夏休みは、プールで過ごそう!

ブログをご覧の皆様、こんにちはhappy01

度々ブログにもお邪魔するようになるました、スイミングスタッフの松尾です。

さて、今日は夏休みに入ってすぐの、

遊び盛りなお子様たちに、朗報をお持ちしましたsign03

その名も、夏の短期教室ですsign01

既に、1期も始まっておりまして、参加したお子様から大好評をいただきましたnote

「うちの子プール初めてだから不安…」、「子供がどれくらい泳げるか分からない…」

という方たちも、ご心配には及びませんsign03

既に終了した1期では、水に慣れてないお子様たちから、4泳法を泳げるお子様と、

年齢もレベルもバラバラのお子様たちに参加いただきましたが

経験豊富なコーチ陣が、各クラスに分かれて2日間しっかりと練習をしていきますので、

無理なく参加でき、「出来るようになったよ!」

と練習後に笑顔でご両親に報告する子も、多く見受けられました。

まだ、若干ですが受付枠があります。

ルネサンス横浜HPにて、空き状況が確認できますので、参加を考えている方は、

お早めにお申し込みくださいhappy02

以上、スイミングの松尾がお伝え致しましたgood

短期水泳教室の情報はこちらから

夏の短期教室絶賛受付中!!!

こんにちは!スイミングスタッフの巳亦です!

ブログの更新は初めてですが横浜ルネサンスには1年半いますので

プールであった時には声をかけて頂けると嬉しいですconfident

先日の大雨は大丈夫だったでしょうかtyphoon

暑くなったと思えば、急に涼しくなったり、大雨に襲われたりと過ごしにくい時期ですね。

喉が渇いたと思った時には身体が水分を失っています!SOSサインです!

こまめに水分補給していきましょうsun

さて私からは夏の短期教室のお知らせです。

8月の日程はすでに公開されていますが、ご覧いただけましたでしょうか?

只今絶賛受付中ですsign03

少しでも泳げるようになりたいsign03

運動不足が心配sweat02

海やプールに行って怖がらずに楽しく遊んでほしいなど

スクールに通う前にお試しで参加されるお子様が多いので一度でもいいので

ぜひ、ぜひ!お越し下さいfoot

ルネサンスのスイミングはエンジョイスイミングがモットーですchick

ご参加いただけましたらコーチ一同全力で楽しい時間にしていきますので

みなさまのご参加お待ちしておりますsign01

お申込につきましてはパソコンからもお電話でも受け付けておりますtelephone

分からないことや詳しく聞きたいという方もおきがるにお電話ください。

お子様の頑張る過程はこれからの成長に繋がりますdiamond

お子様と私たちと共にこの夏チャレンジしてみましょうrocksign03

思い出ずくりにもオススメですfish

短期教室の日程等はこちら

7月!夏!お祭りだ~!!


 こんにちはhappy01

スイムスタッフの渡邊ですpenguin

7月に入り、暑くなってきましたねcoldsweats01 みなさんお元気ですか?

夏休みまであと少しsign01 海、プール、花火、お祭り・・・夏は楽しいイベントが沢山ですねsun

ルネサンス横浜でも7月18日月曜日(祝日)

昨年大好評だったお祭りをやりますよheart04

 

064_2

↑ 昨年の様子

「みんなあつまれ~!大夏祭り 

~おともだちとプールであそぼう!~」

 11:00から12:30までの1時間30分chick

 ジュニアスクール生を対象に今年もいろいろなゲームしますrunnote

たからつりストラックアウトボールコロコロわなげしゃてきなど

普通のお祭りとはひとあじ違った、楽しいゲームがいっぱいshine

スイミングに通われていないお子様も

お友達の紹介でご参加が可能ですhappy02

ご兄弟、お友達、みーんな誘って是非ご参加くださいheart01

詳細は館内掲示物、またはコーチまでfish

ルネサンスのお祭りでひとあし早く夏の思い出をつくりましょうwave

イベント盛りだくさんのLite!ルネサンス横浜のホームページはコチラ

NEW!!コースロープ・フロア台!!

みなさんこんにちは!!スイミングスタッフ松下です!

7月に入り、2016年も下半期に突入しました!!

時の流れはあっという間ですね~。

夏の暑さも本格的に始まり、暑い日々が続いていますが、

みなさんいかがお過ごしですか?

しっかり栄養と睡眠をとって夏バテには気を付けてください!

そしてぜひルネサンスのプールへ来て涼しくなってくださいね!

さて、ルネサンスのプールはこれからの夏に向けて

コースロープが新しくなりshineshine

お子様のレッスン時に使うフロア台が10台増えましたupwardright

NEWコースロプ!!

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お写真でもわかるとおり、ルネサンスのプールは水がとってもきれいです!

さらにコースロープも新しくなり、ピカピカプールになっております!!

プールサイドを歩いているといつもプールのきれいさに感動しています!

今年の夏はキレイなルネサンスの横浜のプールで気持ち良く泳ぎましょう!!

プールは陸上よりも消費カロリーが高いのでプールの中でのんびり歩くだけでも

カロリー消費ができるので気軽に運動ができます!

今年の夏は痩せるぞ!    

と、お考えの方も、是非ルネサンスのプールへお越しくださいね!

そして次はフロア台!!

もうすぐ始まる夏の短期教室などお子様がたくさん来て下さるので、

より安全にレッスンができるようフロア台が10台増えました!

Cimg4326

嬉しくなっちゃった榎本コーチ♪♪

榎本コーチ強そうですね!

とても優しく面白いコーチです!!!

他にも元気で明るいコーチがたくさんいるので、

通常スクールでのご体験でも、短期教室のご参加も大歓迎ですので、

ぜひお子様と一緒にプールにお越しください!

それでは、今年の夏も

盛り上がっていきましょー!!!

夏の短期教室など、お得な情報いっぱいの

スポーツクラブLite!ルネサンス横浜のホームページはコチラ

これであなたも理想のカラダに!~筋力アップのための食事①~

こんにちは。

管理栄養士の中田です。

少しずつ汗ばむ陽気となってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

私は夏生まれということもあり、一番好きな季節が訪れ日々胸が高鳴っています。

さてさて、今回も張り切って更新いたしますよ!

栄養情報ブログ第2回。

今回のテーマは「筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ」

 

さて、これから夏にかけてどんどんあたたかくなり、薄着になってきますね!

夏に向けてたくましいカラダをつくりたい方!

露出が増えお腹二の腕など自分のパーツが気になり始めてきた方!

もう手遅れだ、、、。

諦めかけているあなた!!

今からでも遅くはありません。

トレーニングと食事内容を見直し、自分の理想とするカラダを目指していきませんか?

 

栄養情報ブログでは、

今月から、“筋力アップのための食事”を定期的に紹介していきます

第1回目の今日は基本編として、

①筋力アップのメカニズム

②たんぱく質を多く含む食品

についてお話していきます。

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①筋力アップのメカニズム

筋力トレーニングと聞くと、

筋肉ムキムキの人が行うもの??

ダイエットを目的としている私には無関係??

なんて思っている方はいらっしゃいませんか?

実は筋力アップを図ることで、以下のような働きがあります。

ダイエット

体力維持

競技レベル向上

姿勢改善

痛み改善          等、、、、

どれも私たちのカラダにとって嬉しい作用ですね!

 

では、どのように体の中で筋肉が増えていくのでしょうか?

筋肉が増えるメカニズムについて簡単にお話しします。

■超回復で筋力アップ

トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断されます。

トレー二ング後の筋肉はたんぱく質が不足した状態です。

その適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されます。

このとき、筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。

これを“超回復”といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

 

 

この“超回復”ですが、3大栄養素の1つである『たんぱく質』が大きく関与してきます。

 

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②たんぱく質を多く含む食品

肉・魚・卵・大豆 等に多く含まれるたんぱく質筋肉の主な材料となります。

効率良く摂取するためにも、たんぱく質を多く含む食品を知っておきましょう!

※食品の100g当たりの栄養価・特徴について記載します。

  食品を選ぶ際の参考にしてみてください!

 

【肉類】

肉類には牛肉・豚肉・鶏肉等があり、たんぱく質の重要な供給源です。

しかし、食べ過ぎは動脈硬化脂質異常症などの

生活習慣病の増加にも影響してくるので気を付けましょう。

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

特性

牛肉(もも・脂身つき 生)

246

18.9

17.5

牛肉の中でも『もも』は、たんぱく質が多く、脂質が少ないのが特徴。

豚肉(かた・脂身つき・生)

216

18.5

14.6

他の部位の肉に比べて脂質は高いが、ビタミンB1の含有量がトップクラス。

鶏肉(ひき肉・生)

166

20.9

8.3

他の肉類に比べて消化吸収率が高く、ビタミンAが豊富。

肉類のおすすめ食品

ささみ

Photo_16

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

ささみ(ささみ・生)

105

23.0

0.8

脂質がほとんどなく、鶏肉の中で最もたんぱく質が多い。サラダ・和え物・汁物の具などの料理に向く。

 

 

【魚介類】

魚類は平均20%程度のたんぱく質が含まれており、

日本における重要なたんぱく質源です。

その他青魚(イワシ・サバ類・サンマ等)にはコレステロールや中性脂肪の低下などの作用がある

EPA・DHAが豊富に含まれております。

 

栄養価

       

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

イワシ(まいわし・生)

217

19.8

13.9

脳の働きを良くするEPAが多く含まれる。       その他鉄やカルシウムが豊富。

サバ(まさば・生)

202

20.7

12.1

同じくEPAが多く含まれる。               鉄・ビタミンB2・B12・Dが多い。

サンマ(サンマ・生)

310

18.5

24.6

たんぱく質や脂質が多く、ビタミンB12、DやDHAも豊富。

シャケ(べにざけ・生)

138

22.5

4.5

ビタミンB1・B2・B6・D・Eが豊富に含まれる。      卵にはビタミンEやEPAが多いがコレステロールが多く含まれる。

魚介類のおすすめ食品

まぐろ

Photo_15

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

まぐろ(めばち・生)

108

22.8

1.2

ビタミンE・DHAが多い。赤身は脂質が少なく、 低エネルギー。血合いは鉄・カリウムが豊富。

 

 

 

 

 

 

 

【卵類】

鶏卵は、各種栄養素をバランスよく含んでいます。

手軽に食べられるのもポイントですね!

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

鶏卵

 

151

12.3

10.3

卵黄は脂質・たんぱく質・ビタミンA・D・鉄を含む。

うこっけい卵

 

176

12.0

13.0

ビタミンA・B1・E・鉄が鶏卵より少し多い。

うずら卵

 

179

12.6

13.1

ビタミンA・B1・B2・カルシウム・鉄が鶏卵より多い。

 

 

いかがでしたか?

食品には3大栄養素のみならず

ビタミン・ミネラルなどによって体に嬉しい作用をしてくれるものが沢山あります。

ぜひ今後も配信される栄養情報ブログを参考にして頂き、

その日のカラダの状態に合わせて食品を選んでいただければと思います。

 

 

 

 

次回の栄養情報ブログのテーマは「イライラ対策ついて」です。

お楽しみに!!!

燃やしませんか?

夏の燃えるような暑さが怖く、梅雨がこのまま続けばいいのに。。。と

日々嘆いているフロント神通川です。皆様こんにちは!

今回は7月度ショップイベント情報の”一部”をお届けしますhappy02shine

クエン酸やオルニチンをはじめとする27種類の成分が

脂肪の燃焼をサポート(しかも美味しい!)してくれる燃やしま専科

特別販売キャンペーンを実施します!

個数に応じての割引は勿論、計量カップ等のプレゼントもある、

大変お得なキャンペーンですwinksign01

水に溶かすだけで美味しく飲める燃やしま専科ですが、

今回は特別に夏期限定モデルとして・・・・

Moyasi

ライチ風味が 堂 々 登 場 !

美味しくないわけがないんだ(*^o^*)ジュルリ

このお得なキャンペーンをお見逃しなくhappy02sign03

それではまたクラブでお会いしましょう。

Lite!ルネサンス横浜のHPはコチラ

6月も終わりですが。。。

梅雨の湿気にやられてバテ気味のフロント神通川です。皆様こんにちは!

バーンアップスリム割引キャンペーンの期間が

まもなく終了となりますが、、、

まだ「若干」ではありますがご用意がありますbearingsign03

プールや海のシーズンやってくる前に、より理想の身体を

目指したい方にオススメのサプリメントです!

Photo_17 

詳しい効果や飲むタイミング等、ご興味のある方は

お気軽にお近くのスタッフまでお問い合わせください!

手短ではありますが、今回はこの辺りで。

それではまたクラブでお待ちしていますcatfaceshine

Lite!ルネサンス横浜のHPはコチラ

もうすぐ夏ですね

こんにちは

フィットネスの山中ですhappy01

Image18

 

皆様横浜クラブが24周年を迎えたことは

もうご存知でしょうか~?

6月2日と3日にはapple飴ちゃんappleが配られたり

毎日日替わりでスタッフが館内点検時にcuteアロマcuteを散布していたり

特別コラボイベントrunレッスンrunがあったり

フロントで麦茶が配られていたり

館内が24周年のshine装飾shineがされていたり

お楽しみいただけていますでしょうかsign02

残りのコラボイベントレッスンやアロマを是非ご堪能くださいhappy01



さてさて、

もう6月も終わりに近づいておりますが

夏はもうすぐそこですwaveshine

薄着の季節でもあるので、シェイプアップしたいな~と思う方も多いはずbearing

そんなみなさんにもってこいのサプリメントの販売会が開催中ですcatfacesign03


もうご存知の方も多いはずsign03

そうshine



あれですflair


BUS

バーンアップスリムですsign03happy02



まもなく6月30日(木)にて特別販売会が終了になります。

シェイプアップしたいというかたは、このお得な機会に是非ご検討くださいlovely


試してから買いたいな~という方の為にsign03sign03

体感レッスンも実施中ですrunshine

あと3日間ありますので、お時間のある方は是非ご体感下さいhappy01

BUS体感レッスンスケジュールはコチラをご覧下さい



ちなみに、3個セットをご購入いただくと、

7月17日(日)の通常営業終了後に行う特別イベントにご参加頂ける

チケットticketが手に入りますscissors

石井、佐野、山中3人のインストラクターと共に

Group Fight を楽しみましょうhappy02

詳しくは、スタッフまでお声掛け下さいshine

  

Cimg2594

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

24周年を迎えさらにパワーアップしたLite!ルネサンス横浜クラブでは

梅雨にも負けずスタッフ一同元気にお待ちしておりますrockhappy02

是非ご来館下さいup



Lite!ルネサンス横浜のHPはコチラ

8月の子ども短期水泳教室、まもなく告知開始!!

 

こんにちは!

最近、マリンスポーツや海!でのトレーニングに

チカラを注いでいる、スイムスタッフの溝田です!wavewave

Cimg4273 好きな言葉は Take me to the ocean ですshine

やっと、やっと、が来ましたね!penguin

私も、海に繰り出すと結構日焼けするようになり

現在なかなか変に仕上がってきていますcancer

そしてそして、夏休みの時期もやってきますね~

海・山・プール..いろいろな夏休み計画をたてて

いらっしゃると思いますが..今年は、その中のひとつに

子ども短期水泳教室!を加えてみるのはいかがでしょうか?happy01

夏は水と触れ合う機会が格段に増える季節です。

そんな時に海やプールに抵抗感なく入れる、楽しく

泳いだりできる..

そんな水への親しみの”練習”として!

また短期集中で泳ぐことで、泳ぎ方をいち早くカラダに

染み込ませたい!そんな方にオススメです。

7月1日より

8月の短期水泳教室のご案内

HPにて掲載させて頂きます!soon

もうしばらくお待ちくださいnote

ぜひ!私たちと一緒に楽しい夏休みの入り口を、

そして最高の夏休みを作っていきましょう!

バスもすでに準備完了!夏仕様です⇓Cimg4277

スタッフ一同、お待ちしております!

詳しくはHPをご覧ください☛こちらですsun

腸内美人でぽっこりおなか解消!すべすべ美肌に!」

みなさんこんにちは。

管理栄養士の小椋です。

栄養情報ブログ第1回。

今回のテーマは「腸内環境改善。食べるものを選んで便秘解消!さらに美肌に!」

6月はジューンブライドの月。

もうすぐ結婚式を挙げる、また友人の結婚式に行くご予定があるあなた。

 

Photo_13

                         

綺麗なドレス姿+すべすべ美肌

結婚式にいきましょう!!

 

 

 

 

ここからは、腸内環境を改善するための栄養情報をご紹介します。

 

■腸内美人で得られる効果

 

腸内環境が良くなることで、たくさんのメリットはありますが、

今日ご紹介する効果はこの2つ!!

1、すべすべ美肌

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

  

 

ここからは、それぞれの効果について詳しく説明していきますね!!

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1、すべすべ美肌

肌荒れや吹き出物の肌トラブルでお悩みの方。

腸内環境の乱れが原因であることをご存じですか?

解消するには腸内環境を改善して乳酸菌の1つである善玉菌を増やすことがポイント。

 

◎乳酸菌で善玉菌を増やす


善玉菌を増やす方法は、ヨーグルトや乳製品をたくさん取ること。

乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は、腸内で善玉菌を増やします。

ただ、乳酸菌の多くは胃の中で死んでしまうので、

プロバイオティクス(生きたまま腸に届く)タイプのヨーグルトや、

成分を凝縮した乳酸菌サプリメントなどで補うと良いでしょう。

 

◎発酵食品には乳酸菌が豊富


納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には食物性乳酸菌が豊富。

毎日の食事に加えると善玉菌が増え、痩せる腸内環境に変わります。

 

◎乳酸菌は食物繊維とオリゴ糖と一緒に!

乳酸菌オリゴ糖食物繊維と合わせてとることで、どんどん増えていきます。

実は納豆には食物繊維オリゴ糖が豊富に含まれているので、

毎日の食事に是非取り入れてみてください。

また、ヨーグルトを食べる時は、更にオリゴ糖食物繊維をプラスして食べることをオススメします。

 

オススメの組み合わせはこれ!!

ヨーグルト+バナナ+はちみつ

 

Img_0705_4

 

乳酸菌+食物繊維+オリゴ糖 ですべすべ美肌に!

 

 

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2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しています。

良い腸内環境になると、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれるので便秘が改善します。

そして、脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。

消化も良くなり栄養を無駄なく吸収できます。

 

腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスをとっています。

便秘がちのぽっこりお腹は悪玉菌が多いです。

痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっています

 

腸内美人に!悪玉菌を制し、善玉菌を増やそう。

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さて、今回のブログ内でもすでに出てきていますが、

腸内美人になる為には、、、、

 

乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖

この3つの栄養素がおすすめです!

◎乳酸菌

善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。また、腸内を酸性にして腸の動きを活発にしてくれます。

豊富な食品⇒ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆、乳酸菌飲料

 

◎食物繊維

消化吸収の促進、便秘の予防・改善効果があります。

富な食品⇒玄米、そば、ごぼう、ブロッコリー、カボチャ、納豆、そら豆

 

 

 

◎オリゴ糖

糖が吸収されにくい為、ダイエット効果があります。

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

豊富な食品⇒たまねぎ、牛乳、大豆、はちみつ、バナナ

 

 

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いかがでしたか?

 

結婚式を控えているそこのあなた。

 

腸内美人になってぽっこりおなか解消!

Photo_11

 

綺麗なドレス姿

すべすべ美肌

 

結婚式をお楽しみください(^_^)/

 

 

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