テニススクール、効率的な水分補給の仕方について

皆さんこんにちはsign01

テニスコーチの古田ですhappy01

    

お盆もあけて、またスクールが本格的に始まりましたcatface

まだ8月という事もあり、高温多湿の季節が

続いていますsign03

この時期に怖いのが熱中症ですよねbearing

ルネサンス相模大野のテニススクールは

屋上でのレッスンという事もあり、

僕らテニスコーチも水分補給の摂りについては

気を付けています(>▽<;;

    

そこで今回は正しい水分補給の摂り方について

説明していこうと思いますnote

                                   

①水分補給のタイミング

ほとんどの方が水分補給を「のどが渇いたな」と感じた瞬間に

行っていませんか? 

実はその状態は身体が脱水状態になっており、

水分を欲しがっている状態なんですsign03wobbly

適切な水分補給のタイミングとは、

こまめに補給することや、汗をかいた時などの補給するのが

良いと言われています!!

                             

②水分補給の量について

こちらについても、一度の水分補給で大量の水分を

摂取する方が多いのですが、これは消化器官に負担が

かかり過ぎるため間違った水分の摂り方と

言われていますsign03

本来の一回の摂取量は一口~200mlが

良いと言われていますgood

                         

③運動前・時・後に適した飲み物

・ 運動前     水

・ 運動時     水・スポーツドリンク

・ 運動後     水・スポーツドリンク

    

このように、いくつか水分補給についてあげていきましたが、

役に立つ内容はあったでしょうかsign02

   

皆さんも、倒れないよう水分補給をとるのは勿論のこと、

スポーツをする上でパフォーマンスを上げる意味でも、

正しい水分摂取を心掛けましょう(≧∇≦)

        

Kimg0323 ※写真はフロントスタッフ・高橋くんです。

   

成人スクールの情報はこちら!!

ジュニアスクールの情報はこちら!!

 

 

 

スイミングスクール、プールプログラムが10月より新しくなります!

こんにちはsun

フロント・スイムの鈴木優衣ですcapricornus

最近人生初のショートヘアにしたのですが

館内でも会員の方に似合ってると声をかけていただいてとっても嬉しいです。

ショート極めますsmile

さて、本題なのですが・・・

タイトルにもあるように、10月よりスイミングスクール・プールプログラムが新しくなりますscissors

まずは!スイミングスクールの新クラス開講情報担当コーチの変更情報からshine

10

じゃん!!

こーんなにクラスが10月から増えます!!

いまの2倍近く!!

これで今よりも振替もとりやすく、通いやすくなりますねscissors

担当コーチが変わるクラスもあるのでご確認よろしくお願いします。

ちなみに土田、石橋、杉山コーチは10月より鶴間クラブから移動してくるコーチです!!shine

 

次に!新プールプログラム担当インストラクターの変更情報ですsun

どどん!!!

10月より4つのプログラムができます

スペシャルマスターズ60

エンジョイマスターズ45

エンジョイマスターズ60

ミットアクア40

(手にミットをつけてアクアビクスをするプログラムですhappy01

また!指定の時間にマスターズ練習コースをプールに設けますので

ぜひ出場を目指す方はご利用ください!!shine

アクア50は担当インストラクターの変更、

ミラクルアクアはプログラムの時間が変わりますのでご確認ください。

 

以上!フロント・スイムの鈴木でしたtaurus

*********************************

 

小田急線「相模大野駅」南口より徒歩3分

南口から見えるハートの看板スーパーSANWAさんの建物裏

 

小田急線沿線の方、相模原、町田、古淵、相武台、中央林間に

お住いの方に便利な立地です。

TEL:042-702-0303

15周年イベント!浴衣Week終了しました!

いつも相模大野クラブをご利用いただきありがとうございます。

ブログをご覧の皆様、お久しぶりです!フロントの河村です!

15周年イベントが始まって早1週間経ちました!

時が過ぎるのは早いですねぇ~。

さて、15周年イベント1発目、フロント浴衣Weekが終了しました!

「夏らしくていいねー」「涼しげだね!」とお褒めの言葉をたくさんいただきました(*^^*)

私も恥ずかしながら、浴衣でお出迎えさせて頂きました(照)

一生分のお褒めの言葉をいただいた気がしますcatface

皆様ありがとうございました(笑)

Image1_5

告知の時と同じ写真で申し訳ありませんm(__)m

ご来館いただいた方は、お楽しみいただけましたでしょうか?

私見てない!という方!

来年も???お楽しみに♪

15周年イベントは、11月3日(木)まで行います\(^o^)/

まだまだ楽しいイベントをたくさんご用意してますので、お楽しみに☆

以上、フロントの河村でした~pig

テニススクール、コーチ紹介④

皆さんこんにちはsign03

テニスコーチの古田ですhappy01

 

最近、スタッフの皆さんとテニスをすることが多いのですが、

さすが、スポーツクラブのスタッフΣ(゚□゚(゚□゚*)

皆さん、すごく上手くてビックリしていますsign03

僕も負けないようにしないとと、身が引き締まる思いですbearing

 

さて今日は、前回に引き続き

最後のコーチ紹介をしていきたいと思います(⌒-⌒)

 

今日紹介するコーチはこちらsign03

Img_1101 「ルネサンス相模大野テニススクール」の(肌の色が)真っ黒担当こと

内村 一寛(うちむら かずひろ)コーチですhappy01

 

写真を見て分かる通り、他のスタッフに負けないくらいの

肌の黒さをもつコーチです(≧◇≦)

ちなみに、内村コーチがルネサンス相模大野で勤務する前の写真は

こちらsign03

Img_1010

全く別人に見えますよね(||゚Д゚)

元々、以前勤務していたところがインドアのスクール

ということもあり、

アウトドアのスクールでレッスンをするようになったことで

ここまで黒くなったみたいです(ノ゚⊿゚)ノ

 

レッスンについては、体育大学の経験を活かした

的確なアドバイスと、多彩なレッスンメニューで、

どのクラスの方からも、一番の信頼を得ているコーチですhappy02

 

どのコーチのレッスンを受けようか迷った方は、

まずは一度、内村コーチのレッスンを受けてみて下さいsign03

きっとテニスが今まで以上に好きになりますよヾ(>▽<)o

             

今回のブログで全てのテニスコーチの紹介が終わりましたcatface

来週からも、ブログは更新していきますので

是非お楽しみにnote

 

成人テニススクールの案内はこちら!!

ジュニアテニススクールの案内はこちら!!

8/27(土)~ Group Power JUL 16 発表会!!

みなさんこんにちは!! フロントの高橋です!

今回がブログ初投稿ですgood

1

 

   

さて、8月も中盤に入りましたが、毎日暑いですねsun

僕も外で運動していると30分くらいでへばってしまいますね…(-。-;)

部活をやっていた頃は夏でも1日中動き回れたのに…crying

しっかり体を鍛えて、暑さに負けない体力をつけたいと思いますrockrock

 

 

体を鍛えるといえば……

 

 

8/27(土)から、Group Power JUL 16 発表会がありますsign03

 

Gp_jul16画像クリックで拡大

 

 

このGroup Powerは重りとバーを使って、ノリノリの音楽にあわせて筋トレをする

プログラムですrock

 

僕も最初の頃はついていくのも大変でしたが、今では笑顔でやり遂げることができるようになりました!!!

 

 

当日は多くのインストラクターが前にいるので盛り上がること間違いなしですgoodgoodgood

 

定員制なので開始30分前から配られるチケット忘れずにお早めに取るようにしてくださいsign03

 

楽しさは僕が保障しますよhappy01

それではみなさんの参加お待ちしておりますsign03sign03

8/15(月)~ 15周年浴衣 week

みなさんこんにちは!

またまたフロントの笠輪ですshine

 

 

オリンピック盛り上がってるみたいですねupup

2020年の東京開催の時は絶対観に行くと決めていますsmilenotes

今から楽しみです!!!

 

 

 

 

 

さて、15周年イベントの一環で

11日(木)からのTシャツに続いて・・・

 

 

 

15日(月)からはフロントスタッフ全員浴衣を着てますsign03sign03

Image1_5 

 

 

夏らしいですよねsun

みなさんも浴衣でご来館されてみてはいかがですかscissorsscissors

お帰りの際の着付けはできませんが・・・coldsweats01

 

 

いつもと違う雰囲気の相模大野クラブに是非ご来館くださいeyeflair

フロントは浴衣でお待ちしておりますnote

 

15周年イベント開始!!~館内の様子~

こんにちはsunsun

15周年イベント実行委員長を務めさせていただいている

フロントの吉田ですhappy01shine


さて、本日のブログでは今ルネサンス相模大野で大盛り上がりcatfacescissors


の「15周年イベント」の館内の様子をお伝えしていきたいと思いますkaraokeup



今年のテーマは「sunブラジルsun」ということで


館内は黄色と緑で埋め尽くされていますshineshineshine


スタッフ全員こちらのTシャツt-shirtを着用していますupup


Image1


スタッフでデザインした「15周年Tシャツshine


実はなかなかデザインが決まらず難航していましたが、


こちらのデザインに決まりましたhappy02heart04



着用開始から会員の皆様より


「販売はないの?」「似合ってるね!」「いい色だね!!」などなど


ありがたいお言葉をいただけて嬉しい限りですconfidentshine


※今回は残念ながら販売の予定はございません、申し訳ございませんweep



胸の「SGO」※相模大野 を囲う星の数が15個、


という地味なこだわりもお見逃しなくっcatfaceshine





それでは館内の様子をお伝えしていきたいと思いますっkaraokeupup


まず、フロントエリアflairflair


Img_0224


スタッフ手作りで感謝の気持ちを込めて作成いたしましたconfidentheart02


15周年を迎えられたのは会員の皆様のおかげです。


本当にありがとうございますshine



Img_0221


1階、ラウンジ横の掲示板にはイベント情報が満載ですsign01sign01


来館されたらまずはコチラをチェックしてみて下さいねwinkupnote




Img_0223


館内の至る所に登場しているコチラのフラッグshine


ルネサンスのオリジナルキャラクター「ルネくん」入りで


館内を装飾してくれていますshineshine


何種類かデザインがあるので館内で探してみてくださいねっbleahsign03





さて、15周年イベントはまだまだ始まったばかりですnote


11月3日まで楽しいイベント目白押しeyeshine



スタッフ一同、皆様のご来館を心よりお待ちしておりますhappy02shine



最後に耳より情報earpaper


15周年イベント期間中、ルネサンス相模大野をはじめて体験される方は


な、なんと・・・・



150円で体験できちゃいます!!



ダイジなのでもう一回言いますpaper(笑)



150円で体験できちゃいます!!!



ということで、このお得な機会に是非、


お知り合い・お友達・ご家族の方と一緒に15周年イベントへご参加くださいlovelygood



15周年イベントを一緒に盛り上げていきましょうsunsun



以上、15周年イベント実行委員長、フロントの吉田でした~~~papernote

8/11(木)~ 初回限定エステセット 限定10名様!!

こんにちは、フロント・スイムの秋田ですhappy01

みなさん、15周年ブログのチェックは大丈夫でしょうか??

ぞくぞくとイベント情報が公開になっていますが、

みなさんお見逃し無いようお気を付け下さいsign03sign03

 

 

さて、今回の15周年イベントは

1Fフロント横にあるエステ「キュアレ」さんの15周年特別セットですsign01

Image1

10名様限定!!

【 ゲルマスパ20分 + エンダモロジー20分 + ラジオ波10分 】セット

通常 ¥20.520(税込)初回限定 ¥3,240(税込)

※別途ウェア代 ¥540(税込)

 

 

前村トレーナーと大友トレーナーもオススメしている、

初めての方限定のお得なセットになっておりますsign01sign01sign01sign01sign01

エステで身体を見てもらったあとは、

当然ジムやスタジオレッスンでトレーニングrockrockrock

エステとジムのW利用で理想の身体をゲットしましょう♪(* ̄ー ̄)v

さらに詳しい情報は

お電話または1Fエステルーム「キュアレ」までφ(゚▽゚*sign01

 

 

以上、フロント・スイムの秋田でした(*^-°)v

かくれ脱水!?正しい水分補給で脱水予防

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

8/11(木)~ 15周年Tシャツ着用開始!!!

こんにちは!フロントの笠輪です!

今回がブログ初登場ですnote

 

私は地獄のテスト期間が終わり、学校が夏休みに入りましたscissors

ここ最近は本当に暑いですねsunsun

お祭り、フェスなどイベントが多い時期ですが

みなさんきちんと水分補給して熱中症には気をつけましょうwobblysweat01

 

 

 

 

 

イベントといえば・・・

 

 

 

 

 

ルネサンス相模大野では15周年イベントが始まります!!!

8月11日からスタッフが15周年記念Tシャツを着用しますup

Image1

今年はオリンピックイヤーshineshine

そしてリオでの開催ということで、

それに便乗してTシャツもブラジルカラーですsign03

 

  

  

Image2

この他にも15周年のイベントをたくさん行う予定ですrun

オリンピックに負けないくらい相模大野クラブも盛り上げていくので

みなさん是非参加してみてくださいeyenotes

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