HOMMA generation

みなさん、こんにちは!

フィットネスの本間ですeyeglass

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湿度低めな今日この頃ですが

みなさんはいかがお過ごしでしょうか?




本間はこれから毎朝、口の渇きに悩まされるのかと思い

憂鬱な日々を送っておりますshock




鼻より口呼吸が得意です(笑)





みなさんは乾燥にはどうやって対応してますか?



加湿器?マスク?



オススメの方法があったら教えて下さいm(__)m




さて今回は何名かのスタッフに

乾燥への対策を伺っていきましょうkaraokeflair





まずはこの方sign01

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フロントの斎藤さんだぞsign03

本)  乾燥への対策は?

斎)  ・洗濯物を部屋で干す

    ・寝るときはマスクをする

    ですsign03

本)  なるほど洗濯物で

    部屋の湿度を保つわけですねmist

    斎藤さんのキレイな肌は

    日常の工夫によるものなんですね~flairshine




続いてこの方sign01

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フィットネスの日原くんsign03

本)  乾燥への対策は?

日)  ・マルチビタミンを摂る

    ・ハバネロのお菓子を食べる

    ですsign03

本)  独特な対策ですね~typhoon

    日原くんの美ヴォイスはハバネロで出来てます(笑)
    





最後はこの方sign01

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フロントのユリエ・コスギさんsign03

本)  乾燥への対策は?

小)  ・ボディクリームをたくさん塗る

    ・韓国で買ったはちみつ入り美容スティックを乾燥しやすい部分に塗る

    ですsign03

本)  美容品にこだわりを感じますね~up

    このこだわりがコスギさんの美しさの秘訣なんですねflairshine





お忙しい中、ありがとうございましたm(__)m

本間も早速実践してみようと思いますrundash



乾燥が気になる方は参考にしてみてくださいpaper







ちなみに今回登場して頂いた方々には

共通点があるのですが、その共通点とはなんでしょうか?

3秒以内にお答えくださいslatedash

ヒントはコスギさんの


three


two


one



正解は…

全員同い年でした~fujishine



分かった方はルネ検定2級レベルですscissors



ちなみに本間も同い年でありますsmile





これを聞いてどう思いますか?



「本間老けてるな」

という意見は受け付けておりませんpoutban





4人も同い年がいるって

ルネでは結構レアなことですが

世間的にはどうなんでしょうか?




会社の同じ部署に

同い年が4人は珍しいんでしょうか?



ちなみにこの4人は1991年生まれのtwofivesign01

巷でウワサの「本間世代」ってやつです(笑)





自分も「本間世代」だぜという方は

ぜひ声をかけてくださいkaraoke








ちなみに本間の乾燥対策は



……

………

気合ですpunchimpact

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では、また次回の更新でpaper

長時間運動を頑張るあなた!貧血に気を付けましょう!

こんにちは。

管理栄養士チーム 

トーア沼津クラブの小椋です。

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お待たせしました!!

本日は「貧血予防の食事

についてお話しいたします。

 

長時間運動を頑張るあなた!

運動をするとその分

貧血なりやすいのはご存知ですか?

特に女性の方は貧血でお悩みの方は

いらっしゃると思います。

貧血になると

もちろんパフォーマンスも低下します!

 

 食事で貧血を予防しましょう!!

 

今回の内容はこちらです。

 

①貧血の要因

②貧血対策

③食べ合わせのコツ

 

 

①貧血の要因

「体内の鉄が減り体が酸欠状態になる」

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが

全身に酸素を運んでいます。

ヘモグロビンは鉄の材料です。

鉄が不足するとヘモグロビンが少なくなり、

全身の酸素が不足してしまいます。

 

これが貧血の中では最も多い「鉄欠乏性貧血」です!!

症状:倦怠感、動悸、息切れ、めまい、食欲不振

 

②貧血対策

「ヘモグロビンのもとになる鉄を意識してとる」

鉄は体内でつくることができないうえ

吸収率が低いので不足しがちです。

食事でしっかりと

鉄を補給することが大切です。

鉄は動物性食品に含まれる「ヘム鉄」

植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。

非ヘム鉄の方が吸収率が高い

と言われています。

 

◎ヘム鉄:レバー、牛肉、カキ

◎非ヘム鉄:ほうれん草、小松菜、大豆

 

「葉酸は赤血球の材料」

葉酸が不足すると赤血球がうまくつくれません。

葉酸を含む緑黄色野菜も積極的にとりましょう。

 

◎葉酸:ビタミンB群の一つで、水溶性ビタミン。

    ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草

 

③食べ合わせのコツ

 

「ビタミンCやタンパク質は鉄の吸収率アップ」

鉄はビタミンCやタンパク質と

一緒にとると貧血予防効果大です。

 

 

鉄+ビタミンC

【ほうれん草とカキのスープ】

 

ほうれん草に含まれるビタミンCは

カキに豊富な鉄の吸収を高めてくれます。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので

スープにすることで煮汁に出た分まで

ムダなくとることができます。

 

 

鉄+葉酸+ビタミンC

【ピーマンとレバー炒め】

 

葉酸の多いレバーと鉄の多いレバーの組み合わせは

造血作用があり貧血予防に効果大。

さらにピーマンにはビタミンCも豊富に含まれているので

鉄の吸収も助けてくれます。

 

 

いかがでしたか?

今回は貧血予防についてお話いたしました。

 

 

貧血でお悩みの方

長時間運動をし続ける方は

貧血によるパフォーマンス低下の影響は大きいので

是非、普段から意識して食事を心がけてみてください。

 

 

 

次回の内容は「食べ過ぎ防止について」です!!

お楽しみに!(^^)!

ぼくは動いて消費する

みなさん、こんにちは!

フィットネスの本間ですeyeglass

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冬目前sign01な今日この頃ですが

みなさんはいかがお過ごしでしょうか?



本間はいつまでサンダルで過ごそうか

悩みに悩んでいるところでございますshock




まだサンダルで過ごしてるよ

というかたはいるでしょうか?



いましたら本間にご一報くださいm(__)m




ちなみに冬はヘッドホンを使えるので好きですmusic

暖かくて音楽も聴けてステキなアイテムですnote

※夏は蒸れるので使えません






ちなみにルネでも暖かくなるアイテムを

販売しているのをご存知でしょうか?





脂肪燃焼サプリメント

「BUS」sign03

ぼくは・動いて・消費する



……

………

あ、間違えた

バーン・アップ・スリムsign03



飲むと脂肪燃焼効果を促進してくれるという

何ともステキな響きを持ったサプリメントでありますlovely





みなさんはご存知でしょうか?

そんなステキなBUSが特別販売会に向け

先行予約受付中なのでありますsign03





先行予約の特典は

BUS3個セットで30%OFFflair

そして9日分のサンプルまでプレゼントshine



素晴らしいsign03

3個で3ヵ月分なので

先行予約すると安いうえに

3ヵ月と9日分ゲットできるというわけですねthreenine



サンキューgood

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ちなみに12月に特別販売会がありますが

そっちだと最大でも20%OFFですtwozero




先行予約のほうが断然お得sign01

なのでありますsign03



先行予約期間は

11月30日までですpaper


まだ期間があるなsmile



と思っていたら大変sign03



今回は売り尽くしなので

早くしないと売り尽くされちゃうかもcrying




メガネ仲間の松上さんに聞いたところ

まだ売り尽くされてないらしいですfujishine

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でもいつ売り尽くされるかわかりませんbearing




そんなBUSいつ買うの?


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ちなみに本間は去年の減量のときに

BUSを飲んでいたのですが

それまでの減量より脂肪の減りがよかったですよupimpact







では、また次回の更新でpaper







ボディ・レヴォリューション


みなさん、こんにちは!

フィットネスの本間ですeyeglass

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読書の秋食欲の秋スポーツの秋な今日この頃ですが

みなさんはいかがお過ごしでしょうか?




本間は食欲スポーツの秋を謳歌しておりますnote

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読書は苦手です(笑)



冬眠に向け着々と増量しておりますsnow




みなさんも一緒に増量しましょう(笑)





一応、本間は人間なので

冬眠はしませんが

筋肉を増やすべく増量に励んでおりますpunchimpact



かっこよく言うと肉体改造でありますgood




増量を始めて約3ヵ月経ちましたが

体重約7kg増えました

太るのは得意分野です(笑)



筋肉を増やすために

脂肪をつけながら増量しますupwardright


その後、筋肉を維持して

脂肪だけを減らしていくのですdownwardright




ちなみに今の所

筋肉1.5kg

脂肪5kg

増えましたup




筋肉も簡単に増えればいいのですが

なかなか増えないものですcrying




正直太るのは気分のいいことではないですが

目標に向けては通らないといけない道なので

今は我慢の時期でありますcoldsweats01



その代わり、食事の制限がないので

食欲の秋を満喫しております(笑)





増量と減量では

トレーニング方法食事が変わりますon





みなさんも自分の目標に合った

トレーニング法食事を見つけて

効果的なトレーニングをしていきましょうsign03




ちなみに本間は今

食べたいものを食べたいときに食べております(笑)



トレーニング前はたくさん食べると動けなくなるので

ちょっと空腹なぐらいになるよう調節しておりますendempty



トレーニングのあとはタンパク質を摂り

それ以外は好きなものを食べますfastfoodbeer




本間はこのスタイルですが

空腹だと動けないから

食べてから動くという人もいますsoonfull



自分に合った食事トレーニング方法

見つけることはトレーニングの効果を出すために欠かせませんflairshine




自分に合ったトレーニング方法を知りたいという方は

ぜひ一度、ご相談くださいsmile



一緒に効果的なトレーニングを探しましょうrock



また本間の肉体改造計画も

報告させていただきますので

たまにブログをチェックしてくださいeye

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では、また次回の更新でpaper



相鉄線【天王町駅】より徒歩2分train 見学随時承り中です(^_-)

スポーツクラブ天王町のHPはこちら(^_^)

〒240-0003 神奈川県横浜市保土ヶ谷区天王町2-45-12 Tel:045-333-3737

筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ③

みなさんこんにちは

 

 

 

 

ルネサンス管理栄養士チーム

 

相模大野クラブの石神です!

 

Fullsizerender

 

 

 お待たせいたしました!

 筋力アップのための食事第3弾!!

今までの内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

      筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

 

 

 

 

 

さて、筋肉をつけてかっこよくなりたい方だけでなく、

 

脂肪燃焼してシェイプアップしたい方にも、

 

オススメしている筋力トレーニングですが、、、

 

 

筋力アップのためには栄養がとっても大切になってきます!

 

 

 

 

みなさまの中にも、

 

トレーニングしているけど成果が出ない。

 

何を食べていいかわからない。

 

 

 

もしくは、

 

せっかくトレーニングしたんだから、

 

できればカロリーはとりたくない。

 

 

 

 

 

 

そう思ってらっしゃる方は

 

多いのではないでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回はトレーニング直後の栄養補給について

 

お話ししたいと思います。

 

 

 

①    運動直後のたんぱく質補給

②    『運動から30分以内』はゴールデンタイム

③    たんぱく質と合わせてとりたい糖質

 

 

 

2

 

 

 

 

 

①運動直後のたんぱく質補給

 

 

 

 

筋肉は主にたんぱく質でできているため、

 

効果的にたんぱく質を摂取することは、

 

筋肉をつくる・維持するためには不可欠です。

 

 

 

 

筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌により

 

筋肉のたんぱく質合成能が高まります。

 

 

 

 

このタイミングにたんぱく質を摂取することで、

 

効率的な筋肉量アップを目指すことができます。

 

 

 

 

 

 

 

②『運動から30分以内』はゴールデンタイム

 

 

 

 

運動直後30分を過ぎた頃から、せっかく上がっていた

 

筋肉のたんぱく質合成能が低下してきます。

 

 

 

 

可能であれば、運動後30分以内

 

たんぱく質を摂取することをオススメします!

 

 

 

 

 

 

 

③たんぱく質と合わせてとりたい糖質 

 

 

 

ゴールデンタイムにたんぱく質を摂ることをオススメしましたが、

 

是非、一緒に糖質補給もしてみてください!

 

 

 

なぜなら!!運動直後は体内のエネルギーが枯渇しており、

 

いわばガソリンの切れた車状態です。

 

 

 

 

そんな中で疲れたカラダを修復しようと

エネルギーが使われますが、

 

その材料のひとつとなるのが筋肉です。

 

 

 

 

せっかくトレーニングをしているのにも関わらず、

 

どんどん筋肉を分解していってしまうのです。

素早くエネルギー源に変わる糖質を摂取することで、

筋肉の分解を防いでくれるのです!!!

 

 

 

 

また、糖質補給をすることで

 

インスリンという血糖値を下げる働きのある

 

ホルモンが分泌されます。

 

 

 

 

インスリンには糖質や、

 

たんぱく質の元となるアミノ酸などを

 

筋肉に送り込んでくれる性質があります。

 

 

 

 

運動直後にすばやく栄養素を取り込むためにも

糖質を補給しましょう!

 

 

 

 

 

 いかがでしたか?

是非ゴールデンタイムにたんぱく質と糖質を摂って、

トレーニングの成果を出していきましょう!!!

 それでは、次回ブログもおたのしみに!!

 

こんにちは、ミシェルと申します。

皆様初めまして。

10月より天王町クラブでお世話になります。

フロント北川 明美 ミシェル(きたがわ あけみ みしぇる)と申します。

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お気軽にミシェルちゃんとお呼び下さい。

楽しそうに運動していますが…どちらかというと運動は大の苦手thunderthunderです。

9月末までは鶴間クラブで勤務をしておりました。

ブログを見て下さっている方の中には初めましてではない方も、いらっしゃるかとは思います。

どうぞよろしくお願い致します。

まずは自己紹介をさせていただきます。

特技は三点倒立です。

これからは、毎朝三点倒立が行えるよう、時間にゆとりを持って朝を迎えたいです。

チャームポイントは直立に立った時の両足にかかる体重バランスが

均等なのでそこが自慢です。

趣味はゲームです。

最近は楽しみにしていたタイトルが発売されたので、夜寝不足になりがちです。

そしてウクレレ!超初心者レベルですが、ポロンポロンしております♪

また、最近はボルダリングに興味がありまして、年内中にボルダリングを始めていきたいです。

という願望です。

また、せっかく天王町クラブに来たので、今までやった事のないスポーツに挑戦して

飲み過ぎて5キロ太ったこの身体を絞っていきたいですpig

北川の今後にこうご期待です!!

さて今回は、自己紹介をさせていただきました!!

今の季節とても寒くなっておりますので、お体には充分お気を付けてお過ごしください。

間違えてもお腹を出して、寝ないでくださいねwobblyrain

それでは皆様のご来館を、心よりお待ちしております。


相鉄線【天王町駅】より徒歩2分train 見学随時承り中です(^_-)

スポーツクラブ天王町のHPはこちら(^_^)

〒240-0003 神奈川県横浜市保土ヶ谷区天王町2-45-12 Tel:045-333-3737

ボルダリング始めました!


みなさん、こんにちは!

フィットネスの本間ですeyeglass

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そろそろ秋晴れな今日この頃ですが

みなさんはいかがお過ごしでしょうか?




本間は最近、新しいことを始めましたよnew

※冷やし中華ではありません(笑)



何を始めたかというと

カラダつくるwrench


ボールを使って体幹トレーニングをするクラスですsoccer


9月から木曜19時15分からのクラスを担当していますpaper

お時間ある方はぜひいらして下さいhappy01

Img_0224 
こんなことや

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こんなことをしますfuji

竜崎さんのカメラ目線をいただきましたlovely


筋肉痛の中、モデルになってくれて

ありがとうございましたm(__)m



そんな竜崎さんに負けじと本間も

Img_0227

逆立ちpunchimpact

※レッスンで逆立ちはありませんのでご安心くださいsmile




体の幹と書いて「体幹」

幹のないところに枝葉はつきません

みなさんも丈夫な幹を作って満開ボディを咲かせましょうsign03




ちなみに本間は休日にボルダリングをするのですが

体幹の使い方が大事だなぁと感じますpaper




どんな運動をするにも大事な部分ですので

トレーニングの際もぜひ体幹を意識してみて下さいflairshine




体幹トレーニング何していいか分からないという方は

カラダつくるに参加もしくはジムスタッフまで声をかけて下さいkaraoke




最後に逆立ちに対抗する必殺技

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立位punchimpact





F難度の技が決まった所で

今回はここまでflairend





では、また次回の更新でpaper


room

みなさん、こんにちは!

フィットネスの本間ですeyeglass

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台風連発の今日この頃ですが

みなさんはいかがお過ごしでしょうか?




本間はいざという時の為に

台風を吹き飛ばせるよう奮闘中ですpunchimpact

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そんな本間と共に奮闘中の

強者スタッフが居るのをご存知でしょうか?




その名も

日原裕太(ひはらゆうた)sign03

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今回はそんな日原くんをお迎えして

第十三回「本間の部屋」をお送りしますmoviekaraoke

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本間) 天王町では初となる本間の部屋house

    横浜クラブで一世を風靡している

    ブログの大人気コーナーでありますsmile

    今回は天王町第一弾として同い年の

    日原くんをお迎えしましたflairshine

    それでは日原くん、自己紹介をお願いしますsign01

日原) 柔道黒帯、趣味は料理とディズニーで

    おなじみの日原裕太と申しますpaper

    ヒーハーと呼んでくださいflairfuji

本)  お、ヒーハーsign01いいあだ名ですねsign03

    それでは本間はホーマーと呼んでください(笑)

    では、現在ルネでの主な活動を教えて下さい

日)  今はトレーナーをメインにレッスンを少々punch

    今後はパーソナルトレーニングのみにしていく予定ですsoon

本)  本間もパーソナルやるので共にがんばりましょうgood

    続いて、女性のタイプを教えて下さいkaraoke

日)  スキンケアと料理が上手く

    定期的に運動している人ですheart04

本)  自分に磨きをかけている人がいいんですねlovely

    では、男性のタイプも教えて下さいkaraoke

日)  常識が無い人以外は好きです

本)  本間は常識人ですsign01

    たぶん…

    続いて、将来の夢を教えて下さい

日)  酒と音楽と少しの笑いがある環境で生きるfuji

本)  ステキですねsign03

    少しと言わずたくさん笑いましょう(笑)

    では、最後にみなさんへ一言お願いしますsign03

日)  とりあえず、私のトレーニングを受けてみて下さいpunchimpact

    過去最大級にキツいの体験させます(笑)

本)  ありがとうございましたsign01




キツいの体験させるというヒーハーですが

実は気の優しいイイ奴です(笑)

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ぜひ一度パーソナルトレーニング受けてみてくださいhappy01







では、また次回の更新でpaper

筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②」

こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

管理栄養士の小椋です。

お待たせしました!!

本日は筋力アップのための食事第2弾!!

第1弾では基本編として筋力アップのメカニズムと

たんぱく質の関連性についてお話しさせて頂きました。

 

前回の内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

をご覧ください!!

さて、お待ちかね!!

今回の内容はこちらです。

①1日の必要なたんぱく質の必要量

②タンパク質の吸収をあげる栄養素の組み合わせ

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筋肉をつけたいが思うように筋肉量が増えていかない・・・

そんなお悩み抱えている方はいませんか?

筋トレの後はタンパク質!

これは何度も耳にしたことがあると思います。

では、実際にタンパク質は一日にどれくらい必要かご存知ですか?

①1日の必要なタンパク質量

筋肉の材料はタンパク質です。

タンパク質の必要量は体重と生活習慣によって変化します。

一般的に下記の式で求められます。

■普通体型・運動をあまりしない方 自分の体重㎏×1.08g

  (※痩せすぎが気になる方は目標体重で計算してもOK)

■筋肉質・運動する習慣がある方 自分の体重㎏×1.2~1.3g

■マッチョ体型・激しい運動をしている方 自分の体重㎏×1.5~2.0g

例) 激しい運動をしている・体重70㎏の方

計算式:70キロ×1.5g=105 →1日に必要なタンパク質量:105g

いかがでしょうか?

あなたの日々の食事、必要なタンパク質は足りていますか?

プロテインを飲んでいるから大丈夫。

そんなことありません!!

食事からタンパク質をしっかり摂った上で、

足りない分の補充としてプロテインを摂るようにしてください!

2

筋力アップブログの第一弾に

タンパク質量の多い食品をいくつか載せました。

気になる方はそちらもぜひ確認してみて下さい!

続いてタンパク質の吸収を助ける栄養素についてです。

せっかくタンパク質をたくさん摂ったなら、

効率よく吸収したいですよね。

②タンパク質の吸収を助ける栄養素

タンパク質の吸収を助ける栄養素には

ビタミンCビタミンB6があります!

◎ビタミンC

人間の体内でタンパク質のもとであるアミノ酸の合成や、

コラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは筋肉を支える組織を構成しているとても重要なものです。

なので、ビタミンCが足りないと

体のタンパク質合成能力が落ちる

→筋力が低下する という状態になります。

しかも、ビタミンCは人の体内では作れないため、

必ず食事やサプリメントから補給する必要があります。

筋力アップのために、タンパク質と一緒に

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせてとりましょう。

◆ビタミンCを多く含む食品

→野菜(ほうれん草、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、トマト)

果物(バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン)

続いてビタミンB6のご紹介です。

◎ビタミンB6

食事からとったタンパク質を

体内でアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。

なので、ビタミンB6が足りないと

タンパク質が分解できない→せっかくとったタンパク質が無駄になる

という状態がおこりうるわけです…。

人は体内でビタミンB6をつくることができるので、

普段通り生活している人は不足する可能性が低いともいえます。

しかし、ハードに体を鍛えていてタンパク質の摂取量を増やしている方は、

意識的に食事やサプリメントからビタミンB6をとった方が良いといえるでしょう。

◆ビタミンB6を多く含む食品

→牛・豚・鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどの種実類

いかがでしたか?

筋力アップのためには、 タンパク質に必要量を満たすだけではなく

さらに合わせてとりたい栄養素を意識してとると効果があがります。

是非参考にしてください。

それでは次の栄養情報ブログをお楽しみに!!!

 

自己紹介します

みなさん、こんにちは!

フィットネスの本間ですeyeglass

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誰やねんっimpact

と思ったそこのあなたsign03





……

………

本間ですよflairshine




だから誰やねんっimpact

って感じですよね?

失礼しましたm(__)m




7月から勤務することになりました

本間滉太(ほんまこうた)

と申しますpaper




6月までは横浜クラブ

7月からは天王町横浜の2クラブで勤務することになりましたscissors




横浜クラブでもブログを書いていたので

天王町でも書かせてくださいとお願いして早1か月rundash

ついに記念すべき初投稿に至りました(ぱちぱち~)flairshine




そんな今回はみなさんの予想に反して

自己紹介をしたいと思いますsign03



……

………



予想通りだわっimpact

タイトルに書いとるやないかいっbombimpact

とツッコんでくれた方は僕と握手sign03

Img_0102






こんな感じでお送りしますので

予めご了承くださいm(__)m



名前:本間滉太(滉の字が名前にある人には親近感を持ちます)

年齢:こう見えて25歳

血液型:意外とA型

趣味スポーツ観戦(特に球技)

好きな食べ物:高タンパク低カロリーなもの

嫌いな食べ物:低タンパクなもの

好きな言葉:You'll Never Walk Alone.(※英語は話せません)



こんな感じの人間ですgood



ジムエリアで鈴木さんじゃないeyeglass眼鏡eyeglassを見かけたら

それは本間である可能性が高いので声をかけてくださいflair

Img_0104

これが目印eyeglass


主に午後から夜にいますのでよろしくお願いしますhappy01





それでは、また次回の更新でpaper




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