食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

Photo_12

                   

<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 

★Hello everyone★

happy01皆様こんにちは。

この度ブログ更新をさせて頂きますフィットネストレーナーの矢島と申しますhappy01up

さてさて、もう夏になってきましたが皆さんsummer timeはどう過ごす予定ですかcancer

僕はお祭りに行ったり、海に行ったり、趣味の自転車を乗ったりと夏をenjoyしてますsun

暑い日がこれから続くので体調管理には十分気を付けて下さいなcatface

話は変わりますが、、、、ここでちょっとだけ自己紹介をさせてくださいsign03sign03

神奈川県平塚市育ちの21歳ですgood

もともと、競輪選手になるのが夢だったのですが、怪我をしてしまい断念cryingdown

ただ、いまでも趣味で自転車は乗っていますshine

現在はパーソナルトレーナーとして活動をしていますupupupup

館内にも大きくポスターが掲載されているので興味がある方は是非一緒にトレーニングしましょうwink

 趣味はサイクリングと映画鑑賞happy01

あと寝るのがとても大好きですconfident

まだ配属されて半年ですが、これからもどうぞ皆様よろしゅー頼みますsign03

 次回の更新をお楽しみにnote

                                          see you again

相鉄線【天王町駅】より徒歩2分train 見学随時承り中です(^_-)

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これであなたも理想のカラダに!~筋力アップのための食事①~

 

こんにちは。

管理栄養士の中田です。

少しずつ汗ばむ陽気となってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

私は夏生まれということもあり、一番好きな季節が訪れ日々胸が高鳴っています。

さてさて、今回も張り切って更新いたしますよ!

栄養情報ブログ第2回。

今回のテーマは「筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ」

 

さて、これから夏にかけてどんどんあたたかくなり、薄着になってきますね!

夏に向けてたくましいカラダをつくりたい方!

露出が増えお腹二の腕など自分のパーツが気になり始めてきた方!

もう手遅れだ、、、。

諦めかけているあなた!!

今からでも遅くはありません。

トレーニングと食事内容を見直し、自分の理想とするカラダを目指していきませんか?

 

栄養情報ブログでは、

今月から、“筋力アップのための食事”を定期的に紹介していきます

第1回目の今日は基本編として、

①筋力アップのメカニズム

②たんぱく質を多く含む食品

についてお話していきます。

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①筋力アップのメカニズム

筋力トレーニングと聞くと、

筋肉ムキムキの人が行うもの??

ダイエットを目的としている私には無関係??

なんて思っている方はいらっしゃいませんか?

実は筋力アップを図ることで、以下のような働きがあります。

ダイエット

体力維持

競技レベル向上

姿勢改善

痛み改善          等、、、、

どれも私たちのカラダにとって嬉しい作用ですね!

 

では、どのように体の中で筋肉が増えていくのでしょうか?

筋肉が増えるメカニズムについて簡単にお話しします。

■超回復で筋力アップ

トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断されます。

トレー二ング後の筋肉はたんぱく質が不足した状態です。

その適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されます。

このとき、筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。

これを“超回復”といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

 

 

この“超回復”ですが、3大栄養素の1つである『たんぱく質』が大きく関与してきます。

 

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②たんぱく質を多く含む食品

肉・魚・卵・大豆 等に多く含まれるたんぱく質筋肉の主な材料となります。

効率良く摂取するためにも、たんぱく質を多く含む食品を知っておきましょう!

※食品の100g当たりの栄養価・特徴について記載します。

  食品を選ぶ際の参考にしてみてください!

 

【肉類】

肉類には牛肉・豚肉・鶏肉等があり、たんぱく質の重要な供給源です。

しかし、食べ過ぎは動脈硬化脂質異常症などの

生活習慣病の増加にも影響してくるので気を付けましょう。

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

特性

牛肉(もも・脂身つき 生)

246

18.9

17.5

牛肉の中でも『もも』は、たんぱく質が多く、脂質が少ないのが特徴。

豚肉(かた・脂身つき・生)

216

18.5

14.6

他の部位の肉に比べて脂質は高いが、ビタミンB1の含有量がトップクラス。

鶏肉(ひき肉・生)

166

20.9

8.3

他の肉類に比べて消化吸収率が高く、ビタミンAが豊富。

肉類のおすすめ食品

ささみ

Photo_16

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

ささみ(ささみ・生)

105

23.0

0.8

脂質がほとんどなく、鶏肉の中で最もたんぱく質が多い。サラダ・和え物・汁物の具などの料理に向く。

 

 

【魚介類】

魚類は平均20%程度のたんぱく質が含まれており、

日本における重要なたんぱく質源です。

その他青魚(イワシ・サバ類・サンマ等)にはコレステロールや中性脂肪の低下などの作用がある

EPA・DHAが豊富に含まれております。

 

栄養価

       

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

イワシ(まいわし・生)

217

19.8

13.9

脳の働きを良くするEPAが多く含まれる。       その他鉄やカルシウムが豊富。

サバ(まさば・生)

202

20.7

12.1

同じくEPAが多く含まれる。               鉄・ビタミンB2・B12・Dが多い。

サンマ(サンマ・生)

310

18.5

24.6

たんぱく質や脂質が多く、ビタミンB12、DやDHAも豊富。

シャケ(べにざけ・生)

138

22.5

4.5

ビタミンB1・B2・B6・D・Eが豊富に含まれる。      卵にはビタミンEやEPAが多いがコレステロールが多く含まれる。

魚介類のおすすめ食品

まぐろ

Photo_15

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

まぐろ(めばち・生)

108

22.8

1.2

ビタミンE・DHAが多い。赤身は脂質が少なく、 低エネルギー。血合いは鉄・カリウムが豊富。

 

 

 

 

 

 

 

【卵類】

鶏卵は、各種栄養素をバランスよく含んでいます。

手軽に食べられるのもポイントですね!

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

鶏卵

 

151

12.3

10.3

卵黄は脂質・たんぱく質・ビタミンA・D・鉄を含む。

うこっけい卵

 

176

12.0

13.0

ビタミンA・B1・E・鉄が鶏卵より少し多い。

うずら卵

 

179

12.6

13.1

ビタミンA・B1・B2・カルシウム・鉄が鶏卵より多い。

 

 

いかがでしたか?

食品には3大栄養素のみならず

ビタミン・ミネラルなどによって体に嬉しい作用をしてくれるものが沢山あります。

ぜひ今後も配信される栄養情報ブログを参考にして頂き、

その日のカラダの状態に合わせて食品を選んでいただければと思います。

 

 

 

 

次回の栄養情報ブログのテーマは「イライラ対策ついて」です。

お楽しみに!!!

腸内美人でぽっこりおなか解消!すべすべ美肌に!

みなさんこんにちは。

管理栄養士の小椋です。

栄養情報ブログ第1回。

今回のテーマは「腸内環境改善。食べるものを選んで便秘解消!さらに美肌に!」

6月はジューンブライドの月。

もうすぐ結婚式を挙げる、また友人の結婚式に行くご予定があるあなた。

 

Photo_13

                         

綺麗なドレス姿+すべすべ美肌

結婚式にいきましょう!!

 

 

 

 

ここからは、腸内環境を改善するための栄養情報をご紹介します。

 

■腸内美人で得られる効果

 

腸内環境が良くなることで、たくさんのメリットはありますが、

今日ご紹介する効果はこの2つ!!

1、すべすべ美肌

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

  

 

ここからは、それぞれの効果について詳しく説明していきますね!!

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1、すべすべ美肌

肌荒れや吹き出物の肌トラブルでお悩みの方。

腸内環境の乱れが原因であることをご存じですか?

解消するには腸内環境を改善して乳酸菌の1つである善玉菌を増やすことがポイント。

 

◎乳酸菌で善玉菌を増やす


善玉菌を増やす方法は、ヨーグルトや乳製品をたくさん取ること。

乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は、腸内で善玉菌を増やします。

ただ、乳酸菌の多くは胃の中で死んでしまうので、

プロバイオティクス(生きたまま腸に届く)タイプのヨーグルトや、

成分を凝縮した乳酸菌サプリメントなどで補うと良いでしょう。

 

◎発酵食品には乳酸菌が豊富


納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には食物性乳酸菌が豊富。

毎日の食事に加えると善玉菌が増え、痩せる腸内環境に変わります。

 

◎乳酸菌は食物繊維とオリゴ糖と一緒に!

乳酸菌オリゴ糖食物繊維と合わせてとることで、どんどん増えていきます。

実は納豆には食物繊維オリゴ糖が豊富に含まれているので、

毎日の食事に是非取り入れてみてください。

また、ヨーグルトを食べる時は、更にオリゴ糖食物繊維をプラスして食べることをオススメします。

 

オススメの組み合わせはこれ!!

ヨーグルト+バナナ+はちみつ

 

Img_0705_4

 

乳酸菌+食物繊維+オリゴ糖 ですべすべ美肌に!

 

 

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2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しています。

良い腸内環境になると、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれるので便秘が改善します。

そして、脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。

消化も良くなり栄養を無駄なく吸収できます。

 

腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスをとっています。

便秘がちのぽっこりお腹は悪玉菌が多いです。

痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっています

 

腸内美人に!悪玉菌を制し、善玉菌を増やそう。

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さて、今回のブログ内でもすでに出てきていますが、

腸内美人になる為には、、、、

 

乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖

この3つの栄養素がおすすめです!

◎乳酸菌

善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。また、腸内を酸性にして腸の動きを活発にしてくれます。

豊富な食品⇒ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆、乳酸菌飲料

 

◎食物繊維

消化吸収の促進、便秘の予防・改善効果があります。

富な食品⇒玄米、そば、ごぼう、ブロッコリー、カボチャ、納豆、そら豆

 

 

 

◎オリゴ糖

糖が吸収されにくい為、ダイエット効果があります。

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

豊富な食品⇒たまねぎ、牛乳、大豆、はちみつ、バナナ

 

 

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いかがでしたか?

 

結婚式を控えているそこのあなた。

 

腸内美人になってぽっこりおなか解消!

Photo_11

 

綺麗なドレス姿

すべすべ美肌

 

結婚式をお楽しみください(^_^)/

 

 

はじめまして☆

こんにちはhappy01

フィットのclover石沢cloverですsign03

暑い日が続きますねcoldsweats02sweat01sweat01

東北出身の私にこの暑さは堪えます。。。gawk

今回初めてブログを更新するので、少し自己紹介をしたいと思いますflair

あだ名:いっしーみきてぃ

     最近お客様からもあだ名で呼んで頂けるようになって嬉しいですuphappy02shine

出身地:秋田bud

  私の地元は想像以上の田舎です!電車は通っていません!信号やコンビニも無いですcatface

趣味:筋トレscissors

  ジョギングdashテニスtennisなど身体を動かすこと全般が好きですsmilenote

血液型:自他ともに認めるAB型ですcatface

そんな私はルネサンス天王町で働いてshine4ヶ月shineが経ちましたhappy02

そしてflairブログ担当flairになりましたupupsmileshine

これから定期的に更新していきたいと思いますのでよろしくお願いしますwinknote

Img_0085

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初挑戦♪ある休日の事・・・

こんにちはupフィットネスの佐分ですnote

梅雨入りして、ムシムシした気温が続いていますが・・・

梅雨が終われば夏が来るrocksunsign03sign03

個人的に夏は一番大好きな季節ですbleah

花火とか・・・観るよりもする方が好きです(笑)

基本はアクティブに過ごす時間が多いのですが、先日はゆっくり

する時間があったので・・・初チャレンジsign03DIYしました~goodbleah

昔から、工作とかは好きでしたが・・・一から全部作ったのは初めてでした!

そして今回は道具は全て100円ショップで購入してきました(笑)

まず、作る前の写真を・・・camerasoon

Img_0394_2

このすのこを、8枚用意しますflairそして、2枚をネジで3セット分

ひたすらネジで止めますwrench

それを、両端を1枚で止めたら・・・soonsoonsooncamera

Img_6451

じゃーーーーーーんsign03sign03up 

完成ですnote

よーく見ると、いびつですが・・・玄関の隙間に丁度良いサイズの棚ができましたpaper

達成感はありましたが・・・手の平の皮が剥けた・・・heart03

痛い・・・。

これに懲りずにまた何か作ってみようと企んでます(笑)

皆様、何かいいアイディアありましたら教えてくださいねhappy01notes

また、何か作ったらアップしまーーす(笑)

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水素水サーバーが新しくなりました!

こんにちはhappy01フロントの小杉ですshine

6月になりましたね~up

みなさま、今回は新型水素水サーバーのご案内をいたしますshine

6月4日よりパワーアップいたしましたhappy01heart04

何が変わったのかと言いますと…

①水素濃度が1.5倍!

②取水スピードが2倍!

③冷却機能が5倍!

そして、容器がフリー化になりましたので、

アルミボトルやペットボトルでも利用可能になりましたsmile

新サーバー!!の導入に伴い、キャンペーンを行っておりますhappy02happy02

6月中にお申込いただくと、6月と7月が540円でお飲みいただけますsign03

また専用の容器、H2-BAGまたはアルミボトルをプレゼントしておりますshineshine

ぜひ、一度お試しくださいsign03

Img_0038

Img_0039

設置場所は2階ジムエリア!!

登録が早いほど、お得ですので、お早めにsmile

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バーンアップスリム先行予約始まります!

こんにちはフロントの小杉ですhappy01

お久しぶりの更新となってしまい、申し訳ございませんcrying

最近は暖かくなってきて、日差しが強いですよねsun

私のように、夏を楽しみにしている方いらっしゃいますか?catface

夏はいろいろな行事があって楽しい季節ですよねlovelyheart01

夏に向けてカラダを変えたい方!運動をするなら、今から始めましょうup

そこで、運動のサポートをしてくれるサプリメントをご紹介しますsmile

みなさん、バーンアップスリムはご存知ですか?

バーンアップスリムはルネサンスオリジナルサプリメントですlovely

5月16日~先行予約を承っております!!

ご予約いただいた方限定で

サンプル7日分プレゼントとピルケースプレゼントheart01

1日6粒、お水と一緒に飲むだけsign03

燃焼アップ成分(葛の花エキス)、ホットアップ成分(カプサイシン、シナモン、生姜)

これらの成分が含まれておりますので、運動による脂肪燃焼をサポートいたします!!

 

 

リピーターのお客様や、まだ飲んだことのないお客様!!!

みなさんでバーンアップスリムを飲みましょう!!

Photo_4

 また、5月17日~23日まで体感レッスンWEEKですflair

みなさん、バーンアップスリムを飲んでレッスンに参加しましょうsign03

いつも以上に汗をかいてみましょうbleah

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水素水キャンペーン5月末まで!

こんにちはhappy01

フロントの小杉ですnote

いつもルネサンス天王町をご利用いただき、ありがとうございますhappy02

今回私からご紹介するのは現在キャンペーン中の

shine水素水shine」ですhappy01

 

皆様…水素水はご存知でしょうか?

CMで聞いたことがある!!聞いたことあるけど、飲んだこと無い!

気になる!という方は…是非!!

 

一度飲んでみませんかbleah

 こちらは通常1ヶ月1,620円のところ、shine5・6月で540円shineと大変お得なキャンペーンですhappy01

また、オプションは6ヶ月間の継続が必要になりますflair

5月中にお申込下さいshineshine

継続して飲むことが大切です~lovelygood

 

 

そもそもどんな効果があるのか…

美容健康にも良いと言われておりますhappy02女性の方はとっても嬉しいですよねheart01

また、飲み続けることによって体内の悪玉活性酸素という悪いものを中和させてくれる役割も期待できますsign03

それから、運動している方は発汗量の増加、代謝アップ疲労回復の効果が期待できますwink 

スタッフも飲んでいますよ~lovely

運動中に水素水、家に帰っても水素水sign03

毎日飲むお水ですので、是非カラダに良い水素水を飲んでみませんかsign02

皆様ぜひ一度お試しくださいnote

 

 

 

 

気になる方は、フロントまでお越しくださいbleah

 

 

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バーンアップスリム残り3日!

こんにちはhappy02

フロントの小杉ですshine

更新が遅くなってしまいました すみませんcoldsweats01 

最近の私は暖かくなってきたので、春服を買いましたlovely

春服を着て、お花見に行ってのんびりしたいですね~happy02cherryblossom

おススメのお花見スポットをご存じの方、小杉まで教えてくださいねlovelygood

さてさて皆様、今月一押しのショップ商品 バーンアップスリムはご存じですかsign02

キャンペーン終了まで残りわずかですsmile

バーンアップスリム挑戦中の斎藤と山脇の結果ですheart01

お二人には2月より毎日飲んでいただきましたflair

斎藤…体脂肪量18.8㎏→18.1㎏→18.2kg→18.1kg

体脂肪率31.8%→31.3%→31.2%→31.2%

体重は-2.0Kgshine

山脇…体脂肪量18.5㎏→16.8㎏→16.1kg→15.7kg

体脂肪率35.2%→32.4%→31.3%→31.1%→31.1kg

体重は-2.0kgshine

 

二人ともカラダが変化しておりますhappy01

バーンアップスリムはたくさんのお客様にご愛用いただいておりますhappy01

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まだ飲んだことの無い方、是非この機会に一度お試しくださいup

残り3日ですよheart01heart01

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