[07]より快適に!より楽しく。

ガット張りかえませんか?

日に日に暑さが増していく中、いつもレッスンにご参加いただき

 

ありがとうございます!

さて、ガットは消耗品ですし暑いと緩みやすくなりますcrying

 

また飛びの悪くなったガットを使っていると腕や手首にに負担がかかって

 

ケガにもつながりやすくなるかも・・・

ラケットの為にも自分の腕の為にも張り替えをお勧めしています!

 

私の感想としては張りたてのガットと、緩んだガットでは

 

打った時の気持ち良さがまったく違います!

「違いがあまりわからないから張り替えなくてもいいや」と思っている方こそ

 

違いが分かるようになって頂きたいので、

是非ガットキャンペーンごとに張り替えてみてくださいyes

---------------------------------------------------------------------------------------

テニススクール ルネサンスふじみ野

〒356-0056埼玉県ふじみ野市うれし野2-16-1LCモールうれし野3F

TEL:049-256-3444

東武東上線ふじみ野駅西口徒歩7分

東武東上線沿線、富士見市、ふじみ野市(旧大井町、旧上福岡市)、

三芳町、川越市、所沢市にお住まいの方はぜひ一度ご来館下さい。

---------------------------------------------------------------------------------------

ふじみ野テニス祭り

こんばんはmist

引き続き・・・支配人cake 兼テニスtennis コーチの大島dog です。

館内ではご案内しておりますが、

Poster ということで、10月23日(日)10:00~15:00

ルネサンス・大井ファミリーさん・上福岡西友テニススクールさんと

合同のイベントを大井ファミリーさんを会場として初開催いたします。

ステージショーやストラックアウト、スピードガンなどのイベントを

ご用意しておりますので皆様お誘い合わせの上、ご来場ください。

また、来場予約をいただくと、飲み物のプレゼントがありますので、

是非、ご予約のうえ遊びに来てください。

ルネサンスからは、島田コーチと大島が当日運営で参加の予定

です。

 

 

---------------------------------------------------------------------------------------

テニススクール ルネサンスふじみ野

〒356-0056埼玉県ふじみ野市うれし野2-16-1LCモールうれし野3F

TEL:049-256-3444

東武東上線ふじみ野駅西口徒歩7分

東武東上線沿線、富士見市、ふじみ野市(旧大井町、旧上福岡市)、

三芳町、川越市、所沢市にお住まいの方はぜひ一度ご来館下さい。

---------------------------------------------------------------------------------------




栄養情報ブログ第4回

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!




食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

Photo_12

                   

<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 




新しいプライベートロッカーご利用してみませんか?

shineこんにちはhappy01

フロントスタッフの市川ですwink

今年5月にコート全面リニューアルと同時に、

プライベートロッカーも新しくなりましたshine

自転車bicycleや徒歩runでお越しの方、仕事帰りの方、

ラケットtennis・シューズshoe・ウエアt-shirtなど

そして、お気に入りの化粧品、シャンプー・ムースを

すべてsign03プライベートロッカーに置いておくことが可能ですshine

ただし、有料になりますconfident

初回のみカギ代864円(税込)を頂き、毎月1620(税込)で

ご利用いただけますconfident

手ぶらで楽々note、テニスをご利用されたい方や

ご興味のある方は、是非sign03

フロントまで遠慮なくお問い合わせ下さいませhappy01

Dsc08403

⇑⇑⇑

新しくなったばかりのプライベートロッカーですshine

それでは、ブログをご覧の皆様shineまた来週up

---------------------------------------------------------------------------------------

テニススクール ルネサンスふじみ野

〒356-0056埼玉県ふじみ野市うれし野2-16-1LCモールうれし野3F

TEL:049-256-3444

東武東上線ふじみ野駅西口徒歩7分

東武東上線沿線、富士見市、ふじみ野市(旧大井町、旧上福岡市)、

三芳町、川越市、所沢市にお住まいの方はぜひ一度ご来館下さい。

---------------------------------------------------------------------------------------

 

リニューアルオープン

こんにちはcloud

支配人cake 兼テニスtennis コーチの大島dog ですhappy01

数日振りの登場ですwobbly

お陰様をもちまして3日から予定通り特別レッスンでの

リニューアルオープンを無事迎えることができました。

只今、絶賛特別レッスン中ですsign03

まだ空のあるクラスもあるようなので、やっぱり受けて

みようかなという方は、フロント営業中にお問い合わせ

下さい。

と、いうことで営業が始まりましたので、今回できた

オススメのスペース?を全容公開いたします。

Img_0374 ↑今回の目玉!

 新テニスコートになります。奥の壁面は空調機や

 消火栓まで、濃緑色になり、カーペットも濃い色に

 変更となり、色鮮やかな感じになりました。

Img_0380 ↑マッサージチェア初登場です

 15分間の自動コースにぜひ癒されて下さい

Img_0382 ↑休憩スペース増設しました

 少人数で、ちょっと静かに話せる場所として

ご利用いただければと思います

そして5月2日(月)には、外部講師を招いての

接客・ホスピタリティ研修や顧客満足度アンケートの

検討会を行い、施設に負けないレッスンや接客を

学びました。(画像をお見せできないのが残念です・・・)。

パワーアップしたルネサンスふじみ野を、これからも

よろしくお願い致しますconfident

工事7日目終了です

こんばんはmist

支配人cake 兼テニスtennis コーチの大島dog ですhappy01

今日工事当番もそろそろ終了ですwobbly

残工事も終わり、乾燥待ち?な状態になりました。

今日は彼?↓を使用しての清掃などを行いましたshine

Img_0372 彼?=スチームクリーナーですheart02

洗面台にも使用しました。

↓除菌・徐カビということで

Img_0357 シャワーブースにも、もちろん使用しました

↓こんなところも磨いてみました

Img_0371

変わらないところは、少しでもキレイにして、

リニューアルオープンを迎えたいと思います。

では、また明日ですが・・・もうネタが・・・despair

工事7日目です!

おはようございますsun

支配人cake 兼テニスtennis コーチの大島dog ですhappy01

ゴールデンウィーク中ということで、昨日、今日と

電車が空いていていい感じでしたsign03

棚倉キャンプも順調に進んでいるようで何よりですhappy01

帰りの渋滞carrvcarbuscarrvcarが心配ですね・・・

さて、ルネサンスふじみ野絶賛工事中も7日目を迎えました

6日目までの完成状況を再び画像付でレポートしますup

↓新カーペットになります。敷設自体は完了しました

Img_0352

色鮮やかになりました

↓新旧比較①(左:旧 右:新)

Img_0353_2 色味がこんなに変わります

↓新旧比較②(左:新 右:旧)

Img_0354 毛足の長さの違い・・・伝わりますかね・・・

当然ですが、フカフカしてます

↓スタッフ改修①

Img_0350 エレベーター横に休憩スペース出現

↓スタッフ改修?②

Img_0351 キッズコーナーをちょっと移動&カーペット・マット交換等を

行いました

あと今日(30日(土))・明日(1日(日))で各種復元作業が行われ、

明後日(2日(月))はスタッフ接客研修等を行い、3日(火)特別

レッスンからのリニューアルオープンを迎えますgood

あと少しお待ち下さいsign03 お楽しみにsign03

 

向けて鋭意工事中wrenchです。5月3日(本科スクールは

5月9日)まで、楽しみにお待ちください。

さて、雰囲気的にはダイブ出来上がってきています




改修工事6日目始まりました

おはようございますsun

支配人cake 兼テニスtennis コーチの大島dog ですhappy01

Img_0349 すっかり晴れsun ましたね~

世間ではゴールデンウィークが始まりましたが、

我がルネサンスふじみ野はリニューアルオープンに

向けて鋭意工事中wrenchです。5月3日(本科スクールは

5月9日)まで、楽しみにお待ちください。

さて、雰囲気的にはダイブ出来上がってきています

と、いうことでお見せしてしまいたい気持ちを抑え、

写真cameraなしでのレポートになります。

今日は

カーペットの接着を進め、周囲を整えていくような工程

になります。

スタッフ作業による改修も進めます

休憩スペースを増設したり、ギャラリー掲示板を改造

(塗装?)したりと、かなり雰囲気が変わったと感じて

いただけると思います。

この後は、日曜夜まで工事等を行い、2日の月曜は

フ研修を経て、5月3日特別レッスンにてリニューアル

オープンを迎えることになります

初回来館時の皆さんの反応が楽しみですsign03

もう少し、お待ち下さいconfident

改修工事5日目

おはようございますrain

支配人cake 兼テニスtennis コーチの大島dog ですhappy01

あいにくの雨・・・ということで、既報の通り本日の特別レッスンは

中止となってしまいました。お申込みいただいていた皆様、せっかく

お申込みいただいていたのに残念です・・・。

さて、今日も8時から改修工事関係始まりましたsign03

昨日は開始時のリポートのみだったので、工事開始直前の

様子をお知らせします。

↓コートはこんな感じです。ローアングルで迫ってみましたsign02

Img_0347 

仮置きの箇所やもう接着済の箇所が混在している状況です。

奥の壁面も・・・濃緑色に塗装完了しました。

↓エレベーターを出てすぐの風景がこんな状況です。

Img_0346

自販機がこんな感じになってます。

↓ギャラリー、フロント周りを逆側からみるとこんな感じです。

Img_0348 画像左奥の自販機裏に、秘密のアイテムflairが・・・乞うご期待sign02です。

少しでも快適にお過ごしいただけるよう、こまごまとレイアウト変更を行ないます。

本日からは、コートカーペットの接着作業とギャラリー・フロント周りの

改造が引き続き行われます。

徐々に完成形が見えてきました。イヤイヤホント、楽しみです。

5月3日をお待ち下さいsign03




November 2018

        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  

Copyright(C)2002-2011 RENAISSANCE INC