RUNNER'S HIGH~コース⑦~

こんにちは!

トレーナーの長嶋ですsign03happy01

P1260215

この写真つかうの何回目でしょう…coldsweats01(笑)

さて、先日行われました3Hリレーマラソン!run
行ってきました!!楽しかったです♪
写真はまた今度…(笑)
感想は直接私にsmile

さて、今回は前回お伝えしたフォームに関してのコース!!shine

前回・前々回とお尻に関してお伝えしてきましたが、
少し理解頂けたでしょうか?

今回はそのお尻を使ったフォームをご提案!!

まず、走る時皆様は…
①足の裏全体
②かかと
③つま先

どこから着地していますか?

Asinoura02min1_2

オススメは…

②!!

みなさんはどこからでしたか?
自分がランニングしている姿をイメージしてみましょう!!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

かかとから着地するポイントとしては、
衝撃吸収
なめらかな体重移動   が挙げられます!!

まず衝撃吸収ですが、
足裏全体で着地すると足首・膝に地面反力がかかり痛めやすくなってしましますwobbly
走っていて膝を痛めている方・不安を抱えている方は一度フォームを確認してみましょうshine

また、つま先から着地をすると、ブレーキを掛けながら走るので、モモ前への衝撃が大きくなり、これまた膝への負担になりますcoldsweats02
つま先から着地すると捻挫も起こしやすくなりますweep

そして体重移動ですが、
かかとから着地した足は徐々につま先にかけて体重移動をし、
後ろへ運ばれ推進力が生まれます!

この時に使ってくる筋肉が、、

ハムストリングスと大臀筋!!

大臀筋!!

前回、前々回と登場した大臀筋!!
ココはしっかりと使ってあげるべきなのです!!

そして、
おへその下にある『丹田』という部分を意識し、
背筋を伸ばし、
腕は軽く曲げる(90°を目安)
少し顎を引きましょう!!

※前かがみ・背中が丸くならずに!!

是非一度試してみてください!

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※これは私ではありませんcrying(笑)

これから花粉……温かい季節になりますし、
正しいフォームでRUNNINGを楽しみませんか?run

基盤となる下半身の筋肉を造るなら
adidas GYM&RUNがオススメ!!flair

外を走りたいのであれば
ラン&ジョグがオススメ!!sun

次回は最終回!!
最後のコースはどのルートで行きましょうか?

お楽しみに♪

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上大岡・港南中央のスポーツクラブ・スポーツジムは

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営地下鉄ブルーライン「港南中央」駅から徒歩1分

京浜急行「上大岡」駅から徒歩8分

ルネ∞ちゃれ2月 バレンタインのお菓子作りにチャレンジ!

こんにちは。スイミングの錦織ですcatface

2月はバレンタインの月なのでお菓子作りをしましたsign03

作ったのは、簡単!美味しい!ココアプリンですdelicious

ココアパウダー・薄力粉・牛乳を鍋の中に入れ、弱火にしてかき混ぜます。

Img_7008

だまにならないようにみんなで混ぜましたsign03

Img_7010

混ざったら、今度は氷水の入ったボウルに鍋を入れてさらに混ぜます。

混ぜていくと、だんだん重くなっていきましたcoldsweats01

かき混ぜるのが大変でしたが、みんなで一生懸命混ぜましたhappy02

あとは器にうつして冷やせば・・・完成ですsign03



バレンタインデーは過ぎてしまいましたが、是非作ってみてくださいsmile

Img_7012


来月のルネ∞ちゃれは工場見学、カップヌードルファクトリーに行きますsign03

お楽しみに~notes

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成田の『ルネサンス探検隊』 !~港南中央の施設をご紹介~ ⑮

こんにちはスイミングの成田ですhappy01

最近筋力トレーニングを再開した成田です。

最近さっぱり運動が出来ておらずなまりになまった体を動かしたら

ビッキビキのバッキバキですcrying

早くも今年の目標が破たんの危機に。。。

さて今回も「ルネサンス探検隊」はりきっていってみましょうrun

前回は「バックエクステンション」をご紹介しました さてさて今回はどこを探検っと

Pc252051

今回3番目に選ばれたのはこの椅子sign03

リクライニングチェアのような見た目catface

こちらは「レッグエクステンション」というマシンですsign01

簡単に言うと「太もものトレーニング」が行えます

太ももの前の「大腿四頭筋」という筋肉を刺激することができます

スクワットは下肢全体の筋肉を使用して鍛えることができますが

こちらのレッグエクステンション」は太ももの前をターゲットに

鍛えることができるんですrock

足は歩くためには必要な筋肉です、是非試してみてくださいねrun

今回は「レッグエクステンション」 のご紹介でした~wink

館内で私を見かけたらブログ見てるよ~って 言っていただくと嬉しいです

それではまた次回をお楽しみにlovely

   

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港南中央のスタッフの事をもっと知っちゃおう♪⑭

こんにちはtulip

フロントの野口ですhappy01

毎週金曜日にアップしております、

『港南中央のスタッフの事をもっと知っちゃおう♪

このブログはタイトルの通り、

当クラブのスタッフのことをもっと知っていただけるブログですhappy01

*.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:

第14回目はこの方shine

フロント 加島さん 

111

 

Q 好きな食べ物は何ですか?

  お肉・チョコレート

Q 好きな映画・ドラマ・音楽は何ですか?

  逃げ恥heart

Q おすすめのプログラムを教えてください!

  ◆GRUOP FIGHT 

  きついですが、終わった後のやりきった感がとても好きですhappy01

  ◆ショートレッスン おなかまわり

  短時間でできるので嬉しいsign03

 

Q 健康的なカラダを維持するために行っていることはありますか?

  最近、こっそりフロントの川口さんとバーンアップを飲んで、

  プールで泳いでますfish

 

  

毎日寒いですが風邪はひいていませんか?

いつも沢山の笑顔をありがとうございますhappy01

皆様から元気を頂き今年も楽しく働きたいと思いますnote  

今年も皆様が健康に過ごせる様にサポートしていけたらと思いますshine

今年も宜しくお願いしますsign01

*.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:

次の選抜メンバーは誰だ!?

 

『港南中央のスタッフの事をもっと知っちゃおう♪』お楽しみにsign03

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バーンアップDXの勇者たちの戦い③~裏側も見えちゃうよ♬~

こんにちは~happy01sun

やってきました、バーンアップDX勇者たちの戦いcrown

楽しみにされていた方も多いかと思いますheart01

お待たせしましたwinkshine

今週は密着取材2つ目の質問ですsign03sign03

勇者ならではの答えでした…lovelygood

Q2.なかなか倒すのが難しい魔王【脂肪】と聞きますが、

勇者ならではの秘策はありますか?

勇者①白川コーチ

A.とにかく水場!

   目の前で泳ぎまくって撹乱させると効率良いんですよ。

P2140370

(泳ぎまくるために準備運動もしっかりconfident

P2140375

(さすがスイミングコーチsign01迫力がすごいですshine

5

(食事の様子。あっバーンアップDXsign01

3

(トレーニングの様子)

勇者②吉澤トレーナー

A. 新たなパートナーを取り入れない!(食事制限)

  普段から運動はしてますからね。

Photo_28

(食事の様子。しっかり野菜も食べていますねflair

Photo_27

(軽々とやってるように見えて実はキツイようですcoldsweats01

2人それぞれのトレーニング方法があるみたいですpaper

スイミングコーチとフィットネストレーナーなので

普段から身体を動かすことはしているようですが、

その他にもやらなくてはならないことがあるのですねgawksign01

さらに、食事制限とは言っても食べないわけではなく、

食べる物に気を付けているそうですupupup

皆様の中で魔王【脂肪】を倒したいという方がもしいらっしゃいましたら、

ぜひこの2人に声をかけてみてくださいねdash

ここに書いてある以外の、撃退するための良いアドバイスが

聞けるかもしれませんよribbon

それではまた次回の勇者たちの密着取材をお楽しみcatfaceheart04

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**~食と美容の健康ブログ~**⑪

こんにちはheartshine

フロントの斎藤ですconfidentheart02


寒さも本格的ですねwobblytyphoon

 

 


手袋をして外出すると 川沿いでは菜の花 shine

そしてあちこちに 梅や蝋梅も色とりどりに 咲いていますtulipbudclover

Image2


どんなに寒くても 1年を通してお花は必ず

どこかで咲いて いる事に気づきますheart04heart04


そうは言っても やはり寒い時は

おウチでぬくぬくして いるのも居心地が よいですよねbleahsun


マッタリお茶タイムjapaneseteaには 大好きな餡子や

ツマイモを使った 甘味を頂くのが 嬉しいひとときです upup

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ご覧いただきましてありがとうございましたribbon

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RUNNER's HIGH~コース⑥~

 こんにちはsun

フィットネスの長嶋ですrun

今回は6コース目note

中臀筋大臀筋 の大切さはご理解いただけましたか?

今回はお勧めのトレーニング方法です!

★中臀筋★

ランニングをするときには必ず片足立ちになりますよねflair

この時バランスを保つために必要な筋肉が中臀筋good

中臀筋に効果的なトレーニングマシンは

17番のアブダクションですhappy02

トレーニングポイント★

骨盤をしっかり立てる事

Img_2710

 

これはNG!

Img_2707_3 

お尻が前に出で、骨盤がねています…

このポイントをおさえれば、ランニングに活かせること間違いなし!!

★大臀筋★

脚を後ろに伸ばす時、つまり地面を蹴っている瞬間に

使われているのがこの筋肉!

大臀筋のトレーニングに効果的なマシンは、

15番のヒップエクステンションnote

トレーニングポイント★

骨盤をパッドにしっかりと当てること!

Img_2712

NGフォーム!

Img_2711

骨盤が離れて、おへそが外を向いていますね…

綺麗なフォームで効果的にトレーニングしましょう!!!

次回は、今回たくさん出てきた●●がポイントとなるフォームについてお伝えしますgood

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成田の『ルネサンス探検隊』 !~港南中央の施設をご紹介~ ⑭

こんにちはスイミングの成田ですhappy01

先日はまさかの雪が降りビックリしましたねsnowcoldsweats02

積もらなくてよかったですが、まだ寒い日が続いていますので

風邪をひかない様にしていきましょうcatface

さて今回も「ルネサンス探検隊」はりきっていってみましょうrun

前回は「アブドミナル」をご紹介しました さてさて今回はどこを探検っと

Pc252050

今回2番目に選ばれたのはこの椅子sign03

ぱっと見椅子ですねこれはcatface

こちらは「バックエクステンション」というマシンですsign01

簡単に言うと「背筋のトレーニング」が行えます

背筋という場所は無く、正確には主に「脊柱起立筋」という

背骨の両側についている筋肉を刺激することができます

様々なトレーニングをするときに腰や姿勢の維持に必要な筋肉ですね

皆さんも「脊柱起立筋」を鍛えて、きれいな背筋を目指してみませんか?

今回は「バックエクステンション」 のご紹介でした~

館内で私を見かけたらブログ見てるよ~って 言っていただくと嬉しいです

それではまた次回をお楽しみにlovely

   

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港南中央のスタッフの事をもっと知っちゃおう♪⑬

こんにちはhappy01

フロントの野口ですnote

毎週金曜日にアップしております、

港南中央のスタッフの事をもっと知っちゃおう♪

このブログはタイトルの通り、

当クラブのスタッフのことをもっと知れちゃうブログですhappy01

今までたくさんスタッフを紹介させていただきましたが、

今回は私について書かせていただきますcatface

*.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:

第12回目

フロント 野口

222

 

Q 好きな食べ物!

  メロン・餃子・エビチリ

Q 好きな映画・ドラマ・音楽!!

  ディズニー・ジブリなど好きですsign03

  実写化される「美女と野獣」が楽しみですhappy02

Q おすすめのプログラム!!

  spade【カラダ・ほぐす】shine

  アキュローラーを使って、身体をほぐしていくクラスですtulip

  ショップでも販売しておりますnotes

  spadeおなかまわり】

  腹筋を鍛えるクラスですpunch

  少しの時間でしっかりと腹筋を鍛えられますsign03

 

Q 健康的なカラダを維持するために行っていることはありますか?

  毎日できるだけ湯船につかるようにしてますhappy01

  朝起きたら、白湯を飲んでます。腸内環境が整うような気がしますshine  
     
(↑ネットでイイという噂を見て実践中)

いつも港南中央クラブをご利用いただきまして有難うございますtulip

ルネサンスに来ると皆様にお会いでき、嬉しくて元気になりますcherry

フロントにおりますので、いつでもお声掛けくださいhappy01

港南中央での素敵な思い出作りのお手伝いが

できたらいいなと思いますshine

これからも宜しくお願い致しますnote

  

*.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:

次の選抜メンバーは誰だ!?

 

『港南中央のスタッフの事をもっと知っちゃおう♪』お楽しみにhappy01

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バーンアップDXの勇者たちの戦い②~裏側も見えちゃうよ♬~

こんにちはsunsun

前回更新させていただきました、バーンアップDX情報は

館内でもご覧いただけましたでしょうかnote

また、何かご質問等ございましたらお気軽にスタッフまで

お申し付けくださいねconfidentheart01

さて、バーンアップDXを飲んで脂肪と戦う2人の勇者たちは

もうご存知でしょうかsign02sign02

もしまだ知らないな~という方がいらっしゃいましたら、

ぜひ前回のバーンアップDXのブログをお読みくださいshineshineshine

2人の勇者たちに密着取材を行っておりますthunder

そのご報告を少しずつですが、毎週水曜日にさせていただきますcatface

勇者のご紹介↓↓

①スイミング 白川コーチ

Photo_22

②フィットネス 吉澤トレーナー

Photo_23

(2人とも、トレーニング前の写真です)

今回は誰もが知りたい!この質問をしてまいりましたsign03

Q1.あなたにとって魔王【脂肪】とは?

勇者①白川コーチ

A. ん~そうですね~。

  倒さなければと思ってます。

  奴がいないと平和には暮らせませんからね。

勇者②吉澤トレーナー

A. 長年付き添ってきたパートナー。

  ここでパートナー離れします(笑)

やはり私たちと同じように、

2人にとっても魔王【脂肪】の存在は大きいようですね…

きっとこの魔王【脂肪】は皆様の身体にも

潜んでいるのではないでしょうか…sweat01sweat01

皆様も3月からバーンアップDXを飲んで

勇者たちと一緒に魔王【脂肪】を撃破しませんかflair

ここで2人のトレーニング風景を少し…

Photo_24

Photo_25

筋トレをメインに行っているようですねgood

このドキュメンタリーは2月末まで続きますので、

よろしくお願い致しますsign03sign03

また、もし勇者たちを見かけたら

ぜひ声をかけてみてくださいheart04

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