[13]知って得する豆知識

食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

Photo_12

                   

<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 

ルネサンス  土気あすみが丘クラブには
管理栄養士である
スイミング 大神 (オオガミ) コーチがいます‼

Photo_12

栄養のことで興味がでてきたり、
何かご不明な点・質問がありましたら お待ちしておりますshine

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【土】9:30-21:30
【日/祝】9:30-19:00


ダイエットへの最短距離①


こんにちは
フィットネスの木村ですnote


2016年早くも2月になり
ルネサンス土気あすみが丘クラブでは

バーンアップスリムのスタッフモニター対決が始動しましたrun

今回は多くのスタッフが自分を変えるべくエントリーしています
まずは意気込みを聞いていきましょうheart04



エントリー番号one

「フィットネスの前田です
学生のころは陸上をやっていたのでトレーニングをしていましたが
最近はめっきり筋力トレーニングをさぼっていた・・・・・・ので
筋肉量は減り、体脂肪率が・・・・・(ー_ー)!!
今回バーンアップスリムのモニターのお誘いがきましたので
これを機にトレーニングを開始します

3ヶ月間マーシャルとラン&ジョグに参加し
どれだけ落ちるか挑戦します


Img_1403





















エントリー番号two

「フロント芝崎です
ずっと痩せたい!と思っていたので
運動とバーンアップスリムを飲んで頑張ります」

Img_1415




















~お知らせ~
<先行予約キャンペーン>
2月16日(火)より2月28日(日)
<先行予約特典>
◆3個 12,894円⇒10,314円(20%OFF)さらにサンプルプレゼント
効果を実感したいなら3個がオススメ
◆2個 8,596円⇒7,736円(10%OFF)
◆1個 4,298円⇒4,083円(5%OFF)

では引き続き、

エントリー番号three
「フロント渡邊です
4kg減量と体脂肪率を4%down
膝痛を軽減し動ける体を目指します。」


Img_1418

















エントリー番号four
「フロント西野です
2月で卒業(4月から社会人!!)するので記念と想い出に残るように
結果を出して卒業できるようこの1か月頑張ります」

Img_1447
























さっそく飲み始めている前田トレーナーは担当しているランジョグのクラスで
いつもより身体がポカポカしている・・・・・sign02
そのせいか汗がいつもより多く掻いている気が・・・sign02sign02
とバーンアップスリムの効果を実感しはじめているようです


次回のブログでもモニターのスタッフを紹介しますsign01
途中結果はまたブログにて更新しますので
お楽しみに~



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バーンアップスリムで年末年始を乗り切る!

今年も残すところ1ヶ月scissors

「〇〇㎏減らす」

「〇〇に行く!」

などなど
今年のやり残したことはありませんかsign02

やり残したことをやりきることも大事ですねsign03
気持ちよく年末年始を過ごす為に準備をしていきましょう!(^^)!

さて、

忘年会やクリスマス、新年会とイベントが盛りだくさんと
思いますが、立て続けの食事会も楽しく過ごすために

バーンアップスリムをおすすめしますheart04

Photo




①これを飲んで基礎代謝をアップ

自分の基礎代謝量を知りたい方は
InBODYを計りましょう

1日の消費カロリーを知ることで
食べ過ぎたり、飲みすぎたりの上限が把握できます



②カラダを動かすかす
寒いからといってじっとしていてはもったいない
バーンアップが
脂肪を燃やすサポートしますshine

飲んで動かし始めると
汗が出る出るsweat01



③食事のコントロール

年末年始美味しいものがあふれていますが
食べ過ぎた後は、
次の日の食事を意識したり
摂取したものは消費していきましょうflair



そんなバーンアップは

★★キャンペーン★★
12月1日~12月27日までsign03

★先行予約★
11月29日まで

お得な20パーセントOFFsign03sign03sign03
3個パック12,895円が10,316円でお買い求めいただけますshine
気になる方はスタッフまで声をおかけくださいnote


バーンアップスリムと運動で
太らないカラダ作りをしていきましょうnote

これで年末年始も一安心heart03sign02



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DNS 新味登場!

DNS商品 新味・キャンペーンのお知らせ

こんにちは
フィットネスの木村です

今回はDNSの紹介ですshine
こちらはフィットネス及川トレーナーshine

Img_4562
























レモン味登場ですflair

Img_1244

 






 

 



レモンというと酸味が強いイメージですが
DNSのプロテインはそこまで強くなく、
さっぱしていて運動後にオススメです
及川トレーナーイチ押しのレモン味ですhappy01

Gatag00005835

 





 




 

たんぱく質は私たちにとても大事なもので
内臓や髪の毛、爪などを作り出すのに必要な要素ですscissors

たんぱく質は1日 体重 1㎏=1g必要になってくるので
1日約50g~60gのたんぱく質を必要としています。

でも、毎日ステーキや大豆食品を摂取するのは難しい・・・・heart03

そんな方に
DNSプロテインはオススメですhappy02
※マッチョを狙っている方以外にもオススメ






そして、私(木村)がオススメするのは
こちらも土気あすみが丘クラブで発登場の味dash

何味かわかりますかーーーーーsign02

Img_4561

 







 




抹茶味です

抹茶味が好きな私としては嬉しいですねheart04
まろやかで飲みやすく、スタッフにも好評です

気になった方は試飲もやっておりますので
是非チェックしてみてくださーい(*^^)v
※試飲は無くなり次第終了になります。

Img_1243




 

 





そして

DNS割引キャンペーン

◇◆10月13日(火)~25日(日)まで◆◇

実施致しますsign03sign03sign03


及川トレーナーのような
引き締まったBODYを目指して
DNS飲んでみませんかsign02

どんなプロテインを飲んだらいいのか
分からない点はスタッフまで声をおかけくださいnote
あなたにあったプロテインをスタッフがご案内します(^^)/


みなさまのご来館お待ちしております

Img_4563

 








 



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☆ショップ情報!!☆


こんにちは
フィットネス&スイミングの木村です
ゴールデンウィークはみなさん
どこか行かれましたかsign02

私は家族・親戚一同集まり、潮干狩りに行ってきましたー
今年は天気もよく海も気持ちよかったです
さらに貝もたくさん採れて楽しむことが出来ましたshine




それでは、

今回お知らせしていく◆SHOP情報◆は

DNSプロテイン
ですscissors


アスリートの米。
PROTEIN WHEY100
たんぱく質を大量に摂れて、身体がデカくなる

アスリートのアドバンテージ
WHEYPROTEIN G+
グルタミンペプチドが身体の分解を抑え、
効率的な身体作りを可能とする

ぶっちぎる吸収スピード。
WHEYPROTEIN FAST    
ホエイペプチド100%のスピード吸収で素早く身体を作る。

寝ている間こそ成長。
WHEYPROTEIN SLOW
ホエイプロテインに食物繊維を配合してゆっくり吸収させ、長時間成長を促す。

たんぱく質を突き詰める。
WHEYPROTEIN STOIC
たんぱく質だけを摂りたいニーズに応える、世界最高レベルの含有率を誇る。

と、的確なニーズに応える為に様々なラインナップがありますsign01

コチラは1㎏ 約30回分
缶ジュース1杯ほどの値段になりますnote

Img_0351













鶴岡トレーナーもトレーニング時やレッスン後に飲んでいますsign03

Dscf4455













WHEY100では
チョコレート風味バニラ風味ストロベリー風味
バナナ風味マンゴー風味カフェオレ―風味抹茶風味と好みの味も選ぶことができますheart04


この他にも

女性専用のプロテインもあります。
WHEY FIT PROTEIN

このプロテインは、
たんぱく質が十分に摂れるのはもちろん、女性が特に必要な鉄分とビタミンCも摂ることができますscissors

ダブルベリー・ミルクティー・ショコラ風味とあり、
どれも粉っぽさがなく飲みやすいですよdash

Img_0352














5月31日(日)
まで10%OFF!!shine

スタッフも愛用している

DNSプロテイン

ぜひみなさんもこの機会にはじめてみませんかsign02

詳しくはジムスタッフかフロントスタッフにお声がけください(^^)



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パパもママも運動deリフレッシュ‼

こんにちは
フィットネスの木村ですscissors

春が来たーと思ったら、もう5月。
ゴールデンなウィークですねnote

去年のルネサンスマスターズ(12月)から
あまり運動をしていなかったので、、、、サボりですshock

そろそろ動き始めようと思い、まずは週1回sign03
トレーニングを開始しましたpaper
運動前は、身体が重いような気がしたりしますが
走ったり、スタジオに参加して汗をかくと
運動前より身体も気分もスッキリsign03shineとした気がします

暖かくなってきた今‼!!
みなさんも一緒に汗をながしましょうhappy01

さて、
今回は「パパママ会員」をご紹介します(*^。^*)


■パパママ会員■ というのはご存じですかsign02sign02


ルネサンスのスクール(スイミング・カルチャー含む)
お子さまが通っている保護者さま限定!!shineのプランになりますheart04

パパママ会員は営業時間内、いつでもご利用頂くことができますsign01


「4月に入学(入園)したので時間に少し余裕ができた」

「(お子さまが)スクールに行っている間に身体を動かしたい」

「運動不足・ストレスを発散したい」



という方いらっしゃいませんかsign02sign02dash




お子さまがレッスンを受けている時間run

時間ができた午前中に軽くトレーニングrun

スタジオレッスン1本run

もちろん、
シャワーを浴びるだけでもかまいませんhappy02




少しのスキマ時間にぜひルネサンスで
気分さっぱり、汗を流しましょうshine


■パパママ会員■ 詳しくはコチラ

みなさまのご来館お待ちしておりますnote



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アキュローラー

こんにちは
フィットネススイミング木村ですdash

鈴木トレーナーがフルマラソンを完走したということに
触発されて、私もフルマラソンrunrunに挑戦してみようかと
思います!!!!!!!

ですが、
10㎞以上、走ったことがないので
まずは、ハーフマラソンrunにチャレンジしますshine

という事で、かるーーーーい気持ちで走ってみたのですが・・・・・・数キロ走ってウォーキングに変更。(笑)
自分の体力のなさを痛感しましたcatfacesweat01
まずは体力作りから行っていきますnote



今回はshineNEWshineアイテムの紹介ですsign03

アキュローラーアキュポイントですnote

主に行川トレーナーがが目立っていますが

注目eyeするのは左右の手に持っている道具!!!

Akyu

















左がアキュローラー

右がアキュポイント

Akyu2























アキュローラーを使えば、手軽に筋膜リリースが行えます

~筋膜リリースとは~
筋肉の外側にある筋膜が運動や日常生活の中で疲労したりすることで
パフォーマンスの低下につながります。。。。
そこを、このアキュローラーでマッサージをすることで
血流がよくなり症状を軽減・改善してくれますgood



黄色黒色のボール部分は取り外しが可能で
使いやすい形に変更することも出来ます


このようにストレッチもできます
太腿や臀筋

Img_0037













そして、ヒモに足をかけると
ストレッチも行なえますhappy02

Img_0038













アキュポイント
足の裏や臀部、
ゴリゴリ・ゴロゴロところがし
肩こりのほぐしにも使用できます<(`^´)>


運動前のウォーミングアップや、運動後の身体のケアにいかがでしょうかsign01

ジムエリアでに置いてありますので、是非お試しくださいsmile



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スクールバス 走ってます

こんにちは
10月になりましたねー
2014年もあと2ヶ月、、、、、、、、、、で12月??
えっっっっっ???
早い\(゜ロ\)(/ロ゜)/
何かしなくては、、、
ちょっと焦りだした木村です


今日はスクール情報をお伝えしていきたいと思いますsign03

 
ルネサンス 土気あすみが丘 では

スクールバスが運行しているのはご存じでしょうかsign02


 


shineジュニアスイミング

shine玄気道


shineエイベックスダンススクール
の会員になりますと、

無料でスクールバスにご乗車でき、
安心してクラブとご自宅近くのバス停を送迎致しますbusbus

 

Photo_17

 

















 

 

赤い色をしたバスが目印ですgood




土気Aコース(水曜・土曜)

土気Bコース(火曜・水曜・金曜・土曜)

土気Cコース(月曜・木曜)

きらら・季美の森コース(火曜・金曜)

大網コース(月曜・木曜)

全部で5つのコースがあります。


詳しいバスのルートの情報はこちら↓↓↓

Right2










Photo_16








 

 


ピカピカですね~
shine





それでは、
バスの運転手を紹介していきたいと思いますsign03

Photo_18













みなさんちょっと緊張して顔がこわばっていますが、、、、flair


左から

木村さんhappy02山田さんwink佐瀬さんhappy01ですnote



ジュニアスクールに興味があるけど
毎回の送り迎えは難しいという方もいらっしゃるかと思いますので
ぜひご利用いただきたいですdashshine



スクール生掲示板もあります↓↓↓
台風のときなどのスクール情報はこちらから
確認することができますsign03

Right

 

 

 

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見学会開催中です↓↓

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【日/祝】9:30-19:00


 

ガンガン燃やそう

こんにちは
フィットネス木村です
食欲の秋cake
食べ物が美味しい季節が
やってきましたねーーーーー

木村は毎年秋になったらサンマを楽しみにしているんですが
先日念願のサンマを食べることが出来ましたshine
美味しかったです

美味しい食べ物にはついつい手が出てしまいますねfish


しかし、

食べたら運動goodhappy02




Burn Up Slim(バーンアップスリム)を
飲みましょう
shine

Dscf4117

 














バーンアップスリムとは。。

ルネサンスが
体脂肪を燃やすことだけを考えて作成した
燃焼系サプリメントですsign01

 
ダイエット体脂肪を減らしたい方には


オ・ス・ス・メ
ですshine


Dscf4112













「是非、試してみてくださいねhappy02




トレーニングをしている時はもちろん
日常生活(=隠れ運動時間)の中でも飲んでいいんです(^_^)/heart04



■ 通勤、通学前にrun
■ 家事を行なう前run
■ 犬の散歩run


これらの隠れ運動時間もサポートしますsign03

Dscf7651









9月30日(火)
まで
キャンペーン実施中ですup


興味があるかたは
スタッフに声をかけてくださいねheart01

この機会にバーンアップスリムを始めませんかsign02



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選手の情報

こんにちは
スイミングの宮代です<(`^´)>

Dscf9121













今日はルネサンス土気に所属する選手たちについて
書いていきたいと思います
、とその前に、、、、

Dscf9190













みなさん、選手の大会報告結果
掲示されているのはご存じですかsign02


2階ギャラリーに上がる途中の
階段にPOPが貼ってありますので
是非観に来てくださいねnote



それでは大会情報を、、、、、eyesign01
今年も選手たちにとって熱い!!季節がはじまりますhappy01

8月10日(日)~12日(火)
関東中学校水泳競技大会 in 茨城

出場者

込山 瞳選手(中2) 50m自由形、100m自由形

上村 一真選手(中1) 200m平泳ぎ



8月17日(日)~20日(水)
日本高等学校選手権水泳競技大会(インターハイ)

出場者

平野 香緒里選手(高3) 100mバタフライ、200mバタフライ

渡辺 涼葉選手(高3) 100m背泳ぎ、200m背泳ぎ

小山 陽和選手(高1) 400mフリーリレー

今年は3名の選手がインターハイに出場!!!

8月26日(火)~30日(土)
全国JOCジュニアオリンピックカップ夏季水泳競技大会

出場者

平野 香緒里選手(高3) 100m自由形、100mバタフライ、200mバタフライ、400mフリーリレー、400mメドレーリレー

渡辺 涼葉選手(高3) 100m背泳ぎ、200m背泳ぎ、400mフリーリレー、400mメドレーリレー

幸 美奈実選手(高2) 400mメドレーリレー

仲田 芽生選手(高2) 400mフリーリレー、400mメドレーリレー

込山 瞳選手(中2) 400mフリーリレー

小山 菫選手(小6) 50m平泳ぎ

土気のエース平野香緒里選手をはじめ、出場選手には表彰台目指して頑張ってほしいです(^^)heart04

また、9月にある国民体育大会にルネサンス土気から
平野 香緒里選手、渡辺 涼葉選手の2名が
千葉県代表として出場することが決まりました
横山コーチも千葉県のコーチとして帯同しますshine

結果は、また報告させていただきますので
みなさん応援宜しくお願い致します(*^^)v

フレー フレー 
土気ーーーーーーーー\(゜ロ\)(/ロ゜)/shine



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