Group Power の基本動作を極めようPART2

みなさんこんにちはshine最近ロードバイクbicycleに乗れてなくて退屈してる佐々木です(笑)



今回は前回の続きでGroup Powerの基本動作をお伝えしようと思いますsign03


前回は45分クラスと60分共通のパートの紹介ですが、今回は60分クラスのみ入ってくる種目の紹介をしますshine


ちなみに・・・Group Power の基本動作を極めよう PART1の記事を見たい方は下のリンクをクリックしてくださいhappy01

http://blog.s-re.jp/3040/2017/07/group-power-ee2f.html



普段の筋トレなどにも参考にしていただけたら嬉しいですup


シェイプアップや筋肉をつけたいけど、黙々とトレーニングするのが苦手な方もこのブログで動きを確認してぜひスタジオで一緒に汗を流しましょうsign03





60分クラスに出てくるパートは二の腕パート(トライセプス)力こぶ(バイセプス)肩(ショルダー)です!

男性女性共に、薄着になる今の時期気になる方が多いんじゃないかと思われるパートですね(笑)


ではさっそく見ていきましょうsign03


~TRICEPS~


・トライセプスプッシュアップ

胸のパートとほぼ同じような動きですが、手幅と肘を曲げた状態を気をつけましょうsign03
二の腕のパートでは基本的には肩幅で行いますsign01

スタートの時にしっかりポジションを決めていきましょうhappy01


この種目では肘を曲げたときに・・・・・

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脇を締めるsign03



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肘を90°まで下ろし、頭からかかと(膝をつく方は膝まで)が一直線の姿勢を保ちますshine



・トライセプスプレス

これも胸のパートと動きが似ていますが、ポイントを押さえることでより二の腕に効かせやすくなります!

ポイントはプッシュアップと似ているところもありますが・・・・

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下ろした時はバーベルの位置は肘の真上に持ってきましょうsign03


そしてこれも脇が開かないように気を付けましょうhappy01



・トライセプスエクステンション

この種目は肘の固定がポイントですeye

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下ろした時の位置は肘が90°までですsun



この時に肘の位置がずれてくるともったいないですsweat02




~BICEPS~



・バイセプスカール

お馴染みの種目ですね(笑)ポイントは肘の固定、上半身の安定になりますsign03

肘は特に上げたときにずれやすいですsweat01

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写真のように肘が前にずれると負荷が逃げてしまうのでぜひご自身の姿勢を意識しましょうflair


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また上の2枚の写真のようになるべく身体の反動を使わないようにお腹にしっかり力を入れて行いましょうsign03





~SHOULDER~


・アップライトロウ

バーベルを使って行う種目では定番中の定番の種目になりますhappy01

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バーベルを上げたときにいける人は肘が肩の高さまで上げますsign01
完全に目を閉じているけどそこは気にしないでください(笑)



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写真のように肩をすくめてしまうと負荷が抜けますので、首を長く保って行ってくださいねshine






・オーバーヘッドプレス

これもバーベルを行う種目ではウォーミングアップにも入ってる種目ですねsun


ポイントは体幹部の安定ですeye


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写真のように腰が反ってしまうことで腰の負担が大きくなりますsign03



ここでもお腹に力を入れ、姿勢を保つことで安全に動作を行うことができますshine




本日はここまでになりますsign03

普段の運動でぜひ参考にして下さいねshineご自身の姿勢を意識するだけで筋肉をつけたり、シェイプアップなどの運動効果がでてきやすくなりますsign03

一緒に頑張りましょうshine



また新曲発表会がもうそろそろ始まる時期ですflair

日程が決まり次第告知いたしますのでお楽しみにsign03

以上佐々木でしたsun



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August 2017

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