかりで、知り合いが全然いないので、仲良くしていただけたら嬉しいです!

  これからよろしくお願いします!

いかがでしたでしょうかsign02

中村さんは水・木・金の午後の時間を中心に働いていただくので、見かけたらぜひ声をかけてくださいねnote

さて、、ただいまジュニアスイミングでは、今月のイベントである、『着衣水泳』・『泳力検定会』の募集を行っております。

詳しくはこちらの『今月のお手紙』からご確認くださいflair

みなさまのお越しをお待ちしておりますconfident

退職のお知らせ

いつもスイミングクラブルネサンス吉川をご利用いただきありがとうございます。

こんにちわbearing

フロントの天野です。

この度、5月末をもってルネサンスを退職することになりました。

Photo_21

吉川クラブの会員の皆様には約1年間お世話になりました。

皆様から頂いた笑顔や暖かいお言葉で元気を頂いておりました。

これからも別の分野でこちらで働いた経験を将来に

活かし社会貢献していきたいと思います!

今後ともルネサンス吉川で、皆様が健康に楽しく過ごせるよう

祈っております。今までありがとうございました。

屋上清掃!

こんにちはsunスイミングの江藤ですhappy01

昨日、クラブの屋上を栗田コーチと

一緒に清掃いたしましたnote

その様子をご報告させて

いただきたいと思いますscissors

屋上清掃は月に1度、実施しておりますshine

Img_0815

私は初めて屋上に上がりましたup

実際に上がってみるとかなりの高さを感じ

高い所は好きなのですが、少しブルつきましたcoldsweats01

周りの住宅街を一望しながら、

溝に溜まっている落ち葉やゴミを

一掃しましたsmilenotes

屋根はギザギザになっていて

移動しづらく、落ちないように必死・・・eyesweat01

たくさんの落ち葉をゲットlovelynote

しかし、今回の量は普段より

少なかったそうですdash

館内に戻ってみると

『ドンドンなにをやっていたの?』と

お客様に言われましたflair

『夢と希望を拾っていたんですよ♪』

・・・

・・・

とは言わず、

『落ち葉拾いですよ♪』

とお答えしましたsmile

簡単なご報告となりましたが、

以上とさせていただきますconfident

今後ともルネサンス吉川を

よろしくお願いいたしますnote

フロントNEWスタッフ紹介②

みなさん、こんにちはhappy01

スイミングの栗田ですsign01

だんだん暖かくなってきていますが、体調崩されたりしていませんかsign02

これから梅雨を越えるとどんどん暖かくなってきますので、こまめに水分補給をとっていきましょうflair

さて、今回は新しく働いていただく、フロントスタッフをご紹介しますshine

こちらshine

Photo_12

伊藤梢(いとうこずえ)さんですsign01

いくつか質問をさせていただいたので、皆さんにご紹介しますnote

Q:出身はどこですかsign02

A:埼玉県ですsign01

Q:好きなスポーツはsign02

A:バレーボールが好きですshine

Q:好きな食べ物と嫌いな食べ物はありますかsign02

A:好きな食べ物はラーメンといちご、嫌いな食べ物は梅干しと抹茶ですflair

Q:趣味はなんですかsign02

A:音楽フェスに行くことですhappy02

Q:将来の夢はsign02

A:管理栄養士になることですsign03

Q:会員のみなさまへ一言お願いしますsign01

A:早くみなさまの顔を覚えられるように頑張りたいと思いますsign01

見かけたら声をかけてくださいnoteよろしくお願いしますconfident

いかがでしたでしょうかsign02

伊藤さんは主に月曜・火曜の夜にいるので、見かけた方はぜひ声をかけてみてくださいconfident

話しは変わりますが、ジュニアスクール在籍の保護者様にお知らせですflair

お子様にお配りしているお手紙をHPでも確認することが出来ますconfident

たとえば…

「今日振替できるか知りたい…」

「イベント内容を知りたい…」

という方sign01

『ルネサンス吉川 ジュニア』でアクセスしていただき、右側にある『今月のお手紙』を押していただくと、内容を確認することができますflair

ぜひ活用してみてくださいconfident

クラブ半日キャンプ!

スタッフブログをご覧のみなさんこんにちはhappy01

今回ブログを担当しますですshine

 

5月に入り…気候は夏sunこれからもっと熱くなりますね…typhoon

今テレビでは潮干狩り特集をやっていて、自分も行きたくなりましたflair

もう何年行ってないことか…weep

 

 

5日こどもの日にジュニアイベント「半日キャンプ」を開催しましたup

時間は10時~15時flair

レッスン ⇒ 昼食 ⇒ クラフト製作 ⇒ レッスン

の順番でイベントを実施

 

第一弾レッスン開始shine

 

Img_0924 さぁーて頑張るぞーnote

昼食riceball

Img_0943 みんなのお弁当箱の中はキャラクター、フルーツ等とってもおいしそうでしたsign03

 

クラフトhairsalon

Img_0959 みんな上手にできるかな・・・

自分で作ったクラフト体験

Img_0986

Img_0990

みんな自分で作った魚などをたくさん磁石にくっつけて

釣り上げてましたshine

今後もイベント開催flair

次は・・・お楽しみにnote

吉川クラブでは体験会も実施中shine

詳しくは当クラブホームページをご覧くださいsun

祝日営業・ジュニアスイミング5月度スタート!

こんにちは!宇都宮です。

ルネサンス吉川は本日より営業再開、祝日営業となります。

成人の方のプログラムは ⇒こちら

親子ベビースイミングは7日(土)からですが

ジュニアスイミングは本日からスタートします。

お振替についてのお問い合わせも多数いただいております。

ジュニアスクールのお手紙は こちら に掲載しておりますので、ご確認ください。

昨年もGWの暴食、という記事を書かせていただきましたが

今年もおいしいものを沢山食べました。

カラダを燃やす筋肉の量が増え、普段なら体重があまり増えなくなってきたのですが、

ルネサンスが休館日で皆様と一緒に運動ができなかったため

増量してしまいましたsweat01

Photo

宇都宮に初上陸して餃子をたべたり↑

Photo_2

テレビにでていたケーキやさんに行ったり↑

Photo_3

↑会員様に教えていただいた、高級そば懐石にも行きました。

心も体も栄養たっぷりfuji

本日から、また頑張りましょう!

休館日、そして生しらす

こんにちは。

ルネサンスの宇都宮です。

本日とてもアタタカイsunですね。

成人スイミングスクール、アクアビクス、

より一層、プールが気持ちよく感じられそうです。

Photo_4

おいしい生しらす、会員様に教えていただいたお店に行ってきました。

漁師の方のお店、教わらなければ自分では見つけられなかったです。

教えていただく、ってとてもいいことですね。

そう思っていただけるようにレッスンに励みます。

Photo_5

熱海の隠れた名店も教えてもらいました。

タクシーの運転手さんもこっそり教えてくれるようなお店だそうです。

このようなお店を知っている地元の友人がいて本当に良かったと思いました。

ルネサンス吉川は

4月29日(金・祝)~5月3日(火・祝)の期間、休館日となります。

その後も祝日の間は、親子ベビースクール・成人スクールがお休みで特別営業となります。

詳しくはカレンダーをご確認ください。  ⇒こちら

吉川でもおいしいお料理食べました。

Photo_6

おいしいものを食べて楽しいお話をして元気いっぱいになれるように

今日もはりきって運動しましょう!!

June 2016

      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30    

Copyright(C)2002-2011 RENAISSANCE INC