「筋トレの後は何を食べる?理想の体へ②」

こんにちは。

フィットネスの加藤ですhappy02

お待たせしました!

栄養士ブログ☆

今回は男性必見?!

それではご覧くださいgood

☆  ☆  ☆  ☆  ☆  ☆  ☆  ☆  ☆  ☆  ☆

こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

管理栄養士の小椋です。

お待たせしました!!

本日は筋力アップのための食事第2弾!!

第1弾では基本編として筋力アップのメカニズムと

たんぱく質の関連性についてお話しさせて頂きました。

 

前回の内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

をご覧ください!!

さて、お待ちかね!!

今回の内容はこちらです。

①1日の必要なたんぱく質の必要量

②タンパク質の吸収をあげる栄養素の組み合わせ

shine

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筋肉をつけたいが思うように筋肉量が増えていかない・・・

そんなお悩み抱えている方はいませんか?

筋トレの後はタンパク質!

これは何度も耳にしたことがあると思います。

では、実際にタンパク質は一日にどれくらい必要かご存知ですか?

①1日の必要なタンパク質量

筋肉の材料はタンパク質です。

タンパク質の必要量は体重と生活習慣によって変化します。

一般的に下記の式で求められます。

■普通体型・運動をあまりしない方 自分の体重㎏×1.08g

  (※痩せすぎが気になる方は目標体重で計算してもOK)

■筋肉質・運動する習慣がある方 自分の体重㎏×1.2~1.3g

■マッチョ体型・激しい運動をしている方 自分の体重㎏×1.5~2.0g

例) 激しい運動をしている・体重70㎏の方

計算式:70キロ×1.5g=105 →1日に必要なタンパク質量:105g

いかがでしょうか?

あなたの日々の食事、必要なタンパク質は足りていますか?

プロテインを飲んでいるから大丈夫。

そんなことありません!!

食事からタンパク質をしっかり摂った上で、

足りない分の補充としてプロテインを摂るようにしてください!

2

筋力アップブログの第一弾に

タンパク質量の多い食品をいくつか載せました。

気になる方はそちらもぜひ確認してみて下さい!

続いてタンパク質の吸収を助ける栄養素についてです。

せっかくタンパク質をたくさん摂ったなら、

効率よく吸収したいですよね。

②タンパク質の吸収を助ける栄養素

タンパク質の吸収を助ける栄養素には

ビタミンCビタミンB6があります

◎ビタミンC

C >人間の体内でタンパク質のもとであるアミノ酸の合成や、

コラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは筋肉を支える組織を構成しているとても重要なものです。

なので、ビタミンCが足りないと

体のタンパク質合成能力が落ちる

→筋力が低下する という状態になります。

しかも、ビタミンCは人の体内では作れないため、

必ず食事やサプリメントから補給する必要があります。

筋力アップのために、タンパク質と一緒に

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせてとりましょう。

◆ビタミンCを多く含む食品

→野菜(ほうれん草、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、トマト)

果物(バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン)

続いてビタミンB6のご紹介です。

◎ビタミンB6

食事からとったタンパク質を

体内でアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。

なので、ビタミンB6が足りないと

タンパク質が分解できない→せっかくとったタンパク質が無駄になる

という状態がおこりうるわけです…。

人は体内でビタミンB6をつくることができるので、

普段通り生活している人は不足する可能性が低いともいえます。

しかし、ハードに体を鍛えていてタンパク質の摂取量を増やしている方は、

意識的に食事やサプリメントからビタミンB6をとった方が良いといえるでしょう。

◆ビタミンB6を多く含む食品

→牛・豚・鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどの種実類

いかがでしたか?

筋力アップのためには、 タンパク質に必要量を満たすだけではなく

さらに合わせてとりたい栄養素を意識してとると効果があがります。

是非参考にしてください。

それでは次の栄養情報ブログをお楽しみに!!!

 

8/13(土) Group Fight 45 ジョイントレッスンのご報告!!

皆様こんにちは

いつもルネサンス佐倉をご利用頂き誠にありがとうございます。

フィットネス押尾と申します

さて、今日のブログでは先日8月13日(土)に実施した

Group Fight 45 のジョイントレッスンのご報告をいたします。

この日は、淵野辺クラブフィットネスでチーフとGroup Fightのコーポレートトレーナーを担当しております

佐藤 梨絵インストラクターをお招きしての、五十嵐インストラクター、私とでジョイントレッスンを行ないました!

ジョイント前に写真撮りました。

その時の写真がこちらです

どうぞ



Img_5513

(よくわからないポーズをしているのは気にしないでください 笑)

バックナンバーを織り交ぜた45分間をお届けしました。

レッスンを参加いただいたお客様の中からは

『楽しかった!』

『分かりやすかった!』

といった嬉しいお声をいただけました。

初めてご参加して頂いた方もいらっしゃり、安全に
楽しく行なって頂きました。

選曲はこちら

【8月13日(土)Group Fight 45セットリスト】

1.WARM-UP        JAN16                 押尾

2.BOX             APR16                 押尾

3.MUAY THAI      APR16                 押尾

4.KICKS            APR16               五十嵐

5.MMA                APR16                五十嵐

6.SUPER BOX      APR16(BONUS)    佐藤

7.MUAY THAI       APR16(BONUS)   佐藤

8.COOL DOWN     JAN16           佐藤

佐藤インストラクターの分かりやすいご指導で盛り上がりました!

 

Img_8175

Img_5780 

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始まる前にみなさんと写真を撮りました!
皆さんの笑顔がすばらしいです!

みんなでパシャリ

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Group Fightが終わった後にインストラクターだけで撮りました!

Img_6825
Img_0715



皆様楽しんで頂いて大成功!!

今後もたくさんのジョイントレッスンを行なっていきたいとおもいます!

今後ともルネサンス佐倉をよろしくお願いいたします。

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防

皆様、こんにちはsun
フィットネスの五十嵐です!

最近の五十嵐は、テレビを見るたび、ひたすら感動していますcryingshine

いやはや。
スポーツbaseballsportstennisbasketballはいいですね!!!
本当に!!!最高です!!!
(諸事情により・・・・
具体的な名称を出せないことをご了承くださいませ。)

暑さが和らいだら、何かスポーツを始めようかなと
本気で考えています。
(幼いころから、スポーツ少女なのですscissorssign01

こちらのブログでまたご報告させて頂きますねconfidentpencil

さてさて。
先日からこちらに登場している
ルネサンス管理栄養士チームによるブログ!!!

皆様のお役に立てていますでしょうか?

過去ナンバーは、こちら↓↓↓↓↓
第一弾第二弾!!第三弾!!!)

今後運動していく皆様にとって、役に立つ情報ばかりですflair
ぜひぜひ、ご覧くださいませ♪

☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

8月13日(土)Group Fight ジョイントレッスン!!

皆様

おはようございます!・こんにちは!・こんばんは!

フィットネス 押尾です!

久々のブログ更新でテンションMAX!

皆様は日々いかがお過ごしでしょうか?

最近はとても暑く30度以上は当たり前になってきましたwobblysweat01sweat01

熱中症対策はしっかりと!

のどが渇いてなくても水分補給をしましょう。

お盆までの残りの期間も
健康で、快適な、素晴らしいライフスタイルを満喫してくださいsun

佐倉クラブは

8月15日(月)・16日(火)・17日(水)
がお盆休みとなっております。

Photo_5
そんなお盆休み前になんと!

あの、大人気レッスン

「Group Fight(グループファイト)」

   イベント!!

8月13日(土)15:20~ Group Fight45 のクラスに


超スーパーウルトラゲストをお呼びしての

ジョイントレッスン!!

詳細はこちら

ドン





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Group Fightの開発に携わる先生!

佐藤梨絵インストラクターがいらっしゃいますsign03

五十嵐インストラクターと、私を含めた3人での

エキサイティング

ハイクオリティ

レッスン!

初めてGroup Fightに参加される方でも、
普段からご参加頂いているベテランの方でも、


誰でも楽しめる
のがGroup Fightです!

絶対来るしかないですよgoodsign01
皆様のご参加、インストラクター一同、そして、スタッフ一同、
是非お待ちしております!

・・・もう一度言います。

8月13日(土)

15:20~16:05

Group Fight45

担当インストラクター:DARU、IGA、そしてRIE!


佐倉クラブ スタジオ
にて

お待ちしております!!!!

それでは、今日はここらへんでhappy02


Photo_5

駐車場リニューアル!!

こんにちは

フィットネスの加藤です。

暑い日が続きますが、体調管理はいかがでしょうか?!

熱中症予防にこまめにお水を飲みましょうsign03

お出かけ前、運動前には必ず水分補給ですッgood

さて、クラブ内でご案内をしていました駐車場の工事ですが、、、

お待たせいたしましたっっ!!

ついに完成ですッ!!

  Before

Old2

 shineshineAftershineshine

New2_3

まあ!

なんということでしょう!!

雑草がなくなり、アスファルトまで敷いてありますlovely

劇的なビフォーアフターですhappy02

これで、安心してご利用いただけますね♪

ルネサンスでのトレーニングで暑さに負けないカラダをつくりましょうhappy01good

食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★

皆様、こんにちは!

フィットネスの五十嵐ですhappy01note

最近、初めて佐倉クラブのプールにお邪魔しまして・・・
「マーシャルアクア30」に参加しました。
(毎週土曜日 11:35~)


われらがフィットネスチーフ 藪下インストラクターによる
30分の熱き戦い。
とてもエキサイティングで、すっかり楽しんでしまいました♪

これから、たま~にプールに出没するかもしれません。
すっかりお客様気分ですので、、、温かい目で見守ってください(笑)

さてさて。
先日よりブログに登場している、
管理栄養士の資格を持ったルネサンススタッフのブログ。
第一弾第二弾 はこちら★)

本日、第三弾が届きました!!
知ってるようで知らない、知りたかった情報満載のブログです。

余談ですが。
”ルネサンス管理栄養士チーム”のみなさんは
五十嵐の同期達なのです!! 誇らしい・・・lovely

それでは、ご覧くださいませ~club

☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

Photo_12

                   

<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 

これであなたも理想のカラダに!~筋力アップのための食事①~

皆様、こんにちは!
フィットネスの五十嵐です。

すっかり夏めいてきましたねーーー♪

家にいても暑いし、外出ても暑いし・・・・wobblysweat01
そんな時こそ、ルネサンス佐倉にお越しください!

涼しい、快適な空間でさっぱりと汗をかきませんか?sun

そして、、汗をかいたあとに大事になるのが、、、食事restaurantです。

”管理栄養士”の資格を保有している、ルネサンス他クラブのスタッフが

素敵な情報を書いてくれたので、ご紹介いたします★

☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜☆゜


こんにちは。

管理栄養士の中田です。

少しずつ汗ばむ陽気となってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

私は夏生まれということもあり、一番好きな季節が訪れ日々胸が高鳴っています。

さてさて、今回も張り切って更新いたしますよ!

栄養情報ブログ第2回。

今回のテーマは「筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ」

 

さて、これから夏にかけてどんどんあたたかくなり、薄着になってきますね!

夏に向けてたくましいカラダをつくりたい方!

露出が増えお腹二の腕など自分のパーツが気になり始めてきた方!

もう手遅れだ、、、。

諦めかけているあなた!!

今からでも遅くはありません。

トレーニングと食事内容を見直し、自分の理想とするカラダを目指していきませんか?

 

栄養情報ブログでは、

今月から、“筋力アップのための食事”を定期的に紹介していきます

第1回目の今日は基本編として、

①筋力アップのメカニズム

②たんぱく質を多く含む食品

についてお話していきます。

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①筋力アップのメカニズム

筋力トレーニングと聞くと、

筋肉ムキムキの人が行うもの??

ダイエットを目的としている私には無関係??

なんて思っている方はいらっしゃいませんか?

実は筋力アップを図ることで、以下のような働きがあります。

ダイエット

体力維持

競技レベル向上

姿勢改善

痛み改善          等、、、、

どれも私たちのカラダにとって嬉しい作用ですね!

 

では、どのように体の中で筋肉が増えていくのでしょうか?

筋肉が増えるメカニズムについて簡単にお話しします。

■超回復で筋力アップ

トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断されます。

トレー二ング後の筋肉はたんぱく質が不足した状態です。

その適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されます。

このとき、筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。

これを“超回復”といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

 

 

この“超回復”ですが、3大栄養素の1つである『たんぱく質』が大きく関与してきます。

 

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②たんぱく質を多く含む食品

肉・魚・卵・大豆 等に多く含まれるたんぱく質筋肉の主な材料となります。

効率良く摂取するためにも、たんぱく質を多く含む食品を知っておきましょう!

※食品の100g当たりの栄養価・特徴について記載します。

  食品を選ぶ際の参考にしてみてください!

 

【肉類】

肉類には牛肉・豚肉・鶏肉等があり、たんぱく質の重要な供給源です。

しかし、食べ過ぎは動脈硬化脂質異常症などの

生活習慣病の増加にも影響してくるので気を付けましょう。

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

特性

牛肉(もも・脂身つき 生)

246

18.9

17.5

牛肉の中でも『もも』は、たんぱく質が多く、脂質が少ないのが特徴。

豚肉(かた・脂身つき・生)

216

18.5

14.6

他の部位の肉に比べて脂質は高いが、ビタミンB1の含有量がトップクラス。

鶏肉(ひき肉・生)

166

20.9

8.3

他の肉類に比べて消化吸収率が高く、ビタミンAが豊富。

肉類のおすすめ食品

ささみ

Photo_16

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

ささみ(ささみ・生)

105

23.0

0.8

脂質がほとんどなく、鶏肉の中で最もたんぱく質が多い。サラダ・和え物・汁物の具などの料理に向く。

 

 

【魚介類】

魚類は平均20%程度のたんぱく質が含まれており、

日本における重要なたんぱく質源です。

その他青魚(イワシ・サバ類・サンマ等)にはコレステロールや中性脂肪の低下などの作用がある

EPA・DHAが豊富に含まれております。

 

栄養価

       

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

イワシ(まいわし・生)

217

19.8

13.9

脳の働きを良くするEPAが多く含まれる。       その他鉄やカルシウムが豊富。

サバ(まさば・生)

202

20.7

12.1

同じくEPAが多く含まれる。               鉄・ビタミンB2・B12・Dが多い。

サンマ(サンマ・生)

310

18.5

24.6

たんぱく質や脂質が多く、ビタミンB12、DやDHAも豊富。

シャケ(べにざけ・生)

138

22.5

4.5

ビタミンB1・B2・B6・D・Eが豊富に含まれる。      卵にはビタミンEやEPAが多いがコレステロールが多く含まれる。

魚介類のおすすめ食品

まぐろ

Photo_15

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

まぐろ(めばち・生)

108

22.8

1.2

ビタミンE・DHAが多い。赤身は脂質が少なく、 低エネルギー。血合いは鉄・カリウムが豊富。

 

 

 

 

 

 

 

【卵類】

鶏卵は、各種栄養素をバランスよく含んでいます。

手軽に食べられるのもポイントですね!

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

鶏卵

 

151

12.3

10.3

卵黄は脂質・たんぱく質・ビタミンA・D・鉄を含む。

うこっけい卵

 

176

12.0

13.0

ビタミンA・B1・E・鉄が鶏卵より少し多い。

うずら卵

 

179

12.6

13.1

ビタミンA・B1・B2・カルシウム・鉄が鶏卵より多い。

 

 

いかがでしたか?

食品には3大栄養素のみならず

ビタミン・ミネラルなどによって体に嬉しい作用をしてくれるものが沢山あります。

ぜひ今後も配信される栄養情報ブログを参考にして頂き、

その日のカラダの状態に合わせて食品を選んでいただければと思います。

 

 

七夕☆イベント

皆様、こんにちはsun

スイミングの 秋山 ですwave

梅雨入りしたのかと思ったら

暑い日が続いたりと、

ジメジメ・ジリジリしたお天気ですねcloudrainsun

そんな時は、プールで泳いで

サッパリしましょうhappy01flair

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

さて、今日は7月7日(木)…

七夕ですねshineshine

ルネサンス佐倉では只今、

七夕のイベントを行なっておりますbell

Img_4587

upwardrightupwardright短冊貼り出す前の様子ですupwardleftupwardleft

七夕当日、こんなにたくさん

集まりました \(^^)/shine

Img_3925

入りきらず、上にも!!

Img_9643

たくさんご参加いただき、

ありがとうございますhappy01heart04

短冊の募集、短冊の張り出しは

7月10日(日)までやっておりますflair

まだ、書いていないお子様、

書いた短冊を見ていない保護者様、

まだ間に合いますので

ぜひ、ルネサンス佐倉におこしくださいdashdash

Img_4810

皆様の願い事が叶いますように…shine

腸内美人でぽっこりおなか解消!すべすべ美肌に!

みなさんこんにちは。

管理栄養士の小椋です。

栄養情報ブログ第1回。

今回のテーマは「腸内環境改善。食べるものを選んで便秘解消!さらに美肌に!」

6月はジューンブライドの月。

もうすぐ結婚式を挙げる、また友人の結婚式に行くご予定があるあなた。

 

Photo_13

                         

綺麗なドレス姿+すべすべ美肌

結婚式にいきましょう!!

 

 

 

 

ここからは、腸内環境を改善するための栄養情報をご紹介します。

 

■腸内美人で得られる効果

 

腸内環境が良くなることで、たくさんのメリットはありますが、

今日ご紹介する効果はこの2つ!!

1、すべすべ美肌

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

  

 

ここからは、それぞれの効果について詳しく説明していきますね!!

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1、すべすべ美肌

肌荒れや吹き出物の肌トラブルでお悩みの方。

腸内環境の乱れが原因であることをご存じですか?

解消するには腸内環境を改善して乳酸菌の1つである善玉菌を増やすことがポイント。

 

◎乳酸菌で善玉菌を増やす


善玉菌を増やす方法は、ヨーグルトや乳製品をたくさん取ること。

乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は、腸内で善玉菌を増やします。

ただ、乳酸菌の多くは胃の中で死んでしまうので、

プロバイオティクス(生きたまま腸に届く)タイプのヨーグルトや、

成分を凝縮した乳酸菌サプリメントなどで補うと良いでしょう。

 

◎発酵食品には乳酸菌が豊富


納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には食物性乳酸菌が豊富。

毎日の食事に加えると善玉菌が増え、痩せる腸内環境に変わります。

 

◎乳酸菌は食物繊維とオリゴ糖と一緒に!

乳酸菌オリゴ糖食物繊維と合わせてとることで、どんどん増えていきます。

実は納豆には食物繊維オリゴ糖が豊富に含まれているので、

毎日の食事に是非取り入れてみてください。

また、ヨーグルトを食べる時は、更にオリゴ糖食物繊維をプラスして食べることをオススメします。

 

オススメの組み合わせはこれ!!

ヨーグルト+バナナ+はちみつ

 

Img_0705_4

 

乳酸菌+食物繊維+オリゴ糖 ですべすべ美肌に!

 

 

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2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しています。

良い腸内環境になると、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれるので便秘が改善します。

そして、脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。

消化も良くなり栄養を無駄なく吸収できます。

 

腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスをとっています。

便秘がちのぽっこりお腹は悪玉菌が多いです。

痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっています

 

腸内美人に!悪玉菌を制し、善玉菌を増やそう。

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さて、今回のブログ内でもすでに出てきていますが、

腸内美人になる為には、、、、

 

乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖

この3つの栄養素がおすすめです!

◎乳酸菌

善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。また、腸内を酸性にして腸の動きを活発にしてくれます。

豊富な食品⇒ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆、乳酸菌飲料

 

◎食物繊維

消化吸収の促進、便秘の予防・改善効果があります。

富な食品⇒玄米、そば、ごぼう、ブロッコリー、カボチャ、納豆、そら豆

 

 

 

◎オリゴ糖

糖が吸収されにくい為、ダイエット効果があります。

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

豊富な食品⇒たまねぎ、牛乳、大豆、はちみつ、バナナ

 

 

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いかがでしたか?

 

結婚式を控えているそこのあなた。

 

腸内美人になってぽっこりおなか解消!

Photo_11

 

綺麗なドレス姿

すべすべ美肌

 

結婚式をお楽しみください(^_^)/

 

 

先どりミニ短期教室

 

皆様、こんにちはsun

スイミングの 秋山 ですwave

お久しぶりの登場ですsmileshine

みなさまーーーーーー(^O^)sign03

5/25(水)に入っていた

折込チラシは、もうご覧になりましたか??

Photo_3

6月・7月の短期教室について

佐倉クラブのコーチ紹介

が、載っておりますeyeflair

6/4(土)からスタートsign03sign03

土曜日、日曜日、平日もあったり

お好きな日程と時間を

お選びいただけますshine

ヒーロー1日教室・ちびっこ1日教室

チャレンジ1日教室・苦手克服1日教室…

楽しそうな教室がたくさんlovelylovely

そして、私も

ちゃっかり写真も載っちゃいましたsmile(笑)

チラシを見たお客様からは、

「可愛く写ってたわね~(^^)」

「水泳歴22年って、コーチいったい何歳なの?!」

と、さっそくお声をいただきましたconfidentheart02(笑)

ありがとうございますheart04

0歳からベビースクールに通っていて、

今でも少し泳いでいて、今年22歳なので

水泳歴22年になりますsign03

教えるのも、泳ぐのも大好きですheart01

お水が苦手なお子様も

プールをやったことのないお子様もこの夏で

プールを好きになってもらいたいなぁ

と、思っていますshineshine

詳細、ご予約つきましては、

お電話またはコチラをクリック

おはやめにっっdashdash

たくさんのご参加

お待ちしておりますsign03sign03

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