[12]ルネサンスHowto 集

鎌倉ハイキングに行ってきました!

 こんにちはhappy01トレーナーの堀田です。

5月1日(木)、お客様21名とスタッフ3名で鎌倉へハイキングへ行ってきましたrun

 

前日の雨が嘘のように晴れsun、暑すぎず、寒すぎず、ちょうど良い気候の中、気持ちよく歩くことができました。

記念写真をいくつかご紹介いたしますheart02

Img_1606 

Img_1611 浄智寺です。静かで自然に溢れたお寺でした。

Img_1615 

Img_1617 源氏山公園です。坂道も仲間と歩けば辛くない!!!

Img_1624 

Img_1627_2 銭洗い弁天では「おぜぜ」を洗い・・・

Img_1632 

Img_1635 やっぱり大仏様は迫力ですね~

そして・・・

Img_1636 お昼ごはん!!!

Img_1639 たくさん歩いた後のランチは格別ですrestaurant

とても充実した一日でした。

参加してくださったお客様、本当にありがとうございました。

 

そして今回参加できなかったお客様も、次回は一緒に行きましょうねshine

 
その日を楽しみにしておりますlovely

 

 

 

【肉体改造】番外編  ☆サプリメント☆

こんにちは!!トレーナーの細谷ですsun

2月最後のブログになりますconfident

肉体改造を始めて2ヶ月半以上経過しましたup

この期間は長かったようで短かったですsweat01

今日はトレーニングではなく、サプリメントをご紹介したいと思いますflair

サプリメントは栄養補給食品なので薬ではなく食品という扱いになります restaurant

なので食事でもとることができますが、運動量が多い人はそれに合わせて多く摂らなくてはいけませんriceball

種類がたくさんあるのでどれを取ったらいいか分からない方もいらっしゃると思いますflair

そこで僕がオススメするサプリメントをご紹介したいと思いますshine

oneまずこちらプロテインです

Dscf8475 

プロテインはたんぱく質であり、運動後に飲むと筋肉の修復が早くなります。

また、寝る前に飲むと睡眠中に成長ホルモンが分泌し易くなるという効果もあります!

two続きまして、こちらはグルタミンです

Dscf8473

体の中のアミノ酸の60%がグルタミンです。

運動で沢山消費するアミノ酸であり、減少してしまうと、免疫力が下ってしまいます。

実際に風邪薬にも含まれていたりもします。

three最後にこちら、BCAAです。

Dscf8474_4

BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシンというアミノ酸のことで運動時のエネルギーになります。

運動中にとる事で筋肉の消耗を抑える事ができます。

このようなサプリメントを活用することで、より効果的なトレーニングを行う事が出来ます(^^♪

現在割引キャンペーン中です!!今月の27日までDNSの商品が全品10%割引になっておりますので今買うと、

とてもお得ですよshine

肉体改造イベントも残すところあと一週間になりましたflair

残り最後まで気を抜かずに頑張っていきたいと思いますrock

【肉体改造】ウエストシェイプ!!

こんにちは!トレーナーの細谷です!!

僕は先日、成人式に行ったのですが、

その日はよりによって大雪が降り

せっかくのスーツがびしょ濡れになってしまいましたrainsnow

(日頃の行ないが悪い訳ではありませんよ)

ですが、小学校、中学校、中には幼稚園以来の

友達に会えてとても楽しい成人式を過ごせましたconfident

ただ、楽しすぎて成人式ボケ??になってしまい

「楽しかったな~、もう一回成人式行きたいな~」

と毎日ブツブツ言っていますsad

それでは、今日ご紹介する筋肉は~

Dscf8297

皆さん気になる(僕も気になる...)

腹筋です!!

腹筋と言えば男性の方は6つに割れたお腹に憧れますよねrock

女性の方はくびれたウエストですよねdiamond

腹筋は他の筋肉と比べ回復が早いので毎日行っても平気です。

主な種目としては、クランチ(上体起こし)やレッグレイズ(あし上げ)

をやるのですが、気分によってメニューを変えたりしますflair

毎日行うので飽きてしまう方や、慣れてしまってもうちょっと

強度を高くしたい方の為にちょっと珍しいトレーニングを

ご紹介したいと思います flair

まずはこちらお馴染みのホバー

Dscf8285

踵から頭まで一直線になるように体を上げ、

その状態をキープします。

主にお腹や腰などの体幹を鍛えられます。

次にホバーの強化版flair

Dscf8286

こちらはリバース・スーパーマンという種目で、

お腹や腰以外に胸や背中なども鍛える事か出来ます。

強度が高いので体力に自信がある人にオススメですrock

続きまして、こちらはレッグレイズという種目で

Dscf8278

Dscf8280

主にお腹の下部を鍛える事が出来ますshine

そして強化版がこちらflair

Dscf8281

Dscf8284

ドラゴンフラッグという種目で、こちらもお腹以外に

腰や腕も鍛える事が出来ます。

やり方は、

ベンチをつかみ肩以外を浮かせる感じで行ないます。

この種目もかなり強度が高いので

体力に自信がある方にオススメですrock

最後にこちら、

Dscf8293

サイドブリッジという種目で横腹を鍛えられますshine

やり方は足から頭まで一直線になるように体を浮かし

その状態をキープします。

そして強化版がこちらflair

Dscf8294

Dscf8295

腰で『く』の字になるようにし、

上の手は横腹をストレッチするように上げます。

この種目はそんなに強度が高くないので

サイドブリッジに慣れてきた方なら

女性でも出来ると思いますconfident

今日はここまでにしたいと思いますcatface

また気になる事がございましたら

細谷までお気軽にお声かけ下さいsun

【肉体改造】たくましく!!

明けましておめでとうございます!トレーナーの細谷です!

今年も宜しくお願いしますconfident

今年のお正月は、、

Img_09711_2

まず友達と初詣で川﨑大師に行きsun

Img_09831

その後、初日の出を見に茨城県の大洗町に行き、友達と寒中水泳をしましたfuji

Img_10091

さすがに身体を鍛えていても寒かったです(笑)shock

それでは今週のご紹介するパートは、、

Dscf8227_2

肩ですrock

肩は鍛える事で肩幅を広くすることができ、たくましいカラダになりますshine

そのメニューがこちら↓↓

1、バーベルショルダープレス  6~12回4セット

2、アーノルドプレス  6~12回4セット

3、マシンショルダープレス  6~12回3セット

4、バーベルバックプレス  8~15回3セット

5、フロントレイズ  8~15回3セット

6、サイドレイズ  8~15回3セット

7、リアレイズ  8~15回4セット

8、バーベルシュラッグ  8~15回4セット

このような感じになっていますscissors

鍛え方はショルダープレスやレイズなどで鍛えますrock

その中で今回はレイズとアーノルドプレスをご紹介いたしますflair

flairまずフロントレイズをご説明いたします

oneまず気を付けの姿勢になり、

Dscf8224

two腕を水平になるまで前に上げ、ゆっくり下ろし繰り返します

Dscf8208_2

flairサイドレイズ

one同じように気を付けの姿勢から、

two腕を水平になるまで横に上げ、ゆっくり下ろし繰り返します

Dscf8212_2

flairリアレイズ

oneまず最初の姿勢は、前かがみになり

Dscf8213_2

two腕を横に上げ、ゆっくり下ろし繰り返します

Dscf8214

レイズの注意点はカラダの反動を使い易いので、あまり重い重量を使わずにゆっくり行いますpaper

最後にアーノルドプレスをご説明いたしますflair

名前の由来は、アーノルド・シュワルツェネッガーが好んで行っていたのでアーノルドプレスという名前になりましたhappy02

そのやり方は、、

oneまず手のひらが自分側に向くようにダンベルを持ちます

Dscf8215_2

twoそこから腕を返し

Dscf8216_2

three上げていきます

Dscf8217_2

戻す時は逆の順番で行い繰り返しますrecycle

このように肩を鍛えていきますrock

それでは今週はここまでにしますconfident

また何か気になる点がございましたら、細谷までお気軽にお声掛けくださいnotes

それでは僕と一緒にがんばっていきましょうflair

 

ランニングイベントが激アツです!

皆さん暑い日が続いてますが、体調管理はいかがですか?

「アツイ」impactといえば、今ランニングイベントrunが大変盛り上がって

きていますので今回はイベントをご紹介します!

ルネサンス大和の入口、入って右のコーナーを曲がるあたりに

ポスターが貼ってあります!

Dscf7120

一枚は「ホノルルマラソン」もう一枚は「横浜みなとみらいを走ろう!」buildingship

のポスターです!

今回は来月、8月4日(土)にあるマラソンイベント

「横浜みなとみらいを走ろう!」buildingshipをクローズアップ

downwardrightdownwardrightdownwardrightdownwardrightdownwardrightsearchgood

ヨコハマを~「みなとみらい」を気持ちよく走ります~run
クラブ合同11
(港南中央・港南台・Lite!横浜・横浜ランドマーク・天王町
・鶴間・橋本・相模大野・淵野辺・海老名・大和)

中級者:8km
初級者:4km

ルネサンス港南中央「朝山トレーナー」ルネサンス港南台「廣芳トレーナー」

ルネサンス天王町「草村トレーナー」ルネサンス鶴間「梅村トレーナー」

ルネサンス橋本「小山田トレーナー」ルネサンス相模大野「稗田トレーナー」

ルネサンス横浜「鎌田トレーナー」ルネサンス横浜ランドマーク「石川トレーナー」

ルネサンス大和「高橋トレーナー」ルネサンス海老名「佐藤トレーナー」

ランニング娘でおなじみの「髙橋良コーチ」shineランニング娘も参加!

初めての方も楽しめる!私たちがバッチリサポートします!

他クラブメンバーとの楽しい交流ランニングイベント!
参加者全員に「アミノバリュー」プレゼント!note
参加者全員に、「Run Pit」の特別ご招待券2枚プレゼント!

■集合・解散場所・参加費・日程memo
8月4日(土)10:30~12:30(受付は10:00~となります)
『ぷかりさん橋』(桜木町駅下車、徒歩10分) ※ウォーミングUP後走りにいきます。
※みなとみらい内は、ロッカールーム、シャワールームがございません予めご了承ください。
申込用紙に必要事項をご記入の上、8月1日(水)までに、フロントにてお申込みください。
税込500円(保険料・参加費込)※当日、集合場所にてお支払いください。
おつりの無いようご協力お願い致します。

雨天中止
イベント前日17時に気象庁発表の降水確率rainが80%以上の場合は中止となります。
当日雨rainの場合は、までに、ルネサンス港南中央のホームページトピックスと、
「朝9時」ルネット掲示板にて告知致します。

当日の緊急連絡先営業サポート部関連事業チーム 
南方(ミナカタ):080-6764-9643

Dscf7121

申込書はコチラのポスター下にありますので

後はフロントで500円のワンコインをお支払いいただくだけです。

大和クラブからは高橋トレーナーがサポートします!good

これを機会に楽しいランニング友達を増やしましょう!!heart02

皆様のご参加心よりお待ち申し上げます。happy02heart04

大和近辺の桜情報☆★

こんにちはsign01フロントスタッフの波田野です(^^)

    

ついに待ち遠しかった春が来ましたねup嬉しくて仕方ないですよまったくhappy02

自分も大学3年生になったので、気持ちを入れ替えて頑張っていこうと思いますshine

    

今回は大和クラブ近辺の桜情報をバトル形式で伝えしたいと思いますcherryblossom

桜は日本独自の花らしいですよsign03(あっ、ほとんどの人が知ってますねsweat01

年に一度のこの季節、桜を見ながら食事・飲み会・ランニングも良いですよね(^^)

     

それでは自分のオススメを紹介したい思いますhappy01

【桜】・【ランニング】・【芝生】という、自分が重視する項目&完全に主観的な評価をさせていただいてますchick笑” 

     

5段階評価です☆

     

エントリーNo.1 【泉の森】

桜:☆☆☆☆

    

ランニング:☆☆☆☆☆

    

芝生:☆☆☆(場所にもよります!)

     

大和の中でも抜群の桜スポットですcherryblossomこの季節は花見に来る方々がいっぱいですsign03

しかし、朝はランニングや散歩をする方がちらほらいるんですflair

木もあり川もあり芝生もあるので、相模大塚のオアシスだと思っていますscissors

     

なぜそんなに詳しいのかと言いますと・・・この泉の森、僕の家の目の前なんですsmile笑”

たまに朝ランニングしてますrun    

    

     

エントリーNo.2  【引地台公園】

    

桜:☆☆☆

   

ランニング:☆☆☆☆

    

芝生:☆☆☆☆☆

     

プールのイメージが強いのですが、その裏にはなんと素敵な公園がshine

芝生も多くて、芝生に寝っ転がりながら桜を見るのも気持ちよさそうですねupup

野球場も近くにあり、その周りをランニングする事もできますよ!!

       

        

エントリーNo.3 【ゆとりの森公園】

     

桜:不明

    

ランニング:不明

    

芝生:不明

   

ここは話を聞いたことがあるだけで行ったことはないんですsad

ただ、写真を見る限り素敵な場所だと思いますので今回エントリーさせていただきましたrock     

一番気合の入る時期だと思いますが、そんな時こそ訪れるのも良いと思いますよshine

日頃の疲れも吹っ飛ぶくらいの癒しの空間間違いなしですhappy02

     

あっ、ルネサンス大和もお忘れなくwinkshine笑”

それではみなさん、よいスタートをup

    

写真は後日掲載させていただきますcamera

August 2019

        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Copyright(C)RENAISSANCE INC