正月太り解消におすすめプログラム~プール編~

こんにちは~ribbon

以前アップさせていただいた、

正月太り解消におすすめプログラム~スタジオ編~は

ご覧いただけましたでしょうかsign02sign02

また、実践していただけましたでしょうかflairsign02

紹介させていただいたプログラム以外にも

たくさん正月太りに効果的なものがありますので、

ぜひプログラムにご参加くださいねgood

さて、今回は正月太り解消に効くプール編

2つご紹介させていただきますtulip

『水中ジョギング』crown

プログラムをやっている曜日・時間・担当コーチ

月曜13:10~13:40 野村コーチ

水曜20:35~21:05 成田コーチ

日曜14:05~14:35 清水コーチ

Photo

↑ブログでおなじみ、成田コーチshineshine

プログラムの紹介・おすすめポイント

心肺機能向上を目指した方を対象に水の特性を活かし、

水中での様々なジョギング行いながら正しい姿勢や動きを

習得していくプログラムです。

会員様へ一言

プールのプログラムは膝や腰に負担をかけずに、

どなたにもオススメできるプログラムです。

見ずに入る気持ち良さを感じながら、楽しくレッスンしていきましょう

続いてはコチラhappy02

『ミラクルアクア』crown

プログラムをやっている曜日・時間・担当コーチ

木曜 12:40~ 藤田美砂子コーチ

P1172073

プログラムの紹介・おすすめポイント

ミラクルアクアは初心者の方でも安心してご参加いただける

プログラムですupup

2か月間同じ内容を行いますので、最初うまく動けなくても

参加していくうちに動ける様になっていきますnote

ツールも使用しますので、楽しみながら運動できますwinkgood

会員様へ一言

音に合わせて動くことろは1パートだけですsign05

あとは自分のペースで強度を調節して動くことができますので、

安心してご参加くださいheart

みんなで一緒にカラダを動かすって

本当に楽しいしとても気持ち良いですよshinesign03

これらのプログラムの参加をきっかけに

ルネサンス友達を増やしていけるかもhappy02

そして皆様にお伝えしたいことがもう一つ…

1月の紹介キャンペーン31日までですdashdash

今月のキャンペーン内容はご入会者様も

ご紹介者様もお得で、そして楽しめる内容となっておりますnotes

こちらをご覧くださいconfidentheart02

なんと今なら入会者の方は酉(トリ)プルゼロtulip

◆入会金0円

◆事務手数料0円

◆月会費1ヵ月分0円

ハズレなしの運試しおみくじ付shineshine

そしてご紹介してくださった会員様にも特典がsign03

会費1,080円引きor金券1,500円分プレゼントshine

さらにハズレなしのおみくじがご紹介者様にもheart01

今なら紹介特典が紹介特典が一番お得ですので、

周りの方々に声をかけてみてくださいねflair

会員の皆様はもちろん、皆様のお友達やご家族の方のご来館も

スタッフ一同お待ちしておりますhappy01sun

スポーツクラブ&スパ ルネサンス港南中央のホームページはこちら!!

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ヨガ・エアロビクス等充実のスタジオプログラム/

上大岡・港南中央のスポーツクラブ・スポーツジムは

スポーツクラブ&スパ ルネサンス港南中央

営地下鉄ブルーライン「港南中央」駅から徒歩1分

京浜急行「上大岡」駅から徒歩8分

3Hリレーマラソン締切迫る!!

こんにちは!happy01
フロントの角田ですhappy02
ブログは初登場に近いです…(笑)

Kaku



突然ですが、皆様!
この格好でピンとくる方いらっしゃいますか?
そうなんです3時間リレーマラソン!!
間もなく3時間リレーマラソンの受付が終了となりますcrying
もう、お申込みはされましたでしょうか??
3h
…ちょっと待って、そもそも3時間リレーマラソンて何sign02
3時間ずっと走り続けるの…bearingsign02
経験も無いし、体力に自信もないけど私にできるのかな…sad

そんな疑問を抱えている皆様へ、
初心者の私から少しではありますが、
3時間リレーマラソンについてお話しさせて頂きますshine

そもそも3時間リレーマラソンとは!
1周約800mのコースを最低1人1周走り、
3時間の中でチームでリレー形式で行いますrun

ですので、1人で3時間というわけではないのですsign03
もしかしたら1周走ったら10~30分休憩があるかも。。。

昨年私も参加させてもらったのですが、
まず、
①自分のペースで走れますrun
 チームによって特色があるので、ご自身のペースで走れます!

②初心者でも大丈夫winkgood
 私も初心者ですbleah(笑)なので、楽しく汗をかけます!!

③何より達成感flair
 チーム皆さんでタスキをつないでゴールを目指すので、
 ゴールした時の感動が忘れられません。。

今年ももちろん参加させていただきますhappy01up



参加してみて、一番強く思ったのが、皆さんとの輪を広げられたことです!
今までフロントセクションでなかなか会員様と多くの接点が取れず、
緊張して昨年参加させていただいたのですが、この3時間リレーマラソンを機に、
たくさんの方とのつながりができたことが1番嬉しかったですcryingnote

つながりができれば、より一層ジムでのトレーニングが楽しくなりますよねup

私は今年の3時間リレーマラソンで、皆様の繋がりの輪を広げていきたいんですsign05

私以外にもスタッフがたくさん参加する3時間リレーマラソンrun
申し込み締め切りは31日(火)までです!!

楽しく!!
そして、このイベントだからこそ味わえる達成感を皆様と!!

たくさんのお申込みお待ちしております!!smile

3h

港南中央のスタッフの事をもっと知っちゃおう♪⑩

こんにちはnote

フロントの野口ですtulip

毎週金曜日にアップしております、
『港南中央のスタッフの事をもっと知っちゃおう♪

このブログはタイトルの通り、
当クラブのスタッフのことをもっと知っていただけるブログですhappy01

今回は新しく仲間入りした

フロントスタッフをご紹介しますheart

*.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:

フロントshine

丸橋 愛美さん
(まるはし あみ)

P1112064 

◆誕生日 6月18日sun

◆血液型 A型tulip

◆趣味 ダンスnote整理整頓shine

  

精一杯、頑張りますので

よろしくお願いいたしますsign01  

 

*.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:

さらにパワーアップした港南中央で、

快適なお時間をお過ごしくださいup

次の選抜メンバーは誰だ!?

 

『港南中央のスタッフの事をもっと知っちゃおう♪』お楽しみにhappy01

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**~食と美容の健康ブログ~**⑨

こんにちはhappy02フロントの齋藤ですsun

あっという間に1月も中旬ですね・・・

1ヶ月ってなんて早いんでしょうかdash

私、実は

便利も好きですが 不便で手間がかかる事も 好きですlovelyflair


夏も好きですが 冬はもっと好きですsnowsnow


冬は特に お茶の時間が大切になりますjapaneseteashine

Image1_8


マッタリ 寛ぎのひと時heart04

好きな本を読みながらsandclock

チョコをつまみながら 至福のティータイムcafe


お湯を注ぐと お花が開くtulip
お茶confident

ちょっと嬉しい気持ちに なれますupup

忙しい毎日の中にゆっくりした時間が少しでもあると

心が安らぎますよねheart02

ルネサンスでの運動に加えて、

ホッとひといきの時間も大切にしてくださいねwink

何事もバランス良くですconfidentclover

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施設利用回数券わくわくチケット!

こんにちはnote

フロントの小澤ですclover

皆様、私の前回のブログを読んでいただき

ありがとうございますhappy01heart01

私の実家で飼っている犬のラブちゃんdogの紹介をさせていただきましたが、

皆様に可愛いねと言って頂きとても嬉しいですlovelyshine

ルネサンス港南中央クラブの中でアイドル犬になれたかな…(笑)

さて、ここからはわくわくチケット 通称わくチケ

ご案内をさせていただきますconfident

じゃん!!

Image1

このわくチケ施設利用回数券で、

会員様はもちろん会員外の方もご利用いただけるんですsign03sign03

利用例↓

★月4会員の方の5回目や6回目の利用時にflair

★休会の手続きをしたけど、少し行って運動したいなという時にflair

★ルネサンスを利用したいと考えているご家族・お友達にflair

…などなどgood

様々なシーンでご利用いただけますupup

さらにおトクな情報sign04

現在販売しているわくチケは特別販売となっており、

通常販売よりお安い価格でご購入いただけますtulip

3枚:通常の販売から20%OFFで 4,665円(税込)

5枚:通常の販売から30%OFFで 6,235円(税込)

こちらのお得なチケットは3月5日(日)までの販売になりますsun

お早目にフロントにいらしてくださいねwink

ご不明な点はお気軽にスタッフまでお申し付けくださいeyerock

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ウィンターキャンプに行ってきました!!!

こんにちは。スイミングの錦織ですsign03

新年あけましておめでとうございますfuji
今年もよろしくお願い致しますnote

昨年末のお話になりますが、どうぞ最後までお楽しみください。

2016年12月26日(月)~29日(木)の3泊4日で長野県の菅平高原へ
ウィンターキャンプに行ってきましたsign03
去年よりも多くのお子様が参加していただきましたconfident私、去年に引き続き今年も行ってきましたrun


<1日目>


朝早かったですが、バスの中ではみんな大はしゃぎでしたimpact昼食の会場に着くまでずーっとお話ししました。

Cimg0233


どんなお話をしたかは・・・ひ・み・つheart04

お昼頃にバスは昼食の会場に到着。ここでカレーを食べましたdelicious

Cimg0242

美味しかったですが、少し辛かったかなcoldsweats01

昼食会場を出て、1時間もしないうちに・・・

Cimg0255
菅平高原に到着しましたhappy01
雪景色に子供たちは大興奮up私も子供たちと同じくらい興奮しましたcoldsweats01
横浜ではこんな雪景色は見れないのでweep

初日は滑らず、ブーツ合わせのみをしました。
その後お風呂に入り、夕食をとりましたdelicious

Cimg0274
みんな美味しそうに食べていましたnote

夕食後は消灯時間まで間があったので、テレビを見たり、中には次の日のために寝ていた子もいましたdash
21時、明日の興奮を抑えつつみんなぐっすり寝ましたsleepy

<2日目>

朝起きたら・・・あいにくの大雨rain午前のレッスンは残念ながら中止になりましたshock
みんなのテンションは下がってしまいましたdowndown

ですが、昼前になって雨から雪に変わったため午後のレッスンが出来ることになり、みんなのテンションは上がりましたupupup

午後のレッスンの前にみんなでお土産を購入しましたhappy02

Cimg0275

Cimg0279 

子供たちはお土産を選び、コーチたちはスマートフォンの電卓を片手にお土産の合計金額を計算してましたcoldsweats02

お土産購入後は昼食をとっていざレッスンskidash

Cimg0297

Cimg0295

午前のことがあったので、午後のレッスンは予定よりも長く行うことができましたhappy02
みんなとても楽しそうでしたnotes

レッスン後はお風呂に入り、夕食をとって部屋でのんびりconfident

疲れていたのか、みんな消灯時間よりも前に寝ましたsleepy

<3日目>



朝起きたら・・・が降っていましたsnow

準備をし、ゲレンデに向かうと・・・

Cimg0312 
起きた時より雪の降りが強かったですsweat01
吹雪みたいでしたsweat022日目より寒かったですwobbly

午前中はそんな天気でしたが、午後は晴れてとても気持ちよかったですsun

Cimg0334

この日は午前中にレッスン、午後はレッスン&検定がありました。検定の結果にみんなハラハラドキドキでした。

Cimg0321

Cimg0326
みんな上手に滑ってましたgood

昼食はボリューム満点の牛丼で、今までのご飯の中で特に人気の高かったメニューでしたrestaurant



スキーのレッスンが終わり、夜にはみんなで花火を見ましたhappy01

花火の前にスタッフ5名がたいまつを持って斜面を滑り降りるイベントがありました。

Cimg0344
ブレブレですねsweat01すみませんcrying

たいまつをもって滑ってくる姿はとてもかっこよかったですgood

花火はとっても綺麗でしたshine

Cimg0348

Cimg0350 
目の前で花火を打ち上げるので迫力がありましたeye
写真を撮りつつ花火に感動していた錦織ですcrying

この日もみんな消灯時間よりも前に寝ましたsleepysleepy

<最終日>

朝食をとり、帰りの支度をしました。

帰る際はみんなで「また会おうね、楽しかったよnotes」と言葉を交わしていた姿を見て、とても微笑ましく思えましたcatface


帰りのバスではこの4日間のことを互いにお話ししたり、DVDを見たりしてバスの中を過ごしました。疲れて寝ていた子は1人もいませんでしたcoldsweats02

そして無事港南中央クラブに到着しましたwink


このキャンプでみんな身も心も大きく成長できたな思いましたhappy02
みんな!コーチといっぱいお話ししてくれてありがとうsign03
いっぱい遊んでくれてありがとうsign03また来年も行こうねrunup

Cimg0305

いかがだったでしょうかshine

2017年もキャンプや遠足、ルネ∞ちゃれといったイベントが盛り沢山ですsign03
たくさんのお子様のご参加、お待ちしておりますsmile

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RUNNER's HIGH~コース②~

 こんにちは!

Fit長嶋です(*^^*)

さて、ランニングについてをテーマにしているRUNNER’s HIGH!run

速く走りたい方、楽に走りたい方、様々な方がいらっしゃるかと思いますが、

今回はコース②と題して、おうちでできるトレーニングについてお伝えしていきますflair

ランニングで必要な筋肉は前回紹介した『腸腰筋!!』

その腸腰筋を鍛えるためにおすすめなのは、ニーレイズ/レッグレイズです!!

まずは、
LEVEL1!!good

①椅子に浅く座り、片脚を伸ばします。

Img_7507


②伸ばした脚を浮かせ、膝を胸まで引き寄せます。

Img_7499反対側もチャレンジ!!


できてきた方は
LEVEL2!!shine

①仰向けに寝ます。

Img_7543

②脚を浮かせ両膝をおへそのラインまで引き上げます。(膝の角度90度まで)

Img_7536 

③ゆっくりと戻し、踵が地面につかないところで止めます。
Img_7543これの繰り返しです!

※脚を伸ばす際は腰が反らないようにしましょう!!bearing

さあ、慣れてきた方はLEVEL3!!note

①仰向けに寝ます。

Img_7543

②脚を浮かせ両膝を伸ばしたまま股関節90度になるところまで引き上げます。

Img_7549

③ゆっくりと戻し、踵が地面につかないところで止めます。

Img_7543
これの繰り返しです!

※脚を伸ばす際は腰が反らないようにしましょう!!bearing

いかがですか?happy02

撮影協力は薄葉TRにしてもらいました!
途中から顔がないのはヒゲが伸びてきたからだそうです。。。coldsweats01(笑)

これからランニングを始めようと考えている方でも、気軽に行えるトレーニングです!!

筋力を上げたい方は各10~15回impact
スタミナアップ・持久力を上げたい方は15~20回を目安に行ってみてください!!

ルネサンスでは、2月19日(日)に最大級イベント
『3時間リレーマラソン』がありますので、今から鍛えて一緒に走りましょう!!run

Photo_27

ちなみに私も参加します!!shine

また、もっと気軽に走りたい方は、
1月22日(日)にあります、みなとみらいNightRunningイベントにご参加ください!!notes

Photo_28

皆様のご参加お待ちしております!!up
さらに走るために必要なトレーニング等知りたい方は長嶋に声をかけてください!
コチラもお待ちしております!!happy02

ではまた次回paper

成田の『ルネサンス探検隊』 !~港南中央の施設をご紹介~ ⑩

こんにちはhappy02スイミングの成田です

1月もスタートして半分、早いですね~catface

突然ですが皆様の今年の抱負は何でしょうかsign02

ここ半年くらい忙しさに負けてトレーニングを怠っていたので

今年の私の抱負は「週2回はトレーニングをするsign01」ですcatface

体力を向上するために頑張りますsmile

もしクラブ内で成田を見かけたら是非教えてくださいね

さて今回も「ルネサンス探検隊」はりきっていってみましょうsign01run

前回は「脂肪筋肉模型」、「血圧計」、「In Body :体組成分測定器

をご紹介しました さてさて今回はどこを探検っとrun

Pc252042

Pc252045
スポーツクラブといったらこれでしょsign03

トレッドミル」 ランニングマシン、ルームランナーとも言うみたいですrun

天候を気にせず、自分のペースで、テレビや動画を見ながら有酸素運動が

出来るマシンですgood野外で走るとアスファルトで膝に負担をかけてしまいますが

こちらは膝に負担をかけないで走れるのは嬉しいですねheart02

Pc252043

続いて隣にあるのはこの自転車sign01自転車sign02coldsweats02

いやいやこちらは「エアロバイク」です

こちらは2種類のタイプがあります。

アップライトタイプ:通常の自転車と同じ姿勢

リカンベントタイプ:もたれかかる姿勢

このリカンベントタイプはもたれかかることにより

上半身への負担を減らし、足の運動位置と心臓の位置を

同じにすることで心臓への負担を減らすことができます 

今回は有酸素運動の代名詞2つ「トレッドミル」と「エアロバイク

のご紹介でした~wink

館内で私を見かけたらブログ見てるよ~って

言っていただくと嬉しいですsign03happy02 それではまた次回をお楽しみにsign01happy01

   

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正月太り解消におすすめプログラム~スタジオ編~

こんにちはsign05

鏡開きも終わり、皆様いかがお過ごしでしょうかear

お正月は「やはり食べ過ぎた…sweat01」という方も

多いのではないでしょうかwobbly

そこで今回はsign01

月太り解消におすすめのスタジオレッスン

3つご紹介させていただきますhappy02flair

まずは1つ目crown『Group Fight』

プログラム担当者

薄葉勇太トレーナー

P3220001

プログラムをやっている曜日・時間

木曜日 19:10~19:55

プログラム紹介・おすすめポイント

Group Fightは総合格闘技をはじめ、ボクシング・ムエタイなど

様々な格闘技の動きと楽しめる音楽を組み合わせた、

効率良く汗をかける脂肪燃焼、体力向上に効率的なプログラムです

ストレス発散にも効率的!男女問わず人気のプログラムです。

会員様へ一言

パンチ・キックをメインに様々な動作が入り、初めての方でも

楽しんでいただけるプログラムです。

効率良くシェイプアップ・スタミナアップしたい方、ストレス発散したい方

『Let’s Move!!』を合言葉に楽しく動きましょう!

皆様のご参加お待ちしております

2つ目crown『おなかまわり』

プログラム担当者

佐々木香南トレーナー

Photo_19

 

プログラムをやっている曜日・時間

土曜日15:40~16:00

プログラム紹介・おすすめポイント

名前の通りおなかまわりをメインにトレーニングします!

流れはストレッチ→筋トレ(約3種目)→ストレッチ

20分という短い時間で効率良くおなかまわりをトレーニングできるところが

おなかまわり20のおすすめポイントです!!

会員様へ一言

おなかまわりが気になる方、レッスンに一度も参加したことがない方でも

どなたでも大歓迎です!是非参加してみてください!

最後はこちらcrown『addidas GYM&RUN』

プログラム担当者

薄葉勇太トレーナー

P3220001

プログラムをやっている曜日・時間

水曜日13:45~14:00

木曜日12:25~12:40

プログラム紹介・おすすめポイント

adidas GYM&RUNは走る為に必要な筋肉を短時間で

効率良く鍛えていくプログラムです。

1分=1km走った時間と同じ筋肉を使うので、

15分のクラスでは10km相当、30分のクラスではハーフマラソンを

走ったと同等になります。

会員様へ一言

下半身周りが気になる方、これからランニングに挑戦したいと考えている方に

特にオススメのプログラムです。

プログラム終了時には達成感もありますので、是非一度ご参加ください。

これらのプログラムに参加していただければ

正月太り解消に繋がりますrock

お正月前のカラダに戻すためにsign01

さらにカラダに変化をつけたい方にsign01

また、お友達やご家族の方と一緒にご参加いただけると

さらに燃え上がったり、楽しめたりするので

とてもおすすめですnotenote

会員様ではない方はご体験での参加をお待ちしているので、

ぜひ、周りの方を誘ってみてくださいねgood

そしてなんと現在行っている、

1月の紹介キャンペーンがございますribbon

1月31日までsign01

なんと今なら入会者の方は酉(トリ)プルゼロなんですtulip

◆入会金0円

◆事務手数料0円

◆月会費1ヵ月分0円

ハズレなしの運試しおみくじ付shineshine

そしてご紹介してくださった会員様にも特典がsign03

会費1,080円引きor金券1,500円分プレゼントshine

さらにハズレなしのおみくじがご紹介者様にもheart01

盛りだくさんですので、

皆様ぜひ周りのお友達やご家族を

ルネサンスへ誘ってみてくださいねhappy01

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港南中央のスタッフの事をもっと知っちゃおう♪⑨

こんにちはhappy01

フロントの野口ですshine

2017年、スタッフ紹介スタート!

*.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:

第9回目はこの方shine

小さいけれど、ダンスを踊るとダイナミックheart

フロント 小澤さん

123

Q 好きな食べ物は何ですか?

  お肉・アボカド・トマトheart01

Q 好きな映画・ドラマ・音楽は何ですか?

  EXILE系全部sign01

  長年EXILE系アーティストが大好きですnote

  皆様の中で好きな方はいらっしゃいますかear

Q おすすめのプログラムを教えてください!

  ジム&ラン・・・ここ最近めちゃめちゃハマってますsign03

  日頃使わない筋肉を使うので、ジム&ランをやると筋肉痛になりますshocksweat01

  でもこの筋肉痛を味わうと少し嬉しくなります(笑)

 

Q 健康的なカラダを維持するために行っていることはありますか?

  趣味であるダンスは週1~2でやってますscissors

   小さい頃からやっているので、

  私にとってダンスはなくてはならないものですhappy02shine

 

  

  いつもご利用ありがとうございますsign01

  フロントで皆様にお会いしたり、

  お話しできたりすると、とても嬉しくなりますtulip

  これからもたくさん港南中央クラブをご利用いただき、

  楽しいフィットネスライフをお送りくださいribbon

  お待ちしておりますshine

 

*.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:・.。**.:

小澤さん、ありがとうございましたapple

彼女に「小さい」などの言葉をいうと怒りますcatface

皆様も是非イジってみてくださいup(笑)

次の選抜メンバーは誰だ!?

 

『港南中央のスタッフの事をもっと知っちゃおう♪』お楽しみにnotes

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