【スタッフリレーブログVol.6-24 マリンスポーツ 】

 

皆さんこんにちはsun

フロント松下ですdog

今年の夏も暑いですねsun

最近は施設に入ってくる会員様の第一声が

「わあ~涼しい!」ですhappy01

お日様の下で元気に運動もいいですが、

快適な館内で爽やかに汗を流すのもいいですねsign03

暑い日が続きますが皆さん熱中症には気をつけて

夏を楽しみましょうheart01

私が今年体験した夏の楽しみはマリンスポーツですup

ボートをジェットで引っ張ってもらって~

-

Image1_3

-

振り落とされてこうなります。笑

-

Image2

-

他にもバナナボートに乗ったりジェットに乗せてもらったり

アクティブに遊べて楽しかったですheart04

また来年もチャレンジしたいと思います!

そして!!最近で一番熱い事といえば!!!

リオオリンピックですよねheart01

今回も感動のシーンがたくさん観れていい刺激をもらいましたshine

何かに本気で打ち込む姿っていいですよねshine

スポーツって素晴らしいhappy01

4年後が今から楽しみですnote

私もガンバローっと気合満タンになりましたrock

次のブログは料理が上手で憧れますheart01フロント熊本さんですheart02

お楽しみに~note


ルネサンス大和 

小田急・相鉄線「大和駅」より徒歩3分

 

随時、無料見学会実施中!

詳しくは下記までお問い合わせください

      TEL:046-265-3222

 

大和市や瀬谷、中央林間にお住まいの方、お勤めの方は是非一度ご見学にお越しください。

高座渋谷や鶴間、三ツ境から通っている会員様も多数在籍!

キャンペーン実施中!!

【スタッフリレーブログVol.6-23 魅惑のボディビル大会 】

皆様、日々トレーニング励んでいますか?

筋肉マニアのフロントチーフ寺本です。

8月21日、3つの台風typhoonが同時に襲ってきそうな前日に

川崎にて日本クラス別ボディビル選手権大会があったので

観覧してまいりました。

Fullsizerender_2

会場はサンピアンかわさき。

川崎の駅より競輪場を横に20分ほど歩いたrunところになります。

Img_1135_2

会場の雰囲気は、このような感じで手前が審査員の席です。

Img_1135

先に女子からですが、今日は背中を注目してみましょう。

決勝戦は体重ランク別に6名づつ選抜されて

このあと一人一人フリーポーズがあります。

選手が、曲とポーズの演出をしてコンテストに臨むので

初めて観る方でも楽しいですよnoteshine

女子と男子ではバックポーズも違いますねflair

Img_1143

さて、次はいよいよ男子。

上の女子と比べて筋肉量が大きくかかわってきますね。

横並びで遠目見ることによって選手の筋肉の付き方や

違いがよくわかります。

ももの太さ。

腕の力こぶの高さ。

胸の逆三角形。

腹筋の割れ具合。

もともと筋肉量の付け方や減量でステージに立つまでの

努力の違いで差は出てきますが、

ポーズや角度、力の入れ方によって

筋肉のの演出の仕方は変わってきます。

Img_1146

さあ、背中ですが違いが分かりますか?

肘の張り、力み方、足の立方

背中の反り、お尻からもも裏への力の入れ方。

細かく見ていると

その違いがどんどん判ってきます。

パンツにクローズアップしても全員違いますねflair

Img_1148

それをもとに選手の順位予測したり

昨年に比べてどんなトレーニングをしたのかな?

と推測したりすると選手のキャラクターが見えてきて楽しいですよ。

優勝は左から2番目の紫のパンツの選手でしたが

皆さん予測できましたか?(右端の選手が2位、左端の選手が3位)

最近ベストボディやフィジーク、

女性の大会などもたくさん行われてますので機会があったら

ぜひ見に行ってみてくださいね。

Img_1164

次回のブログはとってもプリティな笑顔が爽やか

松下実苗さんです。お楽しみに!!

 

9周年記念スタジオイベント告知!!!

みなさんお久しぶりです!

フィットの鈴木ですscissors

突然ですがみなさん!

夏休みは満喫できていますでしょうかsign02

そこで本日は、9周年イベントレッスンのご案内をしたいと思いますup

日程は、9月10日(土)・9月11日(日)の二日間で、

GROUP POWER GROUP FIGHTのジョイントレッスンを行います!

今回は特別に4人の人気コーポレートトレーナーも交え、

大和クラブトレーナーの今井・武藤・高橋・佐藤と一緒に大暴れしますrock

司会進行/音響に山田が担当いたします!

ちなみにコーポレートトレーナーとは、僕たちスタッフが

GROUP POWERGROUP FIGHTのインストラクターになる際に、

指導して下さる先生たちですnote

簡単に言うと、とにかくすごい人たちなんですsign03(笑)

そんな豪華なメンバーがそろった盛り上がること間違いなしの

二日間限定レッスンとなっておりますので、

お早目にお申し込みください!!

詳細はこちら↓ ↓ 

GPGFPOP.pdfをダウンロード

尚、各回定員制となっております!

8月15日(月)~予約受付開始しましたgood

お電話での受け付けは、8月19日(金)~受付が可能になります!

ご不明な点はスタッフまでお声掛けください。

皆様のご参加を心からお待ちしておりますup

以上、9周年記念スタジオイベントのご案内でした!!

Photo_5_3


ルネサンス大和 

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【スタッフリレーブログVol.6-22 八丈島へ 】

 

こんにちはhappy02

フィットスタッフ 堀田ですsun

先週お休みをいただき、

毎年行っている八丈島へ行って来ました。

たくさん写真を撮ってきたので、

島の魅力をお伝えしたいと思いますnote

-

Img_4109

-

羽田空港から40~50分で到着します。

台風や低気圧が多い場所なので、

よく羽田に引き返すそうですairplane

私は、引き返した経験はないですが、

着陸を4回行った飛行機に乗った事があります!!!

その時は揺れて揺れて、ドキドキでしたcrying

-

Img_4066

-

島のあちこちにハイビスカスが咲いています。

こちらは、親戚のおうちのハイビスカスshine

色鮮やかでとてもきれいです。

八丈島でどんなことをして過ごすのかというと、、、

-

Img_4185-

 -Img_4192

海水浴や

-

Img_4095

釣りですpisces

今年は食べられるお魚は釣れませんでしたweep残念…

ウミガメが泳いでいたり、熱帯魚が集まってきたり、

子どもは大喜びですhappy01

食べ物は、、、

Img_4064

金目鯛や

-

Img_4062

クサヤ。

お酒好きにはたまりませんflair

-

Img_4065

こちらは島寿司といって、

お醤油漬けにしたお魚、

そしてワサビではなくカラシで出来ていますsign03

美味しいですよ~~~lovely

あと今回どうしても行きたかったのが、、、

-

Img_4149 

長友ロード!

ルネサンスではKOBA☆トレでお馴染みの木場克己トレーナーが、

サッカーの長友選手と

トレーニングを行った坂道ですrun

-

Img_4151

-

暗くて全然わからないですねcoldsweats01

長い坂道が続いています。

走ってみるつもりでしたが、

来るのが夜になってしまい今年は断念…

来年は走ってみますrunrunrun

え?もちろん本気ですよ!!!

-

Img_4150

-

木場さんはたくさんの選手と共に訪れているようです。

八丈島は東京からのアクセスも良い為、

スポーツ選手の合宿地としてよく使われているそうです。

最後に、、、

Img_4194

 虹です。

-

Img_4184_3

今回は雨が多かったので、

たくさんの虹を見ることが出来ましたsun

山に海、たくさんの自然に囲まれた八丈島。

まだまだお伝えしたい魅力がたくさんありますが、

今回はこの辺で・・・

またの機会にブログに載せますgood

次回はフロントの寺本チーフですsign01

お楽しみにwink


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【スタッフリレーブログVol.6-21】学生最後の夏休み!

フロント松本ですscissors

8月に入り暑さも増し、汗だくの日々ですね・・・wobblysweat01

私もとうとう大学4年になりましてcrying

先日卒業アルバムの写真撮影をしてきましたcamera

-

Sotu

-

撮られてますね~~eye

そして只今、学生最後の夏休みですhappy02heart04

これから夏らしいことをたくさんする予定・・・ですhappy02sun

最近も相変わらず空を飛びairplane

-

Hikoki

-

東京タワーの見える景色の素敵なレストランで

セレブごっこrestaurantshine

-

Sina

-

かと思いきや居酒屋でまぐろを積み上げ・・・up

-

Maguro -

毎日楽しんでおりますnote

が、まだ夏らしいことができてないな~sweat02

海も花火もBBQも旅行もlovely

まだまだ夏にやりたいことがたくさんですimpact

思いっきり遊びたいと思いますpunchsmile

次はフィットの堀田さんですscissors

お楽しみにheart04


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【スタッフリレーブログVol.6-20】今年もいろいろ行ってます

こんにちはsun

フィットの武藤です。

九州地方は梅雨明けしたみたいですね~

関東ももう少しで明けるかな?

すっきりとした青空の日がすぐそこにnote

(暑いですけど...coldsweats01

このブログで私は、毎回いろんなところに行ったお写真を載せているので

すが、

最近は皆さまから「ブログ見てるよ~」「今年も沖縄いったの?」などなど

お声をいただいております。

いや~嬉しいですねheart04

皆さんの期待に応えて、今回も最近の出来事のお写真載せます!!

まずは、

『feelcycle』ってみなさんご存知ですか?

暗闇の中でエアロバイクを音楽にのせて、ノリノリでこぐフィットネスクラブ

です。

私はそこのチケット会員で、お仕事がお休みの日にカラダを動かしに、

ストレス発散しにいってるんですgood

そこの年1回の大きなイベント『raster』に参加してきました!

-

Feel

 -

インストラクター3名とお客さん300名の大集団

非常に盛り上がったイベントで楽しかったですscissors

私も同じインストラクターとして、ここでエンターテイメントを学ばせて頂い

てます。

つづいて、

毎年恒例の沖縄旅行airplane

今年も梅雨明け直後に行けたので、お肌が小麦色に焼けました。

ほとんど海にいたので当たり前ですかね。

-

Orion

-

こんな感じで真っ白な砂浜でorionビールを昼間っから呑んでました。

長期のお休みいただきありがとうございました。

さらに、

つい先日、六本木ヒルズの展望デッキで期間限定開催されている、

『ジブリ大博覧会』に行ってまいりましたshine

猫バスに乗ることができテンションあがりましたよ~up

-

Totoro

 -

他にもジブリ大好きな方にはテンションがあがるスポットが沢山notes

ジブリショップにはたまたまプライベートで来られていた女優さんにも会い

ました!

知りたい方は武藤まで~paper

そんなこんなで、暑い夏も武藤は元気に遊びまわっていますhappy01

もちろんお仕事も頑張っていますよ。

最後に最近ハマっている携帯アプリのお写真でさようなら~

-

1468829955791

-

Jun

-

次はフロント、美人担当の松本さくらちゃんですheart01

 


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【スタッフリレーブログVol.6-19】♪夏ですね~♪

毎日暑い日が続きますが、皆様お元気ですか?

こんにちはnoteフロント中根ですscissors

むか~し昔は大好きだった夏wave

いつからでしょう・・・炎天下に出歩くなんてbearingになってしまいました。

若かりし頃は、あえて!オイルを塗りたくり!

海でゴロゴロしていたもんですsun

その結果!現在はコラーゲンマシンに頼らなければならなくなってしまい

ました~coldsweats01

あと、夏と言えば!食べるの大好き中根としましては、はずせないのが

枝豆heart04と とうもろこしheart02枝豆は某スーパーにしか売っていない(大和では

です)〇〇達の枝豆shineやられましたheart01本当に美味しいです。

-

             

-

私の中の最強枝豆ですshine

皆さんも、某スーパー(地下にあります)で〇〇達枝豆を見つけたら是

非!

ご賞味下さいませ。

食べ物ネタしかない・・・わけではない!!

夏と言えば!!キャンプsunいや~キャンプは楽しいですよね~up

子供達が小さい頃は、毎年!友達家族と行ってましたnote

川で魚のつかみ取りfishそして塩焼きで頂いちゃうhappy01(あっ!また食べ

ちゃったcoldsweats02)

夜は満天の星shine花火shine

まだまだ他にもアウトドアの遊びは沢山ありますよね~。

いかがですか~happy01

皆さんの夏の過ごし方!オススメありましたら教えて下さいませdog

そして!今月7月でルネサンス大和も9周年を迎える事ができましたshine

これも会員の皆様のお陰ですshineありがとうございます<m(__)m>

楽しいイベント準備も着々と進んでおります。

お楽しみにhappy02

では、次はフィットの前世で親子だった武藤さんですdog


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【スタッフリレーブログVol.6-18】夏に向けて…

皆さんこんにちはsun

トレーナーの山口ですsign03

7月にもなりかなり暑い日が続いていますね。。汗

外に出るともう溶けそうです。。。crying

(この先が思いやられます。。涙

今回のタイトルは「夏に向けて...」ということで

私が、というか恐らく皆さんも夏に向けておこなっていること。。。。eye

そう!

からだづくり

服装も薄着になり

海やプールに行く機会もある中で

身体の露出が増える季節ですsweat02

少しでもカッコイイ身体をpunch

と思い、わたくし山口も日々頑張っている次第ですconfident

そんな私のトレーニングのお供を今回は紹介したいと思いますflair

Runtasticというアプリはご存知でしょうか?

5f5b9b1091b70009fd4a90aaa1899eb9

こちらは名前からも何となくわかるかもしれませんが

ランニングのアプリですrun

このアプリを起動しながら走るとGPSを利用して

走った距離・走ったタイム・ペースまた走ったコースまで記録してくれますpencil

さらにイヤホンを付けていると

今走っているペースやタイム、距離も1㎞ごとに音声で教えてくれますnotes

この機能がとても便利で「あ~ペース落ちてきな~」なんて思いながら少し頑張ってみたり、、、smile

また、走った記録が見返せるので今月何㎞走ったとか、

どのコースを走ったとか分かっちゃうんですup

6月は100㎞目標だったのですがあと4㎞足りませんでした・・・・涙

是非皆さんにも使ってみて欲しいアプリですear

もちろん無料!

このアイコンが目印

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

Unnamed_2

以上

山口のオススメアプリの紹介でした!

次回はフロントの中根さんですflair

お楽しみに~shine


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これであなたも理想のカラダに!~筋力アップのための食事①~

こんにちは。管理栄養士の中田です。

少しずつ汗ばむ陽気となってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

私は夏生まれということもあり、一番好きな季節が訪れ日々胸が高鳴っています。

 

 

しかしこれから夏にかけて薄着になってくると、

露出が増えお腹や二の腕など自分のパーツが気になり始めた方もいらっしゃるのではないでしょうか?

そんな方!!今からでも遅くありません。

トレーニングと食事内容を見直し、自分の理想とするカラダを目指していきませんか?

 

 

今月から計5回“筋力アップのための食事について”紹介致します。

第1回目の今日は基本編として、

①    筋力アップのメカニズム②たんぱく質の関連性についてです。

 

1、筋力アップのメカニズムについて

筋力トレーニングと聞くと、

l  バキバキの身体の人が行うもの

l  ダイエットを目的としている私には無関係

なんて思っているお客様はいらっしゃいませんか?

 

実は筋力アップを図ることで、以下のような働きがあります。

ダイエット

体力維持

競技レベル向上

姿勢改善

痛み改善 等

どれも私たちのカラダにとって嬉しい作用ですね!

 

 

ではどのように体の中で筋力が増えていくのでしょうか?

それはトレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が傷つけられます。

その後、適切な栄養・休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されていきます。

この際筋線維は以前よりも太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。

これを“超回復”といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

 

 

この“超回復”ですが、3大栄養素の1つである『たんぱく質』が大きく関与してきます。

2、たんぱく質の関連性について

トレー二ング後の筋肉は筋繊維が断裂し、たんぱく質が不足した状態です。

従ってトレーニングが終わったら、できるだけ早いタイミングでたんぱく質を摂取することをお勧めします。

では1日当たりどれぐらいたんぱく質を摂取すればよいのでしょうか

たんぱく質の食事摂取基準 推奨量

 

男性

女性

18-29

60g/日

50g/日

30-49

60g/日

50g/日

50-69

60g/日

50g/日

70歳以上

60g/日

50g/日

日本人の食事摂取基準2015年版より

というように体格や性別によって数値が多少前後してくるのが分かりますね。

 

 

続いて、どんな食品にたんぱく質が多く含まれているのか学習しましょう。

まずたんぱく質は肉・魚・卵等に多く含まれます。

以下にそれぞれの食品の100g当たりの栄養価(3大栄養素)・特徴について記載しますので、

食材を選ぶ際の参考にしてみてくださいね。

 

【肉類】

肉類には牛肉・豚肉・鶏肉等があり、たんぱく質の重要な供給源です。

しかし食べ過ぎは動脈硬化や高脂血症などの生活習慣病の増加にも影響してくるので気を付けましょう。

l  栄養価

 

エネルギー

(kcal)

たんぱく質

(g)

脂質

(g)

特性

牛肉

‘(もも・脂身つき 生)

246

18.9

17.5

牛肉の中でも『もも』は、

たんぱく質が多く、脂質が少ないのが特徴。

豚肉

(かた・脂身つき・生)

216

18.5

14.6

他の部位の肉に比べて脂質は高いが、

ビタミンB1の含有量がトップクラス。

鶏肉

(ひき肉・生)

166

20.9

8.3

他の肉類に比べて消化吸収率が高く、

ビタミンAが豊富。

l  肉類のおすすめ食品

ささみ

                       

 

 

エネルギー

(kcal)

たんぱく質

(g)

脂質

(g)

おすすめポイント

ささみ

‘(ささみ・生)

105

23.0

0.8

脂質がほとんどなく、

鶏肉の中で最もたんぱく質が多い。

サラダ・和え物・汁物の具などの料理に向く。

 

 

【魚介類】

魚類は平均20%程度のたんぱく質が含まれており、日本における重要なたんぱく質源です。

その他青魚(イワシ・サバ類・サンマ等)にはコレステロールや中性脂肪の低下などの作用があるEPA・DHAが豊富に含まれております。

 

l  栄養価

 

エネルギー

(kcal)

たんぱく質

(g)

脂質

(g)

特性

イワシ

(まいわし・生)

217

19.8

13.9

脳の働きを良くするEPAが多く含まれる。

その他鉄やカルシウムが豊富。

サバ

(まさば・生)

202

20.7

12.1

同じくEPAが多く含まれる。

鉄・ビタミンB2・B12・Dが多い。

サンマ

(サンマ・生)

310

18.5

24.6

たんぱく質や脂質が多く、

ビタミンB12、DやDHAも豊富。

シャケ

(べにざけ・生)

138

22.5

4.5

ビタミンB1・B2・B6・D・Eが豊富に含まれる。

卵にはビタミンEやEPAが多いがコレステロールが多く含まれる。

l  魚介類のおすすめ食品

まぐろ

 

エネルギー

(kcal)

たんぱく質

(g)

脂質

(g)

おすすめポイント

まぐろ

(めばち・生)

108

22.8

1.2

ビタミンE・DHAが多い。

赤身は脂質が少なく、低エネルギー。

血合いは鉄・カリウムが豊富。

 

 

 

 

 

 

 

【卵類】

鶏卵は、各種栄養素をバランスよく含んでいます。

 

エネルギー

(kcal)

たんぱく質

(g)

脂質

(g)

特性

鶏卵

 

151

12.3

10.3

卵黄は脂質・たんぱく質・ビタミンA・D・鉄を含む。

うこっけい卵

 

176

12.0

13.0

ビタミンA・B1・E・鉄が鶏卵より少し多い。

うずら卵

 

179

12.6

13.1

ビタミンA・B1・B2・カルシウム・鉄が鶏卵より多い。

 

 

いかがでしたか?食品には3大栄養素のみならず

ビタミン・ミネラルによって体に嬉しい作用をしてくれるものが沢山あります。

ぜひ今後発信される管理栄養士ブログを参考にして頂き、

その日の体の状態に合わせて食材を選んでいただければと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一般的にたんぱく質の推奨量は、男性(18歳以上)60g/女性(18歳以上)50g/となっています。

(※しかしこの値は成人のおおむねの値を平均したものであり、厳密には個人の身体活動等によって異なります。その計算方法はまた別の記事で!お楽しみに。)

【スタッフリレーブログVol.6-17】癒しの地♪

こんにちはchickchick

フロントの小林です(^^)

最近は急に暑くなりましたねsun

運動中は水分補給などこまめにとって

トレーニングしてくださいねpenguin

さて、私は先日長野県にある祖父の家に行って来ましたclover

田舎の山の方にあるのでとても空気がきれいでした

Image1

家の傍に大きな畑があり、そこからの風景ですheart01

一面、田んぼと畑ですshineshine

田園風景がとっても素晴らしくて見てて全く飽きませんheart02heart02

むしろ癒され疲れがとれますねlovely

いつも高層ビルばかり見ている者にとっては

最高の時ですspa

また、この時期は紫陽花がきれいでした

家の近くの土手で満開の紫陽花shine

Image2

いつも私は寝坊助なのですが、

ここに来たときは珍しく朝4時半に起きて

畑の収穫のお手伝いや散歩してました♪

この時期はキュウリやプチトマトが色づきはじめていますbud

長野県は真っ赤なリンゴが特産ですが

真っ赤で大きなリンゴになる前の姿を皆様ご存知ですか?

Image10

↑↑↑こんな感じです↑↑↑

大きさはだいたいピンポン玉くらいで

中身を割るとしっかりリンゴの香りがするんですappleapple

かわいいですねheart04

私は田舎が大好きなので

空気がきれいなところや景色がいい所があれば

ぜひ教えて下さい!!

次回はイケメン山口トレーナーですbeerbeer


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