[07] より快適に!より楽しく。

~水分補給~

みなさん、こんにちはconfident

本日は栗田がブログ担当いたしますflair

暑い日が続いたり、急に天候が崩れたりと落ち着かない日が続いていますね…sweat01

暑い日でも天候が悪い日でもプールに入ると体がスッキリしていきますので、ぜひクラブに足を運んでくださいねhappy02

8/1は水の日ということで、今回は水に関する情報で、よくコーチが皆様に促している水分補給に関するお話をさせていただきますflair

この時期水分補給はは欠かせないものとなっていますが、みなさまは運動のどのタイミングで水分補給をとっていますか??

まず運動前sign01ここでコップ1杯分の水分をとることがオススメですflair

そして運動中sign01ここではこまめな水分補給が必要になりますが、レッスンで言うと合間に水分摂取、フリーで泳いでいる方は15分~30分ごとに1回摂取が望ましいですflair

そして運動後sign01エネルギー消費が激しいので、ここでもしっかり水分を取り、とっておきましょうflair

さらに飲み物の温度ですが、あまり冷たすぎるものは控えるのがベストですflair

水泳は熱伝導率の違いにより、水中では空気中に比べ、体温を喪失する程度が大きいです。

体は体温調節のために汗をかき、体温を一定に保とうとするので、長く泳げば泳ぐほど体温は上昇し、汗として出る量も増えていきます。

水泳をしていると水を飲みこんでしまったり、息継ぎの際に口に水が入るので、口の中が渇くことはないかもしれませんが、喉が渇く感覚はあるかとおもいますflair

なので飲む飲み物が急激に冷えていると急激に体を冷やすケースがあるので、少し冷たい温度~常温が理想ですshine

これらを踏まえて水泳をしていると、どうしても汗をかく感覚を忘れがちになるので、こまめに水分をとることが大切ですねsign01

今後も引き続き、こまめに水分補給を行っていきましょうnote

さて今月は8月12日(土)~18日(金)のお盆休みの関係で、6日(日)、20日(日)に特別営業を実施いたしますconfident

10:00~15:00にて、大人の方は全会員区分ご利用可能で営業を行いますので、みなさまのお越しをお待ちしておりますshine

詳しくは当クラブの営業カレンダーをご確認くださいsign01

最後に当クラブの駐車場に植えているプチトマトの写真をパシャリcamera

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感謝

こんにちは!

スイミングクラブ ルネサンス吉川の宇都宮です。

4月後半からお休みをいただき、

結婚式と旅行に行って参りました。

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結婚式当日、心配された天気も、皆様のてるてる坊主のおかげで持ちこたえ、

披露宴の時にきれいなお庭から登場することもできました。

親族のみで温泉旅行を兼ねて行ったのですが

披露宴では、おいしい料理をたくさん食べ、

ケーキ入刀の代わりに皆でお餅つきをしたりしました。

その後の宿泊時も同じスタッフの方たちに担当していただいて、

いろいろと声をかけていただき、和やかな時間でした。

沖縄旅行も、大好きな海をたくさん見ることができ、

とても楽しかったです。

念願のシュノーケリングで魚を沢山見られたので

泳ぐのが好きでよかったなぁと思いました。

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2週間お休みをいただいたので、

カラダがカチカチで、ストレッチをしてみると、お休み前より固くなっています。

運動って大事だなと改めて思いました。

親族の中にも、ケガや病気、膝や腰の痛みで出席できなかった方もいて、

健康でいることの大切さも噛みしめました。

快く送り出してくださった皆様、温かく『おかえり』と迎えて下さった皆様、

本当にありがとうございました。

とっても恥ずかしいのですが、お礼をこめて…

約束の写真を掲載させて頂きます。

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10年ぶりにスカートを履きました…

5月度のジュニアスクールが4日(木)より始まりました。

お客様、お子様・保護者様、スタッフの仲間たちへの感謝をこめて

これからも頑張ります。

よろしくお願い致します。

耳うどんと桜

こんにちは!

スイミングルネサンス吉川の宇都宮です。

栃木県佐野市に買い物に行き、

たまたま調べて出てきた、名物だという『耳うどん』を食べました。

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うどんが、耳のような形をしていて

もちもちしていておいしかったです。

芸能人の方のサインもたくさんありました。

この日は寒かったので、カラダがとても温まりましたspa

江藤コーチのブログに続き

せっかくなので、私も桜の写真を紹介します。

引越した桶川市、の家から駅までの道に咲いていた桜です↓

ここには1本だけ咲いていたのですが

存在感がすごかったshine

長年かけてこんなに大きくなって道行く人を立ち止まらせる存在に…

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続きまして

健康診断のあと、錦糸町で見た桜です↓

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余談ですが健康診断で去年より2センチ身長が伸びていました。

前よりイイ姿勢を支える筋肉がついて、カラダが伸びたのかなぁup

しかし、しみじみ、桜ってすごいなぁと思います。

きっとそんな気はなく花を咲かせていると思うのに

たくさんの人が開花を待ちわびていて…

並んで咲いているだけで感動させて…

でも多くの人の笑顔、桜にも伝わっているのかなぁ…cherryblossom

レッスン中、大人の方の笑顔、お子様達の笑顔、

ギャラリーで見ていてくださる保護者様の笑顔が見られると

コーチとしてとても嬉しくなります。

桜もそんな気持ちなのかなぁ。

これからも、ちょっとでも皆様の笑顔が増えるように頑張ります。

新しく!!

みなさん、こんにちはconfident

スイミングの栗田ですsign01

3月もあっという間に終わりに近づき、もうすぐ4月ですね…typhoon

この時期は天敵の花粉症と毎日戦っており、鼻声になってたり、目がはれてたりしているかもしれませんが、決してシクシク泣いているわけではありませんので、よろしくお願いしますcoldsweats01

さて、今日はみなさんに新しくリニューアルしたグッズとお客様エリアに追加されたグッズを紹介しますflair

まずはこちら!

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脱水機がこの度新しくなりましたshine

よりコンパクトになり、可愛くなりましたので、みなさんぜひ使ってみてくださいねconfident

続いてはこちら!

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ベビー用のオムツいれですflair

こちらを男女ロッカーにそれぞれ設置させてもらっているので、オムツはそちらにお願いしますsign01

他にもこういうのがあったらいい!というものがありましたら、ぜひスタッフまでお気軽に声をかけてくださいねshine

さて、ルネサンス吉川では現在お得な入会キャンペーンの期間中ですshine

対象はベビースクール・成人会員様全般で、大変お得になってますので、お友達をぜひ紹介くださいsign03

お得な入会キャンペーンの詳細はこちら

みなさまのご紹介お待ちしておりますconfident

こどもの頃の夢

こんにちは!

スイミングクラブ ルネサンス吉川 の 宇都宮です。

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最近、すこし、ねぎを食べられるようになりました。

納豆に続き、ねぎの克服。

苦手なものを乗り越えた達成感、ねぎでも感じましたclub

以前、クイズのイベントで、

バレエを習っていた頃の写真をお見せしたことはありましたが

最近、また自分のアルバムを開く機会があり

たまたまこのような写真を見つけたので

自分のこども時代を振り返ってみようと思いますeye

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ジャズダンスをしていた3歳の頃。

もともと習っていた友達のお迎えに付き添いで行って…

勝手に踊りだしたため入会させてもらいました。

ダンスの先生になりたいなとか思っていました。

よくおばあちゃんの前でダンスを披露していたな~note

踊るのは好きでしたが、ピアノも習っていて結構大人しい性格でした。

慎重派で、公園のすべり台を昇るのも一段一段確認し、

30分以上かかったとか…snail

高熱をよく出し、幼稚園や学校もよく休みましたbearing

運動も苦手で、逆上がりができるようになったのも

小学校のクラスで最後から3番目くらいだった気がします。

ピアノの先生になりたいな、とか

オーケストラのピアノの人になりたいな、とか思っていました。

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スイミングで一通り泳げるようになり、風邪もひかなくなってきた頃、

サッカーを始め、高校・大学はGKでしたsoccer

もともとバレエでカラダが柔らかく、水泳で基礎体力作りができていたおかげか、

高校から急に運動が好きになりました。

そして、少しずつ性格が今の雰囲気に近づきました。

大学の時には、教員、という道も考えましたが、

たくさんのお客様やお子様と一緒に運動を楽しめる環境を提供させていただける、

このような仕事をしたい、と思うようになりましたwave

ちょっと自分史が長くなってしまいましたが…

私の両親は、運動が苦手で、自分達が習い事をしていなかったから

子供には色々経験させたい、と考えてくれたようです。

当時はただ忙しく楽しんでいただけでしたが、

色々習わせてくれたことが、たくさんの場面で選択肢を増やしてくれました。

だから

普段のプールのレッスンや

もうすぐ始まる春の短期水泳教室

初めてで心配なお子様にも、忙しいお子様にも、

将来の何かにつながるきっかけづくりが

スタッフみんなでできたら嬉しいと思っています。

先週のスクール参観日には多くの保護者様に

プールサイドまでお越しいただきましたcamera

ありがとうございました。

半年後の参観日で、成長した写真を撮っていただけるように

お子様を精一杯応援します!!

これからもよろしくお願い致します。

「長時間運動を頑張るあなた!貧血に気を付けましょう!」 

p>皆さんこんにちは。

管理栄養士チーム・北朝霞クラブの中田です。

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季節は少しずつ冬に近づき、温かい物が美味しい季節になりましたね。

皆さん、食事は楽しくとれていますでしょうか?

ではいきなりですが、ここで皆さんに質問です!!

『食事は1回につき約何回噛んでいますか?』

 10回前後しか噛めていないかも…。

そんな方はいらっしゃいませんか???

 

実は日本人の噛む回数は年々減ってきていると言われています。

というのも戦前は固い食材(雑穀・根菜類等)が食事の中心で、

よく噛まないと消化できないものを多く食べてきました。

しかし現代の食事は調理技術が発達し、

柔らかい物が多く出回りあごをうまく使えなくなってきているのです。

 

・食材は沢山噛んだほうがいい

・時間をかけてゆっくり食べたほうがいい

…でも中々行動に移せない。そんな方も大勢いるかと思います。

 

従って今回は【噛む】というのをテーマに、

①噛む事のメリット

②生活への活かし方

③おすすめの食品 の3つに分けて紹介したいと思います!

 

①噛むことのメリット

私たち人間は毎日必ず口から食べ物を噛んでいます。

この何気なく行う“噛む”という行為。実は驚きの効果が沢山あると言われています。

 

1、食べ過ぎ防止

食べ物をよく噛んで食べると、その分食事にも時間がかかります。

沢山噛むことでより早く満腹中枢に刺激が届き、食べ過ぎ防止に効果があります。

 

2、唾液の分泌が良くなる

沢山噛むことでその分唾液の分泌が多くなります。

その事で病原菌の侵入を防いで虫歯や歯周病を防ぐなど、

唾液は私たちの体にとってなくてはならない重要なや役割を果たしています。

 

3.消化が良くなり、胃腸への負担が減る

食べ物を細かく砕くほど消化が容易になります。

その分胃腸の負担を減らすとともに必要な栄養素を十分に吸収することができます。

 

これら3つの他にも噛むことで、

ダイエット効果・口臭予防・筋力アップなど

【噛む】という動作は私たちの体にとって嬉しい働きが沢山あるのです♪

 

②生活への活かし方

噛むことのメリットは皆さんお分かりいただけたかと思います。

しかしその都度回数を数えていると...

・回数が途中で分からなくなる

・回数を数えるのに夢中になって、家族・友人等とコミュニケーションがとれなくなる

結果食事が楽しくなくなってしまう。それでは逆効果ですね。

 そこで皆さんに実践していただきたい方法が2つあります♪

1、食事の時間を計測する

まずは20分程度かけてゆっくり食べるのがポイントです。

事にかける時間を意識することで、少しでもよく噛んで食べれるように週間づけられます。

 

2、箸置きの活用

箸を置かずに次から次へと料理を口に運んでいたら、

噛むのを忘れて早食いになってしまうかもしれません。

一度箸を置くことで動作に時間が空き、よく噛むように意識します。

 

⇒どちらもすぐに活用できると思うので、ぜひ実践してみてください。

 

では最後に...

③おすすめの食品をご案内します。

よく噛む週間を身に付けるためには、

しっかり噛む必要がある食品や料理を頻繁にとりいれていく必要があります。

今日はその食品の一例を紹介します。

魚介類:いか・たこ・するめ・煮干し・小魚

海藻類:昆布・わかめ・あさり

根菜類:ごぼう・れんこん・たけのこ・にんじん・大根

野菜類:ほうれん草・小松菜・春菊

豆類:大豆・いんげん豆・枝豆

果物:りんご・なし・パイナップル

ナッツ類:ごま・ピーナッツ・アーモンド・くるみ

料理を一口食べたときに柔らかい食感のものと硬い食感のものが混在することで、

脳が複雑にセンサーを働かせ噛む力をもっと育めるといわれています。ぜひ実践してみてくださいねshine

 

 

 

次回のテーマは【冷え症対策】です。

ぜひ来月の管理栄養士ブログもお楽しみに!!

 

 

 

 

 

 

長時間運動を頑張るあなた!貧血に気を付けましょう!

こんにちは。

管理栄養士チーム 

トーア沼津クラブの小椋です。

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お待たせしました!!

本日は「貧血予防の食事

についてお話しいたします。

 

長時間運動を頑張るあなた!

運動をするとその分

貧血なりやすいのはご存知ですか?

特に女性の方は貧血でお悩みの方は

いらっしゃると思います。

貧血になると

もちろんパフォーマンスも低下します!

 

 食事で貧血を予防しましょう!!

 

今回の内容はこちらです。

 

①貧血の要因

②貧血対策

③食べ合わせのコツ

 

 

①貧血の要因

「体内の鉄が減り体が酸欠状態になる」

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが

全身に酸素を運んでいます。

ヘモグロビンは鉄の材料です。

鉄が不足するとヘモグロビンが少なくなり、

全身の酸素が不足してしまいます。

 

これが貧血の中では最も多い「鉄欠乏性貧血」です!!

症状:倦怠感、動悸、息切れ、めまい、食欲不振

 

②貧血対策

「ヘモグロビンのもとになる鉄を意識してとる」

鉄は体内でつくることができないうえ

吸収率が低いので不足しがちです。

食事でしっかりと

鉄を補給することが大切です。

鉄は動物性食品に含まれる「ヘム鉄」

植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。

非ヘム鉄の方が吸収率が高い

と言われています。

 

◎ヘム鉄:レバー、牛肉、カキ

◎非ヘム鉄:ほうれん草、小松菜、大豆

 

「葉酸は赤血球の材料」

葉酸が不足すると赤血球がうまくつくれません。

葉酸を含む緑黄色野菜も積極的にとりましょう。

 

◎葉酸:ビタミンB群の一つで、水溶性ビタミン。

    ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草

 

③食べ合わせのコツ

 

「ビタミンCやタンパク質は鉄の吸収率アップ」

鉄はビタミンCやタンパク質と

一緒にとると貧血予防効果大です。

 

 

鉄+ビタミンC

【ほうれん草とカキのスープ】

 

ほうれん草に含まれるビタミンCは

カキに豊富な鉄の吸収を高めてくれます。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので

スープにすることで煮汁に出た分まで

ムダなくとることができます。

 

 

鉄+葉酸+ビタミンC

【ピーマンとレバー炒め】

 

葉酸の多いレバーと鉄の多いレバーの組み合わせは

造血作用があり貧血予防に効果大。

さらにピーマンにはビタミンCも豊富に含まれているので

鉄の吸収も助けてくれます。

 

 

いかがでしたか?

今回は貧血予防についてお話いたしました。

 

 

貧血でお悩みの方

長時間運動をし続ける方は

貧血によるパフォーマンス低下の影響は大きいので

是非、普段から意識して食事を心がけてみてください。

 

 

 

次回の内容は「食べ過ぎ防止について」です!!

お楽しみに!(^^)!

「筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ③」

みなさんこんにちは

 

 

 

 

ルネサンス管理栄養士チーム

 

相模大野クラブの石神です!

 

Fullsizerender

 

 

 お待たせいたしました!

 筋力アップのための食事第3弾!!

今までの内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

      筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

 

 

 

 

 

さて、筋肉をつけてかっこよくなりたい方だけでなく、

 

脂肪燃焼してシェイプアップしたい方にも、

 

オススメしている筋力トレーニングですが、、、

 

 

筋力アップのためには栄養がとっても大切になってきます!

 

 

 

 

みなさまの中にも、

 

トレーニングしているけど成果が出ない。

 

何を食べていいかわからない。

 

 

 

もしくは、

 

せっかくトレーニングしたんだから、

 

できればカロリーはとりたくない。

 

 

 

 

 

 

そう思ってらっしゃる方は

 

多いのではないでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回はトレーニング直後の栄養補給について

 

お話ししたいと思います。

 

 

 

①    運動直後のたんぱく質補給

②    『運動から30分以内』はゴールデンタイム

③    たんぱく質と合わせてとりたい糖質

 

 

 

2

 

 

 

 

 

①運動直後のたんぱく質補給

 

 

 

 

筋肉は主にたんぱく質でできているため、

 

効果的にたんぱく質を摂取することは、

 

筋肉をつくる・維持するためには不可欠です。

 

 

 

 

筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌により

 

筋肉のたんぱく質合成能が高まります。

 

 

 

 

このタイミングにたんぱく質を摂取することで、

 

効率的な筋肉量アップを目指すことができます。

 

 

 

 

 

 

 

②『運動から30分以内』はゴールデンタイム

 

 

 

 

運動直後30分を過ぎた頃から、せっかく上がっていた

 

筋肉のたんぱく質合成能が低下してきます。

 

 

 

 

可能であれば、運動後30分以内

 

たんぱく質を摂取することをオススメします!

 

 

 

 

 

 

 

③たんぱく質と合わせてとりたい糖質 

 

 

 

ゴールデンタイムにたんぱく質を摂ることをオススメしましたが、

 

是非、一緒に糖質補給もしてみてください!

 

 

 

なぜなら!!運動直後は体内のエネルギーが枯渇しており、

 

いわばガソリンの切れた車状態です。

 

 

 

 

そんな中で疲れたカラダを修復しようと

エネルギーが使われますが、

 

その材料のひとつとなるのが筋肉です。

 

 

 

 

せっかくトレーニングをしているのにも関わらず、

 

どんどん筋肉を分解していってしまうのです。

素早くエネルギー源に変わる糖質を摂取することで、

筋肉の分解を防いでくれるのです!!!

 

 

 

 

また、糖質補給をすることで

 

インスリンという血糖値を下げる働きのある

 

ホルモンが分泌されます。

 

 

 

 

インスリンには糖質や、

 

たんぱく質の元となるアミノ酸などを

 

筋肉に送り込んでくれる性質があります。

 

 

 

 

運動直後にすばやく栄養素を取り込むためにも

糖質を補給しましょう!

 

 

 

 

 

 いかがでしたか?

是非ゴールデンタイムにたんぱく質と糖質を摂って、

トレーニングの成果を出していきましょう!!!

 それでは、次回ブログもおたのしみに!!

 

マウンテンバイク

こんにちは!

ルネサンス吉川の宇都宮です。

最近は自転車にハマっています。

さんざん悩んで買ったマウンテンバイクshine

砂利道でもタイヤをとられないので、とても楽しいです。

車で行くと買い物に行くとついつい大量買いをしてしまうのですが

カゴがないので、リュックに入る分だけ、と、余計に買わなくていいのが素敵です。

このように、自然にできる運動が増えるのは嬉しいですね。

カラダへの効果が出てくるまでには3か月かかる、というのを忘れず、

飽きないで乗り続けたいです。

私事ですが、つい最近、引越をしました。

少し遠くなったので勤務日が減りますが、これからも、

飽きないレッスン、お客様に気持ちよくカラダを動かしていただけるレッスンを

心がけて参ります。

よろしくお願いいたします。

引越しそばもおいしく食べました。

引き続き吉川付近はもちろん、東川口あたりでも、

おいしいものの情報、お待ちしておりますhappy02

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おいしいお店でした!

学生スタッフの間に、割り込ませていただきます…

ルネサンス吉川の宇都宮です。

成人スイミングスクールのお客様に教えていただいた

吉川のお店に行ってきましたrestaurant

ルネサンスから車だと5分かからないところにあり、

外観はとてもかわいらしく

以前から気になっていたのですが…

中の様子がわからず、ちょっと心配な気持ちでなかなか入れなかったお店で…

今回ちょうど教えて下さったので、すぐに行きました!!

Fullsizerender

 

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色とりどりのお野菜、手作りのデザートheart04

そして、定員さんの優しいお声がけ…happy01

素敵な器にテーブルに、たくさん癒されました。

皆様、是非行ってみてください!!

こちらのお店の場所や、他にもおいしいお店の情報、

流水健康体操やアクアビクスのレッスンで楽しくお話しましょう。

まだレッスンに参加されたことがない方、

様子がわからなくてなかなか…という私の今回の気持ちと似たところがあると思いますが

一歩踏み出してみてくださいね!!

こーんなにおいしいところだったとは…

これからリピーターになります!!!!!

教えていただいてありがとうございました。

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