8月11日(木・祝)のお知らせ

皆さんこんにちは。

「フェス」と聞くと「肉フェス」がまず頭に思い浮かぶフィットネスの伴野です。

暑い季節だからこそ熱い物を食べ、スタミナをつけます!

今年から年間の祝日が1回増えました。

そう!8月11日(木)が山の日!!

新しい祝日なので少し実感がわきませんが間違いなく祝日です。

国民の休日です。

みなさん!休みましょう!

いやいやアクティブに休みましょう(笑)

夏バテや普段溜まった疲労はカラダを動かしほどよく汗をかくことで解消されます。

家でゴロゴロだとクーラー代もかかるし思い切って外に出よう!

行くところがない!?

だったらルネサンスがありますよ♪

山の日の特別プログラムタイムスケジュールは、

20160811.pdfをダウンロード

でございます。

この日はプールは1日中何もなくフリーでご利用いただけます。

でゆったり過ごし、天然温泉で体を癒し、涼しくなったころに帰宅。

最高にアクティブな休日ですね。

皆様のご来館心よりお待ちしております。

海の日イベント報告

みなさん、こんにちは。

時々、志木~朝霞台まで歩いて通勤しているフィットネスの伴野です。

気分転換できて良いですよね。

7月18日(月・祝)はちょっと北朝霞クラブを留守にさせていただいて、橋本クラブと相模大野クラブでGroupFightとGroupPowerのイベントに参加してきました。

神奈川地区でイベントレッスンを担当させていただくのは初めてだったので、お初の方が多かったのですが、非常に温かく迎えて頂いて楽しくレッスンすることができました。

まずは橋本クラブ!

GroupPower60

担当は、BANとNORI(西国分寺所属)、そして橋本クラブから湯川インストラクター

Received_991145047672006

レッスン前に集合写真をパシャリ!

非常にPOWER溢れる60分でした。

GroupFight60

担当は、BAN、NORI(西国分寺所属)、そして橋本クラブから前島IR、渋谷IR

Received_995812217201528 NORIさんが愛用している自撮り棒でパシャリ!

参加者数も多く熱気が凄かったです。

橋本の皆さん、激しく楽しい120分間ありがとうございました。

ぜひまた遊びに行かせてください。

そしてそして、昼飯を食べる時間を省略してまで相模大野へ移動。

相模大野クラブでは、大きなアリーナでの120分間GroupFightでした。

2部制のプログラム構成で実施されました。

1部担当者(CHOI・MEGU・NON・DINO)

Img_3724過去のバックナンバーをMIXして実施していました。

私は舞台の端でとにかく盛り上げ役に徹していました。

Img_8172 カメラ目線のムエタイニー!

Img_8177 見よ!この躍動感!

Img_8181 躍動感!パート2

第2部担当者(MEGU・NON・BAN・DINO)

Img_6819 まだまだ元気です!

Img_5350 怒涛の240分も後わずか・・・でもこのテンション!クレイジー!

Img_8218 CHOIとBANのサイドキック!

北朝霞コラボです。

本当にエネルギーの絶えない120分間でした。

参加者のパフォーマンスも素晴らしく次回のイベントが楽しみで仕方ありません。

ぜひ次回開催の時は参加してみてください。

良い夢見れますよ(笑)

Img_8153 集合写真はこちら。

相模大野クラブの皆様、当日はお騒がせして申し訳ございませんでした。

次回は一緒に騒ぎましょう!

そして他クラブから来てくださったみなさま。

このエネルギーを皆さんのクラブで爆発させてください。

北朝霞の皆様、次は皆さんが参加する番ですよ!!

お待ちしております♬

お別れのご挨拶

皆さん、こんばんは!

フィットネスの大谷俊輔です!!

154

本日、7月13日(水)をもちまして、最後のルネサンス北朝霞での勤務を終えましたweep

社会人1年目から、北朝霞に配属され、不安なこともたくさんありましたが、

お客様、スタッフの皆様に支えていただき、楽しい社会人生活を築くことが出来ましたsmile

本来ならば、楽しさを提供しなければならない立場である私が、逆に喜び・楽しさ等、多くのものをいただきましたpaper

1番最初に配属されたクラブが北朝霞で本当に良かったと感じておりますhappy02

言葉では伝えきれない思いがたくさんありますが、

最高に楽しい日々を過ごすことが出来ました!

ありがとうございましたsmile

これからもスポーツクラブルネサンス北朝霞をご愛顧くださいます様、宜しくお願いいたします!!

30分×3回 VS 90分×1回

みなさん、こんにちは。

お久しぶりの投稿となりました。

愛読書は「サファリ」の伴野です。

今月号のテーマは「ブロンズ肌」「マッチョ体型」! 即、立ち読み!

今回の投稿はけっこうマジメな投稿となります。

皆さんは週にどれくらいトレーニングの時間を確保されていますか?

「土日にまとめてガッとやってしまう。」

「平日1日中ジムにいます」

「平日の夜にパパッと済ましています。」

などなど生活環境によって様々ですよね。

ちなみに私は2時間/日を週5~6回といったところです。

ぜひ参考にしてください。(笑)

タイトルにもあるように、

30分×3回=90分

90分×1回=90分

1週間におけるトータル運動時間は一緒ですが、どちらの方が運動効果を感じられるでしょう。

もちろん生活環境や食生活によって一概にこうだ!なんてことは言えませんが、運動量といったところだけで判断してください。

答えは「30分×3回」です。

※筋肉を大きくしたい、引き締めたいといった場合は現実的にもう少し運動時間が必要かもしれません。

この答えの理由としては、運動後過剰酸素消費量(EPOC)という理論がございます。

Epoc これは運動を終了した後もエネルギーを消費し続けるということです。

専門書などにもよりますが、運動終了後約14時間も燃焼し続けるというデータもあります。

このEPOC状態にするにはトレーニングの内容も重要となってきます。

・低強度の運動ではEPOCが起こらない。

酸素を多く摂取するような運動を行わないとEPOC状態にならないのです。なったとしても持続時間が短く効果を感じられにくい。

改善策として、強度の高いエクササイズを取り入れる必要があります。

・バーベルやダンベルを使った多関節運動

・いつもより速いペースで走るランニング

・速くしたりゆっくりにしたりして走るインターバル走

などなど・・・

いつも同じトレーニング内容の方は少しずつで良いので刺激を変えながら運動してみてください。

さてさて本題に戻りますが、このEPOC理論を使うと

30分×3回=90分

90分×1回=90分

30分×3回=90分+14時間×3回=2,610分

90分×1回=90分+14時間×1回=930分

なんと1,680分(28時間)分も差が生じます!!

28時間といえば私の週のトレーニング時間以上です。

私の見解としては30分でも良いので運動する日をたくさん作ることが、運動目的を達成する最大の近道と考えます。

短時間で行えるトレーニングなどもご提案させていただきますので、気になる方はお気軽にフィットネストレーナーにご相談ください。

これであなたも理想のカラダに!~筋力アップのための食事①

こんにちは。管理栄養士の中田です。

少しずつ汗ばむ陽気となってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

私は夏生まれということもあり、一番好きな季節が訪れ日々胸が高鳴っています。

 

 

しかしこれから夏にかけて薄着になってくると、

露出が増えお腹や二の腕など自分のパーツが気になり始めた方もいらっしゃるのではないでしょうか?

そんな方!!今からでも遅くありません。

トレーニングと食事内容を見直し、自分の理想とするカラダを目指していきませんか?

 

 

今月から計5回“筋力アップのための食事について”紹介致します。

第1回目の今日は基本編として、

①    筋力アップのメカニズム②たんぱく質の関連性についてです。

 

1、筋力アップのメカニズムについて

筋力トレーニングと聞くと、

l  バキバキの身体の人が行うもの

l  ダイエットを目的としている私には無関係

なんて思っているお客様はいらっしゃいませんか?

 

実は筋力アップを図ることで、以下のような働きがあります。

ダイエット

体力維持

競技レベル向上

姿勢改善

痛み改善 等

どれも私たちのカラダにとって嬉しい作用ですね!

 

 

ではどのように体の中で筋力が増えていくのでしょうか?

それはトレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が傷つけられます。

その後、適切な栄養・休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されていきます。

この際筋線維は以前よりも太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。

これを“超回復”といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

 

 

この“超回復”ですが、3大栄養素の1つである『たんぱく質』が大きく関与してきます。

2、たんぱく質の関連性について

トレー二ング後の筋肉は筋繊維が断裂し、たんぱく質が不足した状態です。

従ってトレーニングが終わったら、できるだけ早いタイミングでたんぱく質を摂取することをお勧めします。

では1日当たりどれぐらいたんぱく質を摂取すればよいのでしょうか

たんぱく質の食事摂取基準 推奨量

 

男性

女性

18-29

60g/日

50g/日

30-49

60g/日

50g/日

50-69

60g/日

50g/日

70歳以上

60g/日

50g/日

日本人の食事摂取基準2015年版より

というように体格や性別によって数値が多少前後してくるのが分かりますね。

 

 

続いて、どんな食品にたんぱく質が多く含まれているのか学習しましょう。

まずたんぱく質は肉・魚・卵等に多く含まれます。

以下にそれぞれの食品の100g当たりの栄養価(3大栄養素)・特徴について記載しますので、

食材を選ぶ際の参考にしてみてくださいね。

 

【肉類】

肉類には牛肉・豚肉・鶏肉等があり、たんぱく質の重要な供給源です。

しかし食べ過ぎは動脈硬化や高脂血症などの生活習慣病の増加にも影響してくるので気を付けましょう。

l  栄養価

 

エネルギー

(kcal)

たんぱく質

(g)

脂質

(g)

特性

牛肉

‘(もも・脂身つき 生)

246

18.9

17.5

牛肉の中でも『もも』は、

たんぱく質が多く、脂質が少ないのが特徴。

豚肉

(かた・脂身つき・生)

216

18.5

14.6

他の部位の肉に比べて脂質は高いが、

ビタミンB1の含有量がトップクラス。

鶏肉

(ひき肉・生)

166

20.9

8.3

他の肉類に比べて消化吸収率が高く、

ビタミンAが豊富。

l  肉類のおすすめ食品

ささみ

                       

 

 

エネルギー

(kcal)

たんぱく質

(g)

脂質

(g)

おすすめポイント

ささみ

‘(ささみ・生)

105

23.0

0.8

脂質がほとんどなく、

鶏肉の中で最もたんぱく質が多い。

サラダ・和え物・汁物の具などの料理に向く。

 

 

【魚介類】

魚類は平均20%程度のたんぱく質が含まれており、日本における重要なたんぱく質源です。

その他青魚(イワシ・サバ類・サンマ等)にはコレステロールや中性脂肪の低下などの作用があるEPA・DHAが豊富に含まれております。

 

l  栄養価

 

エネルギー

(kcal)

たんぱく質

(g)

脂質

(g)

特性

イワシ

(まいわし・生)

217

19.8

13.9

脳の働きを良くするEPAが多く含まれる。

その他鉄やカルシウムが豊富。

サバ

(まさば・生)

202

20.7

12.1

同じくEPAが多く含まれる。

鉄・ビタミンB2・B12・Dが多い。

サンマ

(サンマ・生)

310

18.5

24.6

たんぱく質や脂質が多く、

ビタミンB12、DやDHAも豊富。

シャケ

(べにざけ・生)

138

22.5

4.5

ビタミンB1・B2・B6・D・Eが豊富に含まれる。

卵にはビタミンEやEPAが多いがコレステロールが多く含まれる。

l  魚介類のおすすめ食品

まぐろ

 

エネルギー

(kcal)

たんぱく質

(g)

脂質

(g)

おすすめポイント

まぐろ

(めばち・生)

108

22.8

1.2

ビタミンE・DHAが多い。

赤身は脂質が少なく、低エネルギー。

血合いは鉄・カリウムが豊富。

 

 

 

 

 

 

 

【卵類】

鶏卵は、各種栄養素をバランスよく含んでいます。

 

エネルギー

(kcal)

たんぱく質

(g)

脂質

(g)

特性

鶏卵

 

151

12.3

10.3

卵黄は脂質・たんぱく質・ビタミンA・D・鉄を含む。

うこっけい卵

 

176

12.0

13.0

ビタミンA・B1・E・鉄が鶏卵より少し多い。

うずら卵

 

179

12.6

13.1

ビタミンA・B1・B2・カルシウム・鉄が鶏卵より多い。

 

 

いかがでしたか?食品には3大栄養素のみならず

ビタミン・ミネラルによって体に嬉しい作用をしてくれるものが沢山あります。

ぜひ今後発信される管理栄養士ブログを参考にして頂き、

その日の体の状態に合わせて食材を選んでいただければと思います。

 

 

 

次回の栄養情報ブログは7月中旬配信予定です。

テーマは「イライラ対策ついて」です。お楽しみに!!!

お得な「水素水キャンペーン」実施中

こんにちは!フロントの黒岩ですhappy02

今月から始まった水素水キャンペーンについてご案内させていただきますdiamond

そのキャンペーン内容は

えななななんと...

7月、8月 540円のみ でご利用いただけちゃいます(・U・)

(通常1ヶ月1620円です)

ルネサンスにあるサーバーから水素水を汲み放題eyeribbon

7月と8月の2ヶ月だけで、水素水の契約を終了されても大丈夫!

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水素水って最近テレビで聞くけど、どうなんだろう?

飲ん効果はあるのかな?

など気になっていた方は是非このお得な機会にご利用くださいlovelygood

フロントでお待ちしております。

ここが変わりました!

おはようございます!

フィットネスの崔(チェ・CHOI)ですgood

最近暑かったり、寒かったり気温の変化が激しいので、体調管理をよろしくお願いしますbanana

館内に変わったところのご紹介ですnew

ご覧くださいup

①ジム

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1466810906276_2 ランニングマシンのガラスにロールカーテンを設置しました!

より快適な環境で有酸素運動を楽しんでいただけます!

②女性お風呂

1466810983304_2 お待たせいたしました!シャワーブースにを設置しました!happy01

③2階男性トイレと3階女性トイレ

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1466812361578_2

水が流れる音付のウォシュレットです!お気軽にご利用くださいconfident

より居心地のいい環境になれるよう、スタッフ一同頑張っていきます!

ご利用を心よりお待ちしております!

腸内美人でぽっこりおなか解消!すべすべ美肌に!

みなさんこんにちは。

管理栄養士の小椋です。

栄養情報ブログ第1回。

今回のテーマは「腸内環境改善。食べるものを選んで便秘解消!さらに美肌に!」

6月はジューンブライドの月。

もうすぐ結婚式を挙げる、また友人の結婚式に行くご予定があるあなた。

 

Photo_13

                         

綺麗なドレス姿+すべすべ美肌

結婚式にいきましょう!!

 

 

 

 

ここからは、腸内環境を改善するための栄養情報をご紹介します。

 

■腸内美人で得られる効果

 

腸内環境が良くなることで、たくさんのメリットはありますが、

今日ご紹介する効果はこの2つ!!

1、すべすべ美肌

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

  

 

ここからは、それぞれの効果について詳しく説明していきますね!!

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1、すべすべ美肌

肌荒れや吹き出物の肌トラブルでお悩みの方。

腸内環境の乱れが原因であることをご存じですか?

解消するには腸内環境を改善して乳酸菌の1つである善玉菌を増やすことがポイント。

 

◎乳酸菌で善玉菌を増やす


善玉菌を増やす方法は、ヨーグルトや乳製品をたくさん取ること。

乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は、腸内で善玉菌を増やします。

ただ、乳酸菌の多くは胃の中で死んでしまうので、

プロバイオティクス(生きたまま腸に届く)タイプのヨーグルトや、

成分を凝縮した乳酸菌サプリメントなどで補うと良いでしょう。

 

◎発酵食品には乳酸菌が豊富


納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には食物性乳酸菌が豊富。

毎日の食事に加えると善玉菌が増え、痩せる腸内環境に変わります。

 

◎乳酸菌は食物繊維とオリゴ糖と一緒に!

乳酸菌オリゴ糖食物繊維と合わせてとることで、どんどん増えていきます。

実は納豆には食物繊維オリゴ糖が豊富に含まれているので、

毎日の食事に是非取り入れてみてください。

また、ヨーグルトを食べる時は、更にオリゴ糖食物繊維をプラスして食べることをオススメします。

 

オススメの組み合わせはこれ!!

ヨーグルト+バナナ+はちみつ

 

Img_0705_4

 

乳酸菌+食物繊維+オリゴ糖 ですべすべ美肌に!

 

 

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2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しています。

良い腸内環境になると、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれるので便秘が改善します。

そして、脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。

消化も良くなり栄養を無駄なく吸収できます。

 

腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスをとっています。

便秘がちのぽっこりお腹は悪玉菌が多いです。

痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっています

 

腸内美人に!悪玉菌を制し、善玉菌を増やそう。

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さて、今回のブログ内でもすでに出てきていますが、

腸内美人になる為には、、、、

 

乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖

この3つの栄養素がおすすめです!

◎乳酸菌

善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。また、腸内を酸性にして腸の動きを活発にしてくれます。

豊富な食品⇒ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆、乳酸菌飲料

 

◎食物繊維

消化吸収の促進、便秘の予防・改善効果があります。

富な食品⇒玄米、そば、ごぼう、ブロッコリー、カボチャ、納豆、そら豆

 

 

 

◎オリゴ糖

糖が吸収されにくい為、ダイエット効果があります。

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

豊富な食品⇒たまねぎ、牛乳、大豆、はちみつ、バナナ

 

 

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いかがでしたか?

 

結婚式を控えているそこのあなた。

 

腸内美人になってぽっこりおなか解消!

Photo_11

 

綺麗なドレス姿

すべすべ美肌

 

結婚式をお楽しみください(^_^)/

 

 

館内が、少しかわいくなりました!

こんにちは!フロントの江村です。

リニューアルオープンして、もうすぐ2週間になります。

会員の皆様、新しくなった浴室は、もうご利用になりましたか?

先日ブログにて、館内に飾るお花を作成した話をしましたが、

どこに飾ってあるか分かりましたか?

3階ジムエリアの女性トイレに飾りました!

Cimg7386

いかがですか?

寂しかったトイレが、すこしかわいくなりましたwink

フロントに置いてあります「WELCOME」ボードも新しくしました!

Cimg7387 私のお気に入りです!

次回、いらっしゃった時に見てくださいね。

 

7月~9月プログラムスケジュール告知開始

みなさん、こんにちは。

背中の筋肉痛が来ると何か嬉しいフィットネスの伴野です。

さて、6月11日(土)より7月~9月のプログラムスケジュールが館内告知となりました。

皆様はもうご覧になられましたか?

3階ジムエリアに貼り出してあるのでご確認くださいね。

なかなかジムに行けなくて・・・なんていう方のためにこちらのブログでもアップさせていただきます。

schedule20160709.pdfをダウンロード

今回は7月のタイミングなので大きな変更は予定しておりませんでしたが、インストラクターの都合などにより大幅な変更がされている曜日・時間帯がございます。

皆様が来館されている、もしくは参加されているプログラムがどうなっているかチェックしてください。

これから夏にかけてジムを利用されるお客様も増えていきます。

今までジムのみの利用だった方もこれを機会にスタジオレッスンやプールも使ってみてはいかがでしょうか。

特にプールはジュニアスイミングスクールがないので、いつでも広々とご利用いただけます。

さあ、夏に向けて一絞りといきましょう!!

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