「長時間運動を頑張るあなた!貧血に気を付けましょう!」

こんにちは。

管理栄養士チーム 

トーア沼津クラブの小椋です。

Photo_18

お待たせしました!!

本日は「貧血予防の食事

についてお話しいたします。

 

長時間運動を頑張るあなた!

運動をするとその分

貧血なりやすいのはご存知ですか?

特に女性の方は貧血でお悩みの方は

いらっしゃると思います。

貧血になると

もちろんパフォーマンスも低下します!

 

 食事で貧血を予防しましょう!!

 

今回の内容はこちらです。

 

①貧血の要因

②貧血対策

③食べ合わせのコツ

 

 

①貧血の要因

「体内の鉄が減り体が酸欠状態になる」

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが

全身に酸素を運んでいます。

ヘモグロビンは鉄の材料です。

鉄が不足するとヘモグロビンが少なくなり、

全身の酸素が不足してしまいます。

 

これが貧血の中では最も多い「鉄欠乏性貧血」です!!

症状:倦怠感、動悸、息切れ、めまい、食欲不振

 

②貧血対策

「ヘモグロビンのもとになる鉄を意識してとる」

鉄は体内でつくることができないうえ

吸収率が低いので不足しがちです。

食事でしっかりと

鉄を補給することが大切です。

鉄は動物性食品に含まれる「ヘム鉄」

植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。

非ヘム鉄の方が吸収率が高い

と言われています。

 

◎ヘム鉄:レバー、牛肉、カキ

◎非ヘム鉄:ほうれん草、小松菜、大豆

 

「葉酸は赤血球の材料」

葉酸が不足すると赤血球がうまくつくれません。

葉酸を含む緑黄色野菜も積極的にとりましょう。

 

◎葉酸:ビタミンB群の一つで、水溶性ビタミン。

    ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草

 

③食べ合わせのコツ

 

「ビタミンCやタンパク質は鉄の吸収率アップ」

鉄はビタミンCやタンパク質と

一緒にとると貧血予防効果大です。

 

 

鉄+ビタミンC

【ほうれん草とカキのスープ】

 

ほうれん草に含まれるビタミンCは

カキに豊富な鉄の吸収を高めてくれます。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので

スープにすることで煮汁に出た分まで

ムダなくとることができます。

 

 

鉄+葉酸+ビタミンC

【ピーマンとレバー炒め】

 

葉酸の多いレバーと鉄の多いレバーの組み合わせは

造血作用があり貧血予防に効果大。

さらにピーマンにはビタミンCも豊富に含まれているので

鉄の吸収も助けてくれます。

 

 

いかがでしたか?

今回は貧血予防についてお話いたしました。

 

 

貧血でお悩みの方

長時間運動をし続ける方は

貧血によるパフォーマンス低下の影響は大きいので

是非、普段から意識して食事を心がけてみてください。

 

 

 

次回の内容は「食べ過ぎ防止について」です!!

お楽しみに!(^^)!

NEWマシン紹介 vol.3

こんにちはsun
フィットネスの加藤です。

いよいよ冬が近づいてきましたねsnow
みなさん、
冬支度はできましたか?!
加藤家はようやく昨日、扇風機を片付けましたsweat01sweat01
そして今度のお休みに
ストーブとこたつを出す予定ですcatface♪♪
あとはコタツの上のミカンsmile(笑)

さてさて、NEWマシンのご紹介
最終回を迎えました!!
新マシン導入から一ヶ月、
皆さん使い方にも慣れ、より一層トレーニングに
励まれておりますgood

それでは順番にご紹介しましょう☆
   【ロータリートーソ:脇腹】

Img_1978このマシンが一番覚えるのが
大変だったのではないでしょうか...sweat01
可動域が狭くなった感じや、
前と同じ重量を上げられなくなったり...
でも...
『安心してください!!』(ちょっと古いsweat02)
しっかりと腹斜筋に効いていますよgood


そしてベンチ達もおNEWにshine

  【シットアップ】

Img_1982


 【ベンチプレス】

Img_1985


 【アジャスタブルベンチ】

Img_1986_2



使い方は、お気軽に
スタッフまでお声かけください★★

NEWマシンで
冬に向けて体力づくりに
励みましょうhappy02good

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佐倉市、四街道市、酒々井町、臼井、八街市にお住まいなら

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スポーツクラブ ルネサンス 佐倉

JR総武本線:佐倉駅より徒歩5分

〒285-0817

千葉県佐倉市大崎台1-21-6

℡ 043-486-0450




筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ③

みなさんこんにちは

 

 

 

 

ルネサンス管理栄養士チーム

 

相模大野クラブの石神です!

 

Fullsizerender

 

 

 お待たせいたしました!

 筋力アップのための食事第3弾!!

今までの内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

      筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

 

 

 

 

 

さて、筋肉をつけてかっこよくなりたい方だけでなく、

 

脂肪燃焼してシェイプアップしたい方にも、

 

オススメしている筋力トレーニングですが、、、

 

 

筋力アップのためには栄養がとっても大切になってきます!

 

 

 

 

みなさまの中にも、

 

トレーニングしているけど成果が出ない。

 

何を食べていいかわからない。

 

 

 

もしくは、

 

せっかくトレーニングしたんだから、

 

できればカロリーはとりたくない。

 

 

 

 

 

 

そう思ってらっしゃる方は

 

多いのではないでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回はトレーニング直後の栄養補給について

 

お話ししたいと思います。

 

 

 

①    運動直後のたんぱく質補給

②    『運動から30分以内』はゴールデンタイム

③    たんぱく質と合わせてとりたい糖質

 

 

 

2

 

 

 

 

 

①運動直後のたんぱく質補給

 

 

 

 

筋肉は主にたんぱく質でできているため、

 

効果的にたんぱく質を摂取することは、

 

筋肉をつくる・維持するためには不可欠です。

 

 

 

 

筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌により

 

筋肉のたんぱく質合成能が高まります。

 

 

 

 

このタイミングにたんぱく質を摂取することで、

 

効率的な筋肉量アップを目指すことができます。

 

 

 

 

 

 

 

②『運動から30分以内』はゴールデンタイム

 

 

 

 

運動直後30分を過ぎた頃から、せっかく上がっていた

 

筋肉のたんぱく質合成能が低下してきます。

 

 

 

 

可能であれば、運動後30分以内

 

たんぱく質を摂取することをオススメします!

 

 

 

 

 

 

 

③たんぱく質と合わせてとりたい糖質 

 

 

 

ゴールデンタイムにたんぱく質を摂ることをオススメしましたが、

 

是非、一緒に糖質補給もしてみてください!

 

 

 

なぜなら!!運動直後は体内のエネルギーが枯渇しており、

 

いわばガソリンの切れた車状態です。

 

 

 

 

そんな中で疲れたカラダを修復しようと

エネルギーが使われますが、

 

その材料のひとつとなるのが筋肉です。

 

 

 

 

せっかくトレーニングをしているのにも関わらず、

 

どんどん筋肉を分解していってしまうのです。

素早くエネルギー源に変わる糖質を摂取することで、

筋肉の分解を防いでくれるのです!!!

 

 

 

 

また、糖質補給をすることで

 

インスリンという血糖値を下げる働きのある

 

ホルモンが分泌されます。

 

 

 

 

インスリンには糖質や、

 

たんぱく質の元となるアミノ酸などを

 

筋肉に送り込んでくれる性質があります。

 

 

 

 

運動直後にすばやく栄養素を取り込むためにも

糖質を補給しましょう!

 

 

 

 

 

 いかがでしたか?

是非ゴールデンタイムにたんぱく質と糖質を摂って、

トレーニングの成果を出していきましょう!!!

 それでは、次回ブログもおたのしみに!!

 

NEWマシン紹介♪♪ vol.2

こんにちは。
フィットネスの加藤です!

この前、
今シーズン初の「お鍋」をしましたぁ♪
お鍋は野菜がたくさん摂れて
体にいいですねwink

さて、前回のつづき...

NEWマシンをご紹介★★

↓     ↓     ↓     ↓     ↓  

 【エルコリナ:上腕】

Img_1976_2

上腕以外にも使い方は色々あります!

↓     ↓     ↓     ↓     ↓  

 【アブドミナル:腹筋】

Img_1977

 骨盤も動かしながらしっかり効かせましょう!

 詳しい使い方はいつでもトレーナーまで!!

   ★   ★   ★   ★   ★   ★ 

ただいま、ハロウィンイベント開催中♪♪
楽しいイベント盛りだくさん★
是非、ご参加くださいませ♪

ではでは、また次回wink

ハロウィンイベント②




あ、どうもオバケです。

わたくし、オバケです。





Img_0035

※現在 フロントチーフ(メガネおじさん)に憑いてます。わたし。 



ハロウィンを間近に控え

街中もハロウィンめいてきましたね~

ウヒヒィですね。

しかし わたくしオバケとキャラが 

カブって目立たないのが

腹立たしいけども・・・





で、また新しいのが出てきましたよ・・・

今度は 

【パンプキンヘッド】

     と

【ゆかいな仲間たち】

 って誰だよ お前らはっ!




1




じつは・・・

これはスタッフ・スタンプラリー


【ハロウィンで

     見つけてポン】
キャラクターたちでした。




キャラがかぶっているのは

変わりませんがね…




 

 

Haromitu

 


 

どんなスタンプラリーかというと__

ハロウィンに ちなんだキャラクターを

身に付けているスタッフを探して

スタンプをポン!

スタンプを全部集めたら

フロントの応募箱にポン!

参加賞をもらってポン!


 さらに...応募箱にポンして

いただいた中から

抽選で賞品をプレゼントでポン!


 

ポン!


ポン!


ポン
ぬ!

 

ん?

どんな賞品か気になる?

抽選結果は11月中旬の予定ですが・・・

早く知りたい方は・・・

来館した時に、わたくしオバケに

声かけてください。

こっそり教えますよ~ ニヤリ

でわ。また。

 



スタンプラリーは31日(月)まで実施中です!

みなさまの奮ってのご参加を

お待ちしております!

フロントメガネおじさんより



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ハロウィンイベント①

 

すっかり秋も深まり・・・もう10月ですね。

今年も残すところ2ヶ月ちょいですか・・・





あ、どうもオバケです。





わたくし、オバケです。






神奈川からやってきました。ペコリ


10月になると目が覚めます。はい。












Img_0035

※現在 フロントチーフ(メガネおじさん)の名札に憑いてます。わたくし。 











わたくしの登場 そして…10月と言えば~


ハッピー


ハロウィン!!
 
です。






 

はい、せっかく目覚めたので


ハロウィンイベント


開催したいと思います~! 









まず現在 実施中の

ジュニアスクール対象の~

1

 

 

 ハロウィン仮装で

 トリックorトリート

 

ジュニアスクールのみんなに

ハロウィンの代名詞とも言える

『仮装』に挑戦してもらう

イベントです。

ちなみにわたくしの場合は

火葬でしたけどね・・・てへ。

 

S512_halloween_b50_10_4

  

  

 

 

・・・ごほん。

なんでもないですsweat01

さて気を取り直して__

 

 

仮装して

クラブに来たら

写真をパチリshine

 

 

ご褒美も上げちゃいます!

スクール生のみんなの

仮装お待ちしてますね~

 

 

 

 

 

ちなみに・・・撮った写真は 

 こんな形になって

館内に貼り出しますよ~

3_5

 

 うひゃぁぁぁー

 

   

  

 

 

 

仮装して写真を撮らせてくれた

お友達には抽選番号をプレゼント!

11月に引き換え致します。

もちろん、ハズレ無しですから

奮ってのご参加お待ちしてます。

  

フロントメガネおじさんより

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2Fジム ニューマシン紹介♪♪ vol.1

こんにちは!
フィットネスの加藤です(^^)

ようやく秋らしくなったと思えば、朝晩はもう肌寒い...typhoon
そろそろ、朝、お布団から出られない季節ですねsleepy(笑)

さてさて、9/30(金)に無事にマシンの入れ替えが終わり
10月からは新しいマシンshineでお出迎え♪

会員様はますますトレーニングに励んでおりますhappy02good

・・ということで、少しずつNEWマシンをご紹介していきたいと思います。

まずは、マシン入れ替え風景からsign01

↓    ↓    ↓    ↓    ↓    ↓

Img_1956

今まで活躍してくれたマシンたち。
分解して外に運び出します。(かなり大がかりな作業ですねsweat01

今までありがとうconfident

Img_1958

そしてNEWマシンが到着!!

Img_1952
搬入...

Img_1963
搬入...搬入..


そして、、、全て設置完了!!

と、いうことで今回ご紹介するマシンは☆☆

  ↓     ↓     ↓     ↓     ↓  

 【ローロー:背中】

Img_1974背中を鍛えるマシーン!!
上体をまっすぐに、
肩甲骨をしっかりと動かして背中に効かせましょう!!


そのお隣のマシン!


  ↓     ↓     ↓     ↓     ↓ 

 【ラットプルダウン:背中】  

Img_1975_3こちらも背中!
腰が反ってないか隣の鏡でチェックしながらやるとGood♪

詳しくはトレーナーにお声かけくださいねhappy02

まだまだNEWマシンshineがありますが

続きはまた次回...


少年・少女よ、大志を抱け!

皆さん、こんにちはhappy01shine
フィットネスの五十嵐です。

10月に入り、すっかり秋到来かな~~~~maplemaple
なんて思っていましたが、まさかの気温30度・・・

ばっちり衣替えをすましていたので、お洋服に困っております。

しかし、美味しいものが増えるこの季節。
芋・栗・かぼちゃ・秋刀魚heart04restaurant

幸せの極み。

美味しいものを食べたら、運動をして消費する!!
10月も、皆様のご来館を心よりお待ちしております★happy02

そしてそして。

佐倉クラブには、ジムrunやプールwaveをご利用の大人の皆様や
水泳を頑張るジュニアの子供たち

だけではなく!!!!

ダンス空手を習う子供たちもいるんです!!

★玄気道 空手教室★
Img_0414_3
武道を通じて、礼儀を正しく、元気でたくましい子供を育てます。
強く優しい心を育て、集中力と忍耐力のある精神を育みます。

レッスンでは、ヌンチャクを使う「器物術」や、相手と向かい合う「組手」、
闘う姿勢をとる「」、小さな刀を使う「小太刀」を学びます。
※道具は、柔らかい素材で出来ており、安全面にも配慮しています。※


毎週火曜日spade
16:30~17:30 (対象:4才~小1)
17:30~18:30 (対象:小2~小6)

3


★エイベックス・ダンスマスター★

Adm_02_06
初心者からでもダンスを通して様々なエンタテイメント体験と、
幅広い経験値を積み重ねることができます。
1人1人が自分の可能性を感じて、笑顔になれて、
すべての受講生を『夢中』にさせるダンススクールです。

毎週水曜日diamond
16:20~17:20 (対象:4才~小1)
17:30~18:30 (対象:小2~小6)
18:40~20:10 (対象:中学・高校生)

Adm_01_06

そして、そして、そして!!!!!

祝日限定!!!

Avex1010_2 
10月10日(月・祝)エンジョイ体験会
を実施します。
楽しく、ダンスがしたい!shineというお子様におすすめです

16:20~17:20 (対象:4才~小1)
17:30~18:30 (対象:小2~小6)

各クラス 定員10名となっております。

三連休の締めに!
ルネサンス佐倉で、ダンスやってみませんか?winknote

まだまだご応募受付中★

お電話にて、ご予約ください。

telephone043-486-0450

(※スクールイン体験も実施しております。)

フィットネスもプールも、ダンスも空手も
ルネサンス 佐倉で楽しみましょうsign03





ルネサンスマスターズ大会

 

皆様、こんにちはsun

スイミングの 秋山 ですwave

肌寒い季節になってきましたmaple

体調はいかがですか??

アウトドアが好きな私は、室内でジッとしているのが苦手(笑)

雨が多いこの頃は室内でカラダを動かしていますrun

最近は、ダーツにハマっていますnote

意外と得意かも…catfaceshine(笑)

プールは雨でも寒くても温度は一緒ですflair

秋・冬でもご利用いただけますsign03

待ってまーすheart01

Photo_9

デコボコ…(笑)

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

さて、今回は先日行われた

第19回ルネサンスマスターズ水泳競技大会

について、ご報告をいたします。

今年はスタッフも含め総勢35名

そしてお揃いのTシャツ・キャップ

も作って、挑みましたeyeheart04

Img_0140_2

cherryblossomcherryblossomcherryblossomcherryblossomcherryblossomcherryblossomcherryblossomcherryblossomcherryblossomcherryblossomcherryblossomcherryblossomcherryblossom

Photo_10

cherryblossomcherryblossomcherryblossomcherryblossomcherryblossomcherryblossomcherryblossomcherryblossomcherryblossomcherryblossomcherryblossomcherryblossomcherryblossom

可愛い~lovelylovely

大会の結果…

男女総合 8位!!

女子総合 2位!!

でした!!!

去年は女子総合 3位でした。

なのでランクアップupup

とっても素晴らしい結果でしたcrown

今年もたくさんご参加いただき、

そして応援に来てくださり、

そして差し入れをくださり、

ありがとうございました!!

もう来年への準備は始まっていますsign03(笑)

来年こそは、優勝を目指して

また頑張っていきましょうgoodgoodgoodgood

1_3

以上、ご報告でした。

マシンリニューアル♪♪

こんにちはsun

フィットネスの加藤です。

スポーツの秋、いかがお過ごしですか?

加藤は食欲の秋、食欲の秋、食欲の秋...restaurantrestaurant(笑)

今日は嬉しいお知らせを一つ♪♪

いよいよ、今週、2Fジムのマシンが一部入れ替わります!!

10月からは新しいマシンでさらにスポーツの秋を満喫していただけると

思いますhappy02

と、いうことでほんの一部だけお見せしますと...

こんな感じです♪♪

10月からNEWマシンで楽しくトレーニングしましょうhappy01

マシンの使い方はトレーナーがしっかりご案内しますので、

お気軽にお声かけくださいね☆

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