[04]地域活動

腸内環境改善。食べられるものを選んで便秘解消!更に美肌に!

みなさんこんにちは。

管理栄養士の小椋です。

栄養情報ブログ第1回。

今回のテーマは「腸内環境改善。食べるものを選んで便秘解消!さらに美肌に!」

6月はジューンブライドの月。

もうすぐ結婚式を挙げる、また友人の結婚式に行くご予定があるあなた。

 

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綺麗なドレス姿+すべすべ美肌

結婚式にいきましょう!!

 

 

 

 

ここからは、腸内環境を改善するための栄養情報をご紹介します。

 

■腸内美人で得られる効果

 

腸内環境が良くなることで、たくさんのメリットはありますが、

今日ご紹介する効果はこの2つ!!

1、すべすべ美肌

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

  

 

ここからは、それぞれの効果について詳しく説明していきますね!!

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1、すべすべ美肌

肌荒れや吹き出物の肌トラブルでお悩みの方。

腸内環境の乱れが原因であることをご存じですか?

解消するには腸内環境を改善して乳酸菌の1つである善玉菌を増やすことがポイント。

 

◎乳酸菌で善玉菌を増やす


善玉菌を増やす方法は、ヨーグルトや乳製品をたくさん取ること。

乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は、腸内で善玉菌を増やします。

ただ、乳酸菌の多くは胃の中で死んでしまうので、

プロバイオティクス(生きたまま腸に届く)タイプのヨーグルトや、

成分を凝縮した乳酸菌サプリメントなどで補うと良いでしょう。

 

◎発酵食品には乳酸菌が豊富


納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には食物性乳酸菌が豊富。

毎日の食事に加えると善玉菌が増え、痩せる腸内環境に変わります。

 

◎乳酸菌は食物繊維とオリゴ糖と一緒に!

乳酸菌オリゴ糖食物繊維と合わせてとることで、どんどん増えていきます。

実は納豆には食物繊維オリゴ糖が豊富に含まれているので、

毎日の食事に是非取り入れてみてください。

また、ヨーグルトを食べる時は、更にオリゴ糖食物繊維をプラスして食べることをオススメします。

 

オススメの組み合わせはこれ!!

ヨーグルト+バナナ+はちみつ

 

Img_0705_4

 

乳酸菌+食物繊維+オリゴ糖 ですべすべ美肌に!

 

 

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2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しています。

良い腸内環境になると、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれるので便秘が改善します。

そして、脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。

消化も良くなり栄養を無駄なく吸収できます。

 

腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスをとっています。

便秘がちのぽっこりお腹は悪玉菌が多いです。

痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっています

 

腸内美人に!悪玉菌を制し、善玉菌を増やそう。

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さて、今回のブログ内でもすでに出てきていますが、

腸内美人になる為には、、、、

 

乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖

この3つの栄養素がおすすめです!

◎乳酸菌

善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。また、腸内を酸性にして腸の動きを活発にしてくれます。

豊富な食品⇒ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆、乳酸菌飲料

 

◎食物繊維

消化吸収の促進、便秘の予防・改善効果があります。

富な食品⇒玄米、そば、ごぼう、ブロッコリー、カボチャ、納豆、そら豆

 

 

 

◎オリゴ糖

糖が吸収されにくい為、ダイエット効果があります。

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

豊富な食品⇒たまねぎ、牛乳、大豆、はちみつ、バナナ

 

 

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いかがでしたか?

 

結婚式を控えているそこのあなた。

 

腸内美人になってぽっこりおなか解消!

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綺麗なドレス姿

すべすべ美肌

 

結婚式をお楽しみください(^_^)/

 

 

お得な情報満載!ルネサンス港南台クラブのHPはこちらから

ここはどこでしょう(^^)v

いつも港南台クラブをご利用頂きまして

誠にありがとうございます。

こんにちは!

フィットネスのこばやしです。

節分も終わり、もうすぐバレンタインデーですねheart02

みなさんいかがお過ごしですか?

さて、まずはクイズです。

ここはどこでしょうか??

Img_8550

港南台クラブに通って頂いている

みなさんなら、もうわかりましたよねflair

あれ、、、

ヒント、、、いります、、、、?

ちなみに私の大好物は写真の右側に写ってますnote

あ、、、ヒントでしたよね!

港南台クラブから徒歩1分で

食べられますriceball

わかりましたか~?

話はかわりますが、、

2月11日(祝木)建国記念日は

9:00~19:00で営業しております。

レッスンスケジュールはこちら

20160211

お待ちしております!

ルネサンス港南台のHPはこちら

お祭りに参加してきました!

 

いつも港南台クラブをご利用いただきまして

誠にありがとうございますscissors

 

こんにちは!

フィットネスの小林ですsmile

 

7月18日(土)に

お祭りに参加してきました!

 

009
これは準備の様子です…shine

既に机の上に、おいしそうなものが…

 

 

 

ルネサンス港南台からは

テニスの無料ストラックアウト

握力測定血圧測定を行いましたnote

 

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ストラックアウトの様子ですhappy01

 

 

 

なんとこのストラックアウト、、、

002

このように…

 

014
このように!

大大大盛況だったんですshine!!!!

 

 

006

みんな本気で挑戦してくれましたbomb!!

 

013

当てる的を宣言してますgood!!

 

 

 

 

010

 

わたしたちも

とーっても楽しめましたnotes!!

 

 

わたしも焼きそばと、おいなりさんと、他にも、、、

おいしくいただきましたheart04smile

 

 

今後もルネサンス港南台では

地域の健康ステーション

目指し、活動していきますrock

 

 

 

ちなみに明日、海の日は…

Pou

無料プール開放と、

Te
無料テニス体験を行います!

 

お電話でもご予約可能ですので、

ぜひお越しください!!

会員でない方も明日は無料ですflair

 

みなさまのご来館を

お待ちしています!!

 

 

ルネサンス港南台はこちらeye

 

出張!ストレッチ教室

 

いつも港南台クラブをご利用いただきまして

誠にありがとうございますhappy01

こんにちは!フィットネスの小林ですshine

 

だんだん夏が近づいてきましたね~

アイスがおいしい季節ですね~note

 

6月20日(土)に久保田トレーナー

港南台地区センター

出張!ストレッチ教室を行なってきました!

 

 

Img_3930_2


ここが港南台地区センターですsign01

Img_3929

この日はとてもよく晴れました~sun

 

 

Img_3924 
こんな感じですflair

久保田トレーナーがどこにいるか

みなさん発見できますか?happy01

 

Img_3927

今回は30名の方々にお集まりいただき、

ストレッチや軽い筋トレをして

90分間体を動かしましたnotes


 

私達も普段のレッスンとは違う雰囲気で

とても楽しめましたnote

 

 

 

 

その後…わたしたちは…

Img_3881
お昼におそばで打ち上げしましたー!smile

おいしかった~笑

 

 

最後食いしん坊の印象が残りましたが…

 

いつもクラブにお越しいただいている方はもちろん

地域の健康ステーションを目指し、

みなさまにからだを動かすことの楽しさや

大切さを伝えられるように

今後も活動していきますrock

 

 

ちなみに…館内では最近

Iko
こんな掲示を始めました!

「ブログみたよ~」と声をかけていただき、

本当にうれしいです!

今後もスタッフ一同更新していきますので

よろしくおねがいしますnote

 

ルネサンス港南台のHPはこちら

 

 

~パートナーショップ№6~

こんにちはscissors

フロント門傳ですhappy02

さてさてタイトルにある通り港南台クラブとパートナーショップを結んで頂いてます、

店舗様を紹介させて頂きますeye

今回はこちらsign03

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

「龍ちゃんラーメン」ですnoodle

__
豊富な種類のラーメンが楽しめますよhappy01

港南台クラブの会員様はルネサンス会員証をご提示で

黒龍ラーメンが100円引きnote

となります

 

スタッフも多く通っています「龍ちゃんラーメン」

是非一度足を運んでみてくださいrun

パートナーショップNO,5

新年あけましておめでとうございますnote

フロントの門傳ですhappy02

2015年もルネサンス港南台クラブをよろしくお願いしますrock

 

さてさてタイトルにもある通り、港南台クラブとパートナーショップを結んで頂きました店舗様を紹介します。

今回は第5弾となりますsign03

環状三号線沿いにあります。

「九州焼肉 たらふく」様です。

Photo_2 

焼肉が食べ放題!!美味しいお肉をたくさん食べられますよ!!

ルネサンス港南台の会員の皆様は、ルネサンス会員証提示で

なんと!「ドリンク1杯無料」になります。

 

一家団欒するもよしgood

気の合う仲間たちとワイワイ楽しむもよしpunch

是非一度足を運んでみて下さいshine

 

 

ルネサンス港南台では、まだまだ「パートナーショップ」を結んで頂ける店舗様を募集しています。

詳細はお近くにスタッフにお問い合わせ頂くか、お気軽にクラブまでご連絡下さい

パートナーショップNO.4

こんにちはフロントの門傳と申します。happy01

ルネサンス港南台の「パートナーショップ」を結んでいる店舗様をご紹介させて頂きます。

今回は第四弾となりますsign03

 

さてさてその店舗様はコチラup

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

「31アイスクリーム 港南台ロードサイド店」様ですrock

31

皆様ご存じの31アイスクリームcake

「港南台ロードサイド店」ご利用のお客様はルネサンス会員証ご提示で

お会計合計が10%OFFになります。

※キャンペーン商品、一部対象外商品がございますのでご了承ください。

 

アイスクリームが大好きな方もhappy02

冬こそアイス!!という方も是非一度ご利用くださいpenguin

 

港南台クラブではパートナーショップを結んで頂ける店舗様を募集していますhappy02

詳細はクラブまでお問い合わせ頂くか、お近くのスタッフ迄お問い合わせくださいdiamond

~パートナーショップNO,3~

みなさまこんにちは!!happy01

 

さて以前もブログにて紹介させていただきました「パートナーショップhouse

 

記念すべき第3店舗目をご紹介させていただきますsign03 

 

環状3号線沿いにあります、港南台駅より徒歩約8分run

 

濱ふうふう 港南台店」様です。

 

 

__

ルネサンス会員の方は会計時に会員証提示で

なんと10%OFFでご利用できます。 

※一部対象外のメニュがございます。詳細につきましては別途店舗様にご確認下さい。

 

食べ放題の他にもサイドメニューも充実!!scissors

 

落ち着いた雰囲気の中、お得なランチタイムも実施中です。cafe

もちろん土日祝日も家族に嬉しい食べ放題を実施しています。pig

 

仲の良いお友達とわいわい騒ぐも良し!

家族とまったり過ごすのも良し!!spa

 

その時の気分に合わせてご飯が楽しめます。

是非一度足を運んでみて下さい。happy02

 

ルネサンス港南台ではまだまだ、「パートナーショップ」を結んで頂ける店舗様を募集中です。

 

詳細はお近くのスタッフまたはクラブまでご連絡下さい。

パートナーショップ~No.2~

こんにちは!scissors

朝番の日植込みが厳しきなってきましたね・・・snow

そんな寒さはルネサンスで吹き飛ばしましょsign03

 

さてさて以前ご紹介させて頂きましたパートナーショップ!

記念すべき2店舗目をご紹介いたします!

お顔そりアトリエ“R”様です。

__

 

 通常お肌は28日周期で生まれ変わります。

しかし年齢を重ねると共にお肌は衰え、40代になると平均50日周期と

言われています。そのため古い角質が肌に残り続け、透明感のない

ゴワついたお肌を作っているんです!

お顔そりをしてうぶ毛と一緒に、この古い角質を取り除くことでお肌の生まれ変わりが

スムーズになりプルプル肌に出逢えますよ。

 

ルネサンス会員の皆さまは会員証ご提示で

初回のみ「ぷるツヤマスクとヘッドリフレッシュ」をサービスしちゃいますscissors

 

初めてお顔そりをする方へ。

是非一度足を運んでみて下さいhappy01

 

ルネサンス港南台ではパートナーショップを結んでいただける店舗様を募集しています

 

詳しくはクラブまでお問い合わせ頂くか、お近くのスタッフまでお問い合わせ下さいheart

みなとみらいRUNイベント(^^)/

こんにちは♪フィットネス鈴木です♪

金木犀や銀杏の匂いがしてきて秋の雰囲気ムンムンと感じておりますlovely

では本題です!!!

9月28日にみなとみらいにてランニングのイベントが行われましたnote

港南台クラブだけでなく神奈川のルネサンスが集結してのイベントで、

当日までわくわくがやまなかったです(>_<)

当日はすごーーーーーくいい天気にも恵まれて、最高でした!!!!!!!!!!

P1020287

なんと!!50名以上ほどの方が参加してくださいましたあああああああ!

P1020331

P1020326

P1020334

全員無事にゴールできて最後は一本締めで終了しましたcatface

自クラブだけでなく他クラブとの交流もでき、私も大満足ですヽ(^。^)ノnote

またいつかこんなイベントしたいなと思いました♪

そしたら皆さんのご参加をお待ちしていますねheart02

ルネサンス港南台のHPはコチラ♪ 

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