[07]より快適に!より楽しく。

イベント情報!!

こんにちはsunトレーナーの佐々木ですsign01


あともう少しで退職ですが、最後まで動き続けようと思いますsign03

さて今月のイベント情報をUPしますので、ご確認くださいdelicious


まず1つ目は9月23日(土)の祝日イベントsign03

Photo_7 全てのイベントに乱入します(笑)


2つ目はアルティメットエクササイズimpact

Photo_8


有料のイベントですが、この1時間で全身をしっかり追い込めるので短時間で追い込みたい方は必見ですthunder




3つ目は自分のラストイベントをします(笑)



Photo_9




主にGroup PowerGroup Fightがメインですが、お時間のある方はぜひご参加下さいね!


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スポーツクラブ ルネサンス 光が丘 (「光が丘駅」より徒歩で10分)

都営大江戸線「光が丘駅」より徒歩10分

TEL:03-5372-4400

光が丘・練馬高野台・石神井公園・大泉学園・成増・和光エリアにお住まいの方、お勤めの方は是非一度ご見学にお越しください。



クロストレーナーがリニューアル!

皆様こんにちはhappy01
フィットネス二畑ですnote


今日は皆様にとっておきのお知らせがありますよ~happy02

なんと!!!!!!!!

10月3日(火)よりクロストレーナーがリニューアルします!

Mx15_e7xe03_elliptical_blk_matte_he なんと・・・・
待望のテレビ内蔵型!!!!!!!


10月が待ち遠しいですね~。
テレビを見ながら使うとあっという間に時間もすぎちゃいますね♪

詳しい情報は館内POPやブログで随時お知らせしていきます。

続報をおたのしみに~happy01



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Group Power の基本動作を極めようPART2

みなさんこんにちはshine最近ロードバイクbicycleに乗れてなくて退屈してる佐々木です(笑)



今回は前回の続きでGroup Powerの基本動作をお伝えしようと思いますsign03


前回は45分クラスと60分共通のパートの紹介ですが、今回は60分クラスのみ入ってくる種目の紹介をしますshine


ちなみに・・・Group Power の基本動作を極めよう PART1の記事を見たい方は下のリンクをクリックしてくださいhappy01

http://blog.s-re.jp/3040/2017/07/group-power-ee2f.html



普段の筋トレなどにも参考にしていただけたら嬉しいですup


シェイプアップや筋肉をつけたいけど、黙々とトレーニングするのが苦手な方もこのブログで動きを確認してぜひスタジオで一緒に汗を流しましょうsign03





60分クラスに出てくるパートは二の腕パート(トライセプス)力こぶ(バイセプス)肩(ショルダー)です!

男性女性共に、薄着になる今の時期気になる方が多いんじゃないかと思われるパートですね(笑)


ではさっそく見ていきましょうsign03


~TRICEPS~


・トライセプスプッシュアップ

胸のパートとほぼ同じような動きですが、手幅と肘を曲げた状態を気をつけましょうsign03
二の腕のパートでは基本的には肩幅で行いますsign01

スタートの時にしっかりポジションを決めていきましょうhappy01


この種目では肘を曲げたときに・・・・・

1502200612158


脇を締めるsign03



1502200620915



肘を90°まで下ろし、頭からかかと(膝をつく方は膝まで)が一直線の姿勢を保ちますshine



・トライセプスプレス

これも胸のパートと動きが似ていますが、ポイントを押さえることでより二の腕に効かせやすくなります!

ポイントはプッシュアップと似ているところもありますが・・・・

1502200895098


下ろした時はバーベルの位置は肘の真上に持ってきましょうsign03


そしてこれも脇が開かないように気を付けましょうhappy01



・トライセプスエクステンション

この種目は肘の固定がポイントですeye

1502200904380

下ろした時の位置は肘が90°までですsun



この時に肘の位置がずれてくるともったいないですsweat02




~BICEPS~



・バイセプスカール

お馴染みの種目ですね(笑)ポイントは肘の固定、上半身の安定になりますsign03

肘は特に上げたときにずれやすいですsweat01

1502200916192




写真のように肘が前にずれると負荷が逃げてしまうのでぜひご自身の姿勢を意識しましょうflair


1502247748255

1502247773130

また上の2枚の写真のようになるべく身体の反動を使わないようにお腹にしっかり力を入れて行いましょうsign03





~SHOULDER~


・アップライトロウ

バーベルを使って行う種目では定番中の定番の種目になりますhappy01

1502201021986
バーベルを上げたときにいける人は肘が肩の高さまで上げますsign01
完全に目を閉じているけどそこは気にしないでください(笑)



1502247800218



写真のように肩をすくめてしまうと負荷が抜けますので、首を長く保って行ってくださいねshine






・オーバーヘッドプレス

これもバーベルを行う種目ではウォーミングアップにも入ってる種目ですねsun


ポイントは体幹部の安定ですeye


1502201060683 


写真のように腰が反ってしまうことで腰の負担が大きくなりますsign03



ここでもお腹に力を入れ、姿勢を保つことで安全に動作を行うことができますshine




本日はここまでになりますsign03

普段の運動でぜひ参考にして下さいねshineご自身の姿勢を意識するだけで筋肉をつけたり、シェイプアップなどの運動効果がでてきやすくなりますsign03

一緒に頑張りましょうshine



また新曲発表会がもうそろそろ始まる時期ですflair

日程が決まり次第告知いたしますのでお楽しみにsign03

以上佐々木でしたsun



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Group Power 基本動作を極めよう PART1

こんにちはhappy01トレーナーの佐々木ですsign03


7月に入りMOSSAのプログラムはバックナンバーに入りましたねsign03




前回嬉しい事にGroup Fightのブログの反響が多かったので調子に乗って今回はGroup Powerで良く出てくる基本動作のポイントをお伝えしようと思います(笑)



正しいフォームで行うことで筋力向上・シェイプアップにもつながりますshine


パートごとにご案内をしていきますねsign03




~LEGS~


スクワット


下半身の代表的な種目ですねshine足の幅によって使う筋肉が若干変わりますsign01



スタートポジション

1.ナロースタンス

1499246385046 
足の幅は骨盤の幅を目安に行います。
使う筋肉は腿の表がメインです。
つま先は正面に向けます。

2.ノーマルスタンス

1499246408360


足の幅は肩幅を目安に行います。
使う筋肉は腿の表やお尻などバランス良く下半身を使います。
つま先はやや外に向けます。


3.ワイドスタンス

1499246420593

足の幅は肩幅より靴一足分外に開きます。
使う筋肉はお尻や内腿の使う割合が多くなります。
つま先は膝と同様に外向きです。   



エンドポジション
 

1499247120788

  ①肩から骨盤までが一直線です。
 ②膝の角度が90°までしゃがみます。
 ③正面から見た時に膝とつま先の向きがそろっている。



ちなみに・・・気を付けてほしいところはこんな感じですsweat02



1499247133748
膝が中に入る・・・sweat01

1499247144230

膝が外や内ににずれるsweat01

1499247591081 

腰が丸まるsweat01

1499247591081_2 
または反ってしまう・・・・sweat02

思い当たる所はぜひ気をつけながら行っていきましょうsign03

 
ランジ

LEGSだけでなく、MORELEGSにも入ってくるトレーニングですhappy01

スクワットに比べ、バランスが若干取りにくい曲者です(笑)



スタートポジション

1499247829944

正面からの姿勢では骨盤と両膝・両つま先が正面を向くように行いますshine




1499247839689 
横からの姿勢では後ろ足のかかとを常に上げた状態で、行いますhappy01



エンドポジション

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しゃがんだ姿勢では両膝が目安90°まで可能であればしゃがみましょうsign01
この際に上半身が前に傾いたり、後ろの膝が伸びたままにならないようにしましょうsign01


~CHEST~
胸を効かせるパートですsign01代表的な種目はチェストプレスプッシュアップが多いですsign03


チェストプレス

ほとんどの曲に入ってくる種目ですねsign03

行う時の姿勢とバーを下す位置がすごく重要ですshine





スタートポジション

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肩甲骨を寄せ胸を張った状態で常に行いますsign01
動作中背中が丸まらないように気を付けましょうsign01


エンドポジション

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バーは胸に位置に来るように下ろします。
この軌道がずれてしまうと肩の負担が大きくなったり、胸に効きにくくなってしまいますsweat02
下ろす深さも肘が身体の高さまでくれば大丈夫sun

そして肘の位置も常にバーの真下にくるようにしましょうsign03


ちなみに・・・バーの持ち手幅ですが、このエンドポジションに来た時に肘の角度が90°になる時の手幅が目安ですhappy01



プッシュアップ

個人的に大好きな種目(笑)基本的にはチェストプレスとポイントは似ていますflair


スタートポジション

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胸を張って肩からかかとまで一直線(膝付きは肩から膝まで一直線)ですsign03
自分の力で姿勢を保つ分、お腹や背中もバランス良く使っていきますsign03


エンドポジション


1499248051697


肘の角度が90°をになる所が目安です。チェストプレスと違い、身体全体の姿勢が崩れないように気を付けましょう。この時に両肘の位置は胸の横に来るように行いますshine



~BACK&LEGS~

背中と下半身を複合的にトレーニングしていくパートです。
姿勢維持が難しいのでそこを重点的にご案内していきますsign03

パワークリーン

バーベルをキャッチする動き股関節と膝がうまく使えるかで効き方や見た目の形がかなり違ってきます。パワークリーンの動作は細かく分けると・・・

①スタートポジション


②準備動作


③バーを浮かせる


④キャッチ


に分かれます。



①スタートポジション



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背筋を伸ばします。膝は伸ばし切らず少しだけ緩めた状態で立ちます。



②準備動作

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背筋を伸ばしたまま股関節から上半身を少しだけ傾けます。
バーが太ももの半分の所まで傾けます。膝を曲げるより股関節から身体を倒しましょうsign03

③バーを浮かせる

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下半身の力を使って②の姿勢からバーを床に対して垂直に上げます。この時に腕や肩だけで持ち上げず、膝や股関節を伸ばした勢いを使ってバーを浮かせます。この際、肘はバーより高い位置で行いましょうhappy01


④キャッチ

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1499251452711


キャッチの姿勢は肘を素早くバーの真下にもぐりこませます。
下半身の姿勢は浅めのスクワットをイメージし、お尻や太ももをしっかり使いましょうsign03


~MORE LEGS~

複雑な動きが多いパートです。主に下半身全体とバランスの要素を取り入れたパートになります。

ワンレッグデッドリフト

ここ最近の曲で割合多く入ってくるバランストレーニングの種目。プレートを持ったりバーを使ったりすることがありますがポイントは一緒ですsign01身体を倒した時の姿勢がすごく重要ですshine


エンドポジション

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1499248363298




横から見たときに上半身から浮かせている足までが一直線が理想の形です。もしバランスがとりにくい方は身体を倒す角度は調節していきましょうshine

前から見たときはできるだけ骨盤が横に向かないように行います。





今回は45分クラスでも入ってくるパートのみのご案内になりますhappy01


次回は60分クラスに出てくる腕や肩のパートのご案内をしていきますsign03



お楽しみにshine





ちなみにパワークリーンのパートの写真ですごく笑ってる所があるのですが・・・・。

撮影中に笑かしてきた人がいました((笑)


この人です↓


1499248337446
掃除中の二畑チーフ!!撮影の妨害をしてきました(笑)






以上佐々木でしたhappy01

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ランニング★

   

こんにちは!

今回の担当は星野ですdogheart

     

私は昨日まで、久々に地元新潟

帰省をしてきました~!

      

意外と新潟はカラっとしており

夜は寒いくらいでしたeyediamond

     

東京に戻ってきたら、湿気を

とても感じました(笑)

      

そして、今日はランニングサポート

ありました~heart04

     

ひまわりをバックにパシャリsign03

Dsc_36581     

今日は湿気が多く、いつもより・・・・

「たくさん汗が出たね~!」

「暑いときに走ったからいい練習になった!」

と、走り終えたあとは達成感を感じましたhappy01heart01

     

7月から、水曜日のランニングサポートは

担当変更で佐々木トレーナーになります(^O^)

      

佐々木トレーナーのことを、

ある方は【走る肉弾】。

と、言っていました(笑)

      

自分のトレーニングでも

ランニングをすごく取り入れている、

佐々木トレーナーですのでimpact

    

どんなランニングサポートになるのか楽しみですねheart02

       

走ってみたいな・・・さらにランニングを

極めたいな・・・・そんな方はぜひ

いらしてくださいね(*^_^*)

    

水曜日のランニングサポートは16:30~17:30ですnote

      

どうぞ、これからも

ランニングサポートを

よろしくお願いいたします♡     

     

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変わルネ⑥ 無重力マッサージチェア登場!

ブログをご覧のみなさまこんにちはhappy02shine

フロント&パーソナルトレーナー&ゴルファーの梶谷ですscissors


今日はみなさまにご報告がありますflair


ジムがリニューアルしたのはもうご存じですよね?

でも変わったのは鍛える場所だけじゃないんですwink


マッサージエリアをそ~っと覗いてみてくださいchick

Cimg4613

おや?マッサージチェアがバルクアップしてるぞ?flairshine

いえいえ違います

確かに以前のものより少し大きくなりましたwink




本当の違いは



shineTHE 無重力shine 


~zero gravity~


無重力を体感できるマッサージチェアであるということshine


カッコイイ!!O(≧▽≦)O

大宇宙を彷彿とさせるこのワードshine

それだけでも気分が上がるのは僕だけでしょうか?upup


そして

人体検出という機能で、座った人の体に合わせたマッサージをしてくれる優れもの!happy02paper


そしてそして

押しがとにかく強い!!good

まるでイタリア人男性のように(笑)

Cimg4612

最初あまりの押しの強さに度胆を抜かれてしまうかもしれませんcoldsweats01

僕は笑っちゃいまいました(笑)

でもそこで負けないでpaper

続けているうちに心地よくなっていきますwinkscissors



さらに、

とっておきをお見せしましょうdelicious

この魔法のボタンshineflairshine

Cimg4611


「無重力」ってまんまやないか!(笑)

って思ったかもしれませんが、

どうですか?smileup

そんなことよりとにかく押してみたいでしょ?smileupup

ワクワクしますよね?smileupupup

もしかしたら無限の彼方へ…(笑)

押すとどうなるかは試してみてのお楽しみです(笑)


普段、人の手でのマッサージも、こういったマッサージチェアも

すぐくすぐったくなってしまう梶谷ですが、これはホント気持ちよかったですhappy01note

信じられないな~って方も、使ってみたくてウズウズしちゃってる方もぜひ直接試してみてくださいねwink



最後に

体が2cm宙に浮かぶようなことはありませんのでご了承ください(笑)



それではまたgood

ルネサンスでお待ちしておりますshine

梶谷でした~catfacepaper



Photo_12
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変わるね⑤ついにジムエリアが・・・

皆さまこんばんはhappy01
フィットネス二畑ですshine

変わるねプロジェクト最大級の変化が・・・・

ジムフリーウェイト床交換&フリーウェイト拡大scissors

さらに、ジムエリアのマシンレイアウトをよりご利用しやすいよう変更しましたsign03

昨日のリニューアルの模様をお伝えしますhappy01

朝9時に集合しフリーウエイトのマシンたちを移動させ、
ひたすら床をみがきました。

Img_7161 

仕上げはかじたにさ~んnote

Img_7162
汗やホコリで汚れていた床がピカピカにshine

ひたすらゴシゴシしたらお腹が空き・・・まして。
このままじゃ集中できない!ということで
お昼からしゃぶしゃぶ食べ放題に行ってきました(笑)


お腹も満足になったところで、ジムに戻ったらsign03sign03


わーーーーーーーーー!
床が変わってる!!!!!


Img_7163
マシンがないと、と~っても広いwobbly

嬉しくて、トレーニングを始める3人・・・

Img_7165

今回、20キロのプレートも追加設置しましたhappy01

Img_7167
これで、ベンチプレス・スミスマシンで更に高重量でのトレーニングが可能に!!!


その後はマシンを戻す作業&マシンの配置決め。

集中してトレーニングしやすい配置に変更させていただきました。
ずーっとマシンを運んだので体力を消耗し、写真はありません(^_^;)


そして出来上がったジムがこちら!

\\\\\どどーーん/////

Img_7168

Img_7169 
おおぉ~かっこいいshine

このブログを読んだみなさま!
早くトレーニングしたくなったのではないでしょうか?


新しくなったジムエリアで今夜もお待ちしておりますhappy01

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変わるね④

みなさんこんにちはhappy01
フィットネス二畑ですnote

今日は休館日ですが、光が丘クラブは色々と変わっていっています!!

今週の変わるねは・・・・・

\\\ じゃーーーーーーーーーーーーーん ///

Cimg4589 

???なんじゃこりゃ???
と思った皆様。

女性パウダールームにエアーフレッシュナー登場shine

シトラスの香りhappy01

そして・・・・・・

Cimg4591

トイレにシートクリーナー登場sign03

私、このシートクリーナーがずっと欲しくてたまらなかったのですhappy01
これでより気持ち良くご利用いただけますよ~note

来週はいよいよフリーウェイトのマットが変わります。
お楽しみに~scissors

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美顔に…なりたーい!

いつもブログをご覧いただき

ありがとうございます!

     

お久しぶりです♩

まだ辞めてません、今関です!!笑

「あれ?6月からいないんじゃないの?」と

言われますが、まだいますよ~sweat01

     

     

さて、現在フロント前では

リファ」という美顔ローラー

販売会を行っております♡

      

\ご覧になりましたか~?heart04

Cimg4583

   

お顔のリフトアップに効果的なのはもちろん、

肩こりや腰痛の軽減にも効果があるそうですshine

     

私は、たま~に小顔矯正に行くんですけど

リファがあればもう行く必要ないかも・・・(笑)

   

          

そしてお顔だけではなく、

ボディ専用が登場です♩

    

これがめちゃくちゃ気持ち良い!shine

Cimg4585    

    

気になる方は、10日(土)まで

アテンドのお姉さんがいらっしゃるので

ぜひ体感してみて下さいねっbleah

  

  

さ~あと何回ブログ書けるかな?

次の更新もお楽しみにっ♡

 

 

*・ω・)<以上、今関でした~

変わルネ!③

こんにちは。関根です。

梅雨入り間近、レイングッズも可愛いものが増えましたねribbon

さて、今回は変わルネ!というか、変わってます!!

今回変わったのはこちら。

Img_1464_2

2Fジムエリアにある、ボディケアマッサージとスポーツ整体のご案内です。

拡大するとこんな感じです。

Img_1463_2

作成したのはフロントの梅田さんです。手書きですよ、すごいですねぇeye

そしてボディケアマッサージは会員の方はもちろん、外部の方もご利用いただけます。 

ご予約はお電話、またはフロントまでお越しください。


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仲良しを結ぶルネサンス♪
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September 2017

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