ルネピックまであと...

こんにちは!

スイミングのさわやか貴公子こと
浜村です!


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ルネピックまであと二週間を切りました!penguin

※ルネピックとは?と思った方はこちらへ

みなさんの練習での頑張りが見える形で発揮されます!!rock

クラブ内での入賞または

全国での入賞をを目指して頑張ろう!!

入賞することが出来たら表彰状がもらえます!!

横浜クラブのみんなで盛り上がっていこう!sun

コーチもアツアツですよ...★flair

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そんな熱いルネサンス横浜のスイミング情報は

コチラ★

もう冬ですね。。。

みなさんこんにちわ、スイミングスタッフの二佐ですimpact

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最近寒くなってきてもう冬ですね

先日は雪もふりましたねsnow

関東では11月に雪がふるのは54年ぶりらしいですwobbly


そんな寒い冬にもオススメな商品を今日はご紹介します

バーンアップスリム

みなさんご存知でしょうか?

バーンアップスリムとは体を活性化させ身体を内側からあっためるサプリメントですhappy02

そんなバーンアップスリムが12月に販売を開始しますgood

11月30日までは先行予約もおこなっております

先行予約では、3個同時購入で

なんと!!

30%OFF!となりますlovely

さらにサンプル9日分もプレゼントでもらえちゃいます☆

かなりお得になっておりますのでみなさん

急いで予約しちゃいましょうdash


これからますます寒くなりますが

ルネサンスでいっぱい運動して元気いっぱいすごしましょうup

ルネサンスでお待ちしております!

スポーツクラブ Lite!ルネサンス横浜のお得な情報はコチラ

ラーメン、つけ麺

みなさん、こんにちは!

フィットネススタッフの本間ですeyeglass

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野球も終わり秋季キャンプな今日この頃ですが

みなさんはいかがお過ごしでしょうか?




本間はトレーニングを見直した結果

絶賛ケツ圧上昇中ですupimpact





最近は横浜クラブの若い衆が

トレーニングに打ち込んでいるので

本間も負けずに頑張りますpunchimpact






そんな絶賛ケツ圧上昇中の横浜クラブに

より一層ケツ圧を上げてくれそうな人がやってきましたfujishine





その名も

高橋 謙太朗(たかはし けんたろう)sign03

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今回は高橋さんをお迎えして

第十五回「本間の部屋」をお送りしますmoviekaraoke

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本間)  なんとも愉快な回になりそうですsign01

     ジュノン系男子の高橋さん

     さっそく自己紹介をお願いしますflairshine

高橋)  大和クラブから来ました高橋謙太朗と申しますpaper

     T・Kと呼んでください(笑)

     趣味はランニング絵を描く事ですrunpencil

     ランニングは学生時代から、は半年前から始めましたsmile

     横浜クラブではGroup Fightadidas GYM&RUNを担当してますfujishine

     パーソナルトレーナーとしても活動してますので

     ぜひいっしょにトレーニングしましょうgood

本)   T・Ksign01かっこいい響きsign03

     絵は意外ですねsign01本間の似顔絵も描いてくださいhappy01

     続いて、横浜クラブでやりたいこと教えてくださいsign01

高)   ランニングに関するイベントをたくさんやりたいですrundash

     大和ではイベント大好きぱーりぃぴーぽーでしたので

     横浜クラブでも盛り上げていきたいですup

本)   ぱーりぃぴーぽー

     


     ……

     ………

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     只今、映像が乱れました。大変失礼しました。

     本間もイベント野郎なので一緒に盛り上げましょうpunchimpact

     では、女性のタイプをお願いしますsign01

高)   笑顔が素敵な人、いい匂いがする人です(笑)

本)   見つけたら教えてください(笑)

     続いて男性のタイプをお願いしますsign01

高)   お酒が飲めるイケメン(笑)

     暗くて女々しい人は好きじゃないです(笑)

本)   ルネは酒飲み

     そして明るくて豪快な人ばっかりですよ(笑)

     つぎは将来の夢を教えてくださいsign01

高)   海外で仕事をすることairplane

     絵画の個展を開けるようになることですpaper

本)   ステキな夢ですねflairshine

     本間も海外で仕事をしたいので一緒に頑張りましょうsign03

     最後にみなさんへ一言お願いしますsign01

高)   初めましてsign01

     見かけによらず松〇修造さん並に熱い男ですfujishine

     みなさんの目標や悩みにしっかり応えたいと思ってますgood

     不慣れなところもありますが

     全力でサポートさせて頂きますので、よろしくお願いしますhappy01

     私からもお声かけさせて頂きますが

     みなさんからも話し掛けて頂けると嬉しいですsmile

本)   ありがとうございましたsign03






熱い男T・Kbombimpact

見かけたらぜひ声をかけてみてくださいkaraoke





ちなみに高橋さん

adidas GYM&RUN

というレッスンのインストラクターを

育成する先生をやっておられますhappy02

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ジムランの先生



……

………

ケツ圧上がりそうですね~(笑)

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みなさんもジムランやって

ケツ圧上げましょうbombimpactup








では、また次回の更新でpaper












Lite!ルネサンス横浜のHPはコチラ

ルネピックの時期がやってきた!!

こんにちは!sun
スイミングの浜村です!wave

今年もルネピックがやってきた!!!

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ルネピックとは...flair

ジュニアスイミングスクール生向けのイベントで

全国のルネサンスで

指定種目のタイムを測定し

ランキング化するという、一大イベントでございます。shine

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対象が、5級以上となっており

いままで習得した泳法でチャレンジ★

普段測る事のないタイムを測れるだけでなく!!

なんとsign02



クラブ毎、全国でランキングが出され、3位以上は

表彰されちゃいます!!crown




shineルネサンスの輝く星になれ!!shine

みんなの練習の成果みせつけよう!!




なお、ルネピックは

12月15日~の3週目のレッスン内で実施致します。


参加お待ちしています♪

イベント盛りだくさんのLite!ルネサンス横浜のホームページはこちら

冷え性はルネサンスにおまかせ!?

こんにちは 最近エステに行って見事冷え性認定されたフロントのこうちわですcryingdown

2Fのエステルーム「シエルド マリ」さんでは実際にエステをやる前に

体質チェックというものをやります。

手と足のツボを測るだけで全身の調子を測ってくれるのですが、

これがびっくりするくらい当たります!!

私はノドの不調やむくみ、冷え性などをズバリと指摘されました。

この体質チェックをもとに今後の生活を改善するアドバイスや実際にエステをしてくれます。

私は冷え性と認定されたので、最近はシャワーだけではなく

ちゃんと湯船に浸かるようにしていますspa

また食事の面では、冷え性には大根や生姜、ねぎなどといった

根菜が効くとのことなので、それらを気にして食べているようにしています。

心なしか最近はカラダがぽかぽかしているような気がしますhappy02heart02

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この体質チェックですが2Fエステルームにて無料でできますので、

最近カラダの調子が気になる方やエステに興味がある方は

是非してもらってみてはいかがでしょうか?

さらに冷え性には大根や生姜といった根菜が効果的と先ほど言いましたが、

なんと絶賛予約受付中の「(B)バーン(U)アップ(S)スリム」の中にも

生姜成分が含まれています!

Bus

毎回大変ご好評頂いているBUSですが、今回の先行予約特典は凄いです!

・3個セットご購入で30%OFFscissors

・BUSの新商品「BUSDX」サンプル9日分プレゼントgoodgood

最終販売となる今回の売尽しセールを是非お見逃しなく!!!

エステもしてバーンアップスリムを飲んでこれからの寒い時期に備えてみてはいかがですか?

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Lite!ルネサンス横浜のHPはコチラ

 

筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ③

みなさんこんにちは

 

 

 

 

ルネサンス管理栄養士チーム

 

相模大野クラブの石神です!

 

Fullsizerender

 

 

 お待たせいたしました!

 筋力アップのための食事第3弾!!

今までの内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

      筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

 

 

 

 

 

さて、筋肉をつけてかっこよくなりたい方だけでなく、

 

脂肪燃焼してシェイプアップしたい方にも、

 

オススメしている筋力トレーニングですが、、、

 

 

筋力アップのためには栄養がとっても大切になってきます!

 

 

 

 

みなさまの中にも、

 

トレーニングしているけど成果が出ない。

 

何を食べていいかわからない。

 

 

 

もしくは、

 

せっかくトレーニングしたんだから、

 

できればカロリーはとりたくない。

 

 

 

 

 

 

そう思ってらっしゃる方は

 

多いのではないでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回はトレーニング直後の栄養補給について

 

お話ししたいと思います。

 

 

 

①    運動直後のたんぱく質補給

②    『運動から30分以内』はゴールデンタイム

③    たんぱく質と合わせてとりたい糖質

 

 

 

2

 

 

 

 

 

①運動直後のたんぱく質補給

 

 

 

 

筋肉は主にたんぱく質でできているため、

 

効果的にたんぱく質を摂取することは、

 

筋肉をつくる・維持するためには不可欠です。

 

 

 

 

筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌により

 

筋肉のたんぱく質合成能が高まります。

 

 

 

 

このタイミングにたんぱく質を摂取することで、

 

効率的な筋肉量アップを目指すことができます。

 

 

 

 

 

 

 

②『運動から30分以内』はゴールデンタイム

 

 

 

 

運動直後30分を過ぎた頃から、せっかく上がっていた

 

筋肉のたんぱく質合成能が低下してきます。

 

 

 

 

可能であれば、運動後30分以内

 

たんぱく質を摂取することをオススメします!

 

 

 

 

 

 

 

③たんぱく質と合わせてとりたい糖質 

 

 

 

ゴールデンタイムにたんぱく質を摂ることをオススメしましたが、

 

是非、一緒に糖質補給もしてみてください!

 

 

 

なぜなら!!運動直後は体内のエネルギーが枯渇しており、

 

いわばガソリンの切れた車状態です。

 

 

 

 

そんな中で疲れたカラダを修復しようと

エネルギーが使われますが、

 

その材料のひとつとなるのが筋肉です。

 

 

 

 

せっかくトレーニングをしているのにも関わらず、

 

どんどん筋肉を分解していってしまうのです。

素早くエネルギー源に変わる糖質を摂取することで、

筋肉の分解を防いでくれるのです!!!

 

 

 

 

また、糖質補給をすることで

 

インスリンという血糖値を下げる働きのある

 

ホルモンが分泌されます。

 

 

 

 

インスリンには糖質や、

 

たんぱく質の元となるアミノ酸などを

 

筋肉に送り込んでくれる性質があります。

 

 

 

 

運動直後にすばやく栄養素を取り込むためにも

糖質を補給しましょう!

 

 

 

 

 

 いかがでしたか?

是非ゴールデンタイムにたんぱく質と糖質を摂って、

トレーニングの成果を出していきましょう!!!

 それでは、次回ブログもおたのしみに!!

 

スイミング超!特別体験会

お久しぶりです!

最近寒くなり、なかなか海waveに行けておらず

プールでのトレーニングを強化しようと画策中の溝田です(笑)





11月は寒さに負けない!強くたくましいrunスイマーに★

今月は、ジュニアスイミングでは

超特別な体験会をご用意!

な、なんと....2種類も!!

その2つがコチラ! ↓↓





① 初めて体験会!

通常スクールだとプールサイドで参観出来る時間が

限られていますが、この体験会では...

常に!保護者様が

プールサイドでご覧になれます!

プールデビューしたいけど緊張して泣いちゃう..

そんな親離れの練習にも最適ですconfident






② なかよし体験会!

ルネサンススクールに通って頂いているお友達がいる場合に

お友達と同じクラスで

レッスンを受けられる体験会です★

友達の輪を広げたい!

はじめてのルネサンスは友達と一緒に楽しみたい

そんな方にとってもオススメ★

紹介入会の特典もお得☆なので、まさに至れりつくせりです♪





どちらも定員制となっておりますので

体験をお考え頂いている方はお早めにご予約ください☆

今からプールをスタートすれば、来年

今よりさらにレベルアップした姿を

見せれるようになること間違いなし★








さぁ、今始めよう!!

素敵なコーチ達とお待ちしておりますhappy02note

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スイミングスクール情報は

コチラ♪⇒ジュニアスイミングスクール

 

燃やしま専科

みなさまこんにちは!

未だに衣替えのタイミングが読み切れず、

毎年季節の変わり目には体調を崩すフロント神通川です・w・;

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今回は早速いきます。11月のショップお買い得情報ですhappy02note

燃やしま専科の割引&限定品発売の季節がやってきました!

クエン酸をはじめとする27種類の成分身体の燃焼をサポート

さらに食物繊維やミネラルの補給にも一役買ってくれますgooddash

リピーターの多い燃やしま専科ですが、今回期間中最大10%OFFで

お買い求め頂けるだけでなく、以前の限定販売で特に反響の多かった

あのy←まだ言っちゃダメだそうです・・・(´・ω・)

あの限定味が再び横浜クラブにやってくるらしいですbleahshine

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燃やしま専科のオススメポイントとして

基本的に水やお湯に溶かして飲むので

余分なカロリーを摂取せずに済む事が出来るだけでなく

味の方も普通においしいので、どなたでも

ギブアップせずに最後まで飲みきれる所にありますshine

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ご興味がある方はこの割引販売の期間に是非!

(通常のレモン味との予定です!)

それではまたクラブでお会いしましょうcatfacenote

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○○の秋?

 





皆様こんにちはsign03

久々に登場の山中ですhappy01

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ブログを読んでくださっている皆様

○○の秋と聞くと何を思い浮かべますか~sign02


何だか昨年のブログでもこの時期同じようなお話をしたような気がしますがcoldsweats01


やはり思い浮かぶのはこの二つhappy02

スポーツの秋run

そして

食欲の秋maple

ですかねwink


10月の体育の日も過ぎ、朝晩は肌寒くもなってきたこの時期は

横浜クラブで運動してカラダを温めて~spa

運動したら美味しいご飯をたべて~riceball

内側から元気になりましょうhappy02good


ということで

11月3日(木)のスケジュールが公開されておりますshine

スポーツの秋を満喫しましょう~happy01


11月3日(木)のスケジュールはコチラをダウンロード maple

ちなみにWEBですぐ確認できるよう

館内にはQRコードというのも掲示されております

このようなものです↓↓

 QRコードPOPをダウンロード

場所は2階に上がる途中の踊り場ですshine



便利になりましたねgood

是非ご活用くださいhappy01





木曜日のプログラムは10月から新しく変わったプログラムも沢山ございますので

まだご参加されていない方は
是非この機会にご参加くださいnote

中でもオススメのレッスンはsign03sign03

バランスコーディネーション45  担当:山口インストラクター

簡単なストレッチや関節ほぐし、筋力トレーニングを通じて

体の筋力バランスや骨格バランス、更には自律神経のバランスを整えていくことを

目的としたプログラムですhappy01

どなたでもご参加できますので


まだご参加されていない方は、是非一度ご参加くださいshine


Gf




皆様のご来館をお待ちしておりますhappy01maple

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チョナヤー

みなさん、こんにちは!

フィットネススタッフの本間ですeyeglass

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今年もあとちょっとだぜコノヤローな今日この頃ですが

みなさんはいかがお過ごしでしょうか?




本間は絶賛デブ活なうです

冬眠にむけて蓄えておりますup




みなさんも一緒に蓄えましょうupwardright






横浜クラブも冬にむけ

人員を蓄えておりますenter





最新の貯蓄人員はこいつっsign03



李 天学(リ チョナ)

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ついに助っ人外国人の登場ですfujishine


今回はそんな李くんをお迎えして

第十四回「本間の部屋」をお送りしますmoviekaraoke

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本間)  先日、ついに天王町クラブでも本間の部屋が開催されましたfuji

      そんな本間の部屋に初の助っ人外国人登場ですenter

      では、さっそく自己紹介をお願いしますsign01

李)   みなさん、こんにちはsign01李天学(リ チョナ)ですhappy01

     韓国籍ですが、生まれも育ちも日本ですfujishine

     ニホンゴ、ペラペラデス。カンコクゴ、ハナセマセン。

     ヨロシクデスsign03

本)   ペラペラ感のない日本語ですね(笑)

     ワタシモ、ニホンゴ、ムヅカシイデス。

     では、続いてルネでやりたいことを教えてくださいsign01

李)   お客様に楽しんでいただけるようなことをしたいですgood

本)   急にちゃんとした日本語ですね(笑)

     続いて、女性のタイプを教えてくださいheart04

李)   武井咲さんですlovely

本)   清楚な人が好きなんですね~smile

     次は男性のタイプをお願いしますspade

李)   ネイマールクリスティアーノ・ロナウドですlovely

本)   サッカーが好きなんですねsoccer

     本間はジェラードですsign03

     続いて将来の夢を教えてくださいnightsleepy

李)   NIKEで働くことですshoe

本)   その夢を叶えて

     本間の靴を安く買わせてください(笑)

     最後にみなさんに一言お願いしますsign01

李)   コレカラ、ヨロシクオネガイシマスsign03

本)   アリガトウゴザイマシタsign03






まだまだキャラが出し切れていないですが

自称・おもしろい奴なのでご期待ください(笑)

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ぱーりぃぴーぽーらしいです(笑)








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変顔番長・横田さん

この表情でありますcoldsweats01





平日は主に夜にいますので

見かけた方は話しかけてみてくださいeye





ちなみに日本語は本当にペラペラなので

安心して話しかけてください(笑)








では、また次回の更新でpaper









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