筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

管理栄養士の小椋です。

お待たせしました!!

本日は筋力アップのための食事第2弾!!

第1弾では基本編として筋力アップのメカニズムと

たんぱく質の関連性についてお話しさせて頂きました。

 

前回の内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

をご覧ください!!

さて、お待ちかね!!

今回の内容はこちらです。

①1日の必要なたんぱく質の必要量

②タンパク質の吸収をあげる栄養素の組み合わせ

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筋肉をつけたいが思うように筋肉量が増えていかない・・・

そんなお悩み抱えている方はいませんか?

筋トレの後はタンパク質!

これは何度も耳にしたことがあると思います。

では、実際にタンパク質は一日にどれくらい必要かご存知ですか?

①1日の必要なタンパク質量

筋肉の材料はタンパク質です。

タンパク質の必要量は体重と生活習慣によって変化します。

一般的に下記の式で求められます。

■普通体型・運動をあまりしない方 自分の体重㎏×1.08g

  (※痩せすぎが気になる方は目標体重で計算してもOK)

■筋肉質・運動する習慣がある方 自分の体重㎏×1.2~1.3g

■マッチョ体型・激しい運動をしている方 自分の体重㎏×1.5~2.0g

例) 激しい運動をしている・体重70㎏の方

計算式:70キロ×1.5g=105 →1日に必要なタンパク質量:105g

いかがでしょうか?

あなたの日々の食事、必要なタンパク質は足りていますか?

プロテインを飲んでいるから大丈夫。

そんなことありません!!

食事からタンパク質をしっかり摂った上で、

足りない分の補充としてプロテインを摂るようにしてください!

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筋力アップブログの第一弾に

タンパク質量の多い食品をいくつか載せました。

気になる方はそちらもぜひ確認してみて下さい!

続いてタンパク質の吸収を助ける栄養素についてです。

せっかくタンパク質をたくさん摂ったなら、

効率よく吸収したいですよね。

②タンパク質の吸収を助ける栄養素

タンパク質の吸収を助ける栄養素には

ビタミンCビタミンB6があります!

◎ビタミンC

人間の体内でタンパク質のもとであるアミノ酸の合成や、

コラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは筋肉を支える組織を構成しているとても重要なものです。

なので、ビタミンCが足りないと

体のタンパク質合成能力が落ちる

→筋力が低下する という状態になります。

しかも、ビタミンCは人の体内では作れないため、

必ず食事やサプリメントから補給する必要があります。

筋力アップのために、タンパク質と一緒に

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせてとりましょう。

◆ビタミンCを多く含む食品

→野菜(ほうれん草、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、トマト)

果物(バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン)

続いてビタミンB6のご紹介です。

◎ビタミンB6

食事からとったタンパク質を

体内でアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。

なので、ビタミンB6が足りないと

タンパク質が分解できない→せっかくとったタンパク質が無駄になる

という状態がおこりうるわけです…。

人は体内でビタミンB6をつくることができるので、

普段通り生活している人は不足する可能性が低いともいえます。

しかし、ハードに体を鍛えていてタンパク質の摂取量を増やしている方は、

意識的に食事やサプリメントからビタミンB6をとった方が良いといえるでしょう。

◆ビタミンB6を多く含む食品

→牛・豚・鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどの種実類

いかがでしたか?

筋力アップのためには、 タンパク質に必要量を満たすだけではなく

さらに合わせてとりたい栄養素を意識してとると効果があがります。

是非参考にしてください。

それでは次の栄養情報ブログをお楽しみに!!!

 

遂に登場!アクア特別プログラム!!

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こんにちはscissors

先日、北川さんが書いてくださったブログはお読みいただけましたでしょうか?

飯尾は安部さんが誰に似てるのかっていうやつ、見事に当たりましたー\(^O^)/

 

この前のお休みの日にみんなで富士山の麓にある遊園地に行ってまいりました!

そうです、あそこです…たくさんの絶叫モノとめっちゃ怖いお化け屋敷があるあそこです(笑)

早朝からみんなで車に乗ってわいわいしながら行きましたーnote

安部さんも車を出してくださったので、2台連なってcardashrvcardash

高速道路も意外と空いていて快適でした、さすがお盆明けの平日!

ただ、高速乗るまでがめっちゃ渋滞…bearingsweat01

SAでまったりしていたら予定より1時間ほど遅れての到着(笑)

朝からギネスにも認定されているジェットコースターに乗り…SWの杉山君はなかなかの絶叫具合でした(笑)

安部さんは座って出発した途端「あ、コレ、ダメなやつだ…」って言ってて、北川さんは写真を撮る場所を教えてくれるし、飯尾は「きゃーーーーーあっはっはっはー!!」みたいな感じでhappy02

そこからさまざまなアトラクションに乗りましたshine

ずぶ濡れになったりもしましたcoldsweats01

朝から晩まで遊びつくて、めちゃくちゃ楽しかったです\(^o^)/

今日のトップ画は遊びに行った時の柳館さんですcamera

 

 

さてさて、本日は今までありそうでなかったアクア特別イベントのお知らせです☆

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29日の緒方IRのお楽しみアクアを皮切りに、30日は西山TRの水中WK&シナプソロジー!!

31日は緒方IRのエンジョイ ミットアクアに西山TR&加藤TRによるミラクルアクア

ミラクルアクアはジョイントですよ

しかも昼と夜の2本立て!!

これは参加しなくっちゃですよ!!

普段はプールをあまり利用しない、という方もこの機会にぜひプールにも足をお運びくださいchick

飯尾も出てみたいのですが、シフトの関係上出れないので…ご参加される方は楽しんできてください♪

「日頃とは一味違うぜぃっ!初めての方でもお気軽にっ♪」

と、うちの西山が申しておりました(笑)

 

飯尾も時間が合えば3階のラウンジの所からこっそり覗いてみようかと思っておりますので、サボったりしちゃだめですよ!?

プールのプログラムは全然出たことないので、どんなものなのか飯尾には見当もつかないのですが、たまにちらっと覗いたりすると楽しそうだなぁ、という感じはしております♪

鶴間クラブ閉館までの間に何かしらプログラム参加してみたいなぁ、と思いますです、はいgood

 

 

この週末か前線&台風10号の影響で天気予報は雨マークが続いておりますが、鶴間クラブスタッフ一同皆様のご来館をお待ちしております!!

肩こり改善で健康度UP!!

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こんにちは!

最近また、物欲が高まっている飯尾です(笑)

先日飯尾はダーツの大会に出場いたしましたヾ(≧∇≦*)/

今回のダブルスの相方は飯尾よりもダーツが上手で、いつも仲良くしてもらってる方でしたshine

大会に出るのは初めてという事だったので、なんとかして予選は突破して出来る限り勝ち続けたいと思いながら挑んだ今回の大会┗(`・ω・´)┛フンヌッ!

相変わらず大会当日はかなりの寝不足状態で行きます、私、飯尾はエナジードリンクとお酒、応援して下さる方の声援の力を借り、いつも以上の実力を発揮*。ヾ(。>v<。)ノ゙*。

予選は5組総当たり戦で3勝1敗の1位で通過することができました!

予選最後の試合で、これ負けたら予選落ちというところで…飯尾やりましたよ!

ばっちーん決めてやりましたよ!!

その功績が認められ相方さんにお昼ご飯をごちそうしてもらいましたlovely

その後の決勝トーナメントは残念ながら2回戦敗退…(ノ◇≦。)sweat01

試合が終わってからまたどこかのタイミングでリベンジしたい、ということを話しました。

今回は自分の課題というか…こういうふうに投げれば狙ったところに入る、というのがなんとなくわかってきたので、それを体に覚え込ませていく練習をしていかなくては、と思いました!

何よりも集中力をいかに持続させるかが重要だなー、なんて思いつつ。。。

 

 

さてさてそんな飯尾ですが…

非常に肩こりがつらいのです!!

学生時代整体に行ってみてもらったところ…「このまま放っておくと将来脳梗塞になりますよ」と言われました…

まさかの死刑宣告…!!!

 

ということで、本日は肩こりについて調べました!!

肩こりの原因は様々です。

1番オーソドックスな原因として挙げられるのが【筋肉の疲労】です。

全身を使わずに同じ姿勢でいると、同じ筋肉しか使わないことになるので筋肉が疲労し肩こりが起こると言われています。

その他には、病気が原因の肩こりもあります。

大きく分類すると肩こりの原因は2つです。

病気が原因の肩こり】か【原因となる病気がない肩こり

さらに細かく分類すると…正直全部を掲載するのはなかなか面倒なので…こちらのサイトをご参照ください!→【肩こり百科「肩こりの原因を分類してみよう」

肩こり解消法として肩の運動があります。

いくつかありましたのでご紹介します。

※偏頭痛の方は動くと悪化する場合がございますので、自己判断ではなく必ず専門医と相談をしてください。

<首のストレッチ>

1.首を左右にゆっくり倒します

2.首を前後にゆっくり倒します

3.首をゆっくり回します(時計回り・反時計回り両方やりましょう☆)

<ヨガ・鋤のポーズ>

1.両足をそろえて仰向けに寝転がります(手は体の横に置いて、手のひらは床につけます)

2.息を吸いながら脚を床と垂直になるように持ち上げます

3.息を吐きながらつま先を床につけていきます(頭の上側ですね)

4.呼吸を整え、息を吐きながら1の姿勢に戻ります

その他にもこちらのサイトでたくさんストレッチなどが写真つきで掲載されているので、お試しください。→【肩こり百科

肩こりは肩の筋肉を鍛えることで血流が良くなり、こりが改善するというふうに教えてもらいました。

まぁ、結論肩を動かせってことですよね(笑)

上記サイトの肩こり解消法を見ていても、やはり肩を動かす動作が多かったように思いますshine

1人でやるのが不安だったり、これから肩を鍛えていこうと思っている方はぜひ、当クラブのジムエリアをご利用ください!

また、パーソナルトレーニングも行っており、様々な目的に合わせてトレーナーをお選びいただく事が出来ます!!

それでは!

本日も飯尾含め、鶴間クラブのメンバーは皆様のご来館をお待ちしております!!

スタッフ紹介第4弾

 

皆様こんにちは。

 

あれれ、お久しぶりですね。不思議です。最近のブログ更新ラッシュに

ブログをさぼっていました。ばれていないと思っています。フロント北川です。

真面目ですが、すぐ手を抜きます。フロント北川ですrun

 

ついにスタッフ紹介シリーズ第4弾でございます(゚ー゚;)(。_。;)(゚-゚;)(。_。;)ウンウン

まだまだ4弾ですか…先が長い(笑)ということで

今回はあのスポーツ選手に似ていると噂のお二人に登場してもらいます!

 

その美肌はプールの中にいるからか、30代後半にして脅威のつや肌持ち

フロントからは安部 桂介(あべ けいすけ)さんと

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以下【安】

 

飲みの席では滑り知らず、いやいや実際滑れません。

フィットネスから西山 雅浩(にしやま まさひろ)さんです。

 

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以下【西】

 

 

⇒誕生日と出身地を教えてください!

安:12月25日!神奈川県川崎市です。

西:10月10日!宮城県大崎市(旧:古川市)です。

 

⇒自身のチャームポイントを教えてください!

安:目っ!大きい目。

西:タンニングで焼いた肌。

 

⇒趣味を教えてください!

安:スカッシュ、山登り、ボクシング、スノボ、お城めぐり(ちなみに姫路城が好き)

西:タンニング中に妄想

 

⇒好きなスポーツを教えてください!

安:格闘技(特に総合格闘でハチャメチャなのが好きです。)

西:野球・サッカー

 

⇒今までに印象に残ったエピソードの教えてください!

安:初めて富士山に登った時は一人で行きました。メンタル強めです。ちなみに現在も一年に一度富士山登山に繰り出しております。今年は8月25日にアタック予定です。

西:今やメジャーリーガーとなった○ルビッシュ○さんを宮城県甲子園予選で入場行進の時に間近で見たことが自慢(笑)

 

⇒このスポーツには○○が大事!なんて情報あったら教えてください!

安:格闘技には背中の筋肉が大事

西:ボールを打ったり、投げたり、蹴ったりするうえで特に大事なのは下半身と体幹!

 スポーツ関係なく大事ですが(笑)

 

⇒では、上の質問に対して鶴間クラブならコレ!というオススメプログラムやマシンはありますか?

安:グループファイトのパンチで美背中

西:マシンなら初心者の方でも安心して使える『レッグプレス』で下半身を

 プログラムなら『Group Power』で下半身、『KOBAトレ』『バレトン』で体幹とバランスを!

 

⇒俺のココを見ろ!的なアピールをお願い致します。

安:陸上短距離で鍛えた脹脛(フクラハギ)

西:ジム・プールエリアやスタジオで様々なレッスン行っています。

 レッスン内容もそれぞれ違うのでぜひレッスンを見に体験しに来てください。

 

⇒では、最後に皆様に一言どうぞ!

安:9月末の鶴間クラブ閉店後は相模大野クラブでお会いしましょう。皆様のご利用をお待ちしております。9月末まではぜひ鶴間クラブで!

西:鶴間のだいちゃんこと西山です。皆様に気持ち良くご利用頂けるよう笑顔で元気に頑張ります!

 

 

さてさて今回はスポーツ選手くくりといたしまして

スペシャル使用としております。(笑)

皆様もお二人がそれぞれどの選手に似ているかわかりますかcatfacecatface

  

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大ヒントですね(笑)

 

大人の事情ではっきりとした名前はお伝えできませんが

なんとなく察してください。

 

 

まあ西山さんに関してはわかりやすいかな??

多くの会員様からもそれをもじったニックネームで呼ばれていますからね♪

 

問題は安部さんです。安部さんがわかったら大したものですよ。(急に上から(笑))

 

 

あ!この人かもと思い当たる人がいたらぜひスタッフまで答え合わせに来てください。

 

 

 

正解した人の中から先着順で…

何も出ません。

 

もう一度言いますが当たっててもも出ません。

 

完全に北川の自己満です。(笑)

 

 

えぇ、皆様お気づきかもしれませんが北川性格悪いです。(笑)

 

 

さてさてそんな話は置いといて(切り捨てるのが早いっ)

 

 

 

 

 

安部さんの使っているゴーグル、SWキャップ北川の私物なんです。(笑)

 

 

なかなかものにされております、安部さん。さすがです。

 ただ好きな色を尋ねてみると

背景のこと考えなしに『白』と答えてくれてあたり大物です。

なので白でもわかるように緑背景にしておきました!

 

 

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大物の安部さん…

ただ水泳のポーズがなんだか選手宣誓みたいになってしまってて

水泳にみえないところがまた大物感を際立たせています。

 ほとんど顔見えてないけど(笑)

 西山さんに関してはなんかKOBAトレしているみたいです(笑)

流石現役IR!実際に北川もスイミングスクール教わっております。 

 

ちなみに安部さんは最初のりのりだったくせに

撮り終わってから恥ずかしがっていました。

  

 

こんなにいじっていますが私の大先輩です。

普段は軽々しくいじってはならない相手ですがブログの場合は特別です(笑)

 

 

西山さんは1枚目も2枚目もキマッテいますね。

むしろ気取っています。そのフェイスはまさにドヤ顔です。

ドヤ顔認定を差し上げたいですね。

 

 

さてさて今回の裏話はと言いますと、

この2枚の写真撮る時は北川含め、チェックインを代わりに立っていてくれた

飯尾さんでさえ笑わせることに成功致しました。

 

 

恥ずかしさを捨ててくれたお二人の勇姿に感謝です。

(特に安部さん本当に感謝です。)

 

 

 

そして逆に安部さんファンの皆様及びに

相模大野の会員様またスタッフの皆々様

 

 

偉大なる安部さんにこんなことにさせてしまって申し訳ございません。

この場を借りて謝罪申し上げます。はい。

 

 

また西山ファンの方たちにはキレのある西山さんを

お送りできたと思ってますので謝罪は控えさせていただきます。(笑)

 

さてこのブログは安部さんも楽しみにしてくれるということですので

次お会いするのが楽しみです!安部さん見てますか~?!

 

 

さて個人的な内容になって完全な内輪ネタになってしまったので

これにて今回はおさらばしましょう。

 

 

今年は酷暑と言われておりますので

日々の水分補給は怠らずにこまめにとりましょう。

 

 

皆様のお元気なお姿を見れるよう

鶴間クラブスタッフ一同お待ちしております。

 

 

 

夏バテを吹き飛ばせ!!

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みなさまこんにちは!

本日も元気に飯尾がお届けします!!

 

遂に8月です!

8月といえば世の中には大型連休なるものがあるんですよね…sun

飯尾的には「連休?ナニソレ、美味シイノ?」っていう感じです。

あれ?なんか同じような事をGWにも言っていたような気がしますが…まぁ、いいでしょう(笑)

私は8月もず~っと、鶴間クラブでみなさまのご来館をお待ちしておりますhappy02shine

 

 

 

今、夏バテに悩んでいらっしゃる方も多いかと思います。

夏バテの症状としては【全身のだるさと疲労感】【食欲不振】が代表的ですね。

食欲不振は飯尾も毎年陥ってしまいます…そうめんとか冷麺とか…そういうのに逃げちゃうんですよねーbearingsweat01

でも今年は何とか「お肉とか野菜を食べないと!」と決意いたしまして…できるだけ食べようと思ってます\(^o^)/ 

 

夏バテ予防の食事は量より質!!

良質なたんぱく質、高エネルギー、高ビタミンの食材摂取することが大事です!

例えば玄米、豚肉、豆類、ウナギ、ねぎ、山芋などがあげられます。

ということは…飯尾が思うに、玄米のとろろごはん、豚キムチに冷奴って最強の組み合わせじゃないですか…?!flair

豚キムチ作る時に玉ねぎとかもやしとか入れれば、野菜も摂取しやすいですしねshine

飯尾はよく豚キムチを作る時に、もやしをたっぷり入れて、焼き肉のたれで味付けをしますtaurusheart04

あ…そんな話をしてたら豚キムチが食べたくなってきました…近いうちに作ろうと思います(笑)

 

クーラーなども熱中症には効果的ですが、夏バテの原因にもなるので温度設定には注意が必要です。

温度を下げすぎないようにしたり、直接風が当たらないようにするなどの工夫も必要です。

もし仕事場などで冷房が寒い様であれば1枚羽織ったりして調節するようにしてください。

また睡眠をとることも大事なようです。

次の日に疲れを持ち越さないようにぐっすり眠るのがいいようですgoodshine

ぐっすり眠るために寝る30分~1時間前にぬるめのお風呂につかりましょう。

暑くて寝苦しいときは頭部を氷枕で冷やすと、早めに寝付くことができるうえ、より一層深い眠りが得られます。

アイスノンとか気持ちいいですよねsleepy

飯尾も寝苦しい時とか片頭痛で辛い時によく使ってます(*^▽^*)

タオルでぐるぐる巻きにしないとちょっと冷たいですが(笑)

 

栄養や睡眠をしっかりとるということは、夏バテ予防だけでなく普段の健康維持の為にも重要なことです!

飯尾みたいに不規則で偏った食生活をしてるとダメダメですよ!!(お前もな、っていうツッコミも受け付けます(笑))

鶴間クラブでいっぱい運動していい汗かいて、美味しいごはん食べてゆっくり寝て………これで完璧でしょう!!

 

 

 

鶴間クラブスタッフ一同、本日も皆様のご来館をお待ちしております!

健康のためには質の良い睡眠を…!!

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こんにちは!

今日も元気な飯尾です(笑)

先日、フロントの北川氏と鶴間クラブの元スタッフの方と3人で某夢の国へ行って参りましたheart04

前回冬に夢の国の火山がある海側の方に行ってきましたので、今回はお城がある方へhappy02shine

久々の早起き!なんてったって5時過ぎに起きましたからね(笑)

3大コースターも制覇することが出来ましたし、9月でなくなってしまうというお絵かき教室も参加できましたchickshine

急流すべり的なコースターは飯尾の人生初体験だったので、とっても楽しかったです!

両手を上げて前向いた状態で落ちたので、水しぶきが顔に…shocksweat01

前髪びしょ濡れでした(笑)

雨も降らず比較的涼しい1日だったので、とっても充実した1日でしたheart04

プロジェクションマッピングの抽選もあたり、まさかの前から3列目で見ることができましたlovely

 

また、別の日のお休みには八景島にある海の楽園にも行ってきました!

着いて早々にイルカのショーを見て、ご飯食べたりオタリア(アシカみたいなセイウチみたいな子です)と触れ合ったりshine

残念ながらカワウソと握手出来るふれあいプログラムはチケットが売り切れてしまってたので参加できなかったですが、カワウソを見る事は出来ました(*^▽^*)

最後にはイロワケイルカという、白と黒のイルカを見てきましたnote

パンダみたいでとっても可愛かったですheart04

 

 

実は私飯尾は、基本的に午前中用事がなければ昼まで寝ている人間なので…休みの日なんて放っておくと1日中寝てるんじゃないか、というくらい良く寝ます、3度の飯より睡眠が好き、ですsleepy 

ということで、本日は健康と睡眠について調べてみましたflair

健康のためには睡眠、とくに質の良い睡眠が大切です!

私たちの理想の睡眠時間は、一般的に7時間半と言われています。

現代社会のほとんどの人が質の良い睡眠を取れていない、ということがわかっていて、その要因として挙げられるのが寝る前の食事やスマホの操作、ということはみなさまも良くご存知かと思います。

そこで質の良い睡眠をとるための方法を調べましたので、いくつかご紹介させていただきますねscissors

 

<寝るための環境を作る>

質の良い睡眠をとるためには寝室の環境が大事だと言われています。

具体的には湿度や温度、光、音などが挙げられます。

私も寝る前は間接照明とか、照明は暗めにした方がいいということを聞いたことがありますcrown

あとはリラックス効果のある音楽とかアロマとかもいいと聞いたことがありますnote

 

<食事は2~3時間前、お風呂は1時間前までに済ませる>

ご飯を食べて2時間は寝ちゃいけない、というのは飯尾も昔からよく聞いてました。

ご飯を食べ終わった後も2~3時間は消化器官が働いているので、その状態で寝ても消化が終わらない限り脳や体は休めないそうです。

またお風呂に関してはしっかりお風呂で体を温めて、体温が少し下がってきたかな、というタイミングで布団に入るのがベストです!

人間は寝ている間に1度ほど体温が下がるそうなので、体温が下がってくると脳や神経が静まって上手く眠りにつけるという事のようです。

 

<寝る前にストレッチをする>

脳や神経に「もう寝る時間だよ」と教えてあげるのがストレッチです。

10分でも30分でも自分自身の気持ちが落ち着く程度にやっていくといいみたいです。

 

その他にも下記のサイトで色々紹介されていますので、よければご参照ください。

5セカンズ【質の良い睡眠をとる方法10つ】

 

 

飯尾もこの記事を読んで、家で実践してみようと思いました!

寝る前のストレッチや電気を暗めに設定するなどは簡単にできる事なので、すぐにでも行動に移せますよねup

その他にもこういうのもあるよ!というのがあれば教えてください(^O^)/

 

 

本日も鶴間クラブスタッフ一同みなさまのご来館をお待ちしております!!

食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

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<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 

鶴間で楽チン転籍手続き♪

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こんにちは!

この間、こっそりプライベートで大和クラブを訪れました、飯尾ですhappy01heart04

本日のTOPの写真は大和クラブのお風呂の写真ですshine

ずっと大和クラブのお風呂に行きたくてですね(笑)

なんていったって温泉ですからね!

ちょっとその前の予定が押してしまい、ジムエリアなどは利用することが出来なかったのですが…お風呂を堪能してまいりましたspa

やっぱり温泉なので普通の水道水のお湯とは違いますねnote

どう違うのかと言われると言葉にしにくいのですが、軟水と硬水みたいな(飯尾の個人的感想ですので悪しからず。表現が正しいのかも怪しいですので(笑))違いですかね??

さてさて、鶴間クラブも残すところあと2ヶ月ちょっととなりました。

転籍をされる方、ルネサンスを辞めて他のジムへ行く方、運動を引退する方様々だと思います。

そこで鶴間クラブ会員の皆様へ朗報です!!

7月18日~8月31日までの期間、鶴間クラブで大和クラブへの転籍の手続きを行う事が出来ます。

大和クラブへ転籍をご検討中の方はぜひこの機会をご利用くださいませ!

手続きの為に大和クラブへ行く必要もなく、普段鶴間クラブを利用するついでに手続き出来ちゃうので楽チンです♪

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大和クラブにご転籍をお考えの方はこの機会をぜひご利用ください!

※ご予約の方が優先となりますので、手続きのご希望日時がございましたらあらかじめご予約を取って頂く事をオススメいたします。

それからですね、大和クラブ無料体験会の期間が延長されました!

今月いっぱい鶴間クラブの会員の方は大和クラブを期間中1回無料でご体験して頂くことが出来ます!!

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ご希望の方は鶴間クラブもしくは大和クラブにてご予約下さい。

その他近隣クラブの体験も随時行っております!

Hp 近隣3クラブのご体験に関しては特にご予約などは必要ありません。

直接ご希望クラブへお越しくださいませ。

※各種スクールの体験をご希望の場合は、事前に各クラブでの予約が必要となります。

※今回ご案内いたしました転籍・体験会はいずれも鶴間クラブの会員の方が対象となりますのでご了承くださいませ。

転籍先を迷っている方はお気軽に私どもスタッフにご相談くださいscissorsshine

本日も鶴間クラブは皆様のご来館を待ちしております!!

人命救助は大切です!!

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みなさまこんにちは!

もう7月になってしまいましたね…7月といえば七夕ですよ七夕shine(もう過ぎちゃいましたが…笑)

毎年仙台の七夕祭りに行きたい、って言いつつ1度も行けたことが無い飯尾が本日も元気にお届けいたしますsun

それと、7月になると本格的に!っていう感じですよね!……あれ?そう思ってるのって飯尾だけじゃないですよね??

海開きが始まったり、夏休みが始まったり、プールなんかも営業を開始したり…楽しい事がいっぱいの夏がスタートしますねhappy01heart04

飯尾は海よりプールが好きなのでプールに行きたいのですが、そのためにはこのポチャポチャの身体をなんとかしないといけません…かの有名な東●原さんのお言葉を借りるなれば…

どげんかせんといかん!!

です(笑)

 

6月にCPRとAEDの研修を受けました!!

CPRの正式名称は【CardioPulmonary Resuscitation】で心肺蘇生法のことをいいます。

AEDは正式名称【Automated External Defibrillator】自動体外式除細動器ですね。

 

AEDは最近様々なお店や施設に設置されてるので、目につく機会も多いかと思いますeyeshine

なんとなく目には入るけど実際どこの施設に設置されているか、って覚えてますかsign02

もしもAEDが必要な場面に自分がたまたま遭遇した時…自分が良く知っているような場所ならなんとなく設置してある施設も検討がつきますが、万が一お出かけ先だったり旅行先だったりで、まったく知らない場所だったら…weep

飯尾の予想ですが、コンビニや公共施設、交番、スポーツジムにはありそうな気がしています!

なのでそういう施設が近くにないか確認してみるのがいいかな、と思ってたりします。

大和市の場合は大和市のホームページにAEDの設置場所が掲載されていましたヽ(^o^)丿

 

 

ちなみに鶴間クラブのAEDの設置場所、みなさまご存知ですか?!

Aed

出入り口のすぐそば、券売機の横に鎮座しております!!

いたずらで開けちゃだめですよ!?アラーム鳴り響きますんで!!

 

 

私たちは年に1回必須でこのCPR・AED研修を受けます!

なんといってもみなさまの命をお預かりしている立場ですので…!!

 

この研修では心臓マッサージ(正式には胸骨圧迫というらしいです)や人工呼吸のやり方を教えてもらったりするのです。

のどに物を詰まらせた時の処置方法だったり、簡単な止血方法なども座学にて研修をうけます。

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講義の中で119番してから救急車が到着するまでの時間を教えてもらいました!

大和市の救急車の平均到着時間は約7.5分(平成27年度)だそうです。

全国平均は約8.5分(平成26年度)なので大和市は救急車が来るまで早いな、という印象を飯尾は受けましたがみなさまはどのようにお感じになりましたでしょうか?

 

座学の後は実際に人形を使って心肺蘇生とAEDの使い方などを学びます。

心肺蘇生とAEDは全員最低1回ずつは実技を行います(^O^)

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救急車が来るまでに一般人が心肺蘇生を試みた場合と試みなかった場合では命が助かる可能性が大幅に違ってきますdanger

またAEDを使用したか否かでも、社会復帰率が大きく変わりますhospital

救急車が来て、救急隊員の人に引き継ぐまでずっと心肺蘇生法を繰り返さないといけないので、一人だとかなり大変ですshocksweat01

なので、倒れている人を見つけたら手助けしてくれる人を集めてください!

手助けを必要としている人を見かけたら手を貸してあげてください!

もちろんそんな場面にはなかなか遭遇しないでしょうし、遭遇しないのが1番ですがもしも遭遇した時には…sign03

 

私も躊躇せず手を貸せるような人間になりたいな、と思いました!

 

今回の研修では大人の人が倒れた設定での研修でしたが、子どもだとまたやり方が変わってくるようです。

子どもを対象としたCPRの研修は個人的に消防署で申し込むことが出来るようですshine

 

 

本日も鶴間クラブは元気いっぱい皆様のご来館をお待ちしております!

鶴間ファームへようこそ!<3>

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みなさんこんにちは、飯尾です。

本日も鶴間ファームへようこそ!のお時間がやってまいりましたshine

この出だしは朝とか昼とかの情報番組の冒頭30秒らへんをイメージしてみたので、皆様もそれをイメージして読んでみてください(笑)

 

駐輪場のつばめがついに巣立ってしまいました…。

数日前には飛ぶ練習をしているところを見ることが出来たのですが、気づけばもういなくなってしまってました…。

つばめは卵から孵って3週間ほどで巣立っていくそうですshine

 

では本日のメイン、鶴間ファームの内容へ…!

第2回のブログから1ヶ月が経ってしまいました…weep

もちろんかなり成長してますよ!

本日公開の写真は6月26日現在のものですので、ご容赦ください。

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もうね、写真に納まりきらないっていうね(笑)

にょきにょき成長しているわけですが…

実は小さいですけど実もついてきてるんですよ!

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小指サイズくらいのがちらほら…

南山チーフから仕入れた情報によりますと、7月7日現在結構大きく成長しているようです!

調べてみたのですが、ゴーヤの収穫時期は7~9月なんだそうです。

夏野菜のイメージが強かったのでもう少し早いのかと思ってましたsweat02

 

 

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ミントもずいぶん大きくなりました!

紅茶とかに入れてみようかと…

 

 

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大葉もめっちゃでかいです!

そろそろ飯尾もいただいて帰ろうかと…

以前バイトをしていた飲食店で梅しそパスタを作ったりしてました!

ここでかる~くレシピのご紹介

1.パスタを茹でます(塩は多めに入れることをオススメします!)

2.玉ねぎをオリーブオイルで炒めて、そこに市販の練梅とか梅しそのペーストを絡めます。(たまに普通の梅干しをたたいたりして使ったりもしてましたが…はちみつ漬けみたいなのよりは、しそ風味が強めのやつのがオススメです!)

3.麺が茹で上がったら、あまり水切りをせずお鍋から直接トングとかでフライパンへどーん!!(茹で汁も調味料代わりになります!)からの麺を絡めます!

4.お皿に盛りつけて、大葉2枚くらいを小さくちぎってぱらぱら乗っけます。

これでおしまい!!!

めっちゃ簡単でしょ(*^_^*)

時間がないときとかお手軽に済ませたいときなんかにオススメです!

麺茹でてる間にソースを作ればいいですしねshine

大葉はおろしハンバーグを作った時にハンバーグと大根おろしの間に敷いてもおいしいです!

 

 

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レモングラス………なんかネギみたい(笑)

ミントティとかに入れるといいみたいですねcafe

こちらはいつごろ収穫したらいいのかちょっと謎ですcoldsweats01

 

第3回の鶴間ファームはこのあたりで終了となります!

今回は今までと少し違ってパスタのレシピなんかを載せてみましたがいかがでしたでしょうか?

もし好評だったらまたやってみたいな、と思いますhappy01heart04

 

 

ではでは!本日も鶴間クラブはスタッフ一同みなさまのご来館をお待ちしております!

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