10月10日(月・祝)体育の日

みなさん、こんにちは。

ロングタイツをはいてレッスンを行うととてつもなく暑い!

ということを今さっき身を持って体験したフィットネスの伴野です。

でもたまには良いかもしれませんね。

ここ最近の雨で気温もグッと下がり、雨さえ降っていなければ過ごしやすい季節となりました。

「運動の秋」とはまさにこのことですね。

外での運動も良いですが、室内の運動も盛んな季節です。

10月10日(月・祝)は体育の日で祝日ですね。

祝日は特別営業で行っております。

■営業時間 10:00~20:00(スポーツエリアは19:30までとなります。)

ルネサンス北朝霞でも特別タイムスケジュールで営業させていただきます。

img-925080136.pdfをダウンロード

今回の特別タイムスケジュールの目玉は・・・

15:50~16:50 (Aスタジオ)ルネターフィジカルテスト体験会

です!

これは全国のルネサンストレーナーが年に1回行っておる体力(フィジカル)テストを

皆さんに体験してもらおうというクラスです。

テスト内容は「反復横跳び」「立ち幅跳び」「オリジナルTテスト」の3種目の内どれかです。

1つだけチャレンジしてもらっても良いですし、全部チャレンジしてもらってもOKです。

体験会実施中はいつでも出入り自由です。

体験会実施中のお好きな時間にお越しください。

ちなみに北朝霞トレーナーの結果も貼り出しますのでご自身の記録がどのトレーナーと近いのかをチェックしてみてください。

目指せ!北朝霞店NO.1!!

天然温泉のオススメ

こんにちは!

フロントの市島ですhappy01

今日は、ルネサンスのshineオススメポイントshineについてご紹介したいと思います。

オススメポイントその②!

「天然温泉」です。

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北朝霞クラブのお風呂は、栃木の西方温泉より毎週直送しています

 

そのため、会員の皆さまには温泉を楽しんでいただくことが出来ます(^^)/

 

また、2016年5月にリニューアル工事を行ったため、とてもキレイに生まれ変わりました!!

 

落ち着いた印象の空間になっておりますので、ぜひ温泉で体を癒しにお越しくださいませspa

西方温泉の泉質は、硫酸塩泉・炭酸水素塩泉・塩化物泉などの塩類泉となっています。

 

そのため、さまざまな効能がございます。

特徴としては、細胞を若返らせ、さらに活性化させ、痛みを和らげることがあります。

 

その他にも

切り傷、やけど、神経痛、筋肉痛、関節痛、五十肩、くじき、冷え性、健康増進、、、

 

たくさんの効果を得られます(*^_^*)

 

 

温泉に入ることで全身を温めて心身ともにリラックスすることができるので、お仕事帰りのリフレッシュや運動後のクールダウンに最適ですgood

また、お風呂に入ることで発汗作用により美肌効果も期待できますlovely

 

 

温泉を楽しむために、、、

運動後のリフレッシュに、、、

お仕事帰りにからだを休めるために、、、

皆様のご利用をお待ちしておりますconfidentheart04

 

 

テニスコートが無料で使える!?

みなさん、こんにちは。

混雑した街中を歩くときはどのコースで追い抜くかを考えている伴野です。

みなさんはスポーツクラブに来た時にどのエリアを利用しますか?

ジムエリア・プール・スタジオ・お風呂・ゴルフレンジ・・・

色々あると思いますが、ルネサンス北朝霞にはテニスコートがあるのはご存知でしたか?

実は屋上にテニスコートが存在するのです!

1_2 今年の1月に諸事情でしばらく利用できなかったのですが、9月から利用できるようになりました。

通常は貸出が有料なのですが、長らくお待たせしたこともあり

2017年3月末まで無料でレンタルすることができます!

凄くないですか!?

駅前でテニスができるんですよ。

しかも無料で!

なかなかこんなスペースないですよね。

だいぶ気温も涼しくなってきているのでアウトドアスポーツをするのも良いんじゃないですか。

レンタル予約方法は、ルネサンス北朝霞フロントもしくはお電話でご予約可能です。

詳しい予約方法はルネサンス北朝霞フロントにお尋ねください。

ラケットの貸し出しもしておりますので、ぜひご利用ください。

黒くなれ!タンニング5分延長キャンペーン

みなさん、こんにちは。

最近、8月より暑いんじゃないかと感じている伴野です。

8月はたくさん遊びましたか?

海にプールにBBQ・・・

どれもいけませんでしたけど

スポーツクラブに通われている皆様を見ていても日焼けしている方が多く、

良いなあと思っていつも見ています。

日焼けしていると筋肉のカットが美しく見えるのは皆さんもご存知のことでしょう。

えっ!?存じ上げない?

程よく焼けたブロンズ肌が良いんですよ♪

そんな9月6日は「クロの日」=「日焼けの日」なんです。

Img9061700090001 それに合わせて男性ロッカールームに常設しているタンニングマシン5分延長キャンペーンを実施いたします。

9月6日(火)~9月30日(金)

※30日は休館日なので29日(木)までとなります。

通常 10分/500円

のところ

期間中 15分/500円

でご利用いただけます。

普段ご利用されている方はいつもよりたっぷり焼けますよ♪

ちょっと興味はあるけどまだ試したことがない方は今がチャンス!

ぜひご利用ください。

イベントと合わせてスタッフモニターイベントを実施いたします。

今回モニターとしてチャレンジするのは3名!

誰がチャレンジしているのかは期間中少しずつ黒くなってくるスタッフですよ(笑)

誰がチャレンジしているかぜひ探ってみて下さい。

他クラブイベント情報☆

みなさん、こんにちは。

夏が過ぎ、また増量を計画中のフィットネス伴野です。

今回は、他クラブのイベント情報のお知らせです。

なぜ他クラブのイベント情報を北朝霞ブログでアップするかというと、

北朝霞トレーナーが参戦(またの名を乱入)するからです。

まずは、9月10日(土) 

神奈川県のスポーツクラブルネサンス大和

GPGFPOP.pdfをダウンロード

ルネサンス大和は今年9周年を迎えます。

その周年イベントに北朝霞トレーナーの私と崔トレーナーが参戦いたします。

当日は思う存分盛り上げたいと思います。

既にGroup Powerは満員御礼と聞いております。

Group Fightにはわずかの空きがあるそうなので、ぜひルネサンス大和までお越しください。

※イベントご参加の場合は事前予約が必要となります。

そして、9月22日(木・祝)

神奈川県のスポーツクラブルネサンス相模大野

GF20160922.pdfをダウンロード

ルネサンス相模大野には大きなアリーナがあるのでそこで大規模イベントが開催されます。

前回は7月の海の日に開催されたこのイベント!今回で第2弾!

定員はあってないような人数(笑)

でもそれが埋まってしまう勢い!

ちょっと遠いですが、祝日なのプチ旅行を兼ねてぜひお越しください。

※イベントご参加の場合は事前予約が必要となります。

それぞれのイベントのお問い合わせは、各店舗へのお問い合わせとなります。

スポーツクラブルネサンス大和 046-265-3222

スポーツクラブルネサンス相模大野 042-702-0303

食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

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<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 

GROUP POWER JUL16 新曲発表会

おはようございます!

GROUP POWER インストラクターのCHOI(崔・チェ)です。

暑い日が続いてますが、体調管理はしっかりできていらっしゃいますか。

本日、あの多忙なCHIKAさんがまた来てくれました!

CHIKAさんはGROUP POWERルネサンスプロジェクトメンバーのリーダーです!

男性陣に負けないウェイトでパワーフールにクラスを展開してくれます!

下記が新曲発表会の風景です。

足元の悪い中rain、ご参加ありがとうございました!いつも感謝です!

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Cimg7570_6 

GP JUL16でお伝えしたいのは、日常生活でよく使う動作に、あえてウェイト(負荷)をかけることにより、日常生活での動きをよりよくすることを目的としていることです。ウェイトと動作に関して、それぞれ違う感覚で楽しんでいただければと思います。

LET'S MOVE! だれでもできる。楽しめる!

POWER UP! さらに強くなろう!

Your hour of power! まさにパワーを感じるひと時です!

筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

管理栄養士の小椋です。

お待たせしました!!

本日は筋力アップのための食事第2弾!!

第1弾では基本編として筋力アップのメカニズムと

たんぱく質の関連性についてお話しさせて頂きました。

 

前回の内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

をご覧ください!!

さて、お待ちかね!!

今回の内容はこちらです。

①1日の必要なたんぱく質の必要量

②タンパク質の吸収をあげる栄養素の組み合わせ

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筋肉をつけたいが思うように筋肉量が増えていかない・・・

そんなお悩み抱えている方はいませんか?

筋トレの後はタンパク質!

これは何度も耳にしたことがあると思います。

では、実際にタンパク質は一日にどれくらい必要かご存知ですか?

①1日の必要なタンパク質量

筋肉の材料はタンパク質です。

タンパク質の必要量は体重と生活習慣によって変化します。

一般的に下記の式で求められます。

■普通体型・運動をあまりしない方 自分の体重㎏×1.08g

  (※痩せすぎが気になる方は目標体重で計算してもOK)

■筋肉質・運動する習慣がある方 自分の体重㎏×1.2~1.3g

■マッチョ体型・激しい運動をしている方 自分の体重㎏×1.5~2.0g

例) 激しい運動をしている・体重70㎏の方

計算式:70キロ×1.5g=105 →1日に必要なタンパク質量:105g

いかがでしょうか?

あなたの日々の食事、必要なタンパク質は足りていますか?

プロテインを飲んでいるから大丈夫。

そんなことありません!!

食事からタンパク質をしっかり摂った上で、

足りない分の補充としてプロテインを摂るようにしてください!

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筋力アップブログの第一弾に

タンパク質量の多い食品をいくつか載せました。

気になる方はそちらもぜひ確認してみて下さい!

続いてタンパク質の吸収を助ける栄養素についてです。

せっかくタンパク質をたくさん摂ったなら、

効率よく吸収したいですよね。

②タンパク質の吸収を助ける栄養素

タンパク質の吸収を助ける栄養素には

ビタミンCビタミンB6があります!

◎ビタミンC

人間の体内でタンパク質のもとであるアミノ酸の合成や、

コラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは筋肉を支える組織を構成しているとても重要なものです。

なので、ビタミンCが足りないと

体のタンパク質合成能力が落ちる

→筋力が低下する という状態になります。

しかも、ビタミンCは人の体内では作れないため、

必ず食事やサプリメントから補給する必要があります。

筋力アップのために、タンパク質と一緒に

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせてとりましょう。

◆ビタミンCを多く含む食品

→野菜(ほうれん草、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、トマト)

果物(バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン)

続いてビタミンB6のご紹介です。

◎ビタミンB6

食事からとったタンパク質を

体内でアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。

なので、ビタミンB6が足りないと

タンパク質が分解できない→せっかくとったタンパク質が無駄になる

という状態がおこりうるわけです…。

人は体内でビタミンB6をつくることができるので、

普段通り生活している人は不足する可能性が低いともいえます。

しかし、ハードに体を鍛えていてタンパク質の摂取量を増やしている方は、

意識的に食事やサプリメントからビタミンB6をとった方が良いといえるでしょう。

◆ビタミンB6を多く含む食品

→牛・豚・鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどの種実類

いかがでしたか?

筋力アップのためには、 タンパク質に必要量を満たすだけではなく

さらに合わせてとりたい栄養素を意識してとると効果があがります。

是非参考にしてください。

それでは次の栄養情報ブログをお楽しみに!!!

 

MOSSA JUL16新曲発表会のお知らせ

みなさん、こんにちは。

先日、初山形を訪れたフィットネスの伴野です。涼しいかな~なんて思ってたらめちゃめちゃ暑い地域だったんですね。新幹線降りた瞬間ビックリしました。

8月も中旬に入り、夏の暑さにも慣れてきたころ・・・

更に熱いイベントやってきました!!

MOSSAプログラムのGroup PowerGroup FightのJUL16新曲発表会でーす!

Img8140830470001 今回もまたまた外部からの特別ゲストをお呼びして行います。

まずはGroup Power

今回もお越しいただけることとなりました。

Group PowerルネサンスプロジェクトリーダーのCHIKAさん!

CHIKAさんの登場は8月27日(土)10:30~11:30のCHOIとのジョイントとなります。

息の合ったそれぞれ自由気ままなレッスンをお楽しみください。

そしてGroup Fight

今回はルネサンスコーポレートトレーナーを2名お招きいたします。

鶴間クラブ所属のDINOさん。

そして淵野辺クラブ所属のRIEさん。

どちらも神奈川からの参戦となります。

遠いところありがとうございます。

DINOさんには、

8月20日(土)20:10~21:10 MEGU/YUU/GAKU/DINO

8月21日(日)12:45~13:45 BAN/DINO

の2枠を担当してもらいます。

RIEさんには、

8月22日(月)21:20~22:20 MAI/RIE

を担当してもらいます。

まだまだ暑い(熱い)夏は終わりません!これからが本番ですよ。

夏バテ気味の方は体を動かしてシャキッとしましょう!

LET'S MOVE!

SPORTEC2016出演報告

みなさん、こんにちは。

先日の彩花祭の花火は見に行かれましたか?

私は家族で見に行ったのですが、ずっと子どもを抱っこしていたため、上腕二頭筋周辺がアイソメトリックトレーニングされて筋肉がパンプしました。

そんな夏真っ盛りのこの頃ですが、私にとって花火と同じくらいでっかいイベントが行われていました。

あまりクラブ内で宣伝していなかったのでご存知ない方も多かったと思います。

ちょっと反省・・・

8月2日~4日にかけて東京ビックサイトにてSPORTEC2016が開催されました。

簡単に言うと、スポーツ・フィットネス業界のお祭りです。

約700社の企業が集まり新商品、サービスの紹介やイベントを行っていました。

今回、私はルネサンスが導入しているGroup Fight・Group Powerを管理しているMOSSAブースにてGroup Fightのプレゼンターとして参加いたしました。

20160804_094227

プレゼンターになるためには応募をし、全国のMOSSAインストラクターの中から選出され初めてこの舞台に立つことができる非常に狭き門なのです。

今回、ルネサンス北朝霞からは、

伴野⇒Group Fight

崔⇒Group Power

で出演いたしました。

全国見ても一つのクラブから複数選出されていることはほぼございません。

我々二人は4日(木)の最終日のみの出演でした。

当日の会場は最終日とあって開始直後(いやっ!開始前)から異様な熱気に包まれていました。

何かゾクゾクする感じ。久しぶりに感じました。

Fb_img_1470406076872

会場内全てのブースと比較してもお世辞抜きでMOSSAブースが盛り上がっていました。

私は10:05~と14:45~のGroup Fightに出演し、14:45~の部ではプレゼンターも担当いたしました。

私のことを知らない参加者、そして遠目に見ているSPORTECにいらっしゃっている方が大勢いましたので、せめて私の名前だけでもと思い、全力の自己紹介を兼ねたプレゼンテーションを行いました。

我ながらなかなかの出来栄えだったと思っております。(笑)

10:05~Group Fight

Received_879962525480548 こんな感じで舞台の上でリードを取ります。

ちなみに私は一番右側です。

Fb_img_1470384948890 私の左隣はNTT(ナショナルトレーナーチーム)のRYUさん!

Received_1062446763871341

Received_879962482147219

Received_1062446760538008 

10:05~の部はリードを取らなかったので動きに専念しました。

朝一発目のレッスンだったので150%の力でアクセル全開でした。

次の出演は14:45なので時間に余裕があったため、色々な方と撮影タイム。

Fb_img_1470410600832 3日目のTEAM RENAISSANCE(SUMI・BAN・RIE・CHOI)

1470295769341 メガロス葛飾所属のYAMAさんと。

実は過去にメガロス葛飾に通っていた時があり、その時に知り合いました。

バリバリの現役ランナー(アスリート)です。

他にもたくさん撮影したのですが、数が多すぎるのでこれくらいに。

SPORTECでは普段お会いできない同じ業界の仲間と顔を合わせる絶好の機会なので、

「久しぶり~」の声が飛び交っていました。

14:45~Group Fight

1470317687547 SPORTEC自体もフィナーレに近づいてきている中でのデモンストレーション。

ブースの周りには今までにない一番の人だかりができていました。

Received_879962455480555 私が担当したのは、Track4 KICKS

Received_879962475480553 ラウンドハウスキックを決めている瞬間。

んっ!?後ろの方に腕組みをしている見慣れた顔が!しかもカメラ目線。

Fb_img_1470373617522 14:45~デモンストレーションメンバー

上段一番右のYUYAさん(NTT)、鉄板のアゴネタ使わせていただきました。

サプライズいじりに俊敏な返しをしていただきありがとうございました。

興奮冷めやらぬ中、無事にSPORTEC2016は閉幕を迎えました。

今回はルネサンスから最も多くのプレゼンターが選ばれました。

普段のレッスンでは感じることのできないゾクゾク感を感じれますし、ルネサンスに導入されていないMOSSAプログラムも受けることができます。

しかも、最高の選ばれしインストラクターの指導の下で。

来年は更に盛り上がること間違いなし!

ぜひ来年は皆様も会場に足を運んでLIVE感を感じてみて下さい。

最後に打ち上げ時の写真。

Fb_img_1470406273457 実は同い年の3人

さすが屈強なインストラクターは打ち上げのパフォーマンスも半端ないです!!

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