長時間運動を頑張るあなた!貧血に気を付けましょう!

こんにちは。

管理栄養士チーム 

トーア沼津クラブの小椋です。

Photo_18

お待たせしました!!

本日は「貧血予防の食事

についてお話しいたします。

 

長時間運動を頑張るあなた!

運動をするとその分

貧血なりやすいのはご存知ですか?

特に女性の方は貧血でお悩みの方は

いらっしゃると思います。

貧血になると

もちろんパフォーマンスも低下します!

 

 食事で貧血を予防しましょう!!

 

今回の内容はこちらです。

 

①貧血の要因

②貧血対策

③食べ合わせのコツ

 

 

①貧血の要因

「体内の鉄が減り体が酸欠状態になる」

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが

全身に酸素を運んでいます。

ヘモグロビンは鉄の材料です。

鉄が不足するとヘモグロビンが少なくなり、

全身の酸素が不足してしまいます。

 

これが貧血の中では最も多い「鉄欠乏性貧血」です!!

症状:倦怠感、動悸、息切れ、めまい、食欲不振

 

②貧血対策

「ヘモグロビンのもとになる鉄を意識してとる」

鉄は体内でつくることができないうえ

吸収率が低いので不足しがちです。

食事でしっかりと

鉄を補給することが大切です。

鉄は動物性食品に含まれる「ヘム鉄」

植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。

非ヘム鉄の方が吸収率が高い

と言われています。

 

◎ヘム鉄:レバー、牛肉、カキ

◎非ヘム鉄:ほうれん草、小松菜、大豆

 

「葉酸は赤血球の材料」

葉酸が不足すると赤血球がうまくつくれません。

葉酸を含む緑黄色野菜も積極的にとりましょう。

 

◎葉酸:ビタミンB群の一つで、水溶性ビタミン。

    ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草

 

③食べ合わせのコツ

 

「ビタミンCやタンパク質は鉄の吸収率アップ」

鉄はビタミンCやタンパク質と

一緒にとると貧血予防効果大です。

 

 

鉄+ビタミンC

【ほうれん草とカキのスープ】

 

ほうれん草に含まれるビタミンCは

カキに豊富な鉄の吸収を高めてくれます。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので

スープにすることで煮汁に出た分まで

ムダなくとることができます。

 

 

鉄+葉酸+ビタミンC

【ピーマンとレバー炒め】

 

葉酸の多いレバーと鉄の多いレバーの組み合わせは

造血作用があり貧血予防に効果大。

さらにピーマンにはビタミンCも豊富に含まれているので

鉄の吸収も助けてくれます。

 

 

いかがでしたか?

今回は貧血予防についてお話いたしました。

 

 

貧血でお悩みの方

長時間運動をし続ける方は

貧血によるパフォーマンス低下の影響は大きいので

是非、普段から意識して食事を心がけてみてください。

 

 

 

次回の内容は「食べ過ぎ防止について」です!!

お楽しみに!(^^)!

【スタッフリレーブログVol.7-7】初めまして!

むかーし、むかし、あるところにおじいさんとおばあさんがいました。

おじいさんは山へ芝刈りに。おばあさんは川へ洗濯に行きました。

おばあさんが洗濯をしていると、

どんぶらこー、どんぶらこー...。

皿に乗った大きなプリンが流れてきました。

家に帰りプリンを割ってみると、柳館が出てきましたー。

あっ、申し遅れました。甘いものを愛してやまない、トレーナーの柳館ですhappy01

Img_7071

いつもこんな表情で過ごしています。

10月より鶴間から参りましたsign01

初めてみた!という方も多いと思いますが、

これから精一杯頑張りますので、優しくよろしくお願いしますnote

さて、はじめてのスタッフリレーブログを書くことになりましたので、今回は私の自己紹介をしたいと思いますので暫しお付き合いくださいnote

フルネームだと、

【柳館 良】というのです。

読み方は...

やなぎかん りょう?

やなぎだて りょう?

いいえ。

【やなぎだて まこと】ですscissors

当たった方には何も出ませんが、会いました時に、

元気よく『当たりましたよーsign01sign01sign01sign01sign01』と声をかけてくださいね!!

いつもより少しだけテンションの高い柳館が見れると思います。

最初の意味わからない文章を見てもらえたらわかります通り、

甘いものがとても大好きです。

その中でもプリンフレンチトーストはとびぬけて大好きですhappy02sign01

甘いものがどのくらい好きかを画像で見ていきましょう!

こんなパフェを1人で食べちゃったり…

Photo_16

パーキングエリアでは必ずプリンを探してしまったり...

Photo_17

これ以上は危険なので今日はやめておきます。笑

あれ?こんなに食べるならぽっちゃりなトレーナーなの?

って思う方もいらっしゃいますが、

実はちゃんとなんとか体型はキープ出来ています!

なぜかと言いますと...

現在、現役で陸上をやっています!(走ってる写真は見つからなかったので、実際に見に来てくださいね!)

その為、普段から色んなトレーニングを積んでいるので、

しっかりと体型を維持できています。

でも太りやすいので、油断は禁物ですねng

ちなみに種目は1500mですnote

目標はこの場では言いませんが目標に向かってしっかりとレベルアップしていきます。

気になって寝れなーい!という方は

火曜の夜と土曜の午前にいますので聞きに来てくださいね!

本当ならもっと書きたいことがありますが長くなるので、ここでやめておきますね。

次のバトンの方のヒント画像をつけておきますね!

私の前に書いた絵心に満ちた絵です。

こちら!!

Photo_19

(実は絵心無い芸人なんですsad笑)

わかってしまいましたか?笑

そうです!!

この脚がやたら長いゾウさんのように、とても人気な...

山口トレーナーです!

では、今後ともよろしくお願いします!


ルネサンス大和 

小田急・相鉄線「大和駅」より徒歩3分

 

随時、無料見学会実施中!

地域最安値挑戦中!!

詳しくは下記までお問い合わせください

      TEL:046-265-3222

 

大和市や瀬谷、中央林間にお住まいの方、お勤めの方は是非一度ご見学にお越しください。

高座渋谷や三ツ境から通っている会員様も多数在籍!

キャンペーン実施中!!

 

必見!ルネターフィジカルテスト結果報告!!

みなさんお久しぶりです!

フィットの鈴木ですscissors

今回ブログを通してみなさんに

どうしてもお伝えしたい事があって書いてしまいました(笑)

それはルネターフィジカルテストという

簡単に言えば、全国のルネサンスのトレーナーによる

体力テストのようなものが9月末に行われましたshine

1

-

その結果がつい最近公開されたので皆様に報告いたします!

-

Photo_5

この画像に記されている通りなのですが、

なんと...全95クラブ中2位!!!

過去ルネサンス大和の中で一番の好成績でした!

しかも、個人の部でトップ50位入ったスタッフが5人も!!

トレーナ全員が一丸となって頑張った結果なので

非常に嬉しかったですup

この高いパフォーマンスをより多くの会員様に

日頃のレッスンやトレーニング指導に活かしていきたいと

スタッフ一同思っておりますので、

トレーニングで分からないところや日頃の悩みもスタッフに相談してみて下さいsign01

必ず親身になって対応してくれますshine

ちなみにこの画像は、フィットネスカウンター前に掲示しておりますので

ぜひご覧ください!

これからもどうぞルネサンス大和を宜しくお願いしますgood

以上、ルネターフィジカルテスト結果報告でしたnote


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【スタッフリレーブログVol.7‐6】初めまして

 

大和クラブの皆さま初めまして!

10月より大和クラブの一員になりました。

フィット担当の 西山 雅浩(にしやま まさひろ) です!

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9月末まで鶴間クラブに所属しており、

鶴間クラブでは「だいちゃん」と呼ばれていました!本名に一文字も入っていませんが(笑)

2016年も残りわずかになりましたね~、今年は11月でも寒い日が続いています(^_^;)

私の地元東北では、11月で既に雪が降ったそうです!!

さぁッッ!寒さを吹き飛ばして、熱く自己紹介をしたいと思います(笑)

◆出身地:宮城県大崎市(旧古川市) 神奈川に住み始めて6年くらい

◆生年月日:1987年 10月10日 てんびん座 29歳

◆趣味:草野球&フットサル 高校球児でした(^O^)

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上の写真は、先日大和クラブのメンバーとフットサルをした写真です。

とても天気が良く、何人か眩しそうですね(笑)

◆認定インストラクター:〇adidas GYM&RUN 

〇KOBA★トレ 〇ビヨンドミラクルアクア 〇シナプソロジー

そうなんです!

大和クラブでは残念ながらお見せすることは出来ないのですが、

鶴間クラブではアクアも担当していたんです!

大和クラブでは、そのうちスタジオでお会いすることもあるかもしれませんね(^^)

◆好きなこと(充実感を感じること):新しいことに挑戦している時

Dsc_0150

上の写真は、9月の鶴間クラブで行ったイベントの時の一コマです。

人生初のダンスパフォーマンス!

この写真は4人でのグループの時のものです。

練習も楽しく、ダンスそのもの楽しかったのでハマりそうでしたヽ(^o^)丿

これが最近の挑戦でしたね。

何かに取り組んでいないと物足りなさを感じてしまうので、

常に何かに挑戦しています。

イキイキ?ギラギラ?していない時は、

挑戦していることがないか、

次に何に挑戦しようか探す旅に出ている最中だと思ってください(笑)

さて、今はどんなことに挑戦しているでしょうか!

いやいや、逆に旅の途中か!?

気になる方は、質問お待ちしております。

「ブログ見たよ!」の合言葉で、全てを察知します(笑)

こんな私ですが、よろしくお願い致します!

明るく元気に熱く、大和クラブでお持ちしております!

次は、お待ちかね!

鶴間の「ギーダ」こと…元鶴間スタッフの柳館トレーナーです!

※ギーダと呼んでいたのは、私だけかもしれません(笑)


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「筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ③」

みなさんこんにちは

 

 

 

 

ルネサンス管理栄養士チーム

 

相模大野クラブの石神です!

 

Fullsizerender

 

 

 お待たせいたしました!

 筋力アップのための食事第3弾!!

今までの内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

      筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

 

 

 

 

 

さて、筋肉をつけてかっこよくなりたい方だけでなく、

 

脂肪燃焼してシェイプアップしたい方にも、

 

オススメしている筋力トレーニングですが、、、

 

 

筋力アップのためには栄養がとっても大切になってきます!

 

 

 

 

みなさまの中にも、

 

トレーニングしているけど成果が出ない。

 

何を食べていいかわからない。

 

 

 

もしくは、

 

せっかくトレーニングしたんだから、

 

できればカロリーはとりたくない。

 

 

 

 

 

 

そう思ってらっしゃる方は

 

多いのではないでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回はトレーニング直後の栄養補給について

 

お話ししたいと思います。

 

 

 

①    運動直後のたんぱく質補給

②    『運動から30分以内』はゴールデンタイム

③    たんぱく質と合わせてとりたい糖質

 

 

 

2

 

 

 

 

 

①運動直後のたんぱく質補給

 

 

 

 

筋肉は主にたんぱく質でできているため、

 

効果的にたんぱく質を摂取することは、

 

筋肉をつくる・維持するためには不可欠です。

 

 

 

 

筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌により

 

筋肉のたんぱく質合成能が高まります。

 

 

 

 

このタイミングにたんぱく質を摂取することで、

 

効率的な筋肉量アップを目指すことができます。

 

 

 

 

 

 

 

②『運動から30分以内』はゴールデンタイム

 

 

 

 

運動直後30分を過ぎた頃から、せっかく上がっていた

 

筋肉のたんぱく質合成能が低下してきます。

 

 

 

 

可能であれば、運動後30分以内

 

たんぱく質を摂取することをオススメします!

 

 

 

 

 

 

 

③たんぱく質と合わせてとりたい糖質 

 

 

 

ゴールデンタイムにたんぱく質を摂ることをオススメしましたが、

 

是非、一緒に糖質補給もしてみてください!

 

 

 

なぜなら!!運動直後は体内のエネルギーが枯渇しており、

 

いわばガソリンの切れた車状態です。

 

 

 

 

そんな中で疲れたカラダを修復しようと

エネルギーが使われますが、

 

その材料のひとつとなるのが筋肉です。

 

 

 

 

せっかくトレーニングをしているのにも関わらず、

 

どんどん筋肉を分解していってしまうのです。

素早くエネルギー源に変わる糖質を摂取することで、

筋肉の分解を防いでくれるのです!!!

 

 

 

 

また、糖質補給をすることで

 

インスリンという血糖値を下げる働きのある

 

ホルモンが分泌されます。

 

 

 

 

インスリンには糖質や、

 

たんぱく質の元となるアミノ酸などを

 

筋肉に送り込んでくれる性質があります。

 

 

 

 

運動直後にすばやく栄養素を取り込むためにも

糖質を補給しましょう!

 

 

 

 

 

 いかがでしたか?

是非ゴールデンタイムにたんぱく質と糖質を摂って、

トレーニングの成果を出していきましょう!!!

 それでは、次回ブログもおたのしみに!!

 

【第13回歩こう会】鎌倉に行ってきました!

 こんにちはsun

トレーナーの堀田です。

10月27日(木)に、秋晴れの中、

「第13回歩こう会 長谷寺で写経」に行ってきましたrun

鎌倉駅で集合し、約2㎞の道のりをみんなで楽しく歩いて長谷寺に到着runrunrun

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Img_2350

-

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 写経会場の撮影は出来ませんでしたが、

皆さま写経もしっかり集中して取り組まれ、

とても良いひとときを過ごすことができましたheart04

Img_4786 

ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました。

ご一緒できて、嬉しかったですhappy02

そして今回残念ながら参加出来なかった方へ、お知らせです。

今年も泉の森で

おしるこを食べる会を開催します!!!

201611121238380001_2

桜ヶ丘駅から歩きますが、

泉の森からの参加でももちろんOKですgood

寒い日に外で食べるおしるこは格別lovely

一緒にテクテク歩きましょうrun

皆さまのご参加お待ちしておりますsign03


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【スタッフリレーブログVol.7ー5】はじめまして、、、

 

はじめましてsign03

10月~大和クラブで勤務させていただいている

黒野亜紀子(AKKO)です。

9月末まで鶴間クラブにいました。

どうぞよろしくお願いします!

_20161112_151326_2

 

海が好きなので湘南waveによく遊びに行くのですが

この辻堂海浜公園でイベントをやってたので

行ってきました~sun

Image1-

Image2

 

 かっちょいいWAGENがいっぱい来てましたよ~(^0^)

カリフォルニアの匂いのするイベントだったなぁ・・・happy02

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ブログが苦手な私ですがトレーニングは大好きで

ちょくちょく休憩や勤務後にやっています。

パーソナルトレーナーもやらさせていただいています。

私と一緒にかっこいい身体目指してトレーニングしませんか?

GYMでお待ちしてますっ!!

次は、元鶴間のだいちゃんこと西山トレーナーですflair

お楽しみに~scissors


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【スタッフリレーブログVol.7-4】お初にお目にかかります♪

みなさまこんにちは!

10月より大和クラブで働かせていただいております、

フロントスタッフの飯尾と申します!

9月末まで鶴間クラブで働いていたので、

鶴間クラブにお越しいただいていた方や

鶴間クラブのスタッフブログを読んでくださっていた方は

私のことをご存知かと思います(*^_^*)

ですが大多数の方が初めましてだと思いますので、

ここで自己紹介なんぞを…happy02heart04

飯尾未久(いいお みく)生物学上一応女子です(笑)

お気軽に【飯尾ちゃん】とお呼びくださいgoodshine

兵庫県で生まれ、奈良県→兵庫県→大阪府を経て

再び兵庫県に舞い戻り、自分の夢の為に上京してきて2年になります。

趣味はダーツと芝居と音楽とアニメです(趣味が合う方お話ししましょう!!)

あと、冬になるとスノボなんかもやってます、雪山最高です(笑)

ハロウィンの時期だけコスプレやります。

今年はダーツバーでアリスshine

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夢は某夢の国にコスプレで遊びに行くことですcatfacebomb

過去にはこんなことも…↓

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某テーマパークにて。メイクは向こうで有料でやってもらいました!

血のり使ってるので、血みたいなところはどろっとしてましたcoldsweats01

めちゃくちゃ目の周りがかゆかったです(笑)

 Photo_3

 

ダーツに関しては年間4.5回は大会に出てます(V)o¥o(V)

とはいっても、アマチュアの大会なので、

定員達成するまでにエントリーさえすれば誰でも出られるんですけどね(笑)

でも、予選ブロックの後に決勝トーナメントがあったりと、本格的です(*^_^*)

過去に日本最大級の大会のレベル別ダブルスで

ベスト16になったことがあります(相方が上手い人だったんです/笑)

今年の春にあった町田界隈のトーナメントでは、

日本のトッププロの選手と対戦させていただきました!

(もちろんハンデありです!!/笑)

上の方のレベルのトーナメントの山になると、

プロの選手とかもたくさん出てるんですよ!

今、プロライセンスの取得を目指してがんばってます!!

最近上り調子でダーツが楽しいですnotes

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基本的にダーツはお酒を飲みながらです(笑)

たまに素面で投げます。。。

大会は素面では挑めません…緊張して手が震えます…(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

 Photo_4

 

大学時代は軽音楽部でボーカルやってました!

たまにキーボードとかギターとかやったりもしてましたが、

基本はボーカルでしたnote

普段聴く音楽のジャンルは広く、

アニソンから懐メロまで様々です(*^^)v

ロックとかV系なんかも聴いたりしますよshine

年に1回滋賀県で開催される音楽フェスに行ってます♪

(見る側ですけどね/笑)

私の1年間の活力です(笑)

今年は天候が悪く2日目の後半が中止になってしまったのが残念でしたが、

来年の楽しみにとっておこうと思います(*^▽^*)

次の日母親に聞いたんですが、

フェスが中止になってしまったことはニュースでもやってたらしいです(笑)

 

芝居は14歳からやっているので、

もう10年以上のお付き合いになりますchickshine

去年も小さい劇団ではありますが舞台に立たせて頂きました!

今年はスタッフとして参加しておりますので、

見に来ていただける方はぜひ飯尾までお声掛けください!!

(日程は11月20日、会場も鶴間なので来やすいですよ♪)

 

 

鶴間クラブからたくさん会員の方が大和クラブに移ってきてくださっていて、

既存の大和クラブの会員の方も新しく来てくださった鶴間クラブの方も

不安なことや戸惑っていることなどたくさんあると思いますが、

そんなときは私をはじめスタッフまでお声掛けください!

皆様が快適に過ごしていただけるよう、私達も尽力いたします。

私もまだ移って来て間もないので、

わからないことや至らない部分もたくさんあります。

会員の皆様は私よりも大和クラブの先輩ですので、

ぜひ色々と教えて下さい!

(メンタルはあまり強くないので、優しくしてください/笑)

世間話なんかも交えつつ、

みなさまと仲良くなりたいと思っていますので、

よろしくお願いします\(^o^)/

次は同じ鶴間スタッフだった黒野トレーナーです!

お楽しみに~diamond


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【スタッフリレーブログVol.7-3】 家族の写真を撮っている私ですが・・・

皆さん、初めまして、10月から大和クラブにお世話になっておりますscissors

中村 恒平(なかむら こうへい)と申します!

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フィットネストレーナーとして、

ジムでのトレーニング指導やスタジオでの

レッスンプログラムをやっていますので、

どうぞ、よろしくお願いします!(^^)!

それでは自己紹介でプライベートな話を・・・

子供が二人おりまして(長男8歳、次男4歳)、

休みの日には子供と一緒に遊んでおりますgood

Img_20160820_13590344

 東京スカイツリーに行ったり・・・

Img_20160723_09341140

 七五三の写真を撮りにいったり・・・

Img_20160430_143628267

 不思議な写真?を撮ったり・・・・

Img_20160430_141327330

 恐竜?に乗りに行ったり・・・

Dsc_0123

 いろいろ遊んでおります・・・

こんな家族の写真を撮っている私ですが

皆さんが、少しでもルネサンス大和クラブで

楽しく運動したり、楽しく過ごせるよう、

お手伝いさせていただきますので

どうぞ、よろしくお願いします!


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【スタッフリレーブログVol.7-2】初めまして~!

初めましてsign01

10月より大和クラブの一員となりました、フロント兼フィットの国原と申しますup

9月末までお隣の鶴間クラブでお仕事させて頂いてました。

大和クラブに1日でも早く慣れるようどんどんお声をかけさせていただきます!happy01

皆さんよろしくお願いしますnotesshine

そこでちょこっと自己紹介

産まれも育ちもず~っと神奈川!神奈川だいすきっ子ですheart04

物心ついた頃からダンスmusicやっていて、ついこの間、8月にも発表会ありましたgood

ばっちりメイクでrougesecret

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趣味はダンスかお菓子を食べる事cakeheart04

お菓子大好き作るの苦手ですbleah

作る料理はもっぱら男メシ!!大胆(笑)

最近はどっか行きたい願望がちょいちょい出てくるので色んなとこ行きたいな~ship

と妄想を膨らませています(笑)

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-

5月に行った沖縄shine

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Dsc_0147

-

海の上から・・・ヤバかったぁ~lovelyshine

新作お菓子の情報や景色のキレイなオススメスポットなど(ビビりなので国内に限る!)

是非教えて頂けると嬉しいですnote

さ、そんなこんなで次回はCHUNの登場ですsign03

CHUNて誰coldsweats02sign02

...中村さんです(笑)

お楽しみに~paper


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