【ご報告】ラストプログラム!!卒業します。

皆様こんにちはhappy01

フィットネストレーナー平本です。

私事ですが

9月末をもちましてルネサンスを卒業することになりました。

大学1年の4月に入社をし

大学生活の3年半をルネサンス橋本で過ごしました。

明るくて暖かいスタッフと会員さんに囲まれて

過ごすことができ感謝でいっぱいです。

先日9月25日(日)は

大好きなグループパワーR30

ラストプログラムでした。

Img_0048

Group Power60

パワー漲る元気な掛け声で大盛り上がり!!!

とても明るい皆さん。

今日はどの曲やるの?と

いつも楽しみにしてくださいましたweep

そして・・・最後は

Img_0055 R30

残念ながらチケットが取れず

参加できなかった方も

声をかけてくださり胸がいっぱいになりました。

どちらのクラスも最後に花束をサプライズでいただき

本当に終わりなんだ

とやっと実感しました。。cryingcrying

毎週日曜日スタジオで皆さんと

汗をながして

笑ったり、時には少しキツかったり。

思い出が沢山詰まったCスタジオ。

皆さんと過ごした時間は

一生の宝物です!!!shine

本当にありがとうございました。

来年から社会人として、頑張ります!!

皆さんのこれからの健康を心から祈っています。

P1030587 

最後は・・・

先日GPのジョイントレッスンをした

淵野辺クラブ所属の佐藤梨絵トレーナーとの

リエ&エリコンビのワンショットでhappy02heart


スポーツクラブ ルネサンス 橋本

JR横浜線・相模線、京王相模線「橋本駅」より徒歩5分

〒252-0143 神奈川県相模原市緑区橋本3-3-1 SING橋本5F

℡ 042-775-6600

気になる情報はこちらから 

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Right

【ジム】入口にドーンっ!!TRX!!

こんにちはsun

フロントの立川です!

今日は、もう皆様ご存知かもしれません!!

9月から導入されましたTRXプログラムについてご紹介ですsmile

ジムの入口にドーンっsign03

やってきましたTRXrunrun

P1030598

今までここにあったストレッチエリアは、芝エリアに移動しました\(^o^)/

P1030600

みなさんTRXプログラムには参加しましたか?

私もちょっとだやってみたのですが…

足も腕もプルプルプルプルbearing

全身に効いているのを感じました!!

エントリーの種目でしたら初めての方でも、お気軽にご参加頂けると思います\(^o^)/

運動不足を感じている私でもできたのでsmile

(ローワーボディやコアの種目を初めてしたときは、倒れるかと思いましたがimpact(笑))

TRXプログラムについて詳しく知りたい!という方は、

以前湯川さんが掲載してくれたブログ記事をご覧くださいpc こちら

トレーナー陣もよりよい提案が出来るよう、日々トレーニング・研修をしています!

プログラムが無いときは、TRXは自由に利用できますscissors

ご利用方法が分からない場合は、トレーナーにお声掛けくださいhappy01

P1030446

まだ参加していないという方は、是非一度参加してみてくださいねnote


スポーツクラブ ルネサンス 橋本

JR横浜線・相模線、京王相模線「橋本駅」より徒歩5分

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【スタジオ】リトモス新曲発表会

こんにちは!!

フロントの立川ですhappy02

雨の日が続きますね…rain 洗濯物が乾きません(笑)

早く秋晴れにならないかな~~~~

さて今回は、9月22日(木)に開催しました

リトモス#49新曲発表会の様子をご報告eyeshine

酒井IRと荒金IRによるジョイントレッスンrunrun

最高な盛り上がりでした\(^o^)/

ご参加頂いた皆様、このブログをご覧いただいてますでしょうか?

素敵なレッスンにご参加いただいた記念にcamera

P1030591

P1030592

素敵な笑顔ですねlovely

楽しい様子が伝わってきます!!

ご参加いただいた皆様、ありがとうございましたsign03

酒井IR、荒金IRありがとうございましたsign03

ルネサンス橋本では、今後もこのような楽しいイベントプログラムが開催されるかもsmilesign02

お見逃し無いよう、ご来館時には館内掲示をチェックしてみてくださいねbleah


スポーツクラブ ルネサンス 橋本

JR横浜線・相模線、京王相模線「橋本駅」より徒歩5分

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【スイミング】スクール体験しましたっ!!

こんにちはsun

フロントの立川です!

曇りや雨が続いて気分が乗りませんが…だいぶ涼しくなってきましたねconfident

もうすぐ秋かなmaple? 紅葉が楽しみですheart04

そんなこんなで…

私立川は、成人スイミングスクールを体験してきましたsign03

P1030590

↑実はPOPに載ってたんです(笑)

館内に掲示していたPOPを見てくださった方、いらっしゃいますか?

古橋コーチにお誘いいただいて…その日からドキドキドキドキheart02

クロールのイメトレだけしていきました(笑)

当日は、4名の会員様とご一緒させていただきましたnote

まずはウォーミングアップから、肩をまわしたり、2人組になって鼻ブクブク練習をしました。

さてクロールの練習!

皆さんクロールの苦手なところって何かを聞くと…

私を含め、全員一致で!! 

呼吸が難しいsweat01』 『苦しいsweat01

やってみて分かりましたflair

キック、ストローク(手をまわす動き)、呼吸、全て合わせるとわけわからなくなるんです(笑)

身体が力んでしまうんですcrying

これを解決するために、古橋コーチは一つずつ丁寧に教えてくれましたshine

楽に 長く 気持ちよく 泳げる方法を\(^o^)/

古橋コーチは、ポイントを絞ってくれたので、とても分かりやすいgood

誰かに見てもらうと自分の癖が良くわかりますsign03

きれいに泳げるコツ、楽に泳げるコツ、速く泳げるコツが習得できますscissors

ちなみに私は、1時間の体験を通して、

ストロークが楽にできるようになりましたsmile

そしてそしてスクールが終わった時には、肩甲骨を良く動かしたからか…

肩周りがすごく楽になりました(*^。^*)

肩こりが気になっていたので、とっても嬉しいheart

橋本クラブのプールは、

天井が高く開放感があり、最高に気持ちが良いですshine

Run086

成人スイミングスクール無料体験会も開催しています!!

ぜひぜひ一度試してみてくださいnotes

スイミングスクールの詳細はこちらをご覧くださいpc


スポーツクラブ ルネサンス 橋本

JR横浜線・相模線、京王相模線「橋本駅」より徒歩5分

〒252-0143 神奈川県相模原市緑区橋本3-3-1 SING橋本5F

℡ 042-775-6600

フットサルコート 『時間貸し』行ってます!

会員様でなくても利用できます!

詳しくはこちらをチェック

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Photo_4

【プログラム】10月10日祝日プログラム

こんにちはsun
花粉症に悩まされています、フロントの永井です(w_-; ウゥ・・

10月10日 体育の日 の
祝日プログラムが出来上がりました!!!!!!!

20161010



久しぶりにプログラムについての記事を
書かせていただくのでちょっと戸惑っていますが、
今回なんと!!!!!!私の大好きheart01なあのプログラムがイベントで出ています!!!!!

そのプログラムとは

骨格リセットエクササイズ

通常時は40分でのご案内になりますが、
今回は60分でのご案内となりますflair

通常+20分なのでさらなる身体のほぐれが期待できるとかっ…(w_-; ウゥ・・

時間は14:35~15:35です!!!!

お昼ご飯の後で少し眠たい時間ではありますが、
皆様ぜひ、永井のおすすめプログラム出てみてくださいpunchshine

ちなみに館内掲示は

P1030589

ここですっ!!こっこここー(・ω・)bグッ

他にもいろいろなイベントレッスンがあります!!
是非確認してくださいshine

今回はここまで!!


スポーツクラブ ルネサンス 橋本

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Right

皆様ご覧いただけましたでしょうか!?Part.2

こんにちはsun

元気になりました、永井ですpunchshine

前回のPOPは皆様見つけられましたでしょうか!?

今回はPart.2といたしまして
前回紹介しきれなかったものを紹介しますcherry

ででんっ!!

P1030539

P1030540

P1030544

P1030549

P1030550

P1030559

私もいましたね(笑)

これで全部です!!
皆様全部探してくださいね!?笑

なんちゃってheart01

いろいろなおすすめの言葉がありましたね
気になった方いらっしゃいましたら、ぜひ飲んでみて下さいねヾ(●⌒∇⌒●)ノ わーい

では、今回はこれで (*^-')/~☆Bye-Bye♪


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皆様ご覧いただけましたでしょうか!?

8月も終わり秋も深まってまいりましたmaple
皆様いかがお過ごしでしょうか!!

私は、見事に体調を崩しました。

あ、フロントの永井ですU。・x・)ノ

秋といえば…食欲の秋、読書の秋。いやいや、スポーツの秋punch

今回は、そんなスポーツの秋を
サポートしてくれるサプリメントのご紹介…はしませんっ!笑

今回からバーンアップスリムをおすすめしてくれているスタッフのPOPを紹介しますheart01heart01

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P1030531

P1030534

P1030537

前半戦はこんな感じで
このおすすめPOP
館内のいたるところにありますnotes

ぜひ見てみてください!!

残りは次回お見せしますねヾ(*'-'*)マタネー♪


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【スタジオ】9月祝日プログラム!!

    

こんばんはnight

フロントの立川です(^^)!

9月に入りあっという間に1週間が経ちましたねsign03

お久しぶりのブログ更新でごめんなさい…bearing

ここからたくさん更新して情報をお届けしますねっnote

さて、今回は皆さん既に館内のPOPを見て下さっていると思いますが…

9月19日(月・敬老の日)9月22日(木・秋分の日)

祝日プログラム情報のお知らせです\(^o^)/

 ↓ ↓ 9月19日(月・敬老の日) ↓ ↓

20160919

↓ ↓ 9月22日(木・秋分の日) ↓ ↓

20160922

祝日限定のプログラムや、ジョイントレッスンも開催されますshine

9月22日は、リトモス60の新曲発表会がありますcrown

※有料プログラムのため、事前予約が必要です。

楽しいプログラム盛りだくさんですupup

祝日もルネサンス橋本へrunrun

皆様のご来館をお待ちしております!!!!


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【スタジオ】リトモス#49新曲発表会

こんにちはhappy02

フロントの立川です!!

台風10号が接近しているとか…typhoon 

雨の日がしばらく続きそうですね…rain

雨の日が続くと気分も落ちてしまいますが…

そんな時に嬉しい情報がeyeshine

待望の 『リトモス#49 新曲発表会』 のご案内です\(^o^)/

9月22日(木・祝) 秋分の日に、

リトモス新曲発表会を行いますnote

crown毎度人気のリトモス新曲発表会crown

人気インストラクター

酒井IRと荒金IRのジョイントレッスンheart04

盛り上がることまちがいなしsign03 楽しいこと間違いなしsign03

20160922

『リトモス#49 新曲発表会』イベント参加にあたって、事前に申し込みが必要です。

詳細は、ルネサンス橋本フロントまでお問い合わせくださいtelephone


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「筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②」

こんにちはsun

フロントの立川です!

今回は、「第5回_お食事お悩みブログ」ということで…

沼津クラブ 管理栄養士の小椋さんから、栄養情報をお届けします!

今回のテーマは、 “筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②” です(^O^)/

是非最後までお読みくださいbook


こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

管理栄養士の小椋です。

お待たせしました!!

本日は筋力アップのための食事第2弾!!

第1弾では基本編として筋力アップのメカニズムと

たんぱく質の関連性についてお話しさせて頂きました。

 

前回の内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

をご覧ください!!

さて、お待ちかね!!

今回の内容はこちらです。

①1日の必要なたんぱく質の必要量

②タンパク質の吸収をあげる栄養素の組み合わせ

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筋肉をつけたいが思うように筋肉量が増えていかない・・・

そんなお悩み抱えている方はいませんか?

筋トレの後はタンパク質!

これは何度も耳にしたことがあると思います。

では、実際にタンパク質は一日にどれくらい必要かご存知ですか?

①1日の必要なタンパク質量

筋肉の材料はタンパク質です。

タンパク質の必要量は体重と生活習慣によって変化します。

一般的に下記の式で求められます。

■普通体型・運動をあまりしない方 自分の体重㎏×1.08g

  (※痩せすぎが気になる方は目標体重で計算してもOK)

■筋肉質・運動する習慣がある方 自分の体重㎏×1.2~1.3g

■マッチョ体型・激しい運動をしている方 自分の体重㎏×1.5~2.0g

例) 激しい運動をしている・体重70㎏の方

計算式:70キロ×1.5g=105 →1日に必要なタンパク質量:105g

いかがでしょうか?

あなたの日々の食事、必要なタンパク質は足りていますか?

プロテインを飲んでいるから大丈夫。

そんなことありません!!

食事からタンパク質をしっかり摂った上で、

足りない分の補充としてプロテインを摂るようにしてください!

2

筋力アップブログの第一弾に

タンパク質量の多い食品をいくつか載せました。

気になる方はそちらもぜひ確認してみて下さい!

続いてタンパク質の吸収を助ける栄養素についてです。

せっかくタンパク質をたくさん摂ったなら、

効率よく吸収したいですよね。

②タンパク質の吸収を助ける栄養素

タンパク質の吸収を助ける栄養素には

ビタミンCビタミンB6があります!

◎ビタミンC

人間の体内でタンパク質のもとであるアミノ酸の合成や、

コラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは筋肉を支える組織を構成しているとても重要なものです。

なので、ビタミンCが足りないと

体のタンパク質合成能力が落ちる

→筋力が低下する という状態になります。

しかも、ビタミンCは人の体内では作れないため、

必ず食事やサプリメントから補給する必要があります。

筋力アップのために、タンパク質と一緒に

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせてとりましょう。

◆ビタミンCを多く含む食品

→野菜(ほうれん草、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、トマト)

果物(バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン)

続いてビタミンB6のご紹介です。

◎ビタミンB6

食事からとったタンパク質を

体内でアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。

なので、ビタミンB6が足りないと

タンパク質が分解できない→せっかくとったタンパク質が無駄になる

という状態がおこりうるわけです…。

人は体内でビタミンB6をつくることができるので、

普段通り生活している人は不足する可能性が低いともいえます。

しかし、ハードに体を鍛えていてタンパク質の摂取量を増やしている方は、

意識的に食事やサプリメントからビタミンB6をとった方が良いといえるでしょう。

◆ビタミンB6を多く含む食品

→牛・豚・鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどの種実類

いかがでしたか?

筋力アップのためには、 タンパク質に必要量を満たすだけではなく

さらに合わせてとりたい栄養素を意識してとると効果があがります。

是非参考にしてください。

それでは次の栄養情報ブログをお楽しみに!!!

 


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