ご参加ありがとうございました★

こんにちはsun

食欲の秋満喫中のフィットネス麻田ですscissorsshine

今日は先日行われたGroup Power新曲イベントのご報告をします!!

今回も2日間で行いましたーー!

新しい動きも盛りだくさんでしたね(^O^)

ご参加頂いた皆様、ありがとうございましたnote

まずは1日目rock

担当:遠藤&麻田

Oct16

ハロウィンに続いてコラボさせて頂きましたsign03

またクリスマスイベントでもよろしくお願いしまーすhappy01

続いては2日目scissors

担当:植松&佐野&麻田

Oct16_2

初の組み合わせの3人でした!!

中には2日間ご参加の方もheart04

本当にありがとうございました(^^)v

またクリスマスイベントに向けて最高のコンディションでお願いします!!

では、また次のイベントでsign03

ルネサンス港南台のHPはコチラ

長時間運動を頑張るあなた!貧血に気を付けましょう!

こんにちは。

管理栄養士チーム 

トーア沼津クラブの小椋です。

Photo_18

お待たせしました!!

本日は「貧血予防の食事

についてお話しいたします。

 

長時間運動を頑張るあなた!

運動をするとその分

貧血なりやすいのはご存知ですか?

特に女性の方は貧血でお悩みの方は

いらっしゃると思います。

貧血になると

もちろんパフォーマンスも低下します!

 

 食事で貧血を予防しましょう!!

 

今回の内容はこちらです。

 

①貧血の要因

②貧血対策

③食べ合わせのコツ

 

 

①貧血の要因

「体内の鉄が減り体が酸欠状態になる」

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが

全身に酸素を運んでいます。

ヘモグロビンは鉄の材料です。

鉄が不足するとヘモグロビンが少なくなり、

全身の酸素が不足してしまいます。

 

これが貧血の中では最も多い「鉄欠乏性貧血」です!!

症状:倦怠感、動悸、息切れ、めまい、食欲不振

 

②貧血対策

「ヘモグロビンのもとになる鉄を意識してとる」

鉄は体内でつくることができないうえ

吸収率が低いので不足しがちです。

食事でしっかりと

鉄を補給することが大切です。

鉄は動物性食品に含まれる「ヘム鉄」

植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。

非ヘム鉄の方が吸収率が高い

と言われています。

 

◎ヘム鉄:レバー、牛肉、カキ

◎非ヘム鉄:ほうれん草、小松菜、大豆

 

「葉酸は赤血球の材料」

葉酸が不足すると赤血球がうまくつくれません。

葉酸を含む緑黄色野菜も積極的にとりましょう。

 

◎葉酸:ビタミンB群の一つで、水溶性ビタミン。

    ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草

 

③食べ合わせのコツ

 

「ビタミンCやタンパク質は鉄の吸収率アップ」

鉄はビタミンCやタンパク質と

一緒にとると貧血予防効果大です。

 

 

鉄+ビタミンC

【ほうれん草とカキのスープ】

 

ほうれん草に含まれるビタミンCは

カキに豊富な鉄の吸収を高めてくれます。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので

スープにすることで煮汁に出た分まで

ムダなくとることができます。

 

 

鉄+葉酸+ビタミンC

【ピーマンとレバー炒め】

 

葉酸の多いレバーと鉄の多いレバーの組み合わせは

造血作用があり貧血予防に効果大。

さらにピーマンにはビタミンCも豊富に含まれているので

鉄の吸収も助けてくれます。

 

 

いかがでしたか?

今回は貧血予防についてお話いたしました。

 

 

貧血でお悩みの方

長時間運動をし続ける方は

貧血によるパフォーマンス低下の影響は大きいので

是非、普段から意識して食事を心がけてみてください。

 

 

 

次回の内容は「食べ過ぎ防止について」です!!

お楽しみに!(^^)!


お知り合いの方をご紹介ください。入会者と紹介者双方に特典が付きます!!!

紹介特典詳細こちらをクリック

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広げようルネサンスの輪「ルネノワ」

スポーツクラブルネサンス港南台

京浜東北根岸線「港南台駅」より徒歩15分

TEL:045-835-2202 港南区、栄区、磯子区にお住まいの方、お勤めの方

是非一度施設をご見学下さい。お待ちしています

★冬休み水泳教室★

いつもルネサンス港南台をご利用いただきありがとうございます!!

こんにちは!!スイミングの原ですscissorsshine

Photo_2

今日は、冬休み水泳教室について書きたいと思います!!

日程:12月23日(金)~12月24日(土)

時間:9:00~10:00

対象:3歳~10歳のお子様

レベル:水慣れ~バタフライ

受講料:3,240円

この2日間でたっぷり練習しましょう!!

そして…

この短期中、短期教室最終日中にご入会いただくと!!

入会金0円!!

スクール用品3点(水着・キャップ・スクールバック)を

プレゼント!!

一番お得な入会特典です!!

はじめてでも大丈夫!!

泣いても大丈夫!!

コーチ達にお任せ下さいscissorsscissors!!

来年の夏に向けて!!

泳げるようになりましょうshine!!

831_1654

元気いっぱいのコーチ達が皆さんとお会いできるのを

楽しみにしていますheart01heart01


スポーツクラブルネサンス 港南台

京浜東北根岸線「港南台駅」より徒歩15分

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是非一度施設をご見学下さい。お待ちしています。

わくわくチケット スタンプラリーが新しくなりました!

みなさん、こんにちはheart02

またまた登場、フロントの的場ですlovely

寒くなってきて、家に閉じこもる毎日を送っていますsnow

みなさんは、クラブに来て運動を頑張りましょう。(笑)

今回もわくわくチケット関連についてお知らせしまーすnote

みなさん、わくわくチケットのスタンプラリーをご存知ですかsign02

ご存知の方も、そうでない方も、この機会に是非知ってくださいsun

Pop

ご利用時に、わくわくチケットと一緒にスタンプラリーを持ってきて

スタンプを貯めると…

素敵なプレゼントがもらえちゃいますshine

使えば使うほど、プレゼントが色々もらえるので大変お得ですscissors

今回はスタンプラリーをリニューアルして、特典を今まで以上に充実させて頂きました!

さらに、1ヵ月以内にスタンプを貯めて頂くと、嬉しい特典があるかも…secret

気になる方は、次回のわくわくチケット販売時に購入して確認してみて下さいup

このスタンプラリーは、港南台クラブ限定なのでご承知おきをheart04


スポーツクラブルネサンス 港南台

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できるレッスンが増えたぞー!!

どーもみなさん!

フィットの川中子(かわなご)です!

まだ名字の読み方がいまいち浸透していない私ですが、

着実にいろいろなレッスンができるようになってきておりますdiamondshine

063

10月に他クラブで研修を行い、

ついに!!!

「カラダうごく」

「adidas GYM&RUN」

が新しくできるようになりましたーscissorsshine

「カラダうごく」は、

身体の動きを改善するのが目的のレッスンで、

肩こりや腰痛予防、運動のパフォーマンス向上にも最適ですtennis

たったの15分で肩関節や股関節周りの動きの改善が実感できます♪

このレッスンの新規研修には僕と増田トレーナー、

石橋トレーナーの3人で行き、無事3人とも担当できるようになりましたupwardright

P1180277

そして、「GYM&RUN」は

ランニングをイメージしたレッスンで、

ランナーの体作りや、下半身の筋力アップに最適ですrun

これからマラソンを始めたい方、走れる体力作りをしたい方にもオススメhappy02

このレッスンは15分で10km走ったのと同じ負荷を

お尻や腿裏に与えることができるレッスンです!

音楽に合わせたレッスンで、とても楽しく汗をかけるので

まずは一度参加してみて下さいねnotes

P1180274

GYM&RUNの新規研修は増田トレーナーと2人で参加したのですが、

これがもう、とにかく辛かった...sweat02

ワンレッグスクワットやフロントランジを繰り返すこと4時間半snail

研修直後から歩くのすら困難になりました(笑)

実際のレッスンでは決してそんなことはないので安心して下さい!!

P1180279

ちなみにカラダうごくは週4本あるのに対し、

GYM&RUNは今、木曜と日曜の朝の週2本しかありません...typhoon

今まで担当できるのが植松チーフしかいませんでしたが

10月に港南台に来た西山トレーナーや、

今回の新規研修に参加した僕と増田トレーナーを合わせて、

GYM&RUN担当者が4人に増えましたsun

次のプログラム改正の1月までは代行などで

2つのレッスンに登場すると思いますので、

その際は是非ご参加ください!

お待ちしてまーす!!!


スポーツクラブルネサンス 港南台

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成人スイミングスクール体験募集中!!

いつもルネサンス港南台をご利用いただきありがとうございますheart01

こんにちは!皆さん、お久しぶりです。スイミングの原ですscissors

今年も残すところあとちょっと…

これからインフルエンザなども流行りはじめるのでお気を付け下さいねshine

今日は、成人スイミングスクールについて書きたいと思います!

苦手なあの泳ぎを見てもらいたい…

練習しているけどいまいち成果が出てこない…

サービスレッスンより詳しく教えてもらいたい…

あのコーチに教わってみたいな…

なんでもオッケーです!

皆さんのお悩み解決しますshine

皆さんの泳ぎを全力でサポートしていきますshine

では、ここでコーチ紹介をheart01

どんな悩みもかかってこい! 荒木コーチ

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水曜・木曜 12時~13時 中上級

 

優しくポイント教えます! 藤井コーチ

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水曜 12時~13時 初中級 

木曜19時30分~20時30分 初中級

噂のイケメン!? 井上コーチ

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木曜 12時~13時 初中級

 

泳ぎのスペシャリスト! 和知コーチ

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木曜 19時30分~20時30分 上級

 

1UP目指しましょう! 竹澤コーチ

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金曜 19時30分~20時30分 上級

笑顔が素敵!泳ぐの大好き! 長田コーチ

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金曜 19時30分~20時30分 初中級

 

水泳を語り出したら止まらない… 常深コーチ

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 土曜 19時~20時 上級

 

そして最後に、わたくし…!!

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土曜19時~20時 初中級

原!! 

たくさんのコーチが色んな時間にレッスンを開講しておりますので

皆さん好きなコーチ・気になるコーチのところへ体験にいらっしゃって下さいねheart01heart01

それでは、次回の更新をお楽しみに!

スポーツクラブルネサンス 港南台

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是非一度施設をご見学下さい。お待ちしています。

ジュニアカーニバル申込みが始まります

こんにちはhappy01フロント門傳です。

来たる2017年2月25日(土)

海老名文化会館にて第11回ジュニアカーニバルが開催されますup

ジュニアカーニバルとは1年に1回行われるルネサンス主催の発表会ですchair

横浜エリアのルネサンスカルチャースクールに通っている子ども達が対象となります。

港南台クラブでは

火曜日HIPHOP、水曜日ファンクダンス、月曜日、金曜日チアリーディング、土曜日バレエ

のクラスが参加しますrun

1年に1回の発表会ですので、対象クラスに在籍されているお子様は

是非sign03ご参加くださいhappy02


お知り合いの方をご紹介ください。入会者と紹介者双方に特典が付きます!!!

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広げようルネサンスの輪「ルネノワ」

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是非一度施設をご見学下さい。お待ちしています

美eauty Recovery


こんにちはshineフロント三上ですeye

最近雨も少なく、ポカポカして気持ちのいい日が続いていますねsun

ただ朝、夜はとても冷えるので油断禁物ですよtyphoon

朝晩のことを考え私もたくさん着て出勤しています!!!(笑)


さて、今回ご紹介するのは、、、



ビューティーリカバリーheart04

P1180269
についてご紹介します!!


ビューティーリカバリー
とは、、、

美味しく綺麗に、

~未来型~飲むコスメ 
と言われていますheart02


美しさに必要な20種類の美容成分を

贅沢に配合していますnote


①毎日の美容をサポートするコラーゲン、ヒアルロン酸、
セラミドを配合

②グルコサミン、コンドロイチン、MSMが活動的な毎日をサポート

③ビタミン1日分配合で明日の元気をリカバリー

女性に嬉しい成分がたくさん入っていますねnote


そしていまなら、、、賞味期限切迫の為(12月末まで)

なんと1つ50パーセントオフshine

P1180271 
さらに、2袋以上お買い上げで

なんともう1袋お付けします!!!

是非この機会をお見逃しなくheart04



スポーツクラブルネサンス 港南台

京浜東北根岸線「港南台駅」より徒歩15分

TEL:045-835-2202 港南区、栄区、磯子区にお住まいの方、お勤めの方

是非一度施設をご見学下さい。お待ちしています。

来ました新曲!! Oct16!!!

みなさんこんにちは!

フィットネスの小田島ですhappy01

寒さも増し、もう冬になるんだなぁ…って感じですねsnow

私は寒いのがすっごく苦手なので外出時にはネックウォーマー+マスクcatfaceshine

あとは喉が乾燥しないように

こまめに水分補給したり飴をなめたりしていますapple

みなさんも自分に合った対策で寒さをしのいでくださいねhappy02paper

さて、冬だとか寒いとかの話をしましたが、

そんなものを吹きとばすお知らせですsign03sign03

もうご覧になった方はおわかりのはず(^^) 

そうsign01

みなさんが待ちに待った・・・

GFGPの新曲イベントpunchshine

またやってきましたね!この時期が!!

★Group Fight60★

11月23日(水)16:00~17:00 五味&須藤

★Group Power60★

11月26日(土)21:30~22:30 遠藤&麻田

11月27日(日)14:10~15:10 植松&佐野&麻田

新曲イベントではたくさんの方々のご参加を

担当者一同、心よりお待ちしていますhappy01good

イベント後から12月中までは新曲でのレッスンになりますので、

曲・動きを覚えてカッコよさに磨きをかけていきましょうshineshine

Let's Movesign03rock

P1180263

スポーツクラブルネサンス港南台

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是非一度施設をご見学下さい。お待ちしています

MUSASHI!!!!


こんにちはhappy01sun

本格的に冬が近づいてきましたねtyphoonsnow

朝起きるのが寒くて布団からなかなか出られない

フロント三上です、、、。



さて、今回ご紹介するのは、、、




MUSASHI!!!!!

P1180254
についてご紹介しますshine

MUSASHIとは、アミノ酸のサプリメントです!!

皆さんご存知プロテインとはちょっと違いがあるんです!!!



その違いとは、、、、


吸収効率
筋肉が最も栄養を必要とする時間帯に、
アミノ酸レベルを適切に高めることができます!
これがMUSASHIの特徴です!
プロテインの場合は消化が必要な為、
かなりの時間差が生じてしまいます。。。

1回あたりに飲む量
プロテインは、1回あたり20~30gの摂取ですが、
MUSASHIのKUANならスティック1本3.6です。
しかも低カロリー=14.4kcal。太る心配もありません!

コスト
MUSASHIは分量の割に値段が高いというイメージがありますが、
1回あたりに飲む量が少ないため、平均コストはプロテインとは
ほとんど変わりません!!

MUSASHIとプロテイン、、、

色々な違いがありましたねeye

とは言ったものの、とれを飲めばいいのか
さっぱり、、、というそこのあなた!!


MUSASHIのアミノ酸サプリには

沢山の種類があるんです、、、heart02


KUAN【クアン】
・パワーアップしたい方
・脂肪の少ない体づくりをしたい方

KUN【クン】
・脂肪の少ない体づくりをしたい方

HUAN【フアン】
・体を絞り動きにキレを出したい方
・厳しいウエイトコントロールを行う方

CHEN【チェン】
・瞬発力の向上を目指す方
・後半までエネルギーを持続したい方

NI【ニー】
・ハードトレーニング、試合後のリカバリー
・合宿時、連戦時に

FU【フー】
・ウエイトアップしたい方
・効率的な体づくりをしたい方

ENDURANCE【エンデュランス】
・持久的スポーツのパフォーマンスアップ
・運動で不足しがちな鉄分等に伴うコンディションが気になる方

IMMUNITY【イミュニティ】
・ハードトレーニング
・連戦時の体のメンテナンス

JOINT【ジョイント】
・屈伸の連続で負担のかかる箇所が気になる方
・激しく動くアスリートのスムーズな動きに

REPLENISH【リプニッシュ】
・スポーツ中のパフォーマンス維持
・スポーツ後の速やかなリカバリー


長くなってしまいましたが、、、
いかがでしたか???
(最後まで読んでいただきありがとうございますsweat01

沢山の種類があるので、
ぜひご自分に合ったものを探してみてくださいね!!

そしてなんと!!!
今ならキャンペーン実施中!!
11月20日まで全品20%オフですheart02
ぜひこの機会をお見逃しなくsign03

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是非一度施設をご見学下さい。お待ちしています。



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