[13]知って得する豆知識

水分補給☆

こんにちはhappy01
フロントスタッフ佐藤ですgood

7月になって台風が来たかと思ったら、急に暑くなりましたbearing
スカッと晴れた夏の空sunが見られ、夏らしくなってきましたねbleah

さて、暑くなって来れば更に必要となるのが水分補給sign03
トレーニングをするのであれば尚更ですねflair
喉が渇いたなと思う前にしっかりと水分補給を行いましょうrock

そんな時にオススメしたいのがコチラ、水素水ですcafe

Dscn3724 
当クラブでも取り扱いがありまして、名前の通り水素を溶け込ませたお水の事ですconfident

運動をする方の水分補給には、この水素水がピッタリ!!
通常、月々1,620円(税込)の水素水オプションにご契約の方に、

クラブに設置している水素水サーバーをご利用いただいていますが‥‥

なんとsign01

7月30日(水)まで、登録した日から8月末まで540円(税込)で水素水をご利用いただけるキャンペーンを実施していますcd
更に、水素が逃げにくい水素水バッグプレゼントsign03Dscn3723 
ただし、今回がご利用初めての方限定となりますbearing

なかなかお話だけではわからないことだと思いますのでflair
せっかくの機会に、是非ゼヒお試しくださいlovelygood

水素水にてでももちろんですが、皆様しっかり水分補給をしていきましょうpunchnotes

水素水キャンペーンを行っている幕張クラブの詳細は→コチラ←までdelicious

効果的な筋力トレーニング①

こんにちは
フィットネスの近藤ですhappy01


雨が上がったと思ったら
いっきに真夏のような
暑さになりましたねsun
熱中症、脱水に注意しながらも
たくさん汗をかいて
夏本番に向けたシェイプアップをしていきましょうnote

さらに
汗をかきたいsign03脂肪を燃やしたいsign03
そんな方にはこれeye

そうバーンアップスリムですshine

Dscn34181 
ぜひこのお得な機会に
お試しくださいsign03



今回は

有酸素トレーニングに引き続き
効果的なウエイトトレーニング法を
お伝えいたしますsign03


<ウエイトトレーニングの5つのPOINT>

①正しい姿勢とフォームを確認するsign03
→トレーニングをケガなく、効果的に行うためには
 正しい姿勢、フォームで行なうことが
 もっとも重要ですshine
 ぜひ不安な点がある方はお近くのトレーナーまで
 お声かけくださいhappy01

②使っている筋肉を意識するsign03
→マシンごとに使う筋肉が異なりますsweat01
  どの筋肉を鍛えているのか
  意識しながらトレーニングを行っていきましょうpunch

③筋肉の緊張を意識させるsign03
→ウエイトトレーニングを行う際は
 ウエイトを1回ごとに下に落とすのではなく
 すれすれで止めることにより
 筋肉の緊張を持続することができますshine

④呼吸を行うsign03
→トレーニング中は
 動きに合わせて呼吸を行っていきますsign03
 基本は力を入れる時に息を吐いて
 戻す時に息を吸いますgood

⑤重量は重くしすぎないsign03
→ウエイトトレーニングでは
 重量が全てではありませんsign02
 また目的によっても
 重量の設定が異なります・・・
 ご自身に合った重量を
 私達トレーナーと一緒に見つけましょうnotes


今回はここまでーーーsign03
まずはこの5つのポイントを
再度意識してトレーニングを
行ってみて下さいhappy01


次回は
さらに効果を上げるための方法を
お伝えしていきますflair

楽しみにしていてくださいnote


幕張クラブの最新情報はこちらpig

効果的な有酸素トレーニング                                   

こんにちは
フィットネスの近藤ですhappy01


6月早々先週末は
ずっと雨模様でしたねrain
やはり雨だと外が薄暗く
なんだか気分も沈みがちですが
ぜひ天候に負けずに
頑張ってトレーニングしていきましょうnotes


今日は
脂肪燃焼・体力維持向上に役だつ
有酸素トレーニングの
効果的なトレーニング法をお伝えしますshine

みなさん
有酸素トレーニングを行う時
どんな強度で行なえばいいか
迷ったことはございませんか??

ぜひ今日ご紹介する方法で
ご自身に合った強度を知り
より効果的にトレーニングをしていきましょうsign03

①最高心拍数を求めますsign03

最高心拍数=220-年齢

②最高心拍数に以下の数字をかけますsign03

脂肪燃焼の方:×0.6~0.7(最高心拍数の6割~7割)
体力向上の方:×0.7~0.8(最高心拍数の7割~8割)



例えば
40歳、脂肪燃焼をお考えのAさんの場合
①220-40=180
②180×0.6=108
 180×0.7=126

つまりAさんに合った強度は
108~126ですsign03

また
50歳、体力向上をお考えのBさんの場合
①220-50=170
②170×0.7=119
 170×0.8=136

つまりBさんに合った強度は
119~136ですsign03


このブログをご覧になったお客様
ぜひ今すぐご自身にあった強度を求めてみてくださいhappy02

ただ基本は
無理をせずにトレーニングを行うことですshine
求めた強度にこだわりすぎず
マイペースでトレーニングを行っていきましょうnote


トレーニングについて分からないことがあれば
お近くのスタッフまでお尋ねくださいsign03

Photo_5 

毎日元気いっぱいのトレーナーがいる
幕張クラブの情報はこちらchick

 

必見!トレーニングの5原則☆

こんにちは
フィットネスの近藤ですhappy01


1月も残り1週間sweat01
BINGOにご参加のお客様は
順調にサインを集められていらっしゃいますか?
まだの方もまだ間に合いますよsign03
詳細はこちらeye



今回は
トレーニングを効果的に行っていただくための
5つの原則をご紹介いたしますshine



その1   全面性の原則
その2   意識性の原則
その3   漸進性の原則
その4   反復性の原則
その5   個別性の原則



それでは
それぞれを詳しくご紹介しますhappy02


その1   全面性の原則
⇒同じトレーニングだけでは
 体力要素の一部しか発達しないんですsweat01bearing
 様々な運動を組み合わせていくことにより
 体力全体の向上につながるんですshineeye

その2   意識性の原則
⇒それぞれのトレーニングの目的や効果を理解し
 意識しながら行うことが重要なんですsign03

その3   漸進性の原則
⇒身体が慣れてきたら
 徐々に運動強度を高めていくと効果が上がりますhappy02

その4   反復性の原則
⇒トレーニングは繰り返し、規則的に行うことで効果が現れますeye

その5   個別性の原則
⇒性、年齢、健康状態、体力、性格など個人特質に合わせ
 計画的に実施することが大切ですshine


ぜひ今日からこの5つの原則意識しながら
トレーニングしてみてくださいheart04


Dscn26101 ↑↑↑トレーニング中の山根トレーナー
   私たちトレーナーも頑張りますpunch



そして
その成果の確認は
1ヶ月おきにカラダ測定でご確認くださいhappy01
カラダ測定についてはコチラchick



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