糖質オフバレンタインレシピ




みなさんこんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

沼津クラブの

フィットネストレーナー田中ですchick

Photo_4

もうすぐバレンタインですね〜 cakeheart04
寝正月も終わり、やっとこさ始めたダイエットrun
戻りつつある時にまた誘惑の季節がやって来ましたpig
私もスーパーで見かけるチョコとの死闘を
毎日繰り広げております。。
今年こそ痩せたいけど、、
バレンタインを楽しみたい、、
そんなあなたの願いを叶えますhappy02
そこで今回はダイエット中の方でも安心、
糖質オフのしっとりガトーショコラレシピをご紹介しますshine
通常のガトーショコラに比べ糖質40%カットなので
糖質を抜いてる方も安心して召し上がり頂けますcatfacerestaurant
※食べ過ぎには注意です笑
ではレシピをご紹介しますnote

【糖質オフのガトーショコラ】

Image1_3

材料(約5カップ分)
 
 ・バター          60g
 ・カロリー0甘味料  砂糖40g分
 ・グラニュー糖      40g
 ・純ココア         40g
 ・小麦粉         大さじ1
 ・生クリーム       100cc
 ・とき卵           3個
 ・洋酒           小さじ1
作り方
  1. バターと甘味料を耐熱ボウルに入れ、レンジでチンして溶かし混ぜる
  2. その他の材料も上から順に入れ、都度よく混ぜる
  3. カップに2.を流し入れ、170度30分ほど焼く。
  4. 粗熱をとり、冷蔵庫で一晩冷やし固めて完成!

栄養価(1カップあたり)
カロリー 242kcal
タンパク質 5.4g
脂質 22.1g
炭水化物

12.3g

砂糖は今回通常の半量にしましたが、

全て甘味料に変えるとさらに糖質オフになりますhappy01

なかはとろ〜り半生のガトーショコラnote

皆さん是非作ってみては如何でしょうかhappy02
次回の配信もお楽しみに!



ご挨拶

みなさん、こんにちは!

トレーナーの高橋 優花ですsun

 

Dscn1598_2

4月からの就職準備の為、1月で退職致します。

長い間大変お世話になりました。

私は大学2年生(2013)から勤務をさせて頂き、

約4年間お世話になりました。

アウトドアイベント登山やウォーキングイベントにご参加して頂いたり、

レッスンに参加して下さり、ジム内での会話をさせて頂き、

皆様との出会えた事に本当に感謝しております。

私にとって、最高の経験をさせて頂きました。shine

留学から帰ってきて私の存在snowに気付く事が難しかったかと思いますが、

帰ってきてからも同じように可愛がっていただき、

皆様からのお声により、たくさんの元気を頂いておりました。smile

ここでの経験をこれからに生かして、

元気とパワーで笑顔を振りまけるような人になりますね!run

悲しくなったり、元気が欲しいときには

私の笑い声を思い出してくださいね!happy02

それでは、またお会いできたときにはお声掛けさせて頂きます!scissors

↓お問い合わせはコチラから↓

TEL:042-753-5461

ルネサンス淵野辺への入会予約はこちらをクリック

ルネサンス淵野辺 ルネノワ

         

冷え症対策

みなさんこんにちは

ルネサンス管理栄養士チーム

名古屋熱田 フィットネスの水谷です!

201610

寒さが厳しくなってきましたね。

今回のテーマは「冷え性対策」です!

今は気温の変化が激しく

身体の温度調節が難しくなります。

こんな時期に気をつけたいのが【冷え性】

女性に多い症状に思われがちですが男性も近年増えている症状です。

冷え性は指先のえ、貧血、動悸、めまい、

腰痛、肩こり、頭痛不の循環を引き起こします。

冷え性の原因で代表的なものは

・自律神経の乱れ

・衣類の締め付け

・血液関係の疾患

・筋肉量の低下

・食生活の乱れ

があげられています。

心当たりがあるものはありましたか?

この中からお伝えするのは食生活についてです。

食事はどんなものを摂っていますか?

先ずは食材選びに注目してみましょう!

身体をあたためるものとしてよく聞くのは

しょうが にんにく ねぎ ですね!

他にも身体をあたためる食材はあります!

にんじん、かぼちゃ、ごぼう、たまねぎ

豚肉、鶏肉、鮭、いわし、さんま、サバ 、チーズ  などなど

他にもたくさんありますがこれらを用いた料理を

煮る、焼く、ゆでる、炒めるなどの加熱料理で

あたたかいうちに食べることです。

 

この時期一番おすすめの料理法は

お鍋です!!

冬の定番料理ですが

身体をあたためる食材をたくさん使えますし

なんといっても簡単です!!

お鍋はあたためながら食べる事が出来るので

冷え性対策にぴったりです!

お鍋を食べるとポカポカしますよね(^^)

さらに調味料、ハーブの

シナモン、コショウ、塩、味噌  を使うことで

身体をあたためることができます!

アレンジに使ってみてください♪

 

他にも

意外と身体を冷やしてしまうものもあります。。

夏野菜、バナナ、白砂糖、コーヒー などありますが

これらも加熱して食べることで冷え性を防ぐことが出来ます。

夏野菜こそお鍋に入れちゃいましょう!

冷え性でお困りの方はぜひ試してみてください♪

筋肉量の低下も冷え性の原因となります。

ルネサンスでしっかり運動して

身体をあたためる食材を摂って

寒さに負けない身体をつくりましょう!

スタッフ紹介⑪

 



先日、年が明けて初めてバスケをしたら

筋肉痛がきていますフロント鈴木ですcoldsweats02danger

リレーマラソンもあるので運動しなければマズイと

感じさせられましたimpact


そういえばリレーマラソンにはスイミングの
佐藤遥(サトウハルカ)さんも新しく加わりましたlovelydash
皆様!ぜひ一緒に走りましょう( ^o^ )!!

詳しくはコチラをクリック☞ルネサンスリレーマラソン
申込締切は今月末までとなっております!!

Dsc02394_2

 Dsc02397_2


前置きが長くなりましたが・・・

今日もスタッフ紹介いきますっ(゜゜)☆


今日はフロント河本誠司くんです!

Dsc02399 

誠司くんにも質問してみました~~~~rundash


好きな食べ物は??

アンチョビ

(彼の嫌いな食べ物はナスの漬物です。)


好きな映画は??

モンスターズインク
(モンスターズユニバーシティを最後まで見ると、

可愛いカタツムリが出てくるので要チェックですmovieheart04


好きなキャラクターは??

モンスターズインクのブー
(外国の女の子がブーのモデルだそうですねpig


趣味は??

スニーカーコレクション

(今持ってるだけで16足あるそうで・・・・・・・・)



似ている芸能人は??

沖縄チックなサンシャイン斉藤工

(河本くんに会ったらジャスティスやってもらえるかも??scissorsshine



一言どうぞっ!!


楽しく運動を続けられるよう

頑張りましょう!!


河本くんは月・木・日で勤務しています!

バイクやスニーカーについて色んな知識が

ありますよ~~~happy02upup

ぜひ話してみてくださいねっ(*^_^*)!!





↓お問い合わせはコチラから↓

TEL:042-753-5461

ルネサンス淵野辺への入会予約はこちらをクリック

ルネサンス淵野辺 ルネノワ

         

イベント やってます!

みなさんこんにちは!

フィットネス岡田です(^0^)!

寒くなってきましたね。。

ルネサンスに来る頻度、落ちていませんでしょうか?

ルネサンスは、温かいですよ~~sun

現在!

フィットネスエリアでは、イベントを行っております!

その名も!

Photo_4

実際に富士山に登りたいところですが、

今は冬なので!

ルネにきて、皆さんで力を合わせて富士山に登りましょう!!

まだ参加していない方、

目標を達成すると、素敵なプレゼントがもらえますので

是非 ご参加くださいhappy02

ルネサンスでお待ちしておりますlovely

 

.

↓お問い合わせはコチラから↓

TEL:042-753-5461

ルネサンス淵野辺への入会予約はこちらをクリック

ルネサンス淵野辺 ルネノワ

         

燃やしま専科割引販売のお知らせ

 

インフルエンザが流行っているようですが、
皆様いかがお過ごしでしょうか―(;;)

我が家も妹がインフルエンザにかかりましたが

フロント鈴木は元気ですcatfacegoodshine




さて、本日皆様にご紹介させていただくのは

燃やしま専科ですeyeearflair

こちらはクエン酸やオルニチンなどをはじめとした

様々な成分が毎日の生活をサポートしてくれます★

運動時の水分補給に飲んでいただくと

汗と一緒に出てしまう成分も摂取できるみたいですね!!

Dsc02353_2

Dsc02355


焼酎と割って燃やしま専科サワーにするも良し、

紅茶や牛乳に混ぜて飲みも良し、

ドレッシングとして使うも良し、

使い方は無限大なんですよー(●^o^●)!



ゆずアセロラライチ味の三種類での展開です\(◎o◎)/

どんな味か気になる!という方!!

1/21(土)10:00~@フロント

で試飲会を行いますlovelypaperjapanesetea

この機会にぜひお試しくださいねっupup
(お得な割引販売は1/27までとなっています!)

Dsc02375


今年の冬は風邪ひかないように

ルネサンスで鍛えルネ!!rundashdash
~渡辺TRより~




↓お問い合わせはコチラから↓

TEL:042-753-5461

ルネサンス淵野辺への入会予約はこちらをクリック

ルネサンス淵野辺 ルネノワ

スタッフ紹介⑩



先日成人式を迎えた鈴木祐佳ですlovelyscissors

神ちゃんこと神田も同じく成人式を迎えました~(*^^*)


さてとっ、今日は最近サボっていたスタッフ紹介を

やりたいと思いますpapersign05shine

10弾はフロント鈴木里帆さんですっっ


Dsc02368
小動物みたいで癒しです・・・・catfaceheart02

では質問コーナーいきます\(^o^)/

好きな食べ物:ドライカレー

         (小学校の給食によく出てた覚えが・・・eyerestaurant

好きな映画:ガルパン

        (女子高生が戦車の部活をやるものだそうです)


好きなキャラクター:くまのプーさん
             (わたしはドナルドダック派です)


趣味:買い物
    (以前はアパレル関係で働いていたんですよねっ)


一言どうぞっ:一緒に運動頑張りましょうhappy01 


里帆さんは今、月曜日に勤務しています★

ぜひお越しください( ^o^ )shine


       

↓お問い合わせはコチラから↓

TEL:042-753-5461

ルネサンス淵野辺への入会予約はこちらをクリック

ルネサンス淵野辺 ルネノワ

ルネサンス3時間リレーマラソンのお知らせ


こんにちは!フロント神田菜々美ですhappy01paper

Photo_11 

2017年2月19日(日)味の素スタジアム西競技場で開催される

ルネサンス3時間リレーマラソン2017について

これから当日までブログでご紹介させていただきます(^o^)scissors



ではでは早速、担当いたしますスタッフの紹介から!

Photo_19

 

shineフロント 鈴木祐佳さんshine

鈴木さんは先日行われたスポーツクラブ駅伝にも

出場されています!頼もしいですね~lovelyheart02



Dscn0976



shineフィットネス 石川裕介さんshine

爽やかな笑顔!!happy02happy02(笑)

当日の走りに期待大ですねupupup

1_3



shineフィットネス 永川拓人さんshine

日曜日のラン&ジョグ60を担当していますbud

当日までの練習に是非ラン&ジョグへご参加くださいnotes





ルネサンス3時間リレーマラソンとは

1周800Mの特設コースを最低1人1週以上走り

3時間のチーム周回数を競うものです!runsun

(チームは4~10名編成となっております)





ルネサンス淵野辺では

がっつり走りたい方、マラソンを楽しみたい方のために


punchがんばるチーム

sun楽しむチーム

run歩いてもいいチーム



の3つのチームをつくります!!!!

(仮装チームもあるかも・・・?!)



チーム編成はクラブで行いますので

ご興味のある方はおひとりさまでも

ぜひぜひご参加くださいlovelygoodup

スタッフもまだ増える予定ですhappy01



詳しい要項などは、また後日更新しますが

ストレッチマット横の掲示板に

詳細が書かれたPOPが貼ってありますflair

写真のようにご自由にお持ち帰りもできますheart02


Dsc02320

Dsc02321


ぜひお手に取ってみてくださいhappy01heart01

希望のチーム毎にカードを用意しているので、申し込み用紙と一緒にフロントまでお持ち下さいnote

皆さまのご参加をお待ちしておりますclover


↓お問い合わせはコチラから↓

TEL:042-753-5461

ルネサンス淵野辺への入会予約はこちらをクリック

ルネサンス淵野辺 ルネノワ

あけましておめでとうございます!

新年あけましておめでとうございます。

昨年はクラブ運営にあたりご理解ご協力ありがとうございました。

今年も、安全・安心そして成果が感じられるクラブを目指し

行動をしていきたいとおもいますのでよろしくお願い致します。

スタッフ一同、ご利用お待ちしています。

                         

1_3

                                               支配人 久保 良治

長時間運動を頑張るあなた!貧血に気を付けましょう!

p>皆さんこんにちは。

管理栄養士チーム・北朝霞クラブの中田です。

Cimg7727

季節は少しずつ冬に近づき、温かい物が美味しい季節になりましたね。

皆さん、食事は楽しくとれていますでしょうか?

ではいきなりですが、ここで皆さんに質問です!!

『食事は1回につき約何回噛んでいますか?』

 10回前後しか噛めていないかも…。

そんな方はいらっしゃいませんか???

 

実は日本人の噛む回数は年々減ってきていると言われています。

というのも戦前は固い食材(雑穀・根菜類等)が食事の中心で、

よく噛まないと消化できないものを多く食べてきました。

しかし現代の食事は調理技術が発達し、

柔らかい物が多く出回りあごをうまく使えなくなってきているのです。

 

・食材は沢山噛んだほうがいい

・時間をかけてゆっくり食べたほうがいい

…でも中々行動に移せない。そんな方も大勢いるかと思います。

 

従って今回は【噛む】というのをテーマに、

①噛む事のメリット

②生活への活かし方

③おすすめの食品 の3つに分けて紹介したいと思います!

 

①噛むことのメリット

私たち人間は毎日必ず口から食べ物を噛んでいます。

この何気なく行う“噛む”という行為。実は驚きの効果が沢山あると言われています。

 

1、食べ過ぎ防止

食べ物をよく噛んで食べると、その分食事にも時間がかかります。

沢山噛むことでより早く満腹中枢に刺激が届き、食べ過ぎ防止に効果があります。

 

2、唾液の分泌が良くなる

沢山噛むことでその分唾液の分泌が多くなります。

その事で病原菌の侵入を防いで虫歯や歯周病を防ぐなど、

唾液は私たちの体にとってなくてはならない重要なや役割を果たしています。

 

3.消化が良くなり、胃腸への負担が減る

食べ物を細かく砕くほど消化が容易になります。

その分胃腸の負担を減らすとともに必要な栄養素を十分に吸収することができます。

 

これら3つの他にも噛むことで、

ダイエット効果・口臭予防・筋力アップなど

【噛む】という動作は私たちの体にとって嬉しい働きが沢山あるのです♪

 

②生活への活かし方

噛むことのメリットは皆さんお分かりいただけたかと思います。

しかしその都度回数を数えていると...

・回数が途中で分からなくなる

・回数を数えるのに夢中になって、家族・友人等とコミュニケーションがとれなくなる

結果食事が楽しくなくなってしまう。それでは逆効果ですね。

 そこで皆さんに実践していただきたい方法が2つあります♪

1、食事の時間を計測する

まずは20分程度かけてゆっくり食べるのがポイントです。

事にかける時間を意識することで、少しでもよく噛んで食べれるように週間づけられます。

 

2、箸置きの活用

箸を置かずに次から次へと料理を口に運んでいたら、

噛むのを忘れて早食いになってしまうかもしれません。

一度箸を置くことで動作に時間が空き、よく噛むように意識します。

 

⇒どちらもすぐに活用できると思うので、ぜひ実践してみてください。

 

では最後に...

③おすすめの食品をご案内します。

よく噛む週間を身に付けるためには、

しっかり噛む必要がある食品や料理を頻繁にとりいれていく必要があります。

今日はその食品の一例を紹介します。

魚介類:いか・たこ・するめ・煮干し・小魚

海藻類:昆布・わかめ・あさり

根菜類:ごぼう・れんこん・たけのこ・にんじん・大根

野菜類:ほうれん草・小松菜・春菊

豆類:大豆・いんげん豆・枝豆

果物:りんご・なし・パイナップル

ナッツ類:ごま・ピーナッツ・アーモンド・くるみ

料理を一口食べたときに柔らかい食感のものと硬い食感のものが混在することで、

脳が複雑にセンサーを働かせ噛む力をもっと育めるといわれています。ぜひ実践してみてくださいねshine

 

 

 

次回のテーマは【冷え症対策】です。

ぜひ来月の管理栄養士ブログもお楽しみに!!

 

 

 

 

 

 

February 2017

      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28        

Copyright(C)2002-2011 RENAISSANCE INC