ペアストレッチ~♪

 

こんにちはlovelyトレーナーの渡邊ですnote

ムシムシ、ジメジメbearingsweat01イヤ~な梅雨rain皆さん、どうお過ごしですか?

そんな時こそsign03ルネサンスでトレーニングやレッスンをしましょうgood

……の前に、いやっ……その後でもストレッチをしましょうconfident

そこで、、ペアストレッチのご案内~flair

Dsc00985

diamondペアスト効果は?diamond

one柔軟性向上

two疲労回復

three腰痛・肩こりやわらげる

fourリラックス効果

five怪我予防

……などなど。メリットも沢山ありますよwink

ペアスト担当は、遠藤・大胡松尾・渡邊・鶴飼・石橋

そしてNewwink増員⇒中田・渕辺・増田・丸岡・須賀

7月迄はNewwinkに限り1,080円note是非、この機会にお試しくださいshine

Dsc00988_2 OFFショット~smile

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スポーツクラブルネサンス北戸田 埼京線「北戸田」駅西口より徒歩3分 

TEL 048-434-5151

ご見学お待ちしております。

http://2470.s-re.jp/

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梅雨に暑さに虫歯に負けない!!

こんにちはsun
フロント本田ですpig


暑かったり、蒸暑かったり、暑かったり・・・(笑)
梅雨が湿気がなにより苦手なのです。
そんなわたしは夏生まれでござる\(^o^)/
早く梅雨が明けますようにrain
そんな7月は北戸田クラブ・・・

10th anniversary

皆様のおかげで北戸田クラブも10年目を迎えられました
わーshineぱちぱち!(^^)!shine
ウエルカムボードも10周年仕様
今回中々いい感じにできました(自画自賛)

Img_0708 
これ書いた時、
「綴りあってる?」
「文字抜けてない?」
「本当に大丈夫?」

っておい!(笑)
ま、わたし前科がありますからね~あはは~




そんな最近のわたし・・・
絶賛歯医者通いでございますshock
歯は大事・・・ええ、歯は大事shock

主に虫歯治療なんですが、右下の奥歯がっつり削られまして
詰め物しなきゃで、保険内だと銀歯なんですよ。
でも銀歯ってそのうちだめになってまた虫歯になる的な話をされ
※話聞いてたはずなんですがあんま覚えてない・・・(笑)
だからプラスチックのがいいよ!って言われたんですよ。

ほうほうって聞いてたわけですが、ほんで値段は?ってなり
さらっとね、保険きかないから・・・

1本3万5千円だね!

って

さんまん・・・
ちなみに奥歯2本。
だ・か・ら×2

ななまん・・・

歯にななまん・・・
(たぶんかぶせだからもうちょい気持ち安め)

わたし3秒考えました。
そして
銀歯でお願いしますconfidentheart

うん。奥歯だし(笑)

いやー歯って大事ですよ(笑)


銀歯の被せ出来るまで10日ほどかかります~言われ
それまで仮の被せしてもらったんですよ。
先生に仮だから脆いから気をつけてね~って

その2日後
かっ〇えびせん食べてたら
ガリッて・・・

!!!!thunder被せ取れたthunder!!!!

え、え?・・・・えぇー。

まじか!!!(笑)


かっぱ〇びせんで取れたよ


まさかすぎてしばらくフリースしてました。
そんでもって穴の空いた奥歯さん。
気になるので後日歯医者に行きまたつめてもらいました
ええ。ものの3分で終了しました!

わざわざ来てもらってすみませんとかめっちゃ言われたんですけど
こちらこそかっぱえ〇せんで取れてすんませんっsweat01て感じでした(笑)

そこから1週間ほどして銀歯も完成したのでかぶせてきました★
ぴったりおさまりいい感じです★

いやーホント歯って大事ですよ
(4回目pig
ちゃんと定期的に通おうって思いました。

次回は左の奥歯2本ですheart
(まだある。左は虫歯が小さいのでたぶん大丈夫なはず・・・(笑))

さらっと親不知も抜いたほうがいいよって言われたけど
びびって抜けない(笑)
しかも横に生えてるから絶対大変。痛い。腫れる。
もうびびりすぎて無理(笑)


そんな前歯のでかい本田でした~
出っ歯ではないけど前歯2本が大きいので出っ歯キャラになる
よくビーバーとか言われる・・・・

Dsc00980


同じく前歯でかい系のぺーちゃん(フロント川村)
実は仲悪いんでよ~heart01いや嘘です。仲悪いですheart01



ってことで皆様・・・


歯は大切にflair!!!!

はじめまして?

こんにちはm(__)m

この度スイミングもブログに参加するということで、今回はスイミングの鈴木からの更新です!

と、言う事で改めまして、プールにはあまりこられないという方や、最近ご入会頂いた方は、初めまして\(^o^)/

いつもご利用いただいている方はこんにちはm(__)m

スイミングセクションの鈴木と申します。

今回はなんだかんだであまり話したことがないという方や、自己紹介がブログでは初めてなので鈴木生態についてご紹介いたします!

Dsc00699

1993年の9月に誕生

プールに基本はいますが、皆様に負けじと筋力トレーニングでたまにフィットネスエリアにも出没しています(^○^)

趣味はすごく多趣味ですが、熱しやすく冷めやすいせいか、すぐにあきてしまいますので、知っていてもかなりミーハーです(;一_一)w

続いているのももちろんありますよ・・・!w

ちなみに最近は

釣り(エギング・シーバス・穴釣り)pisces

サイクリング(最近は鎌倉までいきました・・・)shoe

バッグ集め(おもにバックパックのようなもの)present

にだだはまり中ですheart

ゲームが好きで、ゲーマーというまでにはいかないですが

PS3のタイトルは100本以上やったりとゲームもすきですgame

(最近はお金節約であまりかっていませんが、この間ポケモン買いました(^○^)笑)

スポーツはうまれてからずっと野球をやってきました。尊敬する選手は金本です。dog

と、いうか2003年頃の阪神が一番好きなので今岡とかアリアスとかその頃の選手は全員すきですがw

最近はサッカーにも手をだし、サイドハーフで奮闘中です!!

得点を決めたときの快感はもう・・・up

好きな映画はロード・オブ・ザ・リング!

好きな食べ物は肉!!

好きな漫画はジャイアントキリング!!!

好きな人はルネサンスのスタッフと会員さん!!!!

私はまだまだ未熟で周りの方に迷惑をかけっぱなしですが、

ブログでは皆様にルネサンスがより好きになってもらえるような内容や、

私の趣味嗜好、面白いことや楽しいことを皆様に発信していきたいと思いますので、

ぜひ楽しみにまっててくださいsunsun

以上、長々と申し訳ございませんでしたが鈴木がお送りいたしました(^0_0^)

これからもぜひよろしくお願い致します!run

 

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スポーツクラブルネサンス北戸田 埼京線「北戸田」駅西口より徒歩3分 

TEL 048-434-5151

ご見学お待ちしております。

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食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

こんにちは。

トレーナーの中田です。

Photo_17 今回は管理栄養士ブログ第3弾shine

ルネサンス港南中央クラブの田中さんの記事ですpenguin

↓  ↓  ↓

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

Photo_12

                   

<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 

本日の担当は…

こんにちは皆さまいかがお過ごしですか?
本日は、フロント樋郡がお送りいたしますwink


…まずは自己紹介 笑

名前:樋郡(ひごおり) 亜佑美

北の大地・北海道でのんびりすくすく育ちましたsmile

ちなみに、今年の北海道の冬はこんな感じでしたsnow

Dsc_0584

気温が-20度を記録しても驚きませんthink
日常茶飯事ですから 笑


Dsc_0580 前回の帰省では、飛行機から富士山が見れて感動shine


趣味は読書と旅行airplane

最近は、鎌倉のゲストハウスに宿泊し
気ままなのんびり旅をしきました。
自然大好き!特に海っっ!!wave

Dsc_1643

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さて、自己紹介はこんなところで

7月も残り10日で終了ですね
今年ももう半年経過したんですねーgawk

ルネサンス北戸田は、
この7月は皆様のお陰でbirthday10周年birthdayを迎えることができましたhappy01


ビンゴやルネ独・星座イベントなど楽しめるイベントが盛りだくさんsign03

また、水素水割引キャンペーンや燃やしま専科の割引など、
夏に人気のキャンペーンも実施中ですsmile

来館の際は、改めて館内ポスターや放送などを聞いてみて下さい!
皆様が楽しめる「イベント」がきっとあるはずhappy02shine


それでは、まだ次回のブログをお楽しみにhappy01
次は誰かなーconfident

★7月お子様イベント★

こんにちは!

スイミングスタッフの佐々木ですsign01

暑いですね~~~sweat01

夏ですね~~~sun

アイスがおいしい季節ですね~catface

7月はお子様向けのイベントを盛りだくさんにご用意しておりますsign03

タイムアップレッスン

201607spop

あと残るは、7月23日17:30~18:307月31日14:30~15:30があります!

S級になってやる気が高まってるお子様は、必見ですsign01

職場体験キッタトダ

Photo_16

コーチのお仕事を体験してみませんか??

色んなエリアがあるルネサンス北戸田を館内見学したり・・・note

会員の皆様に元気よく挨拶をしたり・・・note

プールの監視をしたり・・・note

こちらは定員まであとわずかですので、お早目のご予約をお待ちしてますnotes

プール開放

167

毎度大好評のプール開放を、7月も実施いたしまーすgood

こちらも定員まであとわずかですので、お早目にご予約下さいsign01

泳法級特訓教室

Photo_17

定員は各クラス10名sign03

「クロール・背泳ぎ」と「平泳ぎ・バタフライ」の2クラスに分かれて行いますsign03

特別レッスンに出て、水泳のスキルアップをするも良しgood

プール開放で遊び尽くすも良しgood

職場体験で貴重な経験をしてみるのも良しgood

たくさんのお子様のイベント参加をお待ちしておりますhappy01

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はじめまして♪

こんにちは!スイミングの照井ですnote

今回は初めてのブログになるので出身地である岩手県をご紹介したいと思います!!

皆さんは岩手県というと何を思い浮かべますか??

わんこそば・冷麺・じゃじゃ麺・南部せんべい・中尊寺・石割桜・三陸鉄道・じぇじぇじぇ!!

沢山ありますがその中でも今回は「釜石大観音」を紹介したいと思います。

釜石大観音は岩手県釜石市大平にあります。

拝観料は大人¥500/中・高生¥300/小学生¥100、所要時間50分!

Img_20160608_205357_2

釜石湾をみながらそびえたつ観音様は下から見ると迫力があります!!

展望台までは螺旋階段をのぼっていくとたどりつきます♪

(ちなみに、螺旋階段のなかには七福神がいます!

体力に自信のない方もゆっくりと七福神めぐりをしながらのぼってみてください♪)

のぼって、一歩外にでるとそこは三陸海岸の絶景が目の前に広がります♫

展望台まで行かなくても釜石湾をみることはできますが

のぼると更にきれいな海がみれますよ♫

そして釜石大観音には津波に耐えた「奇跡の石」や、

Img_20160608_205338

最近プロポーズにふさわしいロマンチックな場所として「恋人の聖地」にもなりましたheart01

旅行で岩手県に来た際には釜石まで足を運んでいただき

釜石大観音まで行ってみてくださいnote

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10周年イベントゥ~

暑い...暑すぎる......いよいよ夏本番ですね!笑

こんにちは、フィットネスの丸岡です!

前にブログを書いたのが1年以上前の事なので簡単に自己紹介をします。

自分は現在某大学に通う3年生です。フィットネスセクションに所属しておきながら

大学では白衣を身にまとい実験をしまくるバリバリの理系男子(笑)として活動しています!

スポーツは陸上競技をやっており、800mをメインに走っています。この前大会に出てきて2分を切れない凡走をかましてきました笑

ルネでは陸上競技が影響しランジョグの担当をさせて頂いておりますwink

とまあこんな具合でしょうか? 自己紹介はこの辺にして本題に入りましょうかrock

北戸田クラブは今年の7月で10周年となりました!

抽選で(豪華?)景品が当たるBINGOや紙に書かれている3つの星座のスタッフを探して景品がもらえる星座イベントなどさまざまなイベントが開催されています!

そしてスタジオプログラムも10周年イベントを7/9(土)~7/14(木)まで行っています!

私も今回須賀トレーナーと協力し、9日にランジョグのイベントを開催しました~

 

行先はズバリ別所沼公園!!

Migikaitenn

普段より少し長い時間をかけましたが速いチームとゆっくりチーム共に無事走破出来ました!(^^)/

皆さん本当におつかれさまでしたhappy01

今回初めてイベントに参加しましたが本当に楽しかったです。また機会があったらやろうと思いますので皆さんもぜひ! 最近のランニングブームに乗っかって参加してくださいね!笑

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これであなたも理想のカラダに!~筋力アップのための食事①~

 

こんにちは。

トレーナーの中田です。

Photo_14

今回は管理栄養士ブログの第2弾tulip

テーマ筋力アップのための食事①です!

 

↓   ↓   ↓

 

少しずつ汗ばむ陽気となってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

私は夏生まれということもあり、一番好きな季節が訪れ日々胸が高鳴っています。

さてさて、今回も張り切って更新いたしますよ!

栄養情報ブログ第2回。

今回のテーマは「筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ」

 

さて、これから夏にかけてどんどんあたたかくなり、薄着になってきますね!

夏に向けてたくましいカラダをつくりたい方!

露出が増えお腹二の腕など自分のパーツが気になり始めてきた方!

もう手遅れだ、、、。

諦めかけているあなた!!

今からでも遅くはありません。

トレーニングと食事内容を見直し、自分の理想とするカラダを目指していきませんか?

 

栄養情報ブログでは、

今月から、“筋力アップのための食事”を定期的に紹介していきます

第1回目の今日は基本編として、

①筋力アップのメカニズム

②たんぱく質を多く含む食品

についてお話していきます。

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①筋力アップのメカニズム

筋力トレーニングと聞くと、

筋肉ムキムキの人が行うもの??

ダイエットを目的としている私には無関係??

なんて思っている方はいらっしゃいませんか?

実は筋力アップを図ることで、以下のような働きがあります。

ダイエット

体力維持

競技レベル向上

姿勢改善

痛み改善          等、、、、

どれも私たちのカラダにとって嬉しい作用ですね!

 

では、どのように体の中で筋肉が増えていくのでしょうか?

筋肉が増えるメカニズムについて簡単にお話しします。

■超回復で筋力アップ

トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断されます。

トレー二ング後の筋肉はたんぱく質が不足した状態です。

その適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されます。

このとき、筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。

これを“超回復”といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

 

 

この“超回復”ですが、3大栄養素の1つである『たんぱく質』が大きく関与してきます。

 

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②たんぱく質を多く含む食品

肉・魚・卵・大豆 等に多く含まれるたんぱく質筋肉の主な材料となります。

効率良く摂取するためにも、たんぱく質を多く含む食品を知っておきましょう!

※食品の100g当たりの栄養価・特徴について記載します。

  食品を選ぶ際の参考にしてみてください!

 

【肉類】

肉類には牛肉・豚肉・鶏肉等があり、たんぱく質の重要な供給源です。

しかし、食べ過ぎは動脈硬化脂質異常症などの

生活習慣病の増加にも影響してくるので気を付けましょう。

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

特性

牛肉(もも・脂身つき 生)

246

18.9

17.5

牛肉の中でも『もも』は、たんぱく質が多く、脂質が少ないのが特徴。

豚肉(かた・脂身つき・生)

216

18.5

14.6

他の部位の肉に比べて脂質は高いが、ビタミンB1の含有量がトップクラス。

鶏肉(ひき肉・生)

166

20.9

8.3

他の肉類に比べて消化吸収率が高く、ビタミンAが豊富。

肉類のおすすめ食品

ささみ

Photo_16

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

ささみ(ささみ・生)

105

23.0

0.8

脂質がほとんどなく、鶏肉の中で最もたんぱく質が多い。サラダ・和え物・汁物の具などの料理に向く。

 

 

【魚介類】

魚類は平均20%程度のたんぱく質が含まれており、

日本における重要なたんぱく質源です。

その他青魚(イワシ・サバ類・サンマ等)にはコレステロールや中性脂肪の低下などの作用がある

EPA・DHAが豊富に含まれております。

 

栄養価

       

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

イワシ(まいわし・生)

217

19.8

13.9

脳の働きを良くするEPAが多く含まれる。       その他鉄やカルシウムが豊富。

サバ(まさば・生)

202

20.7

12.1

同じくEPAが多く含まれる。               鉄・ビタミンB2・B12・Dが多い。

サンマ(サンマ・生)

310

18.5

24.6

たんぱく質や脂質が多く、ビタミンB12、DやDHAも豊富。

シャケ(べにざけ・生)

138

22.5

4.5

ビタミンB1・B2・B6・D・Eが豊富に含まれる。      卵にはビタミンEやEPAが多いがコレステロールが多く含まれる。

魚介類のおすすめ食品

まぐろ

Photo_15

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

まぐろ(めばち・生)

108

22.8

1.2

ビタミンE・DHAが多い。赤身は脂質が少なく、 低エネルギー。血合いは鉄・カリウムが豊富。

 

 

 

 

 

 

 

【卵類】

鶏卵は、各種栄養素をバランスよく含んでいます。

手軽に食べられるのもポイントですね!

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

鶏卵

 

151

12.3

10.3

卵黄は脂質・たんぱく質・ビタミンA・D・鉄を含む。

うこっけい卵

 

176

12.0

13.0

ビタミンA・B1・E・鉄が鶏卵より少し多い。

うずら卵

 

179

12.6

13.1

ビタミンA・B1・B2・カルシウム・鉄が鶏卵より多い。

 

 

いかがでしたか?

食品には3大栄養素のみならず

ビタミン・ミネラルなどによって体に嬉しい作用をしてくれるものが沢山あります。

ぜひ今後も配信される栄養情報ブログを参考にして頂き、

その日のカラダの状態に合わせて食品を選んでいただければと思います。

 

 

 

 

次回の栄養情報ブログのテーマは「イライラ対策ついて」です。

お楽しみに!!!

スイミングパーソナルレッスン・・・デビュー

こんにちは!

スイミングスタッフの佐々木ですsmile

スイミングから特報ですsign03sign03sign03

7月より成人パーソナル、ジュニアパーソナル担当コーチが2人デビューいたいます!scissors

Dsc00846 向かって←が大橋コーチ、→が鈴木コーチ

まず一人目は・・・

鈴木コーチnote

筋肉ムキムキの鋼の肉体をもつ。。。(笑)

成人レッスンはワンポイント30水中ジョギングなどを担当してますsign01

ジュニアレッスンではバタ足級~S級まで対応できますsign01

2人目は・・・

大橋コーチnote

ダジャレが大好きで、子供達から爆笑をとる事もあれば・・・

スタッフを凍りつけさせる事もしばしば。。。coldsweats02

数々のクラブを渡り歩き、様々なお客様の水泳指導を経験していますsign01

水泳指導歴24日本体育協会認定水泳指導員の資格も持ってますsign01

もちろん選手・育成コースの指導経験もありますsign03

ほかにもパーソナル担当コーチはたくさんおりますsmile

この機会に確実に上達できるパーソナルレッスンをご利用してみませんかsign02

詳しくは館内掲示をご覧ください!eye

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July 2016

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