Group Power OCT16 新曲発表会

こんにちは

グループパワーコーポレートトレーナーのCHOI(崔・チェ)ですhappy01

最近、周りに風邪をひかれている方が多くいらっしゃるのですが、

皆様のご体調はいかがでしょうかsign02

気温の変化が激しい季節だからこそ、お水を意識して飲んで、ちゃんと食べて、

規則的にルネサンス北朝霞で運動しましょうup

11月26日(土)10:30~11:30 Group Power 60 OCT16の新曲発表会を行いましたnote

定例のあの方がまた来てくれましたsign01その名はCHIKA(西野知香)さんですscissors

私がレッスン中、突っ込まれる場面を見られるのは、3ヶ月に1回、この場しかありませんsmile

下記がレッスン前に撮った集合写真ですfull

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OCT16のテーマを共有したいと思います。テーマは2つあります。

①バーを使ったウェイトトレーニングに、多くの関節を使う動作を取り入れることにより、

血液循環をよくし、足首、膝関節、股関節や肩関節といった関節を健康にし、可動性を向上する

②全トラック、ノーマルウェイトファクター(重さの要素がNormal)

要するに、New Normal(ニューノーマル)を見つけることが大事です。

例)今日のグループパワーレッスンで、20kgでスクワットがぎりぎりできたとします。

来月のレッスンでスクワットを22kgで遂行でき、3か月後に25kgでできたとしたら、

体力・筋持久力とも向上し、グループパワーに参加して、成果が出たと言えるでしょう。

常にニューノーマルを意識してみてはいかがでしょうか。

※その他、MOSSAイベントのご案内

12月6日(火)、ルネサンス西国分寺のエンターテイナー達が北朝霞に来てくれますkissmark

詳しくはこちら→pop.pdfをダウンロード

Group Fight、Group Powerそれぞれのレッスン前に漫才を披露しますので、お楽しみにfoot

だれでもできる楽しめる!MOSSAプログラムへのご参加、心よりお待ちしておりますgood

長時間運動を頑張るあなた!貧血に気を付けましょう!

こんにちは。

管理栄養士チーム 

トーア沼津クラブの小椋です。

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お待たせしました!!

本日は「貧血予防の食事

についてお話しいたします。

 

長時間運動を頑張るあなた!

運動をするとその分

貧血なりやすいのはご存知ですか?

特に女性の方は貧血でお悩みの方は

いらっしゃると思います。

貧血になると

もちろんパフォーマンスも低下します!

 

 食事で貧血を予防しましょう!!

 

今回の内容はこちらです。

 

①貧血の要因

②貧血対策

③食べ合わせのコツ

 

 

①貧血の要因

「体内の鉄が減り体が酸欠状態になる」

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが

全身に酸素を運んでいます。

ヘモグロビンは鉄の材料です。

鉄が不足するとヘモグロビンが少なくなり、

全身の酸素が不足してしまいます。

 

これが貧血の中では最も多い「鉄欠乏性貧血」です!!

症状:倦怠感、動悸、息切れ、めまい、食欲不振

 

②貧血対策

「ヘモグロビンのもとになる鉄を意識してとる」

鉄は体内でつくることができないうえ

吸収率が低いので不足しがちです。

食事でしっかりと

鉄を補給することが大切です。

鉄は動物性食品に含まれる「ヘム鉄」

植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。

非ヘム鉄の方が吸収率が高い

と言われています。

 

◎ヘム鉄:レバー、牛肉、カキ

◎非ヘム鉄:ほうれん草、小松菜、大豆

 

「葉酸は赤血球の材料」

葉酸が不足すると赤血球がうまくつくれません。

葉酸を含む緑黄色野菜も積極的にとりましょう。

 

◎葉酸:ビタミンB群の一つで、水溶性ビタミン。

    ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草

 

③食べ合わせのコツ

 

「ビタミンCやタンパク質は鉄の吸収率アップ」

鉄はビタミンCやタンパク質と

一緒にとると貧血予防効果大です。

 

 

鉄+ビタミンC

【ほうれん草とカキのスープ】

 

ほうれん草に含まれるビタミンCは

カキに豊富な鉄の吸収を高めてくれます。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので

スープにすることで煮汁に出た分まで

ムダなくとることができます。

 

 

鉄+葉酸+ビタミンC

【ピーマンとレバー炒め】

 

葉酸の多いレバーと鉄の多いレバーの組み合わせは

造血作用があり貧血予防に効果大。

さらにピーマンにはビタミンCも豊富に含まれているので

鉄の吸収も助けてくれます。

 

 

いかがでしたか?

今回は貧血予防についてお話いたしました。

 

 

貧血でお悩みの方

長時間運動をし続ける方は

貧血によるパフォーマンス低下の影響は大きいので

是非、普段から意識して食事を心がけてみてください。

 

 

 

次回の内容は「食べ過ぎ防止について」です!!

お楽しみに!(^^)!

私が大大大好きなレッスン

こんにちは!

フロントスタッフの木内ですsnow

今回は、私が大大大好きなスタジオレッスンを紹介します!

私が大大大好きなレッスンは……

グループファイトです!!

グループファイトは総合格闘技をはじめ、ボクシング・ムエタイ等様々な格闘技の動きをエキサイティングな音楽に合わせて行うプログラムですdash

45分、60分のクラスがあります!

初めての方でも安心してご参加いただけますscissors

実際にレッスンに参加してみると、パンチやキックなどを行って、非常に汗をかくプログラムとなっていますので、ダイエットをしたい方、カラダを引き締めたい方にはピッタリですsmile

また、声を出しながら動いたりもするのでストレス発散にもってこいです!!

運動をしないとカラダが固くなってしまい、ダルさを感じてしまいますが、レッスンに出ることによってカラダが軽くなり、1日の調子も良くなります!みなさんのお気に入りレッスンを是非見つけてみて下さいhappy02

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グループファイトのスケジュールは以下の通りです!

月 15:45~16:30 KEI 

   21:05~22:05 MAI

火 20:15~21:00 CHOI

水 14:05~14:50 MEG

   22:00~22:45 BAN

木 16:10~16:55 YUU

   20:30~21:15 GAKU

土 13:00~13:45 YUU

   20:10~21:10 MEG

日 12:45~13:45 KEI

   17:45~18:30 MAI

このようにグループファイトはたくさんレッスンを開講しておりますhappy02

1回参加してみればきっとその良さが分かるはずです!!

たまには気分を変えてスタジオレッスンに出てみてはいかがですか?

スタッフ一同皆様のご参加をお待ちしておりますhappy01

人命救助の研修を実施しました!

 

こんにちは!フロントの江村です。

先日、金曜日の休館日に、避難訓練防火訓練人命救助の研修を、

消防隊の方にしていただきました。

こちらは、屋上で防火訓練をしている写真です。

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消火器の使い方を学び、狙いをつけて放水しました!

次に、人命救助の研修を受けました。

崔チーフと佐藤トレーナーが、AEDを使用して心肺蘇生をしている様子です。

皆、真剣に研修に取り組みました。

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ルネサンス北朝霞には、AEDが設置してあります。

2階フロントの、レンタルタオル返却場所の上です。

ご来館時に、ご確認くださいませ。

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今回の研修で、新たに学んだ事は、傷病者の安全な運び方です。

身体の支え位置等を細かく学び、また、イスを使用しての運び方も学びました。

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男性同士でも、運ぶのはかなりの力が必要でした。

女性スタッフは、一番身長の高い金親チーフを運んだので、

皆、自信がつきましたscissors

最近、ルネサンス利用中に倒れてしまう会員の方が増えています。

急に寒くなってきたので、この時期は体調を崩しやすいです。

体調管理が重要です。下記の事を、注意していきましょう!

 ・朝食をしっかりとること

 ・水分を補給すること

 ・しっかり休息をとること

 ・少しでも体調が悪い時は、無理をしないこと

shine安全で、楽しくトレーニングをしていきましょうshine

バーンアップデラックス先行予約受付中!

お久しぶりですhappy01 フロントの川﨑です!

今回は断然お得な先行予約受付中のバーンアップデラックスのお知らせですnote

【バーンアップデラックスって何??】

脂肪燃焼を促進してくれるサプリメントです。

ルネサンスで売上ナンバーワン!!

バーンアップデラックスは脂肪分解から燃焼までの3ステップをサポートする優れものです!

shine期待される効果shine

①脂肪燃焼:ダイエット

 バーンアップデラックスに含まれる燃焼成分の内、

 ブラックジンジャーは飲むだけでも60分の散歩に相当します。

②血行促進:血圧やコレステロール、冷え性

 エネルギーの代謝を活発にさせることで体を温め末梢血管の血流を良くし

 冷え性を改善する効果があります。

 よって血圧やコレステロールの気になる方にもお勧めです。

③抗酸化作用:血流改善

 ブラックジンジャーに含まれるポリフェノールやコエンザイムQ10の働きにより、

 活性酸素を除去し高い抗酸化作用で体を錆から守る効果があります。

④ターンオーバーの正常化:美肌効果

 血行促進による代謝機能の正常化により、

 ターンオーバーが正常化されお肌の状態が改善されます。

⑤疲労回復:乳酸の代謝等

 血行を促進し老廃物の排出させることによって、

 疲れが溜まりにくい体をつくることができます。

⑥お通じの改善:便秘改善

 カプサイシンには、腸が便を押し出すぜん動運動を促進する整腸作用があります。

 よって、便がスムーズに排泄され便秘を改善する効果があります。

そんなバーンアップデラックスが今ならお得に購入することができます!!

通常価格1個4,838円のところ・・・

1個 5%OFF  4,596円

2個 10%OFF 8,708円

3個 25%OFF 10,884円 ←断然お得!!

1個に付き180粒入りで、約30日分なので、

1日あたり通常価格だと約161円が先行予約だと約121円!!

大変お得なこの期間にぜひご予約くださいhappy01

先行予約受付は11月30日(水)までです!

飲み方など詳しくは、お気軽にスタッフにお聞きくださいnotes

以上、バーンアップデラックス先行予約のご案内でしたflair

バーンアップデラックス挑戦中です。

こんにちは、フロントの石井ですdog

バーンアップデラックスのご予約承り中ですが、皆様ご予約されましたか?

発売は12月1日~になるのですが、

今ご予約して頂いた方には特典がつくのでお得です♪

お早めのご予約お待ちしておりますgood

そして、バーンアップデラックスでどれだけ脂肪率をおとせるか!

私、フロントの石井と村田がチャレンジ中です!impact

その結果はまたご報告させて頂く予定ですので、おたのしみにshine

バーンアップデラックスご興味持っていただいた方、

石井・村田以外のスタッフでも結構ですので

お気軽にお声掛けくださいcat

エンダで美の追求!~トレーナー佐々木の挑戦~

皆さんこんにちは!トレーナーの佐々木ですhappy01

今回は

エンダモロジーで美の追求!~トレーナー佐々木の挑戦~

と、いうことで北朝霞1、美の追求をしている(自称)この佐々木が

フロント横にあるビューティースポット・キュアレさんで

エンダモロジーの体験をしてきましたshine

今回は、

痩身ケア エンダモロジー(35分間)

のコースを体験させて頂きました!

人生初のエステ体験ということで、ドキドキしながら、いざエンダ体験heart02

エステって響きは女性なら誰しもが憧れますよねshine(笑)

≪当日の流れはこちら↓shine

①カウンセリング

まず、丁寧なカウンセリングを受けました。

気になる箇所、ダイエット経験、運動習慣などいろいろな質問に答えます。

このときに受けるコースの確認やエンダモロジーの仕組みなど詳しく説明していただきました。

温かい白湯もいただきましたscissors

②施術前

個室の施術室に移動し、施術着に着替えます。

ストッキングのようなものを着用しました(^O^)

  

③施術中

カウンセリングでチェックした、気になる箇所から施術していただきました!

施術中はとっても気持ちよくて……ウトウト。

ただ、これが痛く感じてしまうとセルライトがたくさん付いているのだとかshock

回転するローラーの機械で全身のセルライトを 揉み・ほぐし・吸引 していきます!

④施術後

エステ体験が終わったあとは、Group Fight に参加しました!

エンダを受けた後は血行が促進されるため、有酸素系のトレーニングをすると

より効率よく体脂肪を減らすことができるのです!

(目的によっては運動後に行う事が推奨される場合もあります♪)

≪感想↓shine

私が今回受けたのは35分間のエンダモロジーでしたが、

気持ちよくてあっという間に時間が過ぎていきました(*^_^*) 

エステのスタッフの方によると私はむくみがひどいらしく…泣

施術後はびっくりするくらい、脚がとっても軽くなりましたgood

ちなみに!

今月はダイエットの効率を上げよう!ということで


≪期間限定!『3回トライアル』≫

(エンダモロジー35分+ゲルマスパ)×3回 がなんと

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初回限定で通常価格¥51,000(税抜)

→12,000(税抜) !!

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とってもとってもお得なプランですよねlovely

気になっている方はこの機会を無駄にはできないですねscissors

私もジムにいますので、体験談を聞かれたい方はぜひお声かけ下さい(^_^)

筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ③

みなさんこんにちは

 

 

 

 

ルネサンス管理栄養士チーム

 

相模大野クラブの石神です!

 

Fullsizerender

 

 

 お待たせいたしました!

 筋力アップのための食事第3弾!!

今までの内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

      筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

 

 

 

 

 

さて、筋肉をつけてかっこよくなりたい方だけでなく、

 

脂肪燃焼してシェイプアップしたい方にも、

 

オススメしている筋力トレーニングですが、、、

 

 

筋力アップのためには栄養がとっても大切になってきます!

 

 

 

 

みなさまの中にも、

 

トレーニングしているけど成果が出ない。

 

何を食べていいかわからない。

 

 

 

もしくは、

 

せっかくトレーニングしたんだから、

 

できればカロリーはとりたくない。

 

 

 

 

 

 

そう思ってらっしゃる方は

 

多いのではないでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回はトレーニング直後の栄養補給について

 

お話ししたいと思います。

 

 

 

①    運動直後のたんぱく質補給

②    『運動から30分以内』はゴールデンタイム

③    たんぱく質と合わせてとりたい糖質

 

 

 

2

 

 

 

 

 

①運動直後のたんぱく質補給

 

 

 

 

筋肉は主にたんぱく質でできているため、

 

効果的にたんぱく質を摂取することは、

 

筋肉をつくる・維持するためには不可欠です。

 

 

 

 

筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌により

 

筋肉のたんぱく質合成能が高まります。

 

 

 

 

このタイミングにたんぱく質を摂取することで、

 

効率的な筋肉量アップを目指すことができます。

 

 

 

 

 

 

 

②『運動から30分以内』はゴールデンタイム

 

 

 

 

運動直後30分を過ぎた頃から、せっかく上がっていた

 

筋肉のたんぱく質合成能が低下してきます。

 

 

 

 

可能であれば、運動後30分以内

 

たんぱく質を摂取することをオススメします!

 

 

 

 

 

 

 

③たんぱく質と合わせてとりたい糖質 

 

 

 

ゴールデンタイムにたんぱく質を摂ることをオススメしましたが、

 

是非、一緒に糖質補給もしてみてください!

 

 

 

なぜなら!!運動直後は体内のエネルギーが枯渇しており、

 

いわばガソリンの切れた車状態です。

 

 

 

 

そんな中で疲れたカラダを修復しようと

エネルギーが使われますが、

 

その材料のひとつとなるのが筋肉です。

 

 

 

 

せっかくトレーニングをしているのにも関わらず、

 

どんどん筋肉を分解していってしまうのです。

素早くエネルギー源に変わる糖質を摂取することで、

筋肉の分解を防いでくれるのです!!!

 

 

 

 

また、糖質補給をすることで

 

インスリンという血糖値を下げる働きのある

 

ホルモンが分泌されます。

 

 

 

 

インスリンには糖質や、

 

たんぱく質の元となるアミノ酸などを

 

筋肉に送り込んでくれる性質があります。

 

 

 

 

運動直後にすばやく栄養素を取り込むためにも

糖質を補給しましょう!

 

 

 

 

 

 いかがでしたか?

是非ゴールデンタイムにたんぱく質と糖質を摂って、

トレーニングの成果を出していきましょう!!!

 それでは、次回ブログもおたのしみに!!

 

ヨガはなぜ人気があるの?

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こんにちはhappy01

フロントの市島です。

 

本日は、“ヨガはなぜ人気があるの?についてお話をしたいと思います。

まず、ヨガの目的は、リラクゼーションリフレッシュですclover

そして、ヨガの効果には以下のものがあります。

 

【しなやかな体づくり】

 

さまざまなポーズをとることによって柔軟性が増して、しなやかな体を作ることができます。

 

また、骨や関節も鍛えられて丈夫になるため、骨粗鬆症や関節痛の予防にもなります。

 

【姿勢改善】

 

ポーズによって体の歪みが矯正されるため、姿勢が良くなります。

 

良い姿勢を維持することで、体幹の筋肉が鍛えられ、脂肪のつきにくい体になります。

 

自分の姿勢や身体のゆがみに対して気を配ることが健康につながっていきます。

 

【病気予防】

 

筋肉の伸縮と深い呼吸により、リンパや血液の流れをより良くして、心臓発作や脳卒中などの病気予防をすることができます。

 

また、腸内環境を整えて体内をきれいな状態に保つため、すっきりすることができます。

 

【ストレス軽減】

 

ポーズや呼吸によりリラックス効果を得ることで、不安やイライラを落ち着かせ、ストレス軽減につながります。

 

これは、ストレスが原因で起こる不眠や皮膚炎、偏頭痛などの予防にもなります。

 

また、ヨガはこのような方々にオススメですconfident

 

【運動が苦手な方】

ヨガはポーズと呼吸が基本なので、運動が苦手な方や体力に自信のない方でも気軽に始めることができます。

 

【肩こり、むくみ、だるさに悩んでいる方】

筋肉の伸縮と深い呼吸により血液の循環が改善されるため、冷え、肩こり、むくみ、だるさに効果的です。

 

【ストレスが溜まっている方】

ポーズや呼吸によりリラックス効果を得ることで、不安やイライラを落ち着かせることができるため、ストレスの多い生活の中で自分を見つめ直す機会を得られます。

ルネサンスで北朝霞では、週14本のヨガレッスンをご用意しております。

時間帯は、以下の通りです。

 

月曜日 12:50~

火曜日 11:50~、15:00~、16:15~、19:00~

水曜日 11:50~、15:05~、20:10~

木曜日 11:40~、13:00~、19:00~

土曜日 13:05~、19:45~

日曜日 16:20~

  

ぜひ、ヨガに参加して、ココロもカラダも、より美しくなりませんか?shine

みなさまのご来館をスタッフ一同お待ちしております。

異動のご挨拶

いつもスポーツクラブルネサンス北朝霞ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

フィットネス責任者の伴野です。

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ご存知の方もいらっしゃると思いますが、この度11月1日付で本社へ異動することとなりました。

ルネサンス北朝霞には2015年1月より着任させていただき1年10ヶ月担当させていただきました。

期間としては決して長くはなかったですが、非常に密の濃い期間でした。

格闘技プログラムの変更

リニューアル休館

などなど、他にも大きな想い出がいっぱい詰まっております。

本当にありがとうございました。

次の配属される部署は、新業態推進部といって都内・郊外にスタジオだけの小さな店舗があるのですが、そこを管理、運営している部署となります。

~女性のための駅前スタジオ~
  ドゥミルネサンス(Demi RENAISSANCE)

ドゥミルネサンス

~女性専用 フィットネススタジオ~
 バニスタ(Burnista)

バニスタ

~無料託児サービスのある加圧×エステ プライベートサロン~
    プリエ 自由が丘(Prier)

プリエ自由が丘

このような店舗を運営・管理しております。

そして、10月20日(木)にリリースされたさらなる新しい店舗!

CYCLE & STDIO R(アール) SHIBUYA

が2017年2月下旬頃にオープンいたします。

本社勤務なので、これからスーツを着て満員電車に揺られながら出勤する生活が待っていますが、もしかすると上記の店舗で賑やかにやっているかもしれません。

ぜひ、皆様も一度足を運んでみてください。

また、年内までは水曜日の夜行っているレッスンは継続して担当させていただきます。

20:45~21:45 Group Power60

22:00~22:45 Group Fight45

こちらに関しては引き続きよろしくお願いいたします。

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