冷え性対策

みなさんこんにちは

ルネサンス管理栄養士チーム

名古屋熱田 フィットネスの水谷です!

201610

寒さが厳しくなってきましたね。

今回のテーマは「冷え性対策」です!

今は気温の変化が激しく

身体の温度調節が難しくなります。

こんな時期に気をつけたいのが【冷え性】

女性に多い症状に思われがちですが男性も近年増えている症状です。

冷え性は指先のえ、貧血、動悸、めまい、

腰痛、肩こり、頭痛不の循環を引き起こします。

冷え性の原因で代表的なものは

・自律神経の乱れ

・衣類の締め付け

・血液関係の疾患

・筋肉量の低下

・食生活の乱れ

があげられています。

心当たりがあるものはありましたか?

この中からお伝えするのは食生活についてです。

食事はどんなものを摂っていますか?

先ずは食材選びに注目してみましょう!

身体をあたためるものとしてよく聞くのは

しょうが にんにく ねぎ ですね!

他にも身体をあたためる食材はあります!

にんじん、かぼちゃ、ごぼう、たまねぎ

豚肉、鶏肉、鮭、いわし、さんま、サバ 、チーズ  などなど

他にもたくさんありますがこれらを用いた料理を

煮る、焼く、ゆでる、炒めるなどの加熱料理で

あたたかいうちに食べることです。

 

この時期一番おすすめの料理法は

お鍋です!!

冬の定番料理ですが

身体をあたためる食材をたくさん使えますし

なんといっても簡単です!!

お鍋はあたためながら食べる事が出来るので

冷え性対策にぴったりです!

お鍋を食べるとポカポカしますよね(^^)

さらに調味料、ハーブの

シナモン、コショウ、塩、味噌  を使うことで

身体をあたためることができます!

アレンジに使ってみてください♪

 

他にも

意外と身体を冷やしてしまうものもあります。。

夏野菜、バナナ、白砂糖、コーヒー などありますが

これらも加熱して食べることで冷え性を防ぐことが出来ます。

夏野菜こそお鍋に入れちゃいましょう!

冷え性でお困りの方はぜひ試してみてください♪

筋肉量の低下も冷え性の原因となります。

ルネサンスでしっかり運動して

身体をあたためる食材を摂って

寒さに負けない身体をつくりましょう!

【スタッフリレーブログVol.7-12】新春の鎌倉!

あけましておめでとうございますfuji

フロントの綿引です!

みなさん2017年のスタートはいかがですか~sign02

今年も会員のみなさんに愛されるheart04大和クラブになるように

スタッフ一同がんばりま~すrockshineshine

さて~ずっと行きたかった鎌倉に、友達と行ってきましたhappy01

お正月は過ぎていましたが、たくさんの人で賑わっていましたよnote

お天気も良くて、気持ちの良い青空のなか鎌倉を満喫出来ましたup

Image1_2

まずは小町通りを散策dashdash

小町通りと言えば食べ歩きlovelynotes

ランチも気になりつつ、あれこれとつまみ食いcakesign03

ん~幸せheart04などと言いながらモグモグhappy01

別腹ランチは鎌倉野菜たっぷ~りのプレートランチをチョイスscissors

これがまた、すご~く美味しかったですheart02

Image2

-

Image3

ランチしてから、鶴岡八幡宮へ参拝にsign03

おみくじは…微妙な末吉でしたcoldsweats01

ぼたん苑をやっていたので見てきましたよ~heart04

大きなぼたんの花が傘をかぶって並んでいて、とても綺麗でしたshineshine

Image4_2 

では~2017年もみなさんにとって良い年になりますように~diamonddiamondshine

次は、スレンダーでオシャレなフィットの関さんで~すsign03

お楽しみに~happy01heart04


ルネサンス大和 

小田急・相鉄線「大和駅」より徒歩3分

 

随時、無料見学会実施中!

地域最安値挑戦中!!

詳しくは下記までお問い合わせください

      TEL:046-265-3222

 

大和市や瀬谷、中央林間にお住まいの方、お勤めの方は是非一度ご見学にお越しください。

高座渋谷や三ツ境から通っている会員様も多数在籍!

キャンペーン実施中!!

1月のご案内★☆

あけましておめでとうございますshine

フロントの小林ですconfident

急に寒くなってきましたねsweat01

体調は皆様大丈夫でしょうか・・・sign02

さて、一月も早くも中旬に入りましたsnow

もうご存知の方もたくさんいらっしゃるかと思いますが、

今月は水素水紹介入会がお得なんです!

水素水サーバーが新しく導入され、それに際しまして

規水素水入会キャンペーンを実施しています。

キャンペーン中の水素水オプションの入会で

水素水を3月まで月額540円でご利用頂けますsign03

アルミボトルもプレゼントですpresent

さらに一月中の先行受付で、水素バブルバス(入浴剤)もプレゼントしております!

Img_0002

-

最近話題になっている水素水を

とてもお得なこの機会にぜひ始めてみてはいかがでしょうかheart02

また、一月中にお知り合いやご家族の方を

紹介してルネサンスに入会してもらうと

入会者様

・入会金、事務手数料、一ヶ月分会費が無料

・月会費一ヶ月1,080円割引

紹介者様

・月会費一ヶ月1,080円割引

今だけ、お米5kgプレゼント❤

紹介キャンペーンは1/22までの期間限定ですのでぜひお見逃しなく!!

もしご不明点がございましたら、スタッフにお尋ねください。

-

そして最後にもう一つオマケ...smile

1月9日の成人の日にルネサンス大和では

4人のスタッフが成人を迎えましたhappy02fuji

shoeいつも明るいフィットの鈴木トレーナーshoe

fastfoodとても話しやすいフロント河原さんfastfood

ribbon笑顔が素敵なフロント宗像さんribbon

そして私、フロントの小林ですpenguin

成人式の様子を少しだけご紹介しちゃいます、、、heart01

まずは、小林と鈴木トレーナーsign01sign01

私と鈴木トレーナーは同じ中学校だったので

成人式でも遭遇しましたfuji

Image1_3  -

いつもとはちがう雰囲気に若干顔がこわばっております、、、(笑)

こんなかっこいい鈴木トレーナーに女子は惚れちゃいますねcatface(笑)(笑)

そんな鈴木トレーナーからひとこと!

「無事、成人を迎えることが出来てとても嬉しく思います!

ここまで育ててくれた両親にも本当に感謝しています。またそれと同時に、

ルネサンス大和のブログで、皆様にこのような報告をすることができ、

幸せ者だなと感じています。残りの短い期間ですが、宜しくお願い致します。 鈴木」

つづいて、河原さんshine

Image3_4

-

いつものかわいらしい河原さんではなく、

きれいsign01美しいsign01素敵ですねlovely

そんな河原さんからもコメント頂きましたheart04

「ついに成人の仲間入りをすることが嬉しいような寂しいような感じです。

ここまであっという間でした。これからもあっという間なのかなぁと思うと

歳をとるのが嫌ですcoldsweats01 毎日大切に生きていきたいです。  河原 」

-

月日が過ぎるのは本当に早く感じます。

まだ未熟な私達ですがこれからは一人の大人として

責任と自覚を持ち日々の生活が将来の道につながるように

感謝の気持ちを忘れずこれからも成長していきたいと思います。

これからも皆様のご指導の程

宜しくお願い致しますconfident

-

それでは次回もお楽しみにfishfish


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【スタッフリレーブログVol.7-11】 私もハワイに!!

 

あけましておめでとうございますsun

2017年一発目のスタッフリレーブログは、わたくし河原でございますnote

前回のリレーブログは、

松本さんの素敵なハワイ記事でしたねthunder

私も年末年始にハワイへ旅行に行きましたので、今回はハワイグルメ記事と致します!

私が旅行中に食べた物をご紹介~~lovelygood

まずはじめは、こちら!!

Image1_2

ワイキキのウルフギャングで食べたステーキスライダーですhappy02

芸能人がよく行くウルフギャングに憧れていたので連れて行ってもらいました!

柔らかくてジューシーなお肉をパンで挟んで食べます。

もう一度食べたいくらい気に入りましたshine

お次はこちら。

Image2_3

ワイキキから車で30分ほどのハレイワの街にあるハレイワ・ジョーズで食べた、

ポークスライダー(名前あやふやです・・・sweat01)!!

紫色のパンはタロイモで作られていて、本当にふっかふかなんですlovely

タロイモのパンはハワイのレストランでよくサービスで出てきますが、

私はこのふかふか具合が大好きでハマりましたheart02

ちょっぴりスモーキーな味付けのお肉を挟んであります。

豚肉という感じはあまりしなかったかも・・・

添えられているマウイチップスもかためで塩気が強くて私の好みの味でした!

そして、こちらは

Image4

-

ハワイ名物!ガーリックシュリンプですmoon3

カフクという街に立ち寄った際に食べました。

安定の美味しさgood

こんなワゴンで売っているんですよ~~

R

最後はスイーツです!

Cheese

-

ご存知の方もいらっしゃると思います。

そうです!The Cheesecake Factory のチーズケーキですnotes

毎日行列が絶えない人気店です。

テイクアウトをしてホテルで食べました!

写真からは伝わりませんが、アメリカンサイズです。大きいですcoldsweats01

チーズケーキも様々な種類があって、

私が食べたのはキャラメルチーズケーキでした!

あま~くて濃厚note大きくてもペロリでした~~

また違う種類のケーキを食べたいです!

まだまだたくさんご紹介したいですが、キリがないのでこの辺でsweat01

ハウオリマカヒキホウ!!(現地の言葉で、あけましておめでとうの意味です)

A

-

次回もお楽しみに!


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食事バランスガイド

こんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

相模大野クラブの

フィットネストレーナー石神です!

Photo_14

さて、今回のブログはタイトルの通り

「食事バランスガイド」についてです!!

Photo_15

みなさん、食事バランスガイドってご存知ですか?

食事バランスガイドとは、

1日に「何を」「どれだけ」食べたら良いかを示した

コマのイラストのツールです!

厚生労働省農林水産省が共同で、

生活習慣病の予防を目的として作成されました!

 

このコマのイラストを使って、

自身の食事のバランスがどうであるか?

簡単にチェックすることが出来ます!

この食事バランスガイドは5つの料理からなっていて、

上段から、主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物

というように分類されています。

どれかが欠けたり、多すぎたりすると

コマは倒れてしまう、、というイメージです。

コマの形で示すことにより、

食事のバランスが悪くなると倒れてしまうことと、

コマは回転(=運動)することによりバランスがとれることから、

食事と運動の両方が大切であるというメッセージが込められています!

また水・お茶などの水分も1日の食事のなかで欠かせない

身体の主要な構成要素という意味からコマの軸。

菓子・嗜好飲料は「楽しく適度に」というメッセージを添えて

コマのヒモとして表現されています。

そして、その食事バランスガイドを活用して、

わたしたち、ルネサンス管理栄養士チームが

会員のみなさまにも手軽に使っていただける

食事バランスガイドのツールを作成してみました!

そのツールがコチラ!

【表面】

Photo_2

【裏面】

2

使い方はとっても簡単です!

①まず、ツール表面の青枠内「摂取の目安」の表を基に

表面下部の1日に必要な食事量の目安を記入します!!

例えば、ルネサンスで運動をしている30歳の女性の場合

中段の数値を適用します!

②裏面の料理例をもとに、昨日の食事を思い出しながら

実際に摂取した量をピンクの枠内に記入、

そしてコマのイラストを塗りつぶします!

もちろん運動量や筋肉量等で摂取量に個人差はありますが、

おおよその目安として、利用してみて下さい!

そして、この食事バランスガイドのツールは

クラブでも配布しております!!

ご不明点や、もっと詳しい情報が聞きたい方は

ぜひフィットネスのトレーナーに聞いてみて下さい!

 

厚生労働省もしくは農林水産省のHPにも

食事バランスガイドの詳しい使い方が掲載されていますので、

是非一度ご確認ください!

健康を維持したい方はもちろん、

ダイエットをしたい方筋力アップしたい方にも

栄養バランスのとれた食事をすることをおすすめします。

食事バランスガイドを使って、

まずはご自身の食生活を振り返ってみるだけでも

食事に対する意識は変わってくるものです!

   

難しいカロリー計算などなく、簡単におおよその

食事のバランスを知ることが出来るツールですので、

ぜひ活用してみられることをお勧めいたします!!^^

これを機にご自身の食生活を見直してみましょう!

次回の栄養ブログもお楽しみに!!

新年明けましておめでとうございます。

新年明けましておめでとうございます。

昨年は、ルネサンス大和をご愛顧いただき、誠にありがとうございました。

本年も何卒、よろしくお願い致します。

スタッフ一同、皆様の健康と身体づくりのサポートを全力でさせていただきます。

皆様のお越しを心からお待ち致しております。

ルネサンス大和

支配人 山田幸浩

新年のご挨拶

 明けましておめでとうございますsun

ブログ担当の山口ですbleah

本年も何卒宜しくお願い致します。

昨年は大和クラブ9周年のサマーパーティー

Img_0131

 

お隣の鶴間クラブの閉店、、

そして大和クラブ施設リニューアル

クリスマスパーティーなど

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振り返ると様々なイベントがありましたね、、、、

会員のみなさまも何か大和クラブで思い出ができていれば

嬉しいです。

2016年皆様の目標は達成できましたでしょうかsign02

何か楽しいクラスを見つけられてでしょうかsign02

なんでも話せるスタッフに出会えましたでしょうかsign02

大和クラブスタッフは皆様のフィットネスライフをより快適に

そして楽しく過ごしていただけますように来年も全力で頑張ります。

ぜひ会員の皆様も新たな目標を見つけ2017年をスタート切りましょうgood

スタッフ一同2017年もクラブでお待ちしています。

Img_0150

Img_3181

なお大和クラブは本日1月3日(10:00~19:00)から営業しております。

さあ寝正月は昨日まで!ぜひ今から準備してルネサンス大和にお越しください!

元気なスタッフがお待ちしています!

2016クリスマスパーティー

こんにちはcatfaceフロントの小林です

 

今週で2016年が終わりますね!!

今回はいきなり本題です(笑)

以前からクラブでご案内を掲示していたように

12/18(日)クリスマスパーティーを行いましたflag

今回参加者合計は50人の満員でしたfullheart04

ありがとうございますhappy02

残念ながら今回は参加できなかった方に

少しだけ内容をご紹介…heart01

-

Img_3156

かわいいけどごっついサンタさんが沢山happy02heart04heart04(笑)

これはスタッフによるダンス披露の衣装ですribbon

本当にみんな(特に女装組)の衣装お似合いだったのでまた見たいです~lovely

-

Img_3138

(2人ともいい笑顔smile

-

Img_3149

また他にも、粗餐ではありましたがケーキやお寿司などを囲いながらの歓談や

ミニゲームやビンゴなどのプチ企画など

あっという間の2時間半を送ることが出来ましたbirthday

-

Img_3166

↑↑ビンゴ司会進行中(笑)

皆様はお楽しみいただけましたでしょうか…??

また、今年も皆様のおかげで無事に2016年を締めくくることが出来そうです。

本年中の皆様の変わらぬご愛顧に心より御礼を申し上げるとともに

来年度も皆様のフィットネスライフが充実したものになりますよう

スタッフ一同、全力でお手伝いさせて頂きます。

来年も変わらぬご愛顧をお願い申し上げまして

少し早めではありますが歳末のご挨拶とさせていただきます。

今年もありがとうございましたclover

-

Img_3181

 


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【スタッフリレーブログVol.7-10】ハワイに行って来ました!!

こんにちはhappy01

フロントスタッフの松本ですscissors

12月も終わりに近づき、何かと気忙しい毎日ですが

皆様いかがお過ごしですかsnow

2016年ももう終わりですね~sign01早い・・・sweat01

今年も1年大変お世話になりましたconfident

みなさんはどんな1年でしたかhappy02sign02

私は今年もいろんなところに旅行に行きまして・・・

2016年ラストは12月初めにshineハワイshineに行って来ましたup

Photo

上の写真はワイキキビーチですnote

ちょうどホノルルマラソンの前の週だったので、近くで準備もしてましたrun

お天気sunにも恵まれ、毎日ビーチで遊びhappy02wave

Photo_6

Jump (写真はダイヤモンドヘッドビーチですmist

でっかいステーキを食べdelicious

Photo_2 

セグウェイに乗りdash

Photo_3

(これが楽しすぎて、セグウェイ買おうか真剣に考えました・・・笑)

ハワイっぽいドレスも着ましたheart04

Dress

お買い物もたくさんできて(しすぎました・・・笑)、大満足の旅airplanelovely

次はどこにいこうかな~~note行きたい所がたくさんあるな~~noteと悩み中です。

ここは行くべきsign03という場所があったら是非教えてくださいwink

次回はまだ未定なのでお楽しみにshine

では、良いお年を・・・happy02heart


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【スタッフリレーブログVol.7-9】日光東照宮御鎮座400年♪

皆さんこんにちは!

フィットトレーナーの鈴木ですscissors

私事ではありますが、

就職活動が終わり第一希望の会社から無事内定をもらうことが出来ましたshine

それと同時に、このスタッフリレーブログを書くことが出来るのが

ラストになってしまったので非常にさびしいですdown

しかし、イベント告知などでまたブログでお会い出来るので安心してくださいgoodgood

また、12月8日(木)に“大雪”を迎え、

いよいよ本格的な冬がやって参りましたsnow

最近は非常に寒くなってきましたので、皆さん体調管理には十分お気をつけ下さいねimpact

今回のリレーブログは、

先月の出来事ではありますが栃木旅行のお話をしようと思いますup

メンバーは、学校の男友達3人でレンタカーを借りて行って参りましたrvcardash

栃木といえばの日光東照宮に行きたかったのですscissors

私が日光東照宮に最後に訪れたのは、小学校6年生の修学旅行以来でしたsun

なぜ今回日光東照宮に行きたかったのかと申しますと、

世界遺産を前にしたとき、小学校に訪れた時の自分と20歳になった今の自分で

どのように感じるか、どのくらい大人になれたのかを比較したかったのです!

実際に小学校の時の修学旅行のしおりも持っていきました(笑)

8年ぶりに訪れる日光東照宮の外観は全く変わっておらず、

風情ある雰囲気と歴史を身に染みて感じることが出来る貴重な体験でしたshine

そもそも日光東照宮は、元和(げんな)3年(1617)徳川初代将軍徳川家康公を御祭神におまつりした神社です。

もう少しで今年も終わってしまいますが、

平成28年度はちょうど御鎮座400年の記念すべき年でありますので、

ぜひ皆さんも訪れて欲しいと思いますshoe

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Img_1629 ↑三猿

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Img_1656 ↑眠り猫

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Img_1635 ↑鳴き龍

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Img_1654 ↑御仮殿(写っているのは私です)笑

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Img_1655 ↑奥宮御宝塔(家康公の墓)

来年から実際に社会人として働き始める私ですが、

学生としての時間は限られています。

残りの時間はレッスンを通して皆様と一緒に汗をかいたり、

お話ししながら楽しい時間を過ごそうと思いますので、

これからもどうぞ、よろしくお願い致します!

次回は...綺麗すぎていつも惚れそうになってしまう松本さんです(笑)

お楽しみに!!shine


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