[07]より快適に!より楽しく。

プール換水完了

こんにちは

フィットネスの道端ですwink

読書の秋eye

食欲の秋noodle

ルネサンスの秋run

と、よく言ったものですが

いよいよ明日は体育の日ですね!!

念に1度の月曜日の営業

体育の日だからこそ!!



体育の日にしかできないイベントも行いますので

ぜひご来館して下さいshoe



そして、

皆さんにもうひとつご報告がcatface

先週の10月1~3日にかけてプールの水を入れ替えたんです

3日につきましてはプールエリアが利用できず

ご不便ご迷惑をお掛け致しました<(_ _)>

その様子がコチラ

2017




Img_1740

プールの水をすべて抜きひたすら床を磨くこと深夜まで…(笑)

これからも皆様に快適に使っていただけるように綺麗にしてまいります(^O^)

水が入れ替わったプールを是非使ってみて下さいねwave

以上、道端でしたcatface



Photo_12
仲良しを結ぶルネサンス♪
紹介システムのご案内はコチラから!



スポーツクラブ ルネサンス 光が丘 (「光が丘駅」より徒歩で10分)

都営大江戸線「光が丘駅」より徒歩10分

TEL:03-5372-4400

BUDX第二弾!!柴崎くん結果発表!!

ダララララーーーーーーーーーーーーーーーーダン!!!

Cimg4775_2              

Cimg4860

お腹周りがシュッとした気がしますね!

同じウェアなので分かりやすいです!

【今回結果】

体重   110.7㎏⇒110.7㎏

体脂肪 27.7㎏⇒27.6㎏

体脂肪率 25.0%⇒24.9%

「しばっちょ」こと柴崎くん、

お仕事など忙しい中

トレーニングを頑張ってくれています!!!

ただ、なかなか数値として

結果が表れていないと

肩を落としているそうです・・・

でも私は柴崎くんが

どれほど頑張って

トレーニングをしているか

食事をコントロールしようとしているかを

知っています!!!

なのでみなさん!

頑張っている柴崎くんの姿を

見た時には

「頑張って!!!」

と、応援をしてあげましょう!

BUDX割引販売は

9月30日までとなっております!!

残り1日!!!

お買い忘れのないように!!!

気になる方はぜひスタッフまでお声掛けください♪

お世話になりました♡

  

  

こんにちは!

今回のブログ担当は星野です★

   

  

さー!!!

いよいよ、明日で光が丘クラブの

勤務がラストとなりましたpigpig

  

  

明日はブログを書ける時間が

ないので、今日のブログが最後

投稿となります(ー_ー)!!

   

  

9月26日(火)

GFGPラストイベント

行いました!!

    

 

今月末で退職する

佐々木トレーナーと一緒にshine

    

  

\こちらは、GP後の写真です/

    

  

その①♡   GF~??(笑)

120     

  

その②♡   みなさんでハートマーク♡♡♡

119     

   

その③♡   GPポーズ!!!

118    

  

この日、本当に楽しくて・・・

私、一番楽しんだと思います。(笑)

    

皆様のおかげです!

本当にありがとうございましたdogheart

   

  

このブログも、投稿をすると

読んだよ~!と言ってくださる方もおり

嬉しかったですcatface

    

  

    

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

最後に、

光が丘クラブの皆様。

   

本当に本当にお世話になりました。

この温かい光が丘クラブが大好きです♡

  

またご縁があれば、

どこかでお会いできるかな、と思います!

   

感謝でいっぱいです。

ありがとうございました♡

   

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

   

  

    

おまけ★

  

佐々木トレーナー

お姫様だっこしようと、試みました(笑)

   

  

take①

【む、むりや~~~!!】

121    

   

take②

ホシノ【で、できたぁぁぁ!!!】

ササキ【手、ついとるしっ!!!】(笑)

122      

     

では、またどこかで★

ありがとうございました!

   

男女脱衣棚が変わりました!!

こんにちは

フィットネスの道端ですcatface

今日は夏らしい陽気ですが明日からの雨で

気温が下がっていくそうなので秋の準備をしておいて下さいネok

さて!!!

本日は皆さんにお知らせがございますflair

ブログのタイトルからも分かるかなと思いますが

男女脱衣棚が変わりました(^O^)

before

Img_1704_2

after

Img_1718_2


茶色ベースで落ち着いた雰囲気になりましたねsmile

来週はついに

クロストレーナーが変わります

乞うご期待sign03

以上、道端でしたー(^^♪

1週間☺

   

   

いつもスタッフブログをご覧いただきまして

ありがとうございます♡

  

  

こんにちは!

今回の担当は星野ですdogheart

  

  

さて、今回のブログの題名にした

【1週間】という言葉paper

   

  

私の光が丘クラブでの

活動日数でございます!!!

     

  

9月に入ってからというもの、

時間が過ぎるのがすご~く早い(笑)

あっという間ですね!

      

  

ご存知の方もいると思いますが、

9月末で2人のトレーナーが

この光が丘クラブを旅立ちますsign03

   

  

1人目は【佐々木トレーナー

9月末でルネサンスを退職されることになりました。

ラスト1週間はイベントも行うそうですので、

要チェックですsign03

  

  

そして私、【星野】☆

9月末で異動をすることになりました。

  

   

↑これらのお知らせを、

光が丘クラブでは館内に

掲示をしております☺

   

  

そんな中で、ほっこりする

出来事がありました☆☆

   

   

その掲示物・・・不思議な事に・・・

ハートが増えていくのです

  

  

今ではこ~んなに

ニギヤカ

Screenshot_2017092318300111    

   

私もびっくりです(笑)

最初はハートを一枚も貼ってない状態でしたが

あっと言う間にハートだらけ♪♬

  

  

不思議な現象です(笑)

でも、ほっこりした気持ちになりましたcatface

    

  

こんな温かい光が丘クラブで

過ごせるのも残り1週間!!

  

   

光が丘クラブでのレッスンもあと少し!

心を込めて担当いたします。

  

  

お時間がある方は、

ぜひいらして下さい(^O^)

  

  

では、ルネサンスでお待ちしています!

  

  



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光が丘・練馬高野台・石神井公園・大泉学園・成増・和光エリアにお住まいの方、お勤めの方は是非一度ご見学にお越しください。

イベント情報!!

こんにちはsunトレーナーの佐々木ですsign01


あともう少しで退職ですが、最後まで動き続けようと思いますsign03

さて今月のイベント情報をUPしますので、ご確認くださいdelicious


まず1つ目は9月23日(土)の祝日イベントsign03

Photo_7 全てのイベントに乱入します(笑)


2つ目はアルティメットエクササイズimpact

Photo_8


有料のイベントですが、この1時間で全身をしっかり追い込めるので短時間で追い込みたい方は必見ですthunder




3つ目は自分のラストイベントをします(笑)



Photo_9




主にGroup PowerGroup Fightがメインですが、お時間のある方はぜひご参加下さいね!


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クロストレーナーがリニューアル!

皆様こんにちはhappy01
フィットネス二畑ですnote


今日は皆様にとっておきのお知らせがありますよ~happy02

なんと!!!!!!!!

10月3日(火)よりクロストレーナーがリニューアルします!

Mx15_e7xe03_elliptical_blk_matte_he なんと・・・・
待望のテレビ内蔵型!!!!!!!


10月が待ち遠しいですね~。
テレビを見ながら使うとあっという間に時間もすぎちゃいますね♪

詳しい情報は館内POPやブログで随時お知らせしていきます。

続報をおたのしみに~happy01



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Group Power の基本動作を極めようPART2

みなさんこんにちはshine最近ロードバイクbicycleに乗れてなくて退屈してる佐々木です(笑)



今回は前回の続きでGroup Powerの基本動作をお伝えしようと思いますsign03


前回は45分クラスと60分共通のパートの紹介ですが、今回は60分クラスのみ入ってくる種目の紹介をしますshine


ちなみに・・・Group Power の基本動作を極めよう PART1の記事を見たい方は下のリンクをクリックしてくださいhappy01

http://blog.s-re.jp/3040/2017/07/group-power-ee2f.html



普段の筋トレなどにも参考にしていただけたら嬉しいですup


シェイプアップや筋肉をつけたいけど、黙々とトレーニングするのが苦手な方もこのブログで動きを確認してぜひスタジオで一緒に汗を流しましょうsign03





60分クラスに出てくるパートは二の腕パート(トライセプス)力こぶ(バイセプス)肩(ショルダー)です!

男性女性共に、薄着になる今の時期気になる方が多いんじゃないかと思われるパートですね(笑)


ではさっそく見ていきましょうsign03


~TRICEPS~


・トライセプスプッシュアップ

胸のパートとほぼ同じような動きですが、手幅と肘を曲げた状態を気をつけましょうsign03
二の腕のパートでは基本的には肩幅で行いますsign01

スタートの時にしっかりポジションを決めていきましょうhappy01


この種目では肘を曲げたときに・・・・・

1502200612158


脇を締めるsign03



1502200620915



肘を90°まで下ろし、頭からかかと(膝をつく方は膝まで)が一直線の姿勢を保ちますshine



・トライセプスプレス

これも胸のパートと動きが似ていますが、ポイントを押さえることでより二の腕に効かせやすくなります!

ポイントはプッシュアップと似ているところもありますが・・・・

1502200895098


下ろした時はバーベルの位置は肘の真上に持ってきましょうsign03


そしてこれも脇が開かないように気を付けましょうhappy01



・トライセプスエクステンション

この種目は肘の固定がポイントですeye

1502200904380

下ろした時の位置は肘が90°までですsun



この時に肘の位置がずれてくるともったいないですsweat02




~BICEPS~



・バイセプスカール

お馴染みの種目ですね(笑)ポイントは肘の固定、上半身の安定になりますsign03

肘は特に上げたときにずれやすいですsweat01

1502200916192




写真のように肘が前にずれると負荷が逃げてしまうのでぜひご自身の姿勢を意識しましょうflair


1502247748255

1502247773130

また上の2枚の写真のようになるべく身体の反動を使わないようにお腹にしっかり力を入れて行いましょうsign03





~SHOULDER~


・アップライトロウ

バーベルを使って行う種目では定番中の定番の種目になりますhappy01

1502201021986
バーベルを上げたときにいける人は肘が肩の高さまで上げますsign01
完全に目を閉じているけどそこは気にしないでください(笑)



1502247800218



写真のように肩をすくめてしまうと負荷が抜けますので、首を長く保って行ってくださいねshine






・オーバーヘッドプレス

これもバーベルを行う種目ではウォーミングアップにも入ってる種目ですねsun


ポイントは体幹部の安定ですeye


1502201060683 


写真のように腰が反ってしまうことで腰の負担が大きくなりますsign03



ここでもお腹に力を入れ、姿勢を保つことで安全に動作を行うことができますshine




本日はここまでになりますsign03

普段の運動でぜひ参考にして下さいねshineご自身の姿勢を意識するだけで筋肉をつけたり、シェイプアップなどの運動効果がでてきやすくなりますsign03

一緒に頑張りましょうshine



また新曲発表会がもうそろそろ始まる時期ですflair

日程が決まり次第告知いたしますのでお楽しみにsign03

以上佐々木でしたsun



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Group Power 基本動作を極めよう PART1

こんにちはhappy01トレーナーの佐々木ですsign03


7月に入りMOSSAのプログラムはバックナンバーに入りましたねsign03




前回嬉しい事にGroup Fightのブログの反響が多かったので調子に乗って今回はGroup Powerで良く出てくる基本動作のポイントをお伝えしようと思います(笑)



正しいフォームで行うことで筋力向上・シェイプアップにもつながりますshine


パートごとにご案内をしていきますねsign03




~LEGS~


スクワット


下半身の代表的な種目ですねshine足の幅によって使う筋肉が若干変わりますsign01



スタートポジション

1.ナロースタンス

1499246385046 
足の幅は骨盤の幅を目安に行います。
使う筋肉は腿の表がメインです。
つま先は正面に向けます。

2.ノーマルスタンス

1499246408360


足の幅は肩幅を目安に行います。
使う筋肉は腿の表やお尻などバランス良く下半身を使います。
つま先はやや外に向けます。


3.ワイドスタンス

1499246420593

足の幅は肩幅より靴一足分外に開きます。
使う筋肉はお尻や内腿の使う割合が多くなります。
つま先は膝と同様に外向きです。   



エンドポジション
 

1499247120788

  ①肩から骨盤までが一直線です。
 ②膝の角度が90°までしゃがみます。
 ③正面から見た時に膝とつま先の向きがそろっている。



ちなみに・・・気を付けてほしいところはこんな感じですsweat02



1499247133748
膝が中に入る・・・sweat01

1499247144230

膝が外や内ににずれるsweat01

1499247591081 

腰が丸まるsweat01

1499247591081_2 
または反ってしまう・・・・sweat02

思い当たる所はぜひ気をつけながら行っていきましょうsign03

 
ランジ

LEGSだけでなく、MORELEGSにも入ってくるトレーニングですhappy01

スクワットに比べ、バランスが若干取りにくい曲者です(笑)



スタートポジション

1499247829944

正面からの姿勢では骨盤と両膝・両つま先が正面を向くように行いますshine




1499247839689 
横からの姿勢では後ろ足のかかとを常に上げた状態で、行いますhappy01



エンドポジション

1499247848384


しゃがんだ姿勢では両膝が目安90°まで可能であればしゃがみましょうsign01
この際に上半身が前に傾いたり、後ろの膝が伸びたままにならないようにしましょうsign01


~CHEST~
胸を効かせるパートですsign01代表的な種目はチェストプレスプッシュアップが多いですsign03


チェストプレス

ほとんどの曲に入ってくる種目ですねsign03

行う時の姿勢とバーを下す位置がすごく重要ですshine





スタートポジション

1499247974462

肩甲骨を寄せ胸を張った状態で常に行いますsign01
動作中背中が丸まらないように気を付けましょうsign01


エンドポジション

1499247985204

1499247994098



バーは胸に位置に来るように下ろします。
この軌道がずれてしまうと肩の負担が大きくなったり、胸に効きにくくなってしまいますsweat02
下ろす深さも肘が身体の高さまでくれば大丈夫sun

そして肘の位置も常にバーの真下にくるようにしましょうsign03


ちなみに・・・バーの持ち手幅ですが、このエンドポジションに来た時に肘の角度が90°になる時の手幅が目安ですhappy01



プッシュアップ

個人的に大好きな種目(笑)基本的にはチェストプレスとポイントは似ていますflair


スタートポジション

1499248034807 

胸を張って肩からかかとまで一直線(膝付きは肩から膝まで一直線)ですsign03
自分の力で姿勢を保つ分、お腹や背中もバランス良く使っていきますsign03


エンドポジション


1499248051697


肘の角度が90°をになる所が目安です。チェストプレスと違い、身体全体の姿勢が崩れないように気を付けましょう。この時に両肘の位置は胸の横に来るように行いますshine



~BACK&LEGS~

背中と下半身を複合的にトレーニングしていくパートです。
姿勢維持が難しいのでそこを重点的にご案内していきますsign03

パワークリーン

バーベルをキャッチする動き股関節と膝がうまく使えるかで効き方や見た目の形がかなり違ってきます。パワークリーンの動作は細かく分けると・・・

①スタートポジション


②準備動作


③バーを浮かせる


④キャッチ


に分かれます。



①スタートポジション



1499248159726


背筋を伸ばします。膝は伸ばし切らず少しだけ緩めた状態で立ちます。



②準備動作

1499248168143

1499248176018

背筋を伸ばしたまま股関節から上半身を少しだけ傾けます。
バーが太ももの半分の所まで傾けます。膝を曲げるより股関節から身体を倒しましょうsign03

③バーを浮かせる

1499248185898



下半身の力を使って②の姿勢からバーを床に対して垂直に上げます。この時に腕や肩だけで持ち上げず、膝や股関節を伸ばした勢いを使ってバーを浮かせます。この際、肘はバーより高い位置で行いましょうhappy01


④キャッチ

1499251443932

1499251452711


キャッチの姿勢は肘を素早くバーの真下にもぐりこませます。
下半身の姿勢は浅めのスクワットをイメージし、お尻や太ももをしっかり使いましょうsign03


~MORE LEGS~

複雑な動きが多いパートです。主に下半身全体とバランスの要素を取り入れたパートになります。

ワンレッグデッドリフト

ここ最近の曲で割合多く入ってくるバランストレーニングの種目。プレートを持ったりバーを使ったりすることがありますがポイントは一緒ですsign01身体を倒した時の姿勢がすごく重要ですshine


エンドポジション

1499248353407

1499248363298




横から見たときに上半身から浮かせている足までが一直線が理想の形です。もしバランスがとりにくい方は身体を倒す角度は調節していきましょうshine

前から見たときはできるだけ骨盤が横に向かないように行います。





今回は45分クラスでも入ってくるパートのみのご案内になりますhappy01


次回は60分クラスに出てくる腕や肩のパートのご案内をしていきますsign03



お楽しみにshine





ちなみにパワークリーンのパートの写真ですごく笑ってる所があるのですが・・・・。

撮影中に笑かしてきた人がいました((笑)


この人です↓


1499248337446
掃除中の二畑チーフ!!撮影の妨害をしてきました(笑)






以上佐々木でしたhappy01

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ランニング★

   

こんにちは!

今回の担当は星野ですdogheart

     

私は昨日まで、久々に地元新潟

帰省をしてきました~!

      

意外と新潟はカラっとしており

夜は寒いくらいでしたeyediamond

     

東京に戻ってきたら、湿気を

とても感じました(笑)

      

そして、今日はランニングサポート

ありました~heart04

     

ひまわりをバックにパシャリsign03

Dsc_36581     

今日は湿気が多く、いつもより・・・・

「たくさん汗が出たね~!」

「暑いときに走ったからいい練習になった!」

と、走り終えたあとは達成感を感じましたhappy01heart01

     

7月から、水曜日のランニングサポートは

担当変更で佐々木トレーナーになります(^O^)

      

佐々木トレーナーのことを、

ある方は【走る肉弾】。

と、言っていました(笑)

      

自分のトレーニングでも

ランニングをすごく取り入れている、

佐々木トレーナーですのでimpact

    

どんなランニングサポートになるのか楽しみですねheart02

       

走ってみたいな・・・さらにランニングを

極めたいな・・・・そんな方はぜひ

いらしてくださいね(*^_^*)

    

水曜日のランニングサポートは16:30~17:30ですnote

      

どうぞ、これからも

ランニングサポートを

よろしくお願いいたします♡     

     

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