腸内環境改善。食べられるものを選んで便秘解消!更に美肌に!

こんにちは!

元気がとりえのフィットネスの遠藤ですhappy02heart04

もうすぐ暑い夏がきます!sungawk

すべすべ美肌でぽっこりお腹をなくして夏を迎えましょう!!smile

今回は腸内環境を改善するための栄養情報をご紹介します。

腸内環境が良くなることで、たくさんのメリットはあります!!

今日ご紹介する効果は2つ!eye

1、すべすべ美肌

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

ここからは、それぞれの効果について詳しく説明していきますね!

1、すべすべ美肌についてです。note

肌荒れや吹き出物の肌トラブルでお悩みの方、downsad

腸内環境の乱れが原因であることをご存知ですか?sign02

解消するには腸内環境を改善して乳酸菌の1つである善玉菌を増やすことがポイントflair

※乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は、腸内で善玉菌を増やします。

善玉菌を増やす方法は、ヨーグルト乳製品をたくさん取る事ですsign03

乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は腸内で善玉菌を増やします。

ただ、乳酸菌の多くは胃の中で死んでしまうため、

プロバイオティクス(生きたまま腸に届く)タイプのヨーグルトや成分を凝縮した乳酸菌サプリメントなどで補うと良いでしょう。

発酵食品には乳酸菌が豊富納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には食物性乳酸菌が豊富に含まれています。scissorssign03

毎日の食事に加えると善玉菌が増え、痩せる腸内環境に変わります。

乳酸菌は食物繊維とオリゴ糖と一緒に!

乳酸菌はオリゴ糖や食物繊維と合わせてとることで、どんどん増えていきます。

実は納豆には食物繊維やオリゴ糖が豊富に含まれているので、毎日の食事に是非取り入れてみてください。note

また、ヨーグルトを食べる時は、オリゴ糖や食物繊維をプラスして食べることをオススメしますgood

オススメの組み合わせはこれ!!

ヨーグルト+バナナ+はちみつですbananabanana

Photo_9

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しています。

良い腸内環境になると、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれるので便秘が改善ます。

そして、脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。up

消化も良くなり栄養を無駄なく吸収できます。

腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスをとっていますdash

便秘がちのぽっこりお腹は善玉菌が多いです。

痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっています。

腸内美人に!悪玉菌を制し、善玉菌を増やそう。

さて、今回のブログ内でもすでに出てきていますが、

腸内美人になる為には、、乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖

この3つの栄養素がおすすめです!happy01heart04

◎乳酸菌

善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。

また、腸内を酸性にして腸の動きを活発にしてくれます。

豊富な食品⇒ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆、乳酸菌飲料

◎食物繊維

消化吸収の促進、便秘の予防・改善効果があります。

豊富な食品⇒玄米、そば、ごぼう、ブロッコリー、カボチャ、納豆、そら豆

◎オリゴ糖

糖が吸収されにくい為、ダイエット効果があります。

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

豊富な食品⇒たまねぎ、牛乳、大豆、はちみつ、バナナ

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いかがでしたか?

腸内美人になってぽっこりおなか解消!楽し夏を過ごして下さいhappy02

お得な情報満載!ルネサンス港南台クラブのHPはこちらから

夏だぜ!!20周年だぜ!!(プール編)

いつもルネサンス港南台をご利用いただきありがとうございますribbon!!

こんにちは!!スイミングですpig!!

原の更新率の高さ…圧倒的ですねgoodgood

港南台クラブ公式ブロガーになるのを目標としていましたが

その夢は叶いつつある気がしますflair(笑)

さてさて!!

ルネサンス港南台は、7月3日で

なんと!!!!!!!!!!

shineshineshine20周年を迎えますshineshineshine

ぱちぱちぱちぱち~heart02heart02

というわけで、今年もイベント盛りだくさんですよぉ~scissors

今日は、スイミングのイベントをご紹介しますねfish!!

まずは、1つ目!!

①スターダストレボリューション~和尚の願いを~

 という…要するに…

diamonddiamond七夕イベントdiamonddiamondを行います!!

7月1日~10日まで、ギャラリー前とチェックイン前に

短冊がありますので皆様のお願いごとをどんどん書いて

笹に飾ってくださいねscissors!!

では、二つ目!!

今年もやります!!毎年大人気!!

②プール開放Day

7月18日(月)海の日

 コースロープを全て外して、プールを開放します!!

こちらは、要予約となりますdanger!!

小学生以下のお子様は保護者様同伴が必要です。

保護者様おひとりにつき、お子様は2名までとさせていただきます。

Imag

写真は、プール開放が楽しみでルンルンな亀井コーチですbleahshine

全身に魚を張り付けて、とてもご機嫌そうですねnote

肩には、空気の抜けた浮き輪を掛けているみたいです。

なんてハイセンスshineshine!!

Dsc_0033

皆様がご家族を連れて、プールに来てくださるのを

スタッフ一同、心よりお待ちしております!!

以上!!

Image

着任して初めてのクラブイベントで

わくわくが止まらない原でしたheart01heart01!!!

最近は、暑かったり…sun雨で少しひんやりしたり…rain

気温の差が激しいので、

皆さん体調を崩さないように

お気を付け下さいねscissors

次回の更新もお楽しみにheart01

おかげさまで20周年!!ルネサンス港南台のHPはこちら★

スタッフ紹介~フロントVol4~

こんにちはsign03

フロントの門傳ですrock

はやく夏になってほしいですwobbly

今年は海に夏に色々な所に遊ぶに行きたいですsign03

さて、フロントのNEWスタッフの紹介ですup

 

【名前】

田畑 早恵 たばた さえ

 

【セクション】

 フロント

【血液型】

 A型

【好きな食べ物】

 イチゴscissors

【好きなスポーツ】

 テニス tennis 港南台のテニススクールに中学校の頃から通ってました!!

【得意なショット】

 サーブ ファーストサーブの方が得意です!

【本人コメント】

まだまだ、未熟で人見知りのある私ですが、

精一杯笑顔で頑張りますので、クラブでお会い出来たら沢山お声かけくださいhappy02

夏間近!!暑い時期でも室内で快適に運動しませんか?

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カラダをほぐすならコレ!!!

皆さんこんにちはnote

フィットネスの石橋です(^^)

6月に入り、季節の変化や春からの環境の変化で

体も心もなかなかすっきりしない時期ですよねcloud

今回は、そんな時にぴったりのグッズをご紹介いたしますup

「カラダほぐす」や「ストッレチポール」のレッスンでも

お馴染みのものと言えば・・・

そう!アキュローラーとストッレチポールですよねsign03

どちらも、とてもご好評をいただいております♪

フロントにてご注文もできますのでぜひhappy01heart04

アキュローラーは・・・

全身のコリを気持ちよくほぐすことができて、

むくみの改善や肩こり改善にもかなり効果的scissors

運動前に行うとウェイトトレーニングの効果も出やすくなるという

とっても素敵なグッズですshine

ストッレチポールは・・・

肩甲骨回りの血行促進、姿勢改善、

肩こりや腰痛の改善などにも効果的note

2つとも、使ったあとのスッキリ感がたまらないです(笑)

一度使ったらやみつきになる手放せないアイテムですよnote

使ったことない方はぜひこの機会にお試し下さいねlovely

使い方はトレーナーがご案内しますのでいつでもお声かけください!!

お待ちしてま~す(^o^)

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スタッフ紹介~フロントVol3~

いよいよ関東も梅雨入り・・・typhoon

じめじめと嫌な季節になりますが、ルネサンスで運動してそんな気持ちは吹き飛ばしましょうsign03

さて、フロント新スタッフの紹介の時間です。

【名前】

 松川 明日香 まつかわ あすか

Photo_9

【セクション】

 フロント

【血液型】

 A型

【好きな食べ物】

 茄子 ジャガイモnotes

【好きなスポーツ】

 バレーsports

【得意な事】

 料理 お菓子関係cafe

【本人コメント】

沢山の人とたくさんお話したいですhappy01

クラブでお会いできるのをお待ちしていますheart03

じめじめ気分を吹き飛ばせsign03そんな時はルネサンスで運動sign03

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初夏の遠足に行ってきました!

 

いつもルネサンス港南台をご利用いただきありがとうございますscissors!!

こんにちは!!スイミング米山ですdash!!

Photo_10 (さりげなく、バーンアップスリムをアピールしていますimpactpunch

久しぶりのブログ登場です!(^^)!

近頃、雨の日も多いですが皆さんいかがお過ごしですかrain

雨模様で元気がないときは、ぜひプールにいらしてくださいねrun

米山の元気をおすそ分けしますheart01heart01(笑)

今日は、6月5日に行われた初夏の遠足について書きたいと思いますpen!!

今回の遠足は、相模湖プレジャーフォレストに行ってきましたriceball!!

今回挑戦するのは…

ハンバーガー作り!!

出発は、生憎の雨でこれからどうなるのか不安でしたが…weepweep

現地に到着する頃には、無事に晴れてくれましたsunsun!!

到着早々、お昼ご飯になるハンバーガー作りに取り掛かりますsweat01!!

お肉をこねるところから始めますよ~

こねたお肉を鉄板で焼きます!!

Photo_11

そして、野菜を切って…shine

焼き立てのお肉と一緒にバンズに挟んだら…shine

ハンバーガーの完成~shine!!

Photo_12

手作りのハンバーガー、とっっっっても美味しかったですshineshineshine

お子様も楽しく作る事ができ、仕上がりにも大満足だったようですgoodgoodshine

ハンバーガーを食べ終え、午後は

ピカソのタマゴで遊びましたdashdash!

ピカソのタマゴとは…“自分で頭を使いながら進んでいく”ことテーマに

したアスレチックです!!

沢山の種類のアスレチックで遊んで、頭も身体も使いましたよ~sweat01!!

(ブログ用に写真を撮る予定でしたが、私も遊びに夢中になりすぎて

撮るのを忘れていましたcamera(笑)お許しくださいdown!!)

そして、バスに乗って無事に港南台クラブに帰ってくることが出来ましたbusdash

ハンバーガー作りにアスレチック遊び…。

いい思い出ができたかなheart01heart01

次は、8月にサマーキャンプがありますsunsun

詳細は、お手紙やポスターでお知らせしますので

もう少々お待ち下さいねnote!!

コーチと一緒に、夏の大自然を満喫しましょう~clovershine

皆様のご参加を心よりお待ちしていますheart04!!

それでは、次回の更新をお楽しみにgood

★楽しいイベントがいっぱい!ルネサンス港南台のHPはこちら★

★★デビュー★★

みなさん、こんにちはhappy02

初めてブログ更新しますshine

フィットネスの小山美緒(こやま みお)ですnote

最近は梅雨入りrainでジメジメする日もありますね・・・

でも、そんな時こそルネサンスで汗を流してスッキリしましょうup

ところで、昨日10日から2階廊下に7月~のスタジオプログラムが掲示されました!!

皆さんはもうご覧になりましたか~??

まだですよね~(笑)

実は、私はこの度、7月から金曜日にGroupFightデビューしますhappy01shine

金曜の夜moon3時間は21:45~22:30ですsign01

Group Fightとは・・・・・

ボクシングや空手、総合格闘技などの動きを音に合わせて楽しむレッスンです♪

003

初のスタジオレッスンで緊張もありますが、

45分間皆さんと楽しく汗を流したいと思います(^^)

以前やっていたことがある空手の経験も活かして頑張りますrock

みなさんぜひぜひぜひご参加くださいねflair

毎週金曜日お待ちしておりますhappy02

006 

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短期教室申込み明日からです!!

いつもルネサンス港南台をご利用いただきありがとうございますscissors

こんにちはーーー!!

スイミングですshineshine

Photo_16

(写真は夏をイメージしてみましたsunsunsun

さてさて!今日は、いよいよ





明日からお申込みスタート!!!




夏休みこども


短期水泳教室



短期テニス教室



についてブログを書いちゃいます~

では、まずはスイミングから!

夏といえば……プール!!

そう、プールです!!プールですよね!!

今年は、7月末から全部で8期ご用意しております!

6月30日(木)までにお申し込みいただくと、



早割特典で540円引き!


短期教室を受講された期の、

最終日までに本科スクールへの入会手続きをされた場合…



入会金0円!!



水着!!帽子!!スイミングバッグ!!の3点をプレゼント!!



すてきshine!!

何日も連続で通えない!という方は、日曜日の特別体験会のご用意もありますshineshine

お問合せ下さいねfaxto!!

チラシはコチラ⇒.pdfをダウンロード



続きまして…テニス!!

夏ということで、かっこよく爽やかにラケット振っちゃいましょうshineshine!!

テニスは、7月末から全6期ご用意しておりますheart01heart01

テニスは…短期教室受講後、

受講当日までに本科スクールへの入会手続きをされると



入会金0円!!



ジュニア用ラケットプレゼント!!



このラケットは、先着30名様までですよ~heart02heart02heart02



他にもテニスは、shine通常スクール1回体験shineもご用意おります!!

通常スクールの体験でも、上記の特典が付きます\(^o^)/すてきheart04

チラシはこちら⇒.pdfをダウンロード

スイミング・テニス期期教室のお申込み、




明日(6月10日)9:00からスタートです!!



お電話ホームページフロントにてお申込み可能ですnotenotenote



運動が苦手でも大丈夫!!



レッツ!!エンジョイ!!スイミング!!



レッツ!!エンジョイ!!テニス!!



コーチ一同、皆様にお会いできるのを楽しみにお待ちしておりますheart01!!

HPから短期教室のご予約可能です⇒こちら

ラケットキャンペーン、始まりました。

こんにちは!
テニスコーチの渡辺です!

本日はクラブ内のイベントのお知らせですhappy02
今日よりラケットキャンペーンが始まりましたnote


今回は、今まで試打がなかったshineBabola〇shineが入荷していますtennis
まだ使ったことのない方は、ぜひ使ってみてくださいsign03



また昨日は、レッスン終了後に、試打会を実施しました!
各メーカーのラケットをコーチ達で打ち比べました!
また、メーカー契約しているコーチから、ラケットの特徴などを説明していただきましたshine

20160605_202138 宮木チーフによるHE〇Dの説明を受けていますshine



20160605_202153 コーチ達が真剣に?説明を聞いています!!




どんなラケットがいいかわからないbearing


どのラケットが自分に合っているのかな?

自分のレベルアップのためのラケットってどれだろう??

こんなお悩みがある方は、ぜひ担当コーチにお声掛けくださいsign03
その人に合ったラケットをオススメさせていただきます!

ラケットキャンペーンは7月3日(日)まで実施しています!
ぜひ、この機会に試してください!



ルネサンス港南台のHPは★こちら★

最近ハマっていること(^^)

こんにちは!!

トレーナーの新谷ですhappy02

あっという間にもう6月ですねぇsign03

皆さんはいかがお過ごしですか??

ふと思い返すと私がルネサンス港南台に来て1年が経ちました!!

最初は覚えることであたふたして、あせってばかりでしたsweat01

そんな私も温かい皆さんのおかげで少しずつ慣れてきていますnote

今日は最近私がハマっていることをご紹介します!!

それは!からだほぐす15のレッスンでもお馴染み【アキュローラ―】ですshineshine

これが気持ちいいんですよ~!!

疲れたところもバッチリほぐせる優れものですscissors

もうテレビを見ながらコロコロコロコロしたいぐらいhappy01

まだ使ったことない方はレッスンもしくはジムでぜひ試してみてくださいね!

ちなみにアキュローラーの使い方は、、

Dscn1853 

脚をほぐしたり、

004 

こんなふうに上半身も伸ばしたり、、

006

さらに脚にひっかけて伸ばすこともできます!!

すごいですよねー!!

使い出したら僕みたいにハマりそうですよねーup

そしてお腹が空いたら・・・

008_2

 

※食べ物ではありません(笑)

団子に似ていますがかじらないでくださいね(笑)

これは黄色と黒の球を入れ替えることもできて、

それによって上半身と下半身用のほぐしに分けて使うことができます!

使い方などはトレーナーに気軽にお声掛けくださいねsign03

ちなみに・・・

私新谷と、94年度組のブログに登場の石船は、、

なんとっ!!あの勝俣トレーナーが通っていた学校と同じ専門学校に通っていますschool

リハビリにも詳しくなるために勉強を頑張っていますので、

 アキュローラーのこと以外でも何かあればご相談くださいね!!

 今後もよろしくお願いします!!!

ここまで、読んで頂きありがとうございました(^^)

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