筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ③

こんにちは!フィットネスの大胡ですhappy01

身体を変える為に食事が重要な事は皆様もご存知ですよね?

下記を参考にこれからのトレーニングに役立ててくださいね♪

みなさんこんにちは

 

 

 

ルネサンス管理栄養士チーム

 

相模大野クラブの石神です!

 

Fullsizerender

 

 

 お待たせいたしました!

 筋力アップのための食事第3弾!!

今までの内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

      筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

 

 

 

 

 

さて、筋肉をつけてかっこよくなりたい方だけでなく、

 

脂肪燃焼してシェイプアップしたい方にも、

 

オススメしている筋力トレーニングですが、、、

 

 

筋力アップのためには栄養がとっても大切になってきます!

 

 

 

 

みなさまの中にも、

 

トレーニングしているけど成果が出ない。

 

何を食べていいかわからない。

 

 

 

もしくは、

 

せっかくトレーニングしたんだから、

 

できればカロリーはとりたくない。

 

 

 

 

 

 

そう思ってらっしゃる方は

 

多いのではないでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回はトレーニング直後の栄養補給について

 

お話ししたいと思います。

 

 

 

①    運動直後のたんぱく質補給

②    『運動から30分以内』はゴールデンタイム

③    たんぱく質と合わせてとりたい糖質

 

 

 

2

 

 

 

 

 

①運動直後のたんぱく質補給

 

 

 

 

筋肉は主にたんぱく質でできているため、

 

効果的にたんぱく質を摂取することは、

 

筋肉をつくる・維持するためには不可欠です。

 

 

 

 

筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌により

 

筋肉のたんぱく質合成能が高まります。

 

 

 

 

このタイミングにたんぱく質を摂取することで、

 

効率的な筋肉量アップを目指すことができます。

 

 

 

 

 

 

 

②『運動から30分以内』はゴールデンタイム

 

 

 

 

運動直後30分を過ぎた頃から、せっかく上がっていた

 

筋肉のたんぱく質合成能が低下してきます。

 

 

 

 

可能であれば、運動後30分以内

 

たんぱく質を摂取することをオススメします!

 

 

 

 

 

 

 

③たんぱく質と合わせてとりたい糖質 

 

 

 

ゴールデンタイムにたんぱく質を摂ることをオススメしましたが、

 

是非、一緒に糖質補給もしてみてください!

 

 

 

なぜなら!!運動直後は体内のエネルギーが枯渇しており、

 

いわばガソリンの切れた車状態です。

 

 

 

 

そんな中で疲れたカラダを修復しようと

エネルギーが使われますが、

 

その材料のひとつとなるのが筋肉です。

 

 

 

 

せっかくトレーニングをしているのにも関わらず、

 

どんどん筋肉を分解していってしまうのです。

素早くエネルギー源に変わる糖質を摂取することで、

筋肉の分解を防いでくれるのです!!!

 

 

 

 

また、糖質補給をすることで

 

インスリンという血糖値を下げる働きのある

 

ホルモンが分泌されます。

 

 

 

 

インスリンには糖質や、

 

たんぱく質の元となるアミノ酸などを

 

筋肉に送り込んでくれる性質があります。

 

 

 

 

運動直後にすばやく栄養素を取り込むためにも

糖質を補給しましょう!

 

 

 

 

 

 いかがでしたか?

是非ゴールデンタイムにたんぱく質と糖質を摂って、

トレーニングの成果を出していきましょう!!!

 それでは、次回ブログもおたのしみに!!

 

ランニングシーズン到来!

こんにちは

フィットネスの丸岡です。皆様いかがお過ごしでしょうか?

いよいよマラソンシーズンが到来しました!走るのは好きですか?run

私丸岡は陸上競技をやっておりますので走るの大好きです!scissors

先日所属する団体で1年で最も大きな大会に出てきました。種目は800m!

800mは予選と決勝があり例年2分を切れれば予選通過できると言われています。

その中で先月大会で1’58″86を出した丸岡、決勝行けるでしょって感じに見られてました。

そして予選の蓋を開けてみたらレベルの高いこと高いこと、1’59”60でしっかり2分を切ったのに予選通過ラインはこれより1秒以上速い1’58”25、なんとこれは埼玉県選手権の参加標準記録より速いんです!余裕の予選落ち、いやーやられましたcrying

こうして今シーズンのトラックでの戦いは終結しました...sad

ががが!まだ今年の戦いは終わっていませんsign03

11月にはハーフマラソンフルマラソンに参戦致します!

昨年もフルマラソンに出たのですが全くと言っていいほど練習をしなかった...それによって30km地点で脚の痙攣と戦う事態になったので今年はちゃんと練習しようかなーなんて思ってます笑

なのでみなさんも僕と共にがんばりましょう!

そこで~~~~~~~~~~

せっかく走るんです、脂肪燃焼効果をぜひぜひ高めて頂きたい…

そこで走る前1時間~30分前に飲んでいただきたいものがあります。こちらです!

Dsc01570

そーです、おなじみバーンアップ!!

バーンアップスリムからバーンアップDXに変わったことで更に

脂肪燃焼効果が期待できますsun

効果は実際に飲んで実感してみて下さい(笑)

脂肪燃焼効果を高めこれからの外jogにも嬉しい身体を温める効果もあります、ぜひ一度試してみて下さいね!

それではマラソン大会、自己ベスト目指してがんばりましょう!

いやっふぅぅぅぅぅぅupupupupup

(渕辺トレーナーとパシャリ)movie

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スポーツクラブルネサンス北戸田 埼京線「北戸田」駅西口より徒歩3分 

TEL 048-434-5151

ご見学お待ちしております。

http://2470.s-re.jp/

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まっすーのグルメ旅~第1弾~

こんにちわsign03フィットネスの増田です。

季節も変わり肌寒くなってきましたね・・・

私も鼻と喉をやられました(笑)sad

話は変わりますが最近、私は一人でグルメ旅をしていますriceball

以前からショートレッスンの最後などに紹介もさせて頂いてるやつですshine

そんな中、増田は銀座の明太もつ鍋を食べてきましたhappy02 福岡に住んでいた経験もあり懐かしい味がしましたdelicious

皆さんトレーニングの上で食生活がとても大事なのはご存知ですかsign02

運動をしたからといってたくさん食べていいわけでもないんですよ・・・

ルネサンスで体を動かしておいしいご飯で栄養を管理していきましょう!clock

グルメ旅は、毎週金曜日が活動日ですthink

皆さんにさまざまな食べ物やトレーニングについて紹介する準備はいつでもできていますので、

興味がある方はぜひ増田までお声掛け下さいnote

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スポーツクラブルネサンス北戸田 埼京線「北戸田」駅西口より徒歩3分 

TEL 048-434-5151

ご見学お待ちしております。

http://2470.s-re.jp/

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ジュニアスイミングプチイベント!!

最近、めっきり寒くなり皆様体調などは大丈夫でしょうか?

そんな寒い季節には、いつも暖かいプールへいらしてください。

スイミングの大橋です。

さて、お子様にはすでにプールサイドの体操時にご案内しておりますが、

10月22日(土)~10月28日(金)までの期間、ジュニアスイミングスクールで

ハロウィンscissorsイベントを行います。

上記期間、練習に参加し合言葉を練習終了時にコーチに言うと。。。

素敵なプレゼントがもらえます。

お休みしないで、是非練習に出席しよう!!!

あいことばは・・・〇〇○〇 〇〇 〇〇〇〇だよhappy02

レディースデビュー

こんにちはhappy02

フィットネスの石橋ですdash

最近は雨の日も多いですが、気温も下がり過ごしやすい季節になりましたねshine

”食欲の秋” ”スポーツの秋” ”読書の秋”

皆様は今年は何の秋ですか?

ちなみにわたしは”ぼーっとする秋”ですcatface

さて、10月からプログラム改正がありましたsign03

10月2日(日)は実は3連続デビューがありましたよheart02

15時00分~15時45分『バレトン45』 担当:中田 早紀

16時~17時『グループパワー60』 担当:石橋 里佳

17時15分~18時『グループファイト45』 担当:鶴飼 友花

3人ともレッスン前からドキドキドキドキ……heart02

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中田さんのレッスン終わりにパシャリcamerashine

3人とも無事に笑顔で終わることが出来ましたhappy02scissors

これからも日々精進していきますので、応援よろしくお願いしますsign03

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スポーツクラブルネサンス北戸田 埼京線「北戸田」駅西口より徒歩3分 

TEL 048-434-5151

ご見学お待ちしております。

http://2470.s-re.jp/

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10月ジュニアイベント「サッカー教室」

こんにちはsign01スイミングセクションの佐々木ですcatface

先日、10月2日(日)に毎度恒例の、サッカー教室を行いましたsoccer

今回のサッカー教室はいつもと違う点が2つありましたsign03

1つ目は、、、、、sign01sign01sign01

いつもはアリーナを使って行っていましたが、今回は屋上にあるフットサルコートを

使って行いましたsmile

Dsc01398

見て下さいnotesこの快晴sun

数日前まで不安定な天気だったので、ドキドキしていましたが見事なサッカー日和でしたupup

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違う点、2つ目は、、、、、試合sign01sign01sign01

いつものサッカー教室は練習がほとんどですが、今回は試合を中心に行いましたsign03

Dsc01424 走れ~~~!!!

参加してくれた子供たちは、元気いっぱい走り回っていましたrun

コーチ達の方がヘトヘトでした・・・笑

そして最後には「ルネサンスCUP」と題しまして、豪華景品をかけた試合を行いましたhappy01

KICK OFF!

Dsc01425

PK戦にまで突入する白熱の試合になりましたsweat01

Dsc01428

そして、勝利チームには豪華(?)景品をプレゼントshine

もちろん敗者チームにも、参加賞がありましたwink

Dsc01430_2

今回は、日程が近隣の運動会と重なり、参加者も少なめでしたが

参加してくれた子供達は休む間もなく、元気いっぱい走り回ってくれましたhappy02

次回のイベントは、たくさんのお子様のご参加お待ちしております!

Group fight イベント!!

こんにちは!

フィットネス渕辺ですleo

9月も中旬になり今年も残り4ヵ月を切りましたねtyphoon

はやい、はやすぎる。。。この前新年明けたと思ったのに~~

皆さん残り4ヵ月も沢山身体を動かしていきましょうrundash

さて、タイトルにもありますが先日Group fightのイベントを実施致しましたsign01

担当は遠藤・大胡・渕辺punchsports

実は男性陣だけでのfightは今回が初めてで、僕たち自身もイベント前からワクワクしていました!

どの部分を誰がやるか、どのようにして盛り上げるか考える時間が楽しい!!

たいして話は大きく進みませんでしたが・・・(笑)

そしてイベント当日・・・

祝日にも関わらず沢山の方に来ていただきましたhappy02

今回は60分のコースだったので最初から最後までハードに動きつつ、

皆様の楽しそうな顔や汗をたくさんかきながらもfighterになっていく姿を見ていると、

僕たちも自然とテンションはMAXに!(笑)up

大胡さんの途中の叫び声は僕たちも笑ってしまうほどインパクトでしたねsign03sign03(笑)

そんな中お客様にも盛り上がっていただきスタジオ内は熱気ムンムン

イベントが終わった後の皆様のやりきった顔や笑顔は忘れられませんhappy01

9月から新しい動きに変わったので、

ちょっと動きについていけなさそう・・・

参加しづらいなー・・・という方も今がチャンス!!僕たちと一緒に熱い60分にしませんか!?

また、初めての方にも参加しやすい45分のコースもあるので60分が少し不安な方は、

45分コースから出てみてくださいshine

ちなみに僕は45分のコースを持っているのでぜひ!!

水曜日の夜ですよ~!!(ちゃっかり宣言)eye

Gruop fight以外にも色々な種類のスタジオレッスンがあるので

ご自身に合うレッスンを見つけてみてください^^

何か新しい発見があるかも!?

(プログラムの詳細はこちらから→スケジュール一覧

なにかスタジオの事でご不明点があればお気軽にスタッフまでお声掛け下さい。

ではでは

また更新しますねgood