結婚式に向けてダイエット!腸内美人でぽっこりおなか解消!すべすべ美肌に!

みなさんこんにちは。

管理栄養士の小椋です。

栄養情報ブログ第1回。

今回のテーマは「腸内環境改善。食べるものを選んで便秘解消!さらに美肌に!」

6月はジューンブライドの月。

もうすぐ結婚式を挙げる、また友人の結婚式に行くご予定があるあなた。

 

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綺麗なドレス姿+すべすべ美肌

結婚式にいきましょう!!

 

 

 

 

ここからは、腸内環境を改善するための栄養情報をご紹介します。

 

■腸内美人で得られる効果

 

腸内環境が良くなることで、たくさんのメリットはありますが、

今日ご紹介する効果はこの2つ!!

1、すべすべ美肌

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

  

 

ここからは、それぞれの効果について詳しく説明していきますね!!

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1、すべすべ美肌

肌荒れや吹き出物の肌トラブルでお悩みの方。

腸内環境の乱れが原因であることをご存じですか?

解消するには腸内環境を改善して乳酸菌の1つである善玉菌を増やすことがポイント。

 

◎乳酸菌で善玉菌を増やす


善玉菌を増やす方法は、ヨーグルトや乳製品をたくさん取ること。

乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は、腸内で善玉菌を増やします。

ただ、乳酸菌の多くは胃の中で死んでしまうので、

プロバイオティクス(生きたまま腸に届く)タイプのヨーグルトや、

成分を凝縮した乳酸菌サプリメントなどで補うと良いでしょう。

 

◎発酵食品には乳酸菌が豊富


納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には食物性乳酸菌が豊富。

毎日の食事に加えると善玉菌が増え、痩せる腸内環境に変わります。

 

◎乳酸菌は食物繊維とオリゴ糖と一緒に!

乳酸菌オリゴ糖食物繊維と合わせてとることで、どんどん増えていきます。

実は納豆には食物繊維オリゴ糖が豊富に含まれているので、

毎日の食事に是非取り入れてみてください。

また、ヨーグルトを食べる時は、更にオリゴ糖食物繊維をプラスして食べることをオススメします。

 

オススメの組み合わせはこれ!!

ヨーグルト+バナナ+はちみつ

 

Img_0705_4

 

乳酸菌+食物繊維+オリゴ糖 ですべすべ美肌に!

 

 

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2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しています。

良い腸内環境になると、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれるので便秘が改善します。

そして、脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。

消化も良くなり栄養を無駄なく吸収できます。

 

腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスをとっています。

便秘がちのぽっこりお腹は悪玉菌が多いです。

痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっています

 

腸内美人に!悪玉菌を制し、善玉菌を増やそう。

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さて、今回のブログ内でもすでに出てきていますが、

腸内美人になる為には、、、、

 

乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖

この3つの栄養素がおすすめです!

◎乳酸菌

善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。また、腸内を酸性にして腸の動きを活発にしてくれます。

豊富な食品⇒ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆、乳酸菌飲料

 

◎食物繊維

消化吸収の促進、便秘の予防・改善効果があります。

富な食品⇒玄米、そば、ごぼう、ブロッコリー、カボチャ、納豆、そら豆

 

 

 

◎オリゴ糖

糖が吸収されにくい為、ダイエット効果があります。

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

豊富な食品⇒たまねぎ、牛乳、大豆、はちみつ、バナナ

 

 

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いかがでしたか?

 

結婚式を控えているそこのあなた。

 

腸内美人になってぽっこりおなか解消!

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綺麗なドレス姿

すべすべ美肌

 

結婚式をお楽しみください(^_^)/

 

 

スイミング新クラスできます!

こんにちは!フロント・スイムの鈴木優衣です

6月6日より初中級クラスが3クラス、中級クラスが1クラス開講になります!

それに伴って6月は無料体験会を行います!

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詳細です↓↓

月曜日(中級)古沢コーチ担当

20日(月) 15:00~

火曜日(初中級)古沢コーチ担当

21日(火) 19:00~

28日(日) 19:00~

水曜日(初中級)秋田コーチ担当

22日(水) 17:00~

29日(水) 17:00~

木曜日(初中級)秋田コーチ担当

23日(木) 19:20~

30日(木) 19:20~

今回体験していただいたのちに入会となりますと

入会金、事務手数料に加えて初月の月会費が0円になります!!

複数のクラスを受講されると2個め以降のスクールがずっと2160円引きになります!!

フィットネス会員との重複でもOKsun

ぜひこの機会にご検討下さい!!

無料体験会のご予約はフロントまたはTELで承っておりますconfident

以上、フロント・スイムの鈴木でした!!

 

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小田急線「相模大野駅」南口より徒歩3分

南口から見えるハートの看板スーパーSANWAさんの建物裏

 

小田急線沿線の方、相模原、町田、古淵、相武台、中央林間に

お住いの方に便利な立地です。

TEL:042-702-0303</

無料ダイビング体験会

こんにちは\(^o^)/shineshine

最近なんだか暑くなってきましたねcatfacetyphoon

海が大好きなので夏wavesunが待ち遠しいフロント・スイム三浦ですsign03

今回はダイビングの無料体験会についてのお知らせです!(^^)!

ダイビングライセンス取得に興味があるけど、本当に自分にできるのか不安...down

一歩踏み出せない方も多いのではないでしょうか。そんな、あなたに!!!

6月1日(水)~14日(火)に相模大野のスイミングプールにて、

無料でダイビングの体験会を行いますsagittariussagittariusheart02heart02

●〇●〇開催日程〇●〇●

6月1日(水)

12:40~14:55

16:30~18:45

19:15~21:30

6月2日(木)

15:00~17:15

19:00~21:15

6月4日(土)

15:00~17:15

18:00~20:15

6月5日(日)

12:00~14:15

15:45~18:00

6月7日(火)

15:00~17:15

17:45~20:00

20:30~22:45

6月8日(水)

12:40~14:55

16:30~18:45

19:15~21:30

6月9日(木)

15:00~17:15

19:00~21:15

6月11日(土)

15:00~17:15

18:00~20:15

6月12日(日)

12:00~14:15

15:45~18:00

6月13日(月)

14:30~16:45

18:30~20:45

6月14日(火)

15:00~17:15

17:45~20:00

※各回定員2名、お一人様一回限りとなります。

5月26日(木)13:00~1Fダイビングコーナーにて予約開始となりますrunrun

ご検討中のお客様いらっしゃいましたら、お早めに、

1階ダイビングコーナーにて予約してください(*^_^*)note

皆さまのご参加お待ちしております\(^o^)/

以上、お知らせでした!

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5月スイミングイベント!その2

こんにちは!フロント・スイムの鈴木です!

今回は5月のスイムイベント②短期スクールについてです!

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*日程*

  5/16. 5/17. 5/30. 5/31 の4日間、

時間は日によって異なります!(詳細は画像をご覧ください!)

*内容*

 初級レベルの方を対象としていますので、

1時間でクロールと背泳ぎの練習をします!

 この機会に習得をしたい方、泳法をもう一度確認したい方にオススメです!

*受講料*

各期 2160円(税込)

*定員*

 各クラス定員5名です!

 予約はフロントでお取りしてますのでお早めに!

以上、フロント・スイムの鈴木がおおくりしました!

  

5月スイミング短期教室!その1

こんにちは!フロント・スイムの鈴木優衣です!!

イベントのお知らせです!!

5月に2種類の短期教室を行います。

①泳法別短期教室

②初級短期スクール

今回は①泳法別短期教室についてお知らせします!

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泳法別短期教室は

1、クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライの4種目の中から選んで受講していただけます

2、5/1(日)~5/5(木)までの5日間の中から2日または3日えらんで頂けます!

  種目は別でも同じでもかまいません!

  例:①5/1(日)のクロールと5/4(水)の平泳ぎ

     ②5/1(日)のクロールと5/3(火)のクロール   

    などなど!組み合わせは自由です!

3、普段の短期教室では1時間でクロールと背泳ぎの2種目を練習するところ、泳法別短期教室は各種目を1時間みっちり練習できます!

*受講料*(税込)

   2回コース:2160円

   3回:コース2700円

  ※4回やりたい方は2回コース×2でもOK!

*クラス定員*

各レッスンの定員は10名です!

先着順ですのでご予約はお早めにお願いします!

*ご予約について*

フロントにて受け付けています!

スタッフまでお声掛け下さい!

以上、フロント・スイムの鈴木でした!

次回は②短期スクールについておおくりします!

リトモス&ファイトドゥイベント♪

こんにちはsun

フィットネスの中村ですhappy01

あっという間に4月になってしまいましたflair

この時期は別れや出会いなど様々ありますね・・・

相模大野クラブでも

4年間勤務していた石川トレーナーが異動してしまい

なんだか少し寂しいです・・・crying

その石川さんも参加したイベントも含めて報告します☆

(遅くなってすみません・・・m(__)m)

まず!

3月20日(日)に行われた

リトモス 新曲発表会

山口IRと堀IRのジョイントレッスンでした!!

私は個人的にリトモスが大好きなので

正直参加したかったです・・・wobbly

それを我慢してカメラマンになり撮った写真がコチラ!!

Img_9299_2 

外から見ていてとても楽しそうでしたhappy01

皆さんが笑顔で帰って行かれるのを見てとても嬉しかったですshine

そして!!

ファイトドゥ FINAL イベント 第一弾

3月21日(月)に行われました!!

今回の担当IRは・・・(ジャン!)

Img_9382_2

こんなにたくさんのIRの方が相模大野に集結!!!!

私もカメラマン兼スタッフとしてイベントに参加してました(笑)

実は、ファイトドゥも大好きなんですheart02

4・5年前から参加していたので懐かしい曲もチラホラnote

あ~楽しかったな~(笑)

みなさんの様子もちらっとお見せしますヽ(^o^)丿

Img_9324_2

Img_9373_2

Img_9302_2

最初に撮った集合写真もみなさんいい顔してますwink

私も映りたかったですsweat01(笑)

そしてそして!

ファイトドゥ FINAL イベント 第2弾

3月25日(金)に行われました!!!!

平日にも関わらずたくさんの方に来ていただき

改めてファイトドゥ愛を感じましたheart03

そんなイベントを担当したIRはコチラ!!

Img_9534_2

25日は私を含め、

相模大野のスタッフも数名一緒に参加してましたrock

その中には異動してしまった石川トレーナーも!!

Img_9419_2

お客様も石川トレーナーも楽しそうでしたねnote

25日の集合写真はコチラ

Img_9539_2

本当に感謝の気持ちでいっぱいですshine

リトモス・ファイトドゥ 共に

イベントにご参加いただき、本当にありがとうございましたconfidentshine

皆様のおかげで大成功です!!!!

さて!4月からは

Group Fight が始まっております!!

Group Fightも汗をかいて楽しくエクササイズできる格闘技プログラムです

ちなみに私も土曜日の夜に担当しております

初めての方でも参加できますので、是非ご参加くださいヽ(^o^)丿

今度はGroup Fightでイベントやりたいな~!!

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ダイエットブログ②

こんにちは!元相模大野店エステスタッフ佐伯です!

初回のブログから更新が遅くなりすみませんwobbly

今回はダイエットと密接な関係にある「筋肉」についてですshine

人間は何もせず生きているだけでカロリーを消費します。

これを基礎代謝といいます。

筋肉はただ維持するだけでもエネルギーが必要で、筋肉はエネルギーを代謝します。

ということは、筋肉をつける=痩せやすい体質になることができ、

ジムでの有酸素運動の効率もアップします!

しかーし!ジムで筋トレ頑張ってるけど筋肉量が増えない方、

間違った筋トレをしてる可能性大ですdash

筋トレは正しくやることが大切です!でも筋トレのやり方よく解らない・・・という方、

ジムのshineパーソナルトレーニングshineをご存知ですか?

パーソナルトレーニングではあなたの理想の体型になるために経験豊富なトレーナーがあなたに合った筋トレ方法を指導してくれます。

まずはカウンセリングからスタート。

Image3

そしてトレーニングスタート!

Image4

あなたの理想を伝えましょう!

私は「バレリーナのような、しなやかな筋肉を付けたいsign03」と理想を伝えました。(笑)

マシーンの利用方法、回数、姿勢、呼吸方法を教えてくれます。

自宅でのトレーニング方法もアドバイスしてくれるのでジムに来れない日も

家で筋トレができるようになりますhouseshine

~1月から私が週1回60分のパーソナルを受けた結果~

・筋肉量アップ  22.5kg⇒23.1kg

・体脂肪率ダウン 24.9%→21.5%

そして姿勢が良くなりました!!歩いていて気持ちがいいですsun

ダイエットは孤独だと成功しません!

毎週トレーナーが見てくれるということが自分自身に良いプレッシャーを与えてくれます。

もう年齢が・・・・と諦めていませんか?

筋肉は年齢関係なくトレーニングすることで筋肉量はアップしますdiamond

正しい筋トレ方法で、効率良く正しい筋肉を付け痩せやすい体質をゲットしましょう!

筋肉は美しいボディーラインを作ってくれますshine

皆様、こちらをポチッとどうぞ↓

パーソナルトレーニングの詳細

筋トレの後はエステでのマッサージで筋肉疲労をぬくことをオススメしますheart04

今回も最後まで読んで下さりありがとうございますshine

次回のブログもお楽しみに♪

4/30(土)スイムイベント!!!

こんにちは!毎年3月に決まって風邪をひくフロント・スイムの鈴木優衣ですsun

今回は4月のスイムイベントのお知らせですtyphoon

4月はクロール45とバタフライ45の2本立て!!

詳細です↓↓↓

クロール45

日時:4/30(土)

担当:秋田周耶コーチ

料金:1620円

定員:5名

クロールに磨きをかけたい方!

少人数でしっかりとコーチに見てもらいたい方!

この機会にいかがですかhappy01

バタフライ45

日時:4/30(土)

担当:鴨志田乃恵コーチ

料金:1620円

定員:5名

重複受講も可能です!

いずれも定員5名と少ないので興味がある方はお早めに!!

以上、フロント・スイムの鈴木でしたpaper

 

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卒業のご報告

こんにちは!

フロントの小野ですkaraokecat

館内にも掲示していますが、3月末日をもちましてルネサンス相模大野を退職することになりましたcherryblossom

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ということで、今回で私が書くブログは最後となりますweep

食べることが大好きなので、食に関する記事ばかりの更新ですみませんでしたcoldsweats01(笑)

それでもいつも「ブログ読んだよ~」と言ってくださる皆さん、本当にありがとうございます!!

2014年の2月からパートナースタッフとして働き始め、あっという間に2年1ヶ月が経過しました!

最初は覚えることなども多く苦労したこともたくさんありましたが、優しい先輩スタッフに支えられながらなんとかここまで成長できましたshinecrying

なにより、会員の皆様との関わりを通してたくさんのことを学ばせていただきました!

そして、毎日皆様がいきいきと運動をされている姿を拝見したり、

様々なお話しを聞かせていただいた中でたくさんの元気をもらいましたhappy01

ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、もともと身体を動かすことが好きなのでよくジムでトレーニングしたり、アリーナでバスケしたり、グループパワーやファイトドゥのレッスンに参加していましたrunbasketball

そのこともあって、新しくきたスタッフには「フロントスタッフだと思いませんでした」とよく言われました(笑)

たくさんのことを経験させていただいた中で、一番印象に残っていることはやっぱりホノルルマラソンツアーですsun

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以前のブログでもお伝えしましたが、言葉では伝えきれないほどの達成感や感動があります!!

皆さん!是非!!参加してみて下さい!!!

また、私と一緒にフロントの石川も3月で卒業しますcherryblossom

Image2 2月・3月は卒業生が多くて毎年寂しくなる時期ですが、ついに自分たちが卒業だなんて……

実感がわかないのと同時に、まだここで働いていたいという気持ちでいっぱいですweep

そのくらい相模大野クラブが大好きなんですheart02crying

4月からは新社会人として新しい環境で働きますflair

私は、会社は違いますが同じフィットネス業界で仕事をするので、ここでの経験を大いに活かして頑張りたいと思います!!

最後になりますが、今後も運動を通して充実した生活を送ってくださいgood

皆様のご健康とご多幸をお祈り申し上げます。

そしてこれからもルネサンス相模大野を宜しくお願いします!!!

ありがとうございましたcat

Photo_14

寺戸コーチありがとうございました!!!!!

こんばんは!!フロント・スイムの三浦ですscissors

今回3月末で引退される寺戸コーチのさよならレッスンイベントを行います!!

日時:①3月30日(水) 15:50~16:50 平泳ぎ60

    ②3月31日(木) 12:10~13:10 はじめてバタフライ60

    ③3月31日(木) 13:25~14:25 はじめてバタフライ60

担当:寺戸純子コーチ

料金:2,160円

定員:各10名

長年お世話になった寺戸コーチの卒業レッスン、ぜひ皆さん参加して下さい!!!

 

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