12月23日(金)MOSSAイベント


こんにちはclover

フィットネスの佐藤梨絵ですhappy01


本日は12月23日(金)祝日に行われる

ルネサンスMOSSAイベントのお知らせですflair


詳細はこちら↓

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相模大野クラブにはアリーナがありますshine

イベントはアリーナで行われますので

いつものスタジオとはだいぶ雰囲気が変わり

気持ち良く動いて頂けると思いますup



私は相模大野会場に参加させて頂きますhappy01

一緒に思い切り体を動かしませんかrun??


少しでもご興味のある方、是非ご参加くださいnotenotenote

ご参加を迷っている方、是非ご相談くださいnotenotenote


皆様のご参加をお待ちしておりますbud





flairスタジオのプログラムに参加したことがない方へflair

まずは気になるスタジオのプログラムを見つけ

スタッフへご相談くださいhappy02


スタジオの参加方法、プログラム内容などについて

アドバイスさせて頂きますnotes



スタジオでの運動は、マシントレーニングと違って

色々な方向に体を動かす運動が多いです。



マシントレーニングの効果を確認するためにも

是非勇気を出して参加してみて頂きたいですup



楽しくトレーニングを続けていきましょうclover



LET'S MOVE!




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ルネサンス淵野辺 ルネノワ

         

少し早い大掃除

こんにちはclover

久し振りのブログ更新になりましたpcpencil

フィットネスの佐藤梨絵ですhappy01

皆様、お元気でしょうかnote

少しずつ寒くなってきていて、体調管理が難しいですねsnow

私は水分補給を心がけていますjapanesetea


皆様は何か心掛けている事はありますか??

風邪など引かないように、気を付けて過ごしましょうflair


さてup



少し早いですが、

早めにやっていこー!という事で

本日クラブで大掃除を行いましたshineshineshine

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色んなものに埋もれていますが、

奥に可愛いフィットの早川美雪さんが立っておりますheart01heart04

見つけて下さいeye

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↑コンテナを借りて、プールのフロア台やマットや

もうそれはそれは色んなものを捨てましたhappy02upupup



スイムの小山達己君、五十嵐洸平君、

フィットの渡辺隼人君

そしてそして、久保支配人も参戦しましたsign03

みんな爽やかな笑顔ですねーhappy01happy01happy01bleah


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↑フロントの女子も頑張りましたtulip

宮川チーフ、山崎つばささん

皆で力を合わせて頑張りましたnotes


コンテナに全て詰め込むのは、本当に頭を使ったと思いますcoldsweats02

私は力仕事担当で、ひたすら廃棄物を担いで運んでおりましたpunch

人生体力だなーbearingとひしひし感じた一日でしたrun



皆様へのお知らせが二つあります。

■1つ目

スタジオの床を補修しました。

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はがれていた部分を補修しました。

少しでも使いやすくなりますように。



■2つ目

ヨガマットの保管場所を変更しました。

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↑こちらの場所から、

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↑こちらの場所へ。変更させて頂いております。

まだお名前を台帳に書かれていない方は

スタッフまでお声掛け下さい。




以上ですnote


これからもルネサンス淵野辺をよろしくお願い致しますbud

少しでも運動に興味のある方、是非ご見学にいらして下さいnote

お待ちしておりますjapanesetea

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スタッフ紹介⑨

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.フロント鈴木祐佳です(*^_^*)

今日は雪が降りましたね~~snow

11月に雪が降るのは54年ぶりのことらしいですよ!

ではでは、スタッフ紹介第弾いきますっrvcardash

今回はフロントの池田明日香さんです☆

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好きな食べ物:焼き肉いちごのショートケーキ

/

好きな映画:トイストーリー

(トイストーリー3が感動的で好きです…crying

好きなキャラクター:トイストーリー

(池田さんの携帯カバー、トイストーリーで可愛いんですよねeyeheart02

趣味:旅行  

(温泉旅行とか行きたいですね!!)

一言:一緒にルネサンスライフを楽しみましょうlovelyupup

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ルネサンスの頼れるお姉さんは日~木で勤務しています!

ぜひぜひ会いにきてくださいっ(^○^)cake

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冬もやっぱりバーンアップスリム

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スイミングの幸谷くんの影響で10回クイズにはまっている

フロントの鈴木祐佳です(●^o^●)maple

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館内はすっかりバーンアップスリム一色ですね(^○^)

Img_1634_2 .

皆さんもう先行予約は済みましたかeye??

今回の販売ではなんと・・・・

3個セット購入で30%OFFという

過去最大!お得な割引販売ですflair

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そしてそしてっ、先行予約をしていただいた方には

もれなく嬉しいプレゼントがあるかも・・・(゜゜)!?

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この機会をお見逃しなく!!

気になる方は是非フロントまでお越しくださいsmilenotes

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とはいえ・・・

「バーンアップスリムってなに?

どんな効果があるの?本当に効くの?」という方!

耳よりの情報がありますよっっearheart04

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BUS体感レッスン開催決定!!

下記のプログラムで試飲することが出来、効果を実感していただけます☆★

その他、バーンアップについて知りたいことがあればお近くのスタッフまで!

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11/21(月) 20:40~21:25 Group Power45

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11/22(火) 19:10~19:55 Group Fight45

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11/24(木) 19:40~20:20 エアロ40

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11/25(金) 19:50~20:35 バレトン45

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11/26(土) 13:05~13:55 フラダンス50

..................15:45~16:30 Group Fight45

..................18:15~19:15 パワーヨガ60

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11/27(日) 11:10~11:50 エアロ40

..............///14:00~14:50 エアロ50

..............///17:00~18:00 Group Fight60

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お時間のご都合が合えば、ぜひご参加お待ちしていますhappy01heart02heart02

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~バーンアップスリムを飲むか考える人~

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筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ③

みなさんこんにちは

 

 

 

 

ルネサンス管理栄養士チーム

 

相模大野クラブの石神です!

 

Fullsizerender

 

 

 お待たせいたしました!

 筋力アップのための食事第3弾!!

今までの内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

      筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

 

 

 

 

 

さて、筋肉をつけてかっこよくなりたい方だけでなく、

 

脂肪燃焼してシェイプアップしたい方にも、

 

オススメしている筋力トレーニングですが、、、

 

 

筋力アップのためには栄養がとっても大切になってきます!

 

 

 

 

みなさまの中にも、

 

トレーニングしているけど成果が出ない。

 

何を食べていいかわからない。

 

 

 

もしくは、

 

せっかくトレーニングしたんだから、

 

できればカロリーはとりたくない。

 

 

 

 

 

 

そう思ってらっしゃる方は

 

多いのではないでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回はトレーニング直後の栄養補給について

 

お話ししたいと思います。

 

 

 

①    運動直後のたんぱく質補給

②    『運動から30分以内』はゴールデンタイム

③    たんぱく質と合わせてとりたい糖質

 

 

 

2

 

 

 

 

 

①運動直後のたんぱく質補給

 

 

 

 

筋肉は主にたんぱく質でできているため、

 

効果的にたんぱく質を摂取することは、

 

筋肉をつくる・維持するためには不可欠です。

 

 

 

 

筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌により

 

筋肉のたんぱく質合成能が高まります。

 

 

 

 

このタイミングにたんぱく質を摂取することで、

 

効率的な筋肉量アップを目指すことができます。

 

 

 

 

 

 

 

②『運動から30分以内』はゴールデンタイム

 

 

 

 

運動直後30分を過ぎた頃から、せっかく上がっていた

 

筋肉のたんぱく質合成能が低下してきます。

 

 

 

 

可能であれば、運動後30分以内

 

たんぱく質を摂取することをオススメします!

 

 

 

 

 

 

 

③たんぱく質と合わせてとりたい糖質 

 

 

 

ゴールデンタイムにたんぱく質を摂ることをオススメしましたが、

 

是非、一緒に糖質補給もしてみてください!

 

 

 

なぜなら!!運動直後は体内のエネルギーが枯渇しており、

 

いわばガソリンの切れた車状態です。

 

 

 

 

そんな中で疲れたカラダを修復しようと

エネルギーが使われますが、

 

その材料のひとつとなるのが筋肉です。

 

 

 

 

せっかくトレーニングをしているのにも関わらず、

 

どんどん筋肉を分解していってしまうのです。

素早くエネルギー源に変わる糖質を摂取することで、

筋肉の分解を防いでくれるのです!!!

 

 

 

 

また、糖質補給をすることで

 

インスリンという血糖値を下げる働きのある

 

ホルモンが分泌されます。

 

 

 

 

インスリンには糖質や、

 

たんぱく質の元となるアミノ酸などを

 

筋肉に送り込んでくれる性質があります。

 

 

 

 

運動直後にすばやく栄養素を取り込むためにも

糖質を補給しましょう!

 

 

 

 

 

 いかがでしたか?

是非ゴールデンタイムにたんぱく質と糖質を摂って、

トレーニングの成果を出していきましょう!!!

 それでは、次回ブログもおたのしみに!!

 

スタッフ紹介⑧

みなさんこんにちは!

フィット岡田です(^0^)

一気に気温が低くなり。。

寒さに凍える毎日ですねcrying

皆様 いかがお過ごしでしょうか!

スタッフ紹介 第八弾!

今回は~~

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どん!

永川拓人さんです!

ランニングイベントの記事は、見て頂けましたでしょうか?

今後も走れるイベントがありますので、是非ご参加下さいね☆

それでは紹介いっきまーす!!

好きな食べ物は: 回鍋肉!(おにくとキャベツですね!)

好きな映画は: テラフォーマーズ(ムシがすごい映画だ。。)

好きなキャラクターは: テラフォーマー (本当ですかね?(笑))

趣味: ツーリング、筋トレ(VTRに乗っていますよ!)

似ている芸能人: サバンナ 八木 (みなさんジャッジをお願いします!)

一言どうぞ: アイル・ビー・バック (シュワちゃん。。。)

筋トレのこと、バイクのことなら

永川さんです!

寒さに負けず、私たちに 会いに来て下さいね~~happy01chick

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スタッフ紹介⑦

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前回の記事で登場しています鈴木祐佳ですhappy02up

今回はフロントスタッフ紹介第二弾です☆★

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・・・と思ったのですが、自己紹介がまだだったので

先に私の紹介をさせてくださいdeliciousscissors

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鈴木祐佳(すずきゆうか)と言います!

Dscn1678去年の4月からフロントセクションで働き始めて、

1年半が経ちました)^o^(!!

山に囲まれた大学に通い始めて2年目、

今は学校で週2回ほどバスケをしていますrunbasketball

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好きな食べ物:サバ(サバの味噌煮と〆サバが好きです!)

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好きな映画海猿 好きな方いれば是非語りましょう!笑)

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趣味:最近はロバート秋山さんのネタを見るのにはまってます

         (クリエイターズファイルで検索してみてください♪)

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好きなキャラクター:ぼのぼの(すごく癒されるキャラクターです!)

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似ている芸能人:芸能人よりもタヌキに似ていると言われます、、

           (似てますか、、dog??笑)

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火木土で勤務しています!ぜひ気軽に声かけてください(*^_^*)

来週は博多で食い倒れ旅をしてくる鈴木でしたっnoodlerestaurantcatface

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2016FIA全国スポーツクラブ駅伝

こんにちはhappy01

トレーナーの石川ですshine

ちゃっかりブログ書くのは2回目です(笑)みなさん、気付いてましたか??

石川ってどんな人なのcoldsweats02
そんな方は少し前のスタッフ紹介をご覧くださいsun

自分の話はこの辺で…

先日、全国のスポーツクラブが集まって3時間走りっぱなしの駅伝大会があったんですdiamond

ディズニーランドの近くにある夢の島競技場というところで開催されました!

とにかく人が多くて、すごいとしか言いようがありません(笑)

スタート時の雰囲気はこんな感じでした!

Img_1614

この人数は結構すごいと思いませんかsign02

こんな人数の中、スタッフ5人、会員様3人の合計8人で淵野辺クラブは走りました!

スタッフは、トレーナーの永川くん、高橋さん

フロントの山崎さん、鈴木祐佳さん

スイミングの増田くん

上記のメンバーで走りました。

会員様のお名前は控えさせて頂きます。

Img_1682 Img_1700

Img_1710

Img_1721

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Img_1754

Img_1760

走っている姿がとてもかっこいいですねnote

そして、最終的な順位はたくさんのチームがいる中でなんと13位でしたshine

すばらしいですね!是非、がんばった皆様に一声お声掛けくださいwink

最後は集合写真です!

Img_1783

Img_1788

ご報告は以上になります!

お気づきの人はいるかもしれませんが引率のみで1回も走らなかった石川でした(笑)

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スタッフ紹介⑥

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こんにちはー!

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フィット岡田です(^0^)sun

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今日のスタッフ紹介は、

余吾大地 (よご だいち) くんです☆★

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Dscn1147

照れてますね~(笑)

ぴっちぴちの大学1年生ですsoccer

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それではいきましょう!

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好きな食べ物:寿司とスパゲテイ

好きな映画:007

好きなキャラクター:フロー

趣味:サッカー

似ている芸能人:森山未来

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一言どうぞ:

後悔のない人生を送ります!

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森山未来。。。30パーセントくらい似ていますね!

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森山未来と言えば 映画 「怒り」 に出ていますねsmileflair

私 岡田、 最近見た映画の中でイチオシです!!!

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最後まで犯人が誰だか 分かりませんでした。。。

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2人で見に行き、犯人とみられる3人のうち、どちらも予想が外れました。(笑)

3分の2なのに。。

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見に行った方、 岡田と語りましょう~(^0^)

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~以上、一日2食になり 体重激減 岡田でした~

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スタッフ紹介⑤

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初めてブログに登場させていただきますhappy01note

フロントセクションの鈴木祐佳です(*^^*)

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さて、5人目はフロントのスタッフ紹介をしたいと思いますup

フロントトップバッターは先日着任されたばかりの宮川チーフです

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同じくフロントの河本くんが似顔絵を描いてくれました!とっても似てます・・・!

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宮川チーフとお話ししたい方、、、ぜひルネサンスに来て下さいhappy02

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好きな食べ物:パクチー(・・・sign02 なかなか珍しいですね・・・。(笑)

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好きな映画:バグダッド・カフェ(感動できる映画なので皆さんもぜひ!

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好きなキャラクター:クマもっち。(LINEスタンプのキャラクターみたいですネ

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趣味:銭湯めぐり(入り終わった後のコーヒー牛乳は最高ですねcatfaceheart04

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一言:皆さんと一緒に淵野辺クラブを盛り上げていきます!

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フロントのスタッフもどんどん紹介していきたいと思います☆

これからちょくちょくブログを書きたいと思うので読んでもらえたら嬉しいです!

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