[12]ルネサンスHowto 集

特別営業のご案内

 

10月9日 (月)(体育の日)は

休まず営業いたします

 

<営業時間>

10:00~19:00

会員種別に関係なくご利用頂けますshine

※月2・ルネメイト・月4会員の方は1カウントとなります。

 

皆様のご来館をお待ちしておりますhappy01

 

 

 

スポーツクラブルネサンス 海老名

JR相模線・小田急線・相鉄本線 「海老名駅」より徒歩5分

エアロビクス、ヨガ、スイミング、スカッシュ、ゴルフなどプログラムも充実!

 

お問い合わせは℡046-235-2320まで★

 

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【ブログリレーvol.6】

こんにちはpaper

 

トレーナーの山田直樹です。

 

岡田さんからバトンを受け取り、ブログを更新させていただきます。

 

梅雨に入りジメジメした日が続きますね。

でもね、雨が降らないと農作物が育たないから…

 

 

さてさて、今月で『脚カル脚ラク』のプログラムが終了してしまいます。

海老名では、いつの間にか私一人でやっていましたが、

今まで参加して下さった皆さん。

本当にありがとうございましたscissors 

参加人数も多く、とっても人気があるプログラムだったのにねぇ。

  

 

7月からは、『からだほぐす 15』にプログラム変更になりますので、

今後も皆さんの参加をお待ちしています。heart01

 

 

もうお気付きの方もいらっしゃると思いますが、

 

7月~9月のスタジオプログラム

館内にて告知開始しておりますscissors

 

 

まだ確認できていない方、こちらでもご覧いただけますよshine

 

7月~9月スタジオプログラムはコチラをクリック!!

 

 

尚、お客様配布用は6月26日(日)からとなっておりますflair

 

 

もうしばらくお待ちくださいhappy01

 

 

 

 

さてさて、気になるバトンリレー、次の走者は。。。

 

 

スイムにて大活躍

中根優大コーチですup

 

 

お楽しみにお待ちくださいnote

 

 

 

 

 

 

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【ブログリレーvol.1】週3回のトレーニングについて

今回からスタートしました 【ブログリレー】

この企画は、スタッフが順番順番に様々な情報を

リレー形式でバトンをつなぎながら発信していく

そんな企画となっています。

記念すべきVol.1はこの人

▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

久し振りです。

トレーナーの本杉です。

今回は日々、実施しているトレーニングの内容を公開します。

私は週3回、勤務後にトレーニングを実施しています・・・eye

そのトレーニング内容は・・・

うーん、自慢できることではありませんが・・・note

ほぼ筋トレです。

Kimg0714

1クール⇒胸、背中、お腹

2クール⇒腕の前、後ろ、肩、お腹

3クール⇒脚、肩

の流れで実施しています。

Kimg0715

いつも3Fでトレーニングしているダンベルです。

お、だから何?という感じですが・・・トレーナーですからpunch

カラダを作るのが基本だと思うので習慣化しています。

Img_1314

ちゃんと始めてから

筋力が+3キロ増scissors

体脂肪が-4%減scissors

という結果が・・・嬉しい!!!

このトレーニングを引き続き続けます!!!

Img_1416

以上、トレーニングについてでした~

でもトレーニングするとカラダは変わるんですね~

ここで大事なことは

■習慣化するとカラダは変わるear

■記録(トレーニング日誌)をつけると数値が変わるflag

■長時間ではなく短時間でやれば続く!happy01

ではルネサンスで会いましょう・・・

ブログリレーなので

次は 鈴木さん宜しくお願いします!

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最強サプリメント!!

 

 

こんにちは~!!

フィットの柴村ですhappy01

いきなりですが皆さん、

バーンアップスリム飲んでますか??

そもそも、バーンアップスリムというものをご存知ですか??

バーンアップスリムとは、脂肪燃焼を主な目的とした

ルネサンスのオリジナルサプリメントですsign03

 

【効果】

脂肪燃焼促進

・冷え症改善

・トレーニングの効率アップ

・血行促進

【成分】

・葛の花のエキス:バーンアップスリムの主成分です。この成分が、脂肪の燃焼を

促進してくれます。

・酵素リパリーゼ:脂肪の分解を行ない、燃焼します。

・唐辛子:アドレナリンやホルモンの分泌を高め、代謝アップや

トレーニングの効率アップに繋がります。

・シナモン、生姜:毛細血管や胃腸の血行を高め、身体を

温めてくれます。

 

これだけの成分が、一つのサプリメントに詰まっているんですよ??happy02

最強ですよね??(笑)

そんな最強サプリメントが、今かなりお得になっていますsign03

なんと、バーンアップスリムの空箱をフロントまで

持ってきていただけると、¥3000相当のキャッシュバックshine

また、2個以上買うとどんどん安くなるので、またまたお得good

しっかり継続して飲めば良いことがあるかも!?smile

Img_1244

詳しくは、スタッフまでお声かけくださいhappy02

以上、最強サプリメントのご案内でしたshine

 

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マシン紹介~レッグカール~

 

 

みなさんこんにちは!福島ですscissorsshine

 

 

最近よく夢をみるのですが、その夢がどれもおかしいので

枕元に紙とペンを用意するようになりましたcatfacepencil

 

夢の内容が気になった方は福島まで、、、(笑)

 

 

こんな話は置いといて、(笑)

今回もマシン紹介していきたいと思いますsign01

 

今回ご紹介するマシンはレッグカールです。

 

レッグカールはハムストリングス(もも裏)を鍛える事ができます。

 

このハムストリングスが弱いと骨盤が前へ傾いてしまい、

腰が反ってしまう原因となりますwobbly

 

その結果腰痛を引き起こしてしまうこともあります、、、。

 

そうならないためにも、しっかりとハムストリングスを鍛えておきましょうsign01

 

 

マシン紹介ではもうお馴染みの

中井トレーナーがモデルになってくれましたshine

 

ではポイントごとに見ていきましょう。

 

 

 

oneシートとパッドの位置を調整し、パッドの間に足を通してシートに深く座ります

Img_0711_2 

flair下のパッドには足首の少し上、上のパッドには膝の下が当たるようにしましょう

flairつま先は寝かせずに上へ向けます

 

two息を吐きながらゆっくりとパッドをおろします

Img_0712

 

flairかかとをお尻に近づけるようにします

(この時膝の角度が浅いとハムストリングスに効きづらいので

しっかりとかかとをおしりに引き寄せましょうsign01

 

three息を吸いながらパッドを上げます

Img_0711_3

 

flair力は抜かずにゆっくりと戻しましょう

flair足は上まで戻しきらず、重りを少し浮かせておきましょう

 

 

 

以上の3ステップですwink

 

ポイントをまとめると、、、

 

flair首は90°で固定する

flairパッドをお尻に近づける時はしっかりと近づける

flair最後まで力を抜かない

 

 、、、ですshine

 

 

トレーニング効果を高めるには、ポイントをおさえておくことが重要ですので

しっかりと正しいフォームでトレーニングしましょうhappy02

 

 

 

以上、レッグカールのご紹介でしたchick

 

 

 

 

 

 

 

 

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マシン紹介~レッグエクステンション~

 

 

 

こんにちは!

最近ブログによく出現する福島です(笑)catface

 

 

今回はマシン紹介第3弾!

レッグエクステンションをご紹介しますsun

 

レッグエクステンションは大腿四頭筋を鍛える事が出来ます。

(ももの前の特に内側のトレーニングです。)

 

大腿四頭筋は膝を安定させるのに重要な筋肉で、

この筋肉が弱いと膝に痛みが生じることがありますbomb

 

積極的に鍛えていく必要がありますね~smile

 

 

 

今回もモデルは中井トレーナーに協力して頂きました!

何気にノリノリです(笑)smile

 

ではポイントごとに見ていきましょう。

 

one足のパッドをおろし、シートに深く座る

Img_0709 

flair足首は90°にします

flair猫背にならないように注意です

flair軽く顎を引きましょう

 

two膝が伸びきるまでパッドを上げる

Img_0710

 

flair膝が伸びきる所まで上げるのがポイントです!

(こうすることで、ももの内側を効果的に鍛えることが出来ます)

 

逆にいうと、伸びきる手前で止めてしまうと

しっかりとももの内側に効かなくなり、

もったいないフォームとなってしまいますdowndown

 

threeゆっくりとパッドを下へおろす

Img_0709

flair最後まで力を入れ続けましょう

flair重りは下までおろしきらず、一枚分空けるようにしましょう

 


 

、、、この動作を繰り返しますsign01

 

レッグエクステンションの動作をまとめると、

 

flair足首は90°で固定する

flair膝が伸びきるところまで上げる

flair戻すときも力を抜かない

 

ですsign03

 

 

普段は正しいフォームを意識をしていても、

回数を重ね疲れが出てくると、おしいフォームになってしまう事があるので

このマシーンに限らず、2セット目や3セット目は特に注意が必要ですねcoldsweats01

 

 

正しいフォームでより効果的にトレーニングをしていきましょうnote

 

 

次回はレッグカールをご紹介します・・・chickchick

 

 

 

 

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マシン紹介~バックエクステンション~

 

 

 

こんにちは!フィットネスの福島ですnote

 

皆さんのトレーニングのお役に立てる情報を・・・

ということで、前回に引き続きマシンの紹介をしますrunhappy02

 

 

前回はアブドミナルの紹介をしましたが、

今回はバックエクステンションの紹介をしますwink

 

バックエクステンションでは

脊柱起立筋(腰)を鍛えることが出来ます。

 

 

そしてこの脊柱起立筋は、姿勢を保つために必要な筋肉なので

キレイな立ち姿を作りたい方にお勧めですwinksign01

 

また、腰痛を予防するのにも効果的なトレーニングですshine

 

 

 

今回も中井トレーナーがモデルになってくれましたnote

ポイントごとに見ていきましょう。

 

 

oneシートに深く座ります

Img_0707

 

flair猫背にならないように胸を張ります

flair軽く顎を引きます 

 

two背パッドを背中の上部で倒します

Img_0708

 

flair背中を反らし過ぎないようにしましょう

この時、腹圧(お腹をギュッと締める力)をかけて行ないます。

 

 

three力を入れながら元の姿勢に戻ります

Img_0707 

flair元に戻る時も猫背にならないようにします

flair軽く顎を引きます

 

 

 

、、、この動作を繰り返し行いますsmile

 

 

バックエクステンションの動作をまとめると、

 

flair軽く顎を引く

flair背筋を伸ばし、胸を張る

flair後ろに倒すときは反らしすぎないように腹圧をかける

 

、、、ですsign03

 

 

バックエクステンションは他にも

45°バックエクステンションというものもありますsign01

 

この状態から、、、

Img_0740 

\シャキーーンsign03sign03

Img_0741

このような動作です。

 

自重を使って行うトレーニングなので、

通常のバックエクステンションがしっかりと出来るようになった方は

このタイプにも挑戦してみましょうscissors

 

こちらのタイプの詳しい使用方法を知りたい方は

ぜひ、トレーナーにお声掛け下さいnote

 

 

正しいフォームで、今よりももっと

トレーニング効果を上げていきましょうwinkshine

 

次回はレッグエクステンションを紹介します!!

ではでは~sun

 

 

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脂肪燃焼するなら・・・!

 

こんにちは!

フィットネスの福島です☆

 

1月が過ぎ2月が過ぎ、いよいよ3月、、、。

暖かい日が増えてきましたが、まだまだ寒いですねcrying

こんな寒い時には脂肪を貯め込みやすくもありますcoldsweats02

 

 

そこで、

「「貯まりつつある脂肪を燃焼したい!!」」

・・・という方にオススメプログラムを紹介いたしますshine

 

 

1月から新しいバリエーションとなった、

ビヨンドマーシャルとラウンド5!!!

 

このクラスは空手ボクシングなど

多数の格闘技本来の動きから構成されたプログラムですimpactpunch

 

キックやパンチを音楽に合わせて行うことで、

心肺機能脂肪燃焼の効果を高めていきますup

 

ストレス発散したい方、脂肪燃焼したい方にオススメですnote

 

Img_0733

 

 

●ここで担当するインストラクターより一言

スカッとしたい方、脂肪燃焼をしたい方はぜひぜひ参加してください。

30分、40分が早く感じますよ~shine

 

Img_0713 

ビヨンドマーシャルは以下の日程で開講していますsun

 

火曜日 19:35~20:15 マーシャル40 

水曜日 21:45~22:15 マーシャルラウンドファイブ30

土曜日 14:00~14:30 マーシャルラウンドファイブ30

 

 

皆様のご参加をお待ちしていますhappy01happy01

 

 

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マシン紹介~アブドミナル~

 

 

こんにちは!フィットの福島ですshine

 

 

 

皆さんのトレーニングのお役に立てる情報を・・・

ということで、今回はアブドミナルマシンを紹介しますnote

 

アブドミナルでは腹直筋を鍛える事が出来ます。

 

 

 

腹直筋は弱りやすい筋肉の一つでもあるので

しっかりと鍛えておくことが重要ですsign01

 

 

今回は中井トレーナがモデルになってくれました^^

ではポイントごとに見ていきましょうeye

 

 

 

oneシートに深く座り、肩パッドをおろす

 

flair両足は腰幅程度に開きます

flairシートにべったりと背中を着けないようにしましょう

 

Img_0704_2 

twoおへそを覗き込むように上体を丸める

 

 flair息を吐いておへそを覗き込みましょう

 flair背骨を一つずつシートから離していくイメージです

 

Img_0706_2

背中がまっすぐのまま倒す動作を繰り返すと

別の筋肉が使われてしまうので腹直筋には効きづらくなりますthunder

 

曲げる角度は、胸が脚に付いてしまうくらいに曲げてしまうと

腹直筋の力が抜けやすくなるので注意が必要ですsign01

 

 

three背中を丸めたまま戻すポイントsign01

 

背中は丸めたまま、、、

flair息を吸いながら戻りましょう

flair背骨をひとつずつシートに付けていくように上体を戻します

 

Img_0705_2 

お腹に意識を集中させると更に効果がUPしますshine

 

 

この動作を繰り返し行います。

 

 

アブドミナルの動作をまとめると、、、

 

flairおへそを覗き込むように背中を丸める

flair戻す時も背中を丸めながら起こす

flairどちらの動作も背骨を一つずつ動かすイメージ

flair呼吸を意識(吐きながら倒し、吸いながら戻す)

 

 

息をしっかり吐きながら動作を行うと

腹横筋というインナーマッスルを刺激できるので、

お腹を引き締めたい方には更に効果的ですup

(腹横筋とはコルセットの役割をしてくれる筋肉です)

 

 

 

正しいフォームで今よりももっと効果的に

トレーニングをしていきましょうhappy02happy02

 

 

 

 

 

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水素水オプションお試しキャンペーン

 

 

こんにちはフィットネスの霧生ですcancer

今回は水素水オプションキャンペーンについてのお知らせですeye

 

 

今回なんと、、、

 

 

なんと、、、

 

 

はじめて水素水をご購入される方に限り

540円(税込)で2月28日まで飲み放題!!

 

さらに、、、、

 

水素水専用容器プレゼントshine

 

 

このようなキャンペーンを行ないますhappy02

期間は1月14日(水)~1月31日(土)です。

 

スタッフも多数飲んでいます!!

 

フロントスタッフも

 

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スイミングのスタッフも(個性的な飲み方ですねcoldsweats01

Img_0680 

 

勿論フィットネスのスタッフもrun

Img_0683

インストラクターの方も飲んでいますscissors

 

飲んでいるスタッフに感想を聞いてみました。flair

 

「汗をかきやすくなった。どろっとした汗でなく、サラサラの汗!」

 

「独特の味はないです。普通の美味しいお水です!」

 

「体と心が潤う。震える。アッパー系です」、、、、sign02

 

「いちいちお水を買わなくなった!冷たくておいしい!」

 

「何度もくみに行けるので量を気にせずがぶ飲み!」

 

などなどflair

 

水素水補給を是非この機会に始めましょう!

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お申し込み、お問い合わせは、フロントもしくはスタッフまで!!

 

皆様、良質な水分補給をfuji

 

 

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