[07]より快適に!より楽しく。

北朝霞Group FightのNEW フェイス!

皆様こんにちは!

フィットネスの佐々木ですcat

今、隣にはパーソナルトレーナーの渡部トレーナーがいます。

お休みなのに、トレーニングをしに来たみたいです。(さすが一流パーソナルトレーナーshine

私もその背中を見習いたいと思います……(笑)

さて、本日はこの話題!

北朝霞Group FightのNEWフェイスを紹介したいと思いますhappy01

小林 優太郎

ファイトネームはJIM(ジム)

Gf

そんな彼に佐々木が突撃インタビューしてきましたscissors


Group Fightデビューおめでとう!まず初めにファイトネームの由来を教えて下さい

留学していた時に呼ばれていた名前だからと、先にYUUさんがレッスンをやられていたので名前からとるとややこしい事になると思った為です。

なんでJIMって呼ばれてたのかな?

それは彼らの感性としか言いようがないですね……(笑)

なるほど(笑)

JIMさんのクラスはどんなクラスにしたいですか?

先輩方のクラスはエキサイティングなクラスが多いので、僕のクラスは正確なパンチの打ち方などしっかりやってタフなクラスにしたいと思います!

お、じゃあパンチをみてほしいという感じですか?

そうですね!

では、Group Fightのインストラクターになろうと思った理由はありますか?

プログラムを担当するようになり、いろんなレッスンに挑戦してみたい と思った為です。

なるほど、では最後に会員様へのメッセージ、意気込みをお願いします!

10月から木曜日に担当を持たせて頂きます。

必ず楽しく、効果を生み出していきたいと思います!

よろしくお願いします!!!!!!!


と、いうわけで……

木曜20:35~ 

Group Fight 45

担当  JIM(小林 優太郎)

皆様のご参加お待ちしておりますlovely

適度な気分転換を!!

皆さんこんにちは! フロントの佐藤です。

今年は空梅雨rainだったせいか、気づいたら

夏本番

になってましたね。。。

日差しsunが強く、外にいるだけで汗だくだくですwobbly

しかし、直射日光だけではありません!!

先週の日曜にOBとして母校の練習に参加してきました。

私は中高バドミントン部でした!!

そうです!体育館です!

夏の体育館は外より地獄

です。(バスケやバレーなどの経験者はお分かりだと思います)

風が吹かないように窓を閉めます。

外が35度なら体育館は、、、ご想像いただけたでしょうかdespairdespair

OBの私は体力が持ちません。頭がボーっとしそうになりますdanger

ルネサンスで走ってrun暑さに負けない体作りをします!

皆さんも熱中症には十分に気を付けて下さい。

さて、そんな暑い夏を皆さんはどう過ごしますか?

私はスノーボードをしますsnowboard

ん、冬?? いいえ

私は夏も滑ります!!!

室内ゲレンデなので常に室温ー2度ですsnow

涼しくてとても良い気分転換になりますshine

皆さんも気分転換をしていますか?

料理、読書、旅行、釣り、寝たり食べたり、普段と違うスポーツ、、、など 

適度に休息を取る事でルネでの取組み内容が飛躍的にUP

しますupupup

生活の中で運動はとても大事ですが、決して無理はしないで下さいsweat01

これからも暑い日は続きますcoldsweats02

そして継続するうえで皆さんも必ずリフレッシュをしてくださいeyeCimg7786

皆さんの来館心よりお待ちしておりますhappy01

水素水キャンペーンのお知らせ

こんにちはsign01フロントの阿南です.

いよいよ暑い季節が、やってきます。暑い時期に、大切なことは水分補給です。

そこで本日は、とてもお得な「水素水キャンペーン」のお知らせをしますsign03

7月31日までに、水素水をご契約して頂くと、通常、1か月1620円のところ、

なんとsign01

2ヶ月(7月、8月)1620円で、水素水が飲み放題sign03

運動している時に、自販機で普通のお水を飲んで、水分補給するよりも、

今お得な水素水を契約して飲んだ方が、大変お得sign01

さらにsign03

今ご契約して頂くと、アルミボトルを2本プレゼントsign01

このお得な機会をぜひお見逃しなくbearing

以上、水素水キャンペーンのお知らせでした。

M2180008

 

新しいIn Bodyが導入されました!

皆様こんにちは!

フィットネスの佐々木です(´・∀・`)apple

皆様お気づきでしょうか!

三階ジムエリアに置かれている体成分分析通称In Body

新しくなりましたhappy01

\ワーパチパチpapershine

お試しされましたでしょうか?

ジャジャーンshinePhoto_10

とてもコンパクトになりました!

In Bodyを計測する時は……

①お手洗いをすました後

②運動前

にぜひ計測して下さい(^^♪

そして素足になり、音声ガイドに従って項目の入力をします。

両手の電極を持ちましょう!(電極に親指を乗せてくださいね)

そして腕を下して脇を15度ほど広げましょう。

結果では

筋肉量や脂肪量、基礎代謝や体型のチェックをすることができます

ボディメイクにはどれも欠かせない項目ですscissors

また測定結果は印刷することができます。印刷のタイミングは2週間に1回がオススメです。

項目の詳しい説明を聞かれたい方は、お気軽にスタッフまでお声かけ下さい!dog

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このように測定結果が出ます!

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フィットネスミーティング報告☆

皆さまこんにちは。

フィットネスの佐々木ですhappy01

先日、毎月行っているフィットネスチームのミーティングを開催しましたので、

その様子を今日は皆さまにご報告したいと思いますgood

今回はフィットネス社員の大橋さんによるミーティングでしたconfident

ファンクショナルエリア(2階の芝生)でのショートレッスンの研修を行いました。

まずはこの方による研修!

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チラッeye

カメラ目線ありがとうございます!

パーソナルトレーニングでも活躍中畠中トレーナー

カラダうごくというレッスンの研修をしました。

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 みんなでスモウスクワットをしている様子です☆

カラダうごくは、柔軟性や可動域の低下を感じている方

身体を動かすベースの能力を高めたい方にオススメです!

お次は最近たくさんレッスンデビューをしている小林トレーナーによる

ヒップムーブの研修。

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ヒップムーブとはチューブを使用し、お尻をメインとしたトレーニングをしますnote

 たった15分のショートレッスンですが、終わった時にはお尻がプルプル!

女性やヒップアップを目指している方にオススメのプログラムです!

……

7月のプログラム改正に伴い、ファンクショナルエリアでのショートレッスンの開催が、

27本⇒41本に増えますup(^◇^)

レッスンは数多く開催されますので、この機会にぜひご参加お待ちしておりますheart02

第1駐車場が変わります

こんにちは!!

フロントスタッフの佐藤です。

突然ですが普段お車でご来館の皆様、

第1駐車場(ウェルパークさん側)の精算方法切替工事があるのをご存知でしょうか?

5/27(土)から第1駐車場

フロント前設置予定の精算機での精算

になります。

第2駐車場(牛角側)は工事をしませんので、現状のまま駐車場での精算になります。

工事後は第1駐車場と第2駐車場で、駐車券の色を変えて、分かりやすくなりますshine

精算方法切替工事に伴い、下記の期間、第1駐車場が利用できません。

予めご了承くださいますようお願いいたします。

【利用不可期間】5月25日(木)・26日(金)

5月25日(木)は、第2駐車場(牛角さん側)が満車になる時間が増えてしまうことが

考えられます。

ご迷惑をおかけして、申し訳ございません。

糖質オフバレンタインレシピ

みなさんこんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

沼津クラブの

フィットネストレーナー田中ですchick

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もうすぐバレンタインですね〜 cakeheart04
寝正月も終わり、やっとこさ始めたダイエットrun
戻りつつある時にまた誘惑の季節がやって来ましたpig
私もスーパーで見かけるチョコとの死闘を
毎日繰り広げております。。
今年こそ痩せたいけど、、
バレンタインを楽しみたい、、
そんなあなたの願いを叶えますhappy02
そこで今回はダイエット中の方でも安心、
糖質オフのしっとりガトーショコラレシピをご紹介しますshine
通常のガトーショコラに比べ糖質40%カットなので
糖質を抜いてる方も安心して召し上がり頂けますcatfacerestaurant
※食べ過ぎには注意です笑
ではレシピをご紹介しますnote

【糖質オフのガトーショコラ】

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材料(約5カップ分)
 
 ・バター          60g
 ・カロリー0甘味料  砂糖40g分
 ・グラニュー糖      40g
 ・純ココア         40g
 ・小麦粉         大さじ1
 ・生クリーム       100cc
 ・とき卵           3個
 ・洋酒           小さじ1
作り方
  1. バターと甘味料を耐熱ボウルに入れ、レンジでチンして溶かし混ぜる
  2. その他の材料も上から順に入れ、都度よく混ぜる
  3. カップに2.を流し入れ、170度30分ほど焼く。
  4. 粗熱をとり、冷蔵庫で一晩冷やし固めて完成!

栄養価(1カップあたり)
カロリー 242kcal
タンパク質 5.4g
脂質 22.1g
炭水化物

12.3g

砂糖は今回通常の半量にしましたが、

全て甘味料に変えるとさらに糖質オフになりますhappy01

なかはとろ〜り半生のガトーショコラnote

皆さん是非作ってみては如何でしょうかhappy02
次回の配信もお楽しみに!

冷え性対策

みなさんこんにちは

ルネサンス管理栄養士チーム

名古屋熱田 フィットネスの水谷です!

201610

寒さが厳しくなってきましたね。

今回のテーマは「冷え性対策」です!

今は気温の変化が激しく

身体の温度調節が難しくなります。

こんな時期に気をつけたいのが【冷え性】

女性に多い症状に思われがちですが男性も近年増えている症状です。

冷え性は指先のえ、貧血、動悸、めまい、

腰痛、肩こり、頭痛不の循環を引き起こします。

冷え性の原因で代表的なものは

・自律神経の乱れ

・衣類の締め付け

・血液関係の疾患

・筋肉量の低下

・食生活の乱れ

があげられています。

心当たりがあるものはありましたか?

この中からお伝えするのは食生活についてです。

食事はどんなものを摂っていますか?

先ずは食材選びに注目してみましょう!

身体をあたためるものとしてよく聞くのは

しょうが にんにく ねぎ ですね!

他にも身体をあたためる食材はあります!

にんじん、かぼちゃ、ごぼう、たまねぎ

豚肉、鶏肉、鮭、いわし、さんま、サバ 、チーズ  などなど

他にもたくさんありますがこれらを用いた料理を

煮る、焼く、ゆでる、炒めるなどの加熱料理で

あたたかいうちに食べることです。

 

この時期一番おすすめの料理法は

お鍋です!!

冬の定番料理ですが

身体をあたためる食材をたくさん使えますし

なんといっても簡単です!!

お鍋はあたためながら食べる事が出来るので

冷え性対策にぴったりです!

お鍋を食べるとポカポカしますよね(^^)

さらに調味料、ハーブの

シナモン、コショウ、塩、味噌  を使うことで

身体をあたためることができます!

アレンジに使ってみてください♪

 

他にも

意外と身体を冷やしてしまうものもあります。。

夏野菜、バナナ、白砂糖、コーヒー などありますが

これらも加熱して食べることで冷え性を防ぐことが出来ます。

夏野菜こそお鍋に入れちゃいましょう!

冷え性でお困りの方はぜひ試してみてください♪

筋肉量の低下も冷え性の原因となります。

ルネサンスでしっかり運動して

身体をあたためる食材を摂って

寒さに負けない身体をつくりましょう!

水素水キャンペーン!

あけましておめでとうございます!

フロントスタッフの阿南ですsmile

今回は、 とてもお得な水素水キャンペーンをご紹介します! 

水素水が、通常1ヶ月1620円のところ、

2ヶ月間540円で飲み放題というキャンペーンを、

1月3日(火)~31日(火)までやっています!

さらに、

3月まで契約をお約束いただけると、1月と2月は無料

水素水を飲むことができます!

自動販売機の水を買って飲むよりも、

水素水キャンペーンを契約して水素水を飲んだ方がお得です!

そして、契約していただいた方には、もれなくアルミボトルをプレゼントshine

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ぜひこの機会に水素水をお試し下さい!

 

自分の食事は自分で管理!食事バランスガイドを使おう!

こんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

相模大野クラブの

フィットネストレーナー石神です!

Photo_14

さて、今回のブログはタイトルの通り

「食事バランスガイド」についてです!!

Photo_15

みなさん、食事バランスガイドってご存知ですか?

食事バランスガイドとは、

1日に「何を」「どれだけ」食べたら良いかを示した

コマのイラストのツールです!

厚生労働省農林水産省が共同で、

生活習慣病の予防を目的として作成されました!

 

このコマのイラストを使って、

自身の食事のバランスがどうであるか?

簡単にチェックすることが出来ます!

この食事バランスガイドは5つの料理からなっていて、

上段から、主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物

というように分類されています。

どれかが欠けたり、多すぎたりすると

コマは倒れてしまう、、というイメージです。

コマの形で示すことにより、

食事のバランスが悪くなると倒れてしまうことと、

コマは回転(=運動)することによりバランスがとれることから、

食事と運動の両方が大切であるというメッセージが込められています!

また水・お茶などの水分も1日の食事のなかで欠かせない

身体の主要な構成要素という意味からコマの軸。

菓子・嗜好飲料は「楽しく適度に」というメッセージを添えて

コマのヒモとして表現されています。

そして、その食事バランスガイドを活用して、

わたしたち、ルネサンス管理栄養士チームが

会員のみなさまにも手軽に使っていただける

食事バランスガイドのツールを作成してみました!

そのツールがコチラ!

【表面】

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【裏面】

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使い方はとっても簡単です!

①まず、ツール表面の青枠内「摂取の目安」の表を基に

表面下部の1日に必要な食事量の目安を記入します!!

例えば、ルネサンスで運動をしている30歳の女性の場合

中段の数値を適用します!

②裏面の料理例をもとに、昨日の食事を思い出しながら

実際に摂取した量をピンクの枠内に記入、

そしてコマのイラストを塗りつぶします!

もちろん運動量や筋肉量等で摂取量に個人差はありますが、

おおよその目安として、利用してみて下さい!

そして、この食事バランスガイドのツールは

クラブでも配布しております!!

ご不明点や、もっと詳しい情報が聞きたい方は

ぜひフィットネスのトレーナーに聞いてみて下さい!

 

厚生労働省もしくは農林水産省のHPにも

食事バランスガイドの詳しい使い方が掲載されていますので、

是非一度ご確認ください!

健康を維持したい方はもちろん、

ダイエットをしたい方筋力アップしたい方にも

栄養バランスのとれた食事をすることをおすすめします。

食事バランスガイドを使って、

まずはご自身の食生活を振り返ってみるだけでも

食事に対する意識は変わってくるものです!

   

難しいカロリー計算などなく、簡単におおよその

食事のバランスを知ることが出来るツールですので、

ぜひ活用してみられることをお勧めいたします!!^^

これを機にご自身の食生活を見直してみましょう!

次回の栄養ブログもお楽しみに!!

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