[13]知って得する豆知識

♡LOVE♡

こんにちは^^

 

先日、野球観戦してきて

ルンルンなフィットのですbaseball

 

 

今日は

お友達紹介システムについて

お伝えしたいと思います!

 

 

皆さん

このシステムご存知でしたか??

 

お友達紹介し入会すると

・ルネポイントがたまる

・お友達にお得な特典が…

 

 

いろいろありますが…

 

そんなことは

おまけのようなもの!

 

そう!!

 

オモチャ付きの

お菓子と一緒です!!

 

 

ん??

あれはどっちがメインでしょうか??(笑)

 

 

 

おかしはおいといて…

 

 

なにかもれえるから・お得だから

紹介しよう!!

 

そんな考えもありだと思います

 

 

しかし!!

 

やっぱり

大好きな人・大切な人

誘ってほしいです!!!

 

 

だって…好きな人と

好きなことをするって

とってもしいですし

せになれると思うんですconfidentheart01

 

一人でやるより大勢いた方が

楽しいです!!絶対に!!

野球だって、サッカーだって

仲間がいるから楽しい!

仲間がいるから頑張れる!! 

 

あ!

なんかいい事言ったかも\(゜ロ\)(/ロ゜)/

 

★あの人に健康になってもらいたい

★面白いから一緒に

★やっぱりライバルがいないと

★あの人に長生きしてもらいたい

☆その人にどうなってもらいたいか

☆秘密の関係

☆人とのつながりのきっかけ

……

 

どんな理由でもいいじゃない!!

佐倉クラブ楽しい所です!!

 

 

その楽しさは

皆さんが一番知ってるとおもいます!!

 

なのでその楽しさを

みんなで分かちあいましょうheart02

 

ルネサンスライフ…より一層

楽しんでいって下さい(*^_^*)

皆さんのフィットネスライフ

佐倉クラブスタッフ全員で

がっちりサポートさせていただきますshine 

 

ではでは

今日はこのへんで…shine

 

 024

 

水分補給がとても…

こんにちは^^

 

フィットのですbaseball

 

 

さぁ、皆さん!!

ジメジメむしむし

暑い日々が続いてきましたsign03

 

 

暑いの苦手ですcrying

 

けど楽しい季節ですよねscissors

 

007_2

海・プール・BBQ

そして何より

 

野球の季節heart01heart01heart01

 

いぇーい\(^o^)/

 

 

さてdash

そんな、楽しい季節ですが…

 

健康で楽しく快適に過ごしたいですよね!!!

 

 

色々な快適グッズがありますが

 

019

やっぱり大切なのが

 

水分補給ですsign03

 

どんなに快適なグッズ使ても

水分不足したら

ぐったりしちゃいますsad

 

 

こまめに水分を取って

快適生活を

過ごしましょうnote

 

 

そこで!!!!!

 

佐倉クラブオススメ、ごり押しなのが

 

 

水素水!!!!!

 

前に

ブログで紹介したのですが…

(見ていないと言う方はコチラをクリック)

 

とっても小さい水素…

飲んだら

全身に行きわたります!!

 

そして、なにより!

 

飲みやすくて

お腹がちゃぽちゃぽしないので

こんな暑い時期には

持ってこいの飲み物ですshine

 

 

佐倉クラブでは

月々1620円で飲み放題ですが…

 

ですがsign03

 

只今、お得なキャンペーン中ですheart01

 

【真夏のお試しキャンペーン】

 

ということで!

なんと!

7月31日までにお申込のかたに

登録した日から

8月31日までの期間

540円で飲み放題flair

 

さらに!

水素が逃げない

水素水専用容器(1296円の!!)

もプレゼントさせて頂きますhappy02

 

皆さんお気づきですか?

このキャンペーン…

 

 

 

はやく始めれば

はじめるほどお得なキャンペーンですheart04

 

 

気になっていた方々!!

今がチャンスですsign01

 

この期会を逃すのはもったいないsign01

 

話しを聞くだけOKですsign01

 

ぜひ、世間話ついでに

水素水の話を出してみてはいかがでしょうかhappy01

 

 

ではでは

また次のブログでお会いしましょうshine

 

 

 

㊙トレーニングの原則①

こんにちは^^

 

毎度、おなじみ

フィットの…

 

ですbaseball

 

もう、森に飽きたとか

言わないでくださいねheart01

今後もしつこいぐらいに

出ていきますheart

 

さてさて、皆さんは

 

トレーニングの原則たるものを

ご存知ですか??

 

今日はその原則の1つを

紹介します!!

 

皆さん

マシンダンベルを使って

ウェイトトレーニングをしていると思いますが…

 

皆さんは、

何を考えて行っていますかsign02

 

『重いなぁ~』とか?

『疲れたなぁ~』とか?

『頑張れ自分!!』とか?

何も考えずに黙々と?

 

などなどでしょうか??

 

 

 

はい!ここで!

 

トレーニングの原則①です!

 

そ・れ・は

 

【意識性の原則】

 

ただただやっているだけの

トレーニングにはなっていないですか?

 

トレーニングの目的を思い出して

みてください!!

目的意識を持って

行なうことで、

 

トレーニング効果もあがりますし、

怪我の予防にもつながりますnote

 

健康第一です!!

 

効果ないとつまらないですしね…

 

 

「今、上腕二頭筋ちゃん

 鍛えてるぜぇ~

 ワイルドだろ~」

 

って考えながら

トレーニングしてみてくださいねheart02

 

 

今後、

残りの原則

紹介していきますscissors

 

要チェックですsign03

 

いつ更新されるか

分かりませんので

ブログチェックを

日課にしてくださいねheart

 

 

では、また次のブログで

お会いしましょうshine

万能【きのこうじ】

こんにちは^^

 

フィットのですbaseball

 

今日は、

オススメ・簡単・万能レシピ

紹介しちゃいますrestaurant

 

その名も

 

clubきのこの塩麹漬club

 

名前からして美味しそうですね(笑)

 

【塩麹】

すこぉし前にはやりはじめましたが…

塩麹とは、麹と塩、水を混ぜて発酵・熟成させた、

日本の伝統的な調味料です。

古くから野菜や魚の漬物床として利用されてきました^^

 

【塩麹の効果・効能】

①疲労回復(ビタミンB6など)
②ストレス軽減(ギャバなどのアミノ酸)
③乳酸菌による便秘解消
④老化予防(活性酸素を中和作用)
⑤美肌効果(活性酸素を抑えて、腸内環境も整える)

 

【塩麹料理の効果】

食材に含まれるデンプンタンパク質を分解して旨味甘味を引き出して
美味しく!肉を漬けると軟らかく
焼いたり炒めたりすると綺麗な焼き色を付ける!
照りや艶も加わって食欲をそそる料理に仕上げるのに非常に効果的!

 

 そんな、塩麹を使ったレシピを教えてくれるのは…

こちら!!!

 

006

竹内トレーナーですshine

気になる作り方はこちら!!!

 

≪材料≫

 キノコ類…1㎏

(しめじ、まいたけ、エリンギなど)

   酒  …大さじ2

  塩麹  …500g

≪作り方≫

①キノコ類は石づきをとってほぐす

②コーティングフライパンに①をいれ

 酒を全体にふってまぶす

③ふたをして蒸しながら中火で炒め、

 きのこに火を通す

④フライパンを火からおろして粗熱を取り、

 きのこを蒸し汁ごと塩麹に加える

⑤全体をよくまぜて完成diamond

 

 

これ、一つあるだけで

いろいろなものにつかえますflair

炒め物はもちろん

スープ鍋物

パスタチャーハンにもnotes

 

そ・れ・に

 

きのこは

食物繊維が豊富

脂肪吸収を抑制

内蔵脂肪を効果的に燃焼

骨を丈夫にするカルシウムの吸収を助けるビタミンDや、

活性酸素の働きを抑えるビタミンB2

うま味成分のアミノ酸を多く含み

さらに、β-グルカンなどの多糖類が、

体の免疫作用を高めるといわれている。

さらに、エノキには

コレステロールわ下げる効果lovely

 

竹内TRは

毎日きのこを

食べるそうです!!

 

あの美貌はきのこパワーでしょうかhappy02sign02

 

私も見習って

きのこ生活しようかしら……

 

ということで!!

小岩トレーナー

レッツ!クッキング!

してきます!!

 

感想は後日報告しますねheart02

 

教わった

【きのこ塩麹漬】

 

訳して

 

【きのこうじ】

是非、皆さんも

作ってみてくださいねheart

 

では、また次のブログで

お会いしましょうshine

 

 

 

雪かきでお疲れの皆様へ…

こんにちは^^

 

フィットのですbaseball

 

雪かき使った筋肉

おすすめのストレッチを紹介したいと思いますnote

 

慣れない雪かき作業に付き物なのが筋肉痛

 

筋肉痛は何故起きるのでしょうか?

運動不足だから」 「普段使わない筋肉を使ったから」...です^^  

では、筋肉痛について、もう少しお話ししますね^^

キーワードは

「酸欠」です★

 

痛みには「早い痛み」と「遅い痛み」の二種類がありますが、

痛めた箇所の発痛物質を感知して

」が感じる痛みが「遅い痛み」です。

筋肉痛は「遅い痛み」になりますsnail

 

体を使っった時、筋肉に大きな力が加わると、

筋肉が縮みます

これが、運動の翌日くらいに起きる「筋肉の張り」の原因です。

 

さらに酷いと、筋肉がもっと縮んで血流が悪くなります

血流の悪化により、筋肉に十分な酸素が行き渡らなくなり、

「酸欠状態」になります。

この状態に対処すべく、「痛い」という信号を脳に送ります。

これが筋肉痛なんですhappy02

 

 

筋肉痛を起こさないためには

酷使した筋肉にしっかり血流を行き渡らせて

酸欠を防ぐことが必要になりますflair

お風呂で温めるspa、ストレッチするrun、よくマッサージするpenguinなど

当たり前の対処法は、酸欠を防ぐためのものなんですよdog

 

使った筋肉はしっかりケアを…

分かっていても、痛くならないと後悔しないんですよね(笑)

 

 さて、そろそろ…

ストレッチ紹介しますねshine

 今回は、【腕】【脚】【腰】紹介します!!

 

【腕】

前腕の内側・手首

Dscf5035
①正座の状態から指先を体の方にむけ手のひらを床に

②手のひらが浮かないように肘を伸ばしたまま体重をうしろに

 

前腕の外側・手首

↑の手をつける部分を手の甲に変えます!!

体重を後ろにかけていきますが、

後ろまで座らなくて大丈夫です^^

 

【腰】

Dscf5041 ①両足を開いて膝を曲げ膝に手をおきます
②左右交互に肩を前に押し出すようにします

 

首から腰

Dscf5048 ①仰向けになり頭の上辺りまで足をもちあげます
②両手で腰を支えます

 

【脚】

ふくらはぎ・足首・太ももの前側

Dscf5037 ①しゃがみます

②肘から手までを床につけかかとを浮かせず

 両足の間に体を丸めていれます

 

腸腰筋・大腿四頭筋

Dscf5040 ①片足を前方に踏み出し膝を立てます
②両足を前後によく伸びた状態で、後足をもちます

 

 

いろいろなストレッチがありますshine

自分では

『よくわからない』『物足りない』

という方はぜひ!!!

 

ペアストレッチ

ルネサンスにはありますhappy02

 

詳しくはスタッフまでheart04

 

では、ながくなりましたが

また次のブログで

お会いしましょうhappy01

 

マシン!!ポイント豆知識♡

 

こんにちは
フィットの高瀬です!!


22歳になった今、

お腹まわり(特に腰にできたたんまりとつまめるお肉)をどうにかしたい、、、

寒くなってきたこの時期だからこそ!!髙瀨は動きます!!アクティブに!!


その為にも私がオススメする簡単すぎる
スペシャルなトレーニングメニューを
1つだけ!!(笑)
お伝えしますね



これから紹介するトレーニングメニューは毎週土曜日に行なっているスタジオ
きゅきゅっと30】のクラスでも実践しております

鍛える部位は・・・
背中!!030


足幅を肩幅くらいに広げ肩の力を抜いて直立の姿勢になります

肩に手を置き、両肘を正面→上→開く(回す)動作を行ないます


とても簡単なのです(●^o^●)

この動作を続ける事で肩、背中周りがじわ~っと暖かくなってきます♪


diamondプチメモdiamond

背中のトレーニングには肩甲骨の間にある
 褐色脂肪細胞 を刺激し、代謝UPに繋げやすくする効果があります

褐色脂肪細胞とは、熱を作りだして体温を維持したり、
食事から取り入れた余分なエネルギーを燃やすという役割の脂肪細胞です。


ぜひ!!この機会に新しく、
肩甲骨周りのトレーニングを取り入れてみませんか?



2階ウェイトトレーニングエリアにある
ラットプルダウンローイングというマシンも活用してみて下さい♪


ではではここで!!
マシンのフォームポイントをわかりやすく!!お伝えします♡

ラットプルダウンのポイントは

目線はまっすぐ!!

Dscf4289

背筋を伸ばし胸を張る!!
※女性は反り腰になりやすいので注意

脇を締め、肘を真下に下ろす!!
Dscf4294


戻しはゆっくり!!
※肘が伸びきらないように注意

Dscf4300


要注意!!!!
目線が落ちてしまう。
または、肩に力が入っていたり、肘が伸びきった状態でいると
肩を痛めてしまう危険性があります
(このような状態です↓)

Dscf4306




ローイングのポイントは

目線はまっすぐ!!
Dscf4268

背筋を伸ばし胸を張る!!
※女性は反り腰になりやすいので注意

肘は真後ろに引く!!

Dscf4276

両肘を後ろで寄せるようにする!!
Dscf4274
要注意!!!!
目線が落ちてしまう。
肩に力が入り、身体の後ろで肘を寄せる事の
意識が抜けてしまっている状態にならない様に
気を付けましょう。
(このような状態です↓)

Dscf4282

Dscf4284


最後のポイントは
戻しはゆっくり!!
※肘が伸びきらないように注意


このようにマシンの利用については様々なポイントがありますscissors
このようなポイントは各マシンにPOPがありますので確認をお願いします♪
Dscf4266



トレーナーからも直接ポイントをお伝え致します~ねッlovely

007_2

これからも皆様が快適に施設をご利用できるようにスタッフ一同
頑張ります(^o^)heart04




ちゃ…ポーン^ω^

 

こんにちは(^^)

 

フィットのですbaseballheart01

 

台風typhoon各地で

影響が出ていましたが、大丈夫でしたか??

冠水、土砂いろんな被害があったなか

来館していただいたたくさんの方々、

ありがとうございましたshine

 

さあ!今日は!プールについて

お話ししていこうかと思いますfish

 

プールが脂肪燃焼に効果的なのは

皆さん知っているかと思いますが…

ルネサンス佐倉のプール利用していますかsign02

 

どうして、プールが良いのか…

少し、《水の特性》について

説明してもよろしいですか??

 

はい。説明させていただきます(笑)

 

《水の特性①》

浮力  

 ⇒水に入ると陸上に比べ体重が

  水深の関係によって変化します。

  プールはいると体軽く感じますよね?

  それです!

  なので、関節への負担が少なく

  膝痛いという方オススメですshine

 

  肩まで→陸上体重の10%

  みぞおち→陸上体重の30%

  おへそ→陸上体重の50~60%

  脚の付け根→陸上体重の80%

 

《水の特性②》

水圧

 ⇒体全体に水圧がかかり、

  筋肉内の毛細血管を刺激し

  血液の流れをスムーズに!

  心臓の負担が小さいですfuji

 

《水の特性③》

抵抗

 ⇒水の抵抗はスピードの2乗倍に比例!!

  スピードを変えたり、抵抗面を変えると

  個々のトレーニングにtulip

 

《水の特性④》

水温

 ⇒体温は水に奪われるので、

  体温を維持しようとし

  多くのエネルギーを消費pig

 

 

これらの水の特性により、

プールでの運動はいろいろと効果的ということですconfidentheart01

 

今回は、スイミング森コーチから

一言いただいちゃいました!!

 

もりしのもりまなコーチ

聞いちゃいましたupheart01

20130923_014_2

こんにちは☆

ベビー、親子水泳、ジュニアスクール

成人・レディーススクール、マスターズを

担当していますflair

水着になるのが恥ずかしい、泳げないから恥ずかしい、

普段、運動していないから水の中で動けるか不安...などなど

プールになかなか足が伸びない方がいると思います。

ですが、勇気をだしてプールに来てください!!

初めはプールに入って歩くだけでもいいんデス!!

一人で来るのが不安な方は、是非お友達と来てくださいheart02

プールエリアの事ならお任せ下さい!!

常に、プールサイドにコーチが要るので分からない事が

あれば手取り、足取りご案内させて頂きますー!!

20130923_001 

お話ししながら歩くと、あっという間に1時間経ってしまいますよnote

プール利用していない方

コレを機にプールデビューしませんかsign02

成人スクールに通うとカッコ良く泳げるようになっちゃうかもsign02

Dscf4120

 

普段2階スタジオ参加していただいている方!

プールでもプログラムありますpenguin

皆さんシナプソロジー好きですよね!?

プールでもやってます!!

 

他にも

水慣れやアクアや

マーシャルアクアなどなどheart01

 

そして、こんかい!!なんと!!

10月31日(木)

10:15~11:15

プールにて

成人スクール無料体験

開催しちゃいます!!!

 

是非この機会に

プールデビューしちゃいましょうfuji

皆さんの参加お待ちしていますnote

 

015  

では、また、次のブログでお会いしましょうwinkheart01

 

☆ゴールデンタイム☆

こんにちは^^

フィットのですbaseballheart01

 

ロッテがクライマックスシリーズに進み

若干、テンションがめですshine

が!!!!!

そんなに良い流れで来ていなかったので

2位はキープしてクライマックス突入してほしかったのが本音です>д<

なぜ2位じゃないpoutbomb

1002_024
りのポーズimpactなんてねheart

流れって大切ですよね…西武にやられないか

不安で不安で……

ですが、頑張って応援しますsign01

 

なんでも、流れ、バランス大切です^^

 

そういえば、皆さんは、

の【ゴールデンタイム】ご存知ですか!?

 

知っている方も多いと思いますが、

22:00~02:00

がゴールデンタイムといわれている時間帯ですbell

この時間に睡眠をとる⇒

ある成長ホルモンが分泌される⇒

お肌のターンオーバーが活発になる⇒

お肌の生まれ変わりが活発になる

1002_006

ということですねheart01

なかなか、この時間に睡眠をとることは

難しくなってきている時代ですが…

覚えておいても損はないかと(^o^)

 

さてさて…

お肌のゴールデンタイムについて紹介しましたが、

じ・つ・は!!

筋肉にも【ゴールデンタイム(超回復】あるんですsign03

ご存知でした^^?

 

超回復とはこんな仕組みですhappy02↓↓

 

①トレーニングを行なうと筋肉は疲労し

  活動能力が低下しますwobbly

②ここで休息すると疲労は回復し

  超回復へと向かいますflair

③再びトレーニングを行い疲労し休息をとると

  さらに超回復する…

 

ということが繰り返され

筋力アップにつながるheart01

ということですnote

 

Dscf4008

時間にすると…

トレーニング後だいたい

48~72時間です☆

 

トレーニングは一日おきが効果的shine

ということですね♪

 

毎日やるのもOKですが、

休息も大切なのですflair

 

毎日、ご来館される方は

トレーニングする部位をわけてやったり…

たまにしかこれない方は

全身のトレーニングを…

 

してあげるといいのですheart01

 

ということで!

自分にあった効果的なトレーニングをしてあげてください!!

 

もっと詳しく聞きたい方は

ぜひ、トレーナーまでhappy02heart01

 

 

では、また次のブログでお会いしましょうhappy02baseball

 

 

ロッテファイティン!!!

 

 

マ・シ・ン・の『コ・ツ』~その1~

こんにちはsun
フィットの高瀬ですscissors

9月もあっという間に過ぎてしまいましたね~flair

千葉県といえば!!梨!!
最近のブームは梨を食べることですheart02

豊水新高の2種類の梨の中では
個人的に『豊水』が好きです(笑)shine

まあ、高瀬の梨の話はここまでにしましょうcatface


皆さん、
季節のおいしい食べ物を!!旬を感じましょうね♪



そして、階段の装飾も変わり、秋バージョンに変わりましたflair
装飾も季節に合わせて変化させていきますので楽しみにしていてくださいねnote

20130923 
秋と言えば
スポーツの秋です!!


この秋は皆さんどのようにお過ごしでしょうか?

天候も徐々に過ごしやすくなってきています。
外でランニングやウォーキングも行ないやすくなっていますよgoodheart01

ぜひ、
footランニングfootウォーキングfootをスタートしてみてはいかがでしょうか?



そんな皆様に、トレーナーとしてワンポイントアドバイスがあります

まずは第1に!!
ウォーキングのコツです



1階のエリアでは歩く・走る・こぐ(ウォーキングマシン・ランニングマシン・バイク)
のマシンがあり、それぞれ活用して頂くと
diamond脂肪燃焼!!
diamond体力向上!!

の効果を感じる事が出来ます。



今回はウォーキングマシンを使用するにあたってのポイントを

フィットの森トレーナーと共にお伝えします


one背筋をシャキッと伸ばす

twoお腹にも少し力を入れる

Dscf2392_2 

お腹に力を入れてない状態でウォーキングを続けると

Dscf2396 
目線が下に向き背中が丸まってしまい、
足をきちんと前に出せない姿勢になります。
最終的に『ベルトの流れに足を動かしている』という状態になってしまいます。
せっかくトレーニングをしているからには、、、

もっともっと効率よくウォーキングをしていきましょう!!


さらに足の運び方にも気をつけましょう

ポイントは
かかとから!!』

Dscf2394 
そして
指先に力を入れて地面をける!!』
20130923_002
足を前にふみだす時は
を伸ばす!!』 

20130923_001
を意識していきましょうね


無理をせず、マイペースに行なっていきましょうね
楽しくお話をしながらheart01


行ないやすいペースでhappy01
呼吸も吸って吐いてが気楽に出来るペースでhappy01
有酸素運動を行ないます!!!

きちんと体の中に酸素を取り込んで運動を続けていきましょうねsign03




今回は有酸素運動の中のウォーキングについての特集でした

また次回のブログでも運動についてのワンポイントアドバイスをお伝えしていきますsign03
楽しみにしていてくださいねlovelyshine


バランス

あけましておめでとうございますfuji
2013年初!更新!

フィットの高瀬です


今年もよくべてよくっていてすごしていきますnote
そして、大人の女性に近づけるようにしますね笑
本年もどうぞよろしくお願いしますscissors


みなさん!今年に入ってからカラダ動かせていますか(^o^)?
まだ動かせていない方もぜひ、ルネサンス佐倉へお越しくださいsun



新年入ってカラダに痛みなどありませんか?

impact『なかなか下っ腹がへこまないのよね。。。』

impact『足がむくんでてすっきりしないわ』

impact『外反母趾、内反腫趾で足に違和感があるの。。』

impact『ケガしたくない!!』

などなど運動を行なうにあたり
数々のお悩みや不安があると思います(T_T)


そんなお悩みももしかしたらこれで解決できるかもしれませんよ!?

今、ルネサンス佐倉では両足のバランスの無料測定会を行なっているんです。
足にかかっている負担がいつのまにか膝や腰、姿勢などに影響があるのを知っていますか?

知らないうちにかかっている負担を軽減させる為に各個人のオリジナルインソールを作ることができるんです(^o^)

そして私、高瀬も測定しました★
うふふ♪

Tumugiinnsoru_002_2

Tumugiinnsoru_005

この測定で姿勢のゆがみにも足が関係していることがわかりました。
なのでまた姿勢に関しての勉強も再び始めたいな~って思っていますeye


この測定会ものこり後3日間ですsign03
気になる方はぜひお越しくださいhappy01


お待ちしております★ミ

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