【スタッフリレーブログVol.6-19】♪夏ですね~♪

毎日暑い日が続きますが、皆様お元気ですか?

こんにちはnoteフロント中根ですscissors

むか~し昔は大好きだった夏wave

いつからでしょう・・・炎天下に出歩くなんてbearingになってしまいました。

若かりし頃は、あえて!オイルを塗りたくり!

海でゴロゴロしていたもんですsun

その結果!現在はコラーゲンマシンに頼らなければならなくなってしまい

ました~coldsweats01

あと、夏と言えば!食べるの大好き中根としましては、はずせないのが

枝豆heart04と とうもろこしheart02枝豆は某スーパーにしか売っていない(大和では

です)〇〇達の枝豆shineやられましたheart01本当に美味しいです。

-

             

-

私の中の最強枝豆ですshine

皆さんも、某スーパー(地下にあります)で〇〇達枝豆を見つけたら是

非!

ご賞味下さいませ。

食べ物ネタしかない・・・わけではない!!

夏と言えば!!キャンプsunいや~キャンプは楽しいですよね~up

子供達が小さい頃は、毎年!友達家族と行ってましたnote

川で魚のつかみ取りfishそして塩焼きで頂いちゃうhappy01(あっ!また食べ

ちゃったcoldsweats02)

夜は満天の星shine花火shine

まだまだ他にもアウトドアの遊びは沢山ありますよね~。

いかがですか~happy01

皆さんの夏の過ごし方!オススメありましたら教えて下さいませdog

そして!今月7月でルネサンス大和も9周年を迎える事ができましたshine

これも会員の皆様のお陰ですshineありがとうございます<m(__)m>

楽しいイベント準備も着々と進んでおります。

お楽しみにhappy02

では、次はフィットの前世で親子だった武藤さんですdog


ルネサンス大和 

小田急・相鉄線「大和駅」より徒歩3分

 

随時、無料見学会実施中!

詳しくは下記までお問い合わせください

      TEL:046-265-3222

 

大和市や瀬谷、中央林間にお住まいの方、お勤めの方は是非一度ご見学にお越しください。

高座渋谷や鶴間、三ツ境から通っている会員様も多数在籍!

キャンペーン実施中!!

【スタッフリレーブログVol.6-18】夏に向けて…

皆さんこんにちはsun

トレーナーの山口ですsign03

7月にもなりかなり暑い日が続いていますね。。汗

外に出るともう溶けそうです。。。crying

(この先が思いやられます。。涙

今回のタイトルは「夏に向けて...」ということで

私が、というか恐らく皆さんも夏に向けておこなっていること。。。。eye

そう!

からだづくり

服装も薄着になり

海やプールに行く機会もある中で

身体の露出が増える季節ですsweat02

少しでもカッコイイ身体をpunch

と思い、わたくし山口も日々頑張っている次第ですconfident

そんな私のトレーニングのお供を今回は紹介したいと思いますflair

Runtasticというアプリはご存知でしょうか?

5f5b9b1091b70009fd4a90aaa1899eb9

こちらは名前からも何となくわかるかもしれませんが

ランニングのアプリですrun

このアプリを起動しながら走るとGPSを利用して

走った距離・走ったタイム・ペースまた走ったコースまで記録してくれますpencil

さらにイヤホンを付けていると

今走っているペースやタイム、距離も1㎞ごとに音声で教えてくれますnotes

この機能がとても便利で「あ~ペース落ちてきな~」なんて思いながら少し頑張ってみたり、、、smile

また、走った記録が見返せるので今月何㎞走ったとか、

どのコースを走ったとか分かっちゃうんですup

6月は100㎞目標だったのですがあと4㎞足りませんでした・・・・涙

是非皆さんにも使ってみて欲しいアプリですear

もちろん無料!

このアイコンが目印

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

Unnamed_2

以上

山口のオススメアプリの紹介でした!

次回はフロントの中根さんですflair

お楽しみに~shine


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これであなたも理想のカラダに!~筋力アップのための食事①~

こんにちは。管理栄養士の中田です。

少しずつ汗ばむ陽気となってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

私は夏生まれということもあり、一番好きな季節が訪れ日々胸が高鳴っています。

 

 

しかしこれから夏にかけて薄着になってくると、

露出が増えお腹や二の腕など自分のパーツが気になり始めた方もいらっしゃるのではないでしょうか?

そんな方!!今からでも遅くありません。

トレーニングと食事内容を見直し、自分の理想とするカラダを目指していきませんか?

 

 

今月から計5回“筋力アップのための食事について”紹介致します。

第1回目の今日は基本編として、

①    筋力アップのメカニズム②たんぱく質の関連性についてです。

 

1、筋力アップのメカニズムについて

筋力トレーニングと聞くと、

l  バキバキの身体の人が行うもの

l  ダイエットを目的としている私には無関係

なんて思っているお客様はいらっしゃいませんか?

 

実は筋力アップを図ることで、以下のような働きがあります。

ダイエット

体力維持

競技レベル向上

姿勢改善

痛み改善 等

どれも私たちのカラダにとって嬉しい作用ですね!

 

 

ではどのように体の中で筋力が増えていくのでしょうか?

それはトレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が傷つけられます。

その後、適切な栄養・休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されていきます。

この際筋線維は以前よりも太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。

これを“超回復”といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

 

 

この“超回復”ですが、3大栄養素の1つである『たんぱく質』が大きく関与してきます。

2、たんぱく質の関連性について

トレー二ング後の筋肉は筋繊維が断裂し、たんぱく質が不足した状態です。

従ってトレーニングが終わったら、できるだけ早いタイミングでたんぱく質を摂取することをお勧めします。

では1日当たりどれぐらいたんぱく質を摂取すればよいのでしょうか

たんぱく質の食事摂取基準 推奨量

 

男性

女性

18-29

60g/日

50g/日

30-49

60g/日

50g/日

50-69

60g/日

50g/日

70歳以上

60g/日

50g/日

日本人の食事摂取基準2015年版より

というように体格や性別によって数値が多少前後してくるのが分かりますね。

 

 

続いて、どんな食品にたんぱく質が多く含まれているのか学習しましょう。

まずたんぱく質は肉・魚・卵等に多く含まれます。

以下にそれぞれの食品の100g当たりの栄養価(3大栄養素)・特徴について記載しますので、

食材を選ぶ際の参考にしてみてくださいね。

 

【肉類】

肉類には牛肉・豚肉・鶏肉等があり、たんぱく質の重要な供給源です。

しかし食べ過ぎは動脈硬化や高脂血症などの生活習慣病の増加にも影響してくるので気を付けましょう。

l  栄養価

 

エネルギー

(kcal)

たんぱく質

(g)

脂質

(g)

特性

牛肉

‘(もも・脂身つき 生)

246

18.9

17.5

牛肉の中でも『もも』は、

たんぱく質が多く、脂質が少ないのが特徴。

豚肉

(かた・脂身つき・生)

216

18.5

14.6

他の部位の肉に比べて脂質は高いが、

ビタミンB1の含有量がトップクラス。

鶏肉

(ひき肉・生)

166

20.9

8.3

他の肉類に比べて消化吸収率が高く、

ビタミンAが豊富。

l  肉類のおすすめ食品

ささみ

                       

 

 

エネルギー

(kcal)

たんぱく質

(g)

脂質

(g)

おすすめポイント

ささみ

‘(ささみ・生)

105

23.0

0.8

脂質がほとんどなく、

鶏肉の中で最もたんぱく質が多い。

サラダ・和え物・汁物の具などの料理に向く。

 

 

【魚介類】

魚類は平均20%程度のたんぱく質が含まれており、日本における重要なたんぱく質源です。

その他青魚(イワシ・サバ類・サンマ等)にはコレステロールや中性脂肪の低下などの作用があるEPA・DHAが豊富に含まれております。

 

l  栄養価

 

エネルギー

(kcal)

たんぱく質

(g)

脂質

(g)

特性

イワシ

(まいわし・生)

217

19.8

13.9

脳の働きを良くするEPAが多く含まれる。

その他鉄やカルシウムが豊富。

サバ

(まさば・生)

202

20.7

12.1

同じくEPAが多く含まれる。

鉄・ビタミンB2・B12・Dが多い。

サンマ

(サンマ・生)

310

18.5

24.6

たんぱく質や脂質が多く、

ビタミンB12、DやDHAも豊富。

シャケ

(べにざけ・生)

138

22.5

4.5

ビタミンB1・B2・B6・D・Eが豊富に含まれる。

卵にはビタミンEやEPAが多いがコレステロールが多く含まれる。

l  魚介類のおすすめ食品

まぐろ

 

エネルギー

(kcal)

たんぱく質

(g)

脂質

(g)

おすすめポイント

まぐろ

(めばち・生)

108

22.8

1.2

ビタミンE・DHAが多い。

赤身は脂質が少なく、低エネルギー。

血合いは鉄・カリウムが豊富。

 

 

 

 

 

 

 

【卵類】

鶏卵は、各種栄養素をバランスよく含んでいます。

 

エネルギー

(kcal)

たんぱく質

(g)

脂質

(g)

特性

鶏卵

 

151

12.3

10.3

卵黄は脂質・たんぱく質・ビタミンA・D・鉄を含む。

うこっけい卵

 

176

12.0

13.0

ビタミンA・B1・E・鉄が鶏卵より少し多い。

うずら卵

 

179

12.6

13.1

ビタミンA・B1・B2・カルシウム・鉄が鶏卵より多い。

 

 

いかがでしたか?食品には3大栄養素のみならず

ビタミン・ミネラルによって体に嬉しい作用をしてくれるものが沢山あります。

ぜひ今後発信される管理栄養士ブログを参考にして頂き、

その日の体の状態に合わせて食材を選んでいただければと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一般的にたんぱく質の推奨量は、男性(18歳以上)60g/女性(18歳以上)50g/となっています。

(※しかしこの値は成人のおおむねの値を平均したものであり、厳密には個人の身体活動等によって異なります。その計算方法はまた別の記事で!お楽しみに。)

【スタッフリレーブログVol.6-17】癒しの地♪

こんにちはchickchick

フロントの小林です(^^)

最近は急に暑くなりましたねsun

運動中は水分補給などこまめにとって

トレーニングしてくださいねpenguin

さて、私は先日長野県にある祖父の家に行って来ましたclover

田舎の山の方にあるのでとても空気がきれいでした

Image1

家の傍に大きな畑があり、そこからの風景ですheart01

一面、田んぼと畑ですshineshine

田園風景がとっても素晴らしくて見てて全く飽きませんheart02heart02

むしろ癒され疲れがとれますねlovely

いつも高層ビルばかり見ている者にとっては

最高の時ですspa

また、この時期は紫陽花がきれいでした

家の近くの土手で満開の紫陽花shine

Image2

いつも私は寝坊助なのですが、

ここに来たときは珍しく朝4時半に起きて

畑の収穫のお手伝いや散歩してました♪

この時期はキュウリやプチトマトが色づきはじめていますbud

長野県は真っ赤なリンゴが特産ですが

真っ赤で大きなリンゴになる前の姿を皆様ご存知ですか?

Image10

↑↑↑こんな感じです↑↑↑

大きさはだいたいピンポン玉くらいで

中身を割るとしっかりリンゴの香りがするんですappleapple

かわいいですねheart04

私は田舎が大好きなので

空気がきれいなところや景色がいい所があれば

ぜひ教えて下さい!!

次回はイケメン山口トレーナーですbeerbeer


ルネサンス大和 

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【スタッフリレーブログVol.6-16】息抜きの時間♪

こんにちはscissors

お久しぶりのブログです。

フィットスタッフの藤巻ですpenguinpenguin

 

Dsc_0905_2

(レインブーツに紫陽花・・・by鎌倉train

6月、、、今年も半年が過ぎました。

(早いですねsign03

スッキリしないお天気が続いていますが、皆さま体調はいかがでしょうか?

もう、沖縄は梅雨明けしたそうですね。関東は、あと1ヶ月くらいでしょうか?

もうしばらく、、、

梅雨の時期とのお付き合いですrain

Dsc_0165 

カラダも気持ちもスッキリさせながらこの時期を乗り越えましょうrock

運動で気持ちよく汗を流したりrunrunrun

(水分補給は大事ですよ~paper

温泉spaに入ってリラックスできる大和クラブへ足をお運びくださいshoeshoe

1464966013824

梅雨時の解消法につながるとイイですね。 

皆さまのご来館お待ちしておりますshineshine

さて、

まずはコチラ

Dsc_0934

家でのんびりDVD鑑賞happy01

(お気に入りをご紹介しますnote

つづいてはコチラ

Dsc_0939

家で鍛えていますsign03

(最近、こっそり・・・使ってガンバっていますscissors

そして、コチラ

Dsc_0937

最近、はまっているミックスナッツgood

Dsc_0936

そして、欠かさず食べているヨーグルトdog

ちょっと、実験してみました(笑)

フタの裏に付きませんgood

この配慮、素晴らしいです。見習いたいですshineshine

以上、私のちょっとした「息抜きの時間」をご紹介させて頂きました。

皆さまの「息抜きの時間」ぜひ聞かせて下さいね。

ジムにてお待ちしていますwink

Dsc_0940

最後までブログを読んで頂きましてありがとうございました。

次回のブログ担当は・・・・

笑顔の素敵なlovely

フロントスタッフの小林さんです。

お楽しみにpaper


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【スタッフリレーブログVol.6-15】バランスの良いからだ作り♪

 皆さんこんにちは!!

雨が続き洗濯物が乾かずブルーになっている

フィットネスの小平です。

Photo_3

今日は、皆様にこのボールを使った腰痛予防、

身体の歪み予防のトレーニングを御紹介したいと思います。

場所を取らずお手軽に出来るトレーニングなので是非お試しください!

 まずは基本の姿勢を取ります。

お腹に力を入れ、バランスを取ってください。

Photo_4

ボールの前の方に乗る様にしていきます。

背中を少し丸め、これ以上後ろに重心を

掛けると倒れるかな~、ってところまで行ってみましょうgood

Photo_5

正面から見るとこんな感じです。

息を止めずに呼吸しながらこの姿勢を20秒キープ!!

ボールが少し見えてますね。

お尻を床にあまりつけずに行いましょう。

 これだけでも十分効果はありますが、

ココからは上級編です。

 わざとバランスを悪くしてお腹の奥を使います!

脚を上げたり、、、、

Photo_7

手を左右非対称に!!

Photo_8

余裕があれば、お試しください!

面白そう!!もっとやってみたい!!

という方は7月~増設される

カラダ・つくる15

のクラスにどうぞ!!

7月からは

毎週火曜 10:30~  19:40~

   水曜 19:20~

   金曜 11:35~

  の時間で行われます。 

短時間で効果的に出来るクラスですので是非ご参加ください!!

次のブログはフィットネストレーナーの藤巻さんが担当して下さいます!

どうぞお楽しみにnote


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【スタッフリレーブログVol.6-14】江ノ島散策♪

みなさまこんにちは!

今年もだんだんと暑くなってきましたねsun

今回ブログを担当させて頂きます、フロントの渋谷と申します!

よろしくお願い致しますdiamond

さて、今回は江ノ島散策に行ってみましたnote

まずは江ノ島の高台からの景色をパシャリcamera

-

Photo_4

-

少し曇っていましたが、海が清々しいですねdiamond

更に上まで階段を登り、展望台のあるコッキング苑までやってきました!

苑内には花壇がたくさんあり、お花もたくさん咲いていましたshine

春・夏はお花がたくさん見られるので、とてもうれしいですhappy02

-

Photo_10 -Photo_11

-

お花のアーチも発見!

もちろんくぐり抜けましたnote(笑)

-

Photo_12

-

小さ目のお花も可愛いですねheart04

健気な感じがして、私は好きですheart

-

Photo_13

展望台の近くで、ちょうどライブペイントのイベントをやっていました!

ライブペイントとは、

お客さんの見ている目の前でアーティストが絵を描いていき、

完成させるパフォーマンスですshine

私も初めて見ました!

どのアーティストの方もとても絵が上手で、びっくりしました!eye

-

Photo_14

 

気に入ったアーティストの方が描いた絵ハガキが売っていたので、

記念に購入して、今はお家に飾ってありますhappy01

お蕎麦屋さんも発見しました!

この日は風が冷たくて、肌寒かったので、ここで一服japanesetea

野沢菜のおやきが売っていたので、食べてみることにshine

人生初おやきは、

皮が甘くて、野沢菜が程よい塩加減で、なんだか懐かしい味がしましたhappy01

 

Photo_16

-

中華風の建物も発見!

ベンチがあって座れるみたいでした!

-

Photo_17

-

そして本日の大本命!

フレンチトーストのお店にやってきましたheart

このお店は、日本で一番最初に出来たフレンチトース専門店なんだそうです!

前からずっと来たかったので、念願叶って良かったですshine

ここのお店はいつも混んでいるのですが、この日も120分待ちでした・・・sweat01

寒い中外で2時間待つのはつらかったです・・・sweat02

しかし全ては美味しいフレンチトーストの為!

頑張りました(笑)

-

Photo_9

-

120分待ってようやく店内の席へご案内note

テラスっぽくなっていて、見晴しが良かったですshine

お天気の良い日は海も見えるし、得にこれからの季節は最高ですね!

 -

Photo_18

-

そして、ようやくフレンチトーストとご対面~heart04

私はくるみが大好きなので、

くるみとバナナのフレンチトーストを注文しましたshine

アイスも乗っていて、キャラメルソースとの相性も抜群です!

なにより、フレンチトーストの生地がふわっふわで、

まるでスフレを食べているようで感動しましたheart

 

Photo_19

-

とっても美味しかったですlovely

是非、みなさんも行ってみて下さいねheart04

さて、私の江ノ島散策はここまでです!

お楽しみ頂けていれば幸いですheart04

お読み頂き、ありがとうございましたhappy01

次のブログはフィットネストレーナーの小平さんが担当して下さいます!

どうぞお楽しみにnote


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【スタッフリレーブログVol.6-13】散策へ!!

 

こんにちは、フィットの関ですsign01

最近暑い日が続いていますが、皆さんいかがお過ごしですかsign02

私は先月の事ですが、昭和記念公園に行ってきましたhappy01

-

1464146933450

-

先月行ったときは、色々な花が咲いていたのですが

私が一番好きなチューリップが見頃になっていて綺麗でしたsign03

チューリップも種類が多く、名前もそれぞれ書いてありましたnote

-

1464147022349

-

他には見頃は過ぎてしまっていましたがsweat01ネモフィラ?・・・も見られましたsun

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のんびり散歩してきましたが、皆さんもおすすめスポットなど

ありましたら是非教えて頂きたいですhappy01

 次回のブログは・・・フロントの渋谷さんですhappy02

 お楽しみにtulip


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【スタッフリレーブログVol.6-12】週末にお出掛け♪

皆さん、こんにちはsun

フロントスタッフの綿引ですconfident

いつもルネサンス大和にご来館頂きまして、ありがとうございますheart04

4月から営業システムも変わり、皆さんのご利用回数も増えましたでしょうかsign02

これからも楽しくルネサンス大和に通って頂ける様に、スタッフとして

頑張りますので、何かありましたら、お声をかけて下さいねwink

さて、皆さんはゴールデンウィークはどの様に過ごされましたかsign02

私は祝日は勤務でしたので、週末を利用して近所にお出かけしましたdash

まずは、ずっ~と行きたかった『蔦屋家電』に行ってきましたlovely

-

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-

いろんな物が売っているし、何より居心地の良い休憩スペースがあちこちに

たくさんあって、ドリンクを飲みながら本もゆっくり読めますcafe

また時間を作ってリピートしようと思いますscissors

それと、町田で開催された『芸能界グルメ王.食祭り』に行ってきましたdash

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勝俣州和と渡部健がお勧めする全国の美味しいお店が出店sign03

友達と迷って選んだ3品smile

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-

 

Fullsizerender7747

-

実はもう一品食べたのですが…

あまりの空腹と美味しそうなので、写真を撮り忘れて食べちゃいましたbleah

写真の札幌のえびそばは…

口に入れたら、香りも味もエビ~~って感じで美味しかったですup

美味しい物が大好きなので、皆さんのとっておきのグルメ情報がありましたら、

是非教えて下さいsign03

次は、スタイル抜群・いつもオシャレなフィットの関さんですshine

お楽しみに~heart02

 


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第2回RUN&YOGA&第10回歩こう会ご報告!!

こんにちはsun

お久しぶりです!

トレーナーの山口ですhappy02

GWが明けてかなり暑くなってきましたねsweat02

急に薄手のシャツや半袖のTシャツで過ごせるくらいの気候にup

そんな暑くなって、いい天気な最近外に出て運動したくなりませんかsign02

ということで

タイトル通りRUN&YOGAをやってきましたdash

前回天候に恵まれず延期になってしまいましたがcrying

今回はとっっってもいい天気になりましたsunsunsun

(山口雨男説払拭smile?)

第1回同様ゆとりの森にて実施致しましたsign01

今回は15名ご参加頂きましたshine

ランニングは高橋トレーナーのドリルから始まりImgp0598

その後、ゆっくりご自身のペースで会話を楽しみながらは走った方もいれば

ガンガン走った方もいらっしゃり、それぞれ楽しく汗を流しましたnote

 

Imgp0628

Imgp0623

そして走った後には堀田さんのパワーヨガ

青空のもと、芝生の上でのヨガはいつもよりも開放的にclub

Imgp0635

途中通りかかる子供に「なにやってるの~?」と不思議がられながらも

ポーズを楽しみましたnotes

Imgp0661

そしてそして

今回はそRUN&YOGAの後は

歩こう会と題しまして

BBQをおこないましたbeer

運動した後は栄養補給scissors

BBQからご参加頂いた方も多数いらっしゃいまして

スタッフも合わせ総勢34名

美味しいお肉、美味しいお酒を楽しみましたbeer

1463477456919

 

やっぱり天気がいいとお肉もお酒も抜群においしいですねgood

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1463477424646

1463477369119

1463477407708

今回ご参加頂いた方

今回おしくもご参加できなかった方も

また次回も多数のご参加お待ちしておりますconfident

 


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July 2016

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