腸内美人でぽっこりおなか解消!すべすべ美肌に!

みなさんこんにちは。

管理栄養士の小椋です。

栄養情報ブログ第1回。

今回のテーマは「腸内環境改善。食べるものを選んで便秘解消!さらに美肌に!」

6月はジューンブライドの月。

もうすぐ結婚式を挙げる、また友人の結婚式に行くご予定があるあなた。

 

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綺麗なドレス姿+すべすべ美肌

結婚式にいきましょう!!

 

 

 

 

ここからは、腸内環境を改善するための栄養情報をご紹介します。

 

■腸内美人で得られる効果

 

腸内環境が良くなることで、たくさんのメリットはありますが、

今日ご紹介する効果はこの2つ!!

1、すべすべ美肌

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

  

 

ここからは、それぞれの効果について詳しく説明していきますね!!

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1、すべすべ美肌

肌荒れや吹き出物の肌トラブルでお悩みの方。

腸内環境の乱れが原因であることをご存じですか?

解消するには腸内環境を改善して乳酸菌の1つである善玉菌を増やすことがポイント。

 

◎乳酸菌で善玉菌を増やす


善玉菌を増やす方法は、ヨーグルトや乳製品をたくさん取ること。

乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は、腸内で善玉菌を増やします。

ただ、乳酸菌の多くは胃の中で死んでしまうので、

プロバイオティクス(生きたまま腸に届く)タイプのヨーグルトや、

成分を凝縮した乳酸菌サプリメントなどで補うと良いでしょう。

 

◎発酵食品には乳酸菌が豊富


納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には食物性乳酸菌が豊富。

毎日の食事に加えると善玉菌が増え、痩せる腸内環境に変わります。

 

◎乳酸菌は食物繊維とオリゴ糖と一緒に!

乳酸菌オリゴ糖食物繊維と合わせてとることで、どんどん増えていきます。

実は納豆には食物繊維オリゴ糖が豊富に含まれているので、

毎日の食事に是非取り入れてみてください。

また、ヨーグルトを食べる時は、更にオリゴ糖食物繊維をプラスして食べることをオススメします。

 

オススメの組み合わせはこれ!!

ヨーグルト+バナナ+はちみつ

 

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乳酸菌+食物繊維+オリゴ糖 ですべすべ美肌に!

 

 

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2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しています。

良い腸内環境になると、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれるので便秘が改善します。

そして、脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。

消化も良くなり栄養を無駄なく吸収できます。

 

腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスをとっています。

便秘がちのぽっこりお腹は悪玉菌が多いです。

痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっています

 

腸内美人に!悪玉菌を制し、善玉菌を増やそう。

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さて、今回のブログ内でもすでに出てきていますが、

腸内美人になる為には、、、、

 

乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖

この3つの栄養素がおすすめです!

◎乳酸菌

善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。また、腸内を酸性にして腸の動きを活発にしてくれます。

豊富な食品⇒ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆、乳酸菌飲料

 

◎食物繊維

消化吸収の促進、便秘の予防・改善効果があります。

富な食品⇒玄米、そば、ごぼう、ブロッコリー、カボチャ、納豆、そら豆

 

 

 

◎オリゴ糖

糖が吸収されにくい為、ダイエット効果があります。

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

豊富な食品⇒たまねぎ、牛乳、大豆、はちみつ、バナナ

 

 

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いかがでしたか?

 

結婚式を控えているそこのあなた。

 

腸内美人になってぽっこりおなか解消!

Photo_11

 

綺麗なドレス姿

すべすべ美肌

 

結婚式をお楽しみください(^_^)/

 

 

先どりミニ短期教室

 

皆様、こんにちはsun

スイミングの 秋山 ですwave

お久しぶりの登場ですsmileshine

みなさまーーーーーー(^O^)sign03

5/25(水)に入っていた

折込チラシは、もうご覧になりましたか??

Photo_3

6月・7月の短期教室について

佐倉クラブのコーチ紹介

が、載っておりますeyeflair

6/4(土)からスタートsign03sign03

土曜日、日曜日、平日もあったり

お好きな日程と時間を

お選びいただけますshine

ヒーロー1日教室・ちびっこ1日教室

チャレンジ1日教室・苦手克服1日教室…

楽しそうな教室がたくさんlovelylovely

そして、私も

ちゃっかり写真も載っちゃいましたsmile(笑)

チラシを見たお客様からは、

「可愛く写ってたわね~(^^)」

「水泳歴22年って、コーチいったい何歳なの?!」

と、さっそくお声をいただきましたconfidentheart02(笑)

ありがとうございますheart04

0歳からベビースクールに通っていて、

今でも少し泳いでいて、今年22歳なので

水泳歴22年になりますsign03

教えるのも、泳ぐのも大好きですheart01

お水が苦手なお子様も

プールをやったことのないお子様もこの夏で

プールを好きになってもらいたいなぁ

と、思っていますshineshine

詳細、ご予約つきましては、

お電話またはコチラをクリック

おはやめにっっdashdash

たくさんのご参加

お待ちしておりますsign03sign03

熱い季節がやってきます。

みなさん、こんにちは!
フィットネスの五十嵐です。

最近、ブログに様々なスタッフが登場していますね。
五十嵐も負けじと、書かせて頂きます!dash

ずーーーーっと温めておいたあの写真を、、、
なかなか出せずにいましたが、、、

そろそろ、出すべきかと!!!!

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小岩さぁぁぁぁああああああん!!happy02happy02happy02

(小岩さんは4月より、埼玉県の浦和クラブに異動しました。)

3月末に行なわれたラストレッスンでは
たくさんの皆様にご参加頂きました。 

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ここだけの話。
涙をこらえるのに必死だったそうですよ(笑)

たくさんのお客様を愛し、愛された小岩さんは
現在、埼玉県の浦和クラブで勤務しています。

とっても可愛らし~いあだ名で呼ばれているそうですheart01

ぜひ、浦和クラブのブログでご確認ください!

___________________________

さてさて。
少しずつ、気持ちの良い季節になってきましたね。(突然、、(笑))

これから来る夏に向けて、、、身体の準備はできていますか?

「今年こそは夏までに5㎏痩せたい・・・crying
「夏でも冷える身体をどうにかしたい・・・snow
「夏のイベントこそ、たくさん飲んでたくさん食べたいbeer

そんなお悩みを抱える、みなみなさま。

お待たせいたしました。

3ヵ月に1度のあいつが、やってきました。
・・・・・・そう。
バーンアップスリム!!!!

前回販売会の3月に購入された方は、
そろそろ無くなる時期ですね。

・・・無くなる時期ですよね???eye(笑)

この、バーンアップスリムは、毎日飲んでこそ!
効果を感じられるサプリメントです。

「あー。まだ全然残ってるわ~」という、あなた!
まだまだ間に合いますよ♪
今日から、毎日6粒、またはじめてみませんか?

そして、まだ効果を感じたことのない、あなた!
現在、佐倉クラブでは体感レッスンを実施中です。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
201606_taikan
パワフルなインストラクターと一緒に
たくさん汗をかいて、バーンアップスリムの効果を
実感してみませんか?happy02shine

6月からの販売会に向け、
5月31日(火)まで先行予約を承っております。
この期間にご予約頂きますと、
プラス7日分のサンプルをプレゼントいたします☆

今年の夏は、いつもと違う夏を過ごしてみませんか?sunsmile
ご不明な点は、お気軽にスタッフまでお尋ねください♪

家族紹介体験キャンペーン実施中!

皆様こんにちは!

フィットネスの押尾と申します!

私がブログをするのはいつ振りでしょうか (笑)

最近、昼は暑く、かと思ったら夜は寒い日が続きますね

日頃のトレーニングはいかがでしょうか?

楽しく、アクティブに運動はされてますか?

目標を再確認するとやる気が出てきますね

そして、ふと思う事がありますが一人で運動をしている時に

「そういえば、友達と一緒に運動が出来たらなー」

「うちの息子が部活を引退して運動していないような」

「娘がダイエットに興味を持ち始めていたなー」

「息子が筋トレにはまったけど家にウエイトトレーニングマシンがない」

そして、ルネサンス佐倉の話しをしたけどなんか良くわかってくれなかった・・・

そんなときは一度施設を体験してみるのが一番わかりやすいです

そうするとマシンだけじゃなく、スタジオプログラムやプールがあり、

スタジオに関しては柔軟性向上や身体のコンディションを整えられるバレトン

有酸素系のエアロビクス、筋力向上のGroup Powerなど様々です。

きっとご家族やお友達もご満足して頂けるとおもいます。

そして皆様はルネサンス佐倉の体験申込み方法をご存知でしょうか?

①お電話から

②WEBから

③チケットでの体験など

特にチケットでの体験はお得に体験することができます!

なので

今回はお得な

家族紹介体験キャンペーンをご案内致します!

皆様、ご来館して、ロッカーで着替えて頂くときにロッカーの表にこちらのチケットが

貼られているのはご存知でしょうか?

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そうですこちらがそのチケットになります

ご家族・お友達の方両方ともご利用頂けます

そして、今だけルネサンス佐倉限定でこのチケットをお持ち頂いて体験した方には

無料カウンセリング身体の歪みのチェックをしております!

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そしてまだまだ

さらに身体の歪みをチェックした写真もプレゼント致します!

Photo_12

これで、どの部分の姿勢を気を付ければいいかバッチリわかりますね!

体験期間は5月31日(火までとなっております!

チケットが無くなりしだい終了になりますので

運動に関して気になっているご家族・お友達を

お誘いの上是非、ご来館下さいませ

それではconfident

佐倉クラブの駐車場

皆様、こんにちは!

ブログ初登場sun
フィットネスの加藤と申します。

宜しくお願いいたします。
いつも会員の皆様の笑顔とパワーをいただきながら、
楽しくお仕事させていただいておりますhappy01

さて、今日ご紹介したいのは当クラブの駐車場
佐倉クラブでは、お車でお越しの会員様のために
無料駐車場を多数ご用意しております♪

なのですが、、、
「いつも車が停められない、、、wobbly
「場所が分かりにくい、、、despair
というお声がありましたので、改めて当クラブの駐車場をご紹介いたします!

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なんと!!佐倉クラブには駐車場が4か所もあるんです!
皆さんご存知でしたかsign02
分かりやすく写真付きでご紹介していきますcamera

まずは、クラブ前の第一駐車場!
こちらは43駐車できます。

Image2 

クラブ裏側にあるのが第二駐車場!
(44台)

Image1_2


第二駐車場から道路を挟んで隣にあるのが第三駐車場です。
ルネサンスと書いてあるところのみ駐車可能です。
(11台)

Image3



そしてさらに奥にあるのが第四駐車場です。
看板より左側のスペースが駐車可能です。
(19台)

Image4

全て合わせて、117台になります。

分かりにくい場所もあるかと思いますので、
いつでもスタッフにお尋ねくださいませhappy01

佐倉クラブは、ゴールデンウィークも元気に営業いたします。

【GWスケジュールはこちら!】

皆様のご来館をスタッフ一同、心よりお待ちしておりますhappy02shine

スイミングnewスタッフ②

皆様こんにちはsun

スイミングの 秋山 ですwave

桜が散ってしまい、なんだか寂しい気がします…。

早く夏が待ち遠しいですhappy02shine

今回は、前回に引き続き

新しいスイミングコーチのご紹介を

したいと思いますeyeflair

佐倉クラブのムードメーカー 上西コーチ が

転勤してしまって、

新しく春日部クラブから着任されました、

爽やかイケメンコーチをご紹介smileshine

Img_5507 

名前 : 津田 祐介(つだ ゆうすけ)

出身 : 東京

趣味 : ファッション、サッカー、野球観戦

特技 : 爽やかな笑顔(笑)

休日の過ごし方 : 家族サービス

お客様への一言 : プールヘ私の『爽やか』な笑顔を見に来てください♪

             一緒にルネサンスライフを楽しみましょう!!

どうですか?

この爽やかな素敵な笑顔shineshine

あと、、、顔小さいですsign03

すっっごく顔小さいですsign03(笑)

(私が感じた津田コーチの第一印象です。笑)

ぜひぜひ笑顔を見に来てくださいeyeshine

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

そしてっ!!!イケメンコーチもう1人!!!

4月より新入社員として

佐倉クラブに着任された

フレッシュイケメンコーチをご紹介happy02shine

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名前 : 松本 和毅(まつもと かずき)

出身 : 千葉県

趣味 : 水泳 見るのも、やるのも!

特技 : 手足の短いバタフライ

休日の過ごし方 : 犬とたわむれる

お客様への一言 : フレッシュに頑張ります!!

私の1つ先輩の元スイマーwave

がっちりしていて、泳ぎも

速くてキレイですshine

ぜひ色々聞いちゃってくださいeyeflair

新しく着任されました、

コーチのご紹介でしたhappy01

スイミングnewスタッフ

皆様、こんにちはsun

スイミングの 秋山 ですwave

外の気温がポカポカ温かくなってきて

桜がキレイな季節になってきましたcherryblossomshine

さっそくお花見をしてきましたnote

川を挟んで、両サイド桜の木がなっていて

満開ですごくキレイでしたheart02heart02

Img_0009

夜には夜桜も見れて出店を出ていて

危うく、花より団子になるところでした(笑)

Img_3767

皆様は、お花見どこか行かれましたか(^^)?

さて、今回はスイミングの新しいスタッフを

ご紹介したいと思いますflair

2人でーすnew

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名前 : 柳館 麻由 (やなぎたて まゆ)

出身 : 千葉県野田市

趣味 : スニーカー集め

特技 : 片方の眉毛だけ動かせること

休日の過ごし方 : 寝る

お客様に一言 : 一緒に水泳頑張りましょう!

スニーカー集め 気になるっ!!!

今度、写真見せてもらいます(笑)

Img_3769

名前 : 森田 敏広  (もりた としひろ)

出身 : 埼玉県

趣味 : スキューバーダイビング

特技 : 早寝遅起(笑)

休日の過ごし方 : ご想像にお任せします(笑)

お客様に一言 : なんでも聞いてください!

           一緒に頑張りましょう!

スキューバーダイビング

楽しそうですね!!

私も、海が好きなので

気になりますeye

2人とも、現役スイマーwaveshine

泳ぎはもちろん速くて、とってもキレイですsign03

見かけましたら、

ぜひ話かけてあげてくださいhappy01

スイミングnewスタッフの

ご紹介でしたcherryblossom

出会いあれば別れあり。

皆様、こんにちは!
フィットネスの五十嵐ですclover

今回のブログでは、、、皆様に大事なお知らせをしなくてはなりません。

3月。いろいろな変化のある時期。
佐倉クラブも大きく変化する時が来ました。

この度、2名の社員が、異動することになりました。
わたしもとってもお世話になった、大好きなお2人です。

コメントを頂きましたので、このブログにてご報告させて頂きますpen
+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-
フィットネス 小岩 由果トレーナー

Photo_5 
フィットネスの小岩由果です。
約3年間、大変お世話になりました。
皆様と過ごした一日一日が楽しかったのもあり、振り返ってみると
あっという間の3年間だったなーと感じております。

これからは埼玉県の浦和クラブで勤務となります。

皆様と一緒に過ごした日々を忘れず頑張ってきます!
どうか、皆様もお身体に気を付けて、元気にお過ごしくださいnote
+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-

小岩さんは、私にとって本当の”姉”のような存在でした。
お客様からは「似てるね」なんて言われることも多々ありました。
私への指導は厳しく、厳しく!!!時々優しく(笑)
申し訳ないほどに手厚くフォローをしてくださいましたweep

クラブスタッフからも絶大な信頼があり、
お客様からもとても人気があった小岩トレーナー。
Group Powerやエアロビクス、骨格リセットエクササイズなど
様々なレッスンを担当してくださいましたrunnotes
4月から、担当者・プログラムに変更がございます。

↓↓↓↓↓ 小岩トレーナーのラストレッスンshine ↓↓↓↓↓
3月30日(水)
14:25~14:55 はじめてエロ30
15:10~16:10 Group Power60
       
いつも以上にはじけた、パワフルなレッスンになることでしょうpunch
ぜひぜひ、ご参加ください♪ (私も出たい!!!!)

そして!もう一人。
+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-
スイミング 上西 啓太コーチ

Photo_11 
こんにちは!スイミングの上西です。
普段ブログに出ませんが、今日はこの場をお借りしてご報告をさせて頂きます。
すでに館内掲示物でご存知の方もいらっしゃると思いますが
この度、4月1日付で埼玉県の蕨クラブに異動となります。
約2年6ヶ月、佐倉クラブにお世話になりましたが、
アットホームな会員の皆様の屈託のない笑顔に何度も助けられながら
私自身、成長させて頂きましたhappy01note
そして、力及ばず至らぬこともあり、大変申し訳なく思っております。
これからもお身体を大事に、「笑顔」でルネサンス佐倉へお通い頂ければ幸いですshine
5年後、10年後、また元気でパワフルな皆様と会えるのを楽しみに
新天地で精進して参ります本当にありがとうございました!
+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-
上西コーチは、「静かなるムードメーカー」といったところでしょうか。
ふとした時に面白いんです(笑) たくさん、たくさん笑わせて頂きましたhappy02
そして、たま~にみせる”熱さ”。
内に秘めた熱い想いがほとばしる時もあるんですbombimpact

4月から、私はどこに笑いと熱さを求めたらよいのか。。。

↓↓↓↓↓ 上西コーチの最終勤務 ↓↓↓↓↓
3月29日(火)
ジュニアスクールはお休み週になりますが
最後にお話したい!というスイミングスクールのお友達paper
ぜひぜひ、会いに来てください♪

出会いあれば、別れあり。
こんな時が来ることは分かっていたのですが、、やはりさみしいですcryingcryingcrying

しかし偶然にも、お二人とも同じ 埼玉県!
何か縁のようなものを感じます・・・

埼玉方面に行かれる際は、ぜひ蕨クラブ・浦和クラブへ
お立ち寄りくださいませ★

わたくし五十嵐は、変わらずに佐倉クラブにおりますので安心してくださいねscissors(←なぜ)
4月からの佐倉クラブもどうぞ、宜しくお願い致します。


※2016年4月~6月のプログラムスケジュールが変更になります※
詳しくは、こちらをご確認ください。



春の短期教室☆

皆様、こんにちはsun

スイミングの 秋山 ですwave

もうすぐ4月ですねflair

卒業、入学の季節…cherryblossom

そしてっ!!

春の短期水泳教室の季節shineshine

今回は、短期教室のご案内を

させていただきたいと思いますheart02

日程

2期 : 3/19(土)~3/20(日)  13:20~14:20

3期 : 3/26(土)~3/27(月)  13:20~14:20

4期 : 3/28(月)~3/31(木)  14:30~15:30

5期 : 4/2(土)~4/3(日)  13:20~14:20

6期 : 3/20(日) ・ 3/27(日)  14:50~15:50

7期 : 4/3(日) ・ 4/10(日)  14:50~15:50

料金

4期 (4日間) : 4,860円

ほかの期 : 2,700円

ご兄弟 ・ お友達と

一緒にお申込みいただくと

各540円割引

お申込みご来館時に、

キャップをプレゼントいたします!

お名前を書いて、みんな

一緒のキャップでレッスンができます!

短期教室レッスンの最終日には、

テストを行い、判定し、ワッペン

プレゼントいたします!

詳しくは コチラ をご覧くださいflair

新学期に新しいチャレンジ!

ルネサンス佐倉でスイミングを始めましょうwaveshine

たくさんのご参加、

スタッフ一同お待ちしておりますheart02

お申込みは ↓コチラ↓

Fla02

スタッフチャレンジ 結果発表

皆さま、こんにちは!happy01
フィットネスの五十嵐です。

すこーしずつ暖かくなってきましたねcherryblossom
そろそろ衣替えの時期がやってきました!
厚手のコートはもうおわり。
薄着の準備は、出来ていますか?confident

私は、極度の寒がりなので、まだまだコートが手放せない・・・typhoontyphoon

しかーーーしsign03
昨年の12月頃より、ちょこちょこ、薄着の準備をしていました。

みなさま。
パーソナルトレーニングプロジェクトを覚えていますか?
私の全てをさらけだした、あのビッグプロジェクトです。

3ヵ月におよぶチャレンジが、2月末をもって終了しました!scissors

日々、たくさんの声援を頂きながら、この 憎きBODYpig を変える為、
押尾ダルビートレーナーに熱~~~い指導をして頂きました。
その結果は、、、こちら!!!!
(館内にもPOPを掲示してありますので、そちらもぜひご覧ください。)

この3か月間のパーソナルトレーニングを通して感じたことは、
やっばり運動っていいな、ということですshine

汗をかいて、気持ちがすっきりするし
少しずつ身体の変化も感じられるし
なんかちょっとかっこいい気もするし
なにより、身体の調子がすこぶる良い!!

Pt会員の皆様 一人一人に、運動の目的・目標があって
その目標に近づく為に、忙しい合間をぬってクラブに通ってくださり
そんな皆様をサポートさせて頂いている私は、幸せ者だなと思いましたconfidentdiamond

同時に、もっともっと楽しく、効果的に通って頂く為に
私自身、さらにトレーニングに励み、勉強しようと思いました。

・・・たまには、まじめなことも考えるんですよ。(照)

身体の変化だけでなく、心の変化も得ることができたパーソナルトレーニング。
ずっと支えてくれたのは、佐倉クラブが誇る
押尾ダルビートレーナー!

Pt2時には厳しく、時には優しく、見守ってくれました。

トレーニングするのに何をどうしたらいいかわからない・・・
一人でトレーニングしていくのが不安・・・
身体の機能をさらに向上させたい・・・

そんな様々な悩みを一緒に考えて
より良いトレーニング方法を教えてくれるのが
パーソナルトレーナーなのですflair

このブログを読んで、少しでもご興味持って下さった方は
お近くのスタッフにお尋ねください!

ちなみに、、、、
3月より、佐倉クラブに新たなパーソナルトレーナーが誕生致しました。

只埜 智久トレーナーです!!

知識も豊富で、かっこよくて、毒舌だけど、頼れるトレーナーなのです。
presentデビュー記念presentと致しまして
今なら お得なお値段 でセッションを受けることができます☆
⇒⇒こちらをご覧ください。

新年度が始まる第一歩として、
この機会にトレーニング方法を見直してみませんか?

さてさて。
私はここからが本番です。
本来の目標は、、、モデルの中村アンさん。
現在放送中のドラマにもいくつか出演されています!

身長は諦めたとして、、、(笑)

綺麗に引き締まったあのBODYを手に入れるべく
そして、これからもずっと健康でいる為にも
私もみなさんと一緒にトレーニングに励みます☆

Dscf7954以上!!
スタッフチャレンジのご報告でしたnote

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