ルネサンスマスターズ水泳大会★‼

shineこんにちは木村ですshine

前回のブログでルネサンスにいる
フィットネストレーナNO.1を決める闘いpunchを書きましたが
スイミングも負けてはいませんhappy01


全国のルネサンス対抗
ルネサンスマスターズ水泳競技大会2016が

9月22日(日)に開催されましたgood

今年で第19回になるルネサンスマスターズ
私も5回目の出場です(実は)

Img_6079

今年は
大分県から宮城県まで
全国のルネサンス57クラブが集まりましたsign03

Img_6064


毎年、開会式のときに
10年連続出場した方を表彰しており
今年は土気クラブからも表彰されました
(毎年ご参加いただきありがとうございますheart)


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10年連続参加を達成した加藤さんsign03
代表でトロフィーをいただきました
本当におめでとうございますheart04

Img_6083

競技も順調に進み、土気クラブから参加した皆さんも
リレーや自分のレースに臨んでいますshine

コーチ陣からは本間コーチを筆頭に
金谷コーチ・大神コーチ・久保コーチ・五十川コーチ・
勝俣コーチ・奥山コーチ・横山(拓)コーチ・行川トレーナーが
参戦しましたsign03

ぼやけてますが・・・・・
金谷コーチ泳ぐ前の素敵な??笑顔shine

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私は50m自由形・50mバタフライに出場しましたnote
今年はクイックターンを本番でするべく練習をしていたので
無事にターンをすることができたと思います(勢いでほぼ覚えてませんが・・)
また来年に向け練習をしていきたいと思いますhappy01

さて


クラブの順位としては・・・・・・






Img_6080

5位eye



前半2位だったのに・・・・



悔しい…



という結果になりました・・・・・が
みなさんが日頃の成果を発揮することができたり
コーチも含めクラブ一丸となり戦うことができて
いい機会でしたflair



マスターズの大会に出てみたい方や興味がある方は
ぜひスイミングスタッフに声をお掛けくださいねsmile



来年は優勝目指して頑張りますsign03



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土気NO.1は誰だ?!

こんにちは
木村ですsign01

先日、とある体力テストを行ないました。
「ルネターフィジカルテスト」

全国ルネサンス対抗の
トレーナー NO.one 決定戦punch!!

1年に1度の大決戦flair



種目は


① 反復横跳び
② 立ち幅跳び
③ オリジナルTテスト
④ 長座体前屈
そしてInbody測定の結果


土気クラブも全トレーナが集合し参戦しましたhappy01
(タカヌキトレーナー・スズキトレーナーは応援係)

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高橋トレーナー立ち幅跳びは2m越えsign02


今年は全クラブ15位以内を目指している
鶴岡トレーナー
気合が入ってますnote

Img_6050
鶴岡さん立ち幅跳びの滞空時間が長いeye


皆藤トレーナーも
1年ぶりのTテストsweat01ドキドキheart02

Img_6055






















みんな日頃のトレーニングの成果を出し切り
最後は集合写真camerashine

Img_6056


みんなが張り切ってsign01臨んだフィジカルテスト
結果が楽しみです(^_^)v

10月に個人順位クラブ順位が発表されるので、
結果が出たら報告します(^O^)

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スイミング選手通信♪

こんにちは
木村ですscissors

ルネサンス土気あすみが丘では
ジュニアスイミングスクールのなかに
育成・選手育成・選手コースというクラスがあります

全国大会出場やメダルを目指し、日々切磋琢磨しています。

今回は夏の各大会で

輝かしい記録を残した

コミヤマ ヒトミ 選手を紹介したいと思います。

Image1_3

初出場
日本高等学校選手権水泳競技大会

50m 自由形 準優勝shine

全国JOCジュニアオリンピック

50m 自由形 5位入賞shine

国民体育大会水泳競技大会

少A 50m 自由形 8位入賞shine


コミヤマ選手、本当におめでとうございますsign01



ルネサンス土気にはコミヤマ選手以外にも
結果を出している選手がいますので、また次回
紹介していきますsign03

これからも応援よろしくお願いしますshine


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9月22日‼祝日プログラム!

こんにちは
フィットネスの木村ですscissors

9月22日(木・祝)

祝日特別プログラムとして
営業しますup

2016.9.22 祝日プログラムはコチラ


普段とは一味違う木曜日をお楽しみくださいhappy01note




そして


土気初sign02登場shine


★ジャズダンス★ 


10月から日曜日にレッスンを担当していただく
松本IRによるジャズダンスsign01
初心者の方でも丁寧に動きの確認をしていきますshine
音楽に合わせ楽しく身体を動かしましょう


プログラムは館内にて配布もしております
みなさまのご来館お待ちしております(^O^)


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筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

こんにちは!

スイミングスタッフ&管理栄養士の大神です!

あっという間に9月ですね。今年も残りあと4ヶ月!!はやい!!!

今回は栄養に関する情報をご案内しますnote

皆さんは運動した後に食べるもので気をつけていることはありますか?

これから紹介することを気をつけるだけで、トレーニングの効果が増大shine

日頃の食生活にぜひ取り入れてみて下さいね!!


こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

管理栄養士の小椋です。

お待たせしました!!

本日は筋力アップのための食事第2弾!!

第1弾では基本編として筋力アップのメカニズムと

たんぱく質の関連性についてお話しさせて頂きました。

 

前回の内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

をご覧ください!!

さて、お待ちかね!!

今回の内容はこちらです。

①1日の必要なたんぱく質の必要量

②タンパク質の吸収をあげる栄養素の組み合わせ

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筋肉をつけたいが思うように筋肉量が増えていかない・・・

そんなお悩み抱えている方はいませんか?

筋トレの後はタンパク質!

これは何度も耳にしたことがあると思います。

では、実際にタンパク質は一日にどれくらい必要かご存知ですか?

①1日の必要なタンパク質量

筋肉の材料はタンパク質です。

タンパク質の必要量は体重と生活習慣によって変化します。

一般的に下記の式で求められます。

■普通体型・運動をあまりしない方 自分の体重㎏×1.08g

  (※痩せすぎが気になる方は目標体重で計算してもOK)

■筋肉質・運動する習慣がある方 自分の体重㎏×1.2~1.3g

■マッチョ体型・激しい運動をしている方 自分の体重㎏×1.5~2.0g

例) 激しい運動をしている・体重70㎏の方

計算式:70キロ×1.5g=105 →1日に必要なタンパク質量:105g

いかがでしょうか?

あなたの日々の食事、必要なタンパク質は足りていますか?

プロテインを飲んでいるから大丈夫。

そんなことありません!!

食事からタンパク質をしっかり摂った上で、

足りない分の補充としてプロテインを摂るようにしてください!

2

筋力アップブログの第一弾に

タンパク質量の多い食品をいくつか載せました。

気になる方はそちらもぜひ確認してみて下さい!

続いてタンパク質の吸収を助ける栄養素についてです。

せっかくタンパク質をたくさん摂ったなら、

効率よく吸収したいですよね。

②タンパク質の吸収を助ける栄養素

タンパク質の吸収を助ける栄養素には

ビタミンCビタミンB6があります!

◎ビタミンC

人間の体内でタンパク質のもとであるアミノ酸の合成や、

コラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは筋肉を支える組織を構成しているとても重要なものです。

なので、ビタミンCが足りないと

体のタンパク質合成能力が落ちる

→筋力が低下する という状態になります。

しかも、ビタミンCは人の体内では作れないため、

必ず食事やサプリメントから補給する必要があります。

筋力アップのために、タンパク質と一緒に

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせてとりましょう。

◆ビタミンCを多く含む食品

→野菜(ほうれん草、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、トマト)

果物(バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン)

続いてビタミンB6のご紹介です。

◎ビタミンB6

食事からとったタンパク質を

体内でアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。

なので、ビタミンB6が足りないと

タンパク質が分解できない→せっかくとったタンパク質が無駄になる

という状態がおこりうるわけです…。

人は体内でビタミンB6をつくることができるので、

普段通り生活している人は不足する可能性が低いともいえます。

しかし、ハードに体を鍛えていてタンパク質の摂取量を増やしている方は、

意識的に食事やサプリメントからビタミンB6をとった方が良いといえるでしょう。

◆ビタミンB6を多く含む食品

→牛・豚・鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどの種実類

いかがでしたか?

筋力アップのためには、 タンパク質に必要量を満たすだけではなく

さらに合わせてとりたい栄養素を意識してとると効果があがります。

是非参考にしてください。

それでは次の栄養情報ブログをお楽しみに!!!

 

親子ベビーイベント【パパフェスタ】開催しました!

こんにちは!スイミングの大神ですsun

先日、親子ベビーイベントパパフェスタを開催しました!

親子ベビースイミングで行われたレッスンイベントで、

男性コーチの金谷コーチが中心となってレッスンをしました!

Img_0512_3

まずは大きな円になってウォーキング♪

ジョギングしたり左右に揺れたり、高い高いをしたりといろんな動きをしながら

お子様と水慣れをしていきます!

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その後は赤組VS白組で浮き島リレーをしました!

お子様を浮き島に乗せて、保護者の方がコーチの場所まで運んで競争しますdash

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そして音楽に合わせて、アクアダンス♪

今話題の音楽に合わせて楽しくエクササイズ☆

金谷コーチ頑張りました!!!

今回は写真撮影が可能でしたので、たくさん写真を撮っている保護者の方も見られました。思い出に残るイベントになったかなと思います!

プールだけではなく他のいろんなイベントを用意していますので楽しみにしていて下さいねheart01

cuteプールデビュー体験会開催中cute

8月31日(水)11:10~12:00に体験を受け付けております!

初めての方でも安心なレッスンなので、興味のある方はぜひご参加下さい!

もちろん9月も体験受付中!

水・金・日曜日 11:10~12:00でレッスンをしております。

詳しくはこちらの親子ベビースイミングのページかお電話にて!

TEL:043-294-0450

Power♪ と Fight♪でリフレッシュ!

こんにちは
フィットネスの木村です

ムシムシと暑い日がつづいていますねsign03
8月も後半に入り夏らしいことが

まったく

できていなーーーーーーーーーーいheart03

あんなに待ち遠しかった夏が
はやくも終わりを迎えようとしていて
寂しく感じています(日が沈むのも早くなってきましたし・・・・)

ルネサンス土気あすみが丘は
11日(木)~17日(水)でおぼんウィークとして
スタジオプログラムやアクアプログラムでいつもとは
一味違うレッスンを行なっていますnote

そして
14日(日)は皆川インストラクターと一緒に

shineGroup Power 60shine

shineGroup Fight 60shine
 を

コラボしました!

Img_0510

Group Power
バックナンバーから
カラダにバッチリ効く&盛り上がる曲を選曲し行ないました
私が普段やらない、腕や肩。。。
プルプルと震えていました

Group Fight
前の曲と組み合わせながら・・・・・
汗が絞れるほどでたんじゃないかと感じるくらい
たっぷり汗をかきました。

Img_0511

皆川インストラクターとレッスンを行なうことが普段ないので
私自身楽しく行なうことができましたhappy01note

また近いうちにイベントレッスンを行ないたいと思いますので
今回参加できなかった方もお楽しみにsign01



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親子ベビーイベント【パパフェスタ】

こんにちは!スイミングの大神ですhappy01

続けてのブログ更新になりますが、今度は親子ベビースイミングのイベントの紹介です★

7月、8月にかけて、親子ベビースイミングでは「水族館を作ろう!」ということで、壁にたくさんのお魚さんを貼りましたfish

その結果・・・・

Img_1379 

こんなにたくさんの魚が集まりました!!すギョい!!

また、もう一つ大きなイベントを用意しています・・・

★PAPAフェスタ!2016★

✿日程:8月21日(日)11:10~12:00

✿場所:当クラブプールにて

✿料金:1080円(税込)

    当クラブ会員の紹介で540円(税込)

普段のレッスンは女性コーチが行っていますが、この日は男性コーチが主役でレッスンを行います!!

25

金谷コーチですhappy01

2人のお子さんを育てるパパコーチが張り切ってレッスンしますので、楽しみにしていてくださいね♪

お盆休みで少し体が鈍ってきたなぁと感じるパパ!!

お子様とのたくさん触れ合い、楽しい思い出を作りたいパパ!!

PAPAフェスタに参加してお子様と一緒にプールに入ってみませんか?

もちろん!ママの参加も大歓迎ですよ★

この日は特別に写真や動画の撮影がOKですので、パパがプールに入ってママが写真撮影をするのもアリですheart01

【参加方法】

①親子ベビースイミング会員の方:申し込みは必要ありません!

②非会員の方:電話にてご予約いただき、レッスン日前日までに体験料をお支払いください。

親子ベビースイミングはイベントをたくさん用意していおりますのでプール以外にも楽しみながら通う事が出来ますよ!

親子ベビースイミングについては、コチラページをご覧ください!

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防

こんにちは!

スイミング&管理栄養士の大神です!

最近とても暑い日が続きますね。

汗もたくさんかきますので、水分不足になりやすい時期です。

運動している時は特に!こまめに水分補給をしないと

パフォーマンスに影響が出てきてしまいます(汗)

(一昔前は、「部活中は水を飲んじゃいけない」なんていうルールがあったりしましたが・・・)

皆さんは意識して水分を摂っていますか?

ということで、管理栄養士から、上手な水分の摂り方についての紹介です↓

 

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

体感ウィーク!? ~その1~

こんにちは
フィットネスの佐藤です。

最近スタジオやプールにて、スタッフを見かける事がありませんかsign02
実は今までより、もっとスタジオに詳しくなる為に、
スタッフプログラム体感ウィークを行なっていますsign03

今回は渡邊、大曽根、平の3人の体験感想を紹介させていただきますhappy01


フロント【渡邊】
体験プログラム*バランスコーディネーション30*

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前のプログラム「ステップ30」を受けられてから続けて利用される方もいらっしゃいますが
私は筋力トレーニング後に参加しています。
関節・骨盤のストレッチを中心に気持ちよく身体がほぐれ、バランスも整います!
一人でストレッチするよりもスタジオで皆さんと楽しく行なう事ができ、
リラックスして一日を終えられるので私のお気に入りのプログラムです。
皆さんも是非ご参加ください。


フィット【大曽根】

体感プログラム*クロール30*

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(バーンアップスリムを飲んでレッスンに参加しました!)
私はもともと泳ぐことが苦手で
、クロール30のレッスンに出て、
初めてきちんとした泳ぎ方を知ることができました。
息継ぎの仕方が分からなかったのですが、佐久間コーチに指導して頂いて、
呼吸をするタイミングをつかむことができました!!
クロールが苦手な方でも安心してできるレッスンなので、是非挑戦してみてください。


パーソナルトレーナー【平】


体感プログラム*からだ・うごく30*
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今回初めてからだ・うごくに参加しました。
普段お客様に姿勢や腕の動きの改善をご案内していますが
自分が指導を受けた事はなかったので、とても興味がありました。
実際に体感してみて、筋肉や関節を動かしたので身体が軽くなりました。
皆さんが気になる背中・お尻周りに効果的なので1度レッスンに参加してみてください。

少しづつ体感したレッスンのレポートを報告していきたいと
思いますのでお楽しみに~♪♪
レッスンの内容を詳しく知りたい方は是非スタッフまで声をおかけください!


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