腸内美人でぽっこりおなか解消!すべすべ美肌に!」

みなさんこんにちは。

管理栄養士の小椋です。

栄養情報ブログ第1回。

今回のテーマは「腸内環境改善。食べるものを選んで便秘解消!さらに美肌に!」

6月はジューンブライドの月。

もうすぐ結婚式を挙げる、また友人の結婚式に行くご予定があるあなた。

 

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綺麗なドレス姿+すべすべ美肌

結婚式にいきましょう!!

 

 

 

 

ここからは、腸内環境を改善するための栄養情報をご紹介します。

 

■腸内美人で得られる効果

 

腸内環境が良くなることで、たくさんのメリットはありますが、

今日ご紹介する効果はこの2つ!!

1、すべすべ美肌

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

  

 

ここからは、それぞれの効果について詳しく説明していきますね!!

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1、すべすべ美肌

肌荒れや吹き出物の肌トラブルでお悩みの方。

腸内環境の乱れが原因であることをご存じですか?

解消するには腸内環境を改善して乳酸菌の1つである善玉菌を増やすことがポイント。

 

◎乳酸菌で善玉菌を増やす


善玉菌を増やす方法は、ヨーグルトや乳製品をたくさん取ること。

乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は、腸内で善玉菌を増やします。

ただ、乳酸菌の多くは胃の中で死んでしまうので、

プロバイオティクス(生きたまま腸に届く)タイプのヨーグルトや、

成分を凝縮した乳酸菌サプリメントなどで補うと良いでしょう。

 

◎発酵食品には乳酸菌が豊富


納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には食物性乳酸菌が豊富。

毎日の食事に加えると善玉菌が増え、痩せる腸内環境に変わります。

 

◎乳酸菌は食物繊維とオリゴ糖と一緒に!

乳酸菌オリゴ糖食物繊維と合わせてとることで、どんどん増えていきます。

実は納豆には食物繊維オリゴ糖が豊富に含まれているので、

毎日の食事に是非取り入れてみてください。

また、ヨーグルトを食べる時は、更にオリゴ糖食物繊維をプラスして食べることをオススメします。

 

オススメの組み合わせはこれ!!

ヨーグルト+バナナ+はちみつ

 

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乳酸菌+食物繊維+オリゴ糖 ですべすべ美肌に!

 

 

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2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しています。

良い腸内環境になると、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれるので便秘が改善します。

そして、脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。

消化も良くなり栄養を無駄なく吸収できます。

 

腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスをとっています。

便秘がちのぽっこりお腹は悪玉菌が多いです。

痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっています

 

腸内美人に!悪玉菌を制し、善玉菌を増やそう。

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さて、今回のブログ内でもすでに出てきていますが、

腸内美人になる為には、、、、

 

乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖

この3つの栄養素がおすすめです!

◎乳酸菌

善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。また、腸内を酸性にして腸の動きを活発にしてくれます。

豊富な食品⇒ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆、乳酸菌飲料

 

◎食物繊維

消化吸収の促進、便秘の予防・改善効果があります。

富な食品⇒玄米、そば、ごぼう、ブロッコリー、カボチャ、納豆、そら豆

 

 

 

◎オリゴ糖

糖が吸収されにくい為、ダイエット効果があります。

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

豊富な食品⇒たまねぎ、牛乳、大豆、はちみつ、バナナ

 

 

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いかがでしたか?

 

結婚式を控えているそこのあなた。

 

腸内美人になってぽっこりおなか解消!

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綺麗なドレス姿

すべすべ美肌

 

結婚式をお楽しみください(^_^)/

 

 

フォトライフ

みなさま初めまして

スイミング兼フィットの二佐です。

プールにもジムエリアにもいますので、お気軽にお声かけくださいshine

ちなみに私、プロボクサーでもあるので是非、応援よろしくお願い致します(笑)

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さて、話がそれましたが子供達のレッスン中に行われている

年に一度の写真撮影イベント!

フォトライフについて書いていきたいと思いますcamera

フォトライフではプロのカメラマンさんが

子供達の泳いでいる姿、頑張っている姿を写真に撮って下さいますhappy01

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みんなニコニコと楽しそうに

素敵な笑顔で泳いでる所を写真に撮ってもらって嬉しそうですhappy02

また水中カメラもあるので、プールの中での写真も撮影できます

普段見る事のあまりない水の中での子供達の表情などもわかって素敵ですねnotes

撮影をしたお子様はインターネットにて写真の観覧が可能になります!

※撮影した方限定になります。すみません。。。

尚、写真の掲載期間は2016年6月29日~8月31日までとなっております。

詳しい詳細については撮影したお子様にお手紙を配布しておりますのでご確認下さい。

これからますます暑くなっていきますが、

体調管理に気を付けながらルネサンスで運動しましょうdash

こんな楽しいイベント盛りだくさんの

スポーツクラブLite!ルネサンス横浜

ジュニアスイミングのホームページはコチラ‼

念願のデビュー!!

ブログをご覧の皆様、こんにちは!




フィットネスの布澤ですshine

 

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以前何度か本間TRのブログにて紹介させて頂きましたが、

(先日も『本間の部屋』にて、映像の乱れで写りましたcoldsweats01

自分で投稿するのは初めてとなりますcatface



ジムにいる事が多いので

みなさま、以後お見知りおきを宜しくお願いしますm(_ _)m



さて、わたくし布澤は5月に

念願の資格を取得することが出来ました!!!




その資格とは・・・



アディダスファンクショナルトレーナーの資格です!!





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これでかねてからの念願だったルネサンスでのパーソナルトレーニングが出来ますsmile






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皆様の身体がよりよくなるようにサポートさせて頂きますgood


主に皆さんに伝えていきたい内容としては


『自分の体型バランスに合ったエクササイズ』ですscissors


人には生まれつきの体型バランス(骨盤幅・ウエスト幅・肩幅)があります。


キレイな身体になるためには、いまの体型バランスを知り、


自分のバランスに合ったトレーニングをする必要がありますconfident






今後、皆様に正しい情報、運動が伝えられるように

ブログの更新、イベントの開催などをしていこうと思います!







ジムではもちろんのこと、

パーソナルトレーニングでも

皆さんにお会いできたらうれしいですwink

Lite!ルネサンス横浜のHPはコチラ

手が痛い

みなさん、こんにちは!

フィットネススタッフの本間ですeyeglass

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いよいよ夏が来そうな今日この頃ですが

みなさんはいかがお過ごしでしょうか?




本間は最近ボルダリングにハマっておりますeye




ボルダリング仲間

ゴリさんこと

榎本周平sign03

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ボルダリング歴4年の強者

本間の師匠ですsmile



そして

ルネ横のジャックナイフこと

二佐翔太sign03

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本間のライバルですbombimpact

お互い負けず嫌いなため

登りすぎて毎回激しい筋肉痛に襲われます(笑)



そしてもう一人

MJこと

マイケル・ジャクソン



……

………

ではなく

溝田純sign03

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おもしろく登らせたら

右に出る者はいません(笑)






スイミングの男子勢の中で

ボルダリングが密かなブームでありますnotenote


水泳やったり

壁を登ったり

いろんなフィールドで活動してますon

そのうち空を飛ぶやつが

現れるかもしれないですね(笑)


本間はいつか

テレポーテーションしてやりますrundash



そんなルネ横ボルダリングチーム

榎本師匠の指導の下、頑張っているわけですが

やってて思うことは、握力体幹の重要性sign01





もちろん全身使うのですが

握力の強さ体幹の使い方

コレ重要ですsign03





本間は最近

体幹の使い方をテーマに

トレーニングをしているのですが

体幹を上手く使えたときは

非常に動きがイイのですgoodshine



しかも体幹の筋肉がしっかりしていると

ポッコリお腹になりにくかったり

下腹が出にくかったり

見た目にも効果がありますupnote


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体幹の力が抜け

お腹が出てみえますねsoon

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体幹に力が入り

お腹がへこんでますねend



体幹がしっかりするだけで

だいぶ見た目の印象が違いますよね?





そんな体幹の使い方

みなさんにも知って頂きたいのですが

文字で伝えるのは非常に難しいので

イベントを実施することにしましたsign03



テーマは

「ポッコリお腹解消」sign03

今回は見た目にフォーカスした形になりますが

体幹の筋肉の使い方を知り、動きを良くしたい

という方もお待ちしてますpaper



体幹部にはたくさん筋肉がありますhappy01

今回は最近流行のインナーマッスルの話をしますkaraokemovie


体幹トレーニングはたくさんありますが

実際のところインナーアウターの違いってわからないですよね?


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体幹トレーニングでも有名なこの種目ですが

実はアウターの筋肉がかなり使われますflair



今までインナーだと思っていたことが実はアウターだったbombimpact

なんてこともあるかもしれませんbearing




インナーを鍛えればお腹は劇的に変わりますpunchimpact

今回は徹底的にインナーを使いますenter



くびれを作りたい、下腹をへこませたい

などお腹周りが気になる方はぜひご参加くださいsign01




詳細は

館内掲示ブログを要チェックですeye




ちなみに担当は本間と

最近黒々としてきたあの人ですsunthunder

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夏に向けお腹を変えましょうsign01





yes we cansign03






では、また次回の更新でpaper










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BURN UP SLIM!!

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いつもご利用ありがとうございますsunshine

梅雨より先に夏がきてしまった気がしてならないフロント一番ヶ瀬(いちばかせ)です。

最近は屋内熱中症なるものが流行っているそうなので、

外出時同様、こまめな水分&塩分補給に気を付けま(す)しょうdespairdown

今回は6月のショップセール情報をご案内します!

先月より先行販売予約を行っていたBURN UP SLIM

割引販売がスタートしていますcancer

充実した施設&シャワーが浴びれるスポーツクラブで

いい汗かきましょう!!><

フロント一番ヶ瀬でしたsun

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お得なお知らせ

みなさん、こんにちわsun
スイミングセクションのですchick

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最近の出来事というと
先日、ジュニアスイミングのイベント遠足で
相模湖プレジャーフォレスト
へ行ってきましたnote

横浜クラブは少ない人数での参加でしたが
他のクラブのお友達と仲良くなり楽しい一日となりました!(^^)!

今回のメインはハンバーガー作り』
玉ねぎをみじん切りにするところは目が痛い~cryingと言いながらも
みんなで協力をして行ってましたshine
出来たハンガーグをハムやチーズ、トマトと一緒にパンにはさみ
美味しそうにむしゃむしゃと食べていましたheart04
その表情はみんなそろってニッコニコnotes

お腹がいっぱいになったあとは乗り物に乗ったり、
迷路でお友達と協力しゴールを目指したりとクラブ関係なく
みんな仲良くなっていましたhappy01scissors

これからもジュニアイベントは開催されます!!
たくさんのご参加をお待ちしておりますnotenotenote

どこがお得なお知らせだ~!!!
と思ったみなさん。
ここからが本題です(笑)

7月に短期教室が行われます!
今回は

・がっつり泳ぎの練習ができる とことん短期

・2才6ヶ月~未就学児までの水慣れレッスン 幼児クラス短期

・スクールの雰囲気が知りたい スクールイン短期

3つの教室をご用意していますflair

受付は開始してますが6月21日(火)までにご予約をしていただくと
受講料が1080円引きとなります!!
さらに短期教室に参加をして、本科スクールへ同時入会していただくと

・入会金3240円が0円!
・スイミングキャップ、水着、バッグのプレゼント!
・初月月会費0円!

と、とってもとってもと~っても
になっていますflair
こ~んなにお得になってることははなかなか無いですよ~!
この機会にぜひ申し込みをしてみてくださいsign03
詳しくはこちらから↓↓

たくさんのご参加をお待ちしておりますhappy01heart01

詳しい日程等はホームページまで!

スポーツクラブLite! ルネサンス横浜のホームページはコチラ

 

ルネサンス横浜24周年イベント!

こんにちは フロントスタッフのこうちわです。

 

おかげさまでLite!ルネサンス横浜が6月2日をもちまして24周年を迎えました。

 

いつもご利用ありがとうございます。

 

フロントではイベントの1つとして飴をお配りしていましたが、みなさま受け取っていただけましたでしょうか?

 

 

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まだまだ24周年イベント続いております。

 

フロントでは6月25(土)・26(日)日に麦茶DAYを開催予定しております。

 

麦茶をご用意してみなさまのご来館お待ちしておりますので、是非お越しください。

イベント盛りだくさんのLite!ルネサンス横浜のホームページはこちら

Just do it!!!

こんにちは。 sun

いつもルネサンスをご利用いただきありがとうございます。

もしかすると、初めましての方もいらっしゃるかもしれません。

この暑苦しい題名は、まさか、あいつが…ブログを…!?impact

と思っていらっしゃることでしょう。

誰かと言えば、そう、あのマッチョ、スイミングの赤尾でございますrock

Cimg4183 

なんと初ブログでございます。ありがとうございます。scissors

では、さっそく本題に入ります。

最近はルネサンススタッフのマッチョ人口が増加をたどる一方ということで、

マッチョ界隈の士気が盛り上がる次第でございます。

と、こんなニュースはさておいてですね。笑

もっと触れておかなくてはならない話題があります。impact

それは、なんと、今年でルネサンスは6月2日で24周年!!!shineshine

お客様のおかげで、24年も営業できております!upupup

ということで、装飾が施されます。乞うご期待!!!flair

そして、ジュニアスイミングでもイベントがあります!!flair

それは、ビンゴsign03sign03

ビンゴ用紙はコーチが配布しますのでご心配なく!!!good

1週間ごとにスイムフロント前に数字が貼りだされます。

最終的に一列揃った人には、ななな、なんと!!!

豪華景品がもらえるかもしれません!!!

6月スクールを楽しみに来てね!!

それでは私はこの辺で、みなさん、

GOOD LUCK!!!!

イベント盛りだくさんのLite!ルネサンス横浜のホームページはこちら

また会いましょう


みなさん、こんにちは!

フィットネススタッフの本間ですeyeglass

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GWも過ぎ5月病な今日この頃ですが

みなさんはいかがお過ごしでしょうか?



本間の最近は絞っていますrundash

夏に向けてがんばります(笑)

日に焼けたいです(笑)



みなさんは夏に向けがんばっていますか?

本間と共にがんばりましょう!




そんなこんなで新年度も約2ヶ月経ちましたが

みなさんは何か新しいことはありましたか?


本間は新たに靴を仕入れましたshoe

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2016年度バージョンですtwozeroonesix

好きなバスケ選手が引退したので

その選手がいるチームカラーにしましたbasketballshine


誰のことか分かった方は語りましょうflairshine





さて実はフィットネスチームにも

新たな仲間が加わりましたsign01

その名も

田守祥太(たもりしょうた)sign03

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今回は田守くんをお迎えして

第十回「本間の部屋」をお送りしますmoviekaraoke

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本間) さてさて久しぶりのこのコーナーenter

    久しぶりすぎて過去の記事を振り返りながらお送りしておりますmovie

    では田守くん、さっそく自己紹介をお願いしますsign01

田守) 田守祥太です。

本)  名前だけかいっ!

    そんな自己紹介あるか!


    ちゃんとやらんかいっ!!

田)  すいません…

    今は専門学校の1年生でトレーナーの勉強をしていますpencil

    高校まではハンドボールをやっていましたpunchimpact

    わかる方はぜひお話ししましょうsign01

    ちなみに今は身体を絞るべくトレーニングに奮闘しておりますbombimpact

    ジムで見かけたら声を掛けてくださいsign03


本)  やればできるじゃないか(笑)

    トレーニングがんばっているので

    田守くんの身体が仕上がっていく過程が楽しみですhappy01

    
         続いて、ルネでやりたいことを教えてくださいsign01


田)  いつかプログラムをやりたいですrundash


本)  おっ!トレーニングでムキムキになって

    グループパワーとかやってほしいですね~punchimpact

    続いてみなさんお待ちかねの

    女性のタイプをお願いしますpaper


田)  可愛い人ですlovelyheart04

    ルネのスタッフはみんな可愛くて緊張します(笑)


本)  高校出たばかりなのに

    社交辞令が上手ですね~(笑)


   続いて男性のタイプをお願いしますpaper


田)  マッチョな人ですlovelyheart02

Cimg2782






本)  只今、映像が乱れました。

    大変失礼いたしました。

    マッチョな人は自分に厳しくできる人ですからね~bombimpact

    きっと内面もステキだと思います(笑)


    では、将来の夢を教えてくださいflairshine

田)  立派なチームトレーナー

    パーソナルトレーナーになりたいですsign03

本)  本間と目指すところが一緒ですねsign01

    一緒にがんばりましょうsign03

    最後にみなさんへ一言お願いしますflairshine

田)  学校で学んだことを活かし

    みなさんをサポートできるようがんばりますpunchimpact

    これからよろしくお願いしますsign03

本)  ありがとうございましたsign01

    とてもおもしろい人なので

    見かけた方はぜひ声を掛けてみて下さいsign03







今回で「本間の部屋」も十回になりましたm(__)m

どこまで続くのか次回も乞うご期待ですflairshine





see you soon…


では、また次回の更新でpaper


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夏!水泳!短期教室!

こんにちは。スイミングのレアキャラこと鎌田裕嗣です。

最近は就職活動に臨んでおりまして、祈りに祈られ会社に思いは届かず…。

就活に日程を割いてしまって、現在残念ながら週に1度しかルネで働くことが出来ていません。

あぁ!就活さえなければ!

ルネ来られないことがこんなにも辛く寂しいことだとは!

まあ前置きはさておき。

今回皆様にお伝えしたい内容はこちらです、

水泳夏の短期教室

短期教室とは!

2日や3日という短い期間でスイミングを習うことが出来るお得なレッスン!

参加されるお子様は初めての子が多く!

年齢や泳力別でクラスが別れているので安心してお越し下しさい!

横浜クラブが誇るスイミングコーチの楽しいレッスンを是非ご体験ください!

日程等詳しい情報は、

6月1日からホームページにてご確認いただけます。

皆様のご参加お待ちしています。

以上、スイミング鎌田でした。

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短期水泳教室の情報が掲載される

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