[13]知って得する豆知識

Group Power の基本動作を極めようPART2

みなさんこんにちはshine最近ロードバイクbicycleに乗れてなくて退屈してる佐々木です(笑)



今回は前回の続きでGroup Powerの基本動作をお伝えしようと思いますsign03


前回は45分クラスと60分共通のパートの紹介ですが、今回は60分クラスのみ入ってくる種目の紹介をしますshine


ちなみに・・・Group Power の基本動作を極めよう PART1の記事を見たい方は下のリンクをクリックしてくださいhappy01

http://blog.s-re.jp/3040/2017/07/group-power-ee2f.html



普段の筋トレなどにも参考にしていただけたら嬉しいですup


シェイプアップや筋肉をつけたいけど、黙々とトレーニングするのが苦手な方もこのブログで動きを確認してぜひスタジオで一緒に汗を流しましょうsign03





60分クラスに出てくるパートは二の腕パート(トライセプス)力こぶ(バイセプス)肩(ショルダー)です!

男性女性共に、薄着になる今の時期気になる方が多いんじゃないかと思われるパートですね(笑)


ではさっそく見ていきましょうsign03


~TRICEPS~


・トライセプスプッシュアップ

胸のパートとほぼ同じような動きですが、手幅と肘を曲げた状態を気をつけましょうsign03
二の腕のパートでは基本的には肩幅で行いますsign01

スタートの時にしっかりポジションを決めていきましょうhappy01


この種目では肘を曲げたときに・・・・・

1502200612158


脇を締めるsign03



1502200620915



肘を90°まで下ろし、頭からかかと(膝をつく方は膝まで)が一直線の姿勢を保ちますshine



・トライセプスプレス

これも胸のパートと動きが似ていますが、ポイントを押さえることでより二の腕に効かせやすくなります!

ポイントはプッシュアップと似ているところもありますが・・・・

1502200895098


下ろした時はバーベルの位置は肘の真上に持ってきましょうsign03


そしてこれも脇が開かないように気を付けましょうhappy01



・トライセプスエクステンション

この種目は肘の固定がポイントですeye

1502200904380

下ろした時の位置は肘が90°までですsun



この時に肘の位置がずれてくるともったいないですsweat02




~BICEPS~



・バイセプスカール

お馴染みの種目ですね(笑)ポイントは肘の固定、上半身の安定になりますsign03

肘は特に上げたときにずれやすいですsweat01

1502200916192




写真のように肘が前にずれると負荷が逃げてしまうのでぜひご自身の姿勢を意識しましょうflair


1502247748255

1502247773130

また上の2枚の写真のようになるべく身体の反動を使わないようにお腹にしっかり力を入れて行いましょうsign03





~SHOULDER~


・アップライトロウ

バーベルを使って行う種目では定番中の定番の種目になりますhappy01

1502201021986
バーベルを上げたときにいける人は肘が肩の高さまで上げますsign01
完全に目を閉じているけどそこは気にしないでください(笑)



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写真のように肩をすくめてしまうと負荷が抜けますので、首を長く保って行ってくださいねshine






・オーバーヘッドプレス

これもバーベルを行う種目ではウォーミングアップにも入ってる種目ですねsun


ポイントは体幹部の安定ですeye


1502201060683 


写真のように腰が反ってしまうことで腰の負担が大きくなりますsign03



ここでもお腹に力を入れ、姿勢を保つことで安全に動作を行うことができますshine




本日はここまでになりますsign03

普段の運動でぜひ参考にして下さいねshineご自身の姿勢を意識するだけで筋肉をつけたり、シェイプアップなどの運動効果がでてきやすくなりますsign03

一緒に頑張りましょうshine



また新曲発表会がもうそろそろ始まる時期ですflair

日程が決まり次第告知いたしますのでお楽しみにsign03

以上佐々木でしたsun



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スポーツクラブ ルネサンス 光が丘 (「光が丘駅」より徒歩で10分)

都営大江戸線「光が丘駅」より徒歩10分

TEL:03-5372-4400

光が丘・練馬高野台・石神井公園・大泉学園・成増・和光エリアにお住まいの方、お勤めの方は是非一度ご見学にお越しください。

夏と言えば!!!!!

皆さまこんにちはhappy01
フィットネス二畑ですnote


8月に入って天気が微妙な東京ですが・・・・
夏本番ですねsun
夏と言えば、皆様どこにいきますか~~~?

私は、昔から高校野球が好きなので、毎年甲子園へ行っていますbaseball

いやいや、暑いから夏は・・・プール でしょ!
と思ったそこのあ・な・た!

ルネサンス光が丘では、スイミングスクールを開講しています。
泳ぎが苦手な方、この夏水泳デビューするならスイミングスクールしかありませんよ!

ジャグジーに貼ってあるスイミングスクール新聞には為になる記事が沢山happy02

今日はバックナンバーの紹介です。


1_3

 こんなことが、スクールでは学べるんですね~。勉強になります。


今なら体験料無料でスイミングスクールを受講できますので
お試しのチャンスですよ~happy01

気になった方は今すぐお電話かフロントでお申し込みを~sign03

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仲良しを結ぶルネサンス♪ 紹介システム『ルネノワ』のご案内はコチラから!

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Group Power 基本動作を極めよう PART1

こんにちはhappy01トレーナーの佐々木ですsign03


7月に入りMOSSAのプログラムはバックナンバーに入りましたねsign03




前回嬉しい事にGroup Fightのブログの反響が多かったので調子に乗って今回はGroup Powerで良く出てくる基本動作のポイントをお伝えしようと思います(笑)



正しいフォームで行うことで筋力向上・シェイプアップにもつながりますshine


パートごとにご案内をしていきますねsign03




~LEGS~


スクワット


下半身の代表的な種目ですねshine足の幅によって使う筋肉が若干変わりますsign01



スタートポジション

1.ナロースタンス

1499246385046 
足の幅は骨盤の幅を目安に行います。
使う筋肉は腿の表がメインです。
つま先は正面に向けます。

2.ノーマルスタンス

1499246408360


足の幅は肩幅を目安に行います。
使う筋肉は腿の表やお尻などバランス良く下半身を使います。
つま先はやや外に向けます。


3.ワイドスタンス

1499246420593

足の幅は肩幅より靴一足分外に開きます。
使う筋肉はお尻や内腿の使う割合が多くなります。
つま先は膝と同様に外向きです。   



エンドポジション
 

1499247120788

  ①肩から骨盤までが一直線です。
 ②膝の角度が90°までしゃがみます。
 ③正面から見た時に膝とつま先の向きがそろっている。



ちなみに・・・気を付けてほしいところはこんな感じですsweat02



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膝が中に入る・・・sweat01

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膝が外や内ににずれるsweat01

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腰が丸まるsweat01

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または反ってしまう・・・・sweat02

思い当たる所はぜひ気をつけながら行っていきましょうsign03

 
ランジ

LEGSだけでなく、MORELEGSにも入ってくるトレーニングですhappy01

スクワットに比べ、バランスが若干取りにくい曲者です(笑)



スタートポジション

1499247829944

正面からの姿勢では骨盤と両膝・両つま先が正面を向くように行いますshine




1499247839689 
横からの姿勢では後ろ足のかかとを常に上げた状態で、行いますhappy01



エンドポジション

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しゃがんだ姿勢では両膝が目安90°まで可能であればしゃがみましょうsign01
この際に上半身が前に傾いたり、後ろの膝が伸びたままにならないようにしましょうsign01


~CHEST~
胸を効かせるパートですsign01代表的な種目はチェストプレスプッシュアップが多いですsign03


チェストプレス

ほとんどの曲に入ってくる種目ですねsign03

行う時の姿勢とバーを下す位置がすごく重要ですshine





スタートポジション

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肩甲骨を寄せ胸を張った状態で常に行いますsign01
動作中背中が丸まらないように気を付けましょうsign01


エンドポジション

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バーは胸に位置に来るように下ろします。
この軌道がずれてしまうと肩の負担が大きくなったり、胸に効きにくくなってしまいますsweat02
下ろす深さも肘が身体の高さまでくれば大丈夫sun

そして肘の位置も常にバーの真下にくるようにしましょうsign03


ちなみに・・・バーの持ち手幅ですが、このエンドポジションに来た時に肘の角度が90°になる時の手幅が目安ですhappy01



プッシュアップ

個人的に大好きな種目(笑)基本的にはチェストプレスとポイントは似ていますflair


スタートポジション

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胸を張って肩からかかとまで一直線(膝付きは肩から膝まで一直線)ですsign03
自分の力で姿勢を保つ分、お腹や背中もバランス良く使っていきますsign03


エンドポジション


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肘の角度が90°をになる所が目安です。チェストプレスと違い、身体全体の姿勢が崩れないように気を付けましょう。この時に両肘の位置は胸の横に来るように行いますshine



~BACK&LEGS~

背中と下半身を複合的にトレーニングしていくパートです。
姿勢維持が難しいのでそこを重点的にご案内していきますsign03

パワークリーン

バーベルをキャッチする動き股関節と膝がうまく使えるかで効き方や見た目の形がかなり違ってきます。パワークリーンの動作は細かく分けると・・・

①スタートポジション


②準備動作


③バーを浮かせる


④キャッチ


に分かれます。



①スタートポジション



1499248159726


背筋を伸ばします。膝は伸ばし切らず少しだけ緩めた状態で立ちます。



②準備動作

1499248168143

1499248176018

背筋を伸ばしたまま股関節から上半身を少しだけ傾けます。
バーが太ももの半分の所まで傾けます。膝を曲げるより股関節から身体を倒しましょうsign03

③バーを浮かせる

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下半身の力を使って②の姿勢からバーを床に対して垂直に上げます。この時に腕や肩だけで持ち上げず、膝や股関節を伸ばした勢いを使ってバーを浮かせます。この際、肘はバーより高い位置で行いましょうhappy01


④キャッチ

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1499251452711


キャッチの姿勢は肘を素早くバーの真下にもぐりこませます。
下半身の姿勢は浅めのスクワットをイメージし、お尻や太ももをしっかり使いましょうsign03


~MORE LEGS~

複雑な動きが多いパートです。主に下半身全体とバランスの要素を取り入れたパートになります。

ワンレッグデッドリフト

ここ最近の曲で割合多く入ってくるバランストレーニングの種目。プレートを持ったりバーを使ったりすることがありますがポイントは一緒ですsign01身体を倒した時の姿勢がすごく重要ですshine


エンドポジション

1499248353407

1499248363298




横から見たときに上半身から浮かせている足までが一直線が理想の形です。もしバランスがとりにくい方は身体を倒す角度は調節していきましょうshine

前から見たときはできるだけ骨盤が横に向かないように行います。





今回は45分クラスでも入ってくるパートのみのご案内になりますhappy01


次回は60分クラスに出てくる腕や肩のパートのご案内をしていきますsign03



お楽しみにshine





ちなみにパワークリーンのパートの写真ですごく笑ってる所があるのですが・・・・。

撮影中に笑かしてきた人がいました((笑)


この人です↓


1499248337446
掃除中の二畑チーフ!!撮影の妨害をしてきました(笑)






以上佐々木でしたhappy01

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dポイントが使えます!!

こんにちは~

最近、家にスターウォーズグッズが増えて、戸惑っています(笑)

このままだと家が、帝国軍に乗っ取られてしまいそうです(笑)

そんな岡田がお送りします~bleahgood




ブログをご覧の皆さん!cutedポイントcuteってご存知ですか~?happy02

実はフロントに、こんなリーフレットが増えたんです!


Cimg4277 

ショップ商品をご購入の際に限り

dポイントがたまる!使える!heart02happy01




flair『dポイントって?』


街の加盟店やネットショッピングなど、いろいろなお店でたまる・使えるポイントですup

ルネサンスでは、ショップ商品をご購入の際にご利用できますscissors


flair『ドコモユーザーじゃなくてもいいの?』

もちろんOKです!
ドコモの携帯を持っていなくても、「dアカウント」を発行し
「dポイントクラブ」に加入すれば利用できます!

 ※詳細はリーフレットをご覧ください





カードはすぐに無料で発行できます(^^)/shine

ご希望の方は、フロントスタッフにお声掛け下さいnotenote

お得にお買いものしちゃいましょ~~sign03

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光が丘クラブの桜は、まだありますよ~✿

Img_9615

 
こんにちは★

気付けばもう4月中旬・・・もうお花見も終わりますかね~cherryblossom

季節ではが一番好きな岡田ですlovely




この間、散ってしまわぬ前に!と、隅田公園と錦糸公園をはしごしました!(笑)

スカイツリーと桜のコラボがすっごくキレイで、癒されました~cherryblossom

こんな時間も大事ですよねheart01




忙しくてお花見にはいけなさそ~・・・っていう方は、

クラブに来てお花見気分を味わってくださいね~~!!

Cimg4330

お花見中の岡田と梶谷さんですwine



実はこの桜の木の下には・・・

紹介ブースがあります\(^o^)/

Cimg4414


ご家族やお知り合いの方が、会員様のご紹介でご入会いただくと、

■入会金(3,240円)
■事務手数料(5,400円)
■月会費1ヶ月分(正会員の場合:12,528円)

がぜ~~~んぶshine無料shine!!!
 ※6ヶ月以上ご継続のお約束が必要です


さらに2ヶ月目の月会費のみ、1,080円割引shine



ご紹介頂いた会員さまにも嬉しい特典がありますよ~scissors

■月会費1ヶ月分 1,080円割引
■ルネサンス金券 1,500円分

どちらかお好きな方を選んで頂けます\(^o^)/
 



さ・ら・に!!

ご紹介頂いた方の中から抽選で

■パーソナルトレーニング30分無料
■DNSプロテイン

が当たっちゃいますsign03sign03



Cimg4415 (とっても上手なブラックボードは、梅田さんが書いてくれました~heart02



詳細は、館内ポスター・リーフレットをご確認くださいnote



4月に入り、新しい環境!新しい仲間もできていると思いますhappy01

是非!ルネサンスへお誘いいただき、一緒にルネサンスライフを

楽しんでくださいね~lovelysign01

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バーンアップDXお客様モニター 経過報告!!

こんにちは♪
フロントの岡田ですsun

3月に入り、花粉症の方にはつらい季節になってきましたね~(__)

事務所でもティッシュが手放せないスタッフが多いようですweep

外で運動するにはちょっと・・・という方は、是非ルネサンスに来て

快適な室内でトレーニングをしましょう~(^O^)cherryblossomcherryblossom





さてさて!ルネサンスオリジナルサプリメント

バーンアップDX!!!

今回は会員様の中から3名の方に、shineモニターshineとしてご協力いただき

バーンアップDXの効果を試していただきますscissors

さらに!1名ずつパーソナルトレーナーがついてサポートしていきますhappy02good





スタートから約1ヶ月が経ち、徐々にみなさん効果があらわれてきました!happy02

まずは1人目をご紹介★

担当トレーナーはヨガでお馴染みの河村トレーナーですheart01

Photo_4


モニター前は、フリーウェイト中心のトレーニングを行っていたお客様です★

現在は河村トレーナーの指導の下、週2~3回のご利用の中で

ランニングやクロストレーナーなど、有酸素トレーニングを増やして頑張っていますshine

バーンアップは毎朝6粒+運動前にはさらに6粒飲んでいただいてます!



スタートしてから約1ヶ月・・・

◆体重 88.5㎏ ⇒ 85.1㎏(-3.4㎏)

◆体脂肪 22.5㎏ ⇒ 19.9㎏(-2.6㎏)

◆体脂肪率 25.4% ⇒ 23.4%(-2%)



なんと!1ヶ月で3キロの減量に成功sign03

こんなに大きく効果がでるなんで、素晴らしいですねhappy02notes




お客様の表情にも自信が出てきて、

わたしもこれからの変化がさらに楽しみになりましたup

無理せず頑張ってくださいね~応援してます(^^)/~~~




他の方の報告はまた後日note



★バーンアップDX 割引キャンペーン中★

最大25%OFFできるのは3月31日(金)まで!!!




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お気に入りブログをシェア★

ブログをご覧の皆様こんにちは

担当は、今関ですsnow

             

前回の私のブログをご覧になった方々から

たくさんお店を紹介していただきました

ありがとうございます(´ω`*)うふふ~

少しずつ行ってみようと思いますっ♪

             

毎回ブログを書くたびに

記事に対して反応を頂けるのが

とっても嬉しいです

          

本当にたくさんの方が 

光が丘クラブのスタッフブログを

ご覧になってるんだな~と、

日々実感しております(*´`*)

          

       

会員の皆様や、会員じゃない方にも

 もっとブログを見ていただきたい!

そう思い、先日こっそり

イイネ&シェアボタンを設置!

皆様、お気づきになりましたか?

             

          

パソコンからですと、記事の右上

Photo_2

    

        

携帯・スマートフォンからですと

記事の一番下⇩にあります!

Photo_5

           

   

面白かったな~!

これはタメになる!

    などなど、

お気に入りの記事があれば是非、

ご利用のSNSでシェアして下さい♡

         

ルネサンス光が丘を広めていただけると

スタッフ一同、そしてブログ担当の今関は

飛んで喜びます\(^0^)/わ~い

        

          

ハッシュタグなんてのもあるみたいで、

「#」のあとに文字を入れると、

SNS内で同じ内容をシェアした方の記事を

見る事も出来るみたいですねっ!!

        

:#ルネサンス光が丘

  #スポーツクラブ

  #筋トレ

などを打ち込むと、

自動で文字にリンクがつくんです!

       

       

なんだか世の中すごいですね・・・catface

      

私は、わりとアナログ派なので

ネット社会に着いて行くのが大変です(笑)

     

     

話は戻りますがっpapersweat01

ぜひ、ご自身のお気に入り記事や

仲間に教えたい内容があれば、

SNSでシェアしてみて下さいね~

  

    

*・ω・)<以上、今関でしたwine

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「ファスティング」知ってますか?

いつもブログをご覧いただき、

ありがとうございます(・v・*)♥ 

           

担当は、今関です

       

最近、ワインwineが好きで(赤も白も!)

家でもお店でも飲む機会が増えました♩

オススメのお店があれば、

ぜひ教えていただきたいですっ♡♡

       

     

お酒もご飯もとっても美味しいので

ついつい食べ過ぎてしまうのですが

『内臓が疲れてるなぁ~』とも感じますsweat01

        

私と同じように、お酒やご飯が好きで、

ついつい飲み過ぎ食べ過ぎちゃうから

一度身体の中をスッキリさせたいという方や

美味しく食べながら健康的な体型でありたい

という方は、意外といるのでは・・・?

       

         

身体の中をスッキリ掃除させるなんて

そんなこと簡単に出来るの?(´・へ・`)

       

      

・・・出来るんです!

   

     

     

皆様、

ファスティングはご存じでしょうか?

      

これは、いわゆるプチ断食のことで

一定期間固形物を食べない事で、

いつも頑張って働いている内臓を

休息させることが目的です(u_u)zzZ

       

デトックス効果ダイエット効果

とっても感じることが出来ます♪

  

1day_a3

  

   

過去のブログにも、

ファスティングに関しての記事が

た~~~くさんありますので、

良かったらご覧ください!

(ファスティング挑戦などなど)

  

   

2月14日(火)~3月31日(金)までの期間

ファスティングを実践するための

パーソナルセミナー(酵素ドリンク付き!)を

行いますので、ご希望の方はフロントにて

ご希望の日程をお伝え下さい!

    

     

\ 担当は、わたくし今関です

1day_a3_2

            

ちょっと話を聞きたい!という方は、

今関までお気軽にお声掛けください

私はほぼ毎日ルネサンスに出没してますよ(笑)

           

           

「お酒もご飯も甘いものも大好きsign03

↑こ~んな今関ですが、

トレーナーとして体型は保っていますscissors

「どうして体型キープ出来るの!?」

皆様によく聞かれますが、

体型も健康もキープしている秘訣が

このファスティングなんですshine

      

過去には、たくさんの方が

受講、実践をして効果を出していますので

男女問わず、ご自身の身体を中から

変えたい方はこの機会をお見逃しなくhappy02

        

        

       

/ 

さて!今日も飲むぞぉ~beer(笑)

\   

         

*・ω・)<以上、今関でした~snow

今年の目標、達成できそう?

ブログをご覧の皆様こんばんは

     

フィットネスの今関です(*´▽`)

    

すっかり忘年会シーズンになりましたね!

今年も「肝臓のトレーニング」の時期ですbeer

        

最近、お客様とお話をしていて

『来週は忘年会だから来れないよ~』と

言う方が多いなぁ・・・と感じます(-ω- )

      

でも、忘年会が終わったら

ちゃんとルネに戻ってきて下さいねcrying

        

      

そしてっ!!   

「年内に脂肪-●kgsign03

「筋肉を増やしたいsign03」などなど、

それぞれ目標を立てていましたよね?

        

その目標は達成出来そうですか?

      

スタッフは皆さんが立てた目標を

ちゃ~んと覚えているんですよ?(笑)

        

あとちょっと・・・なんだけどなぁsweat01

忘年会、クリスマスでリバウンドshock

な~んてモッタイナイ(・へ・´)

      

まだまだ頑張れるはずshine

       

でもまずはflair

現実から目を背けずに、今の体重や体脂肪など

自分のカラダを把握しておくことが必要ですね

     

そんなときは!

2階のジムでInBody測定をしましょう!!

Cimg4119

(測定中の佐々木トレーナーですgood) 

        

    

体成分を知ることで、

目標のために何をすれば良いかを

トレーナーが教えてくれます

Cimg4121 

トレーニングメニューも作りますよ~shine

      

         

今年の目標、まだ達成できてない方は

測定&カウンセリングを受けてみましょうwink

         

測定はご自身で行っていただけますし、

分からない時は、近くのトレーナーまで

\気軽にお声掛け下さいネッ

Cimg4120_2

       

      

ちなみに・・・私の今年の目標は

酒は飲んでも飲まれるな!」でした^^

(トレーニング関係ないや~んpaper)

    

   

*・ω・)<以上、今関でした~beer

もうすぐクリスマス!もうすぐ2017年!

みなさん、こんにちは!

最近応援しているサッカーチームがJリーグshine優勝shineをして
家で騒ぎまくった、フロントの岡田ですsoccer(笑)

Img_8618 

7年ぶりの優勝!
現地で見れなかったのが残念でした~(-.-)





さて!早いもので12月に入り
もーすぐクリスマスsign03もーすぐ2017年sign03

毎年この時期になると、言いようのない焦りに襲われてしまいます・・・(笑)

今年もあとわずか・・・やり残したことはないのか・・・

考えてしまいますよね~sad



それにこの時期になると増えてくる、お酒の席winewinewine

クリスマスだし!!

忘年会だし!!!

お正月だし!!!!

と、何かと理由をつけては飲んでしまうのは、私だけじゃないはず・・・!!(笑)



でも、お正月明けて、雪だるまみたいになってからでは遅いcryingcrying!!

ってことで、師走で忙しいとは思いますが

ルネサンスに来ましょう\(^o^)/


プログラム1本・ウォーキング30分・お風呂・サウナ

スタッフとおしゃべりするために・・・

何でもいいんです!

ルネサンスに来ましょう\(^o^)/(2回目)





1人じゃ心細いと思いますので・・・

ご家族・お友達を一緒に連れて、ルネサンスにいらしてください!!!

普段どんなトレーニングをしているのか、お気に入りのプログラムなど
オススメしてくださいねpunchheart04


ご体験・ご見学は随時受け付け中!!

フロントでご予約頂くとスムーズですよ~(^^)


今年最後の紹介特典も、大盤振る舞いsign03

ご紹介頂いた会員様にも、ご入会頂いた方にも
とってもお得な特典をご用意してます!!!


是非!お待ちしてま~~す\(^o^)/

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