[13]知って得する豆知識

冬支度

こんにちは!

ルネサンス吉川の宇都宮です。

大好きな熱海の大好きな友人のところに行き、

富士山の近くまで連れて行ってもらいましたfuji

おいしいラーメンnoodleを食べてスープまで飲み干して、

憧れだったサッカー選手の母校にも連れて行ってもらいましたsoccer

友達って大事だな~健康って大事だな~と改めて思いました。

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木曜日11:15~12:15に流水健康体操のレッスンを担当させていただいております。

楽しく水中を歩きながら皆様とトークをしています。

おいしいお店の情報はこのクラスの会員様が教えて下さることが多いですriceball

しかし私の二の腕、冬支度を始めてボリュームアップした気がする…

心あたりはたくさんありますが、服をいっぱい着ていると、気づきにくいですね。

水着を着る機会があってよかった…catface

気を引き締めねば…

今週は、腰痛の話にもなりました。

生まれてきた時からずっと使っていた腰や膝が疲れてくるのは誰でも当たり前のこと。

特に寒くなって筋肉がこわばると、痛みにつながることもあります。

プールの中では体重が軽いので、柔軟体操もしやすいです。

陸上で大きく歩くのももちろんいいですが、水中だとより多く股関節も動かせ、ほぐしやすいです。

新しい自転車が気に入って、強風の中でも乗りすぎて、私も腰に違和感があったのですが、

先程のレッスンですっかり軽くなりましたscissors

痛いところの周りがほぐれたり、新たに固くなってきたところがほぐれたりするといいですよね!

うちの母も膝が痛いそうなので、明るく温かい皆様と一緒にレッスンに参加してほしい、と思い、

今、誘っているところです。

皆様も、ご家族やお知り合いの方を是非レッスンにお誘くださいね!!

ご紹介特典のご案内はこちら

プールの前は冷えていた足先も冷えも、レッスン後はしばらくポカポカsun

外はすごく寒いけれど、温かいまま皆様帰ることができていたらいいなぁと思います。

今後とも、よろしくお願いいたします。

プールの効果を感じます。

こんにちは!

ルネサンスの宇都宮です。

最近は週5回→週3回の勤務に変わったので、より一層プールの効果を感じています。

プールに入った日は、水分もしっかり取るように心がけるし、

水圧や浮力でコリがほぐれ、血流も良くなってムクミがすっきりします。

毎日入っているとわかりづらかったですが、

本当にプールってスバラシイwave

相変わらずおいしいものを食べてます。

米粉のジェラートsmile

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黒蜜きなこ・チョコミント・枝豆、の美味しいアイス。

初の築地ランチでは、鮭はらすfish

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海鮮丼は写真撮る前に食べちゃいましたcoldsweats02

今度は東京駅でおいしいものを食べたいので

駅の中でオススメのお店がある方は教えてください!!

これから寒くなってくると、栄養も、疲労物質なども、

カラダに溜め込みやすくなるとのこと。(冬眠準備?!snow)

私も皆様もプールに入って運動して、水分もしっかり取って血流をよくして、

いらないものを押し出していきましょうrecycle

さて、ただいまジュニアスクールでは秋の遠足の参加者募集中ですconfident

今回は山梨県でのブドウ収穫やジャムづくり、博物館でのミュージアム体験と色々な体験ができ、他のルネサンスに通うお子様とも関わることが出来ますshine

詳しくは「今月のお手紙」より内容を確認下さいflair

みなさまのご参加、お待ちしておりますsign01

動物園の魅力♡

みなさんこんにちはsign01

スイミングの栗田ですflair

今回は学生ブログ週間の第5弾shine

今回はこの方にお願いしたいと思いますconfident

それではどうぞsign03

みなさんこんにちはconfident

スイミングの本間史恵です。

手塚コーチに続き学生陣ブログ第5弾を書かせていただきます。

先日吉田コーチも動物園についてブログを書いていましたが、私も負けじと動物園に関係した話をしたいと思います。leo

わたしは、動物園が大好きでよく一人で動物園に行きます。

皆さんは最後に動物園に行ったのはいつですか?

動物園は子供の行く場所、臭い場所、動物は寝てばっかりでつまらないなどのイメージをお持ちではないですか?weep

私は是非皆さんに動物園に足を運んでいただきたいので、動物園の知られざる魅力をご紹介します!!

pig動物園の魅力その1pig

いつ見ても楽しめる

動物たちは毎日、毎時間違った表情や動きをします。

朝見るのと、閉園間際に見るのでは全然違うんです!比べてみてくださいscissors

動いている動物を見たい方には朝がお勧めですhappy01

皆さんも暑い昼間に動きたくないですよね!動物たちも同じなんですsweat02

だから寝ている動物たちを見ても「寝てる~!つまんな~い!」なんて思わないでくださいね(笑)

あ、かわいいheart02あ、かっこいいheart02

だけではなく、どんなことを考えているのかな?とか想像してみるのも楽しいですよ!!

ほとんどの動物たちが、「お腹すいた」なんですけどねbananacake(笑)

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 pig動物園の魅力その2pig

楽しく勉強

動物園というのは新しい発見がいっぱいありますsign03

目は縦長?横長?などなど…。昼間の寝ている動物たちは観察にもってこいですよ!!

皆さん、このようなパネル見たことありますか?

 

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動物園にはいたるところにたくさん情報が転がっていますnote

1つでも読んでみてください!!

世間話のネタの一つにはなるのではないでしょうか!

 

pig動物園の魅力その3pig

こころの癒し

いろいろと細かいことを話してしまいましたが、動物たちは皆、生き生きと生活しています。

じーーーーっと目をみつめてみるとheart01

そっと体に触れてみると

心がぽっheart04と温かくなるはずです

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外も涼しくなってきましたので是非動物園に足を運んでみてくださいleo

おすすめやさらに詳しいお話が気になる方は本間まで!

いかがでしたでしょうかsign02

みなさんもぜひ動物園に足を運んでみてくださいshine

さて9月は引き続き、初めての方限定のジュニアスクールの体験会を行いますflair

詳しくはこちら

みなさまのご参加をお待ちしておりますconfident

食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

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<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 

マスターズ講習会

こんにちは!

ルネサンス吉川の宇都宮です。

1月末に、栗田コーチ、関コーチ、片山コーチと一緒に

マスターズ水泳の講習会に行ってきましたtrain

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登録や大会での注意点やルールの確認、

トレーナーの方からマスターズスイマー特有の問題についての

講習もありましたhospital

マスターズ水泳の大会でブースを構えると

トップスイマーと違い、頭頸部の訴えが多い、とのこと。

普段の仕事などの影響で、身体が凝り固まった状態で

腕がうまく上がらなかったり、胸郭が固まってうまく動かず、

呼吸時に無理に首を回してしまって痛めてしまうことがある。

胸郭や骨盤は臓器を守ったり体重を支えるために

堅牢にできているので、可動性が必要。だからしっかりほぐす!

腰椎は骨が少ない構造のため、しっかり筋肉で支える必要がある!

だから体幹を固定する筋肉はとても大事!!

というのを、とてもわかりやすく説明してくださり、

ストレッチや体幹トレーニングの重要性を改めて認識しました。

忘れていたこと、初めて聞いたこと、

とても充実した時間でした。

流水健康体操・成人クラスの体操の時間やレッスンでも取り入れていきますので

楽しみにしていてくださいね!

頭を使ったあとは甘いもの…

Fullsizerender

豆乳きなこプリンnoteでした。

納豆=今年最後のチャレンジ?!

こんにちはsun

スイミングクラブ ルネサンス吉川 の 宇都宮です。

 

先日(13日)は、会員の皆様と楽しい忘年会でしたwine

おしゃれなお店のおいしいお料理と、楽しいおしゃべり。

あっというまに2時間、がオーバーして、2時間半でしたhappy02

しらすのアヒージョfishおいしかったなぁ。。。

今回来られなかった皆様も、来年、またよろしくお願いします。

ご参加いただいた皆様、本当にありがとうございました。

 

そのテーブルでもお話をさせていただきましたが…

今年のプチニュースです。

 

宇都宮、長年敬遠していた『納豆』が食べられるようになりましたscissors

 

たまご醤油たれ、がおいしい、というのを小耳earにはさみ…

スーパーでとても安く売っているのを見つけ…

カラダにいいことはもちろんわかっていたので

今年最後のチャレンジ!ということで買ってみました。

 

チャレンジ大成功fuji

 

あれから毎朝食べています。

キライだと思っているモノ・コトにも挑戦しよう、と思える出来事だったので

皆様にもご報告ですsmile

 

今年がもうすぐ終わりますが、

プールでも、それ以外でも、最後のワンチャレンジを探しましょう!

納豆、食べれるようになってうれしいなぁ…

 

あ!

本社(両国)の近くで食べた、まぐろアボカド丼も最高でした。

自分でもつくれるかな~とか言ってみたり。↓

 

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そして大好きなハンバーグ↓

 

Photo 

 

納豆菌ねばねばパワー!!

アボカド、まぐろ、肉!!食物繊維!タンパク質!

プラス運動して、食べたものやキープしている脂肪を燃やすための筋肉をつけるぞ~!!

お正月、実家のご飯が待っていますpig

 

年末年始、何かとせわしいですが、

せっかく続けて頑張ってきた運動run

皆様が時間を見つけてプールに来られますようにclover

 

 

 

CPR訓練 in吉川消防署

こんにちは!

今回ブログを担当させていただく関ですnotes

紅葉輝くシーズンmaple

みなさんは紅葉を見にいかれましたか?

紅葉はいいですねhappy02…けど見に行けていない関ですcrying

 

さて、10月28日(水)に吉川消防署にてCPR研修を受講してきましたsign01

CPRとは心肺蘇生法のことですhospital

「人が倒れてる!」という設定、

意識がない事の確認、胸部圧迫など、蘇生するために必要な知識を学び実践しましたimpact

皆さんご存知ですかsign02

心臓が止まって8分たつと蘇生率は10%以下になってしまうことを・・・

そして、救急車が到着するのに早くても6分以上かかることを・・・

私たちに出来る事、それは救急隊員が到着するまでの間、CPRを行うことsign03

今現在あるのはAED(自動体外式除細動器)がありますsign01

AEDとは、突然心臓が正常に拍動できなくなった心停止状態の心臓に対して、電気ショックを行い、心臓を正常なリズムに戻すための医療機器ですflair

このAEDの使用方法も習いました。

この講習で、命の大切さ、自分に出来る事を学びました。

みなさんは、心肺蘇生法、AEDの使用方法をご存知ですか?

ぜひとも知っていていただきたいですsign03

吉川消防署では連絡をすれば講習を実施してくれますsign01

ぜひともご参加しましょうsign03

以上CPR研修のご報告でしたgood

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栗田コーチが胸部圧迫を行っているシーン

Pa292447 全体でCPRをおこなっているシーン

 

 

 

 

ここからは11月のジュニアスクール体験会の告知ですsign01 

11月15日(土)、24日(月) 9:00~

の両日1日開催となりますsign01

冬に負けない体づくり、この機会にぜひともご参加くださいsign01

スタッフ一同おまちしておりますhappy01

 

 

 

 

秋ですね~

こんにちは!

 

mapleですね~

食欲の秋riceball、スポーツの秋soccer、芸術の秋art

今回のブログ担当、さんまのおいしい季節ですね…とおいしいものriceballを食べようとしか

考えていない今回のブログ担当の関です。

 

みなさんスポーツの秋basketballを忘れていませんか?

先月バスケットボールbasketballの大会に参加をしました。

が…1試合目で左ひざに相手の膝があたる…しかも同じところに膝をもらい悲惨でしたcrying

ですが、痛みを忘れ、残りの試合も出場ました!

あとあと、膝は青くなり、今は完治まで至りましたnote

しかし、年を感じますgawk…寝ても次の日疲労が取れないcrying

ストレッチをしたものの、足りなかったのか…

ストレッチって大事なのをみなさんはご存じですか?

 

ストレッチをする際の注意点について知識を共有しましょう!

 

・メインとなる運動の前は、ウォーミングアップの後に、メインの運動の後は、クーリングダウンの後 に、それぞれストレッチングを行う

・十分にリラックスした状態で行う

・基本的には30秒程度かけて、ゆっくりと反動をつけずに行うストレッチを運動の前後でする

・痛みのない範囲で、丁寧に実施

・漠然と実施するのではなく、伸張している筋に感覚を集中させてストレッチングする

・呼吸を止めずに、ゆっくりとした腹式呼吸で行う

・いきなり小さな筋を伸張するのではなく、大きな筋から小さな筋へ順番に行う

・ストレッチングの強度は、無理をせずに段階的にあげていく

 

さらにストレッチをすると

・関節可動域(柔軟性)の維持・向上
・血液循環の向上
・傷害予防
・疲労回復の促進
などがあげられます。

毎日欠かさずすることによって、日常で起こる様々なけがの予防ができますsign03

ぜひとも毎日のストレッチを欠かさずにしましょうsign01

 

そして!食欲の秋だけにならないように、運動をこころがけましょうhappy01

 

そして、行楽のお供に軽くて、速乾性のあるサラッとドライというものをご存知ですか?

サラッとドライとは、驚きの吸水力、バツグンの速乾性と携帯性、光触媒加工のすぐれた抗菌・召集加工sign03

私も実家では風呂上りに重宝していますspa

そのサラッとドライを吉川クラブでは10月8日から期間限定で発売します!

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シンプルな色もありますが、ハワイアン柄と種類は様々!

この機会にぜひご活用してみてはいかがでしょう?

普通のバスタオルよりも軽いし、濡れても絞れば再活用

できますsign01

10%割引も今だけsign03shine

お待ちしておりますgood

 

夏ですね~\(^o^)/

こんにちはsun

夏真っ盛りsign03今年こそ野外のプールで日焼けをしたいと計画を立てている関ですsign01

何とも言えぬ暑さ、今年は冷夏といわれていましたが、結局猛暑との予報…bearing

 

夏こそ知っておきたい豆知識flair

夏バテの原因をご存知ですかsign02参考までにbook夏バテの原因は、自律神経のバランスが崩れ、体調が悪くなる…近年になってから生まれた夏バテもあるそうです。

それが、暑さと冷えの極端な温度変化によって起きる夏バテ。クーラーの効いた冷たい部屋にいて、いきなり炎天下へsun、この温度差が、こちらも自律神経に影響を与えて不調に陥るとのこと。

他にも汗の放出によってミネラルバランスが崩れることもあるし、食欲が減退することも原因になる。それだけではなく、暑さがイヤと思うだけで、それが夏バテしてしまうこともあるそうです。

症状としては、なかなか疲れが取れない、集中力の低下、下痢が続く、いつも熱っぽい感じがする、不眠、むくみ、冷えなど非常に多岐にわたるとのこと。

そしてsign01涼しそうに感じる観葉植物budの置きすぎにも注意しましょうsign01意外と暑さに観葉植物をたくさん部屋に置いていると、観葉植物budも呼吸をするので、呼吸時に水分を放出するそうなので、温度を上げてしまうそうです気を付けましょうsign03

 

暑いので運動不足になりがち、私も最近おなかのぽよぽよが気になり、腹筋を始めました。けれど、筋トレだけではだめですね…有酸素運動を今後は取り入れていきますscissors

 

私も頑張りますので、ぜひともルネサンス吉川にご見学、一緒に運動しましょうsign01

ルネサンス吉川の情報は

コチラ

スタッフ一同お待ちしておりますhappy02

暑いですね・・・

こんにちはsun

 

今回ブログを担当します関ですcancer

 

これから夏本番皆さんは夏どこかへお出かけされますかsign02

私は昨年野外プールにいろいろ行きました。今年も野外プールshineに・・・行きたいsign03

 

暑い季節、皆さん熱中症の怖さを知っていますか?weep

太陽の下にたくさんいるだけでなく、室内でも起こりうる症例ですので、しっかり対策をしましょうsign01

熱中症の症状は、めまい、失神、頭痛、吐き気、気分が悪くなる、体温が高くなる、異常な発汗(または汗が出なくなる)など。

様々な体の変化が見られますので、暑い環境に出た際、直射日光を避ける、こまめに水分補給(冷たすぎるものはNG)をしましょう。

夏といえばビアガーデンなどお酒のおいしい季節、飲みすぎにも注意してください。

 

さて、夏といえば短期水泳教室!

吉川クラブでは、8月の期間短期教室を実施します。

夏プール本番、スタッフ一同、泳力上達のお手伝いをさせていただきます!

短期教室の詳しい案内はお電話でご確認くださいhappy01

ルネサンス吉川 048-983-0450

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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