[10]サービス・成果向上のために

平成28年度秋季リーグ戦 第1・2戦

こんばんはmist

支配人cake 兼テニスtennis コーチの大島dog です。

すっかり日が暮れるのも早くなり、短い秋から冬に向かって

一直線な今日この頃ですが皆さん元気にテニスされてますか?

さて現在、東京実業団対抗テニス大会秋季リーグの真っ最中

でして、2戦を消化したところです。結果の紹介をいたします。

第1戦 9月25日(日)

 対戦相手 明治安田生命様

 会場 明治安田生命グリーンランド

 勝敗 4勝1敗

  ダブルス②島田(岳)・大島 ●4-6 3-6

  ダブルス①原澤・渡邊(天王町) ○6-0 6-4

  シングルス③渡邊(天王町) ○6-2 6-3

  シングルス②芹沢(浦和) ○7-5 6-1

  シングルス①原澤 ○7-5 6-2

第2戦 10月9日(日)

  対戦相手 ネットワンシステムズ様

  会場 ルネサンス経堂

  勝敗 5勝0敗

   ダブルス②渡辺(嵩)(港南台)・高見(経堂) ○6-4 6-2

   ダブルス①佐川(経堂)・和地(経堂) ○7-6(2) 7-6(4)

   シングルス③渡邊(祐)(天王町) ○6-2 6-1

   シングルス②和地(経堂) ○6-2 6-2

   シングルス①渡辺(嵩)(港南台) ○6-1 6-3

Cimg3187

初めてのインドア開催も行い、2戦2勝です。

第3戦は10月22日(土)東宝調布テニスクラブ、

第4戦は10月23日(日)大宮健保グラウンド(予定) と連戦を予定

しており、第3戦には、ふじみ野から神保コーチと小金井コーチが

参戦予定です。乞うご期待!

 

 

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テニススクール ルネサンスふじみ野

〒356-0056埼玉県ふじみ野市うれし野2-16-1LCモールうれし野3F

TEL:049-256-3444

東武東上線ふじみ野駅西口徒歩7分

東武東上線沿線、富士見市、ふじみ野市(旧大井町、旧上福岡市)、

三芳町、川越市、所沢市にお住まいの方はぜひ一度ご来館下さい。

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栄養情報ブログ第4回

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!




食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

Photo_12

                   

<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 




ビジネスパル西東京チーム合同練習会

こんにちはsun

支配人cake 兼テニスtennis コーチ兼ルネサンス西東京

テニスチーム監督の大島dog です。

梅雨なのに・・・あまり雨が降らず、昼間は気温が高い日が

多いですが、皆さん元気にテニスされてますか?

さて、先日経堂クラブをお借りして練習会を行いました。

Img_0479

港南台、天王町、早稲田、経堂、ふじみ野の5クラブ合同、

総勢16名で、アップからマッチ練習を行いました。

普段、打ち慣れていない相手と練習したり、アウトドアで

練習したりと大会に備えています。

ちなみに、我がふじみ野から参加した

久保コーチと原澤コーチはペアで4戦4勝と

MVP級の活躍でした!頼もしい!!

練習~大会参加といった自己研鑽を通して、レッスンで皆様に還元

していけるよう活動して参ります。引き続き本活動へのご理解と

ご声援をいただきますよう、よろしくお願いいたします。

 

 

 

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ルネサンス管理栄養士ブログ

タイトル:これであなたも理想のカラダに!~筋力アップのための食事①~

 

こんにちは。

管理栄養士の中田です。

少しずつ汗ばむ陽気となってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

私は夏生まれということもあり、一番好きな季節が訪れ日々胸が高鳴っています。

さてさて、今回も張り切って更新いたしますよ!

栄養情報ブログ第2回。

今回のテーマは「筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ」

 

さて、これから夏にかけてどんどんあたたかくなり、薄着になってきますね!

夏に向けてたくましいカラダをつくりたい方!

露出が増えお腹二の腕など自分のパーツが気になり始めてきた方!

もう手遅れだ、、、。

諦めかけているあなた!!

今からでも遅くはありません。

トレーニングと食事内容を見直し、自分の理想とするカラダを目指していきませんか?

 

栄養情報ブログでは、

今月から、“筋力アップのための食事”を定期的に紹介していきます

第1回目の今日は基本編として、

①筋力アップのメカニズム

②たんぱく質を多く含む食品

についてお話していきます。

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①筋力アップのメカニズム

筋力トレーニングと聞くと、

筋肉ムキムキの人が行うもの??

ダイエットを目的としている私には無関係??

なんて思っている方はいらっしゃいませんか?

実は筋力アップを図ることで、以下のような働きがあります。

ダイエット

体力維持

競技レベル向上

姿勢改善

痛み改善          等、、、、

どれも私たちのカラダにとって嬉しい作用ですね!

 

では、どのように体の中で筋肉が増えていくのでしょうか?

筋肉が増えるメカニズムについて簡単にお話しします。

■超回復で筋力アップ

トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断されます。

トレー二ング後の筋肉はたんぱく質が不足した状態です。

その適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されます。

このとき、筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。

これを“超回復”といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

 

 

この“超回復”ですが、3大栄養素の1つである『たんぱく質』が大きく関与してきます。

 

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②たんぱく質を多く含む食品

肉・魚・卵・大豆 等に多く含まれるたんぱく質筋肉の主な材料となります。

効率良く摂取するためにも、たんぱく質を多く含む食品を知っておきましょう!

※食品の100g当たりの栄養価・特徴について記載します。

  食品を選ぶ際の参考にしてみてください!

 

【肉類】

肉類には牛肉・豚肉・鶏肉等があり、たんぱく質の重要な供給源です。

しかし、食べ過ぎは動脈硬化脂質異常症などの

生活習慣病の増加にも影響してくるので気を付けましょう。

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

特性

牛肉(もも・脂身つき 生)

246

18.9

17.5

牛肉の中でも『もも』は、たんぱく質が多く、脂質が少ないのが特徴。

豚肉(かた・脂身つき・生)

216

18.5

14.6

他の部位の肉に比べて脂質は高いが、ビタミンB1の含有量がトップクラス。

鶏肉(ひき肉・生)

166

20.9

8.3

他の肉類に比べて消化吸収率が高く、ビタミンAが豊富。

肉類のおすすめ食品

ささみ

Photo_16

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

ささみ(ささみ・生)

105

23.0

0.8

脂質がほとんどなく、鶏肉の中で最もたんぱく質が多い。サラダ・和え物・汁物の具などの料理に向く。

 

 

【魚介類】

魚類は平均20%程度のたんぱく質が含まれており、

日本における重要なたんぱく質源です。

その他青魚(イワシ・サバ類・サンマ等)にはコレステロールや中性脂肪の低下などの作用がある

EPA・DHAが豊富に含まれております。

 

栄養価

       

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

イワシ(まいわし・生)

217

19.8

13.9

脳の働きを良くするEPAが多く含まれる。       その他鉄やカルシウムが豊富。

サバ(まさば・生)

202

20.7

12.1

同じくEPAが多く含まれる。               鉄・ビタミンB2・B12・Dが多い。

サンマ(サンマ・生)

310

18.5

24.6

たんぱく質や脂質が多く、ビタミンB12、DやDHAも豊富。

シャケ(べにざけ・生)

138

22.5

4.5

ビタミンB1・B2・B6・D・Eが豊富に含まれる。      卵にはビタミンEやEPAが多いがコレステロールが多く含まれる。

魚介類のおすすめ食品

まぐろ

Photo_15

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

まぐろ(めばち・生)

108

22.8

1.2

ビタミンE・DHAが多い。赤身は脂質が少なく、 低エネルギー。血合いは鉄・カリウムが豊富。

 

 

 

 

 

 

 

【卵類】

鶏卵は、各種栄養素をバランスよく含んでいます。

手軽に食べられるのもポイントですね!

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

鶏卵

 

151

12.3

10.3

卵黄は脂質・たんぱく質・ビタミンA・D・鉄を含む。

うこっけい卵

 

176

12.0

13.0

ビタミンA・B1・E・鉄が鶏卵より少し多い。

うずら卵

 

179

12.6

13.1

ビタミンA・B1・B2・カルシウム・鉄が鶏卵より多い。

 

 

いかがでしたか?

食品には3大栄養素のみならず

ビタミン・ミネラルなどによって体に嬉しい作用をしてくれるものが沢山あります。

ぜひ今後も配信される栄養情報ブログを参考にして頂き、

その日のカラダの状態に合わせて食品を選んでいただければと思います。

 

 

 

 

次回の栄養情報ブログのテーマは「イライラ対策ついて」です。

お楽しみに!!!

東京都実業団リーグ2016春 終了

こんにちはsun

支配人cake 兼テニスtennis コーチ兼ルネサンス西東京

テニスチーム監督の大島dog です。

28年度春の東京都実業団リーグ戦プレーオフが

去る6月4日に行なわれ、無事優勝することが出来

ましたsign03

★プレーオフ★

対戦相手:三菱地所丸の内様 〇3-0

Img_0454

ダブルス 太田(浦和)・小金井(ふじみ野) 〇6-0 6-0

シングルス1 神保(ふじみ野) 〇7-6(7) 6-2

シングルス2 和地(経堂) 〇7-6(4) 6-2

これをもって6部昇格を果たしました。次回10月の秋の陣に向けて

さらに研鑽して参ります。

  

担当コーチがレッスンをお休みさせていただく場合もありますが、

レッスンで皆様に還元できるよう、 コーチの自己研鑽として引き続き

活動して参りますので、ご理解とご声援をいただきますよう、お願い

いたします。

 

 

 

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テニススクール ルネサンスふじみ野

〒356-0056埼玉県ふじみ野市うれし野2-16-1LCモールうれし野3F

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三芳町、川越市、所沢市にお住まいの方はぜひ一度ご来館下さい。
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実業団リーグ 第4戦

こんばんは

支配人cake 兼テニスtennis コーチ兼ルネサンス西東京

テニスチーム監督の大島dog です。

28年度春の東京都実業団リーグ戦、5月7日に行った

第4戦の結果をお知らせします。sign03 

★第4戦★

対戦相手:アステラス製薬様 〇4-1

Img_0399

ダブルス2 島田順(蕨)・西野(浦和) 〇6-3 6-3

ダブルス1 和地(経堂)・小室(ふじみ野) 〇6-4 7-5

Img_0386

シングルス3 佐川(経堂) 〇6-4 6-4

シングルス2 小室(ふじみ野) ●3-6 RET

Img_0394             脚にキテしまったようです・・・

シングルス1 和地(経堂) 〇6-1 6-3

 

これで4戦4勝となり、リーグ内ブロックは1位通過で、

6月4日のプレーオフ(隣のブロック2位と優勝決定戦)に

進出しましたhappy02

 

団体戦の緊張感、相手との駆け引き等、実戦でなければ

得られないことがたくさんあり、非常に良い経験ができています。

 

担当コーチがレッスンをお休みさせていただく場合もありますが、

レッスンで皆様に還元できるよう、 コーチの自己研鑽として引き続き

活動して参りますので、ご理解とご声援をいただきますよう、お願い

いたします。

 

 

 

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リニューアルオープン

こんにちはcloud

支配人cake 兼テニスtennis コーチの大島dog ですhappy01

数日振りの登場ですwobbly

お陰様をもちまして3日から予定通り特別レッスンでの

リニューアルオープンを無事迎えることができました。

只今、絶賛特別レッスン中ですsign03

まだ空のあるクラスもあるようなので、やっぱり受けて

みようかなという方は、フロント営業中にお問い合わせ

下さい。

と、いうことで営業が始まりましたので、今回できた

オススメのスペース?を全容公開いたします。

Img_0374 ↑今回の目玉!

 新テニスコートになります。奥の壁面は空調機や

 消火栓まで、濃緑色になり、カーペットも濃い色に

 変更となり、色鮮やかな感じになりました。

Img_0380 ↑マッサージチェア初登場です

 15分間の自動コースにぜひ癒されて下さい

Img_0382 ↑休憩スペース増設しました

 少人数で、ちょっと静かに話せる場所として

ご利用いただければと思います

そして5月2日(月)には、外部講師を招いての

接客・ホスピタリティ研修や顧客満足度アンケートの

検討会を行い、施設に負けないレッスンや接客を

学びました。(画像をお見せできないのが残念です・・・)。

パワーアップしたルネサンスふじみ野を、これからも

よろしくお願い致しますconfident

工事7日目終了です

こんばんはmist

支配人cake 兼テニスtennis コーチの大島dog ですhappy01

今日工事当番もそろそろ終了ですwobbly

残工事も終わり、乾燥待ち?な状態になりました。

今日は彼?↓を使用しての清掃などを行いましたshine

Img_0372 彼?=スチームクリーナーですheart02

洗面台にも使用しました。

↓除菌・徐カビということで

Img_0357 シャワーブースにも、もちろん使用しました

↓こんなところも磨いてみました

Img_0371

変わらないところは、少しでもキレイにして、

リニューアルオープンを迎えたいと思います。

では、また明日ですが・・・もうネタが・・・despair

工事7日目です!

おはようございますsun

支配人cake 兼テニスtennis コーチの大島dog ですhappy01

ゴールデンウィーク中ということで、昨日、今日と

電車が空いていていい感じでしたsign03

棚倉キャンプも順調に進んでいるようで何よりですhappy01

帰りの渋滞carrvcarbuscarrvcarが心配ですね・・・

さて、ルネサンスふじみ野絶賛工事中も7日目を迎えました

6日目までの完成状況を再び画像付でレポートしますup

↓新カーペットになります。敷設自体は完了しました

Img_0352

色鮮やかになりました

↓新旧比較①(左:旧 右:新)

Img_0353_2 色味がこんなに変わります

↓新旧比較②(左:新 右:旧)

Img_0354 毛足の長さの違い・・・伝わりますかね・・・

当然ですが、フカフカしてます

↓スタッフ改修①

Img_0350 エレベーター横に休憩スペース出現

↓スタッフ改修?②

Img_0351 キッズコーナーをちょっと移動&カーペット・マット交換等を

行いました

あと今日(30日(土))・明日(1日(日))で各種復元作業が行われ、

明後日(2日(月))はスタッフ接客研修等を行い、3日(火)特別

レッスンからのリニューアルオープンを迎えますgood

あと少しお待ち下さいsign03 お楽しみにsign03

 

向けて鋭意工事中wrenchです。5月3日(本科スクールは

5月9日)まで、楽しみにお待ちください。

さて、雰囲気的にはダイブ出来上がってきています




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