[13]知って得する豆知識

これであなたも理想のカラダに!~筋力アップのための食事①~

こんにちは。管理栄養士の中田です。

少しずつ汗ばむ陽気となってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

私は夏生まれということもあり、一番好きな季節が訪れ日々胸が高鳴っています。

 

 

しかしこれから夏にかけて薄着になってくると、

露出が増えお腹や二の腕など自分のパーツが気になり始めた方もいらっしゃるのではないでしょうか?

そんな方!!今からでも遅くありません。

トレーニングと食事内容を見直し、自分の理想とするカラダを目指していきませんか?

 

 

今月から計5回“筋力アップのための食事について”紹介致します。

第1回目の今日は基本編として、

①    筋力アップのメカニズム②たんぱく質の関連性についてです。

 

1、筋力アップのメカニズムについて

筋力トレーニングと聞くと、

l  バキバキの身体の人が行うもの

l  ダイエットを目的としている私には無関係

なんて思っているお客様はいらっしゃいませんか?

 

実は筋力アップを図ることで、以下のような働きがあります。

ダイエット

体力維持

競技レベル向上

姿勢改善

痛み改善 等

どれも私たちのカラダにとって嬉しい作用ですね!

 

 

ではどのように体の中で筋力が増えていくのでしょうか?

それはトレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が傷つけられます。

その後、適切な栄養・休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されていきます。

この際筋線維は以前よりも太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。

これを“超回復”といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

 

 

この“超回復”ですが、3大栄養素の1つである『たんぱく質』が大きく関与してきます。

2、たんぱく質の関連性について

トレー二ング後の筋肉は筋繊維が断裂し、たんぱく質が不足した状態です。

従ってトレーニングが終わったら、できるだけ早いタイミングでたんぱく質を摂取することをお勧めします。

では1日当たりどれぐらいたんぱく質を摂取すればよいのでしょうか

たんぱく質の食事摂取基準 推奨量

 

男性

女性

18-29

60g/日

50g/日

30-49

60g/日

50g/日

50-69

60g/日

50g/日

70歳以上

60g/日

50g/日

日本人の食事摂取基準2015年版より

というように体格や性別によって数値が多少前後してくるのが分かりますね。

 

 

続いて、どんな食品にたんぱく質が多く含まれているのか学習しましょう。

まずたんぱく質は肉・魚・卵等に多く含まれます。

以下にそれぞれの食品の100g当たりの栄養価(3大栄養素)・特徴について記載しますので、

食材を選ぶ際の参考にしてみてくださいね。

 

【肉類】

肉類には牛肉・豚肉・鶏肉等があり、たんぱく質の重要な供給源です。

しかし食べ過ぎは動脈硬化や高脂血症などの生活習慣病の増加にも影響してくるので気を付けましょう。

l  栄養価

 

エネルギー

(kcal)

たんぱく質

(g)

脂質

(g)

特性

牛肉

‘(もも・脂身つき 生)

246

18.9

17.5

牛肉の中でも『もも』は、

たんぱく質が多く、脂質が少ないのが特徴。

豚肉

(かた・脂身つき・生)

216

18.5

14.6

他の部位の肉に比べて脂質は高いが、

ビタミンB1の含有量がトップクラス。

鶏肉

(ひき肉・生)

166

20.9

8.3

他の肉類に比べて消化吸収率が高く、

ビタミンAが豊富。

l  肉類のおすすめ食品

ささみ

                       

 

 

エネルギー

(kcal)

たんぱく質

(g)

脂質

(g)

おすすめポイント

ささみ

‘(ささみ・生)

105

23.0

0.8

脂質がほとんどなく、

鶏肉の中で最もたんぱく質が多い。

サラダ・和え物・汁物の具などの料理に向く。

 

 

【魚介類】

魚類は平均20%程度のたんぱく質が含まれており、日本における重要なたんぱく質源です。

その他青魚(イワシ・サバ類・サンマ等)にはコレステロールや中性脂肪の低下などの作用があるEPA・DHAが豊富に含まれております。

 

l  栄養価

 

エネルギー

(kcal)

たんぱく質

(g)

脂質

(g)

特性

イワシ

(まいわし・生)

217

19.8

13.9

脳の働きを良くするEPAが多く含まれる。

その他鉄やカルシウムが豊富。

サバ

(まさば・生)

202

20.7

12.1

同じくEPAが多く含まれる。

鉄・ビタミンB2・B12・Dが多い。

サンマ

(サンマ・生)

310

18.5

24.6

たんぱく質や脂質が多く、

ビタミンB12、DやDHAも豊富。

シャケ

(べにざけ・生)

138

22.5

4.5

ビタミンB1・B2・B6・D・Eが豊富に含まれる。

卵にはビタミンEやEPAが多いがコレステロールが多く含まれる。

l  魚介類のおすすめ食品

まぐろ

 

エネルギー

(kcal)

たんぱく質

(g)

脂質

(g)

おすすめポイント

まぐろ

(めばち・生)

108

22.8

1.2

ビタミンE・DHAが多い。

赤身は脂質が少なく、低エネルギー。

血合いは鉄・カリウムが豊富。

 

 

 

 

 

 

 

【卵類】

鶏卵は、各種栄養素をバランスよく含んでいます。

 

エネルギー

(kcal)

たんぱく質

(g)

脂質

(g)

特性

鶏卵

 

151

12.3

10.3

卵黄は脂質・たんぱく質・ビタミンA・D・鉄を含む。

うこっけい卵

 

176

12.0

13.0

ビタミンA・B1・E・鉄が鶏卵より少し多い。

うずら卵

 

179

12.6

13.1

ビタミンA・B1・B2・カルシウム・鉄が鶏卵より多い。

 

 

いかがでしたか?食品には3大栄養素のみならず

ビタミン・ミネラルによって体に嬉しい作用をしてくれるものが沢山あります。

ぜひ今後発信される管理栄養士ブログを参考にして頂き、

その日の体の状態に合わせて食材を選んでいただければと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一般的にたんぱく質の推奨量は、男性(18歳以上)60g/女性(18歳以上)50g/となっています。

(※しかしこの値は成人のおおむねの値を平均したものであり、厳密には個人の身体活動等によって異なります。その計算方法はまた別の記事で!お楽しみに。)

10月も紹介キャンペーンやっちゃいます!!

みなさんこんにちはsun

トレーナーの山口ですsign01

 

もう最近は朝晩が少し肌寒く感じるようになってしまいましたね・・・maple

なぜか今年の夏はとても短く感じましたdash

そして気付けば2014年も残すとこあと3ヶ月・・・

早いですね~coldsweats01

 

さて、タイトル通り10月も紹介キャンペーンやっちゃいますhappy02

 

さあ10月の特典はーーー

じゃじゃん eye

10pop.pdfをダウンロード

ご紹介者様・ご入会者様どちら様へも

以下の選べる5つの特典☆

 

one トレーナーが付いた、30分×4回のマンツーマントレーニング!

 今やっているトレーニングを見直したい方・もう一度ダイエットのご相談をしたい方にオススメ!

 

two 手ぶらで通える、オールレンタル!

 仕事帰りで荷物が面倒な方にオススメ!

 

three 女性限定 コラーゲントリートメント1ヶ月使い放題!

 お肌のハリを!そんな方にオススメ!

 

four SUPPER VAAM10本セット プレゼント!

 ダイエットがなかなかうまくいかない・・そんな方へ起爆剤としてどうぞ!

 

five ショップ金券 3,000円 プレゼント!

 迷ったらこれ!ウェアやサプリメントなど様々のものに利用できます!

 

こちらのお得な5つの特典から1つプレゼント致しますflair

さ・ら・に

 

1ポイントから使える

ポイントを1ポイント

どちら様にもプレゼント

 

さらにさらに!

 

ご入会者様は

入会金(3,240円

事務手数料(5,400円

初月会費(9,180円

 

こちらの3点合わせて17,820円が3,900円になるお得な特典もついてきますscissors

※上記の初月会費はフルタイム会員場合

 

 

つまり何を伝えたいかと言いますと・・・ear

 

ご紹介者様・ご入会者様どちらにも

とっっっっってもお得なキャンペーンということですnote

ぜひこの機会にご家族・ご友人など大和クラブにご紹介くださいませheart01

 

 

ただいま、大和クラブの紹介ブースは

10月という事でshine仕様shineになっておりますflair 

Img_2546

 

ちょっぴり面白いNG集も入った紹介のDVDも流しておりますので、

ぜひ一度足を止めて見てみてくださいcat

 

今回の締め切りは10月19日(日)までとなっておりますので

ぜひお早目に!!

 

 

 

 


ルネサンス大和 

小田急・相鉄線「大和駅」より徒歩3分

 

随時、無料見学会実施中!

詳しくは下記までお問い合わせください

      TEL:046-265-3222

 

大和市や瀬谷、中央林間にお住まいの方、お勤めの方は是非一度ご見学にお越しください。

高座渋谷や鶴間、三ツ境から通っている会員様も多数在籍!

 

 

 

 

 

 

 

【スタッフリレーブログ②】 体調維持!!

皆さんこんにちは!!

ルネサンス大和フィットネススタッフの小平ですhappy01

 

だいぶ暖かくなって来てますが皆さんは体調とか崩してないですか?

私たちトレーナーは普段のトレーニングや、レッスンなどで

栄養を通常以上に取る必要があります。

 しっかりトレーニングをされている皆さんもそうですねgood

そこで、、、、、

Img_7427

普段は体調管理の為プロテインとグルタミンをとっています。

私はトレーニング後や通常の食事があまり取れない時、

疲れが溜まっている時に普段より多めにとっています。

体調が悪いと仕事にもプライベートも充実しませんからねsign03

 

そして最近取り始めたのが、、、

Img_4667

BCAAsun

一度一度のトレーニング効果を上げる為、

練習前に取る事が多いです。

 

トレーニングに集中できる時間が伸びますねscissors

 

是非皆さんも目的に応じいろいろなサプリメントを試してみてください!!

 

 

 

以上、私、小平が体調管理に取っているサプリメントをご紹介させて頂きましたnote

 

 

 

スポーツクラブ ルネサンス 大和

 

 

 

小田急・相鉄線「大和駅」より徒歩3分

 

 

 

        TEL:046-265-3222

 

 

 

大和市や瀬谷、中央林間にお住まいの方、お勤めの方は是非一度ご見学にお越しください。

高座渋谷や鶴間、三ツ境から通っている会員様も多数在籍!

【スタッフリレーブログ㉑】胸トレマスター

皆様、日頃よりルネサンス大和をご利用いただき、誠にありがとうございます。

支配人の山田幸浩です。

皆様、普段のトレーニングの調子はいかがでしょうか?

お仕事や家事などの隙間時間を活用してクラブをご利用していただいている皆様に

本日は筋トレのワンポイントアドバイスをさせていただきます!

Img_0243_2 

本日のテーマは『胸』!scissors

Img_7868

 

胸トレの効果は・・・

男性の方はたくましく厚い胸板を!

女性の方は綺麗なバストラインを!  

う・・・ん素晴らしい!!

 

筋トレで1番大切なことは、使いたいところをトレーニング中に使った~と感じられることです。

そんなのは当たり前?  でもこれが実に難しいんです!

皆さんは胸トレの際、胸の筋肉を使った感じがどのぐらいしますか?

使った感じがたくさんすればするほど効果はあがりますよ。

では、どうすれば効果があがるのか?

 

胸トレの効果をあげるポイントとは・・・・・ドドドドドド

ドーン! 『肩甲骨の固定』!!

えっ?胸なのに肩甲骨?

そうなんです! 胸と背中は表裏一体。

肩甲骨を内側にしっかり固定することで、胸の筋肉がしっかり使えるんです!

 

それでは、実際にやってみましょう!

①両側の肩甲骨を内側にしっかりと固定し、胸を張りアーチを作ります。good

Img_8256

 ②アーチを作ると腰の下に隙間ができますね。good

Img_0235

 この姿勢がかなり重要なんです!

さて、スタート姿勢が作れたら、いよいいよ胸トレスタートです!

 ③胸の筋肉を伸ばしながら、重りを下していきます。good

Img_2953

 Q:胸の筋肉が伸びるが感じられますか?

 Img_1245_2

 ・・これは比較的簡単! 

 ④次に伸ばした胸の筋肉を内側に縮めるようにしながら重りを押していきます。good

Img_0237

 Q:胸の筋肉を使っているのが感じられますか?

Img_0239

 ・・これが難しいんです!  

 

⑤ポイントは・・そうです。肩甲骨の固定です。good

肩甲骨が内側に固定されていないと肩が上がってしまい、胸ではなく肩に効いてしまいますよ。crying

 

Img_0246 

いかがでしたか?

明日の胸トレマスターを目指して是非お試し下さい!!

 

次回の担当は先頭に戻りましてフロントの松本さくらさんです。

これからもスタッフブログリレーを是非お楽しみ下さい。

 

皆様のご来館、心よりお待ち致しております。

以上、山田幸浩でした。

 

 

 

【肉体改造】番外編  ☆サプリメント☆

こんにちは!!トレーナーの細谷ですsun

2月最後のブログになりますconfident

肉体改造を始めて2ヶ月半以上経過しましたup

この期間は長かったようで短かったですsweat01

今日はトレーニングではなく、サプリメントをご紹介したいと思いますflair

サプリメントは栄養補給食品なので薬ではなく食品という扱いになります restaurant

なので食事でもとることができますが、運動量が多い人はそれに合わせて多く摂らなくてはいけませんriceball

種類がたくさんあるのでどれを取ったらいいか分からない方もいらっしゃると思いますflair

そこで僕がオススメするサプリメントをご紹介したいと思いますshine

oneまずこちらプロテインです

Dscf8475 

プロテインはたんぱく質であり、運動後に飲むと筋肉の修復が早くなります。

また、寝る前に飲むと睡眠中に成長ホルモンが分泌し易くなるという効果もあります!

two続きまして、こちらはグルタミンです

Dscf8473

体の中のアミノ酸の60%がグルタミンです。

運動で沢山消費するアミノ酸であり、減少してしまうと、免疫力が下ってしまいます。

実際に風邪薬にも含まれていたりもします。

three最後にこちら、BCAAです。

Dscf8474_4

BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシンというアミノ酸のことで運動時のエネルギーになります。

運動中にとる事で筋肉の消耗を抑える事ができます。

このようなサプリメントを活用することで、より効果的なトレーニングを行う事が出来ます(^^♪

現在割引キャンペーン中です!!今月の27日までDNSの商品が全品10%割引になっておりますので今買うと、

とてもお得ですよshine

肉体改造イベントも残すところあと一週間になりましたflair

残り最後まで気を抜かずに頑張っていきたいと思いますrock

【肉体改造】ウエストシェイプ!!

こんにちは!トレーナーの細谷です!!

僕は先日、成人式に行ったのですが、

その日はよりによって大雪が降り

せっかくのスーツがびしょ濡れになってしまいましたrainsnow

(日頃の行ないが悪い訳ではありませんよ)

ですが、小学校、中学校、中には幼稚園以来の

友達に会えてとても楽しい成人式を過ごせましたconfident

ただ、楽しすぎて成人式ボケ??になってしまい

「楽しかったな~、もう一回成人式行きたいな~」

と毎日ブツブツ言っていますsad

それでは、今日ご紹介する筋肉は~

Dscf8297

皆さん気になる(僕も気になる...)

腹筋です!!

腹筋と言えば男性の方は6つに割れたお腹に憧れますよねrock

女性の方はくびれたウエストですよねdiamond

腹筋は他の筋肉と比べ回復が早いので毎日行っても平気です。

主な種目としては、クランチ(上体起こし)やレッグレイズ(あし上げ)

をやるのですが、気分によってメニューを変えたりしますflair

毎日行うので飽きてしまう方や、慣れてしまってもうちょっと

強度を高くしたい方の為にちょっと珍しいトレーニングを

ご紹介したいと思います flair

まずはこちらお馴染みのホバー

Dscf8285

踵から頭まで一直線になるように体を上げ、

その状態をキープします。

主にお腹や腰などの体幹を鍛えられます。

次にホバーの強化版flair

Dscf8286

こちらはリバース・スーパーマンという種目で、

お腹や腰以外に胸や背中なども鍛える事か出来ます。

強度が高いので体力に自信がある人にオススメですrock

続きまして、こちらはレッグレイズという種目で

Dscf8278

Dscf8280

主にお腹の下部を鍛える事が出来ますshine

そして強化版がこちらflair

Dscf8281

Dscf8284

ドラゴンフラッグという種目で、こちらもお腹以外に

腰や腕も鍛える事が出来ます。

やり方は、

ベンチをつかみ肩以外を浮かせる感じで行ないます。

この種目もかなり強度が高いので

体力に自信がある方にオススメですrock

最後にこちら、

Dscf8293

サイドブリッジという種目で横腹を鍛えられますshine

やり方は足から頭まで一直線になるように体を浮かし

その状態をキープします。

そして強化版がこちらflair

Dscf8294

Dscf8295

腰で『く』の字になるようにし、

上の手は横腹をストレッチするように上げます。

この種目はそんなに強度が高くないので

サイドブリッジに慣れてきた方なら

女性でも出来ると思いますconfident

今日はここまでにしたいと思いますcatface

また気になる事がございましたら

細谷までお気軽にお声かけ下さいsun

【肉体改造】たくましく!!

明けましておめでとうございます!トレーナーの細谷です!

今年も宜しくお願いしますconfident

今年のお正月は、、

Img_09711_2

まず友達と初詣で川﨑大師に行きsun

Img_09831

その後、初日の出を見に茨城県の大洗町に行き、友達と寒中水泳をしましたfuji

Img_10091

さすがに身体を鍛えていても寒かったです(笑)shock

それでは今週のご紹介するパートは、、

Dscf8227_2

肩ですrock

肩は鍛える事で肩幅を広くすることができ、たくましいカラダになりますshine

そのメニューがこちら↓↓

1、バーベルショルダープレス  6~12回4セット

2、アーノルドプレス  6~12回4セット

3、マシンショルダープレス  6~12回3セット

4、バーベルバックプレス  8~15回3セット

5、フロントレイズ  8~15回3セット

6、サイドレイズ  8~15回3セット

7、リアレイズ  8~15回4セット

8、バーベルシュラッグ  8~15回4セット

このような感じになっていますscissors

鍛え方はショルダープレスやレイズなどで鍛えますrock

その中で今回はレイズとアーノルドプレスをご紹介いたしますflair

flairまずフロントレイズをご説明いたします

oneまず気を付けの姿勢になり、

Dscf8224

two腕を水平になるまで前に上げ、ゆっくり下ろし繰り返します

Dscf8208_2

flairサイドレイズ

one同じように気を付けの姿勢から、

two腕を水平になるまで横に上げ、ゆっくり下ろし繰り返します

Dscf8212_2

flairリアレイズ

oneまず最初の姿勢は、前かがみになり

Dscf8213_2

two腕を横に上げ、ゆっくり下ろし繰り返します

Dscf8214

レイズの注意点はカラダの反動を使い易いので、あまり重い重量を使わずにゆっくり行いますpaper

最後にアーノルドプレスをご説明いたしますflair

名前の由来は、アーノルド・シュワルツェネッガーが好んで行っていたのでアーノルドプレスという名前になりましたhappy02

そのやり方は、、

oneまず手のひらが自分側に向くようにダンベルを持ちます

Dscf8215_2

twoそこから腕を返し

Dscf8216_2

three上げていきます

Dscf8217_2

戻す時は逆の順番で行い繰り返しますrecycle

このように肩を鍛えていきますrock

それでは今週はここまでにしますconfident

また何か気になる点がございましたら、細谷までお気軽にお声掛けくださいnotes

それでは僕と一緒にがんばっていきましょうflair

 

【肉体改造】目指せ!!逆三角形!!

こんにちは、トレーナーの細谷ですsun

皆さん、昨日は何の日かご存知ですか??

答えは......マヤ文明の予言の人類滅亡の日ですthunder

僕は、信じていたわけではないですが、

もし起きたなら「絶対生き延びてやる!!」という気持で構えていましたrock

まぁ何事も無くて良かったですshine

それはさておき、今日ご紹介するトレーニングの筋肉はこちら!!

Dscf8135

そう!!タイトル通り逆三角形のカラダを作る背中ですshine

そしてメニューがこちら!!

1トップサイドデッドリフト6~12回150~170kg

2ラットプル(フロント)6~12回70~85kg

3ラットプル(サイド)8~15回40~50kg

4ベントオーバーロウ6~12回75~85kg

5ケーブルロウ8~15回50~65kg

6ワンハンドロウ8~15回24~26kg

7プルーオーバー15~20回10~16kg

各種目4セット

このような感じで引っ張る種目で鍛えていきますrock

デッドリフトは腰背部を鍛えることが出来ますrock

しかし、背中って直接目で見れなく意識が難しいので、

今日は意識のしやすい方法をご紹介いたしますflair

やり方としては3段階に分けて行います。

rock最初はケーブルロウでご説明いたします。

Dscf8123_4

oneまずは出来る限り肩甲骨を前に開きます。

Dscf8124_2

twoその後、肘が90度になるまでケーブルを引きます。

Dscf8125

three最後に、目一杯胸を張り肩甲骨を寄せます。

戻すときは逆の順番で行ないます。

rock次はラットプルでご説明いたします。(ゼスチャーでごめんなさい)

Dscf8136

one最初はケーブルロウと同じく肩甲骨を上へ開きます。

Dscf8137

twoその後、肘が90度になるまで引きます。

Dscf8138

three最後に、肩甲骨を出来る所まで下におろしながら寄せます。

このように行うと意識が出来るかと思います。

rock最後にトップサイドデッドリフトをご紹介いたしますshine

この種目は、種目の中で一番重量を扱うことが出来ますrock

ちなみに、僕は最高で210kgまで扱えますannoy

oneやり方は、膝下にバーベルをセットし、

Dscf8129

two背中をまっすぐにした状態で腿の前まで持ち上げます。

Dscf8130

threeこのような感じで、腰背部を鍛えていきます。

今日の紹介は以上になりますconfident

他に気になる事がございましたら、細谷までお気軽にお声掛けくださいshine

それでは、皆さん僕と一緒にがんばりましょうflair

【肉体改造】目指せ!!筋肉量3キロUP!!

flairこんにちは!フィットネストレーナーの細谷です!!

12月に入り今年も後少しsnow

今年は過ぎるのが早く感じ、充実した1年だったと思います typhoon

それでは本題に入りますflair

僕は今12月1日から肉体改造というイベントをやらせていただいてますrock

このイベントは3ヶ月間、週5回のトレーニングをしてどれだけ筋肉量増やせるかという内容になってますsun

目標は3ヶ月で3キロアップで脂肪量は維持、出来れば減らしていきたいですhappy02

ところで細谷って誰だ?って思う方もいると思いますので、まず最初に自己紹介をさせて頂きますconfident

名前 細谷 勇一(太谷ではありませんdown

スポーツトレーナーを目指し専門学校に通ってますpencil

2年制でまだ1年ですsun

生年月日 平成4年11月5日(やっと20歳になりましたshine

スポーツ歴 ソフトテニスを中学3年間、空手を5歳から13年間やっていましたtennispunch

空手は初段で黒帯ですが今は学校が忙しくなるので休止中ですcoldsweats01

趣味 筋トレpunch、音楽鑑賞notes

最近聴く歌手は桑田圭祐、aiko、バンプオブチキンなどですshine

たまに長渕剛や安全地帯も聴きますcatface

チョイスが不思議ですよねcoldsweats01

直感で好きにまりますdelicious

マイブーム オセロ

暇があれば携帯で遊んでますmobilephone

実は意外と奥が深く必勝法とかもありますflair

こんな感じの人物です、、よろしくお願いしますsign03

それで肉体改造の話に移りますflair

毎週土曜日にブログ交信していく予定で、今週は胸のメニューを紹介しますsign03

1ベンチプレス 6~12回4セット 75~90㎏

2インクラインベンチプレス 6~12回4セット 50~65㎏

3マシンプレス 6~12回4セット 40~55㎏

4インクラインダンベルフライ 8~15回3セット 8~12㎏

5ケーブルクロスオーバー 8~15回3セット 14~20㎏

6ケーブルフライ 8~15回3セット 8~12㎏

こういう感じで順番にやってますrock

胸は大胸筋という名前の通り大きいので上中下と分けてトレーニングを行ないます。

その中でインクラインダンベルプレスとケーブルクロスオーバーをご紹介いたします。

インクラインダンベルプレスとはベンチを30~45度の角度に調節した状態で寝てダンベル真上に上げる方法です。

この種目は胸の上部を鍛える事ができます。

Dscf7839Dscf7840

このような感じで行ないます。

続いてケーベルクロスオーバーを紹介します。

上からケーブルを引き、胸の前で腕を交差します。

Dscf7848_2 Dscf7837

胸の下部を鍛えることが出来ます。

ベンチプレスやチェストプレスは中部を鍛えることが出来ます。

Dscf7846Dscf7842

このように上中下と分けて行う事で胸全体を鍛えていくことが出来ます。

それでは今週の紹介はここまでにしますconfident

他に気になる点がございましたら、お気軽にお声掛下さいshine

皆さん僕といっしょにがんばっていきましょうrock

大和近辺の桜情報☆★

こんにちはsign01フロントスタッフの波田野です(^^)

    

ついに待ち遠しかった春が来ましたねup嬉しくて仕方ないですよまったくhappy02

自分も大学3年生になったので、気持ちを入れ替えて頑張っていこうと思いますshine

    

今回は大和クラブ近辺の桜情報をバトル形式で伝えしたいと思いますcherryblossom

桜は日本独自の花らしいですよsign03(あっ、ほとんどの人が知ってますねsweat01

年に一度のこの季節、桜を見ながら食事・飲み会・ランニングも良いですよね(^^)

     

それでは自分のオススメを紹介したい思いますhappy01

【桜】・【ランニング】・【芝生】という、自分が重視する項目&完全に主観的な評価をさせていただいてますchick笑” 

     

5段階評価です☆

     

エントリーNo.1 【泉の森】

桜:☆☆☆☆

    

ランニング:☆☆☆☆☆

    

芝生:☆☆☆(場所にもよります!)

     

大和の中でも抜群の桜スポットですcherryblossomこの季節は花見に来る方々がいっぱいですsign03

しかし、朝はランニングや散歩をする方がちらほらいるんですflair

木もあり川もあり芝生もあるので、相模大塚のオアシスだと思っていますscissors

     

なぜそんなに詳しいのかと言いますと・・・この泉の森、僕の家の目の前なんですsmile笑”

たまに朝ランニングしてますrun    

    

     

エントリーNo.2  【引地台公園】

    

桜:☆☆☆

   

ランニング:☆☆☆☆

    

芝生:☆☆☆☆☆

     

プールのイメージが強いのですが、その裏にはなんと素敵な公園がshine

芝生も多くて、芝生に寝っ転がりながら桜を見るのも気持ちよさそうですねupup

野球場も近くにあり、その周りをランニングする事もできますよ!!

       

        

エントリーNo.3 【ゆとりの森公園】

     

桜:不明

    

ランニング:不明

    

芝生:不明

   

ここは話を聞いたことがあるだけで行ったことはないんですsad

ただ、写真を見る限り素敵な場所だと思いますので今回エントリーさせていただきましたrock     

一番気合の入る時期だと思いますが、そんな時こそ訪れるのも良いと思いますよshine

日頃の疲れも吹っ飛ぶくらいの癒しの空間間違いなしですhappy02

     

あっ、ルネサンス大和もお忘れなくwinkshine笑”

それではみなさん、よいスタートをup

    

写真は後日掲載させていただきますcamera

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