台風

こんにちはコーチの小室です。

今日は台風がすごいです所沢では川が氾濫している地域もあるようです。

この天気でも来て頂ける会員の皆様には感謝しかありません!

とはいってもこの天気、台風が直撃していた時間は2クラス休講だったり、会員の方

が少なかったり大分静かな雰囲気に感じられました。

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テニススクール ルネサンスふじみ野

〒356-0056埼玉県ふじみ野市うれし野2-16-1LCモールうれし野3F

TEL:049-256-3444

東武東上線ふじみ野駅西口徒歩7分

東武東上線沿線、富士見市、ふじみ野市(旧大井町、旧上福岡市)、

三芳町、川越市、所沢市にお住まいの方はぜひ一度ご来館下さい。

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バーンアップ先行予約受付中!!

こんにちはpaper

フロントスタッフの市川ですhappy01

最近は天気が不安定で台風が次々と来ていますねtyphoon

まだまだ暑い日が続くのでsun塩分や水分をしっかり

補給し、よく睡眠をとりnight朝食はきちんと食べてriceball

体調管理に十分気を付けて下さいねhappy01

さて!当クラブでは9/1(木)~9/30(金)まで

バーンアップスリム割引販売を開始いたします!

そのため、只今、8/31(水)までバーンアップスリム

先行予約を受付中です!

先行予約特典として「バーンアップスリム7日分」

プレゼント!

ダイエットをしたい方、冷え性が気になる方、代謝が良くない方、

体脂肪が気になる方に体脂肪を燃やすことだけを考えた

サプリメント、「バーンアップスリム」がサポート致します!

是非!この機会にお試しくださいhappy01

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バーンアップスリムについて詳しく知りたい方は

コーチまたはフロントまでお気軽にお尋ねくださいhappy01

それでは皆様、またお会いしましょうshine

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テニススクール ルネサンスふじみ野

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東武東上線ふじみ野駅西口徒歩7分

東武東上線沿線、富士見市、ふじみ野市(旧大井町、旧上福岡市)、

三芳町、川越市、所沢市にお住まいの方はぜひ一度ご来館下さい。

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きゃんぷ!

こんにちは!コーチの小金井です!

昨日は雨がすごかったですね・・・。

一昨日は台風のおかげかとんでもなく暑かったですし・・・。

外に出るとむしろ「熱い」ぐらいでしたね。。

 

今日はまだ未定な予定ですが、イベント告知です。

10月の3連休で成人クラス対象の宿泊テニスキャンプを行う予定です!

いまのところだと10月8日(土)~9日(日)が濃厚です。

今回は前回までのルネサンス棚倉ではなく、違う場所になります。

場所は現在調整中ですのでお楽しみに!

棚倉よりは近くにする予定で動いていますので、前回まで遠いなーと

思っていた方も今回はぜひご参加くださいね♪

詳細は8月中に告知する予定ですのでいましばらくお待ちください。

 

ということで今日は内容少なめですがこの辺で・・・。

それでは!

 

 

 

 

 

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テニススクール ルネサンスふじみ野

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東武東上線ふじみ野駅西口徒歩7分

東武東上線沿線、富士見市、ふじみ野市(旧大井町、旧上福岡市)、

三芳町、川越市、所沢市にお住まいの方はぜひ一度ご来館下さい。

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同窓会(^_^)/

こんにちはhappy01コーチの島田ですrain

先週の木曜日に神戸に住んでいる友達がお盆休みで帰ってきましたupup

久々に会ったけど何も変わってなかったですww

木曜日の夜は高校の友達と同窓会note

金曜日の夜は専門学校の友達と同窓会note

久しぶりに会えて積もる話もあり、とても盛り上がりましたhappy01shineshine

特に専門学校の友達と会うのは卒業して以来だったので、結婚していたり、職が変わっていたり

彼女ができたりと・・・いろいろ変わってましたww

5年も会わないといろいろあるんだなと思い、それと同時に自分は何も変わってないなー

と思わされましたww

また年末に休みが取れたらみんなと話ができたらいいなーーconfident

さて、今月バーンアップの先行予約が始まりますshineshine

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ビールbeerが美味いこの時期に是非使用してみてくださいhappy01

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テニススクール ルネサンスふじみ野

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東武東上線ふじみ野駅西口徒歩7分

東武東上線沿線、富士見市、ふじみ野市(旧大井町、旧上福岡市)、

三芳町、川越市、所沢市にお住まいの方はぜひ一度ご来館下さい。

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栄養情報ブログ第4回

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!




テニス

こんにちはコーチの小室です。

今日は研修という名の練習会です。

コーチ達は皆様の為、当然己の為にテニスをして磨いています。

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練習をすることによってテニスの気づきが生まれ、皆さんへ提供できる

レッスンの内容になったりします。

やはりテニスコーチはテニスやってないとね☆

という事でまたまた~☆

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テニススクール ルネサンスふじみ野

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なつやすみ

こんにちは!コーチの小金井です。

夏休みを1週間いただき、ありがとうございました!

また今日から復帰しますので一緒にテニスを楽しみましょう♪

 

そんなこんなで夏休みを満喫してきた訳ですが、振り返ると・・・

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実家の庭でプール&バーベキュー

 

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町内のお祭り

 

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お泊りでバーベキュー

 

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お泊りしたそばのひまわり畑

 

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地元の大きい公園でバーベキュー

 

といった感じの夏休みでした。バーベキュー三昧ですね笑。

1号くんは日々はしゃぎまわり、2号ちゃんははいはいをマスターし、

どこへでもいってしまうようになった夏休みでした笑。

結構まったりと過ごすことが出来たのでよかったのかな?

夏休み中は毎日早起きしたので生活リズムが改善された気がします笑。

しかしビールからのビールな生活だったので、内臓へのダメージがかなりな夏休みになりました・・・笑。

 

それではまた!

 

 

 

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テニススクール ルネサンスふじみ野

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麦茶サービス中!!

こんにちはsun
コーチ&フロントの宮崎ですscorpius


連日猛暑が続いていますねsweat01
何度も言いますが、レッスン中のみならず、普段の生活の中でも水分はしっかり摂りましょうsign01

快適にテニスをして頂くために、館内の空調の調節と、扇風機も設置しましたsign01

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さらに!!
8月中は、フロント前にて、冷たい麦茶サービスを行っておりますshine

来館時、レッスン中、退館時、何杯でも飲んでくださいhappy02

もちろん、味が濃いとかぬるいとかあればどんどん言って頂いて構いませんconfident

そういう事がないように、私も度々飲んでチェックしていますsign01
(決して、ただ飲みたいだけではありません。。。。)

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まだまだ暑い日が続きますが、たくさん水分を摂って、楽しいテニスライフを過ごしましょう!!



ではまた。。宮崎でしたscorpius

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ジュニアアカデミーを振り返って・・・

こんにちはnoteコーチの島田ですsun

8月になってより暑い時期になってきましたねdash

自分の部屋の気温も30℃sign03sign03

さすがにクーラーをつけることにしましたgawk

皆さんも熱中症には気をつけて下さいconfident

さて、7/28・29でジュニアアカデミーに行ってきました。

場所は福島県の棚倉にあるルネサンス棚倉で行ってきました。

雨も降らずにテニスすることができましたhappy01sun

毎年恒例のスイカ割り(風船使用)と花火はとても盛り上がりましたhappy02upup

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2日目は毎年大好評の団体戦shineshineshine

1日目に決めた班でオーダーを決め、レベル関係なく試合を行います。

どのチームも接戦で見ている僕も熱くなるほどの試合でしたhappy02tennis

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とくに1級の子供たちはチームをまとめながらみんなのお手本になるような

プレーをたくさんしていましたhappy01

今回参加して下さった子供たちがいずれ1級の子供たちのようになりたいと

思えるような試合内容でしたconfident

来年もまたみなさんの参加をお待ちしていますcatface

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P.S 棚倉にサバイバーがいましたshock

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食べ放題

こんにちはコーチの小室です。

先日某チェーン店の肉食べ放題に行ってきました!!

1ヶ月前に寿司食べ放題をお行い二度とやらないと思っての今ですbomb

メンバーは島田コーチと久保コーチも一緒です。

島田コーチと久保コーチはこの手の食べ放題はマスタークラスに慣れている様子で毎月行っているそうです。

今までの記録は

島田コーチ… 5皿(約1キロ)+無駄にライス3皿

久保コーチ… 9皿(約1.8キロ)

だそうで二人とも新記録狙い

そして実際行ってみました。

食べ始めた最初の方の感想は美味い!!!でした!!

しかし食べ続けて5皿こえてきたあたりから肉の硬さがゴムに感じ

味がしなくなってきます。しかも口動かしているのが疲れてきて

総称して美味しくなくなってしまいました。

自分以外の二人が食べているので(とりあえず島田に負けたくはない)

頑張って食べちゃいました。

結果…

島田コーチ…7皿

久保コーチ…10皿

小室コーチ…8皿

ということで三人ともフィニッシュ

とりあえずしばらく肉いいかなと思いました。

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