【スタジオ】リトモス#49新曲発表会

こんにちはhappy02

フロントの立川です!!

台風10号が接近しているとか…typhoon 

雨の日がしばらく続きそうですね…rain

雨の日が続くと気分も落ちてしまいますが…

そんな時に嬉しい情報がeyeshine

待望の 『リトモス#49 新曲発表会』 のご案内です\(^o^)/

9月22日(木・祝) 秋分の日に、

リトモス新曲発表会を行いますnote

crown毎度人気のリトモス新曲発表会crown

人気インストラクター

酒井IRと荒金IRのジョイントレッスンheart04

盛り上がることまちがいなしsign03 楽しいこと間違いなしsign03

20160922

『リトモス#49 新曲発表会』イベント参加にあたって、事前に申し込みが必要です。

詳細は、ルネサンス橋本フロントまでお問い合わせくださいtelephone


スポーツクラブ ルネサンス 橋本

JR横浜線・相模線、京王相模線「橋本駅」より徒歩5分

〒252-0143 神奈川県相模原市緑区橋本3-3-1 SING橋本5F

℡ 042-775-6600

フットサルコート 『時間貸し』行ってます!

会員様でなくても利用できます!

詳しくはこちらをチェック

 ↓     ↓     ↓     ↓  

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「筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②」

こんにちはsun

フロントの立川です!

今回は、「第5回_お食事お悩みブログ」ということで…

沼津クラブ 管理栄養士の小椋さんから、栄養情報をお届けします!

今回のテーマは、 “筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②” です(^O^)/

是非最後までお読みくださいbook


こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

管理栄養士の小椋です。

お待たせしました!!

本日は筋力アップのための食事第2弾!!

第1弾では基本編として筋力アップのメカニズムと

たんぱく質の関連性についてお話しさせて頂きました。

 

前回の内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

をご覧ください!!

さて、お待ちかね!!

今回の内容はこちらです。

①1日の必要なたんぱく質の必要量

②タンパク質の吸収をあげる栄養素の組み合わせ

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筋肉をつけたいが思うように筋肉量が増えていかない・・・

そんなお悩み抱えている方はいませんか?

筋トレの後はタンパク質!

これは何度も耳にしたことがあると思います。

では、実際にタンパク質は一日にどれくらい必要かご存知ですか?

①1日の必要なタンパク質量

筋肉の材料はタンパク質です。

タンパク質の必要量は体重と生活習慣によって変化します。

一般的に下記の式で求められます。

■普通体型・運動をあまりしない方 自分の体重㎏×1.08g

  (※痩せすぎが気になる方は目標体重で計算してもOK)

■筋肉質・運動する習慣がある方 自分の体重㎏×1.2~1.3g

■マッチョ体型・激しい運動をしている方 自分の体重㎏×1.5~2.0g

例) 激しい運動をしている・体重70㎏の方

計算式:70キロ×1.5g=105 →1日に必要なタンパク質量:105g

いかがでしょうか?

あなたの日々の食事、必要なタンパク質は足りていますか?

プロテインを飲んでいるから大丈夫。

そんなことありません!!

食事からタンパク質をしっかり摂った上で、

足りない分の補充としてプロテインを摂るようにしてください!

2

筋力アップブログの第一弾に

タンパク質量の多い食品をいくつか載せました。

気になる方はそちらもぜひ確認してみて下さい!

続いてタンパク質の吸収を助ける栄養素についてです。

せっかくタンパク質をたくさん摂ったなら、

効率よく吸収したいですよね。

②タンパク質の吸収を助ける栄養素

タンパク質の吸収を助ける栄養素には

ビタミンCビタミンB6があります!

◎ビタミンC

人間の体内でタンパク質のもとであるアミノ酸の合成や、

コラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは筋肉を支える組織を構成しているとても重要なものです。

なので、ビタミンCが足りないと

体のタンパク質合成能力が落ちる

→筋力が低下する という状態になります。

しかも、ビタミンCは人の体内では作れないため、

必ず食事やサプリメントから補給する必要があります。

筋力アップのために、タンパク質と一緒に

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせてとりましょう。

◆ビタミンCを多く含む食品

→野菜(ほうれん草、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、トマト)

果物(バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン)

続いてビタミンB6のご紹介です。

◎ビタミンB6

食事からとったタンパク質を

体内でアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。

なので、ビタミンB6が足りないと

タンパク質が分解できない→せっかくとったタンパク質が無駄になる

という状態がおこりうるわけです…。

人は体内でビタミンB6をつくることができるので、

普段通り生活している人は不足する可能性が低いともいえます。

しかし、ハードに体を鍛えていてタンパク質の摂取量を増やしている方は、

意識的に食事やサプリメントからビタミンB6をとった方が良いといえるでしょう。

◆ビタミンB6を多く含む食品

→牛・豚・鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどの種実類

いかがでしたか?

筋力アップのためには、 タンパク質に必要量を満たすだけではなく

さらに合わせてとりたい栄養素を意識してとると効果があがります。

是非参考にしてください。

それでは次の栄養情報ブログをお楽しみに!!!

 


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TRXプログラムスタート!!

 こんにちわ!!

フィットネストレーナーの湯川ですbasketballscissors

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最近はムシムシしていて、とても暑いですがみなさんはトレーニング頑張っていますかnotesign02

そんな暑い夏の中、熱いプログラムがスタート致しますhappy01sign03

☆TRXエリアにて☆

その名は・・・・・・・・・・・

oneTRXエントリー20

twoTRXアッパーボディ20

threeTRXローワーボディ20

fourTRXコア20

以上の4種目がスタートとなりますhappy02 

TRXをまだご存知ではない方へ少し紹介を致します。

1_2

4つの種目!!↓↓

2

4種目の内容↓↓↓

Trx_2

TRXのプログラムは性別、年齢問わずにどなたでも参加可能ですsign01

日頃のトレーニングに飽きてしまった方!必見です!

この機会に、体に新たな刺激を入れていきましょう!!

プログラムの時間帯は、TRXエリアにて紹介致しております。

是非、1度足を運んでみてください。

以上、TRXプログラムスタートのご案内でした。


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ビンゴご参加ありがとうございました!

こんにちは、矢口ですsign01

台風もなんのその、いつも通り出勤しております。

さて、

20日をもちまして12周年イベント『スペシャルビンゴ』が終了いたしました。

じゃん!

こんなにも多くのカードを出していただきました。

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(写真:大澤さんとビンゴカード)

約200枚!厚さを定規で測ってみると、

P1030419

50mm!

私が出社したの降水量(30mm~40mm)を越えてます!台風超え!typhoonraintyphoon

本当にたくさんのご参加ありがとうございました!

8月31日(水)からフロントにて当選発表も行いますので、

ぜひご確認いただければと思います。

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12周年イベント フットサル大会!

 こんにちは!
フロントスタッフの竹澤です!!confident

最近、台風が連続発生していますが、皆さんは大丈夫ですか?
しっかり対策してくださいねtyphoonraintyphoon

さて!今回は12周年イベント「フットサル大会」の結果報告です!!

Img_1570

本日8月21日15:00より 

橋本クラブ6Fフットサルコートにてフットサル大会を開催しましたsoccershine
連日の雨で開催が心配されましたが・・・無事晴天の中開催できました
(いつもの行いがイイからかな)

暑い中、ご参加ありがとうございました!!


今回参加メンバーは、
男性4名
女性1名、
土屋・小林・竹澤のスタッフ3名

全員野球経験者baseballかつサッカー未経験者soccerの計8名の予定でした。

実は企画段階からけっこうドキドキでした。
我々未経験者でやり遂げられるか・・・
そんな時sign03救世主がsign03
ジュニアスクール「Jフロンテッジフットボールスクール」の岡村コーチが!
救いの手を差し伸べてくれたのです。感謝感謝crying

今回は何よりも「みんなで楽しく!!」をモットーに行ったため、

真剣勝負と言うよりかはニコニコ笑顔が絶え間なく見られました。

少人数での開催で参加者全員バテバテでしたがとても白熱した戦いでした。
何より、スタッフと会員の皆様とが力を合わせ楽しむことができたのではないでしょうか!

今回のMVPは…私sign02(笑)

最後になんと、オウンゴールを決めてしまいましたcoldsweats01

Img_1573

Img_1574 (小林くんは足の親指の付け根が痛くなってしまったそうですbomb

Img_1572
今回はイベントで屋上にあるフットサルコートを利用したのですが、
屋上コートがあることはご存じですか??

平日は幼児から小学生を対象にしたジュニアスクール

「Jフロンテッジフットボールスクール」というフットサルスクールを

月曜~木曜で開講しています。
随時体験受付中です!
⇒⇒⇒⇒コチラ


土曜日はSC相模原レディースサッカースクールが開講中です!
そう、あのJリーグSC相模原からコーチが来てレクチャーしているのです。
こちらも随時体験受付中です!
⇒⇒⇒⇒コチラ


また、スクール以外にも一般者向けにレンタルフットサルコートも行っています。
ルネサンスの会員じゃなくても利用OKです!
⇒⇒⇒⇒コチラ

気になる方は是非チェックしてみてくださいflair


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「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」 

こんにちはsun

フロントの立川です!

8月も後半になりましたが…暑い日はまだまだ続きますね…。

そんな時に役立つ情報をお伝えしますflair

今回は、「第4回_お食事お悩みブログ」ということで…

相模大野クラブ 管理栄養士の石神さんから、栄養情報をお届けしますriceball

今回のテーマは、 “かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防” です(^O^)/

是非最後までお読みくださいbook


みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!


ありがとうございましたshine

ルネサンスでは、『水素水』をご用意しています!!

8月末までお得なキャンペーンも実施中smile

私も水素水を飲んで、水分補給をしっかりしていきたいと思いますgood


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【ジム】トレーニングメニューのオススメ!

こんばんはmoon3

フロントの立川ですsmile

今回のブログは…皆様にお伝えしたいことがございまして…

「トレーニングメニュー」のオススメです\(^o^)/

より皆さんに良さをおつたえしたい!と思い…

人気トレーナーshine大塚トレーナーにインタビューしましたkaraoke

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 ↑ 大塚トレーナーは、『R30』を担当してますsign03

その時のユニフォームですt-shirt

Photo_21

Q1.「トレーニングメニュー」って具体的に何ですか?

A1.簡単に言うと… 〝トレーニングの成果が見れるもの!” ですflair

P1030385 

 ↑ トレーニングメニューはジムカウンターの横にありますnote

Q2.「トレーニングメニュー」はどんな方におすすめですか?

A2.トレーニングをしている方、全員にオススメですsign03

 目的別で種目が決まっているので、初めたばかりの方には特にオススメgood

Q3.「トレーニングメニュー」をつけると、どんな良いことがありますか?

A3.記録を残していけるので、効果成果が出た時に達成感を味わえますsign03

Q4.「トレーニングメニュー」が分からない、相談したいという場合は、どうしたら良いですか?

A4.ジムトレーナーに声をかけてくださいsign03

 カラダ測定を予約すれば、トレーナーと1対1相談できますflair

P1030386

 ↑ カラダ測定では、トレーニングメニューを作成し、個別で保管できるようになります!

Q5.最後に皆様へ一言!!

A5.ジムでお待ちしてますsign03 お気軽にお声掛け下さいsign03

大塚トレーナーありがとうございましたhappy01shine

私、初めてジムでトレーニングした時、どうして良いか分からず…

トレーニングメニューさんにはたくさんお世話になりましたnotes

一日の流れを確認できるので、分かりやすい!!

記録することで、自分の頑張りを見直すこともできますよscissors

無料の『カラダ測定』も是非受けてみてくださいねnote


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【緊急告知】水素水キャンペーン

こんにちは、フロントの永井ですsun
暑い夏にぴったりのキャンペーンのご案内ですヾ(=^▽^=)ノ

橋本クラブの水素水サーバーが新しくなったのは皆様ご存知ですよねsign02

なので、キャンペーンの名前は

水素水新規サーバー入れ替えキャンペーンsign03

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 内容は、8・9・10月の3ヶ月¥1,620で飲み放題です
しかもご契約者様にはボトルもプレゼントshine
なので、ご契約してすぐにでもお飲みいただけますrunrunrun

ご契約いただいている方は、期間中に
赤ボトル、青いバンドをフロントへお持ちいただくと
素敵な特典が受けられちゃうかもしれませんっshineshine

気になりますよね(゚Å゚)!?

真相は、橋本クラブへdash

皆様のご来館お待ちしておりますheart02

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【スタジオ】MOSSA新曲発表会!!

こんにちはhappy02

フロントの立川です!

ダイエット、ダイエット…といいつつ、

九州で美味しいものをたくさん食べてしまいましたcoldsweats01(笑)

さて、、、大人気スタジオプログラム

Group Fight』 『Group Power』 『GROUP RIDE』 『R30

新曲発表情報解禁されました\(^o^)/

201692

注目は、『Group Fight』punchshine

あの田中トレーナーがGroup Fightお披露目ですeyeshine

渋谷トレーナーとのジョイントプログラムになります!!

どんなパンチやキックを見せてくれるのかsmile

楽しみですねsign03

通常プログラムの中で行いますので、予約は不要ですscissors

MOSSAプログラムは、曲もノリノリで楽しいものばかりhappy02

私もいつ参加しようかな~と考えてます!!

皆様のご参加をお待ちしております\(^o^)/


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★8月11日【山の日】MOSSAイベント★

happy01みなさんこんにちはhappy01

トレーナーの前島です!!

暑い夏が続いていますが体調はいかがでしょうか?sweat01

橋本クラブでは山の日に熱い熱い熱い!!!イベントがありました!!!!!!!

今回は何と言ってもスペシャルゲストとして、

ナショナルトレーナーRyuさんがルネサンス初上陸していただきました!!!!

前島感激ですhappy02sign03

まずは、朝一に行われたGroupFight60から・・・

Img_7555

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朝からRyuさんのテンション爆発ですbomb

みなさんいい笑顔ですねnote

w-upから最高の盛り上がりでしたねー!!

外で見てました…笑

このあとはみなさん汗だくになり楽しんでおりましたよー!!

次は前島イチオシ!!!RyuさんのGroupRide!!

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RyuさんのRideは個人的に他のクラブに行ってしまったくらい大好きなプログラムですheart04

みなさんGroupFightで感動して頂けたようで、なんと当日申込みが殺到!!

満員御礼となりました!!

何と言っても、わかりやすい・楽しい・座ったままでもRyuさんとコミュケショーンが取れる!!

さすがです!!

またまた外から見てました・・・笑

みなさん楽しそうでしたねgood

ラストは黄金コンビで行われたGroupPower60

前回から大好評の、DINOさんと湯川さんのジョイントレッスンです!!

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暑い夏にぴったりな熱い男達熱いレッスンはいかがだったでしょうかshine

朝から3本続けて参加してくださった方もいたとかsign03

さすがですねー!!

橋本の会員さんのパワーが素晴らしいです!!

山の日の橋本クラブは大変盛り上がりましたsun

まだまだ暑い夏が続きますが、ルネサンス橋本でみなさんをお待ちしておりますhappy01


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