のむ!!うごく!!

こんにちはsign01   

フィットネスの増田です。

少しずつ寒さも和らぎ少しずつ暖かくなってきましたねup

今年の夏は例年よりも熱いみたいですね・・・

夏に向けて美しい身体にしたい、今年こそは、絶対に痩せたいという方にお助けサプリメント

バーンアップデラックス!!!!!!

成分には、カプサイシン ブラックジンジャー Lカルニチン コエンザイムQ10が含まれています。

6粒で1時間のウォーキングに近い効果が得られます。

冷え性や代謝を高めたい方にもオススメですhappy02   

この機会に是非、お試しください!

なお、四階でもサンプルもお配りしていますので気になる方は、スタッフまでお声掛け下さいnew

Dsc03441

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スポーツクラブルネサンス北戸田 埼京線「北戸田」駅西口より徒歩3分 

TEL 048-434-5151

ご見学お待ちしております。

http://2470.s-re.jp/

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2月イベント「コーチの似顔絵コンテスト」

こんにちは。

まだまだ寒い日が続いております。

桜が咲いている地域もあるとニュースなどで耳にすると、肌寒いけれども なんだか心が温かく

なります、スイム 金子ですhappy01

さて、今月もジュニアスイミングでイベントを開催してます!

 2月「似顔絵コンテスト」です。子どもたちに、好きなコーチや担当のコーチの

似顔絵を描いてもらいます。コーチ賞というのもあるかも・・・・

ジュニアフロントにあるよwink

Dsc03436

Dsc03435

ジュニアフロントにあるよ!ここにいれてねsmile

たくさん絵が集まることがとっても楽しみですlovely

高学年の子たちにも、書いてもらえると嬉しいですね。

待ってまーす!  

 以上 2月のジュニアスイミングスクールのイベント情報でした。

 

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スポーツクラブルネサンス北戸田 埼京線「北戸田」駅西口より徒歩3分 

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ルネピック報告&クラブ内記録会兼泳力検定会告知!

こんにちはsun

スイミングの佐々木と大橋です。

ジュニアスイミングで行いました「ルネピック」

北戸田クラブ内の順位が決まりましたupup

順位表は、3階ギャラリーに掲示されておりますhappy01

また、3位までのお子様には賞状を用意しましたwink

レッスンの時にお渡しいたしておりますsign01

全国版の順位は3月に発表される予定です!

結果が全てではないですが、賞状を受け取る時のお子様の笑顔をみると

嬉しいものですconfident

見事1位に輝きましたマオちゃん、ヒナちゃんshine

Dsc03424 こちらに掲載されている写真に関しましては、お客様に同意を得ております。

皆さんまた来年も頑張ってくださいgood

そして。。。

すでにお子様には配布しておりますが、
来る3月31日(金)クラブ内記録会兼泳力検定会を実施することになりましたwink


記録会とは?
いつも練習しているお友達と同じ種目で競争(タイムを競い)して、練習の成果を発揮し、
楽しむ水泳記録会です。板キックなどでどのくらいのタイムで泳げるか?チャレンジできますgood


泳力検定会とは?
(財)日本水泳連盟が全国統一基準にした制度です。
この検定会で基準タイムを突破すると級認定され、漢字検定・英語検定に類するものとなります。
履歴書にも記載できる資格になります。
※詳細は、日本水泳連盟HPの「ニチレイチャレンジ泳力検定会」をご覧くださいeye
日本水泳連盟HP


クラブ内記録会 兼 泳力検定会は6緑級(6B級)~参加出来ますので、是非チャレンジして見ませんか?

なお、1青級~R級のお子様は、ルネサンス進級テストも兼ねております。
この記録会兼泳力検定会でルネサンス進級基準タイムを突破したお子様は
合格となります。
※申込用紙の裏面の基準タイムは泳力検定会のタイムとなります。

2月28日(火)まで受付中sign03みんなの参加待っていますnote

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水泳記録会に参加するのが初めて~という方にも安心scissors
同時に申込みが出来る練習会もご用意していますよhappy01

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ジュニアパーソナルレッスン&春遠足

こんにちはsign01

スイミングスタッフの佐々木ですcatface

2月ジュニアスイミングでは「ジュニアパーソナルレッスン」を行っておりますup

①もっともっと泳げるようになりたい!

②苦手な泳ぎを今のうちになおしたい!

③好きなコーチともっと沢山練習したい!

そんなお子様必見ですsign03

詳しくは2月よりお子様にお配りしているお手紙をご確認下さい!

downwardrightdownwardrightちなみに現在のご予約状況はこんな感じですdownwardleftdownwardleft

Dsc03422 ほとんど埋まってきていますが・・・

他のお時間でも受講可能です。※コーチと時間を相談して頂く必要があります。

そして・・・

やってきました!春遠足!

1_3

今回は蒸気機関車と写真を撮ったり・・・camera

蒸気機関車に乗ってみたり・・・dash

イチゴ狩りもでき、30分イチゴ食べ放題delicious

今回も楽しい事沢山ですnote

前回の秋遠足は16名のお友達が参加してくれました!

今回もたくさんのお子様のご参加お待ちしてます!

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糖質オフバレンタインレシピ

みなさんこんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

沼津クラブの

フィットネストレーナー田中ですchick

Photo_4

もうすぐバレンタインですね〜 cakeheart04
寝正月も終わり、やっとこさ始めたダイエットrun
戻りつつある時にまた誘惑の季節がやって来ましたpig
私もスーパーで見かけるチョコとの死闘を
毎日繰り広げております。。
今年こそ痩せたいけど、、
バレンタインを楽しみたい、、
そんなあなたの願いを叶えますhappy02
そこで今回はダイエット中の方でも安心、
糖質オフのしっとりガトーショコラレシピをご紹介しますshine
通常のガトーショコラに比べ糖質40%カットなので
糖質を抜いてる方も安心して召し上がり頂けますcatfacerestaurant
※食べ過ぎには注意です笑
ではレシピをご紹介しますnote

【糖質オフのガトーショコラ】

Image1_3

材料(約5カップ分)
 
 ・バター          60g
 ・カロリー0甘味料  砂糖40g分
 ・グラニュー糖      40g
 ・純ココア         40g
 ・小麦粉         大さじ1
 ・生クリーム       100cc
 ・とき卵           3個
 ・洋酒           小さじ1
作り方
  1. バターと甘味料を耐熱ボウルに入れ、レンジでチンして溶かし混ぜる
  2. その他の材料も上から順に入れ、都度よく混ぜる
  3. カップに2.を流し入れ、170度30分ほど焼く。
  4. 粗熱をとり、冷蔵庫で一晩冷やし固めて完成!

栄養価(1カップあたり)
カロリー 242kcal
タンパク質 5.4g
脂質 22.1g
炭水化物

12.3g

砂糖は今回通常の半量にしましたが、

全て甘味料に変えるとさらに糖質オフになりますhappy01

なかはとろ〜り半生のガトーショコラnote

皆さん是非作ってみては如何でしょうかhappy02
次回の配信もお楽しみに!

新春クイズ大会!

こんにちは。 
スイミングの金子ですshine

先週の1月18日(水)~24日(火)に

新年一発目のジュニアスイミングイベントクイズ大会

が開催されました。

クイズ大会の期間中には、たくさんのお友達が出席してくれましたhappy01

いっぱい練習して疲れているのにも関わらず、元気いっぱいで答えてくれましたupwardright

出題問題は、各コーチの自作ですsign01happy02

例)コーチの名前は〇〇であるsign02

  コーチのしているゴーグルの色は〇〇であるsign02

という感じで、コーチ達が創意工夫して出題しましたsweat01

 

【イベントの様子】

Dsc03341 答えている様子chick

Dsc03342

Dsc03355 見事正解shineプレゼントlovely

次回のイベントも企画中ですので、お楽しみにwink

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冷え性対策

こんにちは!フィットネスの渕辺です\(^o^)/

最近とてつもなく寒いですねsnowダウンジャケットが脱げませぬ。。

管理栄養士チームから、

そんな時期にぴったりな食事方法のお知らせがあるのでぜひ参考までに!!

みなさんこんにちは

ルネサンス管理栄養士チーム

名古屋熱田 フィットネスの水谷です!

201610

寒さが厳しくなってきましたね。

今回のテーマは「冷え性対策」です!

今は気温の変化が激しく

身体の温度調節が難しくなります。

こんな時期に気をつけたいのが【冷え性】

女性に多い症状に思われがちですが男性も近年増えている症状です。

冷え性は指先のえ、貧血、動悸、めまい、

腰痛、肩こり、頭痛不の循環を引き起こします。

冷え性の原因で代表的なものは

・自律神経の乱れ

・衣類の締め付け

・血液関係の疾患

・筋肉量の低下

・食生活の乱れ

があげられています。

心当たりがあるものはありましたか?

この中からお伝えするのは食生活についてです。

食事はどんなものを摂っていますか?

先ずは食材選びに注目してみましょう!

身体をあたためるものとしてよく聞くのは

しょうが にんにく ねぎ ですね!

他にも身体をあたためる食材はあります!

にんじん、かぼちゃ、ごぼう、たまねぎ

豚肉、鶏肉、鮭、いわし、さんま、サバ 、チーズ  などなど

他にもたくさんありますがこれらを用いた料理を

煮る、焼く、ゆでる、炒めるなどの加熱料理で

あたたかいうちに食べることです。

 

この時期一番おすすめの料理法は

お鍋です!!

冬の定番料理ですが

身体をあたためる食材をたくさん使えますし

なんといっても簡単です!!

お鍋はあたためながら食べる事が出来るので

冷え性対策にぴったりです!

お鍋を食べるとポカポカしますよね(^^)

さらに調味料、ハーブの

シナモン、コショウ、塩、味噌  を使うことで

身体をあたためることができます!

アレンジに使ってみてください♪

 

他にも

意外と身体を冷やしてしまうものもあります。。

夏野菜、バナナ、白砂糖、コーヒー などありますが

これらも加熱して食べることで冷え性を防ぐことが出来ます。

夏野菜こそお鍋に入れちゃいましょう!

冷え性でお困りの方はぜひ試してみてください♪

筋肉量の低下も冷え性の原因となります。

ルネサンスでしっかり運動して

身体をあたためる食材を摂って

寒さに負けない身体をつくりましょう!

ウィンターキャンプ2016@長野県菅平

こんにちはsmile
新年明けましておめでとうございますsun

初日の出を見に茨城まで行ってdash

Photo_6


なんだかんだ海で2時間ぐらい遊んでました(笑)
気がついたら周りに人はいませんでした\(^o^)/!!

Photo_7



そんなわたしは先月2016年最後に流行にのって
胃腸炎になりました!!
いやーしんどかった・・・

しばらくごはん食べるのびびってました!(笑)
今年のおみくじは『吉』rock良い事あるかなrock
フロント本田ですpig


さてさて年末に行って来ましたよ!
snowウィンターキャンプsnow
12月26日~29日まで3泊4日happy01

Img_0917



event幼児対象のゆきんこコース
event小学生対象のチャレンジコース

北戸田クラブからは12名の元気なお友達と一緒に出発しましたdash

今年も長野県菅平snow
ホテルはルネサンスで貸切ですshine

初日はのんび~りお部屋でまったりしたり、お風呂にスキーのブーツ合わせ
ホテル探検などなど・・・eye
夕飯を食べた後は体育館で元気に遊びまわってました(笑)
みんな元気が有り余ってる・・・(笑)

そして2日目!
いよいよスキーレッスン!
なんですが・・・
なんと天気はあいにくの雨rain
午前中はお部屋でわいわい
午後には雪に変わりいざスキーレッスンsnowboard

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雪が降る中みんな頑張って練習しましたsnowboardshine

Img_0905




3日目も午前中は雪がちらほらsnow
そして午後には雪も止んでどきどきの検定eye
みんな上手に滑れてましたよ~scissors

Img_0901



え?その間わたしは何してたって?
ゲレンデでお手伝いしたりホテルから見守ってました(笑)

3日目の夜は花火~shine
ルネサンスの
ルネサンスによる
ルネサンスの為の
花火です(笑)

まずはコーチ達の松明滑走

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Photo_9


いやーかっこいいですねshine
子供達も大興奮でした!

花火もとーってもキレイで大迫力

Img_0911




最終日はクラブの違うお友達・コーチとさよならなので
ちょっぴり寂しくweepまた会う約束をしてhappy01
お家へ帰りますdash

キャンプで会えるお友達・コーチ
スキーレッスンやさまざまな体験が出来て
いつもだったら残してしまうものを食べれたり
自分で進んで片付けや面倒を見たりと成長が感じられますgood



クラブに着いて久々に会えた保護者の方とキャンプでの思い出を
たくさん話しながら帰って行きましたhappy01heart01


次回の野外スクールは3月頃、春遠足ですsun



さてさてその後・・・
クラブの忘年会&送迎会に瀕死状態で挑んだ本田です(笑)
ゆみこコーチが1月より西国分寺クラブへ異動となりました・・・

Photo_10
北戸田クラブでは8年間勤務して楽しい時に厳しいレッスンをして頂きましたshine
寂しくはなりますがsweat02新天地でも明るく元気にゆみこコーチらしくlovelygood

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2017年もよろしくおねがいしまーーーすm(__)m

食事バランスガイド

こんにちは!フィットネスの渕辺ですhappy01

今回も管理栄養士チームの方がブログを書いてくださいました!

ぜひ参考にしてみて下さいscissors

こんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

相模大野クラブの

フィットネストレーナー石神です!

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さて、今回のブログはタイトルの通り

「食事バランスガイド」についてです!!

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みなさん、食事バランスガイドってご存知ですか?

食事バランスガイドとは、

1日に「何を」「どれだけ」食べたら良いかを示した

コマのイラストのツールです!

厚生労働省農林水産省が共同で、

生活習慣病の予防を目的として作成されました!

 

このコマのイラストを使って、

自身の食事のバランスがどうであるか?

簡単にチェックすることが出来ます!

この食事バランスガイドは5つの料理からなっていて、

上段から、主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物

というように分類されています。

どれかが欠けたり、多すぎたりすると

コマは倒れてしまう、、というイメージです。

コマの形で示すことにより、

食事のバランスが悪くなると倒れてしまうことと、

コマは回転(=運動)することによりバランスがとれることから、

食事と運動の両方が大切であるというメッセージが込められています!

また水・お茶などの水分も1日の食事のなかで欠かせない

身体の主要な構成要素という意味からコマの軸。

菓子・嗜好飲料は「楽しく適度に」というメッセージを添えて

コマのヒモとして表現されています。

そして、その食事バランスガイドを活用して、

わたしたち、ルネサンス管理栄養士チームが

会員のみなさまにも手軽に使っていただける

食事バランスガイドのツールを作成してみました!

そのツールがコチラ!

【表面】

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【裏面】

2

使い方はとっても簡単です!

①まず、ツール表面の青枠内「摂取の目安」の表を基に

表面下部の1日に必要な食事量の目安を記入します!!

例えば、ルネサンスで運動をしている30歳の女性の場合

中段の数値を適用します!

②裏面の料理例をもとに、昨日の食事を思い出しながら

実際に摂取した量をピンクの枠内に記入、

そしてコマのイラストを塗りつぶします!

もちろん運動量や筋肉量等で摂取量に個人差はありますが、

おおよその目安として、利用してみて下さい!

そして、この食事バランスガイドのツールは

クラブでも配布しております!!

ご不明点や、もっと詳しい情報が聞きたい方は

ぜひフィットネスのトレーナーに聞いてみて下さい!

 

厚生労働省もしくは農林水産省のHPにも

食事バランスガイドの詳しい使い方が掲載されていますので、

是非一度ご確認ください!

健康を維持したい方はもちろん、

ダイエットをしたい方筋力アップしたい方にも

栄養バランスのとれた食事をすることをおすすめします。

食事バランスガイドを使って、

まずはご自身の食生活を振り返ってみるだけでも

食事に対する意識は変わってくるものです!

   

難しいカロリー計算などなく、簡単におおよその

食事のバランスを知ることが出来るツールですので、

ぜひ活用してみられることをお勧めいたします!!^^

これを機にご自身の食生活を見直してみましょう!

次回の栄養ブログもお楽しみに!!

半日キャンプを行いましたー!!

こんにちはsign01

スイミングスタッフの佐々木ですcatface

去年の12月末に、ジュニアスイミングのお子様向けにイベントを行いましたsign01

shine「半日キャンプ」shine

今回は受付開始日から多くのご予約を頂き、19名のお子様にご参加頂きましたsign01

まず朝いちでプールで練習をして・・・

その後は、職場体験をしましたhappy01

プールのお仕事をしてみたり、フロントで元気よく挨拶をしたり、スポーツクラブのお仕事を体験しましたrock

※こちらの掲載されている写真に関しましては、お客様より同意を得ております。

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Dsc03290

お仕事体験をした後は・・・お弁当タイムrestaurant

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Dsc03297 ドラえもんsign03happy02

こんなかわいいお弁当を持ってきた子もいましたsign01

保護者の皆様、朝早くからお弁当の準備有難うございました。

その後は、書初め&お絵かき行いましたup

ほとんどの子がお絵かきでしたが、中には書初めにチャレンジする子もいましたnote

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Dsc03301 みんな、頑張ってお絵かきしてくれましたnote

最後は進級テストwink

テストを行った後は、プチプール開放notes

少しの時間でしたが、みんな楽しんでくれていましたscissors

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最後には、コーチ達からの少し早いお年玉をプレゼントgood

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今回の半日キャンプでは、沢山のお子様の笑顔が見れて本当に良かったですhappy02

次回の開催をお楽しみにnote

そして今月のイベントは・・・

noteタイム級限定特別練習会noteです

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S級はより多くsign01一回でも多く練習した方が、成長できますsign03

しかもいつもより長い1時間30分のレッスンです!!

各日残り5名程ですdash

ご興味のあるお子様は是非ご参加くださいup


スポーツクラブ ルネサンス 北戸田 埼京線「北戸田」駅より徒歩3分

TEL 048-434-5151

ご見学お待ちしております。

http://2470.s-re.jp/

 

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