サマーキャンプ@尾瀬片品村

こんにちはsun
絶賛歯医者通いの続いてる(笑)
フロント本田ですpigheart01

夏!なーつ!!!!!!!

あっつい!!!(笑)


暑さに負けず今年も行ってきましたscissors

 ルネサンス野外スクールサマーキャンプ 

今年は尾瀬片品村です\(^o^)/

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北戸田クラブ元気な15名のお友達と一緒にdelicious


バスに揺られて尾瀬に到着!

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大自然の中お昼を食べてから川遊びとマスのつかみ取りfish
みんな上手につかめましたhappy02

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そして元気に川遊び!
この川めっちゃ冷たいんですよ(笑)
いや、本当冷たい通り越して痛い(笑)

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そしてこれ↑

この中ダイブしました。(笑)
まさかのダチョウ倶楽部ネタをやらされる日がくるとは・・・impact

拒否権というものは存在しませんでした。ええ。

全力で拒否したんですけどね!(笑)

体張ったなー・・・crying

そして川遊びのあとつかんだマスを美味しく頂きましたsmilescissors

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懐かしの岡野コーチheart01仲良し風(あくまでです。事実とは異なります。(笑))
浦和クラブの引率で来てましたshine

ちなみに岡野コーチももちろんダイブしましたよ!


拒否権ないからね!(笑)



2日目はハイキング~sun

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Img_0816

 

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リフトに乗ったりトンボや植物もたくさん!
景色もとーっても綺麗でしたshine
コーチたちと一緒に楽しく下山しましたdashdash


3日目最終日~
ブルーベリー食べ放題とジャム作り

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美味しいブルーベリーを30分間食べつつジャムにする分も確保!

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お鍋にはブルーベリーと砂糖のみ!
みんなで一生懸命作りましたupup

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ビンに詰めてshine完成shine



2泊3日お天気にも恵まれてsun
たくさんの体験が出来ましたshine


 次回野外スクールは11月頃、秋遠足です★ 
ぜひご参加お待ちしておりまーすhappy02rock

筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

こんにちは。

フィットネスの中田ですchick

今回は管理栄養士チームから

riceball食事お悩み解消ブログ第5段riceball

トーア沼津クラブ・小椋さんの記事です。

トレーニングの参考にしてください!

↓ ↓ ↓

こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

管理栄養士の小椋です。

お待たせしました!!

本日は筋力アップのための食事第2弾!!

第1弾では基本編として筋力アップのメカニズムと

たんぱく質の関連性についてお話しさせて頂きました。

 

前回の内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

をご覧ください!!

さて、お待ちかね!!

今回の内容はこちらです。

①1日の必要なたんぱく質の必要量

②タンパク質の吸収をあげる栄養素の組み合わせ

Photo_9

筋肉をつけたいが思うように筋肉量が増えていかない・・・

そんなお悩み抱えている方はいませんか?

筋トレの後はタンパク質!

これは何度も耳にしたことがあると思います。

では、実際にタンパク質は一日にどれくらい必要かご存知ですか?

①1日の必要なタンパク質量

筋肉の材料はタンパク質です。

タンパク質の必要量は体重と生活習慣によって変化します。

一般的に下記の式で求められます。

■普通体型・運動をあまりしない方 自分の体重㎏×1.08g

  (※痩せすぎが気になる方は目標体重で計算してもOK)

■筋肉質・運動する習慣がある方 自分の体重㎏×1.2~1.3g

■マッチョ体型・激しい運動をしている方 自分の体重㎏×1.5~2.0g

例) 激しい運動をしている・体重70㎏の方

計算式:70キロ×1.5g=105 →1日に必要なタンパク質量:105g

いかがでしょうか?

あなたの日々の食事、必要なタンパク質は足りていますか?

プロテインを飲んでいるから大丈夫。

そんなことありません!!

食事からタンパク質をしっかり摂った上で、

足りない分の補充としてプロテインを摂るようにしてください!

2

筋力アップブログの第一弾に

タンパク質量の多い食品をいくつか載せました。

気になる方はそちらもぜひ確認してみて下さい!

続いてタンパク質の吸収を助ける栄養素についてです。

せっかくタンパク質をたくさん摂ったなら、

効率よく吸収したいですよね。

②タンパク質の吸収を助ける栄養素

タンパク質の吸収を助ける栄養素には

ビタミンCビタミンB6があります!

◎ビタミンC

人間の体内でタンパク質のもとであるアミノ酸の合成や、

コラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは筋肉を支える組織を構成しているとても重要なものです。

なので、ビタミンCが足りないと

体のタンパク質合成能力が落ちる

→筋力が低下する という状態になります。

しかも、ビタミンCは人の体内では作れないため、

必ず食事やサプリメントから補給する必要があります。

筋力アップのために、タンパク質と一緒に

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせてとりましょう。

◆ビタミンCを多く含む食品

→野菜(ほうれん草、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、トマト)

果物(バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン)

続いてビタミンB6のご紹介です。

◎ビタミンB6

食事からとったタンパク質を

体内でアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。

なので、ビタミンB6が足りないと

タンパク質が分解できない→せっかくとったタンパク質が無駄になる

という状態がおこりうるわけです…。

人は体内でビタミンB6をつくることができるので、

普段通り生活している人は不足する可能性が低いともいえます。

しかし、ハードに体を鍛えていてタンパク質の摂取量を増やしている方は、

意識的に食事やサプリメントからビタミンB6をとった方が良いといえるでしょう。

◆ビタミンB6を多く含む食品

→牛・豚・鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどの種実類

いかがでしたか?

筋力アップのためには、 タンパク質に必要量を満たすだけではなく

さらに合わせてとりたい栄養素を意識してとると効果があがります。

是非参考にしてください。

それでは次の栄養情報ブログをお楽しみに!!!

 

あつい!夏だ!あつい!!

 

 

こんにちは!

最近暑すぎますね~皆様体調をお気を付け下さい(>_<)

自転車こいで汗sweat02シャワーを浴びても汗sweat02ご飯を食べてるときも汗sweat01sweat01sweat01

汗が止まらない時期になりTシャツが大変なことになりつつある渕辺ですsadspa

汗がたくさん出ると体の水分が少なくなり、脱水症状や熱中症にもなりやすくなるので

こまめに水分を取りましょう!

お水も良いですが塩分が入っているスポーツドリンクで水分補給をしてあげるのが

おススメですよgoodshine

さて夏と言えば皆様は何を思い浮かべますか??僕は・・・

花火!!

BBQ!!!

海!!!!!!!!!!!!

ということで僕は先日海に行って来ましたtyphoon

場所は千葉県の城崎海水浴場。

Image2

人も少なく海水がとてもきれいで魚をたくさん見れて、

気付いたら2時間ほど海の中で魚たちと戯れていましたfishpenguinImage1

↑(僕です笑)

ずーっと外に居たので日焼けが大変なことに・・・(笑)今でも肩周りの皮向けがひどく汚い!!

sagittarius生えてきそうな模様になってしまいました。。。

それでも美味しいものを食べ冷たい飲み物で休憩。。。こんなに充実した休日は久々だったので

常にテンションは最高潮!!upwardrightupwardrighthappy01

まだまだはこれからですが更に夏を楽しみたいので何かオススメがあれば教えてください!

さぁ僕と一緒にあっつ~い夏を乗り切りませんか!?

暑い夏こそたくさんジムで身体を動かして汗をいっぱいかきましょうimpact

ぜひGroup fightにも~~(笑)

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スポーツクラブルネサンス北戸田 埼京線「北戸田」駅西口より徒歩3分 

TEL 048-434-5151

ご見学お待ちしております。

http://2470.s-re.jp/

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プール清掃しました!!

shineいつもルネサンス北戸田をご利用いただきまして、誠にありがとうございます。
スイミングの大橋です。

お客様へ告知しておりました「プール換水による清掃」を8月12日(金)に行いました。

【清掃の様子】

11日の営業終了後より水抜きを開始!!flair

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12日朝!水が抜けました~!!catface

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清掃開始!!

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ジャグジーも・・・・・delicious

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スチームサウナも・・・delicious

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最後みんなで・・・・(少し暗く小さいですがsweat01

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皆様のご理解・ご協力いただいたおかげで、無事清掃が終了いたしました。
15日(月)から、プールエリアのご利用いただけます。

キレイshineshineになったプールでスタッフ一同心よりお待ちしております。scissors

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スポーツクラブルネサンス北戸田 埼京線「北戸田」駅西口より徒歩3分 

TEL 048-434-5151

ご見学お待ちしております。

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かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防

こんにちは。

フィットネスの中田です。

本日は管理栄養士チームから

お食事お悩み解消ブログ第4弾。

相模大野クラブ・石神さんの記事です。

ぜひお読みください!!

↓ ↓ ↓

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

8月ジュニアスイミング特別レッスン

こんにちは!

スイミングの佐々木ですcatface

8月になって、とても暑くなりましたねsun

私も実習で屋外に3時間近く立っている為、日々黒くなっておりますsweat02

皆さん熱中症にはくれぐれも気を付けて下さいsign01

のどが渇く前に水分補給を取るようにして下さいsign03

8月のジュニアスイミングのイベントはこちら!↓↓↓

5日間平泳ぎレッスン

Photo_12 平泳ぎにチャレンジしてみませんかsign02

小学1年生のお子様から対象で、クロール25m泳げれば参加可能ですgood

1回60分のレッスンを5回行います!

日程はコーチとの相談で決めますので、1対1で指導をしてもらえるかも・・・

10日間クロール完泳保証レッスン

Popnew 6月、7月と行ってまいりましたが、、、

今月まで受け付けておりますup

スクール生のお子様もご参加出来ますので、ぜひsign03

プール開放

168 夏はまだsign01まだsign01まだsign01まだsign01まだsign01

今回は日曜日に行います。保護者様もご一緒にいかがですか?

もちろんお子様のみのご参加もお待ちしてますhappy01

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スポーツクラブルネサンス北戸田 埼京線「北戸田」駅西口より徒歩3分 

TEL 048-434-5151

ご見学お待ちしております。

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サバイバルゲーム♪

皆様、こんにちはsign03

フィットネスセクションの遠藤ですhappy01

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日々のトレーニングは順調ですか?

また運動の効果は感じていらっしゃいますか?

私は体重が増加し、体重を落とすため食事をコントロールしているところです。。。

大好きな炭水化物の量を抑え、アルコールも少なめに。。。

そんなことばかりしていると、食べられないストレスからイライラ。。。

そんな時、私は大好きな釣りに行くのですが、埼玉からだと気軽に海へはいけませんsweat01

少し時間がある時に、気軽に楽しめるものはないかな??

と、思っていた時

サバイバルゲームに出会いましたshine

きっかけは先日、皆で体験に行ったことでした。

皆サバイバルゲームは初めてで、

やり方はもちろん、道具の扱い方も知らない状態でした。。。

しかし!!いざやってみると思っていた以上に面白いhappy02

こんな面白い施設が近所にあるか調べてみれば、

戸田に2ヶ所もありましたよgood

しかし素人なので、いきなり行くのはちょっと。。。

これからサバイバルゲームを始める為には、何を揃えればいいのか?

不安だらけです。。。

もしサバイバルゲームに詳しい方がいらっしゃいましたら、

私に教えて頂けますでしょうか?eye

食べれない、飲めないイライラを解消する為にも

本格的にサバイバルゲームを始めたいと思っていますnote

私は平日の夜ジムにいますので、お気軽にお声掛けくださいhappy01

それでは、4階ジムエリアにて皆様のご来館お待ちしております。

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ペアストレッチ~♪

 

こんにちはlovelyトレーナーの渡邊ですnote

ムシムシ、ジメジメbearingsweat01イヤ~な梅雨rain皆さん、どうお過ごしですか?

そんな時こそsign03ルネサンスでトレーニングやレッスンをしましょうgood

……の前に、いやっ……その後でもストレッチをしましょうconfident

そこで、、ペアストレッチのご案内~flair

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diamondペアスト効果は?diamond

one柔軟性向上

two疲労回復

three腰痛・肩こりやわらげる

fourリラックス効果

five怪我予防

……などなど。メリットも沢山ありますよwink

ペアスト担当は、遠藤・大胡松尾・渡邊・鶴飼・石橋

そしてNewwink増員⇒中田・渕辺・増田・丸岡・須賀

7月迄はNewwinkに限り1,080円note是非、この機会にお試しくださいshine

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梅雨に暑さに虫歯に負けない!!

こんにちはsun
フロント本田ですpig


暑かったり、蒸暑かったり、暑かったり・・・(笑)
梅雨が湿気がなにより苦手なのです。
そんなわたしは夏生まれでござる\(^o^)/
早く梅雨が明けますようにrain
そんな7月は北戸田クラブ・・・

10th anniversary

皆様のおかげで北戸田クラブも10年目を迎えられました
わーshineぱちぱち!(^^)!shine
ウエルカムボードも10周年仕様
今回中々いい感じにできました(自画自賛)

Img_0708 
これ書いた時、
「綴りあってる?」
「文字抜けてない?」
「本当に大丈夫?」

っておい!(笑)
ま、わたし前科がありますからね~あはは~




そんな最近のわたし・・・
絶賛歯医者通いでございますshock
歯は大事・・・ええ、歯は大事shock

主に虫歯治療なんですが、右下の奥歯がっつり削られまして
詰め物しなきゃで、保険内だと銀歯なんですよ。
でも銀歯ってそのうちだめになってまた虫歯になる的な話をされ
※話聞いてたはずなんですがあんま覚えてない・・・(笑)
だからプラスチックのがいいよ!って言われたんですよ。

ほうほうって聞いてたわけですが、ほんで値段は?ってなり
さらっとね、保険きかないから・・・

1本3万5千円だね!

って

さんまん・・・
ちなみに奥歯2本。
だ・か・ら×2

ななまん・・・

歯にななまん・・・
(たぶんかぶせだからもうちょい気持ち安め)

わたし3秒考えました。
そして
銀歯でお願いしますconfidentheart

うん。奥歯だし(笑)

いやー歯って大事ですよ(笑)


銀歯の被せ出来るまで10日ほどかかります~言われ
それまで仮の被せしてもらったんですよ。
先生に仮だから脆いから気をつけてね~って

その2日後
かっ〇えびせん食べてたら
ガリッて・・・

!!!!thunder被せ取れたthunder!!!!

え、え?・・・・えぇー。

まじか!!!(笑)


かっぱ〇びせんで取れたよ


まさかすぎてしばらくフリースしてました。
そんでもって穴の空いた奥歯さん。
気になるので後日歯医者に行きまたつめてもらいました
ええ。ものの3分で終了しました!

わざわざ来てもらってすみませんとかめっちゃ言われたんですけど
こちらこそかっぱえ〇せんで取れてすんませんっsweat01て感じでした(笑)

そこから1週間ほどして銀歯も完成したのでかぶせてきました★
ぴったりおさまりいい感じです★

いやーホント歯って大事ですよ
(4回目pig
ちゃんと定期的に通おうって思いました。

次回は左の奥歯2本ですheart
(まだある。左は虫歯が小さいのでたぶん大丈夫なはず・・・(笑))

さらっと親不知も抜いたほうがいいよって言われたけど
びびって抜けない(笑)
しかも横に生えてるから絶対大変。痛い。腫れる。
もうびびりすぎて無理(笑)


そんな前歯のでかい本田でした~
出っ歯ではないけど前歯2本が大きいので出っ歯キャラになる
よくビーバーとか言われる・・・・

Dsc00980


同じく前歯でかい系のぺーちゃん(フロント川村)
実は仲悪いんでよ~heart01いや嘘です。仲悪いですheart01



ってことで皆様・・・


歯は大切にflair!!!!

はじめまして?

こんにちはm(__)m

この度スイミングもブログに参加するということで、今回はスイミングの鈴木からの更新です!

と、言う事で改めまして、プールにはあまりこられないという方や、最近ご入会頂いた方は、初めまして\(^o^)/

いつもご利用いただいている方はこんにちはm(__)m

スイミングセクションの鈴木と申します。

今回はなんだかんだであまり話したことがないという方や、自己紹介がブログでは初めてなので鈴木生態についてご紹介いたします!

Dsc00699

1993年の9月に誕生

プールに基本はいますが、皆様に負けじと筋力トレーニングでたまにフィットネスエリアにも出没しています(^○^)

趣味はすごく多趣味ですが、熱しやすく冷めやすいせいか、すぐにあきてしまいますので、知っていてもかなりミーハーです(;一_一)w

続いているのももちろんありますよ・・・!w

ちなみに最近は

釣り(エギング・シーバス・穴釣り)pisces

サイクリング(最近は鎌倉までいきました・・・)shoe

バッグ集め(おもにバックパックのようなもの)present

にだだはまり中ですheart

ゲームが好きで、ゲーマーというまでにはいかないですが

PS3のタイトルは100本以上やったりとゲームもすきですgame

(最近はお金節約であまりかっていませんが、この間ポケモン買いました(^○^)笑)

スポーツはうまれてからずっと野球をやってきました。尊敬する選手は金本です。dog

と、いうか2003年頃の阪神が一番好きなので今岡とかアリアスとかその頃の選手は全員すきですがw

最近はサッカーにも手をだし、サイドハーフで奮闘中です!!

得点を決めたときの快感はもう・・・up

好きな映画はロード・オブ・ザ・リング!

好きな食べ物は肉!!

好きな漫画はジャイアントキリング!!!

好きな人はルネサンスのスタッフと会員さん!!!!

私はまだまだ未熟で周りの方に迷惑をかけっぱなしですが、

ブログでは皆様にルネサンスがより好きになってもらえるような内容や、

私の趣味嗜好、面白いことや楽しいことを皆様に発信していきたいと思いますので、

ぜひ楽しみにまっててくださいsunsun

以上、長々と申し訳ございませんでしたが鈴木がお送りいたしました(^0_0^)

これからもぜひよろしくお願い致します!run

 

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スポーツクラブルネサンス北戸田 埼京線「北戸田」駅西口より徒歩3分 

TEL 048-434-5151

ご見学お待ちしております。

http://2470.s-re.jp/

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August 2016

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