長時間運動を頑張るあなた!貧血に気を付けましょう!

こんにちはsun

フロントの立川です!

あっという間に11月も終わりですね。

まさか11月に、橋本で雪が降るとは思いませんでしたsnow

さて今回は、「第7回_お食事お悩みブログ」ということで…

沼津クラブ 管理栄養士の小椋さんから、栄養情報をお届けしますriceball

今回のテーマは、 “貧血” です(^O^)/

是非最後までお読みくださいbook


こんにちは。

管理栄養士チーム 

トーア沼津クラブの小椋です。

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お待たせしました!!

本日は「貧血予防の食事

についてお話しいたします。

 

長時間運動を頑張るあなた!

運動をするとその分

貧血なりやすいのはご存知ですか?

特に女性の方は貧血でお悩みの方は

いらっしゃると思います。

貧血になると

もちろんパフォーマンスも低下します!

 

 食事で貧血を予防しましょう!!

 

今回の内容はこちらです。

 

①貧血の要因

②貧血対策

③食べ合わせのコツ

 

 

①貧血の要因

「体内の鉄が減り体が酸欠状態になる」

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが

全身に酸素を運んでいます。

ヘモグロビンは鉄の材料です。

鉄が不足するとヘモグロビンが少なくなり、

全身の酸素が不足してしまいます。

 

これが貧血の中では最も多い「鉄欠乏性貧血」です!!

症状:倦怠感、動悸、息切れ、めまい、食欲不振

 

②貧血対策

「ヘモグロビンのもとになる鉄を意識してとる」

鉄は体内でつくることができないうえ

吸収率が低いので不足しがちです。

食事でしっかりと

鉄を補給することが大切です。

鉄は動物性食品に含まれる「ヘム鉄」

植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。

非ヘム鉄の方が吸収率が高い

と言われています。

 

◎ヘム鉄:レバー、牛肉、カキ

◎非ヘム鉄:ほうれん草、小松菜、大豆

 

「葉酸は赤血球の材料」

葉酸が不足すると赤血球がうまくつくれません。

葉酸を含む緑黄色野菜も積極的にとりましょう。

 

◎葉酸:ビタミンB群の一つで、水溶性ビタミン。

    ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草

 

③食べ合わせのコツ

 

「ビタミンCやタンパク質は鉄の吸収率アップ」

鉄はビタミンCやタンパク質と

一緒にとると貧血予防効果大です。

 

 

鉄+ビタミンC

【ほうれん草とカキのスープ】

 

ほうれん草に含まれるビタミンCは

カキに豊富な鉄の吸収を高めてくれます。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので

スープにすることで煮汁に出た分まで

ムダなくとることができます。

 

 

鉄+葉酸+ビタミンC

【ピーマンとレバー炒め】

 

葉酸の多いレバーと鉄の多いレバーの組み合わせは

造血作用があり貧血予防に効果大。

さらにピーマンにはビタミンCも豊富に含まれているので

鉄の吸収も助けてくれます。

 

 

いかがでしたか?

今回は貧血予防についてお話いたしました。

 

 

貧血でお悩みの方

長時間運動をし続ける方は

貧血によるパフォーマンス低下の影響は大きいので

是非、普段から意識して食事を心がけてみてください。

 

 

 

次回の内容は「食べ過ぎ防止について」です!!

お楽しみに!(^^)!





スポーツクラブ ルネサンス 橋本

JR横浜線・相模線、京王相模線「橋本駅」より徒歩5分

〒252-0143 神奈川県相模原市緑区橋本3-3-1 SING橋本5F

℡ 042-775-6600

気になる情報はこちらから 

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【イベント】 月1ランニング開催しました!

こんにちは。happy01

フィットネスの高橋です!

この度、11月最後のイベントを実施いたしましたrunsun

11月26日(土)10:00~12:00に月1ランニングを開催しました!

じゃじゃーーーーーーん!

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今回は6名様にご参加いただきました!

引率は、僕高橋とトレーナーの古橋でさせていただきました。

初めてで少し緊張もありましたが、お客様と楽しく走ることができましたhappy02

今回のコースは境川方面に約6キロ走りました!

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前日に降った雪が心配でしたが、無事完走することができましたgood

太陽もちょうどでてきて気持ちよかったですsun

次回のランニングイベントは1月に開催予定です。

皆様のご参加お待ちしております!smile


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フットサルコート 『時間貸し』行ってます!

会員様でなくても利用できます!

詳しくはこちらをチェック

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【BUS】モニターをしてみてVol.3

こんにちはsun
フロントの吉田です!!
初めて書かせていただきますshine

先週に引き続き、スタッフインタビューさせて頂きました!!

今回は

Bus

フロントスタッフの立川さんですflair

■モニターはいつごろ開始しましたか?

2014年11月の1ヶ月やったことがあります!!!
  その時は脂肪量-3㎏に成功shine
  さぼってしまいプラスになっているので…
  11月から心機一転頑張ってBurn Up Slim飲んで痩せてみようと!

■いつ、どのタイミングで6粒飲んでいますか?

運動する日⇒運動runする30分前
  運動しない日⇒お昼前くらい

■飲んでみた感想は?

→ カラダがあったまります!
  sweat01がでやすくなりました!  

■お客様に向けて一言お願いします!!

ぜひ飲んでみて欲しいです!!
  30%offなんてないですよ!!
  まずはだまされたと思って3ヶ月試してみてほしいshine
  モチベーションもUPupしますし、効率よく”痩せたい”という方は
  Burn Up Slimは最高の味方ですflair
  私と一緒に頑張りましょう~!!

立川さんへのインタビューはこの辺で!


全三回にわたり三人のスタッフインタビューを掲載させて頂きましたが、
いかがだったでしょうかsign02
気になった方々は直接3人とお話ししてみてくださいshine

先行予約期間終了まであと少し!!!
お得にご購入されたい方はフロントまでお越しくださいnote


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【BUS】モニターをしてみてVol.2

こんにちはsun
フロントの永井です(●´ω`●)ゞ

先週に引き続き
スタッフインタビューさせて頂きましたnotes

今回は

Photo_5
フロントスタッフの角田くんですflair

■モニターはいつごろ開始しましたか?

11月1日からめちゃめちゃ最近ですね(笑)

■いつ、どのタイミングで6粒飲んでいますか?

毎朝6粒( ´・ω・`)_且゙

■飲んでみた感想は?

代謝sweat01はもともと良い方なのですが、
  大学の体育runの授業や通学途中trainで前よりも
  汗をかきやすくなったように感じます。('-'。)(。'-')。   

■お客様に向けて一言お願いします!!

いいカラダづくりにBurn Up Slim
  飲んで近道flairしちゃいましょうpunchshine

角田くんへのインタビューはこの辺で(o^-')b!

次回は誰かな~♪♪


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【スタジオ】11月23日 祝日プログラム♪

こんにちはhappy02

フロントの立川です。

先日ブログでもご紹介したSC相模原の応援に行ってきましたsoccer

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試合のハーフタイムでは、

橋本クラブのチアリーディングスクール生が元気よく応援note

『Go!Go!SC相模原!!』

応援あってSC相模原も勝利ヽ(^o^)丿

楽しい時間を過ごしましたshine

さて、今回は明後日、11月23日(水・祝)の祝日プログラムのお知らせですsign03

こちらをクリック  →   1123.pdfをダウンロード

遅くなってしまいごめんなさいsweat01

先日のブログで、MOSSA新曲発表のお知らせがありましたが、

11月23日に『Group Fight』 『Group Power』の新曲発表がshine

私は『Group Fight』の新曲を一足先に体験したのですが…

今回も楽しいhappy02shine 

ストレス発散!シェイプアップにはもってこいです!!

音楽もイケイケで、思わず口ずさんでしまいますnote

これ以上話すと、ネタバレしてしまいますのでやめます(笑)

是非参加してみてくださいね(*^_^*)

皆様のご来館をお待ちしておりますnotes


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【BUS】モニターをしてみてVol.1

こんにちはsun
フロントの永井です(*゚▽゚)ノ

ルネサンスオリジナルサプリメント
Burn Up Slimの 割引販売が始まりますので、
それに合わせて
モニターをしてくれているスタッフに取材をさせていただきましたので
3週にわたりご紹介をさせていただきますヽ(=´▽`=)ノ

第1週目の今回は… フィットネススタッフの古橋さん

 

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インタビューさせていただきましたnotes

■モニターはいつごろ開始しましたか?

今年の10月mapleから

■いつ、どのタイミングで6粒飲んでいますか?

朝食後必ず

  飲み忘れたら運動前run

■飲んでみた感想は?

お通じが良くなった気がしますflair
 
プラスで水素水も合わせて飲んでいるので
 体の中の老廃物が出ていくような気がします(‐^▽^‐)   

■お客様に向けて一言お願いします!!

便秘や冷え症でお悩みの方!!ぜひ!!1度お試しください!!!!
 今年の冬snow冷え知らずの体で迎えましょうscissors

古橋さんへのインタビューはこの辺で(o^-')b!

次回は誰かな~♪♪


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【報告】ブログ担当が変わります!

こんにちはsun
フロントスタッフの永井です(*゚ー゚)v

タイトルの通り
この度、フロントスタッフブログ更新担当が
私、永井美穂から変わります!!

気づけば前任者の菊地から
このブログを任されてから約2年です。

プライベートでブログは書いてなかったので
最初はどうなることかと思いましたが、
書いてみると…意外といけました(笑)

皆様から

「ブログ見てるよ」
「最近、更新ないじゃんー」
「今月頑張ってたね」 などなど
沢山のお声もいただき、続けることが出来ました(*゚v゚*)

本当にありがとうございましたm(@´ё`@)m

今後は、同じくフロントスタッフ吉田が担当しますflair

では、ご挨拶↓↓

こんにちは!フロントの吉田です!!!

永井さんの後を引き継いでこの度ブログを担当させていただきます。
どうぞよろしくお願いします!

始めましての方がほとんどだと思うので軽く自己紹介を...

名前:吉田奈々

出身:宮城県(牛タンshine

勤務歴:5か月ちょっと...

運動歴:中高ソフトテニス部tennis(駅伝してた時期もあったりなかったり...)

好きなスポーツ:野球baseball!!!(観戦だけ!笑)

こんな感じです!

今後更新していきながらわかってもらえればいいなと思っております!
よろしくお願いします!!!

↓↓

12月末までは二人
仲良く更新をさせていただきますshine

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それでは、また次回に~ヾ(*'-'*)マタネー♪


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MOSSA新曲発表会のお知らせ

こんにちはhappy01 

トレーナーの前島ですscissors

木枯らし1号がふきましたね!!

冬生まれなのに寒いのが苦手な前島です。。。。snow

もう今年も残すこと2か月ですね。。

そんな残す2か月ですが、スタジオではまだまだイベントをご用意しておりますsign03

まずはMOSSA新曲発表のご案内ですshine

GroupPower60

 11月23日(水・祝)

 13:30~14:30

 担当:田中雄太・白沢真由美

Fla01

GroupFight60

 11月23日(水・祝)

 14:45~15:45

  担当:大塚椋太・渋谷祐太朗

Fla02

③GroupRide

 11月26日(土)

 14:55~15:55

  担当:田中雄太

R30

 11月27日(日)

 15:00~15:30

 担当:大塚椋太

こないだやったばかりなのに、、、と思いますよね!!!

新曲発表は三か月に一回なんですよscissors

新曲発表があるたびに三か月ってあっという間だなぁと思いながら過ごしていると一年はもっとあっという間です。。。。

 

だんだん寒くなってきましたが、ジムに来て体を動かして全身温めましょうhappy01

またバーンアップスリムの割引も行っておりますnote

今回はなんと3個ご購入で30%と大変お安くなっております!!

ぜひこの機会にご購入くださいhappy02


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一緒に応援行きましょう!!

こんにちはsun

フロントの立川です!

皆さん、ご来館時エレベーターのご案内を目にしたことはありますかeye

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橋本クラブのチアスクール生が、

地域で活躍するプロサッカークラブSC相模原の応援に行くことになりましたshine

チアスクールのご案内はこちらからpc

11月13日(日) 13:00キックオフ @相模原ギオンスタジアム

       vs 藤枝MYFC   今シーズン最終戦soccer

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チアスクール生は、ハーフタイムで元気なパフォーマンスを見せてくれます(^O^)/

私も当日応援に行く予定ですrunrun

皆さんも一緒に応援にいきませんかhappy02


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「筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ③」 

こんばんはmoon3

フロントの立川です!

11月になり急に寒くなってきましたね…sweat01

皆様、体調管理にはお気を付けくださいpaper

今回は、「第6回_お食事お悩みブログ」ということで…

相模大野クラブ 管理栄養士の石神さんから、栄養情報をお届けしますriceball

今回のテーマは、 “筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ” です(^O^)/

是非最後までお読みくださいbook


みなさんこんにちは

 

 

 

 

ルネサンス管理栄養士チーム

 

相模大野クラブの石神です!

 

Fullsizerender

 

 

 お待たせいたしました!

 筋力アップのための食事第3弾!!

今までの内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

      筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

 

 

 

 

 

さて、筋肉をつけてかっこよくなりたい方だけでなく、

 

脂肪燃焼してシェイプアップしたい方にも、

 

オススメしている筋力トレーニングですが、、、

 

 

筋力アップのためには栄養がとっても大切になってきます!

 

 

 

 

みなさまの中にも、

 

トレーニングしているけど成果が出ない。

 

何を食べていいかわからない。

 

 

 

もしくは、

 

せっかくトレーニングしたんだから、

 

できればカロリーはとりたくない。

 

 

 

 

 

 

そう思ってらっしゃる方は

 

多いのではないでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回はトレーニング直後の栄養補給について

 

お話ししたいと思います。

 

 

 

①    運動直後のたんぱく質補給

②    『運動から30分以内』はゴールデンタイム

③    たんぱく質と合わせてとりたい糖質

 

 

 

2

 

 

 

 

 

①運動直後のたんぱく質補給

 

 

 

 

筋肉は主にたんぱく質でできているため、

 

効果的にたんぱく質を摂取することは、

 

筋肉をつくる・維持するためには不可欠です。

 

 

 

 

筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌により

 

筋肉のたんぱく質合成能が高まります。

 

 

 

 

このタイミングにたんぱく質を摂取することで、

 

効率的な筋肉量アップを目指すことができます。

 

 

 

 

 

 

 

②『運動から30分以内』はゴールデンタイム

 

 

 

 

運動直後30分を過ぎた頃から、せっかく上がっていた

 

筋肉のたんぱく質合成能が低下してきます。

 

 

 

 

可能であれば、運動後30分以内

 

たんぱく質を摂取することをオススメします!

 

 

 

 

 

 

 

③たんぱく質と合わせてとりたい糖質 

 

 

 

ゴールデンタイムにたんぱく質を摂ることをオススメしましたが、

 

是非、一緒に糖質補給もしてみてください!

 

 

 

なぜなら!!運動直後は体内のエネルギーが枯渇しており、

 

いわばガソリンの切れた車状態です。

 

 

 

 

そんな中で疲れたカラダを修復しようと

エネルギーが使われますが、

 

その材料のひとつとなるのが筋肉です。

 

 

 

 

せっかくトレーニングをしているのにも関わらず、

 

どんどん筋肉を分解していってしまうのです。

素早くエネルギー源に変わる糖質を摂取することで、

筋肉の分解を防いでくれるのです!!!

 

 

 

 

また、糖質補給をすることで

 

インスリンという血糖値を下げる働きのある

 

ホルモンが分泌されます。

 

 

 

 

インスリンには糖質や、

 

たんぱく質の元となるアミノ酸などを

 

筋肉に送り込んでくれる性質があります。

 

 

 

 

運動直後にすばやく栄養素を取り込むためにも

糖質を補給しましょう!

 

 

 

 

 

 いかがでしたか?

是非ゴールデンタイムにたんぱく質と糖質を摂って、

トレーニングの成果を出していきましょう!!!

 それでは、次回ブログもおたのしみに!!

 

たんぱく質といえば… DNSプロテイン!!

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橋本クラブでは、11月30日(水)まで、

10%オフのお得なキャンペーンを開催してますヽ(^o^)丿

この機会にぜひお買い求めくださいheart04

試飲用もご用意してますflair

フロントにお声かけください!!


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